Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Yaliyomo ya Ibara hii

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.




















































































































































































Kupendekeza kuongeza

Sifa za Poda ya Protini ya Vegan nzuri

Pamoja na kampuni nyingi kuingia kwenye biashara ya kuzalisha poda za protini za vegan, inaweza kuwa ngumu kupanga mzuri na mbaya. Hapa kuna mambo kadhaa ya kufikiria wakati mwingine utakapokuwa ununuzi wa unga wa protini ya vegan.

Kiasi cha protini

Ni muhimu kuwa unapata thamani ya pesa zako hapa. Kampuni zingine zitajaribu kukudanganya na kudai kwamba wakati lebo inasema kuna gramu 20 za protini kwa kutumikia, huduma moja ni scoops mbili kinyume na scoop moja tu. Kwa hivyo, kiwango cha utaftaji uliofikiria kuwa umepungua mara moja kwa nusu.

Usiruhusu ujanja wa bei rahisi kama hii kutokea kwako. Hakikisha kwamba bidhaa unayopanga kununua ina mahali kati ya gramu 15-21 za protini kwa kutumikia kama sheria nzuri ya kidole gumba. Hata ikiwa kutumikia ni vijiko viwili, angalau hakikisha unafahamu gharama unayolipa kwa kutumikia protini. Linganisha hii na bidhaa zingine zinazofanana na uone kile kinachokupa dhamana bora ya pesa yako.

Chanzo cha protini

Hakikisha kuwa chanzo cha protini unayopata ni kutoka kwa chanzo kimoja, kilichotengwa. Hizi ni pamoja na vyanzo kama soya, njegere, au katani. Ingawa hii sio lazima ianguke katika miongozo ya upatanisho sahihi wa protini, itafanya iwe rahisi zaidi kuoanisha protini zinazosaidia kwenye milo mingine. Hazihitaji wote kutokea katika mlo mmoja. Badala yake, zinaweza kusambazwa siku nzima.

Watamu wa Asili

Jitahidi sana kushikamana na vitamu vya asili, kama stevia au matunda ya watawa. Tamu bandia kama vile sucralose na vileo vya sukari kama vile xylitol ni maarufu kwa kusababisha dalili za shida ya njia ya utumbo kama gesi, uvimbe, na kuharisha [1][2].

Chanzo cha nyuzi

Jihadharini na nyuzi za bei rahisi kama vile mizizi ya chicory na gamu. Hizi, pamoja na vitamu bandia na vileo vya sukari, zinaweza kusababisha kukasirika kwa njia ya utumbo [3]. Badala yake, angalia vyanzo vya hali ya juu vya nyuzi kama mbegu ya kitani na prebiotic.

Aina za Poda ya Protini ya Vegan (mchanganyiko, njegere, nk)

Tofauti kati ya aina tofauti za protini za mmea

Wakati neno protini ya "vegan" inamaanisha kuwa protini hiyo haina vyanzo vya protini vinavyotokana na wanyama na kwamba ni ya mmea, hiyo ndio jina tu linatuambia. Lakini kuna vyanzo anuwai vya proteni ambazo zinaweza kuunda unga wa protini ya vegan. Bidhaa zingine hata huchanganya vyanzo fulani vya mmea wa protini pamoja ili uwe na upatanisho bora wa protini; sawa na utofauti wa asidi ya amino unayoweza kuona katika protini inayotokana na wanyama kama vile whey.

Tofauti ya kimsingi kati ya vyanzo vya vegan na wanyama vya protini iko katika idadi na aina za asidi za amino ambazo zinao. Wakati kila asidi ya amino hucheza majukumu muhimu mwilini, kuna tisa ambazo huchukuliwa kuwa "muhimu", ikimaanisha kuwa mwili hauwezi kuzizalisha peke yake. Lazima ipatikane kupitia lishe au nyongeza. Asidi hizi za amino ni:

  1. Phenylalanine
  2. Valine
  3. Threonine
  4. Tryptophan
  5. Methionine
  6. Leucine
  7. Isoleucine
  8. Lysine
  9. Histidine

Kila chanzo cha protini inayotegemea mmea ina kiwango tofauti cha asidi hizi za amino, lakini huwa na zote. Kwa mfano, kwa kawaida utaona protini ya soya katika poda ya protini ya vegan kwa kuwa ina leucine kubwa sana ikilinganishwa na vyanzo vingine vya protini. Leucine ndiye mwanaharakati mwenye nguvu zaidi wa mchakato unaoitwa awali ya protini ya misuli, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na kupona.

Mfano mwingine wa hii umeonyeshwa na shayiri, ambayo ni chanzo kizuri cha tryptophan. Asidi hii ya amino ni muhimu kwa wanadamu, kwani hufanya kama mtangulizi wa serotonini ya nyurotransmita, ambayo inajulikana kwa athari zake kwa mhemko na hisia [4].

Hii ndio sababu ni muhimu kuoanisha protini nyongeza pamoja! Kimsingi (hakuna pun inayokusudiwa) kuchukua sifa bora kutoka kwa kila chanzo tofauti cha protini. Hii ndio sababu pia mchanganyiko wa unga wa protini ya vegan pia unakuwa maarufu zaidi, kwani inakufanyia kazi kwa maana, tayari imekusanya protini kwako. Nzuri sana, ningesema.

Protini ya mimea vs Aina zingine za Protini

Tofauti ya kimsingi kati ya protini za mmea na vyanzo vingine vya protini ni kwamba protini za mmea mara nyingi hazina asidi zote muhimu za amino, wakati vyanzo vya protini zinazotokana na wanyama huwa na asidi zote muhimu za amino. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kwa vegans na wale wanaofuata lishe ya mimea kupanda jozi protini za ziada pamoja ili wasipokee tu kiwango sawa cha utofauti wa asidi ya amino, lakini pia ya kutosha ya asidi tisa muhimu za amino. Hii ni muhimu kwa kufanikisha muundo wa mwili wa mtu na malengo ya usawa, pamoja na afya bora na afya njema.

Kwa mfano, phenylalanine inawajibika kwa utengenezaji wa tyrosine, ambayo, pia, husababisha kuteleza ambayo husababisha utengenezaji wa dopamine, norepinephrine, na epinephrine. Kuzuia uzalishaji wa wadudu hawa wa damu kunaweza kutoa athari mbaya. Katika hali hii, kupunguzwa kwa hawa wahamasishaji damu (hawa watatu wanajulikana kwa pamoja kama katekolini) kama vile kuharibika kwa gari na shida kuu ya mhemko [5].

Maswali ya Poda ya Protini ya Vegan

Haya ni maswali ambayo huulizwa sana juu ya poda ya protini ya vegan.

Poda ya protini ya vegan ni nini?

Poda ya protini ya vegan ni nini?

Poda ya protini ya mboga ni aina ya poda ya protini ambayo ina vyanzo vyake vya protini kutoka vyanzo visivyo vya wanyama. Vyanzo hivi ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa: mchele wa kahawia, njegere, buckwheat, karanga, na soya. Haiondoi vyanzo kama kitu chochote cha maziwa kama Whey na kasini, na vile vile mchuzi wa mfupa na protini za mayai, kutaja chache tu.

Kutumia protini ya kutosha wakati wa mchana kama vegan inaweza kuwa ngumu sana, kwani kuna vyanzo vingi vyenye tajiri wa protini kinyume na omnivore ya jadi. Kwa hivyo poda ya protini ya vegan ni suluhisho la ajabu na la vitendo kwa vegans ambao hugundua kuwa hawawezi kula protini ya kutosha katika maisha yao ya kila siku.

Ninajuaje ikiwa poda ya protini ya vegan ni vegan?

Ninajuaje ikiwa poda ya protini ya vegan ni vegan?

Ili kuhakikisha kuwa kiboreshaji unachoangalia ni vegan, angalia tu orodha ya viungo. Hakikisha kuwa vyanzo vya protini vilivyomo vinatoka kwa vyanzo visivyo vya wanyama. Kwa kawaida utaona wali wa kahawia, mbaazi, na soya, kwa kutaja chache tu. Wale utakaotaka kuepuka ni protini za whey, kasini, yai, nyama ya ng'ombe, na maziwa.

Kawaida ni dhahiri, lakini kuna hali kadhaa ambazo zinaweza kutatanisha. Wakati mwingine tofauti za maneno fulani zitatumika (kwa mfano "kasiniti" badala ya "kasini") au kunaweza kuwa na chanzo cha protini ambayo unaweza kuwa haujasikia hapo awali. Ikiwa una mashaka juu ya kiunga fulani, inaweza kuwa rahisi kama kufanya utaftaji wa Google kujua ikiwa kiunga ni chanzo cha protini inayotegemea wanyama au la.

Je! Ni faida gani za unga wa protini ya vegan?

Je! Ni faida gani za unga wa protini ya vegan?

Faida za unga wa protini ya vegan ni sawa na poda zingine za protini huko nje. Inaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya protini kwa siku hiyo, na pia kutoa chanzo rahisi, cha kupendeza cha protini kwa utaratibu wako wa kila siku.

Faida za unga wa protini za mboga ni dhahiri haswa kwa wale wanaozingatia kabisa mmea wa chakula, sio chakula cha wanyama. Inaweza kuwa ngumu sana kwa wale wanaozingatia aina hii ya lishe kutumia protini zote ambazo wanahitaji kila siku ili kufikia malengo yao ya kiafya na ya usawa. Kwa hivyo poda ya protini ya vegan inaweza kweli kukufaa.

Kwa nini napaswa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Kwa nini napaswa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Poda ya protini ya mboga inaweza kuwa njia nzuri kwa wale wanaotaka kuepukana na vyakula vya wanyama lakini bado wanataka kupata protini inayofaa kwao kufikia malengo yao ya kiafya, afya, na usawa. Hata wale ambao sio vegans wanaweza kufaidika kwa kutumia poda ya protini ya vegan ikiwa wanataka kupanua wigo wao juu ya kile kinachopatikana kwenye soko la kuongeza michezo, na pia kuwa mteja aliyeelimika zaidi na mpenda mazoezi ya mwili.

Nani anapaswa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Nani anapaswa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Mtu yeyote anayefuata lishe ya mboga / mmea ambaye anahisi kuwa hawawezi kufikia mahitaji yao ya protini anapaswa kuzingatia sana kuwekeza kwenye unga wa protini ya vegan.

Je! Unga wa protini ya vegan ni mzuri kama Whey?

Je! Unga wa protini ya vegan ni mzuri kama Whey?

Kwa upande wa athari zake kwenye muundo wa mwili, imeonyeshwa kuwa protini ya wanyama ni bora zaidi kwa kujenga misuli ikilinganishwa na protini za vegan [6]. Hii ni kwa sababu ya wasifu wake tofauti zaidi wa asidi ya amino ikilinganishwa na poda ya protini ya vegan.

Walakini, hii haimaanishi kuwa unga wa protini ya vegan ni "mbaya" kwa maana yoyote. Hapana kabisa. Kwa kweli, kitu pekee ambacho mtu anayetumia poda ya protini ya vegan atalazimika kufanya ili kulipa fidia ni kutumia protini kidogo zaidi na kuhakikisha kuwa wanakula anuwai anuwai ya amino asidi; haswa asidi muhimu za amino.

Je! Unga wa protini ya vegan una afya kuliko Whey?

Je! Unga wa protini ya vegan una afya kuliko Whey?

Hiyo inategemea unamaanisha nini ukisema "mwenye afya". Zote ni salama kutumiwa na watu wengi. Lakini inaweza kuwa kesi kwamba watu wengi watakuwa na maswala yanayotumia protini ya Whey kinyume na protini ya vegan kwa sababu ya lactose ambayo ina. Uvumilivu wa Lactose ni kawaida kabisa. Ingawa ni kawaida zaidi katika nchi za Asia na Afrika, hata huko Merika, ~ 25% ya Caucasians ni sugu ya lactose. Cha kushangaza zaidi ni kwamba huko Merika, inakadiriwa kuwa asilimia 75-90% ya watu wa Amerika ya Amerika, Waamerika wa Amerika, na Waamerika wa Asia hawana uvumilivu wa lactose [7]. Kwa sababu hii, watu hawa wangeweza kufaidika na unga wa protini ya vegan badala ya Whey.

Kwa hivyo jibu fupi kwa swali lililobeba ni "inategemea". Inategemea sana muktadha wa mtu huyo, lakini zote mbili ni vyanzo vikuu vya protini ambavyo vina anuwai ya amino asidi (ingawa protini ya wanyama huwa na zaidi) na pia ni vyanzo vyema vya virutubisho kama vile magnesiamu, zinki, kati ya vitamini vingine na madini.

Protini zote mbili hutofautiana kidogo katika faida na hasara zao, lakini mwisho wa siku, zote zinaweza kuzingatiwa kuwa "zenye afya". Walakini, kwa kuwa hizi ni virutubisho vya protini, wala aina za kuongeza protini hazipaswi kuwa na sehemu kubwa ya lishe yako. Protini zako nyingi zinapaswa kutoka kwa vyakula vyote wakati wowote inapowezekana.

Je! Unga wa protini ya vegan ni rahisi kuchimba?

Je! Unga wa protini ya vegan ni rahisi kuchimba?

Ikiwa tunalinganisha na whey, ningesema hapana. Poda nyingi za protini za vegan zina nyuzi nyingi tofauti na protini za wanyama. Ongeza hii pamoja na ukweli kwamba protini za vegan zinaweza kuwa na mboga zilizo na FODMAPS nyingi (zenye kuchachuka, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, na polyols), ambazo ni aina ya mboga ambayo husababisha dalili za shida ya njia ya utumbo, kama gesi na bloating.

Je! Poda za protini za vegan zinaweza kurekebisha lishe duni?

Je! Poda za protini za vegan zinaweza kurekebisha lishe duni?

Hapana, hakuna nyongeza kabisa ambayo ina uwezo wa kupitisha lishe duni. Pata lishe yako kwanza kabla ya kuzingatia nyongeza.

Je! Poda ya protini ya vegan ni kupoteza pesa?

Je! Poda ya protini ya vegan ni kupoteza pesa?

Hapana nisingesema hivyo. Poda za protini za mboga zimesaidia kushughulikia shida kubwa ambayo ilikuwa ikiwasumbua vegans lakini bado ilikuwa na muundo wa mwili na malengo ya usawa wa nguvu kama wenzao wa omnivore. Lakini kama vile wazalishaji ambao hutengeneza bidhaa za protini za wanyama, lazima uzingatie sifa ya watengenezaji na sifa. Sio tofauti na poda ya protini ya vegan. Una kampuni ambazo zinatengeneza bidhaa bora na unayo zingine ambazo zinatengeneza bidhaa duni. Lakini hakuna haja ya kuwa na wasiwasi, ndivyo tuko hapa kukusaidia kufanya!

Je! Ni vizuri kunywa protini ya vegan kila siku?

Je! Ni vizuri kunywa protini ya vegan kila siku?

Ikiwa unahisi kuwa inakusaidia kufikia malengo yako ya protini, ndio, kabisa. Lakini ikiwa huna shida kupiga malengo yako ya protini kwa kutumia vyakula vyote peke yako, basi sioni ni muhimu kunywa protini ya vegan kila siku. Ikiwa unafurahiya tu kuwa na kila siku, basi hakuna shida na hiyo pia.

Je! Ni matarajio gani ya kweli ya unga wa protini ya vegan?

Je! Ni matarajio gani ya kweli ya unga wa protini ya vegan?

Kwa suala la "matarajio", nitafikiria unazungumza juu ya matokeo ya afya na muundo wa mwili ambao utaona kama matokeo ya kuitumia. Kwa sababu ikiwa tunazungumza juu ya mambo ya juu juu kama ladha, ubora wa bidhaa, muundo, nk, sitaweza kukujibu swali hilo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kila chapa hutofautiana kwa jinsi wanavyotengeneza poda za protini za vegan.

Matokeo unayotarajia kutoka kwa poda ya protini ya vegan haitakuwa tofauti sana na aina nyingine yoyote ya unga wa protini. Ingawa vyanzo vya protini vya wanyama ni bora zaidi kwa kujenga misuli, ilimradi utalipa fidia kwa kutumia protini ya mmea zaidi kutoka kwa vyanzo anuwai vya amino, tofauti zinazosababishwa na muundo wa mwili na afya zitapuuzwa [6].

Je! Madaktari wanapendekeza poda ya protini ya vegan?

Je! Madaktari wanapendekeza poda ya protini ya vegan?

Nina hakika kwamba wengine wanaweza kuwapendekeza kwako, lakini kila daktari hutofautiana sana katika maarifa yao juu ya lishe na nyongeza. Ikiwa unataka kujua, usisite kuuliza daktari wako mwenyewe anachofikiria juu ya poda za protini za vegan.

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan ikiwa sifanyi kazi?

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan ikiwa sifanyi kazi?

Sio lazima ujifunze kufaidika na ulaji wa protini ulioongezeka. Walakini, hautatoa mwili wako kichocheo kinachohitaji kukarabati tishu na kujenga misuli bora. Kwa hivyo hautafaidika karibu sana na mtu ambaye anafanya kazi kwa sababu hauitaji protini karibu sana kuanza.

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan ikiwa sitakula vizuri?

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan ikiwa sitakula vizuri?

Haijalishi unachukua nini, hakuna kitu kwenye Dunia hii ambacho kinaweza kutengeneza lishe duni. Ikiwa lishe ni swala kwako, singefikiria hata kununua kiboreshaji hadi nipate lishe yangu.

Je! Ninaweza na ni lazima nibadilishe chakula na kutetemeka kwa protini ya vegan?

Je! Ninaweza na ni lazima nibadilishe chakula na kutetemeka kwa protini ya vegan?

Ikiwa ni rahisi kwako kufanya hivyo, basi kwa kila njia, fanya! Lakini sipendekezi kuifanya tu kwa ajili yake. Kwa ujumla ni ghali zaidi na sio sawa kwa afya na utendaji kwa muda mrefu ikiwa lishe yako nyingi ina protini. Lakini maadamu kufanya hivyo kukusaidia kufikia malengo yako ya protini na inakusaidia kukaa kwenye wimbo licha ya ratiba yenye shughuli nyingi, basi hakuna suala la kufanya hivyo.

Ni nini kinachoweza kufanya poda ya protini ya vegan isifanye kazi vizuri?

Ni nini kinachoweza kufanya poda ya protini ya vegan isifanye kazi vizuri?

Kwa ufahamu wa mwandishi huyu, isipokuwa unachukua dawa ya dawa au wakala mwingine ambaye ana uwezo wa kuzuia umeng'enyaji, basi hii sio jambo ambalo utalazimika kuwa na wasiwasi juu yake. Ikiwa unatokea kuchukua dawa na haujui ni vipi inaweza kuingiliana na unga wa protini ya vegan unafikiria kununua, muulize daktari wako.

Je! Ninaweza kuchukua poda ya protini ya vegan kwenye tumbo tupu?

Je! Ninaweza kuchukua poda ya protini ya vegan kwenye tumbo tupu?

Kwa kweli unaweza. Walakini, unaweza kugundua kuwa unatengeneza poda ya protini bora kwenye tumbo tupu au tumbo lililojaa kiasi. Njia pekee ya kujua ni kujaribu kuchukua kiboreshaji chini ya hali zote mbili na kuona ikiwa inakuathiri tofauti. Lakini kawaida sio wasiwasi kwa watu wengi.

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua unga wa protini ya vegan?

Kwa kweli hakuna wakati "bora". Hii inategemea tu malengo ya usawa wa mtu, mtindo wa maisha, ratiba, nk watu wengine wanapendelea kuichukua asubuhi kwani hawapendi kula kiamsha kinywa, wengine watachukua tu baada ya mazoezi kwa sababu wanaiona kama kitamu. chukua kama tuzo kwa kazi iliyofanywa vizuri. Haijalishi kesi hiyo, ilimradi inakusaidia kugonga lengo lako la protini kwa siku hiyo, kisha ichukue wakati wowote au saa zinazokufaa zaidi.

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan siku ambazo sifanyi kazi?

Je! Napaswa kuchukua poda ya protini ya vegan siku ambazo sifanyi kazi?

Unahitaji protini ili kupona, kwa hivyo hii sio akili kabisa! Unapaswa kutumia kiwango cha kutosha cha protini kwenye siku zako zote za mafunzo na mapumziko ili uweze kufikia malengo yako ya kiafya na usawa haraka na kwa ufanisi zaidi. Na ikiwa kuchukua unga wa protini ya vegan hukusaidia kufikia lengo lako la ulaji wa protini, basi kwa njia zote utumie kwa faida yako!

Je! Ni sawa kuchukua poda ya protini ya vegan kabla ya kulala?

Je! Ni sawa kuchukua poda ya protini ya vegan kabla ya kulala?

Ndio! Kwa kweli, inaweza kuwa njia rahisi sana kufikia lengo lako la protini mwisho wa siku!

Ninapaswa kuchukua poda ya protini ya vegan kwa muda gani?

Ninapaswa kuchukua poda ya protini ya vegan kwa muda gani?

Hakuna wakati uliowekwa wa kuchukua unga wa protini ya vegan. Ni sehemu ya lishe yako kimsingi, kwa hivyo unaweza kuchukua kinadharia kwa muda usiojulikana. Kwa kweli, acha kuichukua ikiwa inasababisha maswala ya kumengenya au aina yoyote ya usumbufu wa kisaikolojia au madhara. Ikiwa una wasiwasi wowote, tafadhali wasiliana na daktari wako.

Je! Napaswa kupumzika kutoka kwa poda ya protini ya vegan?

Je! Napaswa kupumzika kutoka kwa poda ya protini ya vegan?

Mradi unatumia bidhaa kama ilivyokusudiwa, kama kuongeza, basi hakuna haja ya kupumzika kutoka kwake. Lakini ikiwa inaanza kusababisha shida za kumengenya, au ikiwa unahisi ni kuchukua kutoka kwa mambo mengine ya lishe yako kwa ujumla, basi inaweza kuwa busara kuchukua hiatus fupi kutoka kwa hiyo ili kushughulikia maswala yanayowezekana katika lishe yako.

Je! Unaweza kuchukua unga mwingi wa protini ya vegan?

Je! Unaweza kuchukua unga mwingi wa protini ya vegan?

Kuchukua poda nyingi ya protini ya vegan itakuwa sawa na kula chakula kingine chochote cha chakula chenye protini nyingi. Ungeweza kukumbwa na dalili za shida ya njia ya utumbo kama gesi na uvimbe.

Pia, ikiwa utafanya poda ya protini ya vegan upendeleo katika lishe yako badala ya kuwa nyongeza, inaweza kuanza kuchukua mbali na utofauti wa lishe ya lishe yako. Kwa maneno mengine, unaweza kuanza kutumia kiwango kidogo cha virutubisho muhimu ambavyo viko katika vyakula vyote kwa kupendelea unga wa protini ya vegan. Kwa sababu mwisho wa siku, wakati poda ya protini ya vegan ni nyongeza inayosaidia na rahisi, bado inasindika sana kuliko matunda na mboga.

Je! Poda za protini za vegan ni salama kuchukua?

Je! Poda za protini za vegan ni salama kuchukua?

Poda ya protini ya mboga huchukuliwa kuwa bidhaa ya chakula, kwa hivyo ni salama kula kwa umma. Walakini, ikiwa unatokea kuwa na wasiwasi kuhusu ikiwa poda ya protini ya vegan ni salama kwako, itakuwa busara kushauriana na daktari wako.

Je! Kuna athari yoyote ya poda ya protini ya vegan?

Je! Kuna athari yoyote ya poda ya protini ya vegan?

Kwa kuwa poda za protini za vegan huchukuliwa kama chakula kitaalam, hazina "athari" yoyote kwa se. Walakini, watu wengine wanaweza kupata usumbufu wa njia ya utumbo kati ya kero zingine ndogo. Hii sio tofauti na tofauti unazoona juu ya jinsi watu wanavyoitikia tofauti na vyakula anuwai.

Je! Poda ya protini ya vegan husababisha uharibifu wa figo na ini au chombo kingine chochote?

Je! Poda ya protini ya vegan husababisha uharibifu wa figo na ini au chombo kingine chochote?

Kwa maandishi haya, hakuna ushahidi wowote wa kupendekeza kwamba poda za protini za vegan husababisha aina yoyote ya uharibifu wa figo au ini.

Kwa nini unga wa protini ya vegan hunifanya niwe gassy?

Kwa nini unga wa protini ya vegan hunifanya niwe gassy?

Poda zingine za protini za vegan zina vyanzo vya protini na nyuzi kutoka kwa mboga za FODMAP nyingi. FODMAP, ambayo inasimamia fermentable, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, na polyols, ni aina ya mboga ambayo kawaida husababisha dalili za shida ya njia ya utumbo, kama gesi na bloating. Vyanzo hivi ni pamoja na ngano, matunda, na jamii ya kunde.

Je! Unga wa protini ya vegan husababisha uvimbe?

Je! Unga wa protini ya vegan husababisha uvimbe?

Hiyo inategemea mambo kadhaa. Kwanza, inategemea ni viungo gani vilivyo kwenye nyongeza yenyewe. Je! Kuna vitamu bandia huko ndani? Kwa sababu vitamu vitamu kama vile sucralose (inayojulikana kama Splenda®) ni maarufu kwa kusababisha uvimbe na utumbo wa tumbo [8]. Ni vyanzo vipi vya protini vilivyojumuishwa hapo? Vyanzo vya wanga kama vile mbaazi vimejulikana kusababisha gesi na uvimbe [9].

Pia, mtu anapaswa kuzingatia athari ya mtu mmoja mmoja kwa vyakula fulani. Mtu mmoja anaweza kuondoka na kula mbaazi na mboga zenye nyuzi kama vile broccoli bila shida, wakati mtu mwingine anaweza hata kutazama vyakula kama hivyo bila kupata tumbo lililotengwa. Hali ya njia ya utumbo kama vile ugonjwa wa bowel inayoweza kukasirisha inaweza kuwa ngumu zaidi kwa hali hii, kwa hivyo ni busara kuzingatia mambo haya kabla ya kuchagua kiboreshaji cha unga wa protini ya vegan.

Je! Ninaweza kuchukua unga wa protini ya vegan na virutubisho vingine?

Je! Ninaweza kuchukua unga wa protini ya vegan na virutubisho vingine?

Ndio, kwa kweli. Poda ya protini ya mboga ni chakula wakati unafikiria. Kwa hivyo, haina mwingiliano wowote hatari na virutubisho vingine. Ikiwa bado una wasiwasi, hata hivyo, wasiliana na daktari wako kuhusu jambo hili.

Je! Ni virutubisho gani vingine ninapaswa kuchukua kando ya unga wa protini ya vegan?

Je! Ni virutubisho gani vingine ninapaswa kuchukua kando ya unga wa protini ya vegan?

Kwa ujumla, kuongezea na unga wa protini ya vegan sio tofauti sana kuliko kuongezea na protini nyingine yoyote. Kwa hivyo, sio lazima sana kuongeza virutubisho vyovyote vya ziada ikilinganishwa na mtu ambaye anachukua chanzo cha protini ya wanyama.

Walakini, ikiwa tunazungumza juu ya njia za kuongeza faida ya unga wa protini yenyewe, basi kuchukua multivitamin na omega 3 kuongeza mafuta ya samaki itafanya maajabu. Ikiwa unataka kuwa wa kuchagua nit juu yake, unaweza hata kuongeza na asidi ya ziada ya amino ambayo unaweza kukosa ikilinganishwa na mtu ambaye anachukua poda ya protini iliyotengwa na wanyama. Hii inaweza kujumuisha L-Arginine, L-Citrulline, na asidi tatu za amino asidi (BCAA's); leukini, isoleini, na valine. Mwisho huwa anakuja katika fomu ya unga na BCAA zote tatu ndani yake, kwa hivyo hakuna haja ya kununua BCAA zote kando.

Je! Poda ya protini ya vegan huongeza mfumo wa kinga?

Je! Poda ya protini ya vegan huongeza mfumo wa kinga?

Kwa kweli wanaweza! Viungo kama vile mbaazi zina kiwango cha juu cha vitamini c, ambayo inajulikana sana kupunguza wakati mtu anaugua homa ya kawaida [10]. Mbaazi pia zina kiasi kikubwa cha madini ya chuma, ambayo huwa na jukumu katika kupambana na uvimbe, mojawapo ya majukumu muhimu ya mfumo wa kinga [11].

Kuna mifano isitoshe inayofanana na ile hapo juu kuhusu vyanzo anuwai vya protini vilivyojumuishwa kwenye poda za protini za vegan. Vyanzo vya protini vya mboga kwa ujumla ni denser katika virutubisho (vitamini na madini) tofauti na wenzao wa protini za wanyama. Kwa hivyo, utaona visa vingi vya kukuza kinga ya poda ya protini ya vegan ikilinganishwa na vyanzo vya wanyama kama vile whey na kasini.

Je! Poda ya protini ya vegan huongeza testosterone?

Je! Poda ya protini ya vegan huongeza testosterone?

Hapana, hakuna chochote katika poda ya protini ya vegan ambayo itaongeza testosterone lazima.

Je! Unaweza kujenga misuli na unga wa protini ya vegan?

Je! Unaweza kujenga misuli na unga wa protini ya vegan?

Unaweza kujenga misuli na unga wa protini ya vegan kama vile ungefanya na aina nyingine yoyote ya protini. Walakini, kuna samaki kidogo hapa. Kwa kuwa protini za vegan zina kiwango kidogo cha asidi ya amino kuliko mwenzake maarufu wa wanyama, protini ya vegan sio sawa kwa kujenga misuli kama vyanzo vya protini vya wanyama ni [6]. Walakini, hii sio kusema kwamba haiwezekani hata kidogo, msisitizo muhimu hapa ni juu ya neno mojawapo. Protini ya mboga bado ni nzuri sana katika kujenga na kudumisha misuli.

Je! Poda ya protini ya vegan inakupa uvumilivu zaidi?

Je! Poda ya protini ya vegan inakupa uvumilivu zaidi?

Kawaida sivyo. Walakini, ikiwa bidhaa maalum unayoangalia ina viungo vilivyoongezwa ambavyo vimeonyeshwa kuongeza kile kinachoitwa nitriki oxide mwilini, basi una bahati! Hii ni kwa sababu oksidi ya nitriki hufanya kama vasodilator mwilini, ikimaanisha kuwa inapanua mishipa ya damu, ikiongeza na kuongeza utoaji wa virutubisho muhimu kwa afya ya mwili wako na kupona. Kwa upande mwingine, hii ina uwezo wa kuongeza uvumilivu na utendaji wa riadha [12].

Viungo ambavyo vinaweza kuongezwa kwa poda ya protini ya vegan ili kuongeza oksidi ya nitriki inaweza kujumuisha, lakini sio mdogo kwa L-Arginine, L-Citrulline [13], beetroot [14], na curcumin [15].

Je! Poda ya protini ya vegan inakupa nguvu?

Je! Poda ya protini ya vegan inakupa nguvu?

Kweli hii itategemea sana viungo vilivyoorodheshwa kwenye nyongeza ya protini ya mboga ambayo unayo. Bidhaa zilizo na vyanzo vya protini vinaonekana kuwa chini au wastani kwenye fahirisi ya glycemic, kama vile mbaazi na mchele wa kahawia, mtawaliwa, huupa mwili nguvu endelevu, polepole na ya kudumu. Hii ni kinyume na wanga ya kiwango cha juu cha glycemic kama aina ya sukari, ambayo itasababisha spike kubwa ya nishati ikifuatiwa na ajali ya ghafla.

Je! Poda za protini za vegan husaidia kuchoma mafuta?

Je! Poda za protini za vegan husaidia kuchoma mafuta?

Hapana, kwa bahati mbaya hawana mali maalum ya kuchoma mafuta, kama aina nyingine yoyote ya protini. Walakini, kula kiwango cha juu cha protini kwa ujumla imeonyeshwa kuwa bora kuliko ikilinganishwa na lishe iliyo chini katika protini kwa sababu ya upotezaji wa mafuta [16].

Je! Unga wa protini ya vegan ni mzuri kwa kupoteza uzito?

Je! Unga wa protini ya vegan ni mzuri kwa kupoteza uzito?

Hakuna kitu maalum juu ya protini ya vegan haswa ambayo inafanya kuwa nzuri kwa kupoteza uzito. Walakini, protini kwa ujumla ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Kwa kweli, protini inasaidia sana wale wanaotafuta kupoteza uzito, kwani imeonyeshwa kuboresha upotezaji wa uzito kuanzia idadi ya watu wanene kupita idadi ya wanariadha [17][18].

Je! Poda ya protini ya vegan inaweza kukufanya uwe na nguvu?

Je! Poda ya protini ya vegan inaweza kukufanya uwe na nguvu?

Ikiwa kutumia virutubisho vya unga wa protini kukusaidia kugonga protini uliyopewa kila siku, halafu moja kwa moja, nadhani zinaweza kukufanya uwe na nguvu kwa kukusaidia kupona vizuri ikilinganishwa na wakati ulikuwa unatumia protini kidogo. Walakini, poda za protini za vegan hazina uwezo maalum wa kujenga misuli au kupata nguvu kwao. Ni njia tu ya kupata protini zaidi katika lishe yako kwa njia rahisi zaidi.


Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Picha za hisa kutoka Africa Studio / Shutterstock

Jisajili kwa Sasisho!

Pata Sasisho za Kuongezea, Habari, Mikataba, Matolea na Zaidi!

Tafadhali ingiza anwani ya barua pepe.
Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi