Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.





























































































































Kupendekeza kuongeza

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri, tumefanya utafiti na kulinganisha virutubishi bora vya kalisi kwenye soko hivi sasa.

Programu ya juu ya 10 Calcium Ikilinganishwa

You Ukinunua kitu baada ya kutembelea kiunga chini, tunapata tume.

1. Solaray Kalsiamu Magnesiamu Zinc

Solaray Calcium Magnesium Zinc

Solaray Kalsiamu Magnesiamu Zinc ni bidhaa nzuri ya kalsiamu inayotokana na brand yenye sifa nzuri sana. Ikiwa na virutubisho vitatu muhimu kwa moja, hii inaongeza malengo ya kutosha ya virutubisho ya kawaida ili kuboresha jumla ya afya na ustawi.

Highlights:

  • 1000mg calcium
  • 500mg magnesium
  • 25mg zinki
  • Malengo tatu upungufu wa virutubisho kawaida sana
  • Machapisho mengi ya watumiaji inapatikana mtandaoni

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1000mg calcium (kama kalsiamu kalsiamu, kaboni calcium, chelate ya kalsiamu, na hydroxide ya kalsiamu)
  • 500mg magnesium (Kama oksidi magnesiamu, magnesiamu citrate, na magnesium chelate)
  • 25mg zinki

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii imetengenezwa na Solaray, mgawanyiko wa Nutraceutical. Solaray amekuwa katika biashara tangu 1973 na alipatikana na kikundi cha Nutraceutical huko 1993. Tangu kuanza kwao kwa unyenyekevu zaidi ya miaka 40 iliyopita, Solaray amejitolea kudumisha ubora na viwango vya msimamo, wakati akifanya kazi kwa bidii kuweka bei nzuri kwa wateja wao.

Bottom line: Kwa jumla, hii ni bidhaa nzuri ya kal-mag kutoka chapa inayoaminika. Ikiwa unatafuta kitu ambacho kinashughulikia misingi yote, vidonge hivi ni chaguo nzuri. Pamoja na hayo kusema, saizi ya kutumikia ni vidonge vya 4, na kiboreshaji hiki kiko upande wa bei ghali.

Ambapo kupata hiyo

2. Solgar Magnesiamu ya kalsiamu yenye vitamini D3

Solgar Magnesiamu Kalsiamu Na Vitamini D3

Bidhaa hii ya Solgar inakuja na kalsiamu, magnesiamu na vitamini D. Hizi virutubisho vitatu vinafanya kazi katika mwili, ndiyo sababu mara nyingi huunganishwa katika bidhaa moja. Ikiwa na 100% ya thamani ya kila siku au zaidi ya kila moja ya virutubisho hivi muhimu, kuongeza hii ni njia rahisi ya kusaidia kuboresha ustawi wako.

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1000mg calcium (Kama calcium CITRATE)
  • 500mg magnesium (Kama magnesiamu oxide na magnesium citrate)
  • 400iu vitamini D3

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii imetengenezwa na Solgar, kampuni kubwa ya lishe ambayo imekuwa katika biashara tangu 1947. Kwa miongo kadhaa, Solgar imekuwa ikiendeleza, kutengeneza na kusambaza virutubisho vya hali ya juu na bidhaa za afya, na leo sadaka zao zinapatikana ulimwenguni kote.

Bottom line: Kwa ujumla, hii ni ziada ya kalsiamu inayoongeza ambayo pia inatoa faida aliongeza zinazotolewa na magnesiamu na vitamini D3. Vitamini vyote vitatu hivi ni kawaida sana, kwa hivyo kuongeza haya kwenye regimen yako ya ziada inaweza kusaidia kuongeza ustawi wako. Plus, Solgar ni kampuni bora ambayo imekuwa katika biashara kwa karibu miaka 70, hivyo unaweza kuamini utaalamu na huduma zao.

Wapi Kununua Solgar Kalsiamu Magnésiamu

3. Uvuvi wa Upinde wa mvua Mwanga wa Citrate ya Citrate Mini

Upinde wa mvua Mwanga Kalimu ya Citrate Mini Citrate

Vipuli vya Mafuta ya Upinde wa Kalsiamu ya Mafuta ya Upinde wa mvua hufanywa na kampuni yenye ubora wa juu na kila inayohudumia ina 800mg ya kalisi ya kalsiamu, ambayo ni moja ya aina bora ya kalsiamu kutokana na kiwango chake bora cha kunyonya. Ni pamoja na vitamini D3, spirulina, na farasi ambao hufanya kazi pamoja ili kuongeza ufanisi wa bidhaa hii.

Highlights:

  • 800mg calcium CITRATE
  • Ni pamoja na vitamini D3, boroni, Spirulina na horsetail
  • mpole formula
  • tabo Mini ni rahisi kumeza
  • Imefanywa na kampuni inayojulikana
  • Nafuu sana

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 800mg calcium CITRATE
  • 800iu vitamini D3 - Vitamini D3 ni aliongeza kwa kuongeza ufanisi wa calcium, na kwa sababu inatoa faida nyingi mashuhuri afya juu yake mwenyewe.
  • Boron, Spirulina na horsetail dondoo ni aliongeza kwa zaidi ongezeko ngozi na ufanisi.

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii imetengenezwa na Rainbow Light, kampuni kubwa ya lishe iliyojengwa huko Santa Cruz, California. Ilianzishwa zaidi ya miaka 30 iliyopita, Lightlight Light ina miongo mingi ya uzoefu wa kutoa virutubishi vya ubora wa juu na bidhaa za lishe. Wakati wa kubuni matoleo ya bidhaa zao, Taa ya Upinde wa mvua inakusudia kutumia viungo safi na vyakula kamili inapowezekana. Leo, ni moja ya majina kubwa na bora katika tasnia!

Bottom line: Kwa ujumla, hii ni chaguo bora kwa mtu yeyote anayetafuta bidhaa kali ya kalsiamu. Tabo mini ni nzuri kwa kuwa ni rahisi sana kumeza, na formula mpole ni nzuri kwa wale wenye tumbo nyeti. Labda muhimu zaidi, bidhaa hiyo inaungwa mkono na kampuni kubwa ambayo inajulikana kwa ubora na thabiti.

Ambapo Kununua Rainbow Mwanga Citrate ya Calcium

4. Bluebonnet Citrate Magitesi na Vitamini D3

Bluebonnet Calcium Citrate Magnesiamu na Vitamini D3

Bluebonnet Calcium Citrate Magnesiamu na Vitamini D3 ni kuongeza nguvu inayotumia virutubisho kadhaa muhimu kwa moja. Kalsiamu na magnesiamu, mbili za virutubisho vingi vya kutosha huko nje, zinajumuishwa, pamoja na vitamini D3. Viungo hivi vitatu vinafanya kazi vizuri ili kuboresha ustawi wako na kuhakikisha viwango bora vya virutubisho katika mfumo wako.

Highlights:

  • Calcium, magnesium na vitamini D3 katika moja
  • 1000mg calcium
  • 400mg magnesium
  • 800iu vitamini D3
  • Tatu virutubisho muhimu katika moja
  • Chelated kwa mojawapo ngozi
  • Machapisho mengi ya watumiaji inapatikana mtandaoni
  • Nafuu

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1000mg calcium (Kama calcium CITRATE)
  • 400mg magnesium (Kama magnesium aspateti)
  • 800iu vitamini d3

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni yaliyotolewa na Blue Bonnet Lishe. Ilianzishwa mwaka 1991, Blue Bonnet imekuwa katika pilikapilika kujenga asili, virutubisho ufanisi kwa kuchanganya bora ya sayansi na asili katika moja. Leo hii, wao kutoa bidhaa nyingi kubwa kuanzia vitamini na madini na kwingineko.

Bottom line: Inachanganya 100% ya thamani yako ya kila siku ya kalsiamu na magnesiamu na vitamini d3, virutubishi ambavyo vinakuza ufanisi wa kalsiamu wakati pia hutoa faida kubwa juu yao wenyewe. Bidhaa hii pia hutoka kwa kampuni kubwa, kwa hivyo unaweza kutumaini kuwa unapata bidhaa nzuri unapoenda na Blue Bonnet.

Ambapo Nunua Citrate ya Bluebonnet Calcium

5. GNC Calcium Plus 1000

Gnc Calcium Plus 1000

GNC Calcium Plus 1000 ni bidhaa kali iliyo na 1000mg ya kalsiamu kwa kuwahudumia. Pia ni pamoja na kuongeza magnesiamu na vitamini D3, viungo viwili muhimu vinavyoongeza kiwango cha ngozi cha kalsiamu. Bidhaa hiyo inatoka kwa GNC, moja ya bidhaa zinazojulikana zaidi katika biashara.

Highlights:

  • 1000mg calcium
  • 500mg magnesium
  • 800iu vitamini D3
  • Nafuu
  • Rahisi kuchukua
  • Linatokana na kampuni nzuri

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1000mg calcium carbonate
  • 800iu vitamini D3 - Aliongeza kwa kuboresha ngozi
  • 500mg magnesium

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hiyo imetengenezwa na GNC, distribuerar maarufu wa virutubisho vya usawa na bidhaa za afya. Unaweza kuwa na duka la GNC katika duka lako la karibu, kwani ufikiaji wa kampuni hii unavyoenea kote. Kwa kweli GNC ni muuzaji zaidi, lakini wanapanga na kampuni nzuri kutoa bidhaa zao za jina la GNC, kama hii. GNC imejitolea kudumisha viwango vya ubora na usafi katika bidhaa zao zote wakati wanaunga mkono matoleo yao kwa msaada bora wa wateja.

Bottom line: Ina vidonge vya 3 ambazo hazijakamilika sana katika mlo wetu wa kisasa, wote ambao hufanya kazi pamoja ili kuboresha afya na ustawi.

Ambapo Kununua GNC Calcium

6. Kirkland Saini Citrate Magitesi na Zinc

Kirkland Saini Kalitini ya Citrate Magnesiamu Na Zinc

Kirkland Saini Citrate ya Calcium ni chaguo nzuri ya calcium ambayo pia ina virutubisho muhimu ya magnesiamu, zinki, na vitamini D3. Viungo hivi vinafanya kazi pamoja ili kutoa faida nzuri za afya, na pia ni virutubisho vyote ambavyo havikuwepo katika mlo wetu wa kisasa.

Highlights:

  • 500mg calcium
  • 80mg magnesium
  • 10mg zinki
  • Vitamini D3, B6, shaba, na manganese
  • Kuwahudumia ukubwa ni vidonge mbili
  • Nafuu sana
  • Imefanywa na brand nzuri

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 500mg calcium CITRATE
  • 80mg magnesiamu oxide
  • 800iu vitamini D3
  • 10mg zinki
  • Mengi zaidi, Ikiwa ni pamoja Vitamin B6, shaba, manganese na boroni.

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii imetengenezwa na Saini ya Kirkland, ambayo ni chapa ya duka la Costco. Washirika wa Costco na kampuni zenye sifa nzuri za kuwasaidia kutoa bidhaa zenye ubora wa juu, na kisha kuziuza chini ya jina la Saini ya Kirkland. Mtu yeyote anayefahamiana na Costco anajua kuwa kampuni hii inahusu ubora wa jumla, bidhaa thabiti kwa bei kubwa - na bidhaa hii sio tofauti!

Bottom line: Kwa ujumla, hii ni bidhaa kubwa kwa bei nzuri. Ina vidonge kadhaa muhimu katika pakiti moja rahisi. Pia inaungwa mkono na Kirkland / Costco, ambayo ni kampuni kubwa ya kununua kutoka.

Wapi Kununua Kirkland Saini Citrate ya Calcium

7. Calcium ya Citracal + D3, Slow Release

Citracal Calcium Na D3 Slow Release

Calcium ya Citracal + D3 ina 1200mg ya kalsiamu pamoja na 1000iu ya vitamini D3. Fomu yake ya kutolewa kwa polepole inachukua pole pole na kwa kasi, kusaidia mwili wako kupata kikamilifu virutubisho na kuitumia kwa ufanisi. Pia ina kiasi kidogo cha magnesiamu.

Highlights:

  • 1200mg calcium
  • 1000iu vitamini D3
  • Sula-kutolewa formula
  • 2 kibao kuwahudumia ukubwa
  • Yaliyotolewa na moja ya kampuni kubwa ya madawa nchini kote

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1200mg calcium (Kama calcium carbonate na calcium CITRATE) w / polepole kutolewa formula
  • 1000iu vitamini D
  • 80mg magnesium (Kama hidroksidi magnesiamu)

Ambao hufanya hivyo: Citracal ni yaliyotolewa na Bayer, moja ya kampuni kubwa ya madawa nchini kote, akifahamika kwa wao "Aspirin" brand. Ilianzishwa mwaka 1863 (yep, 1863) katika Ujerumani, Bayer ina zaidi ya 150 uzoefu wa miaka sekta hiyo. Wao ni moja ya ukubwa na kuheshimiwa zaidi ya majina katika biashara ya dawa.

Bottom line: Kwa ujumla, hii ni nguvu ya ziada ya kalsiamu na manufaa ya ziada ya virutubisho vya kutolewa polepole. Bayer inasema kwamba bidhaa hii hutoa ngozi bora ikilinganishwa na kanuni za kutolewa kiwango.

Ambapo kupata hiyo

8. Calcium ya Fadhila ya Hali

Asili asili ya kalsiamu

Calcium ya fadhila ya asili ni kuongeza kwa asili kwa kutumia calcium carbonate. Pia ina kiwango kikubwa cha vitamini D3.

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 1200mg calcium (kama Carbonate ya Calcium)
  • 1000iu vitamini D3

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni yaliyotolewa na Nature fadhila, kubwa kuongeza mtengenezaji na shughuli za duniani. Ve pengine kuona Nature fadhila bidhaa katika nyumba ya dawa ya eneo lako au maduka makubwa. Ilianzishwa mwaka 1971, timu ya Nature fadhila ina miongo kadhaa ya uzoefu wa viwanda, na wao mfululizo na kwa ufanisi kuzalisha virutubisho yenye ufanisi.

Ambapo kupata hiyo

9. Swanson Citrate Calcium & Vitamini D

Citrate ya Calcium ya Swanson Na Vitamini D

Swanson hutoa bidhaa ambayo ina 630mg ya calcium na 400iu ya vitamini D. Mbinu ya juu ya sourced calcium citrate hutumiwa kwa mali yake ya kupima bora.

Highlights:

  • 630mg calcium CITRATE
  • 400iu vitamini D
  • Inasaidia maisha ya afya
  • Kuwahudumia ukubwa ni 2 vidonge

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 630mg calcium CITRATE
  • 400iu vitamini D

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii imetengenezwa na Bidhaa za Afya za Swanson. Swanson ni mtengenezaji wa kiboreshaji aliyethibitishwa wa GMP ambaye husababisha kila wakati ubora wa hali ya juu, bidhaa bora za afya ili kukidhi mahitaji anuwai. Wanazingatia ubora, usafi, na uthabiti wakati wanapeana huduma bora kwa wateja wao.

Bottom line: Formula iliyopatikana sana inachukua vizuri, kwa hivyo ingawa kuna kalisi kidogo katika hizi dawa kuliko wastani, kiwango cha kunyonya husaidia hata kutoka nje. Pamoja, wao hutoka kwa kampuni yenye sifa nzuri na ina bei ya chini.

Ambapo kupata hiyo

10. Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced

Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced

Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced inatoa faida zote za kalsiamu na pamoja na magnesiamu pamoja na vitamini D. Vitamini vyote vitatu vinafanya kazi pamoja katika mwili.

Highlights:

  • 200mg calcium
  • 200iu vitamini D
  • 7mg magnesium
  • Aliongeza zinki na manganese
  • Saizi ndogo ya kutumikia inamaanisha kubadilika zaidi
  • Hutoa faida zote za afya ya kalsiamu

Nini ndani yake: Huduma moja (kibao cha 1) ina:

  • 200mg calcium (Kama calcium carbonate na calcified mwani)
  • 200iu vitamini D
  • 7mg magnesium (Kama magnesiamu oxide)

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hiyo imetengenezwa na Amway, kampuni ya kimataifa yenye viwango vingi vya uuzaji ambayo ina shughuli za biashara katika vikundi vingi tofauti, pamoja na virutubisho na bidhaa za afya. Amway hufanya bidhaa zenye ubora wa juu na kuzisambaza kupitia mtandao wa wamiliki wa biashara ndogo ndogo, ili kuchochea uchumi wa ndani na kuboresha afya ya wateja wao.

Bottom line: Kiwango cha kipimo cha kalsiamu ni cha chini sana kuliko wastani, lakini hiyo inaweza kuwa na manufaa kwa watu ambao wanataka kupima kipimo chao kwa usahihi zaidi. Ikiwa unahitaji kalsiamu chini kuliko watu wengi, hii inaweza kuwa kongeza bora ya kalsiamu kwa mahitaji yako.

Ambapo kupata hiyo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu Vidonge vya Kalisiamu

Calcium ni nini?

Calcium ni madini hupatikana katika vyakula wengi. vyanzo vya asili ya calcium ni pamoja na bidhaa za maziwa, wiki minene, broccoli, edamame, na matunda kadhaa zaidi na veggies.

Katika mwili, calcium mtumishi idadi ya majukumu muhimu sana. Kwa moja, anacheza sehemu muhimu katika kujenga na uimarishaji wa mifupa. Ni pia ina jukumu katika uhusiano kati ya ubongo na mwili, na kusaidia kuboresha uwezo wa ubongo wako kuwasiliana na mapumziko ya mwili wako, kama vile kuboresha kazi kumbukumbu. Pia inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na hutumika kama sababu katika athari nyingi za enzyme muhimu.

Calcium ni moja ya virutubisho mengi ambayo ni muhimu kwa afya njema. Bila kiasi cha kutosha cha madini hii muhimu, mifupa yetu kuwa brittle, ubongo wetu kazi kupungua, kumbukumbu zetu unafifia, na sisi uzoefu dalili calcium chini ambayo ni ya kawaida kabisa siku hizi.

Calcium ni madini tele zaidi katika mwili wa binadamu. Wengi wa ni kuhifadhiwa katika mifupa na meno, ambapo ni kutumika kuimarisha na kuboresha afya mfupa.

The mwili hauwezi kufanya calcium kwa wenyewe, kwa hiyo tunapaswa kula kiasi cha kutosha ili tuwe na afya. Chanzo cha msingi cha kalsiamu ni bidhaa za maziwa kama maziwa, jibini, mayai, nk. Watu wengi hupata calcium ya kutosha katika chakula chao, wakati wengine wanahitaji kuongeza ili kufikia viwango vyema.

Matumizi ya kalsiamu ni nini?

Kwa urahisi kabisa, calcium virutubisho ni bidhaa imeundwa ili kutoa dozi kujilimbikizia ya madini hili muhimu. Wao kawaida kuja katika kidonge au capsule fomu, ingawa calcium unga ni chaguo pia.

Taasisi ya Taifa ya Afya inapendekeza karibu 1000mg ya kalsiamu kwa siku kwa watu wazima na afya. mapendekezo maalum inatofautiana kulingana na umri na jinsia, lakini 1000mg ni nzuri wastani msingi ya kuzingatia.

Kuweka kwamba katika mtazamo, glasi ya maziwa ina karibu 300mg, chombo cha mtindi ina karibu 200mg na kikombe cha kale ina karibu 100mg. Hivyo, wakati inawezekana kupata kutosha wa madini kutoka mlo wako peke yake, inaweza kuwa vigumu kwa folks wengi - hasa wale ambao hawana kula maziwa au kuwa na mlo mmoja vizuizi.

Vidonge vya kalsiamu kwa ujumla vyenye 500-1000mg ya kalsiamu kwa kuhudumia, kukupa njia rahisi ya kufikia mahitaji yako ya kila siku. Na, tangu juu ilipendekeza kikomo ni kawaida karibu na 2000mg kwa siku, kwa ujumla kuna madhara kidogo katika kuchukua ziada hata kama tayari unakula kiasi kikubwa cha vyakula na kalsiamu kama bidhaa za maziwa. Ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa unapata chakula cha kutosha cha virutubisho hiki muhimu.

Ni faida gani za kalsiamu?

Calcium hutumikia majukumu muhimu katika mwili. Hapa kuna faida muhimu ambazo unaweza kutarajia:

  • Inasaidia kukuza mifupa ya afya
  • Inasaidia afya ya misuli ya moyo na moyo
  • Inasaidia dalili za PMS
  • Inasaidia kudhibiti viwango vya pH
  • Inasaidia afya ya meno kwa kusaidia taya yako
  • Ukimwi katika usafiri mojawapo ya madini ndani ya mwili
  • Husaidia kupambana na dalili za upungufu wa kalsiamu
  • Inakuza afya kwa ujumla

Hizi ni mambo muhimu, lakini orodha inaendelea. Ni muhimu pia kutambua kwamba kuchukua virutubisho juu calcium Unaweza kukusaidia kuepuka dalili za chini za kalsiamu, Ambayo inaweza kuwa kali mara kwa mara.

Upungufu wa kalsiamu, unaojulikana kama hypocalcemia, ni suala la kawaida linaloathiri mamia ya maelfu ya watu kila mwaka. Mara nyingi huenda haijulikani, na baada ya muda inaweza kuwa mbaya ikiwa hakuna kitu kinachobadilishwa.

Dalili za chini za kalsiamu zinaweza kuwa vigumu kuona wakati wa kwanza. Upungufu wa hatua za mwanzo hauwezi kusababisha masuala yanayoonekana, lakini kwa miaka mingi, upungufu unaweza kuanza kusababisha dalili kama kupoteza kumbukumbu, misuli ya misuli, kupoteza mishipa, kuvuta, na hata ukumbi.

Nani anaweza kufaidika na kalsiamu?

Kwa kuwa kalsiamu hutumikia majukumu mengi katika mwili, na kwa kuwa hatari za ukosefu wa virutubisho huu zinaweza kusababisha masuala mengi ya afya, watu wengi wanaweza kufaidika na kuongeza ziada kwa chakula chao.

Kwa kuwa alisema, watu wengine watapata faida zaidi kuliko wengine. Chini chini, tafuta vikundi muhimu vya watu ambao wanaweza kupata faida zaidi kutokana na kuongeza bidhaa za calcium kwenye chakula chao:

  • Wale walio katika hatari kwa kalsiamu upungufu - upungufu katika madini hii muhimu ni ya kawaida zaidi kuliko unaweza kufikiria. Baadhi sababu za hatari kwa upungufu wa kalsiamu ni pamoja na vikwazo vikwazo, vitamini D vyenyekovu, upungufu wa magnesiamu, historia ya matatizo ya utumbo, ushindani wa ini, upungufu wa damu, hyperthyroidism, matatizo ya wasiwasi, na zaidi. Ikiwa unaamini unaweza kuwa katika hatari, wasema daktari wako juu ya kuongeza ziada ya kalsiamu kwenye mlo wako.
  • Wale ambao hawana kula bidhaa za maziwa - kwa vile vyanzo vya msingi vya kalsiamu katika mlo wetu wa kisasa ni pamoja na bidhaa za maziwa, wale walio na lactose wasio na mamlaka au kuepuka maziwa kwa sababu nyingine ni hatari ya upungufu. Bila ya maziwa, ni vigumu sana kupata RDA ya kalsiamu kila siku kutoka vyakula pekee. Kuna vyakula vingi visivyo vya maziwa vyenye kalsiamu, kama vile kale, lakini unapaswa kula tani yao ili kupata kutosha kila siku.
  • kuzeeka watu binafsi - ikiwa wewe ni mwanamke zaidi ya 50, au mwanaume zaidi ya 70, utahitaji kuongeza kiwango chako cha ulaji wa kalsiamu. Wakati RDA kwa watu wazima wa wastani ni 1000mg, hiyo kiasi unaendelea hadi 1200mg mara moja kugonga 51 71 na, kwa wanawake na wanaume, kwa mtiririko huo. Kwa ujumla, folks wakubwa haja calcium zaidi ya kulinda mifupa yao kutoka kuwa brittle, na kusaidia kuboresha masharti mengine ya afya yanayohusiana na uzee.
  • Wanariadha na fitness enthusiasts - kipimo cha calcium sahihi ni muhimu kwa wanariadha na mtu yeyote ambaye anaishi maisha ya kazi. Sababu moja ya wazi ya hii ni kwamba kalsiamu hufanya mifupa kuwa na nguvu na husaidia misafa ya misuli. Lakini sababu nyingine huwezi kutambua mara moja ni kwamba watu wanaohusika ni zaidi uwezekano wa kuwa na kalsiamu upungufu kwa sababu jasho huondoa madini kutoka kwa mwili wako.
  • Wanawake - wanawake huhitaji haja ya kalsiamu zaidi kuliko wanaume, hasa kwa wanawake wakubwa. Masomo mengine pia yamegundua kwamba calcium unaweza kupunguza madhara ya PMS katika baadhi ya wanawake.

Je! Kuna Athari Zingine za Kalsiamu?

Kwa ujumla, wakati kuchukuliwa kama ilivyoagizwa, hakuna madhara makubwa ya kalsiamu. Kwa kuwa alisema, watu wengine hupata madhara ya kawaida, kama vile:

  • Kichefuchefu / kuvimbiwa
  • Kusinzia
  • Kuumwa kichwa
  • Kinywa kavu
  • maumivu ya misuli

madhara kali zaidi upande yanaweza kutokea kama wewe kuchukua calcium sana, au kuchukua kwa kiasi kikubwa kuliko ilivyopendekezwa na daktari wako. Toxicity ya kalsiamu, inayojulikana kama hypercalcemia, inaweza kuwa na athari mbaya sana. Ili kuepuka hali hii, usiingie zaidi ya maagizo ya ufungaji wa bidhaa, na wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali yoyote.

Kama kawaida, sisi daima kupendekeza kwamba unasema na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuongeza nyongeza yoyote mpya kwa mlo wako; hata kitu rahisi kama calcium.

Je, mimi huchukua virutubisho vya kalsiamu?

Kama wewe wanashangaa kuhusu sahihi calcium kipimo au jinsi unapaswa kuchukua bidhaa hizi, hii ni sehemu kwa ajili yenu.

mbali ya kwanza, unapaswa kuangalia RDA kwa calcium kujifunza ni kiasi gani unapaswa kuchukua. Inatofautiana kulingana na umri na jinsia, lakini kwa ujumla, karibu 1,000mg kwa siku inahitajika kwa afya bora.

Kwa kusema hivyo, endele kukumbuka kwamba labda tayari hupata kalsiamu katika mlo wako wa kila siku. Vidonge nyingi za kalsiamu huja kwenye kidonge au fomu ya capsule, hivyo ni rahisi kuchukua. Poda ya kalsiamu ni shida zaidi kuliko inafaa katika kesi nyingi.

Kuchukua 1000mg calcium kidonge kila siku haipaswi kusababisha matatizo yoyote, hata kama wewe tayari kula kiasi nzuri ya maziwa. Hata hivyo, unapaswa kamwe kuchukua zaidi ya kiasi ilipendekeza isipokuwa wanashauriwa na daktari, kama kiasi kikubwa inaweza kusababisha matatizo ya afya chini ya barabara.

Nifanye Nini Kacciamu?

Kwa wakati unapaswa kuchukua dawa zako za kalsiamu, unapaswa kuwachukua tofauti na multivitamin yako. Wengi multivitamini huwa na chuma, na kalsiamu inaweza kuingiliana na ngozi ya chuma. Kwa hiyo, fanya tu kuongeza kalsiamu yako kwa wakati tofauti kuliko multivitamin yako ya kawaida. Nyingine zaidi ya hayo, muda sio muhimu sana, ingawa baadhi ya watu wanaweza kupata upungufu wa tumbo la tumbo ikiwa huchukua virutubisho kwenye tumbo tupu.

Pia muhimu kutambua ni uhusiano calcium pamoja na virutubisho vingine. Ili kufyonzwa na kutumika vizuri katika mwili, calcium mahitaji ya kuguswa na kiasi cha kutosha cha vitamini D. Vitamini D hupatikana katika vyakula fulani, na pia hupatikana kwa njia ya ngozi wakati wa jua moja kwa moja. Pia ni kuongeza kawaida katika virutubisho vya kalsiamu. Ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya jua na ni nje ya mengi, labda hauna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu vitamini D - lakini ikiwa sio, angalia complement nguvu ya calcium ambayo pia ina vitamini D.

Kalsiamu na magnesiamu pia hufanya kazi kwa pamoja, ndio sababu utaona kwamba bidhaa nyingi kwenye orodha yetu ya mapendekezo ya kalsiamu hapo juu yana madini haya mawili. Hautalazimika kuchukua zote mbili, kulingana na mahitaji yako, lakini kumbuka kwamba madini haya yanafanya kazi vizuri kwa pamoja na kwamba kalsiamu nyingi bila magnesiamu ya kutosha (na kinyume chake) inaweza kusababisha shida barabarani.

Je! Ninawezaje Kupata Bidhaa Bora ya Kalisiamu?

Kama ilivyo kwa vitu vingi siku hizi, kuna virutubishi vingi vya kalsiamu huko nje kuchagua. Kuokota bora zaidi inaweza kuwa changamoto. Tumekufanyia legwork kwako kwa kuweka orodha ya virutubishi vya kiwango cha juu cha kalori iliyopatikana, na pia tumeweka vidokezo hapa chini kukusaidia kuipunguza hata zaidi.

  • yaliyomo calcium - Hatua #1 lazima tuangalie kingo studio kuona wingi wa calcium katika kila kuwahudumia. Kwa kawaida, utaona bidhaa na aina mbalimbali ya 500-1000mg kwa kuwahudumia. Kumbuka kila siku ilipendekeza kiasi ni karibu 1000mg.
  • Aina ya calcium - Tofauti nyingine muhimu ni aina ya kalsiamu kutumika. "Calcium" ni madini halisi, lakini katika fomu ya ziada, utaona majina kama citrate ya kalsiamu (kwa kawaida aina bora), calcium carbonate, chelate ya kalsiamu, na wengine. Aina tofauti hunyakua kwa viwango tofauti na ufanisi, ingawa wote hutoa manufaa sawa.
  • Viungo vingine - bidhaa nyingi za kalsiamu zitakuwa na zaidi ya kalsiamu tu. Vitamini D ni kawaida zaidi aliongeza, ikifuatiwa na magnesiamu na zinki. Vitamini D huongezewa kuongeza ongezeko la kalsiamu, na magnesiamu na zinki huongezwa kwa sababu wanaweza kufanya kazi kwa usawa na kalsiamu katika mwili. Ikiwa tayari unachukua magnesiamu au vitamini D hutumia tofauti, huhitaji kwenda pamoja na moja ya virutubisho hivi. Vinginevyo, ni njia rahisi ya kuongeza ufanisi wa virutubisho.
  • kuwahudumia ukubwa - Kalsiamu virutubisho huwa na aidha kuwa dawa kweli kubwa, au wao ni 2 4-dawa kwa dozi. Hii ni muhimu kuzingatia wakati wa ununuzi kwa bidhaa. Kama unaweza kushughulikia kumeza dawa kubwa, inaweza kuwa rahisi / rahisi zaidi kwenda na 1 2 au kidonge kwa bidhaa dozi. Kwa upande mwingine, kama una matatizo na dawa kubwa, 4-kidonge kuwahudumia ukubwa inaweza kuwa bora. Pia, kushika ukubwa kuwahudumia katika akili wakati kuhesabu bei kwa kuwahudumia.
  • ubora wa bidhaa - nani hufanya bidhaa? Je, ni kampuni yenye sifa yenye ubora bora? Katika orodha yetu hapo juu, tumeingiza tu bidhaa kutoka kwa makampuni makubwa. Lakini ukitumia ununuzi mahali pengine, fanya utafiti wako kujua nani unununua kutoka.
  • Thamani / bei - Mwisho lakini si uchache, unapaswa kuchukua kumbuka ya bei ya kila kuongeza wewe ni kuzingatia. Zaidi hasa, bei kwa kuwahudumia inapaswa kuwa kiashiria kizuri cha thamani. Kwa kweli hii haifai kuwa sababu ya kwanza, lakini bei kawaida ni sababu (isipokuwa wewe ni tajiri!)

Mawazo ya mwisho

Sasa kwa kuwa umejifunza yote juu ya kalsiamu na kile kinachoweza kukufanyia, tunatarajia uko tayari kununua na kupata kichwa kuanza juu ya afya bora! Tunaamini kwamba bidhaa yoyote kwenye orodha hii itakuwa chaguo kubwa - ni suala la kupata moja inayofaa mahitaji yako na bajeti bora zaidi.

Mwisho, tunatarajia kupendekeza kwamba alama ukurasa huu na kuangalia nyuma katika siku zijazo. Sisi ni daima uppdatering viongozi wetu ili kukaa juu ya mabadiliko yoyote katika sekta hiyo. By bookmarking (na kuchunguza wengine wa tovuti yetu), unaweza kukaa katika kitanzi na ujuzi! Sisi pia kuwa viongozi kufunika tani ya virutubisho mbalimbali, ambayo sisi moyo kuangalia nje!


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi