Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vitu bora vya 10 kwa Mfumo wa kinga ya mwili

Wakati wa msimu wa baridi na homa unapozunguka, je! Wewe huwa wa kwanza kuwa mgonjwa? Je! Unajisikia unahisi chini ya hali ya hewa mara nyingi zaidi kuliko sivyo?

Ikiwa ni hivyo, basi afya yako ya kinga inaweza kuwa shida.

Mfumo wako wa kinga husaidia mwili wako kuzuia au kupambana na maambukizi (1). Mfumo wa kinga mzuri unaweza kugundua wakati virusi, bakteria, au vijidudu vingine visivyo vya afya vinavamia mwili wako. Mara tu inapogunduliwa, mfumo wa kinga wenye afya utasaidia kupigana na vimelea na kukukinga na magonjwa (2).

Vitu Vinavyodhoofisha Mfumo wako wa Kinga

Kwa upande mwingine, ikiwa mfumo wako wa kinga umeharibika kwa namna yoyote, utakuwa na uwezekano zaidi wa kuendeleza maambukizi na magonjwa wakati unavyoambukizwa na virusi vya ugonjwa wowote.

Masharti ambayo yanaonyesha mfumo dhaifu wa kinga ni pamoja na allergy, saratani, na hali ya autoimmune (3).

Allergy

Watu wengi wana mzio, kwa hivyo inaweza kuonekana kama busara kubwa kiafya. Lakini mzio unaweza, kwa kweli, kufunua kuwa mfumo wa kinga ya mwili unapita sana kwa mzio usio na madhara kama poleni au chakula.

Hii inaweza kusababisha mwili kuwa katika hali ya uchochezi kwa muda mrefu, ambao kwa muda mrefu unaweza kumuweka mtu katika hatari ya ugonjwa sugu (4).

Masharti ya Autoimmune

Mfumo wa kinga wa wale wenye masharti ya kuimarisha pia husababishwa na kushambulia seli zao wenyewe ambazo hukosa kwa magonjwa ya pathogens (3). Masharti hayo ni pamoja na aina ya kisukari cha 1, lupus, Hashimoto, na VVU, kwa wachache.

Jinsi ya Kuimarisha Mfumo wa Kinga

Ingawa baadhi ya hali hizi husababishwa na sababu zisizoweza kudhibitiwa kama genetics, wale ambao wanakabiliwa na mishipa na baridi huweza kuimarisha mfumo wao wa kinga kupitia mabadiliko ya maisha.

Mabadiliko dhahiri zaidi ni pamoja na kula matunda na mboga nyingi zilizo na utajiri mwingi antioxidants ya kupambana na uchochezi, kuosha mikono yako mara kwa mara ili kuzuia kuambukizwa, na kupunguza stress (2).

Mabadiliko haya yanaweza kugeuka kupunguza uvimbe katika mwili wako na akili.

Njia ndogo zinazojulikana za kuimarisha mfumo wako wa kinga ni pamoja na kuwa na bidii zaidi, sio kuvuta sigara, kulala kutosha usiku, na kuchukua virutubisho.

Virutubisho vinaweza kusaidia kujaza mapengo ya lishe ya lishe yako ya sasa. Soma hapa chini kugundua virutubishi bora unavyoweza kuchukua ili kusaidia vyema na kuimarisha afya yako ya kinga.

Vituo vya Msaada zaidi vya Kusaidia Mfumo wa Kinga

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini vyenye maji mumunyifu, inayojulikana kwa jukumu lake katika kupambana na homa, ni inayojulikana zaidi ya afya ya kinga ya ziada ya kinga (5).

Kupatikana katika matunda na mboga kama jordgubbar machungwa, nyanya na pilipili, antioxidant hii si tu muhimu kwa ajili ya afya ya kinga, lakini pia inaweza kuboresha quality antioxidant ya vitamini E (5,6). Hii pia hufanya athari za vitamini C katika kuboresha afya ya kinga hata zaidi.

Vitamini C inakuaje mfumo wa kinga?

Utafiti unaonyesha kwamba upungufu wa vitamini C katika mlo unaweza kusababisha kuharibika kwa kazi ya kinga na kuongezeka kwa matukio ya maambukizi (7). Walakini, kuongezewa kwa vitamini C kunaweza kusababisha kuzuia maambukizo kama vile hali ya kupumua au ya kimfumo.

Vitamini C ni virutubisho muhimu tangu haiwezi kufanywa na mwili wa binadamu (5,7). Kwa hiyo, vitamini C inapaswa kutumiwa na wanadamu katika chakula. Watu wengi wazima wanapendekezwa kula kati ya XMUMX na miligramu ya XMUMX ya vitamini C kwa siku, na vyanzo vyenye tajiri ni machungwa, broccoli, jordgubbar, pilipili, na mimea ya Brussels (5).

Upungufu wa vitamini C ni wa kawaida, lakini wale walio katika hatari ni pamoja na watu wanaovuta sigara, wale walio na ufikiaji mdogo wa chakula, na wale wenye hali ya matibabu kama vile wale walio na kansa fulani, masuala ya ugonjwa wa malaria, au wale walio na dialysis.

Jinsi ya kuchukua vitamini C

Ikiwa utaanguka katika makundi yoyote ya hatari, au tu kujisikia kama hutumii vitamini C vya kutosha katika chakula, basi vitamini C virutubisho inaweza kuwa sawa kwako. Uchunguzi wa sasa umeonyesha kuwa kiwango kikubwa cha vitamini C inaweza kusaidia kuzuia pneumonia au baridi ya kawaida kwa watu fulani (8).

Pia, wale ambao wanajulikana kwa zoezi la kimwili kali au joto la baridi wanaweza kuwa na hatari kubwa kwa baridi na vitamini C kuongeza kwa 250 mg kwa gramu ya 1 ya vitamini C kila siku (5).

Walakini, ikiwa unaweza, ni bora kutumia vitamini C kutoka kwa lishe yako ikiwezekana, kwa hivyo unaweza kufaidika na virutubishi vingine vyote na vioksidishaji vilivyopatikana katika matunda na mboga.

Rankings rasmi

Vitamini B6

Vyanzo vya Vitamini B6

Vitamini vingine vyenye mumunyifu wa maji kwa afya ya kinga ni vitamini B6, ambayo pia hujulikana kama pyridoxine (9). Vitamini hii inachukua jukumu muhimu katika kimetaboliki ya protini, maendeleo ya utambuzi, na utengenezaji wa sukari mwilini.

Walakini, ni jukumu lake katika kazi ya kinga ambayo inakuwa wazi.

Vitamini B6 inakuaje mfumo wa kinga?

Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa upungufu wa B6 unaweza kuathiri vibaya ukuaji na kuzuia lymphocyte, au ukuaji wa seli nyeupe za damu, ambayo inaweza kuathiri kinga (10). Utafiti huu pia ulipendekeza kuwa kuongeza na vitamini B6 inaweza kusaidia kuboresha kinga.

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa kazi ya kinga ya vitamini B6 inaweza kuwa na uhusiano na uchochezi.

Utafiti mmoja umegundua kuwa viwango vya plasma ya fomu hai ya vitamini B6, au pyridoxal 5'-phosphate (PLP), imeunganishwa vibaya na alama nyingi za uchochezi (11). Kwa kweli, viwango vya PLP vya plasma vinaweza kusaidia kutabiri hatari ya ugonjwa wa uchochezi kama vile ugonjwa wa moyo. Pia, uongezekano wa vitamini B6 unaweza kuboresha kazi ya kinga katika wanadamu na wanyama waliopoteza B6.

Jinsi ya kuchukua vitamini B6

Watu wengi wazima wanapaswa kutumia angalau 1.3 kwa miligramu 1.7 ya vitamini B6 kila siku (9). Wale walio na umri mkubwa au wenye matatizo ya malabsorption wanaweza kuwa hatari zaidi ya upungufu wa vitamini B6 (12).

Vyanzo vya vyakula vyenye tajiri zaidi vya vitamini B6 ni pamoja na nafaka iliyohifadhiwa, sahani ya sockeye iliyopikwa, kifua cha kuku kilichochomwa, ini ya nyama ya nyama iliyokatwa, na chickpeas ya makopo (9).

Kwa kuwa vyanzo hivi vya chakula vinaweza kukosa kuwa katika lishe ya kila mtu, kuongeza vitamini hii kunaweza kuhitajika kwa watu wengi kuvuna faida za afya ya kinga.

Rankings rasmi

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Vitamini E ni vitamini vyenye maji mengi ambayo mali yake ya antioxidant hufanya kuwa msaada mkubwa wa afya ya kinga. Vitamini E hupatikana kwenye mafuta ya mimea kama vile alizeti na mafuta ya ngano ya ngano, almond, kavu, mbegu za alizeti, na mboga za kijani kama mchicha (13).

Watu wengi wazima wanapata miligramu 15 ya vitamini E ilipendekezwa kila siku. Hata hivyo, ikiwa hula chakula cha kutosha cha mimea hiyo, basi kuongeza inaweza kuwa muhimu ili kuvuna faida kamili za afya.

Vitamini E huongezaje kinga ya mwili?

Vitamini E, kama vitamini C, ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya kioksidishaji katika mwili na kwa upande mwingine kupunguza hatari ya ugonjwa wa muda mrefu (14,15). Na ingawa tafiti nyingi zinazingatia aina ya vitamini E ya alpha-tocopherol, utafiti pia unaonyesha kwamba aina nyingi za vitamini zinaweza kuwa na faida za afya za kinga (14).

Utafiti unaonesha kuwa kuongeza kwa vitamini E kunaboresha kazi ya kinga, kunaweza kuongeza upinzani wa magonjwa kwa wazee, na kuboresha majibu ya antibody kwa chanjo mbalimbali (15).

Rankings rasmi

Glutathione

Vyanzo vya S Acetyl Glutathione

Hizi tatu, ambazo ni amino asidi tatu zilizounganishwa na vifungo vya peptidi, ni nyongeza muhimu kwa msaada wa afya ya kinga (16). Glutathione ni antioxidant kubwa katika mwili wa seli, hivyo ni bora katika kupunguza matatizo ya oksidi na kuvimba katika mwili (17).

Walakini, kazi yake ya msingi hupatikana kudhibiti udhibiti wa kinga kwa maambukizi.

Je! Glutathione inakuaje mfumo wa kinga?

Pamoja na kazi hizi, glutathione ina jukumu muhimu katika kurekebisha vitamini antioxidant C na E, kusimamia ukuaji wa kiini na kifo cha seli, pamoja na kusaidia kuondoa sumu kutoka kwenye seli katika mwili (16). Pamoja kazi hizi zote zina jukumu muhimu katika kulinda mwili kutokana na ugonjwa.

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba wale walioongezewa na kazi ya kinga ya glutathione (18). Utafiti huu uliangalia athari za kipimo cha kila siku cha 500 na 1000 milligrams ya liposomal glutathione kwa watu wazima wenye afya.

Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa viwango vya glutathione vilivyoinuliwa katika damu vilisababisha kupunguzwa kwa viwango vya biashaidha za oksidi na nyongeza ya biomarkers ya kazi ya kinga.

Utafiti huu inaruhusu utafiti zaidi juu ya uwezekano wa glutathione juu ya kazi ya kinga. Wakati huo huo, ikiwa unasikia kama mfumo wako wa kinga unahitaji kukuza, waulize mtoa huduma wako wa afya kama kuongeza glutathione inaweza kuwa sawa kwako.

zinki

Vyanzo vya Zinc

Mimea hii muhimu ni kiungo cha kawaida katika lozenges baridi na mengine ya juu ya kukabiliana na tiba baridi (19). Ndiyo sababu inaweza kuwa si kushangaza kupata virutubisho huu kwenye orodha ya virutubisho bora vya afya ya kinga ya kinga.

Je! Zinki inakuzaje kinga ya mwili?

Viwango vya kutosha vya zinc katika mwili ni muhimu kwa kazi bora ya mfumo wa kinga (20). Utafiti unaonyesha kuwa upungufu wa zinki umehusishwa na sio dysfunctions ya kinga tu bali umehusishwa na kuvimba (21).

Pia, wale walio na upungufu wa zinki hupatikana kuwa na viwango vya chini vya seli za T kwenye mwili, ambazo zina jukumu muhimu katika mwitikio wa kinga na kupigana na seli zilizoambukizwa (22).

Jinsi ya kuchukua zinki

Wengi wa watu wazima wanapaswa kula kuhusu 8 hadi mililita 12 ya zinki kila siku kwa afya bora (19). Oysters ni chanzo kizuri cha zinki, lakini madini haya pia hupatikana katika proteni zingine za wanyama kama nyama ya nguruwe, kuku, nyama ya nguruwe, kaa na kahawia na nafaka zenye maboma.

Wale ambao usile nyama wanaweza kuwa na wakati mgumu kukidhi mahitaji yao ya kila siku ya zinki. Karibu watu bilioni mbili ulimwenguni ni upungufu wa zinki (20).

Mbali na mboga mboga, wale walio na shida ya malabsorption, wanawake wajawazito na wanaoweka, na vileo wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya upungufu wa zinki.19). Hasa, wale ambao hutumia pombe huwa na viwango vya chini vya zinki tangu ulaji wa ethanol hupungua ngozi ya ini ya ini na kuongeza ongezeko la zinki za mkojo.

Kwa hivyo, ili kudumisha kazi kamili ya kinga, wale walio hatarini kwa upungufu wa zinki wangefaidika haswa na nyongeza ya zinki. Kwa kudumisha viwango vya afya vya zinki, pia utasaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa ya uchochezi yanayohusishwa na upungufu wa zinki.

Hali kama hizo za uchochezi ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, saratani, na magonjwa mengine ya kuambukiza kama pneumonia (21).

Dawa zingine kama dawa za kukinga, dawa zingine za ugonjwa wa rheumatoid, na diuretiki zinaweza kuingiliana na zinki, kwa hivyo ikiwa utachukua yoyote haya, hakikisha kuongea na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuanza kuongeza virutubisho vya zinki.23).

Rankings rasmi

Elderberry

Dondoo ya Elderberry

Supplement nyingine inayojulikana kwa kuwapo kwake katika tiba baridi ni elderberry, pia anajulikana kama Sambucus nigra (24). Native Ulaya, elderberries ni berries na chanzo tajiri cha antioxidants inayojulikana kama anthocyanins.

Kuna aina ya pastberries ambazo zimekuwa za asili nchini Marekani, lakini ni aina za Ulaya ambazo zimetumiwa zaidi katika virutubisho na zinaonekana katika tafiti za utafiti.

Jinsi gani elderberry huongeza mfumo wa kinga?

Utafiti mmoja uliangalia athari za elderberry juu ya dalili za baridi ya kawaida. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba wale waliochukua dondoo ya elderberry yalitoa kupunguza kwa muda mrefu na ukali wa dalili za baridi (25).

Sambucus nigra L., pia huitwa mzee mweusi, pia husaidia kuongeza kinga kwa kupigana na uchochezi. Utafiti unaonyesha kuwa jordgubbar na vipandikizi vinaweza kudhibiti hali ya uchochezi kama vile ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na arthritis (26).

Aidha, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa dondoo ya elderberry inaweza kupunguza upinzani wa insulini, hyperglycemia sahihi, na secretion ya chini ya insulini (27). Kwa hivyo, elderberry inaweza kuwa nyongeza nzuri ya kusaidia kuongeza afya ya kinga.

Watu tu ambao wanapaswa kuzuia kuchukua kiboreshaji hiki, kwa sababu ya usalama, wanaweza kuwa wale ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha na wale walio na hali ya autoimmune huchukua immunosuppressants (24).

Rankings rasmi

Echinacea

Dondoo ya Echinacea

Mara nyingi huonekana katika formula za baridi baridi pamoja na elderberry, echinacea ni mmea wa maua uliozaliwa Amerika ya Kaskazini ambayo ni msaada bora wa kinga ya kinga (28).

Ni mizizi na sehemu za juu za mmea ambazo hutumiwa kutengeneza sio vidonge na vidonge vya echinacea tu, lakini pia chai, juisi iliyoshushwa, na dondoo.

Je! Echinacea inakuaje mfumo wa kinga?

Echinacea, pia inajulikana kama Echinacea purpurea, inajulikana kwa tabia yake ya kuchochea kinga na ya kupambana na uchochezi (29).

Kwa kweli, uchambuzi mmoja wa uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kuwa matibabu na miligram za 2400 za Echinacea huondoa kila siku zaidi ya miezi nne iligundulika kuwa nzuri katika kuzuia na kutibu homa ya kawaida (30).

Jinsi ya kuchukua echinacea

Kwa ujumla Echinacea ina salama kwa watu wengi kuchukuliwa kama kuongeza muda mfupi (28). Walakini, watu wengine wanaweza kupata kichefuchefu, maumivu ya tumbo, au athari ya mzio, ingawa hatari ya athari za echinacea hupatikana kuwa chini.

Wakati wa msimu wa baridi na homa unapozunguka, fikiria kuongeza echinacea kwa utaratibu wako ili kusaidia mfumo wako wa kinga.

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Hii bulb ya chakula kilichohifadhiwa imetumiwa kwa maelfu ya miaka duniani kote kama ziada ya afya (31). Inatumiwa sana kwa kukuza afya ya moyo na kupigania homa ya kawaida kwa sababu ya mali yake ya antioxidant na antihypertensive (32).

Je! Vitunguu huongezaje kinga ya mwili?

Pia inajulikana kama Allium sativum, vitunguu, haswa dondoo ya vitunguu ya zamani (AGE), ina misombo mingi ambayo ina uwezo wa kuathiri afya ya kinga (33). Misombo hiyo ni pamoja na lectins na fructo-oligosaccharides ambazo zina uwezo wa kuingiliana na seli za mfumo wa kinga.

Zaidi ya hayo, katika masomo ya wanyama, AGE ilionyeshwa kufanya kazi vizuri katika kuimarisha mfumo wa kinga ya magonjwa ya antigen, ambayo ni sehemu inayotumika kuhamasisha uzalishaji wa antibodies baada ya mtu kupata chanjo. Uzalishaji huu wa antibody husaidia mwili kupambana na vimelea.

Kwa sababu ya mali ya antioxidant ya vitunguu, hubeba na mali ya kuzuia-uchochezi ambayo imeonyesha kufaidi afya ya kinga.

Kwa mfano, utafiti wa hivi karibuni uliangalia athari za UKIMWI juu ya hali ya kiafya ya watu feta. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa wale ambao walikuwa na wiki sita za ulaji wa AGE walikuwa na kiwango cha chini cha LDL, au "mbaya" cholesterol, na kuboresha usambazaji wa seli za kinga (34).

Sio hiyo tu, lakini ulaji wa AGE ulisaidia kuzuia kuongezeka kwa mkusanyiko wa alama za uchochezi za serum kama tumor-necrosis factor-alpha na interleukin-6.

Jinsi ya kuchukua vitunguu

Licha ya kutumia vitunguu katika fomu yake mpya ya mafuta, poda, au iliyoingizwa, vitunguu vinaweza kuliwa kwa fomu ya kuongeza katika vidonge na vidonge (31).

Virutubisho vya vitunguu ni salama kwa watu wengi kula, ingawa watu wengine wanaweza kupata shida ya tumbo, maumivu ya moyo, au athari ya mzio.

Kuchukua vitunguu pia kunaongeza hatari ya kutokwa na damu kwa wale walio kwenye dawa nyembamba za damu kama warfarin, hivyo hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuongezea vitunguu.

Rankings rasmi

Curcumin

Chuma cha Curcumin

Hata ingawa hufanya tu juu ya asilimia 2-3-ya uzito wa manjano, curcumin ina jukumu kubwa katika msaada wa afya ya kinga (35).

Curcumin imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kwa mali yake ya dawa ambayo ni pamoja na anti-uchochezi, antioxidant, na mali ya antimicrobial (36).

Je! Curcumin inakuaje mfumo wa kinga?

Faida nyingi zinatokana na mali antioxidant na kupinga uchochezi wa curcumin ambayo hutoka kwa polyphenol antioxidant. Hata hivyo, kuongeza ya pilipili nyeusi, au piperine, inahitajika ili kuboresha bioavailability ya curcumin, hivyo mwili unaweza kuvuna faida kamili ya afya ya kiwanja.

Faida ya afya ya kinga ya curcumin pia inaweza kutoka kwa uwezo wake wa kudhibiti uzalishaji wa protini fulani zinazohusika katika majibu ya kinga. Hasa, utafiti mmoja uligundua kuwa curcumin inaweza kushawishi uzalishaji na kujieleza ya protini ya kupambana na uchochezi interleukin-10 (37).

Kwa upande mwingine, curcumin inaweza kusaidia kupunguza hatari ya hali kama mizio, maambukizo, na uchochezi wa matumbo, kutaja wachache.

Jinsi ya kuchukua curcumin

Curcumin inaweza kuchukuliwa kwa namna ya vidonge au laini na inachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi (35).

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Probiotics ni viumbe vidogo vinavyotoa faida za afya (38). Ingawa wengi wanaohusishwa na faida za afya za gut, probiotics pia inaweza kusaidia afya ya mfumo wa kinga.

Hizi "bakteria nzuri" kwa kweli hufikiriwa kuonyesha maumbile ya afya ya gut kwa kupitia athari zao nzuri kwenye mfumo wa kinga (39).

Je! Protini huongezaje kinga ya mwili?

Probiolojia hupatikana kuwa na mali ya kudhibiti mfumo wa kinga kama shughuli inayoongezeka ya seli za muuaji asilia ambazo husaidia kudhibiti maambukizi na kupunguza uharibifu wa tishu (40).

Majina mengine ya afya ya kinga ya probiotics ni pamoja na kuimarisha kizuizi cha gut pamoja na kutengwa kwa ushindani wa bakteria ya pathogenic.

Utafiti wa hivi karibuni uliangalia athari za probiotic juu ya maambukizo ya juu ya kupumua. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa mchanganyiko unaofaa wa Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® na Lactobacillus fermentum PCC® bakteria ilikuwa na ufanisi katika kupunguza matukio ya maambukizi ya kawaida ya baridi na mafua kama vile kuimarisha mfumo wa kinga (41).

Jinsi ya kuchukua probiotics

Kwa watu ambao kwa ujumla wana afya, probiotics ni salama kwa hutumia madhara ya pekee yaliyoripotiwa kuwa dalili za kimwili za kupungua kama gesi (38).

Walakini, wagonjwa wanaougua vibaya au wale walio na kinga dhaifu ya mwili hawapaswi kula dawa za kupendeza isipokuwa kuelekezwa na daktari.

Rankings rasmi

Muhtasari

Ili kusimamia afya kwa ujumla, kudumisha mfumo wa kinga kali ni muhimu. Lishe iliyojaa matunda na mboga za antioxidant na vile vile kukaa siku nyingi inaweza kusaidia na hii. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa antioxidants kusaidia kumaliza mfadhaiko wa oksidi na kuzuia uharibifu wa seli.

Pia, usingizi wa kutosha kila usiku na kusimamia shida unaweza kushika kuvimba na kusaidiana na mfumo wa kinga ya mwili. Linapokuja mlo ingawa, huwezi kutumia kila mara virutubisho unayohitaji kupitia chakula pekee.

Wale walio na matatizo ya malabsorption, juu ya vyakula vikwazo kutokana na ugonjwa au uchaguzi, na wazee wazima wanaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa virutubisho katika chakula. Hii ni kwa sababu chakula chao kinaweza kutosha katika baadhi ya antioxidants katika mlo na kwa upande wake inaweza kuweka mtu katika hatari ya shida ya oksidi na kuvimba ambayo inaweza kusababisha ugonjwa usio na ugonjwa. Kwa hiyo, virutubisho inaweza kuwa njia nzuri ya kusaidia kujaza mapungufu ya virutubisho na kusaidia afya ya kinga.

Hata kama hautaanguka katika yoyote ya vikundi vilivyo hatarini, bado unaweza kufaidika na virutubisho kusaidia afya yako ya kinga.

Kwa muda mrefu kama hawaingiliani na dawa yoyote ambayo unachukua sasa, kipimo cha ziada cha antioxidants na dondoo zingine asili na viungo vinaweza kusaidia kusaidia mfumo wako wa kinga na kuzuia kuambukizwa.

Kwa hivyo, ikiwa unasikia kama msimu wa baridi na wa mafua ni kupata bora kwako, au usijisikie vizuri, angalia kuongeza kinga ya msaada wa afya ya kinga kwenye utaratibu wako leo.

Endelea kusoma: Vidonge vya Asili ya 11 kwa Msaada wa wasiwasi

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Taasisi ya Taifa ya Magonjwa ya Mishipa na Magonjwa ya Kuambukiza (ya mwisho yaliyoripotiwa Desemba 30, 2013) "Maelezo ya Mfumo wa Kinga." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Shule ya Matibabu ya Harvard ya Harvard (Septemba 2014) "Jinsi ya kuongeza mfumo wako wa kinga." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Taasisi ya Taifa ya Vita vya Mishipa na Magonjwa ya Kuambukiza (yamepitiwa mwisho Januari 17, 2014) "Matatizo ya Mfumo wa Kinga." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Magonjwa ya kudumu, kuvimba, na manukato: wanaunganishwaje?" Journal ya dawa ya kutafsiri, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 18, 2018) "Vitamini C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Aprili 2018) "Vitamini E na kuongeza virutubisho C vitamini C inaboresha hali ya antioxidant na kazi ya kinga katika vidonge vya ufuatiliaji vyenye oksijidishaji na kujieleza juu ya GSH-Px gene." kuku Sayansi, Volume 97, Suala 4, Kurasa 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamini C na Kazi ya Kinga." virutubisho, 9(11), 1211. Je: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Ushawishi wa Vitamini C juu ya Lymphocytes: Kwa ujumla. Antioxidants (Basel, Uswisi), 7(3), 41. Je: 10.3390 / antiox7030041
  9. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 17, 2018) "Vitamini B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Athari ya Upungufu wa Vitamini B6 kwenye Utungaji na Uwezekano wa Kazi wa Wilaya za T Cell." Journal ya utafiti wa immunology, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø, na Ulvik, A. (Februari 2017) "Kuvimba, vitamini B6 na njia zinazohusiana." Mambo ya Masi ya Dawa, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Iliyotengenezwa mwisho Oktoba 27, 2018) "Upungufu wa Vitamini B6 (Pyridoxine)" Katika: Taarifa za [Internet]. Kisiwa cha hazina (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Inapatikana kutoka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Agosti 17, 2018) "Vitamini E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, na Wu, D. (2018) "Jukumu la udhibiti wa vitamini E katika mfumo wa kinga na kuvimba." IUBMB Maisha, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Jukumu la vitamini e katika afya ya binadamu na magonjwa mengine." Kitabu cha matibabu cha Chuo Kikuu cha Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Dawa ya kuunganisha (Encinitas, Calif.), 13(1), 8 12-.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Response Immune Response kwa Antiviral Njia katika Line ya Macrophage Line Uhuru wa Mali yake Antioxidant." Mipaka katika immunology, 8, 1239. toa: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januari 2018) "Mchanganyiko wa mdomo na glutathione ya liposomal huongeza maduka ya mwili ya glutathione na alama za kazi za kinga." Jarida la Ulaya la lishe ya kliniki, 72 (1): 105-111.
  19. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya ya Taifa (Septemba 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Ishara na Kinga ya Kinga." Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 18(10), 2222. doa: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinc katika Ukimwi na Kuvimba". virutubisho, 9(6), 624. Je: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc kama Mfanyakazi wa Mfumo wa Kinga." virutubisho, 9(12), 1286. Je: 10.3390 / nu9121286
  23. Kliniki ya Mayo (Oktoba 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Kituo cha Chumba cha Kansa cha Kettering (Memorial Februari 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Msaada wa Elderberry hupunguza Muda wa Baridi na Dalili katika Wasafiri wa Ndege: Jaribio la Kliniki Risili Lenye Uliopita, Lenye Uliopita." virutubisho, 8(4), 182. Je: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Extracts ya Elderberry na Elderflower, Misombo ya Phenolic, na Metabolites na Athari Zake juu ya Utekelezaji, RAW 264.7 Macrophages na seli za Dendritic." Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 18(3), 584. doa: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Athari ya Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extract Supplementation katika STZ-Induced Rats Diabetic Fedha na High-Fat Diet." Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 18(1), 13. doa: 10.3390 / ijms18010013
  28. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Pharmacology, phytochemistry na mbinu za uchambuzi." Mapitio ya Pharmacognosy, 9(17), 63 72-.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Kujitegemea Cold Common: Sehemu muhimu ya Vitamini D, Vitamini C, Zinc, na Echinaceakatika Vipengele vitatu vya Kuu za Kinga za Kinga (Vikwazo vya kimwili, Kinga isiyokuwa na Msaada) Kuhusishwa wakati wa Kipindi cha Colds-Ushauri Ushauri juu ya Kipimo na Wakati wa Kuchukua Nutrients / Botanicals Hizi ili Kuzuia au Kutibu Cold Common. " Mthibitisho wa msingi wa ushahidi na mbadala: eCAM, 2018, 5813095. doa: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 30, 2016) "Vitunguu." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Shughuli ya ufanisi na ya kinga ya mwili ya Allium sativum (vitunguu): Uhakiki." Jarida la dawa ya ziada inayofaa na mbadala, 22(1), 141 155-.
  33. Percival, SS (Februari 2016) "Dondoo ya zamani ya vitunguu hubadilishana kinga ya binadamu." Jarida la lishe, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., na al. (Aprili 2018) "Mchanganyiko wa ziada wa ziada ya vitunguu hutengeneza kuvimba na kinga ya watu wazima wenye fetma: Jaribio la kliniki lenye kudhibitiwa kwa njia ya randomized, mbili-kipofu." Kliniki Lishe ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 27, 2018) "Kijivu." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Uchunguzi wa 'Athari za Afya ya Binadamu.' Chakula (Basel, Uswisi), 6(10), 92. doa: 10.3390 / vyakula6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Agosti 2017) "Mzunguko wa kinga na curcumin: Jukumu la interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Julai 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Mali Malifaa ya Probiotics." Utafiti wa sayansi ya maisha ya kitropiki, 27(2), 73 90-.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics na Mfumo wa Immune Gut: Udhibiti wa moja kwa moja." Probiotics na protini za antimicrobial, 10(1), 11 21-.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Utafiti wa matarajio ya upatanisho wa probiotic husababishwa na kinga ya mwili na kuboresha kiwango cha juu cha maambukizi ya kupumua." Usanifu na mifumo ya bioteknolojia, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Picha za hisa kutoka absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

1 Maoni

  1. Alexandra Murphy Julai 3, 2019 katika 6: 22 pm

    Penda post yako - bidhaa. Je, umesikia kuhusu Glucan ya Beta? Katika Ulaya - ni mojawapo ya virutubisho vya juu vya kuimarisha kinga? Ungependa kuungana na wewe! Kiini changu: 801 819 9812. Asante!

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu