Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viunga bora vya 7 kwa ngozi yenye afya

Mvulana Anashughulikia Ngozi Lake Katika Kioo

Sijui juu yako, lakini nilikulia katika nyumba iliyo na baraza la mawaziri la dawa lililojaa mafuta na virutubisho, kila mmoja akiwa na madai yale yale: rekebisha ishara za kuzeeka, unyevu, punguza makimbi, na toni ngozi.

Ikiwa ni ya juu au ya mdomo, mafuta haya na virutubisho bado vimepatikana rafu zote leo na soko la kuzuia kuzeeka linakua wakati idadi yetu inaendelea kuzeeka.

Soko iko, lakini je! Bidhaa ndio wanadai?

Vidonge ambazo zimejaa rafu ya makabati ya dawa ya mzazi wangu hujulikana kama nutricosmetics au nutraceuticals. Hizi ni virutubisho vya chakula ambavyo vimeandaliwa kwa ajili ya matumizi katika sekta ya huduma ya uzuri, kama vile kubadili kuonekana kwa ngozi.

Soko la nutricosmetics ni kubwa na inakua kama inafikiri kufikia dola bilioni 7.93 kwa mwaka 2025 (1).

Hii sio kushangaza, kwa kuwa tunajua kwamba idadi ya watu kwa ujumla inakua, na kwa hiyo inakuja unataka kuangalia mdogo. Kwa hiyo, soko la bidhaa hizi za kupambana na kuzeeka zinakua kila siku.

Inaweza kuwa rahisi kuangamiza madai na mipango ya matangazo, lakini kuna utafiti wa kuimarisha vidonge vingi huko nje leo.

Jinsi ngozi zetu zinavyozeeka

Sababu za uzee wa ngozi

Mengi ya mchakato wa kuzeeka ni kwa wakati, tunapokuwa wakubwa kwa umri, ngozi yetu ifuatavyo. Tunaweza pia kuashiria jinsi tunavyoishi kwa genetics yetu.

Kwa maana, mchakato wetu wa kuzeeka unatayarishwa na kuunganishwa kwa bidii katika DNA yetu. Hata hivyo, si zote ya mchakato wa kuzeeka ni nje ya udhibiti wetu.

Mlo na mfiduo wa jua huwa na jukumu kubwa katika mchakato wa kuzeeka. Hii ndio sehemu kubwa ya virutubisho inapatikana. Kwa kutoa mwili wetu virutubisho muhimu, tunaweza kuzuia na kurekebisha baadhi ya ishara za kuzeeka, na ndio hasa tunachojaribu kufanya.

Kwa sababu tunajua tunaweza kutumia virutubisho kuzuia uzeeka, soko limeongezeka. Hata hivyo, kuna wengi wanaotunzwa leo kuboresha afya na uadilifu wa ngozi, ambayo kwa kweli hufanya kile wanachosema kudai na kuwa na utafiti wa kuifanya upya?

Tathmini hii itafanya kazi kushiriki sehemu za juu za afya ya ngozi leo. Wakati orodha inaweza kukushangaa, virutubisho hivi vimejaribiwa na kuonyeshwa ufanisi katika majaribio mengi ya kliniki.

7 Vidongezi muhimu kwa Afya ya ngozi

Peptiji za Pilagi

Vyanzo vya Collagen

Collagen aligunduliwa katika 1930s na amekuwa amegundulika kuwa wengi zaidi protini katika mwili wa mwanadamu. Kwa wakati na mfiduo wa jua huvunja na kusababisha mafinya na ishara zisizofaa za kuzeeka kwa ngozi.

Collagen imekuwa kiboreshaji maarufu kwa ngozi na jumla ya afya na kimataifa soko la collagen ni $ 3.7 bilioni na linakua (2).

Inaweza kupatikana katika vyanzo vya mimea na wanyama na inajulikana sana kutoka kwa bovin, porcine, na wanyama wa baharini. Collagen kutoka kwa wanyama wa baharini sio tu zaidi ya urahisi kufyonzwa katika mwili lakini pia ina kiasi cha chini kabisa cha uchafu wa kibiolojia (2).

Ninafaaje kuongeza na peptidi za collagen?

Wakati wa kuongeza na collagen, kawaida peptides za collagen (au hydrolyzate) hutumiwa. Hizi ni vipande vya protini na zimepatikana kutoa vizuizi vya ujenzi wa protini za collagen na elastin na pia kuchochea uzalishaji wa collagen na elastin.

Elastin ni proteni nyingine muhimu ambayo hupatikana kwenye ngozi (2).

Kuna wingi wa masomo ya kliniki inayoonyesha kwamba collagen inaweza kuwa na kuongeza vyenye mdomo kwa kukuza afya ya ngozi.

Katika tafiti tofauti, imeonyeshwa ili kupunguza ishara za uzeeka, kuboresha elasticity ya ngozi na kupunguza kuonekana kwa wrinkles, na kuboresha ngozi ya unyevu.

Collagen imesoma vizuri na imeonyeshwa kwa ufanisi katika majaribio kadhaa ya kliniki.

Wakati masomo zaidi ni muhimu kushughulikia kipimo sahihi, kuongeza hii ni kuahidi kwa kupunguzwa kwa ishara za kuzeeka kwa ngozi.

Rankings rasmi

Kimeng'enya pacha Q10

Vyanzo vya Coq10

Coenzyme Q10, pia inajulikana kama ubiquinone, ni antioxidant kali. Inapata jina lake kwa sababu ni ya kawaida katika asili, inapatikana katika kila kiumbe hai (3).

Ina jukumu muhimu katika kazi ya mitochondrial, na bila ya hayo, tunapata uchovu uliokithiri na dysfunction ya chombo. Kwa kushangaza, tunapokuwa na kiasi cha kutosha, inaweza kulinda mwili kutokana na matatizo ya kioksidishaji na kuchochea kimetaboliki (3).

Kwa kuongezea, inaweza kuchochea kuzaliwa upya kwa vitamini E (kingine kingine cha antioxidant kingine cha kufulia) na kuongeza uzalishaji wa collagen (muhimu kwa afya ya ngozi) (2).

Wanadamu wana uwezo wa kuunganisha kwao wenyewe, hivyo coenzyme Q10 si virutubisho au muhimu ambayo tunapaswa kutumia ili kudumisha kazi zetu za kimwili (2).

CoQ10 hupatikana katika vyanzo vingi vya chakula kama nyama, kuku, mayai, nafaka, maziwa, matunda, na mboga iliyo na yaliyomo katika nyama na lishe (2).

Vipengele vya ziada hutoka 30-150mg / siku na hakuna mahitaji ya kila siku yameanzishwa (2).

Imejifunza kama ziada ya chakula kwa ajili ya afya ya ngozi tangu 1999 ambapo ilipatikana kuzuia uharibifu kutoka photoaging (2).

Jaribio la kliniki la kujaribu ufanisi wake katika kukuza afya ya ngozi lilifanyika mwaka jana tu. Watafiti waligundua kuwa nyongeza ilikuwa na athari za kukemea kuzeeka na kupunguza mistari ya kunyooka na virutubishi kwenye ngozi na kuboresha laini ya ngozi.

Matokeo haya yanaahidi utumiaji wa coenzyme Q10 katika kuzuia au kurudisha kuzeeka kwa ngozi (4).

Majaribio ya kliniki kwa kutumia ziada ya chakula cha coenzyme Q10 ni zana muhimu za kujifunza matumizi yake katika kuzuia kuzeeka kwa ngozi.

Wakati majaribio zaidi ya kliniki na tafiti za sampuli kubwa ni muhimu, matokeo haya yanaahidi na kuthibitisha madhara yaliyopendekezwa ya coenzyme Q10 juu ya afya ya ngozi.

Rankings rasmi

Carotenoids

Carotenoids ni rangi ya mchanganyiko wa mafuta ambayo hupatikana kwa kawaida katika matunda na mboga. Wao ni wajibu wa rangi nyekundu, njano, machungwa, na rangi ya kijani ambayo tunapata katika mimea na kuna aina nyingi zilizopo, zote zina kazi mbalimbali katika mwili wa binadamu.

Beta-carotene ni mfano wa carotenoid ambayo imesoma sana kwa matokeo yake mazuri juu ya afya ya ngozi.

Mwili hauwezi kuzalisha beta-carotene peke yake, kwa hiyo ni lazima tulitumie mlo wetu ili kuvuna faida. Beta-carotene inahusika hasa na rangi ya rangi ya machungwa ambayo tunaona katika matunda na mboga na hupatikana katika karoti, maboga, bawa, viazi vitamu na cantaloupe.

Vyanzo hivi vyenye popote kutoka 3-22mg kwa kikombe cha 1 kinachotumikia. Fomu za ziada huwa na 1.5 hadi 15 mg kwa capsule (2).

Beta-carotene ni antioxidant, inamaanisha kwamba inaweza kupata na kuondoa viungo vya bure kutoka miili yetu. Radicals hizi za bure zinaweza kutokea kwa michakato ya kimwili, kama oxidation ya asidi ya mafuta, au kutokana na uharibifu wa mazingira kama vile uchafuzi wa mazingira na joto la jua.

Wakati radicals huru hupo, miili yetu inakabiliwa na shida ya oksidi, ambayo inaweza kuwa na mengi ya athari za afya mbaya kwenye miili yetu.

Matumizi ya antioxidants kuharibu hizi radicals bure na kupunguza stress oxidative si mpya, wala pia ni utafiti wa antioxidants katika afya ya ngozi. Beta-carotene imechunguzwa kwa matumizi yake katika afya ya kupambana na kuzeeka na ngozi tangu 1970s.

Kwa kuwa alisema, utafiti wa beta-carotene katika afya ya ngozi iliongezeka kwa kiasi kikubwa katika 2000s na majaribio mbalimbali ya kliniki yanaonyesha ufanisi wake. Imeonyeshwa kulinda dhidi ya kuchomwa na jua na biomarkers zinazosababishwa na ozoni.

Aidha, kuongeza kwa 30mg kwa siku kwa siku 90 ilionyesha kupungua kwa wrinkles na ngozi ya elasticity katika wale walio na uharibifu wa ngozi kutoka jua (2).

Probiotics na Prebiotics

Vyanzo vya Probiotics

Njia ya utumbo wa kibinadamu ni nyumba kwa maelfu ya aina za bakteria inayojulikana kama microbiome. Inaonekana kidogo inatisha ... lakini kwa kweli bakteria haya ni bakteria nzuri ambayo hutusaidia kudumisha afya yetu.

Hivi karibuni, kabla na probiotics wamekuwa maarufu kwa matibabu na usimamizi wa magonjwa ya GI kama syndrome ya hasira ya bowel. Hata hivyo, hivi karibuni, wameonekana kuwa na athari kwenye ngozi ya binadamu. Hii inajulikana kama mzunguko wa "ngozi-gut".

Kwa hiyo, ni nini hasa?

  • prebiotics ni watangulizi wa bakteria hizi nzuri kwenye miili yetu. Wao hulisha bakteria kile wanahitaji kukuza. Mara nyingi huonekana katika hali ya nyuzi za nyuzi na sugu na kwa hivyo zinapatikana katika matunda na mboga nyingi.
  • Probiotics, kwa upande mwingine, ni aina kadhaa za bakteria nzuri ambazo tunachukua ili kuongeza kwenye microbiome yetu. Chakula cha kawaida cha kawaida ambacho tunasikia mara nyingi ni mtindi.

Kwa hiyo, unawezaje kuongeza bakteria katika guts yetu kusaidia ngozi yetu?

Inabadilika kuwa sio tu zinaathiri bakteria kwenye utumbo wetu, lakini pia zinaathiri microflora iliyopo kwenye ngozi yetu. Microflora ya ngozi imegundulika kuwa na mali ya kibaolojia na ya kinga, ikimaanisha kuwa inaweka njia mbadala ya dawa za kuzuia mabadiliko ya microflora ya ngozi.

Dawa za viuadudu huua bakteria, nzuri na mbaya. Na dawa za mapema na za kuvutia, tunaweza kubadilisha mbaya kwa mzuri wakati wa kuhifadhi bakteria nzuri iliyobaki (5). Bora nzuri.

Viuatilifu vimeonyesha kuwa muhimu kwa kuzuia chunusi wakati unatumiwa kimsingi, hata hivyo utafiti juu ya dawa za prebiotic unabaki kuwa mdogo.

Kwa upande mwingine, tafiti kwa wanadamu zimeonyesha kuwa complementation ya mdomo ya mdomo inaweza kulinda dhidi ya mionzi ya UV kutoka jua na kuboresha ukame wa ngozi. Masomo haya ni ya awali katika asili na utafiti zaidi ni muhimu kuamua kipimo na matatizo ya bakteria ambayo yanafaa kwa ngozi ya binadamu.

Utafiti unaendelea kwa eneo la microflora ya ngozi na athari zake kwenye magonjwa mengine ya ngozi kama vile acne, rosacea, ugonjwa wa damu, psoriasis, na hata baadhi ya kansa.

Endelea kuzingatia, kama utafiti huu unakuja kwa nguvu na kazi hii inaahidi kwa matumizi ya kabla na probiotics katika afya ya ngozi (5).

Rankings rasmi

Muhimu Fatty asidi

Vyanzo vya asidi muhimu ya mafuta

Eicosanoids, asidi muhimu mafuta, au asidi polyunsaturated asidi. Hizi ni majina yote ambayo yanaweza kutumika kuelezea omega 6 na omega 3 asidi asidi.

Jina lingine la kawaida kwa hizi ni linoleic na linolenic asidi, kwa mtiririko huo. Hizi huchukuliwa kuwa muhimu mafuta asidi kwa sababu tunahitaji yao kwa miili yetu kufanya michakato ya kawaida ya kisaikolojia; hata hivyo, ni lazima iwe hutumiwa kutoka kwenye chakula, kama miili yetu haiwezi kuzalisha yao peke yao.

Asidi muhimu ya asidi ya mafuta (EFAs) inawajibika kwa kusaini seli na kudhibiti kuvimba katika mwili.

Tunapopatikana kwa mionzi ya ultraviolet kutoka jua, matokeo ya jua. Kuchomoa kwa jua ni hatari kwa sababu husababisha madhara ya kuvuta kwa ngozi.

Supplementation ya mdomo wa asidi ya mafuta ya omega-6 katika kulinda dhidi ya kuchomwa na jua imechunguzwa na iligundua kwamba inaweza kulinda dhidi ya kuchomwa na jua na kuzuia athari ya uchochezi (6).

Katika masomo ya msalaba, ulaji wa chakula wa juu wa EFA umeonyesha kupungua kwa kuonekana kwa uzeeka kwa kupunguza ukame wa ngozi na wrinkles.

Majaribio ya udhibiti wa randomized kusoma mchanganyiko wa EFA pia umeonyesha kupungua wrinkles, ngozi kuvimba, kuponya ngozi kavu, na kuboresha ngozi elasticity (6).

Wakati tunajua kwamba matumizi ya chakula ya EFA kutoka vyakula vyote na mchanganyiko wa EFA katika fomu ya ziada ina athari nzuri katika afya ya ngozi na kuzeeka, tafiti zaidi zinahitajika kufanywa kwa ufanisi wa ziada ya ziada ya EFA na kipimo ambacho kinafaa kwa afya ya ngozi (6).

Rankings rasmi

Green Chai

Green Tea Extract

Tea ya kijani imetumiwa mapema kama 9th karne. Ni kweli inayotokana na jani Camellia sinensis, aina ya shrub ya kijani.

Inajazwa na polyphenols ambazo zinaheshimiwa kwa madhara yao ya kibiolojia juu ya afya ya binadamu.

Wengi wa polyphenols yake huja kutoka makatekini, hasa kutoka epigallocatechin-3-gallate au ECGC. ECGC ni katechini iliyojulikana zaidi ya chai ya kijani na madhara yake juu ya afya ya ngozi (7).

Photoaging, ambayo tumeelezea hapo juu, ni sababu kubwa ya mazingira inayochangia wrinkles, kubadilika pigmentation ya ngozi na kavu kupitia yatokanayo na mionzi ya UV. Kupitia njia mbalimbali, makateksi haya hufanya kazi ili kuzuia photoaging na kuboresha ubora wa ngozi (2).

Rankings rasmi

Je! Kuhusu Biotin?

Vyanzo vya Biotin

Unaweza kushangazwa na orodha hii, kwa kuwa haija na virutubisho vingi vinavyohusiana na afya ya ngozi, biotin.

Biotin, au vitamini B7, ni virutubisho muhimu tunachohitaji kupata kutoka kwa vyanzo vyenye nguvu (vyanzo nje ya mwili wetu, kama chakula). Biotin is muhimu kwa afya ya ngozi, lakini haijaonyesha ufanisi katika fomu ya kuongeza kwa watu wenye afya (8).

Mwili wetu hutumia biotini kwa utimilifu wa ngozi na nywele zetu. Wakati ni virutubisho muhimu, ni mara chache sana ukosefu katika mlo wetu.

Kwa sababu hii, kuongeza kwa biotini zaidi mara nyingi sio muhimu kwa sisi kufikia ngazi tunayohitaji katika mwili wetu.

Wakati biotin imeonyeshwa ili kuboresha uaminifu wa ngozi yetu wakati tuna magonjwa fulani ya msingi, haijaonyeshwa kuboresha ubora wa ngozi kwa watu wenye afya (8). Kwa hiyo, kuongeza kwa mchakato wa asili wa kuzeeka haukuonyeshwa kwa ufanisi.

Rankings rasmi

Nilifikiri kulikuwa na zaidi?

Ingawa orodha hii haiwezi kukamilika kwa suala la virutubisho kwa ajili ya afya ya ngozi, haina orodha ambayo yamejifunza sana na majaribio ya kliniki.

Hiyo inasemekana, kuna vipengele vingine vichache vya chakula ambavyo vimeonyeshwa kuboresha afya ya ngozi pia. Hizi ni pamoja na:

Haya yote yamepatikana ili kuboresha afya ya ngozi kwa kutenda kama antioxidant, kukuza collagen na elastin na kuzuia kuvimba katika ngozi.

Hizi huenda kuwa maeneo muhimu ya utafiti katika miaka ijayo kwa eneo la afya ya ngozi (2).

Line Bottom

Wakati kuna mambo muhimu ambayo hatuwezi kudhibiti wakati wa kuzeeka kwa ngozi, kama vile genetics, kuna mambo ambayo sisi unaweza kudhibiti.

Kutumia lishe yenye afya, kukaa na maji na kuzuia kufichua jua ni njia tatu bora za kudumisha ngozi yenye afya na ya ujana.

Mlo wenye usawa na matunguo mitano ya matunda na mboga kwa siku ni njia nzuri ya kukidhi mahitaji yako ya chakula ya vitamini na madini muhimu kwa afya ya ngozi.

Katika visa ambapo huwezi kupata vitamini na madini kadhaa, virutubisho vinaweza kukusaidia kufika hapo. Ni muhimu kukumbuka kuwa virutubisho ni hivyo tu, virutubisho.

Katika hali ambapo mfiduo wa jua umesababisha kuzeeka kwa ngozi kwa namna ya wrinkles na kukausha, virutubisho vilivyotaja hapo juu inaweza kusaidia kuimarisha ngozi na kurekebisha baadhi ya ishara hizi za kuzeeka. Hata hivyo, haiwezi kurekebisha mchakato wa uzeeka wa asili ambao hutokea kupitia genetics na wakati.

* Inashauriwa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utawala mpya wa ziada. Baadhi ya virutubisho hivi huweza kuingiliana na dawa nyingine ambazo unaweza kuchukua, na wengine wana madhara ambayo hayajaorodheshwa katika tathmini hii.

Endelea kusoma: 9 Best Supplements kwa Stress Relief

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Allison.

Marejeo
  1. Soko la Nutricosmetics ili kufikia Valuation ya US $ 7.93 bn na 2025 - TMR. Utafiti wa Soko la Uwazi (2018). Inapatikana kwa: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Imefikia: XNUMI Desemba 5)
  2. Vollmer, DL, Magharibi, VA & Lephart, ED Kuimarisha Afya ya Ngozi: Kwa Utawala wa Mlango wa Misombo na Madini ya Asili na Matokeo kwa Microbiome ya Dermal. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Ushawishi wa viungo vichaguliwa vya virutubisho vya chakula kwenye hali ya ngozi. Andika Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Athari za ulaji wa chakula wa coenzyme Q10 juu ya vigezo vya ngozi na hali: Matokeo ya kudhibitiwa kwa njia ya randomized, mbili-kipofu kujifunza. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre-na Probiotics kwa Ngozi ya Binadamu. Kliniki. Plast. Upasuaji. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Matatizo ya Fatty muhimu na Afya ya Ngozi | Taasisi ya Lining Pauling | Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon. Chuo kikuu cha Jimbo la Oregon - Taasisi ya Linus Pauling (2012). Inapatikana kwa: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Imefikia: XNUMI Desemba 4)
  7. Roh, E. et al. Mfumo wa molekuli ya polyphenols ya chai ya kijani na madhara ya kinga dhidi ya ngozi ya picha. Crit. Mchungaji Chakula Sci. Nutriti. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Karatasi ya Mtaalamu wa Afya. NIH Ofisi ya Vidonge vya Chakula (2018). Inapatikana kwa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Imefikia: 28th Novemba 2018)

Picha za hisa kutoka Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi