Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viungo bora vya 9 vya Kuongeza Nishati

Kuzima kunaweza kugonga mtu yeyote wakati wowote.

Wakati uchovu ni athari ya hali nyingi za matibabu, pia ni athari inayoongezeka ya maisha ya kisasa.

Nishati ya chini hujitolea kwa njia tofauti. Unaweza kuwa na wakati mgumu kukamilisha shughuli za mwili kama mazoezi au kazi yako. Ubongo wako haufanyi kazi vizuri kwa hivyo ni rahisi kufanya makosa au ni ngumu kukumbuka vitu.

Hata yako mhemko unaweza kuathirika na uchovu.

mtaalamu mdogo wa nishati aliyechoka kwa mfano wa dawati lao

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuwa na nishati ndogo ikiwa ni pamoja na:

  • viwango vya kutosha vya kulala bora,
  • lishe ambayo haitoi mahitaji ya mwili wako,
  • mkazo wa kihemko au kisaikolojia,
  • anemia,
  • Shida ya tezi,
  • ugonjwa wa bakteria au virusi.

uelewa kwa nini umechoka ni muhimu sana kwa afya yako ya muda mrefu; kwani inaweza kukusaidia kuchagua suluhisho sahihi.

Suluhisho moja ni kuongeza nguvu ya asili ya kuongeza. Aina hizi za virutubisho asili inaweza kusaidia kuongeza nguvu yako kwa muda mfupi au hata kurekebisha sababu ya uchovu.

Kwa kweli kuna aina nyingi za virutubisho ambazo zinaweza kusaidia kuboresha nishati huko. Walioorodheshwa katika nakala hii huangukia katika aina hizi tatu:

adaptogens kusaidia mwili kuzoea kukabiliana na mafadhaiko. Wakati hakuna masomo mengi ya kliniki yaliyoundwa vizuri ili kusaidia matumizi yao, tunaweza kutambua kuwa imetumika na wanadamu kwa maelfu ya miaka kwa maradhi mengi ikiwa ni pamoja na uchovu.

Mapungufu katika sayansi ya magharibi haimaanishi kuwa adapta sio nguvu, tiba muhimu, wakati unatumiwa kwa uangalifu na akili ya kawaida. Inamaanisha kuwa bado tutajaribu kujua jinsi wanavyofanya kazi na kwa nani.

Wafuasi wa nishati ya seli sambaza seli na kile wanahitaji kuzalisha nishati. Kinachoendelea ndani ya mitochondria ya seli kutoa nishati ni ya kuvutia na inahitaji ugavi wa kutosha wa misombo mingi. Ikiwa kiwanja kimoja haipatikani, mchakato hupunguza au unacha.

Kuchukua virutubishi kadhaa kunaweza kutoa seli kile wanachohitaji kupata nishati ambayo hutumiwa na misuli na viungo vyako.

Nitric oxide nyongeza kuchochea uzalishaji wa nitriki oksidi katika mwili. Oksidi nitrojeni, au HAPANA, ni vasodilator na husaidia na viwango vya nishati kwa kuongeza mtiririko wa damu. Wakati masomo huwa yanazingatia utendaji wa mazoezi, sio lazima uwe mwanariadha kufaidika kutoka kwao.

Viongezeo vya Nishati ya 9

Ginseng ya Amerika au Asia

Ginseng Mizizi Dondoo

Ginseng ya Marekani (Panax quinquefolius) na ginseng ya Asia (panax ginseng) ni mimea ya adaptogenic ambayo inaweza kuwa muhimu katika kutibu uchovu, utendaji wa utambuzi na kumbukumbu. (1,2,3).

Shirika la Afya Duniani (WHO) linasaidia matumizi ya ginseng ya Asia kama "wakala wa kupambana na upasuaji na urejeshaji wa kuimarisha uwezo wa akili na kimwili, wakati wa udhaifu, uchovu, uchovu, na kupoteza ukolezi, na wakati wa convalescence". (5)

Jinsi Ginseng ya Amerika Husaidia Kupambana na uchovu

Aina mbili za ginseng zimefanana lakini zina kiasi kikubwa cha ginsenosides, kiwanja kinachoaminika kuwapa baadhi ya faida zao. (4) Hii inaweza kuwa ndiyo sababu wana athari tofauti kidogo katika masomo. (2). Walakini, aina zote mbili hufikiriwa kuwa nzuri katika kusaidia kupunguza uchovu na kuboresha utendaji wa akili.

Katika utafiti mmoja wa watu wenye afya ya 52 kati ya miaka ya 40 na 60, wale waliopata 200 mg ya ginseng ya Marekani walikuwa na maboresho yaliyojulikana katika kumbukumbu zao za kazi. (3)

Ginseng ya Asia ilionyesha athari kubwa katika uchovu wa kujitegemea katika utafiti wa watu wazima wa 90 ambao walipata uchovu sugu. (6)

Jinsi ya Chukua Ginseng

Inadaiwa kwamba muda mrefu, kuendelea kutumia ginseng kunaweza kupunguza athari zake. Inashauriwa kuwa matumizi ya kila siku yanapunguzwa kwa kipindi cha miezi mitatu (7).

Ginseng ya Amerika na Asia kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama lakini haifai kwa watu ambao ni wajawazito au wauguzi, au ambao wana shinikizo la damu.

Kipimo kilichopendekezwa:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Dondoli iliyosimama (4% jumla ya ginsenosides): 100 mg mara mbili kila siku

Rankings rasmi

eleuthero

Dondoo ya Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), wakati sio kitaalam ginseng, mara nyingi hujulikana kama ginsengâ € ya Siberian.

Licha ya jina la utani, ni mimea tofauti kabisa.

Jinsi Eleuthero Husaidia Kupambana na uchovu

Kama ilivyo kwa ginseng, eleuthero ni mimea ya adaptogenic ambayo imekuwa ikitumiwa kijadi kupambana na uchovu wa kihemko, kihemko na kiakili. (8)

Eleuthero ni moja wapo ya adapta tano za juu zinazotumiwa na wafugaji wa Magharibi. Wakati masomo ya kliniki yaliyoundwa vizuri yanahitajika, kuna ushahidi unaopendekeza kuwa inaweza kutoa uchovu, kupambana na mafadhaiko, immuno -kuongeza, na athari za kupambana na unyogovu. (11)

Kwa mfano, uchunguzi wa 2004 wa watu wazima wenye uchovu sugu ulionyesha kwamba eleuthero ilikuwa na ufanisi katika kupunguza hisia za kujisikia za uchovu kwa wale walio na kesi za wastani. Wale walio na hali mbaya sana za uchovu, hata hivyo, hawakuona faida hizo. (9)

Utafiti mwingine uligundua athari ya mimea utendaji athletic. Kuongezea na eleuthero mara mbili kwa siku kwa siku za 8 katika utafiti mdogo ulisaidia kuboresha nguvu na uvumilivu ya wanariadha kwa kiwango cha 23%. (10)

Jinsi ya Kuchukua Eleuthero

Inashauriwa kupunguza matumizi ya eleuthero kwa miezi 1-3 ikifuatiwa na mapumziko ya mwezi wa 2.

Eleuthero haipendekezi kwa watu ambao wana mjamzito au uuguzi, au ambao wana shinikizo la damu (12).

Kipimo kilichopendekezwa:

  • Tincture ya 1: 5 (g / ml) maandalizi mazuri: 10-20 ml, mara 1-3 kila siku
  • Dondoo kavu: 100-200 mg, mara 3 kila siku

Rankings rasmi

Maca

Dondoo ya Mizizi ya Maca

Maca ni adaptogen ambayo inachukuliwa kuwa chakula. Inapatikana kama poda, ina ladha ya ardhini ambayo watu wanapenda kuyachanganya ndani ya maziwa, kahawa, au hata bidhaa zilizooka. Kuna aina tofauti tofauti ikijumuisha nyeusi, njano na nyekundu maca.

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Mzaliwa wa Andes ya Peru, imekuwa ikitumika huko kwa maelfu ya miaka ili kuongeza nguvu, nguvu, na hata libido. Imeaminika kuwa athari zake ni kwa sababu ya misombo kadhaa inayopatikana katika maca pamoja na glucosinolates na â € œmacamidesâ €, kiwanja kipya kiligunduliwa katika maca. (13)

Kwa hivyo, maca hufanya nini? Majaribio ya kliniki yameonyesha kuwa maca ina athari ya kihemko na inaweza punguza hisia za wasiwasi. Kwa njia hii, inachukuliwa kama "mwezeshaji". (13)

Inaweza pia kuongeza utendaji wa kimwili. Hii ilionyeshwa katika utafiti ambapo nyakati za majaribio ya baiskeli ziliongezeka vizuri baada ya siku 14 za ziada za ziada za maca. (15)

Uchunguzi wa tafiti kuchunguza ushawishi wa maca juu ya kazi ya ngono umebaini kuwa wanaume na wanawake waliripoti hisia kubwa za tamaa ya ustawi, jambo ambalo linaweza kuteseka wakati wa kusikia. Kwa lengo hili, maca nyeusi inaweza kuwa aina ya ufanisi zaidi. (16)

Jinsi ya Kuchukua Maca

Maca poda inaweza kuingizwa katika vinywaji na vinywaji. Inaweza pia kuwa sehemu ya mchanganyiko wa ziada au kama dondoo, katika hali ambayo inashauriwa kufuata maelekezo kwenye lebo ya ziada.

Hakuna viwango vinavyojulikana vya sumu (hauna utafiti wa kutosha bado) lakini tafiti zinaonyesha kwamba vipimo vya 3g / siku vimeweza kuvumilia. (17)

Rankings rasmi

Vitamini B12

Vyanzo vya Vitamini B12

B12 (pia inaitwa cobalamin) ni vitamini ambayo ni muhimu sana lakini haiwezi kufanywa na mwili wako. Lazima iweze kuliwa kupitia chakula, chakula cha maboma, au virutubisho.

Chanzo bora cha chakula ni clams na ini ya nyama ya ng'ombe, lakini nyama zingine na samaki zina pia. (18) Ni mumunyifu wa maji hivyo haibaki katika mwili wako na ni lazima uendelee kufanywa tena.

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

B12 inahitajika kwa aina mbalimbali za kazi katika mwili ikiwa ni pamoja na afya nyekundu malezi ya malezi na uzalishaji wa nishati. Dalili za upungufu wa B12 ni pamoja na uchovu, udhaifu, na mabadiliko katika kazi ya utambuzi. (18)

Ingawa inaaminika kuwa watu wengi wanapata kiasi cha kutosha cha B12 kwa njia ya chakula, sababu zifuatazo zinaweza kuweka mtu katika hatari ya upungufu:

  • vegan au chakula cha mboga mboga,
  • umri wa juu,
  • matumizi ya vizuizi vya protoni-pampu (Prilosec, Nexium, Prevacid, nk),
  • shida ya utumbo au upasuaji,
  • mjamzito au mjamzito.

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha, hata hivyo, kwamba kuenea kwa upungufu kutokana na kunyonya au masuala ya kimetaboliki inaweza kweli kufanyiwa underestimated. (19)

Jukumu la jenali linasomwa kuhusu jinsi B12 inavyopangwa kwa watu binafsi. Tofauti kadhaa za jeni zimegunduliwa ambazo zinaamua ikiwa mtu anaweza kuchukua au kutumia B12 wanayotumia. (20)

Jinsi ya Chukua B12

B12 virutubisho zinapatikana katika nyingi wanaume na multivitamini ya wanawake, na katika kidonge, dawa, au fomu ya gel. Inaweza pia kutolewa kama risasi (kawaida na daktari). Inazingatiwa kuwa salama sana kwa hivyo hakuna kikomo cha juu kilichowekwa kwa matumizi yake. (21)

Rankings rasmi

CoQ10

Vyanzo vya Coq10

CoQ10 (pia inajulikana kama Coenzyme Q10 au ubiquinone) ni virutubishi ambayo kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kama-kuongeza kwa nishati. Hii ni kwa sababu inahusika moja kwa moja katika utengenezaji wa nishati ndani ya seli.

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Seli zote zinahitaji kiwango cha kutosha cha CoQ10 kutengeneza nishati, na wakati haitoshi, uzalishaji wa nishati umepungua. (22)

Kwa kuongeza, CoQ10 ni antioxidant nzuri sana na hupunguza uharibifu wa vioksidishaji katika mwili. Hii husaidia kulinda seli za ubongo na misuli ambazo pia zinaunganishwa na viwango vya nishati. (23)

Sababu za hatari kwa upungufu wa CoQ10 ni pamoja na:

  • upungufu wa vitamini B6,
  • tofauti za maumbile katika awali na matumizi ya CoQ10,
  • kuongezeka kwa mahitaji kwa sababu ya ugonjwa,
  • mfadhaiko wa oksidi,
  • matumizi ya dawa za statin.

Imeonekana katika masomo ambayo watu wenye uchovu sugu na fibromyalgia walikuwa na kiwango cha chini sana cha CoQ10 ikilinganishwa na udhibiti. (24, 25)

Kama B12, upungufu mara nyingi husababishwa na jeni. (26) Kwa kuwa hatujui vya kutosha juu ya genome la binadamu bado linapokuja suala hili, hatujui sababu za msingi za maumbile ya viwango vya chini vya CoQ10 au jinsi zinavyoshirikiana na mambo ya nje.

Kuongezea CoQ10 imeonyesha kuwa yenye manufaa kwa wale wanaosumbuliwa kutokana na magonjwa (22). Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa inaweza pia kuboresha utendaji wa zoezi, lakini matokeo hayajaendelea, na utafiti zaidi unahitajika katika eneo hili. (27)

Jinsi ya Chukua CoQ10

Kwa bahati mbaya, virutubisho vya CoQ10 haziingiliwi kwa urahisi. Jinsi tishu inachukua vizuri, inaweza kutegemea na ni upungufu wa kuanzia. (28). Hakuna pendekezo la kuweka kwa kuongeza, lakini tafiti zimeonyesha kuwa salama hadi 1200 mg / siku.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Kiasi kinaweza kuandikwa kwenye mamia ya majukumu ya magnesiamu katika mwili. Umuhimu wake hauwezi kupitiwa.

Magnesiamu inahusika katika uzalishaji wa nishati, kanuni za kulala, na kupunguza uharibifu wa oksidi. (29)

Ingawa magnesiamu inapatikana katika vyakula vingi, upungufu ni kawaida.

Miongoni mwa wale walio katika hatari ya upungufu ni pamoja na watu ambao ni:

  • mzee,
  • kula mlo duni wa virutubisho,
  • na aina ya kisukari cha 2,
  • matatizo ya utumbo,
  • ni chini ya shida ya kimwili au ya kihisia,
  • au kunywa pombe nyingi. (30)

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Magnésiamu ni madini muhimu ya kuzingatia uchovu kwa sababu inahusika katika uzalishaji sahihi wa nishati za mkononi katika mitochondria. (29) Watu ambao wamelazimishwa kulala pia wamepatikana na viwango vya chini vya magnesiamu. (31)

Uchunguzi ulifanywa ili kuona ikiwa kuongeza nyongeza ya magnesiamu kunasaidia utendaji wa mazoezi katika masomo yaliyokataliwa kulala na watafiti waligundua kuwa kuongeza na 100 mg ya magnesiamu kwa siku kwa mwezi ulioboresha utendaji wa mwili. (32)

Kuzungumza juu ya kunyimwa usingizi, magnesiamu imeonyeshwa katika masomo ya wanyama kutengeneza melatonin, homoni ambayo husaidia kukuza usingizi bora. (33) Hii inaweza kuwa ya faida ya kweli kwa wale ambao hufanya bidii ya kulala zaidi lakini wanajikuta wakiamka mara kwa mara au wanahisi kutatizwa.

Tunajua kwamba dhiki ni ya kutosha. Tunajua pia kwamba watu ambao wana shida ya muda mrefu wana kiwango cha chini cha magnesiamu ya intracellular. Nini sisi kufanya kujua ni kama shida hupunguza maduka ya magnesiamu au ikiwa ikiwa na magnesiamu ya chini husababisha hisia za shida. Kwa njia yoyote, kuongeza inaweza kuwa na manufaa katika kusimamia maonyesho ya kimwili ya dhiki. (34, 35)

Jinsi ya Chukua Magnesium

Bodi ya Chakula na Lishe katika Taasisi ya Dawa ya Chuo cha Taifa kinasema kwamba magnesiamu kutoka kwa virutubisho na ulaji wa chakula haipaswi kuzidi mgumu wa 350 wakati huo huo kuweka mazingira ya RDA kwa watu fulani juu ya hili. (30)

Magnesiamu inachukuliwa kuwa salama sana na imeonyeshwa kuwa salama hata katika kipimo cha juu. Kama nyongeza yoyote, ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi ni bora kuuliza daktari wako. Inapatikana katika aina nyingi na digrii tofauti za kunyonya. Miongoni mwa aina zenye kufyonzwa zaidi ni magnesiamu gluconate, citrate, na aspartate. (36)

Rankings rasmi

L-arginine

Vyanzo vya L Arginine

L-Arginine ni moja ya asidi ya amino ya 20 inayotumiwa na binadamu kujenga protini. Protini zilizoundwa na asidi ya amino hufanya vitu vyote kama tishu za misuli, seli, homoni, enzymes, hata mifupa na damu.

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Asidi hii ya amino inabadilika kwa oksidi ya nitriki (NO) katika mwili, kiwanja kinachosaidia mishipa ya damu kupanua. (37) Hii inaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati kwa sababu kwa nadharia, vasodilation zaidi ina maana damu zaidi ya oksijeni inayotokana na tishu na hivyo nishati zaidi.

Masomo mengine yanaonyesha kwamba arginine inaweza kuwa na athari ya kupambana na uchovu (38), wakati wengine wanaripoti kwamba athari hizi hutegemea ni nani anayechukua.

Kwa mfano, watafiti wameona kuwa kuongeza kunasababisha uvumilivu wa hali ya juu kwa mazoezi ya aerobic na anaerobic kwa watu wenye mafunzo ya hali ya chini lakini hawakuwa na athari sawa kwa wale ambao tayari walikuwa wamefunzwa sana. (39).

Lakini wengine wanasema kuwa nguvu ya nguvu inayohusishwa na arginine inaweza kuwa kutokana na kuwa antioxidant yenye nguvu ambayo inaleta uharibifu wa oksidi ndani ya misuli. (37, 38, 40)

Arginine pia ni muhimu katika utengenezaji wa creatine, kiwanja ambacho kimehifadhiwa kwenye misuli yako na kinatoa nishati.

Jinsi ya Kuchukua L-Arginine

Matibabu mbalimbali yametumiwa katika tafiti. Kufikia gramu za 9 kwa siku kuna uwezekano salama kwa muda wa wiki kadhaa. Madhara ni pamoja na usumbufu wa GI na shinikizo la chini la damu. (41)

Wale ambao wana pumu au allergy, cirrhosis, herpes, shinikizo la chini la damu, wamekuwa na mshtuko wa moyo wa hivi karibuni, ambao wanapanga upasuaji, au wako kwenye dawa yoyote inapaswa kuuliza daktari kuhusu mwingiliano wowote. (42)

Rankings rasmi

L-citrulline

Chanzo cha L Citrulline

Kama arginine, L-citrulline ni asidi ya amino ambayo inashiriki katika uzalishaji wa oksidi ya nitriki (NO) na hutumiwa kuongeza nguvu.

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Citrulline husaidia mwili kuzalisha arginine kama vile kuunda. Madhara ya Citrulline juu ya utendaji wa mazoezi ni ya nadharia na baadhi ya kuwa kutokana na uwezo wake wa kuzalisha arginine. (43) Inafurahisha, hata hivyo, utafiti fulani unaonyesha kwamba citrulline inaweza kuwa nzuri zaidi kama kiboreshaji cha kuongeza mazoezi kuliko arginine (ndiyo sababu mara nyingi ni kiungo kilipatikana kwa wengi. ubora wa juu kabla ya Workout virutubisho). (44)

Njia nyingine inayoweza kusaidia kupambana na uchovu ni kupitia uwezo wake wa kulinda dhidi ya madhara ya asidi na amonia ambazo mwili wako huzalisha. Kwa maneno mengine, inaweza kusaidia kwa usawa wa asidi-msingi wa mwili. (45)

Licha ya kuboresha utendaji wa mazoezi, macrulline pia imeonyeshwa kuboresha hisia za uchovu na kuboresha kumbukumbu baada ya mazoezi. (46)

Jinsi ya Kuchukua L-Citrulline

Hakuna pendekezo la kuweka kwa ajili ya kuongeza nyongeza, lakini gramu za 9 za siku ya 1 au 6 gramu kwa siku hadi siku za 16 zilikuwa zinazotumiwa katika tafiti. (47)

Rankings rasmi

Beetroot

Beetroot Extract

Ndio, nyuki! Beets kawaida kupata mikopo kwa kuwa "afya" lakini pia ni kubwa kwa ajili ya nishati, hasa katika juiced, gelled au poda fomu. Kama vile asidi amino ilivyoelezwa hapo juu, beetroot husaidia mwili kuzalisha oksidi ya nitriki.

Aidha, beetroot huwa na viwango vya juu vya betala, rangi za bioactive ambazo hufanya beets ama nyekundu au mkali njano-machungwa. Wahalifu wanaoishi katika beets pamoja na respatrol ya polyphenols na quercetini, ni antioxidants bora. (48, 49)

Jinsi Inasaidia Kupambana na uchovu

Kuongezea na beetroot imeonyesha kuongeza nguvu katika masomo yanayojumuisha uvumilivu wa mazoezi.

Kwa mfano, wanaume wa 15 walipewa ama 70 ml ya juisi ya beetroot au placebo. Wale ambao walipokea juisi walifanya vizuri zaidi kwenye mazoezi makali ya baiskeli. Ingawa masomo yalifanya vizuri zaidi, utafiti huu haukupata tofauti yoyote katika viwango vyao vya uchovu wakati au baada ya mazoezi. (50).

Matokeo ya utafiti tofauti, hata hivyo, yalionyesha kuwa sio tu kazi ya kuboresha utendaji, lakini uchovu ulipungua wakati ziada ya beetroot imechukuliwa kutoka hali ya metabolic iliyoongezeka tayari (baada ya washiriki tayari kuanza kufanya mazoezi). (51)

Jinsi ya Kuchukua Beetroot

Beetroot inaweza kuliwa kama sehemu ya chakula cha kawaida, juiced, au kuchukuliwa katika fomu ya poda, kidonge au gel. Kutokana na rangi ambayo kawaida huwa katika beet, inaweza kufanya mkojo wako au kinyesi nyekundu. Hii ni ya kawaida na hakuna kitu kinachostahili kuhusu.

Rankings rasmi

Sema ya Mwisho juu ya Kuboresha Viwango vya Nishati

Msichana Kufanya Yoga Kupotea Katika Msitu

Virutubisho vinaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati wakati wa uchovu na dhiki. Ni muhimu kukumbuka, lakini, kuwa uchovu ni njia ya mwili wako ya kusema inahitaji kuongezeka tena.

Kwa wengine hii inaweza kumaanisha kitu rahisi kama nap, kwa wengine ni njia kamili ya maisha ya kubadilisha.

Baada ya kuamua shida za kiafya ambazo zinaweza kuwa zinachangia ukosefu wa nguvu, tabia zifuatazo za maisha zinaweza kusaidia kuweka akili na mwili wako kufanya kazi vizuri.

  • kulala zaidi,
  • kunywa maji mengi,
  • kupata hewa safi,
  • kula chakula kinachofanya kazi vizuri na mwili wako,
  • kushiriki mazoezi ya wastani,
  • kushirikiana na watu mara nyingi,
  • kufanya vitu ambavyo vinakufanya ufurahi wakati wowote inapowezekana.

Endelea kusoma: Vidongezi bora vya 8 kukusaidia kujenga misuli

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Jessica.

Picha za hisa kutoka lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu