Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Aina 7 Bora za Vidonge vya Kupoteza uzito

Kila mahali ungeuka kuna chakula kipya, Workout mpya, au kidonge kipya kinachoahidi kupoteza uzito. Matokeo ya haraka yanaweza kuwashawishi sana, lakini mara nyingi hutoa tu mafanikio ya muda mfupi.

Kwa hiyo, mtu anaweza kufanya nini kufikia mafanikio ya kupoteza uzito wa muda mrefu? Hii inaweza kuwa swali ngumu tangu hakuna mpango mmoja wa kupoteza uzito au bidhaa itafaa kwa kila mtu.

Hii ni kwa sababu watu wenye asili tofauti za afya kama wale walio na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, na / au ugonjwa wa moyo wote watakuwa na mahitaji tofauti ya virutubisho.

Wale walio na ugonjwa wa kisukari watahitaji kuzuia ulaji wa kabohaidre, wakati wale walio na ugonjwa wa moyo watapunguza ulaji wa sodiamu (1,2). Na ikiwa una magonjwa ya figo, huenda ukapunguze potasiamu, fosforasi, na sodiamu (3). Kwa hiyo, katika kesi hizi, upangaji wa unga wa kupoteza uzito inaweza kuwa ngumu kidogo zaidi kuliko kuhesabu kalori tu au kupima macros yako.

Watu hao ambao wanajulikana kuwa na mafanikio makubwa zaidi ya kupoteza uzito wanajumuisha tabia za kawaida. Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa, ulioanzishwa katika 1994, umekusanya data kutoka kwa watu ambao wamepoteza na kuacha pounds 30 au zaidi kwa angalau mwaka mmoja (4).

Kawaida ya watu wengi hawa ni pamoja na kula chakula cha jioni kila siku, kujipima angalau mara moja kwa wiki, kuangalia chini ya masaa kumi ya televisheni kila wiki, na kutumia saa moja kila siku (5).

Ingawa mlo na hatua zoezi zinaweza kutoa mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda mrefu, wakati mwingine haitoshi. Utafiti unaonyesha kwamba wakati mwingine kuongeza dawa ya kupoteza uzito au kuongeza inaweza kusaidia watu kupata mafanikio ya muda mrefu kupoteza uzito (6).

Masuala ya usalama yanaweza kuwazuia wengine kutoka kujaribu jitihada za kupoteza uzito. Kwa hiyo, soma hapa chini kwa orodha ya virusi vya kupoteza uzito wa kupoteza uzito ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.

Vidonge Vipengele vya 7 vya Kupoteza Uzito

Caffeine

Caffeine Extract

Unapofikiria caffeine, unaweza kufikiria kahawa, cola, na mikono ya jittery. Hata hivyo, kahawa inaweza kuwa mshiriki katika safari yako ya kupoteza uzito ikiwa inatumika vizuri. Caffeine ni dutu kali iliyopatikana katika maharagwe ya kahawa, majani ya chai, karanga za kola, na maganda ya kakao (7).

Kiwanja hiki kinapatikana katika bidhaa za chakula na vinywaji kama vile kahawa, chai, vinywaji vya cola, na chokoleti, kwa mtiririko huo. Hata hivyo, baadhi ya caffeine pia inapatikana katika fomu ya kupatanisha katika vinywaji vingine vya nishati na dawa za juu.

Caffeine ni kiwanja cha ufanisi linapokuja kupoteza uzito kwa sababu husaidia ongezeko la matumizi ya nishati na kupungua kwa ulaji wa nishati (8). Uchunguzi wa meta wa tafiti ulionyesha kwamba kwa kila mara mbili katika ulaji wa caffeine, kupunguzwa wastani kwa uzito, nambari ya molekuli ya mwili, na ukubwa wa mafuta iliongezeka mara mbili (9). Pia, uchunguzi mmoja uligundua kwamba wale waliotumia kahawa zaidi na vinywaji vya caffeinated walikuwa zaidi ya kudumisha kupoteza uzito (10).

Matumizi ya caffeine kwa ujumla ni salama kwa watu wengi, kwa muda mrefu kama huna kunywa sana (11). Wataalam wanapendekeza kuzuia ulaji wa caffeini kwa zaidi ya miligramu 400 kwa siku (7). Wale walio na hali ya moyo iliyopo kabla wanaweza kuepuka ulaji wao wa caffeine hata kidogo tangu ulaji mkali wa caffeini unaweza kuongeza shinikizo la damu kidogo (11).

Pia, wale walio na mimba wanapaswa kuzuia ulaji wa caffeini iwezekanavyo kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na kuzaliwa.

Kwa hiyo, wakati unatumiwa kwa kiasi, kwa muda mrefu kama hujumuishwa katika vikundi hivi vya hatari, caffeini inaweza kuwa njia nzuri ya kusaidia kuongeza jitihada zako za kupoteza uzito. Ukiona, matatizo ya usingizi, maumivu ya kichwa, au wasiwasi, basi kupunguza au kuacha ulaji wa caffeine na wasiliana na mtoa huduma wa afya aliyestahili.

Angalia orodha yetu bora virutubisho caffeine kwenye soko.

L-Carnitine

Vyanzo vya Carnitine

Kutokana na asidi ya amino, kiwanja hiki kina utafiti mkubwa unaonyesha ufanisi wake katika usaidizi wa kupoteza uzito (12). Ingawa mwili hufanya carnitine, pia hupatikana katika bidhaa za wanyama kama nyama, kuku, dagaa, na bidhaa za maziwa (13).

Ndani ya seli katika mwili, carnitine ina jukumu katika kuvunjika kwa mafuta. Utafiti wa wazee wazima ulionyesha kuwa L-carnitine inaweza kutoa faida mbalimbali za afya. Mbali na hilo kuongeza molekuli ya misuli, L-carnitine ilifunua uwezo wa kupunguza uzito wa mwili na kupunguza uchovu wa kimwili na wa akili (14).

Uchunguzi mwingine uligundua tafiti tofauti tofauti zinazoangalia L-carnitine na madhara ya kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba wale waliotumia virutubisho vya L-carnitine walipoteza uzito mkubwa zaidi ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti (15). Hata hivyo, manufaa ya afya ya L-carnitine inapanua zaidi ya kupoteza uzito tu.

Utafiti wa wanawake wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic uliangalia athari za L-carnitine kwa aina mbalimbali za afya. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa baada ya wiki za 12 za kuongeza L-carnitine, wanawake hawa hawakupoteza uzito na inchi mbali na kiuno, lakini pia walikuwa na uboreshaji katika kudhibiti damu ya glucose (16).

Vidonge vya Carnitine vinadhaniwa salama hadi hadi gramu za 2 kwa siku moja au hadi gramu za 4 za siku kwa muda wa siku 56 (13). Madhara yanaweza kuhusisha kichefuchefu, kutapika, kuhara, tumbo la tumbo, na harufu ya mwili ya samaki.

Kwa kuwa dawa za antibiotics na dawa za anticonvulsant zinaweza kuingiliana na L-carnitine, ni muhimu kuuliza mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanzisha ziada hii.

Angalia orodha yetu bora l-carnitine virutubisho kwenye soko.

Chromium

Vyanzo vya Chromium

Madini hii huonekana mara nyingi katika bidhaa za kupoteza uzito, kwa hiyo haishangazi kwamba inafanya orodha ya virutubisho vya kupoteza uzito bora. Chromium, katika fomu yake ya kawaida (+ 3), inahitajika kwa kufuatilia kiasi cha binadamu, na uingizaji wa kutosha kati ya 20 na micrograms ya 35 kwa watu wengi wazima (17).

Madini hii hupatikana kwa kiasi kikubwa katika broccoli, juisi ya zabibu, viazi zilizochujwa, na muffins ya ngano nzima ya Kiingereza, lakini vyakula vingine vingi vina chini ya chromium ya microglobal ya 2 kwa kila huduma. Kwa hiyo, kuongezea itakuwa manufaa kwa watu wengi ikiwa vyakula hivi sio katika mlo wako wa kila siku.

Upitio wa masomo ya sasa juu ya chromium na kuonyesha kupoteza uzito kwamba kuongeza kromium hutoa matokeo makubwa ya kupoteza uzito (18). Hizi ni masomo madogo, hata hivyo, hivyo matokeo haya ya utafiti yanastahili utafiti zaidi juu ya madini haya ya ahadi.

Uchunguzi wa hivi karibuni uliangalia athari za ziada ambayo inajumuisha sinamoni, carnosine, na chromium juu ya kupoteza uzito (19). Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba baada ya miezi minne ya kuongeza hii, suala la uzito wa kisukari au zaidi la awali la kisukari limepungua kupungua kwa glucose ya plasma na kuongezeka kwa mafuta yasiyo ya mafuta.

Matokeo haya yanaonyesha kwamba chromium inaweza kutoa faida nyingi za afya sio tu wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini pia kwa wale wanaotaka kuboresha viwango vya damu ya glucose. Ingawa madhara haya yalionekana pia katika utafiti fulani juu ya wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic, tafiti za muda mrefu zinatakiwa kuona chromiamu ya faida kamili inaweza kuwa na idadi hii (20).

Madhara madogo madogo yameona kuhusiana na ulaji wa chromium (17). Kwa sababu ya hili, hakuna kiwango cha Upelelezi wa Upelelezi Juu (UL) imethibitishwa. Hata hivyo, chromium inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa, hivyo unapaswa kuuliza daktari wako kabla ya kuanza regimen ya kila siku ya kuongeza hii.

Angalia orodha yetu chromium bora virutubisho kwenye soko.

Glutamine

Vyanzo vya Glutamine L

Asidi ya asidi isiyo ya muhimu sio tu chanzo muhimu cha nishati kwa seli nyingi katika mwili lakini pia imejitambulisha kuwa msaada wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito (21). Glutamine inahusika katika michakato nyingi ya kimetaboliki katika mwili, kwa hiyo ni nyingi katika mwili.

Utafiti wa wanyama unaonyesha kwamba glutamine inaweza kusaidia kuboresha usawa wa nishati katika mwili (22). Inafanya hivyo kwa kusaidia kuboresha viwango vya damu ya glucose na uzalishaji wa glucose ya tumbo ndani ya mwili, ambayo huchangia kudumisha usawa wa glucose. Sababu hizi za kimetaboliki ni muhimu kwa sababu zinahusiana na uwezo bora wa kupoteza uzito.

Utafiti mwingine ulionekana kwa wagonjwa wengi wa kike na matokeo ya ziada ya glutamine juu ya kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba uzito wa mwili na mduara wa kiuno ulipungua kwa kiasi kikubwa, wakati alama za kimetaboliki kama upinzani wa insulini zilipunguzwa kidogo (23).

Aidha, utafiti mwingine uliona matokeo ya glutamine kwenye microbiome ya tumbo kama sababu moja inayowezekana ya mafanikio yake kama kuongeza msaada wa kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kwamba ikilinganishwa na ziada ya alanine, ziada ya ziada ya glutamine imepunguzwa Firmicutes kwa Bacteroidetes uwiano (24). Hii pia inafanana na mipango ya kupoteza uzito tayari imeonekana katika nyaraka zinaonyesha kwamba uwiano mkubwa wa bakteria hizi ulihusishwa na fetma (25).

Supplementation ya Glutamine kwa ujumla ni salama kwa watu wengi (24). Madhara fulani yanaweza kujumuisha kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, au upele, kutaja wachache (26). Pia, glutamine inaweza kuingiliana na dawa fulani, hivyo hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza kuchukua ziada hii.

Angalia orodha yetu virutubisho bora zaidi kwenye soko.

Green Chai

Green Tea Extract

Kutumika nchini China na Japan kwa maelfu ya miaka kwa madhumuni ya dawa, chai ya kijani, inayotokana na Camellia sinensis mmea, umeonyesha ufanisi kama kuongeza msaada wa kupoteza uzito (27). Mara nyingi hutumiwa kama chai, chai ya kijani pia inaweza kuingizwa katika fomu yake ya dondoo.

Viungo vilivyotumika katika chai ya kijani ni EGCG ya catechin, au kijiko cha epigallocatechin (27,28). Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa EGCG unaweza kuboresha oxidation ya mafuta iliyochochewa.

Uchunguzi mmoja uliangalia athari ya kunywa chai ya Matcha kijani, ambayo ina makatekini na caffeine, kabla ya regimen ya kutembea. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba wale waliotumia chai walikuwa na uwiano wa chini wa kupumua na kuongezeka kwa oksididi ya mafuta (28).

Uwiano wa mabadiliko ya kupumua (RER) hutumiwa kupima uvumilivu wa zoezi, hivyo RER ya chini baada ya mazoezi ingeonyesha kuwa kuna uvumilivu juu ya zoezi (29). Pia, oksidi ya mafuta, au kuchomwa mafuta, ingeonyesha matumizi makubwa ya nishati. Kwa hiyo, utafiti huu unaonyesha kwamba chai ya kijani inaweza kusaidia kuboresha faida za afya za zoezi.

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine uliangalia madhara ya ziada yenye chai ya kijani, capsaicini, na tangawizi juu ya kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa wale wanawake walio na uzito zaidi ambao walichukua vidonge vya vidonge kwa wiki nane walikuwa na athari za manufaa kwa sio tu ya kupoteza uzito na index ya mwili, lakini pia kwenye alama za metabolism ya insulini na glutathione antioxidant (30).

Kwa upande wa usalama unaendelea, chai ya kijani inaaminika kuwa salama kwa watu wengi wakati hutumiwa kwa kiwango cha wastani (27). Utafiti unaonyesha kwamba ulaji wa kiwango cha salama wa chai ya kijani ni milioni 338 ya EGCG kila siku kama kipimo cha bolus imara, wakati kiwango cha salama (OSL) cha XMUMX milligrams EGCG / siku inaweza kuwa salama kwa ulaji wa maziwa ya chai (31). Matatizo ya ini imeonekana katika idadi ndogo ya watu ambao walichukua mchanga wa chai ya kijani (27).

Hata hivyo, kwa wastani, chai ya kijani inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza antioxidants na kuongeza msaada wa kupoteza uzito.

Angalia orodha yetu miche bora ya chai ya kijani kwenye soko.

Selenium

Vyanzo vya Selenium

Kipengele hiki cha ufuatiliaji, ambacho ni muhimu kwa lishe kwa wanadamu, hucheza majukumu katika metabolism ya tezi, awali ya DNA, na ulinzi kutokana na uharibifu wa oksidi (32).

Watu wengi wazima wanapendekezwa kula kuhusu micrograms ya 55 seleniamu kila siku. Ingawa hupatikana katika vyakula kama vile karanga za Brazil na samaki ya njano kwa kiasi kikubwa, kwa vile vyakula hivi havikutumiwa kila siku na wengi, kisha kuongeza kwa seleniamu kunaweza kuwa na manufaa kwa watu wengi.

Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya seleniamu inaweza kusaidia kusaidia kupunguza uzito. Utafiti mmoja uliangalia athari za ulaji wa seleniamu kwenye mafuta ya mwili. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa watu feta walikuwa na ulaji wa chini wa seleniamu na kwamba ulaji wa kiwango cha juu cha seleniamu uliunganishwa na wasifu wa muundo wa mwili (33).

Mbali na usaidizi wa kupoteza uzito, seleniamu pia inaweza kufaidika na afya ya kimetaboliki. Utafiti mmoja uliangalia athari za ulaji wa seleniamu juu ya upinzani wa insulini. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba ulaji wa juu wa seleniamu ulihusishwa na kiwango cha chini cha upinzani wa insulini (34). Hata hivyo, faida ya seleniamu juu ya upinzani wa insulini imesimama kwa uingizaji juu ya micrograms za 1.6 kwa kilo kwa siku.

Selenium inaweza kuingiliana na dawa fulani kama mawakala fulani wa chemotherapeutic kama cisplatin (32). Kwa hiyo, unapaswa daima kuruhusu daktari kujua kuhusu virutubisho yoyote mpya ambayo unaweza kuchukua. Hata hivyo, kwa watu wengi, ulaji wa selenium kwa ujumla ni salama kwa kiasi na ulaji wa juu wa kuleta kwa kuongeza hii ni micrograms za 400 kwa siku kwa watu wazima wengi.

Angalia orodha yetu virusi vya seleniamu bora kwenye soko.

Protein ya Whey

Pipi ya protini ya Whey

Kuongeza hii protini ya poda ni inayojulikana zaidi kwa uwepo wake katika kutetemeka kwa fitness na protini baa kutoa chanzo cha protini wakati unaendelea au unafanya kazi. Hata hivyo, kuongeza hii pia imethibitisha yenyewe kuwa kuongeza msaada wa kupoteza uzito.

Protein ya Whey ni moja ya protini za msingi zinazopatikana katika bidhaa za maziwa ambazo zinaweza kuongezwa kwa vinywaji na vyakula vya laini ili kuboresha ulaji wa virutubisho na /au utendaji wa michezo (35). Utafiti unaonyesha kwamba complementation ya whey ya protini husaidia kuboresha mwili mzima wa anabolism, ambayo inahusisha kujenga misuli na mfupa (36). Pia imeonyeshwa ili kuboresha kupona kwa misuli baada ya zoezi na kuboresha uzito wa mwili, jumla ya mafuta ya mafuta, na baadhi ya sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo katika wagonjwa wa overweight na feta (36,37).

Pia, ikilinganishwa na ulaji wa wanga au mchanganyiko wa wanga na protini, magonjwa ya protini ya whey yanaweza kuondokana na kupoteza mafuta ya tumbo na misuli isiyo na mafuta (38). Uchunguzi mwingine unaohusiana unaonyesha kwamba ikiwa ni pamoja na chakula cha chini cha calorie, supplementation ya whey ya protini inaweza kusaidia kudumisha umati wa mwili na kuimarisha kupoteza mafuta (39).

Kwa kawaida watu wengi hutumia protini ya Whey (35). Hata hivyo, wale walio na mishipa ya maziwa au unyeti hawapaswi kutumia proty ya whey kama inaweza kusababisha usumbufu wa utumbo, na wale wanaotumia antibiotics fulani au dawa za osteoporosis wanaweza kupata mwingiliano wa madawa ya kulevya wakati wa kuchukua protini ya whey.

Pia ni muhimu kutambua kwamba wale walio na uvumilivu wa lactose wanaweza kuwa na uwezo wa kuvumilia lactose ya chini ya formula ya protini ya whey kama whey protini kujitenga dhidi ya whey protini makini (40).

Kwa hiyo, kwa watu wengi whey protini inaweza kuwa protini lishe, portable ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito. Imeongezwa kwa sothiothies, maji, au mapishi mengine, whey protini inaweza kuwa njia ya ladha ya kuongeza mafanikio yako kupoteza uzito.

Angalia orodha yetu bora whey protini virutubisho kwenye soko.

Muhtasari

Mpango wa kupoteza uzito Mpango wa Calender

Haijalishi malengo yako ya kupoteza uzito ni, au nini historia yako ya afya, chakula cha afya na kukaa kazi ni muhimu kwa kupoteza uzito na kuiweka mbali. Hata hivyo, kwa sababu kila mtu ana asili tofauti za afya, mahitaji ya virutubisho yanaweza kuwa tofauti. Bila kutaja kwamba sio watu wote wanaweza kupata mafanikio ya kupoteza uzito na chakula na zoezi peke yake. Ndio maana kuongeza kupoteza uzito kunaweza kusaidia juhudi za kupoteza uzito kwa watu wengine.

Vidonge vya juu vina utafiti wa msingi wa ushahidi kuunga mkono ufanisi wao, lakini kukumbuka kwamba kwa sababu tu kuongeza kwa kazi moja kwa mtu mmoja, hiyo haina maana itakuwa kazi kwa kila mtu. Na kumbuka kwamba utapata matokeo bora kutoka kwa msaada wowote wa msaada wa kupoteza uzito na pia kudumisha chakula cha afya na mpango wa mazoezi.

Wakati wa kuchagua msaada wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia usalama na ufanisi. Kwa kuwa vidonge vingi vya kupoteza uzito katika siku za nyuma vimekuwa na madhara makubwa kama vile hatari ya afya ya moyo, ni muhimu kuangalia takwimu za usalama juu ya virutubisho unazofanya uchunguzi. Ni muhimu pia kuangalia na kuhakikisha hakuna viungo katika kupoteza kupoteza uzito kuingiliana na dawa yoyote au virutubisho vingine wewe kuchukua.

Mara tu kiboreshaji kilipitisha mtihani wa usalama, kama vile vilivyoorodheshwa hapo juu, basi unaweza kujaribu. Ni bora kushikamana na virutubisho ambavyo vina utafiti unaotokana na ushahidi ambao huripoti ufanisi wake, kwa hivyo usipoteze wakati wako na pesa kwenye kitu kisichofanya kazi. Na uhakikishe kuwa ikiwa una maswala yoyote ya afya ya moyo, ugonjwa wa sukari, au magonjwa mengine sugu, unaangalia kwanza na mhudumu wa afya aliye na sifa kabla ya kuanza kuongezea msaada wowote mpya wa kupunguza uzito.

Bora ya bahati kwako kwa safari yako ya kupoteza uzito.

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Shirika la Moyo wa Marekani (Agosti 15, 2015) "Chakula cha Chama cha Moyo wa Marekani na Maandalizi ya Maisha." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Ugonjwa wa Digestive na Kido (Novemba 2016) "Mlo wa Kisukari, Kula, na Shughuli za Kimwili." Shirika la Moyo wa Marekani (Agosti 15, 2015) "Maandalizi ya Chama cha Moyo wa American Heart and Lifestyle". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (iliyofikia Disemba 14, 2018) "Lishe na Magonjwa ya figo, Hatua 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa (umefikia Desemba 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa (uliopatikana Desemba 14, 2018) "NWCR Ukweli." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Kupoteza uzito wa muda mrefu kwa ajili ya fetma: mbinu mbalimbali." Kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki na fetma: malengo na tiba, 9, 37-46. do: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (iliyopitiwa mwisho Aprili 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Matokeo ya caffeine juu ya usawa wa nishati. Journal ya Msingi na Kliniki Physiolojia na Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Imetajwa 15 Dec. 2018, kutoka doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktoba 2018) "Madhara ya ulaji wa caffeine juu ya upotevu wa uzito: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa kipimo cha meta-majibu ya majaribio yaliyodhibitiwa kwa random." Mapitio muhimu katika sayansi ya chakula na lishe, 18: 1-9.
  10. Icken, D., na al. (Aprili 2016) "Ulaji wa kahawa ni kuhusiana na matengenezo ya kupoteza uzito." Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki, 70 (4): 532-534.
  11. Hekalu, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Usalama wa Caféine Iliyoingizwa: Uhakiki Kamili." Mipaka katika ugonjwa wa akili, 8, 80. doa: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Oktoba 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 1, 2017) "Vidonge vya Kupoteza Uzito." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Supplementary l-Carnitine katika Ufufuo baada ya Zoezi. virutubisho, 10(3), 349. Je: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., na Olyaeemanesh, A. (Oktoba 2016) "Matokeo ya (L-) carnitine juu ya kupoteza uzito kwa watu wazima: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. " Ukaguzi wa unyevu, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Jumapili 2016) "Mchanganyiko wa kinywa wa carnitine hupunguza uzito wa mwili na upinzani wa insulini kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic: jaribio la kudhibitiwa na uboreshaji la randomized, mbili-kipofu." Endocrinology ya Kliniki, 84 (6): 851-857.
  17. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., na Ernst, E. (Juni 2013) "Mchanganyiko wa Chromium kwa uzito na uzito: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kliniki ya random." Ukaguzi wa unyevu, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). Mchanganyiko wa Chakula una Cinnamon, Chromium na Carnosine hupungua Kufunga Glucose ya Plasma na Inayoongeza Misa ya Konda ya Mkojo Katika Wengi wa Madawa ya Kabila ya Kisukari: Jaribio Lenye Uliopita, Lenye Udhibiti. PLoS moja, 10(9), e0138646. toa: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., na Alizadeh, M. (Agosti 2018) "Mchanganyiko wa Chromium hauongeza kuboresha uzito au vigezo vya metaboli na homoni kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ovary polycystic: Ukaguzi wa utaratibu. " Utafiti wa lishe, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Fungua Database ya Kemia (iliyofikia Disemba 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Machi 2017) "Mchanganyiko wa L-glutamine huimarisha uwiano mkubwa wa nguvu katika panya za kuzaa za tumor Walker-256." Biolojia ya tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novemba 2014) "Mchanganyiko wa Glutamine hupunguza kupoteza uzito kwa wagonjwa wengi wa kike ambao hawapati. Utafiti wa majaribio. " Jarida la Ulaya la lishe ya kliniki, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Jumapili 2015) "Mchanganyiko wa mdomo na L-glutamine hubadilisha virusi vya ugonjwa wa watu wazima zaidi na wenye uzito zaidi: Utafiti wa majaribio." Lishe, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Ushirikiano kati ya ripoti ya molekuli ya mwili na Firmicutes / bacteroidetes uwiano kwa watu wazima Kiukreni." BMC microbiolojia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (imefikia Disemba 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 30, 2016) "Chai ya Kijani." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, na Cook, MD (Septemba 2018) "Vinywaji vya Mata Green Tea huongeza Oxidation ya Mafuta Wakati wa Kutembea Kwa Wanawake." Jarida la kimataifa la lishe ya michezo na zoezi la kimetaboliki, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Uwiano wa Kubadilisha Maumbile Unahusishwa na Viashiria vya Fitness Wanaume Wanaofundishwa na Wasiojulikana: Maombi Yawezekana kwa Watu wenye Ukatili wa Mazoezi ya Kupunguza Mazoezi". Dawa ya kliniki. Mzunguko, dawa ya kupumua na dawa, 2, 1 9-.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Athari za Vidonge vya Fedha Zilizo na Chai ya Kijani, Capsaicini na Vidonge vya Tangawizi juu ya Kupoteza Uzito na Profaili ya Metaboliki katika Wanawake Wanyonge zaidi: Jaribio la Kliniki Lenye Uliopita Lenye Uliopita." Annals ya Lishe & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., na Shao, A. (Juni 2018) "Usalama wa chai ya kijani na matumizi ya chai ya kijani kwa watu wazima- Matokeo ya mapitio ya utaratibu." Toxicology ya udhibiti na pharmacology, 95: 412-433.
  32. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya ya Taifa (Septemba 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Chama muhimu cha Faida ya High Seteum ya Chakula na Mafuta ya Mwili Kupunguza katika Utafiti wa CODING." virutubisho, 8(1), 24. Je: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Chakula cha juu cha selenium cha kulia kinahusishwa na upinzani mdogo wa insulini katika idadi ya watu wa Newfoundland." PLoS moja, 12(4), e0174149. toa: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Kliniki ya Mayo (Oktoba 19, 2017) "Protein ya Whey." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Magharibi, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Utoaji wa protini ya magurudumu huimarisha mwili mzima wa protini ya kimetaboliki na ufanisi wa utendaji baada ya kujitetea mazoezi: Utafiti wa Crossover wa mara mbili." virutubisho, 9(7), 735. Je: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., na Sanguankeo, A. (Januari 2018) "Mwongozo wa Protein wa Whey Unaimarisha Mwili wa Mwili na Mambo ya Hatari ya Mishipa Katika Wagonjwa Waliokithiri na Wagonjwa Wote: Uhakiki wa Matibabu na Meta-Uchambuzi." Journal ya Chuo Kikuu cha Amerika ya Lishe, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Madhara ya protini ya whey au bila ya wanga juu ya marekebisho ya mafunzo ya upinzani. Journal wa Chama cha Kimataifa cha Sports Lishe, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, na Scheett, TP (Mei 2017) "Athari ya Protein ya Whey kwa kushirikiana na Chakula kilichozuiwa na Caloric na Mafunzo ya Vikwazo." Journal ya nguvu na hali ya utafiti, 31 (5): 1353-1361.
  40. Taasisi ya Protein ya Whey (Januari 21, 2016) "Je, Protein ya Whey ni Nini ya Lactose?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Picha za hisa kutoka Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu