Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoona kwenye chapisho hili ni maoni yetu kabisa, mtaalam wa lishe aliye na udhibitisho na / au mtaalamu wa afya na / au mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikiwa ameangalia na kukagua yaliyomo kilichopitiwa.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Kila mahali unapogeuka kuna mlo mpya, Workout mpya, au kidonge kipya kinachoahidi mafanikio ya kupunguza uzito.

Matokeo ya haraka yanaweza kuwa ya kumjaribu sana, lakini mara nyingi hutoa tu mafanikio ya muda mfupi.

Kwa hivyo, mtu anaweza kufanya nini kufikia mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda mrefu?

Hili linaweza kuwa swali ngumu kwani hakuna programu moja ya kupoteza uzito au bidhaa itakayofaa kwa kila mtu. Kwa sababu watu walio na asili tofauti za kiafya kama wale wenye ugonjwa wa sukari, magonjwa ya figo, na / au magonjwa ya moyo wote watakuwa na mahitaji tofauti ya virutubishi.

Wale walio na ugonjwa wa sukari watahitaji kupunguza ulaji wa wanga, wakati wale walio na ugonjwa wa moyo watalazimika ulaji wa sodiamu. (1,2) Na ikiwa una ugonjwa wa figo, unaweza kulazimika kupunguza potasiamu, fosforasi, na sodiamu. (3) Kwa hivyo, katika kesi hizi, upangaji wa chakula cha kupunguza uzito inaweza kuwa ngumu kidogo kuliko tu kuhesabu kalori au kupima macros yako.

Watu wale ambao wanajulikana kuwa na mafanikio makubwa ya kupoteza uzito hushiriki tabia za kawaida. Msajili wa Kudhibiti Uzito wa Kitaifa, ulioanzishwa mnamo 1994, umekuwa ukikusanya data kutoka kwa watu ambao wamepoteza na kuweka mbali pauni 30 au zaidi kwa angalau mwaka mmoja. (4)

Tabia za kawaida za watu hawa ni pamoja na:

  • kula kiamsha kinywa kila siku,
  • uzani wao angalau mara moja kwa wiki,
  • kutazama chini ya masaa kumi ya runinga kila wiki,
  • na kufanya mazoezi ya karibu saa moja kila siku. (5)

Ingawa uingiliaji wa lishe na mazoezi unaweza kutoa mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda mrefu, wakati mwingine haitoshi. Utafiti unaonyesha kuwa katika hali zingine kuongeza dawa ya kupunguza uzito au kuongeza inaweza kusaidia watu kupata mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda mrefu. (6)

Hapa kuna mtazamo wa haraka katika hizo suka saba ambazo tutakuwa tukiangalia kwa undani katika makala haya.

Vidokezo Bora kwa Kupoteza Uzito Kwa Kuanzia kwa Juu10supps

Vidonge Vipengele vya 7 vya Kupoteza Uzito

Maswala ya usalama yanaweza kuzuia wengine kujaribu kuongeza nyongeza ya kupoteza uzito. Kwa hivyo, soma kwa orodha iliyohifadhiwa ya salama, ikitumika ipasavyo, ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.

Caffeine

Caffeine Extract

Unapofikiria kafeini, unaweza kufikiria kahawa, kola, na mikono ya jittery. Walakini, kafeini inaweza kuwa mshirika katika safari yako ya kupoteza uzito ikiwa inatumiwa vizuri. Caffeine ni dutu yenye uchungu inayopatikana katika maharagwe ya kahawa, majani ya chai, karanga za kola, na maganda ya cacao. (7)

Kiwanja hiki kinapatikana katika bidhaa za chakula na vinywaji kama vile kahawa, chai, vinywaji vya cola, na chokoleti, kwa mtiririko huo. Hata hivyo, baadhi ya caffeine pia inapatikana katika fomu ya kupatanisha katika vinywaji vingine vya nishati na dawa za juu.

Caffeine ni kiwanja cha ufanisi linapokuja kupoteza uzito kwa sababu husaidia ongezeko la matumizi ya nishati na kupunguza ulaji wa nishati. (8) Uchambuzi wa masomo ya meta ilionyesha kuwa kwa kila maradufu katika ulaji wa kafeini, kupunguzwa kwa wastani kwa uzito, ripoti ya misa ya mwili, na mafuta imeongezeka mara mbili. (9) Pia, utafiti mmoja uligundua kuwa wale wanaokula kahawa zaidi na vinywaji vyenye kafeini walikuwa na uwezekano mkubwa wa kudumisha uzani wao. (10)

Matumizi ya kafeini kwa ujumla ni salama kwa watu wengi, kwa muda mrefu ikiwa hautakunywa sana. (11) Wataalam wanapendekeza kupunguza ulaji wa kafeini sio zaidi ya milligram 400 kwa siku. (7) Wale walio na hali ya moyo iliyokuwepo wanaweza kutaka kupunguza ulaji wao wa kafeini hata kidogo kwani ulaji wa kafeini kali unaweza kuongeza shinikizo la damu kidogo. (11)

Pia, wale ambao ni wajawazito wanapaswa kupunguza ulaji wa kafeini iwezekanavyo kwani inaweza kuongeza hatari ya kupata ujauzito na kuzaa.

Kwa hiyo, wakati unatumiwa kwa kiasi, kwa muda mrefu kama hujumuishwa katika vikundi hivi vya hatari, caffeini inaweza kuwa njia nzuri ya kusaidia kuongeza jitihada zako za kupoteza uzito. Ukiona, matatizo ya usingizi, maumivu ya kichwa, au wasiwasi, basi kupunguza au kuacha ulaji wa caffeine na wasiliana na mtoa huduma wa afya aliyestahili.

Angalia orodha yetu bora virutubisho caffeine kwenye soko.

L-Carnitine

Vyanzo vya Carnitine

Iliyotokana na asidi ya amino, kiwanja hiki kina utafiti wa kina kuonyesha ufanisi wake katika msaada wa kupoteza uzito. (12) Hata ingawa mwili hufanya carnitine, pia hupatikana katika bidhaa za wanyama kama nyama, kuku, vyakula vya baharini, na bidhaa za maziwa. (13)

Ndani ya seli katika mwili, carnitine ina jukumu katika kuvunjika kwa mafuta. Utafiti wa wazee wazima ulionyesha kuwa L-carnitine inaweza kutoa faida mbalimbali za afya. Mbali na hilo kuongeza molekuli ya misuli, L-carnitine ilifunua uwezo wa kupungua uzito wa mwili na kupunguza uchovu wa mwili na kiakili. (14)

Utafiti mwingine ulichambua tafiti tofauti tofauti ukiangalia L-carnitine na athari za kupunguza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa wale ambao walichukua virutubisho vya L-carnitine walipoteza uzito zaidi ikilinganishwa na vikundi vya udhibiti. (15) Walakini, faida za kiafya za L-carnitine zinaongeza zaidi ya kupoteza uzito tu.

Utafiti wa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic waliangalia athari za L-carnitine kwenye alama tofauti za afya. Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa baada ya wiki 12 za kuongezewa kwa L-carnitine, wanawake hawa walipoteza uzito tu na inchi kutoka kiuno na viuno lakini pia walikuwa na maboresho katika udhibiti wa sukari ya damu. (16)

Vidonge vya carnitine hufikiriwa kuwa salama hadi gramu 2 kwa siku kwa mwaka mmoja au hadi gramu 4 za siku kwa siku 56. (13) Athari zake ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuhara, tumbo na tumbo na harufu ya mwili yenye samaki.

Kwa kuwa dawa za antibiotics na dawa za anticonvulsant zinaweza kuingiliana na L-carnitine, ni muhimu kuuliza mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanzisha ziada hii.

Angalia orodha yetu bora l-carnitine virutubisho kwenye soko.

Chromium

Vyanzo vya Chromium

Madini hii huonekana mara nyingi katika bidhaa za kupoteza uzito, kwa hivyo haishangazi kwamba inafanya orodha hiyo kwa virutubisho bora vya msaada wa kupoteza uzito. Chromium, katika fomu yake ya kushangaza (+3), inahitajika kwa kiwango cha kuwafuata na wanadamu, na viwango vya kutosha kati ya vijidudu 20 hadi 35 kwa watu wazima zaidi. (17)

Madini hii hupatikana kwa kiasi kikubwa katika broccoli, juisi ya zabibu, viazi zilizochujwa, na muffins ya ngano nzima ya Kiingereza, lakini vyakula vingine vingi vina chini ya chromium ya microglobal ya 2 kwa kila huduma. Kwa hiyo, kuongezea itakuwa manufaa kwa watu wengi ikiwa vyakula hivi sio katika mlo wako wa kila siku.

Uhakiki wa tafiti za sasa juu ya chromium na kupoteza uzito zinaonyesha kuwa nyongeza ya chromium hutoa matokeo muhimu ya kupoteza uzito. (18) Hizi zilikuwa masomo madogo, hata hivyo, matokeo haya ya utafiti yanahakikisha utafiti zaidi juu ya madini haya ya kuahidi.

Uchunguzi zaidi wa hivi karibuni uliangalia athari ya kuongeza ambayo ni pamoja na mdalasini, carnosine, na chromium juu ya kupunguza uzito. (19) Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa baada ya miezi minne ya virutubisho hivi, masomo ya kupindukia au feta ya ugonjwa wa kishujaa iliona kupungua kwa sukari ya plasma na kuongezeka kwa sukari isiyo na mafuta.

Matokeo haya yanaonyesha kuwa chromium inaweza kutoa faida kubwa kwa kiafya sio tu kwa wale wanaotaka kupunguza uzito lakini pia kwa wale wanaotaka kuboresha viwango vya sukari yao ya damu. Ingawa athari hizi zilionekana pia katika utafiti fulani juu ya wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic, masomo ya muda mrefu yanatibiwa kuona faida kamili ya chromium inaweza kuwa na watu hawa. (20)

Athari chache mbaya zimeonekana kuhusiana na ulaji wa chromium. (17) Kwa sababu ya hii, hakuna kiwango cha ulaji wa kuvutia cha juu (UL) kilichothibitishwa. Walakini, chromium inaweza kuingiliana na dawa fulani, kwa hivyo unapaswa kumuuliza daktari wako kabla ya kuanza usajili wa kila siku wa kirutubisho hiki.

Angalia orodha yetu chromium bora virutubisho kwenye soko.

Glutamine

Vyanzo vya Glutamine L

Asidi hii isiyo ya muhimu ya amino sio tu chanzo muhimu cha nishati kwa seli nyingi mwilini lakini pia imejidhihirisha kuwa kichocheo bora cha msaada wa kupoteza uzito. (21) Glutamine inahusika katika michakato mingi ya kimetaboliki kwenye mwili, kwa hivyo ni nyingi kwa mwili wote.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa glutamine inaweza kusaidia kuboresha usawa wa nishati mwilini. (22) Inafanya hii kwa kusaidia kuboresha kiwango cha sukari ya damu na utengenezaji wa sukari ya matumbo kwenye mwili, ambayo inachangia kudumisha usawa wa sukari. Sababu hizi za kimetaboliki ni muhimu kwani kawaida hurekebisha na uwezo bora wa kupunguza uzito.

Utafiti mwingine uliangalia wagonjwa wa wanawake feta na athari ya kuongeza glutamine juu ya kupunguza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa uzani wa mwili na kiuno cha kiuno kilipungua sana, wakati alama za metabolic kama upinzani wa insulini ziliboreshwa kidogo. (23)

Zaidi ya hayo, watafiti wengine waliangalia athari ya glutamine kwenye microbiome ya tumbo kama sababu moja inayowezekana ya mafanikio yake kama nyongeza ya msaada wa kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa ikilinganishwa na nyongeza ya alanine, nyongeza ya glutamine ilipunguza Firmicutes kwa Bacteroidetes uwiano. (24) Hii, kwa upande wake, ilifanana na mipango ya kupoteza uzito iliyoonekana tayari katika fasihi inayoonyesha kwamba viwango vya juu vya bakteria hii viliunganishwa na fetma. (25)

Kijalizo cha glutamine kwa ujumla ni salama kwa watu wengi. (24) Athari zingine zinaweza kuwa pamoja na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, au upele, kutaja machache. (26) Pia, glutamine inaweza kuingiliana na dawa fulani, kwa hivyo hakikisha kuongea na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuanza kuchukua virutubisho hiki.

Angalia orodha yetu virutubisho bora zaidi kwenye soko.

Green Chai

Green Tea Extract

Kutumika nchini China na Japan kwa maelfu ya miaka kwa madhumuni ya dawa, chai ya kijani, inayotokana na Camellia sinensis mmea, umeonyesha ufanisi kama nyongeza ya msaada wa kupoteza uzito. (27) Mara nyingi huliwa kama chai, chai ya kijani pia inaweza kumeza kwa fomu yake ya dondoo.

Kiunga kinachofanya kazi katika chai ya kijani ni catechin EGCG au gigate ya epigallocatechin. (27,28) Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa EGCG unaweza kuongeza oxidation iliyo na mazoezi ya mafuta.

Utafiti mmoja uliangalia athari za kunywa chai ya kijani ya Matcha, ambayo ina katekesi na kafeini, kabla ya usajili. Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa wale waliokula chai walikuwa na viwango vya chini vya ubadilishaji wa kupumua na kuboresha oxidation ya mafuta. (28)

Viwango vya kubadilishana vya kupumua (RER) kawaida hutumiwa kupima uvumilivu wa mazoezi, kwa hivyo RER ya chini baada ya mazoezi ingeonyesha uvumilivu wa hali ya juu. (29) Pia, oxidation ya mafuta, au kuchoma mafuta, kungeonyesha matumizi makubwa ya nishati. Kwa hivyo, utafiti huu unaonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kusaidia kuongeza faida za kiafya za mazoezi.

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine uliangalia athari za nyongeza iliyo na chai ya kijani, capsaicin, na tangawizi juu ya kupoteza uzito. Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa wanawake hao wazito ambao walichukua virutubishi kwa wiki nane walikuwa na athari ya kufaidika sio tu kupoteza uzito na index ya mwili, lakini pia kwa alama za kimetaboliki ya insulini na glutathione ya antioxidant. (30)

Kadiri usalama unavyokwenda, chai ya kijani inaaminika kuwa salama kwa watu wengi wakati inavyotumiwa kwa kiwango cha wastani. (27) Utafiti unaonyesha kuwa kiwango cha usalama cha chai ya kijani ni miligram 338 ya EGCG kila siku kama kipimo kikali, wakati kiwango salama (OSL) cha miligram 704 EGCG / siku kinaweza kuwa salama kwa ulaji wa chai. (31) Shida za ini zimezingatiwa katika idadi ndogo ya watu ambao walichukua dondoo za chai ya kijani kibichi. (27)

Hata hivyo, kwa wastani, chai ya kijani inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza antioxidants na kuongeza msaada wa kupoteza uzito.

Angalia orodha yetu miche bora ya chai ya kijani kwenye soko.

Selenium

Vyanzo vya Selenium

Sehemu ya kuwaeleza, ambayo ni muhimu kwa lishe kwa wanadamu, ina jukumu katika metaboli ya tezi, muundo wa DNA, na kinga dhidi ya uharibifu wa oksidi. (32)

Watu wazima wengi wanapendekezwa kutumia karibu sekunde 55 za sekunde kila siku. Ingawa hupatikana katika vyakula kama vile karanga za Brazil na samaki ya manjano kwa kiwango kikubwa, kwani vyakula hivi haziingiwi kila siku na wengi, basi kuongeza kwa seleniamu kunaweza kuwa na faida kwa watu wengi.

Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya seleniamu inaweza kusaidia kusaidia kupunguza uzito. Utafiti mmoja uliangalia athari za ulaji wa seleniamu kwenye mafuta ya mwili. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa watu feta walikuwa na ulaji wa kiwango cha chini cha seleniamu na kwamba ulaji wa kiwango cha juu cha seleniamu uliunganishwa na wasifu wa muundo wa mwili. (33)

Mbali na msaada wa kupoteza uzito, seleniamu inaweza pia kufaidika afya ya metabolic. Utafiti mmoja uliangalia athari za ulaji wa seleniamu juu ya kupinga insulini. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa ulaji wa juu wa seleniamu uliunganishwa na viwango vya chini vya upinzani wa insulini. (34) Walakini, faida ya seleniamu juu ya kupinga insulini ilisimama kwa ulaji zaidi ya kilo 1.6 kwa kilo kwa siku.

Selenium inaweza kuingiliana na dawa zingine kama maajenti wengine wa chemotherapeutic kama cisplatin. (32) Kwa hivyo, unapaswa kumruhusu daktari wako kila wakati kuhusu virutubishi vipya ambavyo unaweza kuwa unachukua. Walakini, kwa watu wengi, ulaji wa seleniamu kwa ujumla ni salama kwa wastani na ulaji wa juu wa kiboreshaji hiki cha kuwa kilo 400 kwa siku kwa watu wazima.

Angalia orodha yetu virusi vya seleniamu bora kwenye soko.

Protein ya Whey

Pipi ya protini ya Whey

Kuongeza hii protini ya poda ni inayojulikana zaidi kwa uwepo wake katika kutetemeka kwa fitness na protini baa kutoa chanzo cha protini kinachoweza kusongeshwa wakati uko safarini au unafanya kazi nje. Walakini, kuongeza hii pia imejidhihirisha kuwa kiboreshaji kizuri cha msaada wa kupoteza uzito.

Protein ya Whey ni moja ya protini za msingi zinazopatikana katika bidhaa za maziwa ambazo zinaweza kuongezwa kwa vinywaji na vyakula vya laini ili kuboresha ulaji wa virutubisho na /au utendaji wa michezo. (35) Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya protini ya Whey husaidia kuboresha anabolism ya mwili wote, ambayo inajumuisha ujenzi wa misuli na mfupa. (36) Imeonyeshwa pia kuboresha ahueni ya misuli baada ya mazoezi na kuboresha uzani wa mwili, jumla ya mafuta, na sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wagonjwa walio na mafuta kupita kiasi. (36,37)

Pia, ikilinganishwa na ulaji wa wanga au mchanganyiko wa wanga na protini, kuongeza protini ya Whey kunaweza kuongeza upotezaji wa mafuta ya tumbo na wingi wa mafuta usio na mafuta. (38. (39)

Protini ya Whey kwa ujumla ni salama kwa watu wengi kutumia. (35) Walakini, wale walio na mzio wa maziwa au unyeti hawapaswi kutumia protini ya Whey kwani inaweza kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo, na wale wanaotumia dawa kadhaa za kuzuia dawa au osteoporosis wanaweza kupata mwingiliano wa dawa wakati wa kuchukua protini ya Whey.

Ni muhimu pia kutambua kwamba wale ambao wana uvumilivu wa lactose wanaweza kuvumilia njia za chini za lactose ya protini ya Whey kama vile protini ya Whey hutengana na viwango vya protini vya Whey. (40)

Kwa hivyo, kwa watu wengi, protini ya Whey inaweza kuwa protini yenye lishe, inayoweza kushughulikia kupoteza uzito. Imeongezwa kwa sothiothies, maji, au mapishi mengine, whey protini inaweza kuwa njia ya ladha ya kuongeza mafanikio yako kupoteza uzito.

Angalia orodha yetu bora whey protini virutubisho kwenye soko.

Muhtasari

Mpango wa kupoteza uzito Mpango wa Calender

Haijalishi malengo yako ya kupoteza uzito ni, au nini historia yako ya afya, chakula cha afya na kukaa kazi ni muhimu kwa kupoteza uzito na kuiweka mbali. Hata hivyo, kwa sababu kila mtu ana asili tofauti za afya, mahitaji ya virutubisho yanaweza kuwa tofauti. Bila kutaja kwamba sio watu wote wanaweza kupata mafanikio ya kupoteza uzito na chakula na zoezi peke yake. Ndio maana kuongeza kupoteza uzito kunaweza kusaidia juhudi za kupoteza uzito kwa watu wengine.

Vidongezo hapo juu vina utafiti unaotokana na ushahidi kusaidia ufanisi wao, lakini kumbuka kuwa kwa sababu nyongeza moja inafanya kazi vizuri kwa mtu mmoja, hiyo haimaanishi itafanya kazi kwa kila mtu. Na kumbuka kuwa utapokea matokeo bora kutoka kwa nyongeza yoyote ya msaada wa kupoteza uzito na pia kudumisha afya na mpango wa mazoezi.

Wakati wa kuchagua msaada wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia usalama na ufanisi. Kwa kuwa vidonge vingi vya kupoteza uzito katika siku za nyuma vimekuwa na madhara makubwa kama vile hatari ya afya ya moyo, ni muhimu kuangalia takwimu za usalama juu ya virutubisho unazofanya uchunguzi. Ni muhimu pia kuangalia na kuhakikisha hakuna viungo katika kupoteza kupoteza uzito kuingiliana na dawa yoyote au virutubisho vingine wewe kuchukua.

Mara tu kiboreshaji kilipitisha mtihani wa usalama, kama vile vilivyoorodheshwa hapo juu, basi unaweza kujaribu. Ni bora kushikamana na virutubisho ambavyo vina utafiti unaotokana na ushahidi ambao huripoti ufanisi wake, kwa hivyo usipoteze wakati wako na pesa kwenye kitu kisichofanya kazi. Na uhakikishe kuwa ikiwa una maswala yoyote ya afya ya moyo, ugonjwa wa sukari, au magonjwa mengine sugu, unaangalia kwanza na mhudumu wa afya aliye na sifa kabla ya kuanza kuongezea msaada wowote mpya wa kupunguza uzito.

Bora ya bahati kwako kwa safari yako ya kupoteza uzito.

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Shirika la Moyo wa Marekani (Agosti 15, 2015) "Chakula cha Chama cha Moyo wa Marekani na Maandalizi ya Maisha." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Ugonjwa wa Digestive na Kido (Novemba 2016) "Mlo wa Kisukari, Kula, na Shughuli za Kimwili." Shirika la Moyo wa Marekani (Agosti 15, 2015) "Maandalizi ya Chama cha Moyo wa American Heart and Lifestyle". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (iliyofikia Disemba 14, 2018) "Lishe na Magonjwa ya figo, Hatua 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa (umefikia Desemba 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa (uliopatikana Desemba 14, 2018) "NWCR Ukweli." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Kupoteza uzito wa muda mrefu kwa ajili ya fetma: mbinu mbalimbali." Kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki na fetma: malengo na tiba, 9, 37-46. do: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (iliyopitiwa mwisho Aprili 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Matokeo ya caffeine juu ya usawa wa nishati. Journal ya Msingi na Kliniki Physiolojia na Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Imetajwa 15 Dec. 2018, kutoka doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktoba 2018) "Madhara ya ulaji wa caffeine juu ya upotevu wa uzito: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa kipimo cha meta-majibu ya majaribio yaliyodhibitiwa kwa random." Mapitio muhimu katika sayansi ya chakula na lishe, 18: 1-9.
  10. Icken, D., na al. (Aprili 2016) "Ulaji wa kahawa ni kuhusiana na matengenezo ya kupoteza uzito." Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki, 70 (4): 532-534.
  11. Hekalu, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Usalama wa Caféine Iliyoingizwa: Uhakiki Kamili." Mipaka katika ugonjwa wa akili, 8, 80. doa: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Oktoba 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 1, 2017) "Vidonge vya Kupoteza Uzito." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Supplementary l-Carnitine katika Ufufuo baada ya Zoezi. virutubisho, 10(3), 349. Je: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., na Olyaeemanesh, A. (Oktoba 2016) "Matokeo ya (L-) carnitine juu ya kupoteza uzito kwa watu wazima: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. " Mapitio ya Unene, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Jumapili 2016) "Mchanganyiko wa kinywa wa carnitine hupunguza uzito wa mwili na upinzani wa insulini kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic: jaribio la kudhibitiwa na uboreshaji la randomized, mbili-kipofu." Endocrinology ya Kliniki, 84 (6): 851-857.
  17. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., na Ernst, E. (Juni 2013) "Mchanganyiko wa Chromium kwa uzito na uzito: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kliniki ya random." Mapitio ya Unene, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Kiongeza cha Lishe kilicho na Cinnamon, Chromium, na Carnosine hupungua Kufunga kwa glasi ya Plasma na Kuongeza Misa ya Konda katika Vizuizi Vizito vya kabla au vya ugonjwa wa sukari: Jaribio lisilodhibitiwa, lililodhibitiwa na placebo." PLoS moja, 10(9), e0138646. toa: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., na Alizadeh, M. (Agosti 2018) "Mchanganyiko wa Chromium hauongeza kuboresha uzito au vigezo vya metaboli na homoni kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ovary polycystic: Ukaguzi wa utaratibu. " Utafiti wa Lishe, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Fungua Database ya Kemia (iliyofikia Disemba 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Machi 2017) "Mchanganyiko wa L-glutamine huimarisha uwiano mkubwa wa nguvu katika panya za kuzaa za tumor Walker-256." Biolojia ya tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novemba 2014) "Mchanganyiko wa Glutamine hupunguza kupoteza uzito kwa wagonjwa wengi wa kike ambao hawapati. Utafiti wa majaribio. " Jarida la Ulaya la lishe ya kliniki, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Jumapili 2015) "Mchanganyiko wa mdomo na L-glutamine hubadilisha virusi vya ugonjwa wa watu wazima zaidi na wenye uzito zaidi: Utafiti wa majaribio." Lishe, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Ushirikiano kati ya ripoti ya molekuli ya mwili na Firmicutes / bacteroidetes uwiano kwa watu wazima Kiukreni." BMC microbiolojia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (imefikia Disemba 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 30, 2016) "Chai ya Kijani." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, na Cook, MD (Septemba 2018) "Vinywaji vya Mata Green Tea huongeza Oxidation ya Mafuta Wakati wa Kutembea Kwa Wanawake." Jarida la kimataifa la lishe ya michezo na zoezi la kimetaboliki, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Uwiano wa Kubadilisha Maumbile Unahusishwa na Viashiria vya Fitness Wanaume Wanaofundishwa na Wasiojulikana: Maombi Yawezekana kwa Watu wenye Ukatili wa Mazoezi ya Kupunguza Mazoezi". Dawa ya kliniki. Mzunguko, dawa ya kupumua na dawa, 2, 1 9-.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Athari za Vidonge vya Fedha Zilizo na Chai ya Kijani, Capsaicini na Vidonge vya Tangawizi juu ya Kupoteza Uzito na Profaili ya Metaboliki katika Wanawake Wanyonge zaidi: Jaribio la Kliniki Lenye Uliopita Lenye Uliopita." Annals ya Lishe & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., na Shao, A. (Juni 2018) "Usalama wa chai ya kijani na matumizi ya chai ya kijani kwa watu wazima- Matokeo ya mapitio ya utaratibu." Toxicology ya udhibiti na pharmacology, 95: 412-433.
  32. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya ya Taifa (Septemba 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Chama muhimu cha Faida ya High Seteum ya Chakula na Mafuta ya Mwili Kupunguza katika Utafiti wa CODING." virutubisho, 8(1), 24. Je: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Chakula cha juu cha selenium cha kulia kinahusishwa na upinzani mdogo wa insulini katika idadi ya watu wa Newfoundland." PLoS moja, 12(4), e0174149. toa: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Kliniki ya Mayo (Oktoba 19, 2017) "Protein ya Whey." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Magharibi, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Utoaji wa protini ya magurudumu huimarisha mwili mzima wa protini ya kimetaboliki na ufanisi wa utendaji baada ya kujitetea mazoezi: Utafiti wa Crossover wa mara mbili." virutubisho, 9(7), 735. Je: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., na Sanguankeo, A. (Januari 2018) "Mwongozo wa Protein wa Whey Unaimarisha Mwili wa Mwili na Mambo ya Hatari ya Mishipa Katika Wagonjwa Waliokithiri na Wagonjwa Wote: Uhakiki wa Matibabu na Meta-Uchambuzi." Journal ya Chuo Kikuu cha Amerika ya Lishe, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Madhara ya protini ya whey au bila ya wanga juu ya marekebisho ya mafunzo ya upinzani. Journal wa Chama cha Kimataifa cha Sports Lishe, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, na Scheett, TP (Mei 2017) "Athari ya Protein ya Whey kwa kushirikiana na Chakula kilichozuiwa na Caloric na Mafunzo ya Vikwazo." Journal ya nguvu na hali ya utafiti, 31 (5): 1353-1361.
  40. Taasisi ya Protein ya Whey (Januari 21, 2016) "Je, Protein ya Whey ni Nini ya Lactose?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Picha za hisa kutoka Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata sasisho za kuongezewa, habari, nafasi za kupeana na zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi