Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Aina 10 Bora za Vidonge kwa Afya ya Wanaume

Mtu Mzima anayepiga kelele Wakati Mke Wake anamchukia

Wanaume huwa na mahitaji ya juu ya virutubisho ikilinganishwa na wanawake kwa sababu ya ukubwa wao mkubwa na misuli kubwa.

Pia wana mahitaji mengi kwa wakati wao na nguvu, wanafanya kazi na familia, na labda Workout au mbili.

Mahitaji yote haya yanaweza kweli zap ya hali ya lishe ya mtu. Mkazo unaowekwa kwa wanaume unaathiri afya zao, kwa kuwa wana nafasi nzuri ya maisha ya jumla ikilinganishwa na wanawake.

Wanaume pia wana uwezekano wa kukutwa na magonjwa ya kawaida kama vile ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo.

Hadi 70-89% ya mshtuko wa moyo ghafla hufanyika kwa wanaume.

Kwa maana, wanaume pia wana masuala ya afya ya prostate kuwa na wasiwasi kuhusu. Mstari wa chini ni wanaume wanahitaji kutunza afya zao.

Hapa kuna virutubisho vichache vinavyoweza kusaidia afya ya wanaume. Ingawa haya hayatenda miujiza, inaweza kuwa sehemu moja muhimu ya puzzle ya afya.

Katika nafasi mbaya? Angalia nakala yetu juu virutubisho muhimu kwa afya ya wanawake.

10 Vidonge vingi vya manufaa kwa Wanaume

Multivitamin ya Wanaume

Vitamini vingi kwa Wanaume

Kuwa mwaminifu, siku za kazi lishe yako inaweza kuwa chini ya kiwango kizuri. Wakati mwingine unapiga tu duka la gari au duka la urahisi wa kula haraka au vitafunio, ingawa unajua sio chaguo bora kwa lishe yako. Lakini, multivitamin iliyoundwa mahsusi kwa wanaume, inaweza kusaidia kujaza baadhi ya mapungufu haya ya virutubishi, ingawa vitamini haiwezi kuchukua nafasi ya lishe yenye afya.

Vitamini iliyosheheni inapaswa kushughulikia mahitaji tofauti ya virutubishi ya wanaume. Kwa mfano, wanaume wanahitaji chini chuma, lakini zaidi selenium kuliko wanawake, hivyo vitamini inapaswa kuzingatia hiyo.

Kunaweza kuwa na faida nyingine za multivitamin hasa kwa wanaume. Uchunguzi mkubwa wa 2012 wa wanaume zaidi ya 14,000 uligundua kuwa matumizi ya kila siku ya multivitamin ilipungua hatari kubwa ya kansa (1).

Wanaweza pia kusaidia weka kinga yako ikifanya kazi vizuri, kuzuia homa na homa (2).

Jinsi ya Kuchukua Multivitamin

Kwa kuwa wanaume wana mahitaji tofauti ya virutubishi ikilinganishwa na wanawake, ni bora kuchagua formula maalum ya multivitamin ya wanaume. Hakikisha kuwa inajumuisha vitamini na madini anuwai, haswa vitamini B, vitamini C, vitamini D, magnesiamu, na seleniamu.

Multivitamin yako haitaji kutoa 100% ya virutubishi hivi kwa sababu unapaswa kupata pesa kutoka kwa lishe yako, inamaanisha kama "wavu wa usalama."

Jaribu kuchagua moja ambayo ni ya hali ya juu na iliyotengenezwa na chapa inayojulikana.

Rankings rasmi

B-Complex Vitamini

Vyanzo vya Vitamini B

Kupambana na ukosefu wa nguvu na njia ya mkazo mno? B-tata inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko hayo na kuongeza nguvu yako.

B-tata huundwa na vitamini nane vya mumunyifu za maji ambazo husaidia mwili kutumia nishati kutoka kwa chakula.

Vitamini zilizojumuishwa katika B-tata ni: B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12, na biotin.

Upungufu katika yoyote ya vitamini hizi kwa kiasi kikubwa huathiri uwezo wetu wa kusimamia mafadhaiko, kuongeza shinikizo la oxidative na uchochezi.

Wakati dhiki ya oksidi na uchochezi inaruhusiwa kuchukua nafasi, hii ndipo tunapohisi tumechoka na kupungua chini. Inaweza pia kuongeza hatari yetu ya magonjwa sugu.

Utafiti wa 2011 ulitathmini utumiaji wa vitamini B-ngumu na athari zao kwenye mfadhaiko wa mahali pa kazi. Masomo sitini walipata vitamini B-tata au kipimo cha miezi mitatu.

Walipimwa kwa mhemko, kuongezeka kwa wasiwasi, mahitaji ya kazi, na utu. Kikundi cha B-tata kiliripoti kupunguza sana mafadhaiko ya kibinafsi na unyogovu wa chini au hali mbaya baada ya wiki 12 (3).

Jinsi ya Kuchukua B-tata

Vitamini B ni mumunyifu wa maji, kwa hiyo hakuna hatari kubwa ya sumu. Unaweza kupata kwamba mkojo wako ni njano ya neon wakati wa kuchukua vitamini, lakini hiyo si hatari.

Wengi multivitamini wana wengi wa vitamini B unahitaji, lakini unaweza daima kuchukua kuongeza tofauti kama unahitaji kweli msaada na usimamizi wa matatizo.

Vitamini B pia hupatikana kwa urahisi katika vyakula vingi kama mboga za kijani, protini za wanyama, na nafaka nzima, hivyo hakikisha kuwa pamoja na wale walio kwenye mlo wako pia.

Rankings rasmi

Kimeng'enya pacha Q10

Vyanzo vya Coq10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ni dutu ya kawaida kutokea katika mwili ambayo ina antioxidant mali na husaidia katika utengenezaji wa nishati.

Lakini, tunapokuwa na umri, uzalishaji wa CoQ10 unapungua. Viwango vya chini vya coQ10 vinaweza kuharakisha mchakato wa kuzeeka, na kukufanya uonekane umechoka. Inaweza pia kuongeza hatari ya magonjwa mengi kutoka kwa saratani kwenda kwa Parkinson.

Statins ndio dawa iliyowekwa dawa zaidi nchini Merika. Kuchukua dawa hizi kusimamia viwango vya cholesterol, hupunguza viwango vya coQ10 hata zaidi.

Kuongeza na coQ10 inaweza kusaidia kudhibiti baadhi ya athari za kawaida za tuli, kama vile maumivu ya misuli (4). Imeonyeshwa pia kwa hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo na kuboresha kazi ya moyo (5). Mtu yeyote anayechukua statin anapaswa pia kuchukua ziada ya coQ10.

Faida nyingine kwa afya ya wanaume ni kwamba coQ10 inaweza kusaidia kudumisha mbegu ya afya. Uchunguzi wa 2013 uligundua kuwa kuongeza kwa coQ10 kuboresha ukolezi wa manii na motility katika wanaume wasio na uwezo (6).

Jinsi ya Chukua CoQ10

Hakuna RDA ya coQ10 kwa sababu ni kiwanja ambacho mwili hujitengeneza. Lakini, ikiwa unataka kuitumia kwa afya ya moyo au manii, basi kipimo kilichopendekezwa ni kati ya 100-200 mg / day.

Tafuta fomu ya ubiquinol, ambayo ni bora kufyonzwa. Pia, chukua kila wakati na unga. CoQ10 ni mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo itakuwa bora kufyonzwa na mafuta kidogo.

Rankings rasmi

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Omega-3 ni mafuta ambayo ni muhimu kwa afya ya binadamu. Omega-3s, EPA, DHA, na ALA, lazima zitoke kwenye lishe. Wanapatikana katika samaki, vifungo, walnuts, na Mbegu za chia.

Omega-3s hutumiwa afya ya ubongo, kupunguza kuvimba, kusaidia mhemko wako, na hatari ya chini ya magonjwa mengi.

Wao ni muhimu kwa wanaume. Mapitio ya kina ya tafiti za 60 kutathmini faida za omega-3 kwa heath ya wanaume zilionyesha kiungo muhimu kati ya hatari ya chini ya ugonjwa na ulaji wa omega-3.

Omega-3s inapungua hatari ya saratani, ikiwa ni pamoja na prostate na mapafu. Pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, nambari moja ya kifo kwa wanaume (7). Kuchukua ziada ya omega-3 ni moja ya mambo bora ambayo mtu anaweza kufanya kwa afya yake.

Jinsi ya Kuchukua Omega-3s

Kuna aina nyingi za virutubisho vya omega-3 kwenye soko na zinatofautiana na wapi zinasumbuliwa. Suala kuu na mafuta ya samaki linahusiana na uchafuzi wa metali nzito, kama vile zebaki.

Chagua mafuta ya samaki yaliyofanywa kutoka kwa samaki wadogo ni uwezekano mdogo wa kuharibiwa, kwani samaki hawawezi kuhifadhi kiasi kikubwa cha sumu katika miili yao ndogo. Au unaweza kufikiria mafuta ya algal ambayo ni ya juu katika EPA na DHA, lakini inafanywa kutoka kwa mwandishi.

Algae sio uwezekano wa kuwa unajisi na ndiyo pekee ya chanzo cha EPA na DHA. Mbali na kipimo, lengo la gramu za 2-6 za mafuta ya samaki kwa siku, kulingana na kiwango chako cha kuvimba.

Rankings rasmi

Lycopene

Lycopene ni carotenoid, sawa na vitamini A. Inapatikana katika matunda nyekundu na nyekundu ya matunda na mboga, kama vile nyanya, na inawajibika kwa rangi yao nzuri. Ketchup na bidhaa zingine za kusindika nyanya ndio chanzo kubwa zaidi cha lycopene kwa watu wengi.

Lycopene ni muhimu sana kwa afya ya wanaume, haswa kwa afya ya kibofu na afya ya kijinsia kwa jumla. Lycopene husaidia mishipa ya damu kupumzika, ambayo inaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa uume.

Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya dysfunction ya erectile au shida zingine za kimapenzi ambazo kawaida hufika pamoja na uzee (8).

Mapitio ya 2012 yalitathmini matumizi ya lycopene juu ya matibabu ya ugonjwa wa ngozi ya kibofu ya kibofu (BPH) ambayo huongeza hatari ya saratani ya kibofu ya saratani, saratani ya kawaida kati ya wanaume. Katika tafiti zote nane, utumiaji wa virutubisho vya lycopene umepunguza sana BPH na kupunguza hatari ya utambuzi wa saratani ya kibofu.

Mafunzo mawili pia yalionyesha kuwa lycopene ilipungua viwango vya PSA, ikionyesha kupungua kwa hatari kubwa zaidi ya kupata saratani ya kibofu ya mkojo (9).

Jinsi ya Chukua Lycopene

Kiwango kilichopendekezwa kwa lycopene ni 10-30 mg kwa siku. Hakuna madhara makubwa yaliyobainishwa. Viwango vya juu vinaweza kuwa na athari sawa na kula karoti nyingi, inaweza kuifanya ngozi yako kugeuka rangi ya machungwa ya dhahabu. Pia ni bora kula vyakula vya juu vya lycopene, kama vile nyanya, ili kupata manufaa zaidi.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Dondoo

Kuona palmetto ni ndogo shrub asili ya Marekani na Ulaya. Imekuwa imetumika kwa ajili ya dawa zake kutibu matatizo ya urinary na uzazi kwa karne nyingi.

Faida ya afya ya wanaume ni kwamba palmetto inaweza kusaidia kwa dalili za urinary kuhusiana na BPH. BPH inaongoza kwa uboreshaji wa kibofu ambayo huweka shinikizo kwenye urethra. Hii inaishia kusababisha mzunguko wa mara kwa mara, usumbufu, au shida za kuanza kuvuta.

Aliona Palmetto pia huongeza viwango vya testosterone, ambayo husaidia kupunguza uvimbe katika kuweka ndani ya kibofu cha mkojo, kupunguza baadhi ya dalili hizi. Wakati mwingine hutumiwa pia kabla ya upasuaji wa kibofu kwa kuboresha afya ya prostate (10, 11).

Jinsi ya Chukua Saw Palmetto

Kuona palmetto inaweza kupatikana katika aina nyingi, kama vile vidonge, vidonge, tinctures ya maji, miche na berries nzima. Kiwango ni 160 mg mara mbili kwa siku.

Ikiwa tayari unachukua dawa kwa BPH haipaswi kuchukua palmetto kabla ya kuzungumza na daktari wako. Inapaswa pia kuepukwa ikiwa unachukua dawa za anticoagulant. Inaweza kusababisha kizunguzungu na shida ya tumbo kwa watu wengine.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magnesiamu ni madini muhimu ambayo husaidia kupunguza mvutano wa misuli, husaidia na usimamizi wa mafadhaiko, na hiyo inakuza usingizi mzuri.

Watu wengi hawapati magnesiamu ya kutosha katika lishe yao kwa sababu ya ukosefu wa ulaji wa mboga mboga na nafaka nzima, ambazo zina kiwango cha juu cha magnesiamu (12).

Ukosefu wa magnesiamu unaweza kusababisha udhaifu wa misuli, matatizo na usingizi, na fractures ya mfupa.

Ulaji wa kutosha wa magnesiamu umehusishwa na hatari ya chini ya aina ya kisukari cha 2, wasiwasi muhimu kwa wanaume (13). Ulaji wa magnesiamu pia husaidia kuhifadhi wiani wa mfupa, kuzuia osteoporosis na fractures, ambazo zinaweza kusaidia kukufanya uwe hai hadi uzee (14).

Jinsi ya Chukua Magnesium

Ikiwa unataka kuchukua mchanganyiko wa magnesiamu wakfu, kwenda pole pole ili kuona jinsi mwili wako unavyogusa. Magesiki husababisha maji kukimbilia kwenye njia ya utumbo, na kusababisha kuhara na usumbufu wa tumbo.

Chagua glycinate ya magnesiamu au malate ya magnesiamu, ambayo kwa kawaida hubaliwa vizuri. Kiwango kilichopendekezwa kwa virutubisho ni kati ya 200-300 mg.

Chaguo jingine la kupumzika kwa misuli ni kutumia magnesiamu kwenye ngozi, kwa vile inafyonzwa vizuri kwa njia hiyo bila madhara ya kupungua. Kuchukua umwagaji wa joto na chumvi za Epsom au kutumia lotion magnesiamu au mafuta ili kukuza kufurahi na kupunguza misuli magumu.

Rankings rasmi

Glucosamine

Vyanzo vya Glucosamine

Unapo umri, unataka kuweka viungo vyako vyema hivyo unaweza kukaa kazi. Kama kitambaa kinachoanza kuvaa kati ya viungo kutoka kwa matumizi ya ziada, inaweza kusababisha osteoarthritis, hali mbaya zaidi ambayo inathiri zaidi ya Wamarekani milioni 30.

Aina hii ya ugonjwa wa mishipa ni ya kawaida katika magoti, kiuno, nyuma ya chini, na shingo. Glucosamine, kiwanja kinachopatikana kiasili kwa viungo kusaidia kuboresha dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo kwa kujenga cartilage iliyopotea na kupunguza uchochezi.

Utafiti wa 2002 ulilinganisha athari za glucosamine na ibuprofen juu ya maumivu ya ugonjwa wa macho. Utafiti ulitoa masomo ama gramu za 1.2 za gramu za ibuprofen au 1.5 za glucosamine mara tatu kwa siku.

Matokeo yalionyesha kuwa glucosamine ilikuwa na uwezo wa kupunguza maumivu ya pamoja na ibuprofen.

Watafiti wanaamini kwamba athari hii ilikuwa kuhusiana na uwezo wake wa kujenga upya viungo vya uharibifu, kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa huo (15). Masomo mengine juu ya athari za glucosamine kwa maumivu ya pamoja yamekuwa na matokeo mchanganyiko (16). Lakini, glucosamine ni salama kuchukua ili kuona kama ina athari ya kupunguza maradhi yako ya pamoja.

Jinsi ya Chukua Glucosamine

Glucosamine kawaida hupatikana pamoja na chondroitin, nyongeza nyingine ambayo inaweza pia kusaidia maumivu ya pamoja. Unaweza kuchagua kiboreshaji kilicho na glucosamine peke yako au peke yako.

Dozi iliyopendekezwa ni 300-500 mg mara tatu kwa siku.

Chagua kiboreshaji kilicho na chumvi za sukari ya glucosamine na epuka glucosamine hydrochloride, kwani imegundulika kuwa haifai. Daima chukua glucosamine na chakula kusaidia na ngozi.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D, inayojulikana kama vitamini "mwangaza wa jua", ni vitamini vyenye mumunyifu muhimu kwa kudumisha nguvu ya mfupa na kusaidia mfumo wa kinga ya afya. Zaidi ya 40% ya watu wazima wa Amerika hawana upungufu wa vitamini D, na viwango vya juu zaidi vya upungufu kwa watu walio na ngozi nyeusi au wanaoishi katika hali ya hewa baridi (17).

Kiwango cha juu cha upungufu huo ni kutafakari kwa wakati mwingi sana, kwa kuwa mwili wetu una uwezo wa kufanya vitamini D yote inahitaji kutoka jua.

Vitamini D pia ni muhimu sana kwa afya ya wanaume. Vitamini D ni tofauti na vitamini vingine kwa sababu kwa kweli hufanya kama homoni na hutumiwa kufanya homoni nyingine. Hii ina maana kwamba ina jukumu katika kudumisha kiwango cha testosterone bora.

Utafiti wa 2011 wa kutathmini athari za virutubisho vya vitamini D kwenye viwango vya testosterone. Vitu vilipokea ama 3332 IU ya vitamini D kwa mwaka au placebo. Kwa kipindi cha masomo, viwango vya vitamini D vya damu viliongezeka katika kundi lililopokea kiboreshaji, ambacho kilitarajiwa.

Pia kulikuwa na ongezeko kubwa la vipimo vyote vya testosterone (18). Ikiwa unakabiliwa na viwango vya chini vya testosterone au unataka tu kudumisha kiwango cha afya, kuongeza vitamini D inaweza kusaidia.

Jinsi ya Chukua vitamini D

RDA ya vitamini D imewekwa kwa IU 600, lakini wataalamu wengi wanaamini hii inaweza kuwa chini sana. Njia bora ya kujua kama unahitaji vitamini D zaidi ni kuuliza daktari wako kwa mtihani wa damu ili kugundua upungufu.

Kulingana na jinsi umepungukiwa, daktari wako anaweza kupendekeza kipimo cha juu cha dawa au zaidi ya ziada ya ziada.

Supplement ambayo ina 600-1000 IU inashauriwa kwa ajili ya matengenezo ya viwango vya vitamini D. Lakini, kwa kuwa mwili una uwezo wa kufanya vitamini D kutoka jua, fikiria kutumia muda kidogo nje, hasa katika miezi ya majira ya joto.

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Je! Unajua mwili wa binadamu una seli zaidi za bakteria kuliko seli za binadamu? Ni mambo ya kufikiri sisi ni bakteria zaidi kuliko sisi ni binadamu. Iliyosema, zaidi tunapojifunza kuhusu marafiki hawa wadogo, zaidi tunavyogundua kuwa na athari kubwa juu ya afya na ustawi wetu.

Koloni yenye afya ya bakteria inaweza kusaidia kuboresha utunzaji wa virutubisho, kuvimba kwa chini, na hata kukusaidia kuboresha hisia zako. Wanaweza pia kusaidia kwa matatizo ya ugonjwa, kama vile kuhara au kuvimbiwa (19).

Kupambana na uzito kidogo karibu na sehemu ya kati kama wanaume wengi? Probiotics inaweza kusaidia. Uchunguzi wa 2010 ulipima athari za Lactobacillus gasseriI juu ya uzito wa mwili na fetma ya tumbo.

Baada ya masomo ya wiki ya 12 ambao walipata probiotics walikuwa na chini ya tumbo na hip mafuta na walipoteza 1.4% ya uzito wao bila mabadiliko makubwa ya chakula. Kundi la placebo halikuwa na mabadiliko zaidi ya wiki za 12 (20).

Jinsi ya Chukua Probiotics

Probiotics hupimwa katika vitengo vya ukoloni (CFUs). Kiwango unachohitaji kinaweza kutegemea aina ya ugonjwa wa bakteria ambao umejumuishwa katika ziada.

Utawala mzuri wa kidole kwa afya ya jumla ni kutafuta msaada kwa aina tofauti za aina tofauti ili kupata manufaa zaidi, isipokuwa una matatizo maalum ya afya.

Rankings rasmi

Recap

Kama unaweza kuona, wanaume wana matatizo mengi ya afya ambayo yanaweza kuungwa mkono na virutubisho vinavyolingana.

Kudumisha prostate, pamoja, moyo, na afya ya utumbo lazima iwe kwenye rada yako ili kusaidia kuishi maisha marefu na ya afya.

Endelea kusoma: 8 Best Supplements kwa ajili ya Ujenzi wa misuli

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka Dragan Grkic / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi