Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

11 Best Supplements kwa Afya ya Wanawake

Wanawake wana mahitaji tofauti ya madini wakati ikilinganishwa na wanaume.

Hapana . . . hatujaribu kuwa viti maalum vya theluji, tunapitia mabadiliko mengi wakati wa uhai mmoja tu. Fikiria juu ya mwezi hadi mwezi, homoni zetu (na labda mhemko?) Mzunguko kutoka juu hadi chini.

Pia kuna mimba, lactation, na wanakuwa wamemaliza kuzingatia, yote ambayo yana mahitaji tofauti ya virutubishi. Kwa hivyo, lishe yetu na aina ya kuongeza unahitaji kuangaliwa kwa hatua yoyote ya maisha tuliyo ndani.

Kwa hivyo, unapoona kuongeza "wanawake", usifikiri kwamba ni maalum tu kwa sababu ya chupa ya pink ambayo inaweza kuingia, viungo kawaida pia kulengwa na mahitaji yetu tofauti.

Virutubisho zaidi Msaada kwa Wanawake Kwa ujumla

Wanadamu wote wanahitaji vitamini na madini sawa kuwa na afya. Kweli.

Lakini, kulingana na wapi mwanamke yuko katika mzunguko wa maisha yake anaweza kuhitaji virutubishi zaidi au chini ya virutubishi fulani kuunga mkono awamu hiyo ya sasa. Vidonge, kwa hivyo, vinapaswa kulengwa kulingana na mahitaji ya sasa ya lishe.

Wacha tuchunguze wachache wao ambao wanawake wote wanahitaji, haijalishi wako wapi katika maisha, basi tutajadili miaka maalum maalum ya kuzingatia.

multivitamin

Multivitamins Kwa Wanawake

Multivitamin inaonekana kama "sera ya bima" ya ulimwengu wa kuongeza. Inajaza mapengo ambapo lishe yako inaweza kukosa.

Hata kama mtaalam wa chakula, ni ngumu kwangu kuwa na lishe bora kila siku ambayo hukutana na mahitaji ya kawaida. Lakini, ni muhimu kuzingatia kwamba multivitamini haitabadilisha chakula cha kweli. Badala yake, zinapaswa kuonekana kama nyongeza ya lishe tayari yenye afya.

Hakuna utaratibu wa multivitamini ambazo zinahitaji kuingiza, baadhi yana virutubisho vingi, wakati wengine wachache tu.

Kuna vitamini kumi na tatu na madini kumi na sita ambayo ni muhimu kwa afya ya binadamu. Kwa ujumla, vidonge vingi vya multivitamini vyenye virutubisho vingi au vyote kwa kiasi tofauti.

Jinsi Multivitamini Inawasaidia Wanawake

Utafiti unachanganywa juu ya athari za muda mrefu za multivitamini kwa vile zinaonekana kupunguza hatari ya hali fulani za afya, lakini sio wengine.

Tathmini ya 2006 ya tafiti kumi na mbili iligundua kuwa matumizi ya multivitamin yalipunguza hatari ya aina fulani za kansa, kiharusi, na kupoteza maono ya umri katika baadhi ya masomo. Lakini, matokeo hayakuwa thabiti katika masomo yote au makundi ya watu.

Changamoto nyingine na tathmini hii ni kwamba kuundwa kwa kila multivitamin kujifunza kujifunza, hivyo ilikuwa ngumu kulinganisha matokeo moja kwa nyingine (1).

Kwa ujumla, bado haijulikani hasa ambayo virutubisho inapaswa kuingizwa katika multivitamin bora.

Jinsi ya Kuchukua Multivitamin

Tangu mlo wetu sio daima kamilifu, multivitamini inaweza kuwa na manufaa kwa umri wowote. Chaguo kadhaa kwenye soko ni "kulengwa" kwa makundi ya umri kama vile wajawazito au wazee. Vipimo hivi maalum vina vyenye viwango tofauti vya virutubisho tofauti.

Kwa mfano, wanawake wajawazito wanahitaji asidi zaidi ya folic kuliko wale ambao sio wajawazito na wanawake wa baada ya menopausal wanahitaji chuma kidogo. Vitamini vingi vilivyotengenezwa kwa kila kikundi cha umri au hatua ya maisha inapaswa kuzingatia mahitaji haya ya lishe.

Wakati wa kuchagua mzuri, tafuta zile ambazo zinalingana na hatua yako ya sasa ya maisha, ikiwa inapatikana. Hii itakuzuia kupata virutubishi ambavyo hauitaji na hakikisha unapata zile unazofanya.

Jambo lingine la kuzingatia ni aina ya virutubishi kila inayo. Yaliyomo katika kila muundo yanaweza kutofautisha kati ya bidhaa, lakini kanuni ya kidude ni kuzuia fomula ambazo zina zaidi ya 100% Thamani ya Kila siku ya mumunyifu wa mafuta vitamini E, D, K, na vitamini A au madini yoyote. Vidonge hivi vinaweza kuwa na sumu kwa viwango vya juu (2).

Ongea na daktari wako ikiwa unahitaji mapendekezo ya kibinafsi ya virutubishi kabla ya kuchagua multivitamin.

Rankings rasmi

calcium

Vyanzo vya Kalsiamu

Unaweza kushirikiana na kuchukua virutubisho vya kalsiamu na kitu kikubwa cha watu wazima, lakini kalsiamu huwasaidia wanawake wa umri wote.

Nguvu za mifupa hupanda wakati wa vijana wetu, na kufanya kalsiamu hata muhimu zaidi kwa wanawake wadogo (3). Wanawake, kwa ujumla, wanahitaji kujali sana afya mfupa. Kati ya wale walioambukizwa osteoporosis, au mifupa dhaifu, 80% ni wanawake.

Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa osteoporosis ni kutokana na ukweli kwamba wanawake wana mifupa madogo, dhaifu kuliko wanaume na kupungua kwa estrojeni ambayo hutokea kwa kasi ya kumaliza mimba upotevu wa mfupa (4). Kwa kuzingatia sababu hizi za hatari, wanawake wote wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya kupata kalsiamu ya kutosha kuweka mifupa kuwa na nguvu.

Lakini, kalsiamu inaweza kusaidia wanawake wadogo kwa njia tofauti.

Utafiti wa 2017 uligundua kuwa kuongeza kwa 500mg ya calcium kwa siku kwa kiasi kikubwa kupungua kwa PMS-kuhusiana wasiwasi, hali ya mabadiliko, bloating, na Unyogovu (5). Kwa kawaida kupunguza dalili za PMS ni motisha mzuri kwa mwanamke yeyote kufikiria kuongeza kalsiamu.

Jinsi ya Chukua Calcium

Kuna aina kadhaa za virutubisho vya kalsiamu zilizopo. Calcium carbonate ni ya gharama nafuu na ina calcium ya msingi zaidi. Carbonate pia inafyonzwa na chakula, hivyo chukua na chakula.

Hakikisha kuchagua ziada ambayo pia ina vitamini K na D kusaidia kwa kunyonya. Epuka kuchukua chuma na kuongeza kalsiamu yako, kama calcium inaleta ngozi ya chuma (6).

Ikiwa wewe ni kabla ya menopausal, kuongeza inaweza kuwa muhimu ikiwa mlo wako haupo kalsiamu kutokana na uvumilivu wa lactose au mishipa ya maziwa.

If wewe ni vegan au hutumia kiasi kikubwa cha protini, unaweza pia kuhitaji ziada ya ziada ya kalsiamu. Ikiwa unapambana na PMS, kuongeza kalsiamu inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya dalili.

Wanawake wengi baada ya menopausal wanapaswa kuchukua kalsiamu ya ziada kusaidia kudumisha nguvu ya mfupa. Ikiwa unachukua multivitamin kwa kuongeza, hakikisha kuangalia lebo ili kuhakikisha kuwa haupati kalsiamu nyingi.

Iliyopendekezwa Dietary Allowance kwa wanawake ni 1000-1200 mg / siku ya kalsiamu kwa siku, kulingana na umri. Kikombe cha maziwa kina kuhusu 300 mg ya kalsiamu, ili uweze kuona kuna nafasi nyingi za kuongezea.

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Kudumisha mfumo wa utumbo wa afya ni siri ya ustawi wa muda mrefu. Wanawake huwa na hatari kubwa zaidi ya matatizo ya ugonjwa kutokana na mabadiliko ya homoni wanayopata mwezi kwa mwezi na katika maisha.

Jinsi Probiotic husaidia Wanawake

Maswala ya digesheni inaweza kuwa hatua ya kwanza katika kukuza matatizo mengine ya kiafya. Sababu ni kwamba afya yetu imeunganishwa sana na trilioni za vijidudu vidogo ambavyo vipo kwenye njia ya utumbo. Microbiome, au mkusanyiko wa bakteria kwenye utumbo, inachukua jukumu la maendeleo ya karibu kila ugonjwa wa ugonjwa, kutoka kwa unene kupita kwa unyogovu hadi ugonjwa wa kisukari (7).

Probiotic ni njia moja ya kusaidia kudumisha njia ya kumengenya yenye afya. Zinapendekezwa haswa ikiwa mtu ana dalili za kumengenya, kama vile kuvimbiwa, kuhara, gesi, au kufyatua damu. Antibiotic pia inaweza kuua bakteria wenye afya kwenye utumbo, kwa hivyo kuongeza ziada kunapaswa kuzingatiwa wakati wa na baada ya matibabu ya antibiotic.

Jinsi ya Chukua Probiotics

Kuna aina nyingi za virutubisho vya probiotic kwenye soko na, kwa bahati mbaya, tangu utafiti wa microbiome ni mpya, mapendekezo maalum ya matatizo au kipimo havipo sasa.

Tunajua kwamba magumu kama Bifidobacterium, Lactobacillus, na Saccharomyces yameonyeshwa kuboresha afya ya matumbo na virutubisho vingi vyenye moja au haya yote (8).

Lakini, kuna mambo machache ambayo unaweza kuangalia wakati wa kuchagua probiotic.

Jambo la kwanza ni CFUs au "koloni kutengeneza vitengo", nambari hii inapaswa kuwa kati ya 10 na 20 bilioni kwa watu wazima.

Kwa kuongezea, probiotic ya ubora inapaswa kuwa kwenye chupa iliyolindwa kutokana na mwanga na joto, ingawa baadhi ni kavu na kavu ya rafu.

Mwishowe, hakikisha kutumia nyongeza kabla ya tarehe ya kumalizika muda wake kuhakikisha ufanisi na usalama.

Rankings rasmi

Omega-3s

Chanzo cha Omega 3

Mafuta ya Omega-3 ni mafuta "muhimu" ambayo lazima tupate kutoka kwa chakula chetu. Pia zinapinga sana uchochezi na zimesomwa sana kwa faida zao kiafya. Kuna aina tatu za mafuta ya omega-3, EPA, DHA, na ALA.

Zinapatikana katika vyakula kama samaki, walnuts, na vifungo. Watu wengi hawapati omega-3 za kutosha katika lishe yao, kwa hivyo kuongeza mara nyingi hupendekezwa.

Jinsi Omega-3 husaidia wanawake

Mafuta ya Omega-3 ni afya kwa kila mtu lakini yanafaa sana kwa wasiwasi maalum wa wanawake.

Omega-3s hupunguza kuvimba ambayo inaweza, kupunguza, maumivu yanayohusiana na PMS karibu na ibuprofen (9). Kuchukua omega-3s mara kwa mara kunaweza kuboresha dalili za unyogovu na wasiwasi (10, 11).

Wanaweza hata tengeneze ngozi yako iwe bora by kupunguza acne na wrinkles (12, 13).

Mwanamke gani hakutaka faida hizo zote?

Jinsi ya Kuchukua Omega-3s

Wakati wa kuchagua omega-3 kuongeza unataka kuwa na uhakika ina EPA na DHA, ni aina ya omega-3s ambayo imeonyesha kuwa na faida zaidi ya afya. Mafuta ya samaki au virutubisho vya mafuta ya algali ni chaguo nzuri ya kupata EPA na DHA.

Kiwango cha jumla cha omega-3 kwa siku kwa wanawake ni gramu za 1.1 kwa siku. Hakuna mapendekezo maalum ya EPA na DHA pekee, ingawa virutubisho kutoka 250-1000mg / siku inaonekana kuwa salama kwa watu wengi.

Ongea na daktari wako ikiwa unachukua damu nyembamba kabla ya kuanza kiboreshaji cha omega-3 (14).

Rankings rasmi

Virutubisho kwa Wanawake katika 20 yao na 30

Mwanamke Katika 20 yake Mchezaji

Wanawake katika ukubwa wa umri huu wanahesabiwa kuwa "umri wa kuzaa watoto". Bila kujali kama una mpango wa kuwa na watoto au la, lishe inapaswa kuzingatia kusaidia mizunguko ya kila mwezi ya homoni.

Pia, wanawake wa umri huu wanaweza kuwa na mahitaji mengi wakati wao kati ya kazi, watoto, na mahusiano, hivyo msaada wa shida inaweza kuwa na wasiwasi zaidi.

Hapa kuna baadhi ya virutubisho ambayo ni bora kwa wanawake wadogo wanajaribu kusimamia yote.

B-Vitamini Complex

Vyanzo vya Vitamini B

B-vitamini tata ni kiboreshaji ambacho kina vitamini vikuu nane vya B-vitamini. Zinahitajika kusaidia kudumisha kimetaboliki yenye afya, utengenezaji wa homoni, na kukabiliana na mafadhaiko.

Kupata kutosha kwao kunaweza kusaidia kupambana na uchovu na kuongeza uzalishaji wa neurotransmitters nzuri kujisikia katika ubongo (15).

Jinsi ya Kuchukua B-Vitamin Complex

Vidongezo vingi vya B-vitamini Complex vitakuwa na viwango tofauti vya B1, B2, B2, asidi ya pantothenic, B6, biotin, B12, na asidi folic. Kiasi cha vitamini kila unachohitaji kinaweza kutofautiana, kwa hiyo hakikisha uwezekano wa kuchagua ziada inayofanana na mahitaji yako maalum.

Vitamini hivi vyote ni mumunyifu wa maji, kwa hivyo hatari ya sumu iko chini, mwili utatoa tu kile kisichotumia.

Vidonge vingi huja katika dozi kutoka 300-500mg na wakati mwingine huweza kuwa na virutubisho au madini.

Rankings rasmi

Chuma

Vyanzo vya Iron

Iron ni madini muhimu kwa wanawake wote, lakini hasa wale wa umri wa kuzaa watoto. Inatumiwa kufanya hemoglobin na myoglobin, protini mbili zilizotumika kubeba oksijeni.

Jinsi Chuma Inaweza Kusaidia Wanawake

Wanawake katika 20 yao na 30s wana hatari ya upungufu wa chuma, pia huitwa anemia. Dalili za upungufu wa damu ni pamoja na uchovu, udhaifu, na kupunguzwa kwa pumzi.

Kupoteza damu kwa kila mwezi pamoja na ulaji usiofaa wa vyakula vya juu vya chuma huongeza nafasi ya upungufu wa damu.

Lakini, ni muhimu kumbuka kuwa chuma cha ziada haipaswi kutumiwa isipokuwa upungufu ni kutambuliwa na mtihani wa damu kwanza (16).

Jinsi ya Chukua Iron

RDA kwa chuma kwa wanawake ni 18mg / siku. Ikiwa una upungufu wa chuma, daktari wako atapendekeza kiasi bora na aina ya chuma unayohitaji.

Vidonge vya chuma vinaweza kusababisha kuvimbiwa na matatizo mengine ya kupungua, ingawa kuna "vidonda vya tumbo" vinavyopatikana.

Calcium, au vyakula vilivyo juu ya kalsiamu, kama vile maziwa, haipaswi kuchukuliwa kwa chuma.

Ikiwa haujatambuliwa na upungufu wa chuma, bado unadhani unaweza kuwa chini ya chuma, unaweza kujaribu kula vyakula vya juu vya chuma badala ya kuchukua ziada. Nyekundu hupatikana katika nyama nyekundu, nafaka yenye mazao, maharagwe, karanga, mbegu, na mboga.

Rankings rasmi

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Kwa mahitaji yote ya wanawake katika 20s yao na 30s, jambo la mwisho wanaoweza kufanya ni kupata wagonjwa. Vitamini C inaweza kusaidia kuongeza mfumo wa kinga, kuifanya kuwa imara, ili uweze kukabiliana na orodha yako ya kufanya.

Vitamini C pia ina mali ya antioxidant ambayo inaweza kusaidia kupunguza uharibifu kutoka kwa radicals bure, kupunguza kasi kuzeeka na hata kuzuia wrinkles (17).

Jinsi ya kuchukua Vitamini C

Vitamini C hupatikana katika matunda na mboga. Ni rahisi kufikia mahitaji ya msingi ya vitamini C na mlo wako tu, lakini ikiwa ni msimu wa baridi au wa homa unaweza kutaka kuchukua ziada kidogo.

RDA kwa vitamini C ni 75mg kwa siku kwa wanawake. Kikomo cha juu kinawekwa kwa 2000mg kwa siku (18).

Kuna hatari kidogo ya sumu na vitamini hii kwani ni mumunyifu wa maji. Dozi kubwa inaweza kusababisha shida ya mmeng'enyo, kama vile kutokwa na damu na kuhara, ambayo kwa ujumla hutatua mara tu nyongeza ikiwa imekomeshwa.

Rankings rasmi

Vidonge kwa Wanawake Wajawazito

Mwanamke mwenye ujasiri sana akisisimua

Mimba ni wakati maalum kwa lishe kwa sababu sio juu yako tena, una wasiwasi juu ya afya ya watu wawili sasa.

Kuna virutubisho vingi ambavyo havipendekezwa wakati wa ujauzito kwa sababu kuna ushahidi wa kutosha wa kuamua usalama wao.

Ikiwa una mjamzito, ni vyema kumwomba daktari wako kwa usaidizi bora wa ziada kwa ajili yako.

Lakini, ni kukubalika sana kuwa folate ni virutubisho muhimu kwa wanawake wote wanaojaribu kumzaa au wale ambao tayari ni wajawazito.

Folate au Folic Acid

Vyanzo vya Acid Acidi

Asidi Folic, aina ya maandishi ya B-vitamini folate (B9), husaidia kuzuia kasoro za kuzaa za ubongo na kamba ya mgongo. Madaktari wengi hupendekeza wanawake kuchukua ziada yenye asidi folic au folate kabla ya kujaribu kupata mimba ili kusaidia kupunguza hatari ya matatizo haya.

Uunganisho kati ya viwango vya folate na kasoro za kuzaliwa uligunduliwa kwenye 1950s. Katika 1970s, madaktari walianza kupendekeza vitamini vya ujauzito na asidi ya folic kusaidia kupunguza hatari.

Vyakula vyetu vingi, hususan nafaka, vinatiwa na asidi ya folic kwa sababu sawa (19). Viwango vya upungufu wa kamba ya mgongo umepungua tangu hatua hizi za kuzuia ziliwekwa.

Jinsi ya Kuchukua Fididi Acid

Asidi ya Folic ni vitamini mumunyifu wa maji, kwa hivyo mwili wako utaifuta ikiwa haihitajiki. RDA kwa folate ni 600mcg wakati wa uja uzito.

daraja vitamini vya ujauzito vyenye kiwango cha kutosha cha asidi ya folic kufikia mahitaji ya wanawake wajawazito.

Kuna aina nadra ya mabadiliko ya maumbile ambayo inaweza kupungua uwezo wa mwili kutumia folate vizuri na kuongeza hatari ya kasoro za kuzaliwa, zungumza na daktari wako ikiwa kuna historia ya kasoro za kuzaliwa katika familia yako (20).

Rankings rasmi

Kupunguza mimba na zaidi

Mwanamke mzee anategemea juu ya Bike yake

Wanawake wakubwa wa kumaliza mimba wana matatizo mengine ya virutubisho kutoka kwa wanawake wa kabla ya menopausal.

Kusimamia viwango vya homoni vinavyopungua (na moto wa moto au dalili nyingine zinazoweza kutokea), pamoja na kudumisha afya ya mfupa ni vipaumbele viwili vikubwa.

Kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kusaidia mabadiliko ya wanawake kwa urahisi katika mzunguko huu wa mwisho wa maisha.

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Black cohosh ni mimea ya asili ya Marekani. Imekuwa tathmini kwa uwezo wake wa kutoa msaada wa homoni, hususan kwa wanawake wanapitia kumaliza.

Mapitio ya 2016 ya dawa za mitishamba na athari zao kwenye moto wa moto hugundua kuwa cohosh nyeusi ilikuwa na ufanisi katika kupunguza kupunguza moto na dalili nyingine zinazohusiana na kumaliza mimba (21).

Jinsi ya Kuchukua Cohosh Nyeusi

Cohosh nyeusi inaweza kupatikana katika vidonge au michache. Kipimo kawaida huanzia 20-40mg mara mbili kwa siku.

Katika hali fulani, cohosh nyeusi imeonyeshwa kwa uharibifu wa ini, ingawa utafiti juu ya ikiwa ni sumu kwa ini bado haijulikani (22).

Rankings rasmi

Muhtasari / Curcumin

Dondoo la Mizizi ya Turmeric

manjano ni manukato ya manjano yanayopatikana katika vyakula vya India. Inayo a antioxidant nguvu inayoitwa curcumin ambayo husaidia kupunguza uchochezi na hatari ya magonjwa mengi sugu.

Curcumin ni nguvu hasa kwa kumaliza kwa kumaliza kwa sababu ni phytoestrogen, maana yake inaweza kutenda kama estrogen katika mwili. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za kawaida za kumaliza mimba, kama vile moto wa moto, mabadiliko ya hisia, na matatizo ya usingizi, kwa kupunguza kasi ya kupungua kwa estrojeni (23).

Jinsi ya Chukua Manjano

Turmeric kawaida hupatikana kwenye vidonge au poda. Inaweza pia kutumika katika chakula kama viungo, ingawa sio kabisa kama hii, ina ladha nzuri.

Poda pia inaweza kutumika kufanya chai au "dhahabu" maziwa.

Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza 1.4mg kwa kila kilogramu ya uzito wa mwili, ikimaanisha kuwa mtu mzima wa 150-pound anapaswa kuchukua karibu 210mg ya turmeric kwa siku (24).

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D ni tofauti na vitamini vingine kwa kuwa miili yetu inaweza kufanya vitamini D wote tunayohitaji kutokana na joto la jua. Lakini, tunapokuwa na umri, tunatumia muda mwingi ndani na pia tunakuwa na ufanisi mdogo katika kufanya vitamini D kutoka jua.

Viwango vya chini vya vitamini D vimeunganishwa na magonjwa mengi kutoka saratani ya matiti na ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Vitamini D pia ni muhimu sana kwa kusaidia kudumisha afya ya mfupa (25).

Kuwahakikishia wanawake wakubwa wanapata vitamini D ya kutosha, ama kutoka jua au virutubisho, ni sehemu muhimu ya kukaa na afya katika uzee.

Jinsi ya Chukua vitamini D

Kiwango kilichopendekezwa kwa vitamini D ni kati ya 600-700 IU siku, ingawa baadhi ya wataalam wanasema idadi hii inaweza kuwa duni sana kutokana na upungufu mkubwa wa kuenea.

Uliza daktari wako kwa mapendekezo ya kibinafsi kwako. Ikiwa unataka kuwa na hakika unahitaji vitamini D, uulize daktari wako kwa mtihani wa damu kabla ya kuanza kuongezea.

Rankings rasmi

Kumalizika kwa mpango Up

Kama mwanamke, kulingana na wapi katika mzunguko wa maisha yako, mahitaji yako ya ziada yanaweza kutofautiana. Hakikisha kuchagua virutubisho bora kwa wewe ili uweze kuishi maisha yako mazuri zaidi, kwa muda mrefu hadi uzeeka.

Endelea kusoma: Aina Bora za Powini za Powders kwa Wanawake

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

2 Maoni

  1. Whitney Agosti 5, 2019 katika 11: 41 am

    Asante mimi ni mama na nina kazi sana! Hii ilinisaidia sana!

  2. Oren Agosti 8, 2019 katika 4: 40 pm

    Ndio! Turmeric imekuwa nyongeza ya ajabu kwa maisha yangu. Sikujua faida zote hadi hivi karibuni.

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu