Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

6 Vinywaji bora vya antioxidant-tajiri

Jukumu la Lishe katika Afya

Urafiki kati ya lishe na afya umeanzishwa kwa muda mrefu, ukirudi Hippocrates (470-377 BC na labda hata mapema (1).

Utafiti umeonyesha ushirika kati ya kula lishe yenye lishe, haswa ambayo ina matunda na mboga nyingi, pamoja na hatari ya kupatwa na saratani na magonjwa ya moyo na magonjwa mengine ya moyo.2, 3).

Kile Antioxidants Hufanya katika Mwili

Antioxidants husaidia kupingana na athari hasi za radicals bure.

Mkazo wa oksidi hufanyika wakati kuna usawa kati ya utengenezaji wa radicals huru na uwezo wa mwili kupingana na athari zao mbaya na inadhaniwa kuchukua jukumu la maendeleo ya hali kadhaa tofauti za kiafya (4).

Mwili kwa asili hutoa antioxidants lakini hizi hazijazalishwa kwa kiwango cha kutosha kwa hivyo vyakula na virutubisho vinaweza kusaidia kujaza pengo.

Vyakula vinavyo na antioxidants

Vyakula Juu Katika Antioxidants

Kuongeza antioxidants inaweza kupatikana kupitia kufuata lishe inayotegemea mmea na kula vyakula kama vile wholegrains, maharagwe na karanga, na matunda mengi mengi na mboga kama matunda, matunda ya machungwa, mboga za majani na pilipili za kengele mara kwa mara.4).

Matunda na mboga yana virutubishi kadhaa vya vitamini (vitamini na madini), kadhaa ambayo yana mali ya antioxidant. Hizi ndizo vitamini A, C na E, na madini ya shaba, zinki na selenium (5).

Hizi zinachukuliwa kuwa micronutrients muhimu kwa sababu miili yetu haiwezi kutengeneza na kwa hivyo lazima ichukuliwe kwa njia ya chakula.

Jukumu la kuongeza

Pamoja na utafiti mwingi juu ya mali ya lishe na matunda na mboga, bado haijulikani ni sehemu gani zinafaa zaidi kwa afya.

Hii imesababisha hamu ya kuongezeka katika nafasi inayoweza kuwa ya virutubisho vya antioxidant.

Ingawa virutubisho zinaweza kusaidia kuongeza ulaji wako wa antioxidants, inashauriwa kupata idadi yao kupitia vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu.

Vidongezi vya 6 na Kiwango cha juu zaidi cha Antioxidants

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini C, pia inajulikana kama asidi ya L-ascorbic, ni vitamini muhimu mumunyifu ya maji. Hii inamaanisha kuwa lazima ichukuliwe kupitia chakula au virutubisho kila siku kwa sababu haiwezi kuhifadhiwa mwilini.

Mara nyingi hutumiwa kupunguza dalili za homa ya kawaida.

Vitamini C ina uwezo wa kufanya kama antioxidant na pro-oxidant, kulingana na kile mwili unahitaji. Hii inaruhusu kutumikia kazi anuwai katika mwili.

Kama antioxidants zingine, inafanya kazi kwa kulenga mikazo ya bure katika mwili. Imefanywa tena na enzymes za antioxidant na muundo wake huiruhusu kulenga idadi ya mifumo tofauti ya mwili.

Vitamini C hupatikana kwa kiwango kikubwa katika matunda na mboga mboga, haswa matunda ya machungwa kama machungwa na mboga za majani zenye kijani kibichi kama broccoli.

Vitamini C inakuaje afya?

Vitamini C, kupitia uwezo wake wa kupambana na vioksidishaji, imeonyeshwa kuboresha mtiririko wa damu kulingana na placebo kwa watu wenye afya (7). Imeonyeshwa pia kuwa na ufanisi katika kuongeza mtiririko wa damu kwa wale walio na hali ya kiafya, kama ugonjwa wa tachycardia, ambapo mabadiliko kutoka kwa uwongo hadi kusimama husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo (8).

Utafiti pia umeonyesha kuwa kuongeza kwa vitamini C kunaweza kupunguza athari za radicals bure zinazozalishwa kutoka kwa mazoezi (9). Inaweza pia kusaidia kupunguza uchungu wa misuli na alama ya uharibifu wa misuli (viwango vya uundaji wa kinine) vinavyohusiana na mazoezi (10).

Utafiti pia umegundua kuwa vitamini C inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu. Katika utafiti wa nasibu, upofu-mara mbili, unaodhibitiwa na placebo, kuchukua 500 mg ya vitamini C mara mbili kwa siku ilisababisha kupunguzwa kwa kiwango kikubwa kwa sukari ya sukari, sukari ya damu ya postprandial, na viwango vya Hba1c ikilinganishwa na kundi la placebo (11).

Utafiti mwingine umegundua kuwa kuongeza vitamini C kunaweza kupunguza uvimbe na alama za kimetaboliki katika hizo zote na ugonjwa wa sukari na wale walio na shinikizo la damu (12). Kuongezea na vitamini C pia imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu jamaa na placebo (13).

Kwa sababu ya shughuli yake ya antioxidant, tafiti zimeonyesha kuwa vitamini C inaweza kuongeza Enzymes za antioxidant mwilini, kupunguza mkazo wa oxidative na inaboresha usikivu wa insulini (14).

Imeonyeshwa pia kuwa na ufanisi ndani kuzuia upotezaji wa mfupa inayohusiana na mkazo wa oksidi katika wazee15).

Ninachukuaje vitamini C?

Ulaji uliyopendekezwa wa kila siku (RDI) wa vitamini C ni kati ya 100 na 200mg. Walakini, kipimo cha juu cha 2,000mg, kinaweza kutumika msaada wa mfumo wa kinga na / au kupunguza urefu wa homa ya kawaida.

Tafiti nyingi hutumia 1000mg kwa siku na kwa hivyo hii ndio kipimo kilichopendekezwa cha kila siku, kwa usawa umegawanyika katika dozi mbili za 500 mg ili kuongeza uwekaji.

Rankings rasmi

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Vitamini E inahusu molekuli nane, ambazo zimegawanywa katika vikundi viwili: tocopherols na tocotrienols. Kila moja ya aina hizi imegawanywa zaidi katika alpha (α), beta (β), gamma (γ), na delta (δ) vitamers.

Vitamini cy-tocopherol inachukuliwa kuwa ndio kuu na hupatikana ndani ya virutubisho vingi vya vitamini E.

Vitamini E ni vitamini yenye mumunyifu, ambayo inamaanisha kuwa imehifadhiwa katika mwili.

Vitamini E ilikuwa kiwanja cha kwanza cha antioxidant kuuzwa kama virutubisho vya lishe, ambayo ilifuatiwa na vitamini C. Wakati mwingine hutumiwa kama kiwanja cha antioxidant wakati misombo ya mafuta mumunyifu inachunguzwa na inaweza kufanya kama molekyuli ya kuashiria ndani ya seli na kwa phosphate vikundi.

Vitamini E hupatikana kwa kiwango kikubwa katika vyakula kama karanga, mbegu na mafuta ya mboga.

Vitamini E inakuzaje afya?

Vivyo hivyo kwa vitamini C, vitamini E pia imeonyeshwa kuboresha mtiririko wa damu. Vitamini E kuongeza kama alpha-tocopherol katika 1,000 IU kwa miezi mitatu ilipatikana ili kuongeza maudhui ya vitamini E ya chembe za LDL na kupunguza uchovu wao wa oxidation na kuboresha mtiririko wa damu (16).

Utafiti pia umeonyesha kuwa kuongeza nyongeza ya vitamini E kunaweza kupunguza shinikizo la damu, lakini inapochukuliwa kwa kipimo cha 160mg au 320mg kwani 80mg haikufanikiwa kuonyesha athari ya faida (17). Kwa kuongezea, ni kiwango cha juu zaidi katika utafiti huu (320mg) kilichoonyesha uboreshaji katika uwezo wa antioxidant ya damu. Athari kwa shinikizo la damu kwa hivyo zinaonekana kuwa tegemezi la kipimo.

Virutubisho vya Vitamini E pia vilipatikana ili kupunguza mafadhaiko ya oksidi lakini tu wakati kiboreshaji kinachukuliwa kwa muda mrefu zaidi na kipimo kikali kinachukuliwa (18). Utafiti huu ulionyesha kuwa kipimo cha kati ya 1,600 na 3,200IU kila siku kwa wiki za 16 kilikuwa na ufanisi katika kupunguza mkazo wa oxidative.

Vitamini E inaweza pia kuongeza kinga. Uongezaji wa 800mg ya alpha-tocopherol kila siku kwa siku 30 watu wazima wenye afya zaidi ya umri wa 60 ilionyeshwa kuongeza fahirisi za kinga ya kati ya T-cell (19).

Utafiti pia umegundua kuwa vitamini E inaweza kuongeza mwitikio wa kinga. Uongezaji wa kila siku wa 50mg na 100mg ya vitamini E (kama alpha-tocopherol) kwa miezi sita kwa wazee iliongezeka sana viwango vya kinga ya IL-2 wakati wa kupungua kwa viwango vya IFN-gamma (20).

Ninachukuaje vitamini E?

Kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini E mwilini inaweza kupatikana kwa kuchukua kipimo cha kila siku cha 15mg (22.4 IU). Kwa watu wazee wanaochukua kiboreshaji hicho ili kuongeza kinga, kipimo cha 50-200mg kinapendekezwa.

Vitamini E vya vitamini E vinapaswa kuwa na α-tocopherol kila wakati.

Dutu ya antioxidant ya Vitamini E inaboreshwa wakati inachukuliwa pamoja na mafuta ya malazi yasiyotengenezwa, kama karanga na mbegu, na kiwango bora kati ya 2-4 IU kwa gramu ya mafuta isiyosababishwa.

Ingawa kipimo cha juu cha 400IU α-tocopherol (268mg) kinaweza kuvumiliwa kwa muda mfupi, kuna uwezekano wa athari mbaya za muda mrefu. Ikiwa kuchukua vitamini E kwa msingi wa muda mrefu, ni bora kushikamana na kikomo cha juu cha 150mg kwa siku.

Rankings rasmi

Curcumin

Chuma cha Curcumin

Curcumin ni rangi ya manjano iliyopatikana hasa ndani manjano, ambayo ni dutu ya msingi ya bioactive. Ni polyphenol yenye mali ya kuzuia uchochezi na kuongeza kiwango cha antioxidants ambayo mwili hutoa.

Curcumin na curcuminoids zipo katika turmeric karibu 22.21-40.36mg / g kwenye vibanzi na 1.94mg / g kwenye mizizi iliyo na mizizi, ambayo inamaanisha kuwa turmeric haina nguvu zaidi. Walakini, curcumin na curcuminoids zinazopatikana katika turmeric zinaweza kutolewa ili kutengeneza virutubisho.

Inawezekana kwamba turmeric hutoa faida kadhaa ambazo curcumin haina lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuamua ikiwa hii ndio kesi.

Curcumin inachujwa hafifu wakati wa digestion na kwa hivyo virutubisho vingi vyenye viungo vingine huboresha bioavailability, kama pilipili nyeusi.

Je! Curcumin inakuzaje afya?

Utafiti umeonyesha kuwa curcumin ni nzuri katika kuboresha wasifu wa enzyme ya mwili.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kutoa watu wazima wenye umri wa kati kati ya miaka ya 40 na 60 na kipimo cha chini cha kila siku cha curcumin (80 mg) kwa wiki nne ilikuwa na ufanisi katika kuboresha idadi ya wauzaji wazalishaji muhimu (21).

Hii ni pamoja na kupungua kwa viwango vya triglyceride ya plasma, viwango vya protini ya plasma betri amyloid, shughuli za uhamishaji wa plasma alanine amino, viwango vya amylase ya salivary na usomaji wa plasma ya SICAM.

Uongezaji pia umeongeza uwezo mkubwa wa kueneza kasra, plasma catalase myeloperoxidase bila kuongeza viwango vya protini c-tendaji na oksidi ya nitriki ya plasma.

Curcumin pia imepatikana ili kupunguza uharibifu wa oksidi (22).

Utafiti uligundua kuwa nyongeza ya kipimo cha kila siku cha 250mg ilisababisha uharibifu wa vioksidishaji baada ya mwaka mmoja.

Curcumin, iliyowekwa katika 1,000mg iliyochukuliwa kwa kipimo mbili kila siku kwa wiki za 12 imeonyeshwa kupunguza dalili za kliniki na za biochemical za ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (23).

Pia imegundulika kuwa na athari za kukinga uchochezi kwa watu walio na kisukari cha aina ya 2 wakati 1500mg ilichukuliwa kila siku (katika dozi tatu) kwa miezi miwili (24).

Kuongeza na curcumin pia kumepatikana kuwa na athari ya kupambana na uchochezi ndani wale walio na ugonjwa wa mgongo.

Katika jaribio lililosimamiwa kwa bahati nasibu, lililodhibitiwa mara mbili, na kudhibitiwa na placebo, washiriki wa 36 walipewa kuchukua ama placebo, 500 mg, au 1,000 mg ya dondoo ya curcuminoid ya bioavava (95% curcuminoids) kwa miezi ya 3 (25).

Makundi yote mawili ya curcumin yalikuwa na upungufu katika dalili, na athari kubwa ikionekana katika kundi linapokea kipimo cha juu. Wote wa vikundi hivi pia walikuwa na upungufu mkubwa, wa kitakwimu wa protini c-tendaji, alama muhimu ya uchochezi, na kikundi cha kiwango cha juu kinachoona kupunguzwa zaidi.

Kwa kuongezea, vikundi vya curcumin vilikuwa na upungufu mkubwa wa kiwango cha mchanga wa erythrocyte, kiashiria kingine muhimu cha uchochezi.

Athari za kupambana na uchochezi za curcumin pia zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Jaribio lililosimamiwa bila mpangilio, la upofu-mara mbili, lililodhibitiwa na placebo ambalo liliwashirikisha watu wa 53 wenye ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa meno walipewa kuchukua 1,500 mg ya mgumu wa curcuminoid (95% curcuminoids) na 15 mg ya piperine au placebo kila siku kwa wiki sita (26). Kulikuwa na upungufu mkubwa wa takwimu na uboreshaji wa kazi ukilinganisha na kundi la placebo.

Je! Ninachukuaje curcumin?

Kwenye curcumin yake mwenyewe haijachukua vizuri kwa hivyo inashauriwa kuchukua kiboreshaji ambacho kimepachikwa na dutu ambayo inaweza kuboresha bioavailability.

Ya kawaida ni duru pilipili nyeusi, pia inajulikana kama piperine. Lakini inaweza pia kuwa pamoja na lipids.

Curcumin kawaida huchukuliwa na chakula.

Ili kupata faida ya kiafya ya curcumin, inashauriwa kuchukua kati ya 80 mg na 1500 mg kwa siku, na kipimo cha chini kinachofaa zaidi kwa wale ambao kwa ujumla ni wazima na kipimo cha juu zaidi hufaa kwa wale walio na hali ya uchochezi.

Vipimo vya hadi gramu za 8 za curcuminoids hazijahusishwa na athari mbaya lakini masomo zaidi ya muda mrefu inahitajika ili kudhibitisha hii. Katika kipimo cha juu, curcumin inaweza kusababisha kichefuchefu na matatizo ya njia ya utumbo.

Rankings rasmi

Resveratrol

Vyanzo vya Resveratrol

Resveratrol ni kiwanja chenye faida kinachopatikana katika divai nyekundu, ambacho hutolewa kwenye zabibu kama kinga dhidi ya sumu na hupatikana ndani ya ngozi ya zabibu. Ni pia katika matunda na karanga.

Resveratrol inashiriki faida nyingi na bioflavonoids, kikundi cha misombo inayotokana na mmea na mali ya antioxidant.

Kwa kuongeza kuwa antioxidant, resveratrol pia ni anti-uchochezi, anticarcinogenic, moyo na mishipa, vasorelaxant, phytoestrogenic na wakala wa neuroprotective (27).

Mara nyingi inaripotiwa kuwa na uwezo wa kupanua maisha lakini hii inaonekana kuwa ni kwa sababu ya athari hizi zingine, badala ya kuwa utaratibu wa moja kwa moja.

Inachukuliwa kama kiboreshaji cha mdomo lakini pia hutumiwa wakati mwingine punguza chunusi.

Jinsi gani resveratrol kuongeza afya?

Resveratrol imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu. Kwa wagonjwa waliopata infarction ya myocardial (mshtuko wa moyo), kuongezewa na kutuliza tena kwa 10mg kila siku kwa miezi mitatu iliongezea mtiririko wa damu na kuboresha moyo kufanya kazi (28).

Ilibainika pia kuwa resveratrol ilipungua cholesterol ya LDL na viwango vya sukari ya damu.

Mtiririko wa nafaka pia umeonyeshwa kuongezeka kwa ongezeko la nyongeza.

Katika utafiti wa nasibu, wa vipofu-viwili, uliodhibitiwa na placebo, uligundua kuwa kuchukua 250mg au 500mg ya resveratrol kuboresha mtiririko wa damu ya ubongo na mauzo ya oksijeni kwa njia inayotegemea kipimo.29).

Kuongezewa na resveratrol pia imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu. 150 mg iliyochukuliwa kila siku kwa siku za 30 ilipatikana kupunguza shinikizo la damu la systolic, viwango vya chini vya triglyceride, kuboresha unyeti wa insulini na utendaji wa enzyme ya ini (30).

Kama ilivyo kwa virutubisho vingine vya antioxidant, resveratrol inapunguza mkazo wa oxidative. Kuchukua 10mg ya resveratrol kila siku (katika kipimo mbili) kwa wiki nne ilionyeshwa kupunguza alama za mfadhaiko wa oksidi, na kuboresha usikivu wa insulini (31).

Je! Mimi kuchukua resveratrol?

Mwisho wa chini wa kuongeza (5-10mg kila siku) huelekea kuwa bora kwa afya ya moyo na mishipa, unyeti wa insulini, na maisha marefu kwa watu mzima wenye afya.

Kwa wale walio na maswala ya kiafya, kiwango cha juu cha 150 na 445mg kinapendekezwa. Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kuamua kipimo bora.

Rankings rasmi

Alpha-Lipoic Acid

Vyanzo vya Alpha Lipoic Acid

Alpha-lipoic ccid (ALA) ni eneo la mitochondrial linalohusika sana katika metabolism ya nishati. Imetengenezwa ndani ya mwili na hupatikana katika nyama, matunda na mboga.

Ni antioxidant yenye nguvu kwa sababu inafanya kazi na mitochondria (inayojulikana kama nyumba za nguvu za seli) na kinga asili ya mwili ya antioxidant. Inaonekana pia kuwa na uwezo wa kubadilisha uharibifu wa oksidi inayohusiana na kuzeeka, punguza kuvimba na kusaidia kuzuia magonjwa kadhaa.

ALA ni mumunyifu wa maji kwenye tumbo na huingizwa na wasafiri kwa hivyo haifai kuliwa kando ya lipids, tofauti na dawa zingine za antioxidants.

Asidi ya alpha-lipoic inakuaje afya?

Asidi ya alpha-lipoic imeonyeshwa kuboresha mtiririko wa damu. Utafiti uliyosimamishwa, uliodhibitiwa, na macho mbili-iligundua kuwa nyongeza ya asidi ya alpha-lipoic ya 600mg kila siku kwa siku za 21 ilipatikana ili kuongeza mtiririko wa damu kwa kiasi kikubwa (32).

Kwa kuongezea, kuongezewa kwa asidi ya alpha-lipoic kila siku kwa wiki tatu imeonyeshwa kuboresha kazi ya endothelial kama matokeo ya kupungua kwa mfumo wa bure wa oksijeni inayotokana na oksijeni (33).

Utafiti pia umegundua kuwa asidi ya alpha-lipoic inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu. Uongezaji wa 90mg ya alpha-lipoic acid, 250mg ya vitamini C na 600IU f vitamini E kila siku kwa wiki sita ilipatikana kupunguza sana kiwango cha sukari ya damu, kama inavyopimwa na HbA1c (34).

Utafiti mwingine pia uliripoti kuwa 300, 600, 900, au 1,200mg ya alpha-lipoic acid iliyochukuliwa kila siku kwa miezi sita ilikuwa na ufanisi katika kupunguza kiwango cha sukari ya damu na hii ilitokea kwa njia inayotegemea kipimo cha kipimo cha dawa (34).

Asidi ya alpha-lipoic imeonyeshwa pia kupunguza uchochezi. Utafiti uliyosimamiwa, na upofu-mara mbili uligundua kuwa nyongeza ya 150 mg irbesartan (dawa ya shinikizo la damu), 300 mg ya alpha-lipoic acid 300 mg au zote mbili zimepunguza alama za pro-uchochezi mwilini (35).

Je! Ninachukuaje alpha-lipoic acid?

Kipimo wastani cha ALA kinachotumiwa katika masomo ni kati ya 300mg na 600mg kwa siku. Haitaji chakula kufyonzwa hivyo inaweza kuchukuliwa kwa hali ya haraka.

Rankings rasmi

spirulina

Dondoo ya Spirulina

Spirulina ni mwani wa kijani-kijani, ambayo mara nyingi hutumiwa kama chanzo cha vitamini B12 na protini na vegans. Inayo idadi ya vitu vyenye kazi, kingo kuu ikiwa phycocyanobilin, ambayo inajumuisha karibu 1% ya spirulina.

Hii inalinganisha eneo la bilirubini ya mwili ili kuzuia tata ya enzyme inayoitwa Nikotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidase, ambayo husababisha athari za antioxidant na kupambana na uchochezi.

Spirulina inakuaje afya?

Uchunguzi umeonyesha kuwa spirulina inaweza kupunguza viwango vya triglyceride, na pia idadi ya alama zingine za afya. Utafiti uliosimamiwa bila mpangilio, upofu-mara mbili, unaodhibitiwa na placebo uligundua kuwa nyongeza ya 8g ya spirulina kwa wiki sita katika idadi ya wazee wenye afya ya watu wazima kati ya 60 na umri wa miaka 90 ilipatikana kuboresha maelezo mafupi, mabadiliko ya kinga na uwezo wa antioxidant (36).

Kuongeza na spirulina pia kuongeza zoezi utendaji.

Utafiti wa upofu wa macho mara mbili, unaosimamiwa na kibamba, uligundua kwamba 6g ya spirulina iliyochukuliwa kila siku kwa wiki nne iliweza kuongeza utendaji kwa mazoezi (kama inavyopimwa na wakati wa kuzima) na oxidation ya mafuta ikilinganishwa na placebo, na pia kupunguza alama za oxidation (37).

Spirulina pia inaweza kusaidia kudhibiti mzio. Kuongezewa kwa spirulina ya 2g kila siku kwa miezi sita ilipatikana ili kupunguza kutokwa kwa pua, kupiga chafya, msongamano wa pua na kuwasha (38).

Je! Mimi kuchukua spirulina?

Dozi zinazotumiwa katika masomo ya spirulina zimetofautiana sana, na ikifanya kuwa ngumu kuamua kipimo bora zaidi. Vipimo vya kati ya 1 na 8g kila siku vinaonekana kutoa athari chanya, ambayo inategemea suala la afya ambalo linatumika kwa.

Kiwango cha spirulina kinachotumiwa katika masomo kukagua athari zake hutofautiana sana.

Kwa ujumla, 1-8 g kwa siku ya spirulina imeonyeshwa kuwa na athari nzuri. Utafiti zaidi unahitajika ili kuamua ikiwa spirulina inapaswa kuchukuliwa mara moja kwa siku, au katika dozi ndogo mara kadhaa kwa siku.

Bila kujali jinsi inachukuliwa, haifai kuchukua zaidi ya 8g kwa siku kwani kunaonekana hakuna faida zaidi baada ya kiwango hicho.

Rankings rasmi

Line Bottom

Mwili asili hutoa antioxidants na unaweza kupata mengi kutoka kwa kula lishe yenye afya na matunda na mboga nyingi. Walakini, kuongeza nyongeza kunaweza kusaidia, haswa ikiwa unatafuta kupunguza dalili za hali fulani ya kiafya.

Ikiwa unatumia dawa yoyote, ni muhimu kuangalia na daktari wako kwanza kabla ya kuchukua virutubisho hivi, ambayo pia inatumika ikiwa una mjamzito au kunyonyesha.

Kwa ujumla, virutubisho vya antioxidant vinaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za kujenga-free radicals, kupunguza hatari ya magonjwa na kusaidia kuboresha idadi ya alama za afya mwilini.

Endelea kusoma: 10 virutubishi zaidi vya mitishamba kwa Afya

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Emma.

Picha za hisa kutoka Lallapie / picha za uchawi / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

1 Maoni

  1. Byron Woolcock Agosti 11, 2019 katika 9: 57 am

    Alishangaa sana Astaxanthin haijajumuishwa.

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu