Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Yaliyomo ya Ibara hii

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.





























































































































Kupendekeza kuongeza

BCAAs ni amino asidi muhimu, ikimaanisha mwili wako unahitaji yao kufanya kazi, lakini haiwezi kuifanya peke yake. Kwa hivyo, unahitaji kupata yao katika lishe yako ya kila siku.

Kuna amino asidi tatu katika jamii ya BCAA: leucine, isoleucine, na valine. Asidi ya amino hufanya kazi kwa njia tofauti na hutoa faida tofauti kwa mwili wako.

Asidi za amino za mnyororo zinaweza kupatikana kawaida katika vyakula vyenye protini. Nyama, maharagwe, karanga na nafaka zote zina viwango vya juu vya BCAAs.

Kwa upande mwingine, unaweza pia kuongeza BCAAs ili kupata kipimo cha juu zaidi na kilichojilimbikizia. Chaguo hili linaweza kuwa mzuri kwa wale wanaopata mafunzo mara nyingi na kwa nguvu wanapovunja protini, pamoja na ya BCAA, kwa haraka zaidi kuliko wale ambao hawajishughulishi na mazoezi ya nguvu

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri, tumefanya utafiti na kulinganisha virutubisho bora vya BCAA kwenye soko sasa.

10 Best BCAA Bidhaa Ikilinganishwa

Hizi ni virutubisho bora 10 vya BCAA kama vile ilichaguliwa na timu yetu ya wahariri!

You Ukinunua kitu baada ya kutembelea kiunga chini, tunapata tume.

1. Labs za uwazi za CoreSeries BCAA Glutamine

Uwazi Labs Coreseries Bcaa Glutamine Bidhaa

CoreSeries BCAA Glutamini ni mpya ya BCAA inayoongeza ambayo huchanganya 8g BCAA na 5g ya glutamine kwa kutumikia. Na, kama wote Maabara uwazi bidhaa, kuongeza hii ni bure kabisa ya dyes, Fillers lazima, na livsmedelstillsatser madhara. Kila kitu unahitaji - kitu huna.

Mambo muhimu

  • Inayo tamu bandia, rangi au vihifadhi
  • Gluten bure
  • Yasiyo ya GMO
  • Inapatikana katika ladha sita za kupendeza
    • Zabibu
    • Machungwa
    • Green Apple
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Saizi ya kifusi cha kiuchumi ina servings 30
  • Inatumia veta iliyoandaliwa ya BCAAs
  • Ni pamoja na poda ya maji ya nazi kwa hydration ya ziada
  • Inauza duniani kote *

Kilicho ndani:

1 Kutumikia (1 scoop, 19.65 g) ina:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamine kwa kutumikia
  • 5 mg nazi poda ya maji

Bottom Line

Na tani nyingi za hakiki za watumiaji na viungo vilivyoungwa mkono kisayansi katika kipimo cha kipimo, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine anastahili kuona doa kati ya bora kwa ubora wake mzuri, bei ya bei nafuu na viungo vilivyochanganuliwa kwa uangalifu.

Ambapo kupata hiyo
uwazi-maabara muuzaji-alama

2. Scivation Xtend ENERGY BCAAs

Uokoaji Xtend Bcaas

Kinachoweka Scivation Xtend kando na BCAAs zingine ni mchanganyiko wake wa BCAA na kafeini. Na ladha kadhaa za kuchagua na hakuna sukari, kalori au carbs, ni chaguo nzuri ikiwa unahitaji utapeli wa ziada wa nguvu ili uweze kutumia nguvu zako. Mbali na kafeini, Scivation Xtend pia ina vitamini B6, malate ya macridi na elektroliti, na kuifanya kuwa chaguo dhabiti na nzuri ya kusaidia kupeana kuongezeka kwa viwango vya nishati, kupungua kwa kiwango cha uchovu, na uhamaji ulioimarishwa.

Mambo muhimu

  • Zero wanga, sukari, na kalori kwa kuwahudumia
  • Inapatikana katika ladha tatu za matunda:
    • Matunda Punch
    • Bluu ya kijani
    • Mango
  • Ni pamoja na kafeini kusaidia kuongeza nguvu
  • Ni pamoja na sodiamu ya elektroni na potasiamu

Nini Katika Ni:

1 Kutumikia (takriban 1 scoop, 11.8 g) ina:

  • 7 g BCAAs kwa kuhudumia
    • 3500 mg ya L-leucine
    • 1750 mg ya L-isoleucine
    • 1750 mg ya L-valine
  • 1140 mg ya "Mchanganyiko wa Electrolyte" (Sodium citrate, kloridi ya potasiamu, kloridi ya sodiamu) kusaidia kujaza madini yaliyopotea katika jasho.
  • 1000 mg ya Malate ya Citrulline
  • 125 mg ya caffeine

Bottom Line

Ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza nguvu katikati ya Workout na unataka kuchagua-up-up ambayo ni rahisi kuchanganywa na maji, Scivation Xtend ni chaguo nzuri. Na elektroliti zilizoongezwa na ladha tatu za kuchagua, unaweza kuchanganya kuongeza kwako kwa BCAA bila kuwa na wasiwasi juu ya carbs, kalori au sukari.

Ambapo kupata hiyo

3. Chapisha Matrix ya JYM

Chapisha Jym Active Matrix

Imetengenezwa kwa ahueni ya baada ya Workout, Post ya JYM Active ni bidhaa dhabiti inayopatikana katika ladha tofauti, kwa hivyo hautawahi kupata kuchoka kwa hitilafu hii ya baada ya Workout. Iliundwa na Jim Stoppani, mtaalam wa mazoezi ya mwili anayetambuliwa ulimwenguni na Ph.D. katika Kinesiology. Alitengeneza bidhaa hii ili kuwapa wale ambao hufunza bidii na bidhaa iliyoundwa vizuri ambayo huongeza juhudi zao za kupona

Mambo muhimu

  • Inapatikana katika 7 flavors
    • Blue Arctic kufungia
    • matunda Punch
    • Lemonade
    • Mandarin Orange
    • Chokaa cha Lemon Asili
    • Upinde wa mvua Sherbert
    • Watermeloni
  • Yaliyoandaliwa na Jim Stoppani, PhD
  • Hakuna blends wamiliki

Kilicho ndani:

1 Kutumikia (1 scoop, 19 g) ina:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Isoleucine
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: uwiano wa 1 wa leucine, isoleucine na valine
  • 3 g ya L-Glutamine
  • 2 g ya Creatine HCl (kama CON-CRET (r))
  • 2 g ya Beta-Alanine (kama CarnoSyn (r))
  • 2 g ya L-Carnitine L-Tartrate (kama Carnipure (r))
  • 1.5 g ya Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg Matunda Matunda Pilipili Nyeusi (kama BioPerine)
  • 45 Kalori
  • 1 g wanga
  • 35 mg Calcium

Bottom Line

Ikiwa unatafuta nyongeza ambayo imezingatia kupona baada ya Workout, ni ngumu kupiga mchanganyiko wa viungo vikali vinavyopatikana katika PostJYM; kusaidia kusaidia ndani ahueni na kuboresha utendaji jumla. Na twist zinazovutia kwenye mchanganyiko wa kuongeza ladha ya kitamaduni, mchanganyiko kama machungwa ya mandarin na sherbert ya upinde wa mvua wana uhakika wa kuongeza aina kadhaa kwa utaratibu wako wa kufufua Workout.

Ambapo kupata hiyo

4. Punguza All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (inajulikana kama ALL9) inajiongezea kama "nyongeza kamili ya amino asidi ambayo ina zote za BCAAs na EAAs (Muhimu Amino Acids). All9 inapata jina lake kutokana na ukweli kwamba kuna asidi ya amino 9 ambayo inaweza kuchukuliwa kuwa "muhimu" ambayo mwili hauwezi kutengeneza peke yake. Hii ni ya kipekee katika soko la kuongeza michezo kwani inasisitiza tu juu ya pekee ya BCAA, wakati Dymatize hufanya hivyo na asidi zote za amino 9 muhimu, ambazo zimeonyesha kuwa zaidi njia ya faida ya kuchochea awali ya protini ya misuli ikilinganishwa na pekee ya BCAA.

Mambo muhimu

  • Inayo yote ya BCAAs na EAA
  • Inapatikana katika ladha tano za kipekee
    • Cola Lime Twist
    • Matunda Kukamilisha Matunda
    • Jolly Green Apple
    • Kijiko cha maji
    • Cranberry ya machungwa
  • Yasiyo ya GMO
  • Gluten ya bure
  • hakuna sukari
  • Ni pamoja na vitamini B6, B12 na C

Nini Katika Ni:

1 Kutumikia (1 scoop, 15 g) ina:

  • 7.2 g ya BCAAs ya mumunyifu (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g ya asidi muhimu ya amino (l-lysine, l-threonine, l-phenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptophan)
  • 90 mg ya vitamini C
  • 1.5 mg ya thiamin
  • 20 mg ya niacin
  • 10 mg ya vitamini B6
  • 2.5 mcg ya vitamini B12
  • 9 mg ya asidi ya pantothenic
  • 25 mg ya sodiamu
  • 200 mg ya poda ya matunda ya maji ya nazi
  • Habari ya mzio: Inayo karanga za Mti

Bottom Line

All9 ni nzuri kwa wale ambao wanataka wigo kamili wa amino asidi kuongeza ambayo huenda zaidi ya BCAAs. Kuna aina kadhaa za ladha za kuchagua kutoka - zingine za kipekee kutoka kwenye mashindano, kama Cola Lime Twist. Wale ambao ni nyeti kwa phenylalanine hawapaswi kuchukua nyongeza hii, kwani l-phenylalanine ni moja ya asidi muhimu ya amino kwenye mchanganyiko. Kwa jumla ununuzi madhubuti kwa mtu yeyote ambaye anataka kuhakikisha kuwa wanapata asidi zote za amino ambazo mwili wao unahitaji msaada wa muundo wa protini na ukuaji wa misuli.

Ambapo kupata hiyo

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Nishati ya 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Nishati

MusclePharm ni chapa inayojulikana ambayo hutafuta kila wakati njia za kuvunja ungo la bidhaa za kuongeza na kufanya hivyo kwa njia ambayo imejengwa kwenye masomo ya kisayansi. Mchanganyiko wa BCAA na kafeini, dondoo ya chai ya kijani kibichi na poda ya mizizi ya gineng hutoa bora kuongeza nguvu na inapunguza uchovu wa jumla.

Mambo muhimu

  • Inapatikana katika Blue Raspberry au ladha ya Watermelon
  • Cha kipekee 3: 1: 2 BCAA mchanganyiko ambao unasubiri patent (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Inayo kafeini ya kuongeza uvumilivu ulioongezwa
  • Dhamana ya Kurudishiwa Pesa kati ya Siku 30
  • Kupimwa na mtu wa tatu kufahamishwa-Chaguo na dhamana bure ya vitu vilivyopigwa marufuku

Ni Nini?

1 Kutumikia (2 scoops, 9 g) inayo:

  • 6 g BCAAs kwa kuhudumia
    • 3 g ya L-Leucine
    • 2 g ya L-Valine
    • 1 g ya L-Isoleucine
  • 5 Kalori
  • 2g wanga
  • 100 mg Caffeine
  • 50 mg Kijani cha chai ya kijani kibichi
  • 50 mg Panax ginseng poda ya mizizi

Bottom Line

MusclePharm ni chapa inayojulikana ya ukuaji wa misuli na virutubisho vya nishati, na ingawa bidhaa hii huja tu katika ladha mbili, inakupa gramu sita za BCAAs na 100 mg ya kafeini kwa kishinikiza hicho kiliongezewa kupitia Workout yako. Ikiwa unatafuta punch moja-mbili za BCAA na kafeini, MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Nishati inafaa kujaribu kuona jinsi inavyokufanya kazi.

Ambapo kupata hiyo

6. EVL NUTRURE BCAA Nishati

Evl Lishe ya Bcaa Nishati

Nishati ya BCAA ni bidhaa nzuri kutoka kwa brand inayoendelea kupiga kura: EVL Lishe. Pamoja na BCAAs, bidhaa hii ina beta alanine, l-alanine, taurine na vitamini B na tata ya C kwa kupasuka zaidi kwa uvumilivu-kukuza.

Mambo muhimu

  • Ladha 13 tofauti!
  • Kalori za Zero, carbs na sukari
  • Bure Gluten

Nini Katika Ni:

1 Kutumikia (2 scoops, 9 g) inayo:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg ya L-leucine
    • 1,250 ya L-Isoleucine
    • 1,250 mg ya L-valine
  • 90 mg ya Vitamini C
  • 10 mg ya Vitamini B6
  • 30 mcg ya Vitamini B12
  • 500 mg ya CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg ya L-Alanine
  • 500 mg ya Taurine
  • 110 mg ya "Vivumishi vya Asili" (kahawa asilia, dondoo ya chai ya kijani)

Bottom Line

Jambo la kipekee juu ya bidhaa hii ni kwamba kuna ladha nyingi tofauti za kuchagua (Zabibu ya hasira, mtu yeyote?) Kila wakati utakuwa na kitu tofauti na cha kipekee ili kukufanya uende.

Ambapo kupata hiyo

7. BPI Michezo Bora BCAA

Bpi Sports Bora Bcaa

Best BCAA ni rahisi BCAA poda iliyofanywa na BPI Michezo, na inatoa 5g ya BCAAs kwa kuhudumia, pamoja na 1,000mg CLA na kuongeza agmatine kwa uwezekano wa kuboresha oxidation ya mafuta pamoja na faida za uokoaji. Ikiwa unatafuta aina ya ladha, BPI ni chaguo moja bora, na chaguo kadhaa tofauti za kuchagua. Pamoja, bei ya bei nafuu.

Mambo muhimu

  • 2: 1: 1 uwiano wa BCAAs
  • Ladha tofauti 15 za kuchagua!
  • Ni pamoja na asidi ya mafuta ya Omega-6 na CLA
  • Ni pamoja na dhamana ya kurudishiwa pesa ya siku 30

Nini Katika Ni:

1 Kutumikia (1 scoop, 10 g) ina:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g ya L-Leucine
    • 1.25 g ya L-Isoleucine
    • 1.25 g ya L-Valine
  • 1 g ya Proprietary Omega 6 fatty asiti na CLA (Conjugated Linoleic Acid) Matrix
    • Poda ya Mafuta ya Saffron (mbegu)
    • Poda ya Mafuta ya Avocado (matunda)
    • Poda ya Mafuta ya nazi (matunda)
  • 250 mg Agmatine Sulfate

Bottom Line

BPI Best BCAA bila shaka ni chaguo thabiti ikiwa unaangazia ladha ya mchanganyiko wako wa kuongeza unga. Inayo tamu bandia na ina mafuta ya karanga za mti (nazi), kwa hivyo utataka kutazama wale kama una nyeti kwao. Ikiwa unatafuta nyongeza nzuri ya jumla ya BCAA, bidhaa hii lazima iwe kwenye orodha yako.

Uharibifu kamili: BPI Sports Best BCAA mapitio

Ambapo kupata hiyo

8. Optimum Lishe BCAA Caps

Vidokezo bora vya Lishe ya Bcaa

Huu ni chaguo bora la nyongeza ya BCAA iliyotengenezwa na Optimum Lishe. Ukisoma ukaguzi wa chapa hii mtandaoni, utaona kuwa watu wanaridhika zaidi na bidhaa zao. Huu ni chaguo bora ikiwa unatafuta tu BCAAs safi bila viungo vilivyoongezwa. Kando pekee itakuwa kwamba unahitaji kuchukua vidonge 10 kwa siku kupata wastani wa huduma ya 5 g ya BCAAs ambayo watengenezaji wengi wanapendekeza.

Mambo muhimu

  • Safi ya BCAAs, hakuna viungo vingine
  • Yaliyotolewa na Optimum Lishe, moja ya bidhaa bora huko nje
  • Nafuu
  • BCAAs 2: 1: 1 uwiano
  • Inapatikana katika chupa za kapu 60, 200, au 400 za hesabu

Kilicho ndani yake: (Fomu ya Capsule)

1 Kutumikia (vidonge 2) ina:

  • 1 g BCAAs kwa kuhudumia
    • 500 mg yenye microfoni ya L-Leucine
    • 250 mg yenye microfoni ya L-Isoleucine
    • 250-mg-micine yenye kipimo cha mic

Bottom Line

Ikiwa unatafuta moja rahisi zaidi, rahisi na ya gharama kubwa, na iliyopitiwa vizuri na bidhaa za BCAA, basi hii ndio. Lishe bora ni chapa ambayo imekuwa karibu kwa muda mrefu na hutoa bidhaa bora.

Ambapo kupata hiyo

9. Cellucor Alpha Amino BCAAs Performance

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Kama bidhaa zingine nyingi zilizowekwa hapa, Cellucor inajulikana katika ujenzi wa mwili na mizunguko ya uzani wa bidhaa zao za utendaji. Alfa Amino, nyongeza yao ya asidi ya amino, hakuna ubaguzi. Pamoja na asidi 14 ya amino tofauti na ladha tano za kupendeza, Cellucor amewapa shauku ya mazoezi ya mwili kupenda sana na nyongeza hii ya lishe.

Mambo muhimu

  • Bidhaa inayoaminika na inayojulikana na historia ya kuunda virutubisho kwa usawa
  • Inayo asidi muhimu ya amino pamoja na BCAAs
  • Zero kalori, carbs na sukari
  • Ina electrolytes
  • Inapatikana katika ladha nne
    • matunda Punch
    • Icy Bluu Raz
    • lemon Lime
    • Watermeloni
    • Zabibu

Nini Katika Ni:

1 Kutumikia (1 Scoop 12.7 g) ina:

  • 5 g Instantised BCAA 2: 1: 1 Mchanganyiko
  • 3.75 g ya Muhimu ya Utendaji Amino Acid Complex
    • Micronized (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Historia)
  • 1.75 g ya Mchanganyiko wa Alpha Amino Hydration
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 mg)
    • Nazi (Cocos nucifera) poda ya maji
    • dipotassium Phosphate
    • Disodium Phosphate
    • Dimagnesium Phosphate
  • 65 mg ya Fosforasi
  • 13 mg ya Magnesium
  • 30 mg ya Sodiamu
  • 70 mg Potasiamu

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino hutoa chaguo nzuri wakati unahitaji mteremko wa kuaminika, haraka. Na maji mabichi ya nazi, zaidi ya dazeni amino na BCAAs, ni kati ya bora kwa suala la uongezaji kamili wa wigo wa amino acid.

Ambapo kupata hiyo
bei ya sluji-alama

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X inakuja na uwiano wa 2: 1: 1 wa BCAAs na ladha tano tofauti zilizopo (ambazo tuliona), pamoja na vitamini D, taurine, alanine na citrulline, na kuunda formula thabiti ya testosterone-kuongeza, ongezeko la nishati, na kukuza nitriki-oksidi. Ni nyongeza ya msaada wa misuli iliyo na pande zote. BSN pia ina chombo cha kipekee 70 cha kuhudumia; Kifua cha kawaida cha kutumikia 30 kinapatikana pia. Kando yake ni kwamba viwango vya mtu binafsi vya asidi ya amino hazijafunuliwa.

Mambo muhimu

  • Imetumwa kwa kuchanganya rahisi
  • Caffeine-free
  • Sukari ya bure
  • Bei kubwa saizi inapatikana

Nini Katika Ni:

Huduma 1 (1 scoop, 14.5 g) inayo:

  • 10 g ya Micronized BCAA Mchanganyiko (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine ya Micronized, Mic -ized L-Citrulline)
  • 12.5 mcg ya Vitamini D
  • 170 mg ya Sodiamu
  • 2 g ya "Efforsorb Endura Composite" (Citric Acid, Malic Acid, Sodium Bicarbonate, Cholacalciferol)

Bottom Line

Amino X ya kuongeza ya BSN ni chaguo bora ikiwa unatafuta kila kitu kidogo na nyongeza yako. Kwa sababu inachanganya zote za BCAAs na baadhi ya EAA, hutoa usawa mzuri wa asidi ya amino ambayo mwili unahitaji, lakini bila sukari na kafeini.

Ambapo kupata hiyo

Jinsi ya kuchagua Kiongeza kizuri cha BCAA

Kipimo

Bidhaa zingine zinaweza kuwa na BCAA zaidi kwa kutumika kuliko zingine, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kupiga uwanja wa BCA wote unaopatikana kwenye soko leo. Ni muhimu kuhakikisha kuwa bidhaa ya BCAA inapendelea leucine kwa kulinganisha na isoleucine na valine. Hii ni kwa sababu leucine inachukuliwa kuwa ya muhimu zaidi ya BCAA tatu. Hii ni kwa sababu ni muhimu kwa kuamsha njia ya awali ya protini ya misuli inayojulikana kama MTOR [1]. Isoleucine na valine ni muhimu kwa haki yao wenyewe, lakini leucine inachukuliwa kuwa sehemu muhimu zaidi ya BCAAs.

Kama kanuni ya jumla ya kidole, hakikisha bidhaa hiyo hutolewa kwa uwiano wa 2: 1: 1, ikimaanisha kuwa bidhaa hiyo ina leucine mara mbili kama inavyofanya isoleucine na valine. Pia, hakikisha kwamba bidhaa hiyo ina angalau gramu 5 za jumla za BCAAs ili upate dhamana ya pesa zako. Chochote kidogo ni kupoteza pesa yako ya thamani uliyopata ngumu.

Viungo

Kwa kweli, bidhaa inapaswa kuwa na BCAA zote tatu huko, lakini wakati mwingine kampuni zitatoa viungo vya ziada kwa bidhaa ili kufanya bidhaa zao zishindwe kutoka kwenye mashindano. Hii ni pamoja na viungo kama vile ubunifu [2], capsaicin [3], na nyongeza za nitriki oksidi kama L-Citrulline [4]. Viunga hivi ni nyongeza madhubuti kwa hakika, lakini hakikisha kuwa hizi ni nyongeza ambazo unataka. Ikiwa sio hivyo, utakuwa unaendesha gharama ya bidhaa yako mwenyewe bila faida yoyote ya ziada.

Thamani

Ni ukweli mbaya kwamba BCAAs nyingi ziko upande wa bei. Kwa hivyo ni muhimu zaidi kwamba hakikisha unapata dhamana ya pesa yako kutoka kwa kampuni unayonunua kutoka. Hakikisha ikiwa ina viungo vya ziada, kwamba hizo zinasaidia kwako na malengo yako ya usawa. Pia, hakikisha inaonyeshwa kwa usawa; kitu cha mwisho unachotaka ni kupata mwisho mfupi wa fimbo wakati unalipa kiasi bora cha pesa yako uliyopata ngumu kwenye bidhaa.

wingi

Viongeza vingi vya BCAA (angalau matoleo ya unga) huja katika vyombo 20 na 30 vya kutumikia. Kumbuka kuwa uwezekano mkubwa ni kwamba unapata pesa zaidi kwa kipanda chako na vyombo ambavyo vina huduma ndogo, kwa sababu zina uwezekano wa kuwa na zaidi ya BCAA kwa kutumikia. Ikiwa unajali sana, unaweza kugawanya utaftaji kati ikiwa unajaribu kunyoosha dola yako hapa.

Fomu ya Bidhaa

Viongeza vya BCAA vinakuja katika vidonge, vidonge, au poda. Toleo la unga ni maarufu zaidi, kwani hutoa utofauti zaidi na idadi kubwa ya chaguzi za ladha, na vile vile uwezo wao. Walakini, hii haimaanishi kuwa kuna chochote kibaya kwa kuchukua vidonge au vidonge. Ni suala la upendeleo wa kibinafsi mwishoni mwa siku. Fomu ambayo unachukua ndani haiathiri jinsi BCAAs itakavyofanya kazi katika mwili wako.

mtumiaji Maoni

Je! Umesikia kitu chochote kibinafsi kuhusu bidhaa kutoka kwa marafiki au waenda mazoezi wenzako? Usisahau kuangalia hakiki za mkondoni pia, lakini ni muhimu kukumbuka sio kuangalia tu tovuti ya watengenezaji, lakini pia tovuti za watu wengine kama Amazon, Bodybuild.com, na TrustPilot. Hizi zinaweza kuwa vyanzo vya maana, vya kusudi la kufikiria wakati wa kununua komputa yako ya BCAA.

Sifa ya Bidhaa

Je! Umewahi kusikia juu ya chapa hapo awali? Je! Ni bidhaa inayojulikana katika tasnia ya kuongeza michezo? Watu wengine hujisikia vizuri zaidi kutoka kwa bidhaa zinazojulikana kama Lishe bora au BSN ikilinganishwa na bidhaa zisizojulikana. Lakini kwa sababu tu brand sio maarufu, inamaanisha ni mbaya. Wakati mwingine inakubidi uchukue kupiga mbizi ikiwa unaona kuwa bidhaa ya kampuni ni nzuri, licha yao kuwa "mwanzilishi".

Maswali ya BCAAs

Haya ndio maswali yanayoulizwa sana juu ya virutubisho vya BCAAs na BCAA.

Asidi za amino ni nini?

Asidi za amino ni nini?

Asidi za Amino ni sehemu za kimuundo za proteni. Kuna asidi 20 ya amino ambayo mwili wa mwanadamu unahitaji kuishi, lakini mwili wako hufanya 11, ambayo huitwa isiyohitajika asidi ya amino. 9 ambayo mwili wako haifanyi inaitwa muhimu asidi ya amino. Lazima upate hizi kutoka kwa chakula au kuongeza ili uweze kuishi na kufanya kazi vizuri.

Je, ni BCAAs?

Je, ni BCAAs?

BCAAs, ambayo ni fupi kwa Tawi la Amino Asidi, ni asidi tatu muhimu za amino. Kila mmoja wao ana kazi yao na kusudi.

  • Leucine: hii inaweza kuzingatiwa "msingi" BCAA, kwani ndio ya muhimu zaidi. Hii ni kwa sababu inachochea kinachoitwa mTOR [1], ambayo ni njia ya msingi ya kiunzi cha proteni ya misuli ya mwili.
  • Isoleucine: hii BCAA inakuza matumizi ya sukari [5]; chanzo cha msingi cha mafuta ya misuli. Hii husaidia kukuza kupunguzwa kwa uchovu.
  • Valine: athari halisi ya Valine haijulikani wazi, lakini inaonekana kusaidia leucine na isoleucine [6] katika kazi zao.

Asidi hizi muhimu za amino asidi ni maalum kwa sababu zinajulikana kusaidia kujenga misuli [12], Punguza uchovu [8], na kupungua kwa maumivu ya misuli [9], kati ya faida zingine kadhaa. Kwa maneno mengine, mwili hauwezi kuzitengeneza peke yake. Lazima ipate kupitia lishe hiyo kupitia chakula au kuongeza.

Je! Ni faida gani za BCAAs?

Je! Ni faida gani za BCAAs?

BCAAs mara nyingi hutumiwa na wanariadha na washiriki wa mazoezi ya mwili ili kuwasaidia kufikia malengo yao ya utendaji na mwili. Ni muhimu kukumbuka kuwa bidhaa zote za BCAA ni tofauti na kwamba zingine zinaweza kuwa na viwango tofauti vya BCAA kisha zingine. Kwa hivyo athari unayoona inaweza kuwa tofauti kidogo kutoka kwa bidhaa hadi bidhaa.

Kwa kuzingatia hilo, athari ambazo unaweza kutarajia kutafuta kutoka kwa nyongeza ya BCAA ni kama ifuatavyo.

Imepungua uchovu

BCAAs inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha uchovu wa mwili na kiakili [7] unasikia, haswa kipindi cha muda mrefu cha mazoezi kinaendelea. Kinachovutia zaidi kuhusu BCAAs ni uwezo wao wa kupunguza uchovu wa akili [8] kwani hii inaweza kusaidia katika ustadi mwingine unaohusiana na michezo, kama vile wakati wa athari na ufikiaji wa maamuzi.

Upungufu wa misuli ya misuli

BCAAs pia zimeonyesha kupungua kwa maumivu ya kuchelewesha-kuanza kwa misuli [9], ambayo hujulikana kama DOMS. Hii inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha mafunzo ya mtu, ambayo inaweza kuwaruhusu kupona haraka kati ya vipindi vya mafunzo. Kiasi zaidi ni sawa na matokeo zaidi kutoka kwa mafunzo!

Ongeza uvumilivu

Hatua ya kawaida ya utendaji wa uvumilivu iitwayo "wakati wa uchovu" imeonyesha maboresho wakati masomo yalipomalizika glycogen [10], ambayo ndio chanzo cha msingi cha nishati ambayo misuli hutumia kujipaka mafuta wakati wa mafunzo.

Kupoteza Mafuta Mwili

Pamoja na uvumilivu ulioongezeka, wale ambao wamepungukiwa na glycogen na / au wamefunga huweza kuona matokeo yaliyoimarishwa kulingana na muundo wa mwili wao. [10]; viwango vya kuongezeka kwa oxidation ya mafuta wakati wa mazoezi. Hii inaleta mafuta zaidi kwa mtiririko wa damu ili kuchomwa moto kwa nguvu!

Je! BCAAs hufanya nini kwa mwili wako?

Je! BCAAs hufanya nini kwa mwili wako?

Kila moja ya BCAAs tatu ina jukumu tofauti katika mwili wako [13]. Leucine ni muhimu kukuza utangamano wa protini ya misuli ya mifupa, au ukuaji wa misuli na kuzaliwa upya, wakati isoleucine ni muhimu kwa sukari inayoingia ndani ya seli. Hii husaidia kupeana misuli yako nishati wakati unafanya mazoezi. Valine inaonekana kusaidia leucine na isoleucine katika kazi zao, lakini utafiti hau wazi juu ya utaratibu wake bado.

Je! Ni kipimo gani kilichopendekezwa kwa BCAAs?

Je! Ni kipimo gani kilichopendekezwa kwa BCAAs?

Hakuna saizi ya saizi-moja-ya viwango vyote vya kipimo kwa BCAAs. Ingawa hakujapata kipimo dhahiri, kuna miongozo kadhaa ya jumla kutoka kwa utafiti ambao tunaweza kufuata ambao hutusaidia kupata kipimo sahihi.

Inatokea kuwa ~ 20 gramu ya jumla ya BCAAs kwa siku ni bora, ingawa sio lazima kutumia nyongeza ya gramu zote 20 ili kuona faida. Hii ni kwa sababu BCAAs pia hupatikana katika vyakula vyenye protini nyingi (Angalia "Je! Ni vyakula gani vyenye BCAAs?" Kwenye sehemu ya FAQ kwa habari zaidi). Viunga vingi vyenye ~ gramu 5-10 ya jumla ya BCAA kwa kuhudumia, ambayo ni ya kutosha! Maadamu unakula lishe yenye protini nyingi, hautakuwa na shida kupata gramu 20 kamili za BCAA kwa siku wakati unapoongezea na BCAAs.

Haijalishi saizi maalum ya kuongeza ya kuongeza ya BCAA unayotumia, hakikisha ina kiwango cha leucine ambayo huanzia popote kutoka gramu 2-10 na isoleucine kwa 48-72mg / kg ya uzani wa mwili [11]. Kiwango halisi cha valine kinabaki kuwa duni, kwani kinaweza kuzingatiwa kuwa sio muhimu sana kwa watatu wa BCAA.

Je! Ni vyakula gani vyenye BCAAs?

Je! Ni vyakula gani vyenye BCAAs?

BCAAs hupatikana katika vyakula vingi vyenye protini nyingi, ambazo ni pamoja na lakini hazipunguzwi na:

  • nyama
  • Samaki
  • Mayai
  • Maziwa
  • Karanga / Mbegu
  • Vibweta
Je! Viongezeo vya BCAA ni nini?

Je! Viongezeo vya BCAA ni nini?

Viongeza vya BCAA ni BCAA ambazo kawaida hupatikana katika vyanzo vya chakula vilivyoundwa kuwa fomu rahisi ya kuongeza. Kawaida huja ikiwa na poda zenye ladha au zisizo na rangi pamoja na vidonge au vidonge visivyo na rangi.

Je! Unapaswa Kuchukua BCAA Powder dhidi ya Vidonge vya BCAA?

Je! Unapaswa Kuchukua BCAA Powder dhidi ya Vidonge vya BCAA?

Hii hatimaye ni juu ya upendeleo wako wa kibinafsi. Watu wengi hugundua kuwa toleo la unga linatoa urahisi zaidi na ladha tofauti na vidonge, kwani ni muhimu zaidi kunywa toleo la unga lililochanganywa na maji wakati wa Workout yako basi ni lazima kubeba vidonge na wewe popote uendapo. Watu wengine pia hugundua kuwa kuwa na ladha ya BCAA ambayo wanapenda inawasaidia kufikia ulaji wa proteni ya kila siku na hutumia maji zaidi kwa urahisi zaidi.

Lakini ukitokea unapendelea vidonge kwa sababu unajali ladha za bandia au unaona ni ngumu kuleta shaker na wewe popote uendako, basi kuchagua kwa vidonge kukupa faida sawa na ya kutumia poda.

Je! BCAA ni upotezaji wa pesa?

Je! BCAA ni upotezaji wa pesa?

Baadhi ya virutubishi huko nje ni upotezaji wa pesa kamili, lakini BCAAs haingezingatiwa kuwa moja yao. Hii ni kwa sababu BCAAs imeonyesha kweli kufaidika katika fasihi ya kisayansi kwa nyanja za utendaji wa riadha na mazoezi ya mwili kama vile uvumilivu ulioongezeka [10], umepungua uchovu [14], na umakini ulioongezeka [8] wakati wa vikao vya mazoezi. Kwa kweli singeita "upotezaji" wa pesa.

Je! Ninahitaji kuchukua BCAAs?

Je! Ninahitaji kuchukua BCAAs?

Kwa kweli hauitaji kuchukua BCAAs. BCAAs ni virutubisho vya lishe, ikimaanisha kuwa wanaweza kuwa nyongeza ya kusaidia mfumo wako wa mazoezi na inaweza kusaidia kufikia malengo yako haraka na rahisi. Walakini, hauitaji kuwa na kufanikiwa katika harakati za kufikia malengo yako ya riadha na ya usawa.

Je! BCAAs ni steroid?

Je! BCAAs ni steroid?

Hapana, BCAAs ni sehemu ya proteni. Hawana mawakala wa vifaa vya homoni au vifaa ambavyo vitawafanya wazingatiwe kama steroid.

Je! BCAAs ni marufuku katika michezo?

Je! BCAAs ni marufuku katika michezo?

Hapana, kama BCAAs imeainishwa kama sehemu ya proteni. Kwa hivyo, ni halali kutumia na sio marufuku na vyombo vyovyote vinavyotambuliwa kimataifa.

Nani anaweza kufaidika na kuchukua nyongeza ya BCAA?

Nani anaweza kufaidika na kuchukua nyongeza ya BCAA?

Mtu yeyote ambaye ana mazoezi ya mazoezi au malengo ya muundo wa mwili anaweza kufaidika kwa kutumia virutubisho vya BCAA! Hizi ni tofauti kutoka kwa wanariadha wa uvumilivu [10] njia yote kwa wale wanaotafuta kuongeza umakini wao na mkusanyiko [8] wakati wa mwisho wa kikao cha Workout, wakati uchovu ni kweli in in .. Mali zake za kupambana na uchovu [14] kusaidia kweli wale ambao wanajaribu kufikia malengo ya muundo wa mwili wao kujisukuma wenyewe ngumu kwa kawaida bila kuchukua kiboreshaji cha BCAA.

Je! Ninapaswa kuchukua BCAAs ikiwa haifanyi kazi?

Je! Ninapaswa kuchukua BCAAs ikiwa haifanyi kazi?

Haitakuwa kwa shauku yako nzuri ya kufanya hivyo, haswa ikiwa mkoba wako sio mafuta kabisa. Walakini, hakuna ubaya wowote katika kuchukua BCAAs kupata protini unayohitaji siku nzima na / au inakusaidia kunywa maji zaidi kwani virutubisho vya BCAA mara nyingi huwa na ladha.

Ni nini kinachoweza kufanya BCAAs iwe haifai?

Ni nini kinachoweza kufanya BCAAs iwe haifai?

Jambo pekee ambalo linaweza kufanya nyongeza ya BCAA iwe chini ya ufanisi ni kipimo cha kila mtu mmoja wa BCAA yenyewe iliyojumuishwa kwenye bidhaa. Ikiwa kipimo hakutoshi, basi bidhaa yenyewe haitakuwa na ufanisi basi wenzao wa muda wa kutosha.

Kumekuwa na kipimo halisi cha BCAAs. Walakini, inaonekana kuwa ~ 20 gramu ya jumla ya BCAAs ni sawa, na leucine inayoanzia mahali popote kutoka gramu 2-10 na isoleucine kwa 48-72mg / kg ya uzani wa mwili [11]. Dozi halisi ya valine bado haijadhibitiwa, kwa hivyo haijadhibitiwa.

Je! Ninaweza kuchukua BCAAs mmoja mmoja?

Je! Ninaweza kuchukua BCAAs mmoja mmoja?

BCAA pekee unayoweza kupata katika fomu yake ya pekee ni leucine, ambayo ni asidi ya amino tatu iliyochomwa sana. Inayojulikana zaidi kwa hatua yake kwenye njia ya metabolic inayoitwa MTOR [15], ambayo ni njia ya msingi ya protini ya misuli.

Ingawa leucine inaonekana kuwa asidi ya amino inayofaa zaidi kwa heshima na kuchochea awali ya proteni ya misuli [16], inaonekana kuwa duni kwa kutengwa ukilinganisha na kutumia kiongeza cha proteni au kiboreshaji cha BCAA.

Je! Ninachukuaje kiboreshaji cha BCAA?

Je! Ninachukuaje kiboreshaji cha BCAA?

Viongezeo vya BCAA vinakuja katika kifusi au fomu ya poda, na nyingi zinakuja katika za zamani. Lakini haijalishi ni aina gani inakuja, ni bora kuichukua mara moja kabla ya mazoezi yako [17] au unaweza kuichukua hata wakati wa mazoezi yako [7].

Watu wengi hugundua kuwa wanapendelea toleo lenye poda badala ya toleo la kofia. Tolea la unga linaonekana kuwa bora kwa sababu ya ukweli kwamba ni rahisi kunywa kitu wakati wa Workout yako badala ya kuchukua vidonge. Pia, BCAAs yenye poda mara nyingi huja katika ladha za kupendeza ambazo huhimiza watu kunywa zaidi, wakati kwa upande mwingine, vidonge hazijaangaziwa. Mwisho wa siku, ni suala la upendeleo.

Je! Ninaweza kuchukua BCAAs kwenye tumbo tupu?

Je! Ninaweza kuchukua BCAAs kwenye tumbo tupu?

BCAAs inaweza kuingizwa kwa usalama kwenye tumbo tupu. Inafurahisha vya kutosha, BCAAs zinaonekana kuwa na faida sana wakati wa kufunga. Hii ni kwa sababu ikiwa mtu yuko katika nakisi ya kalori, hatari ya kupoteza misuli huongezeka huzidi mtu kukumbwa na nakisi ya kalori.

Walakini, wakati unaongezewa na BCAAs, misuli konda ya misuli huonekana kuokolewa kwa kiwango kikubwa ikilinganishwa na wale ambao [18]. Kwa hivyo, inaweza kuwa na faida kutumia BCAAs katika hali ya haraka, kwani watu wengi ambao hufikia viwango muhimu vya ukarimu huonekana kufanya mazoezi katika hali ya haraka.

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya BCAA?

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya BCAA?

Wakati mzuri wa siku wa kuchukua virutubisho vya BCAA ni sawa kabla ya kikao chako cha mazoezi [17]. Hii ndio wakati utaona faida kubwa zaidi kwa kiwango cha viwango vya maumivu na kupona kutokana na uharibifu wa misuli.

Kuna uthibitisho pia kupendekeza kwamba kuchukua virutubisho vya BCAA wakati wa mazoezi yako kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha kutafakari kwa mwili na akili [7]. Wakati hii haiwezi kuongeza moja kwa moja hatua za muundo wa mwili kama kupata misuli au kupoteza mafuta, inaweza kusaidia kuongeza utendaji kwa kuongeza bidii na nguvu ambayo unaleta kuelekea kikao cha mazoezi. Kwa sababu ya hii, BCAAs inaweza kuwa na faida moja kwa moja juu ya muundo wa mwili katika suala hili.

Je! Ninapaswa kuchukua BCAA siku ambazo sikufanya mazoezi?

Je! Ninapaswa kuchukua BCAA siku ambazo sikufanya mazoezi?

Ikiwa pesa sio suala, basi hakika unaweza kuchukua BCAA kwa siku ambazo haifanyi kazi ikiwa inakusaidia kufikia malengo yako ya protini kwa siku hiyo au unahisi kama inakusaidia kujisikia uchungu na kupona zaidi kwa Workout yako. kikao siku iliyofuata [19]. Walakini, BCAAs inaweza kuwa ghali kwa kiboreshaji cha lishe. Kwa hivyo ikiwa umeshikwa pesa taslimu lakini bado unataka kuongezewa na BCAAs, ni bora kuihifadhi kwa siku zako za Workout ili usambazaji wako wa BCAAs haujamalizike haraka sana hivyo lazima uiombolee kila mara.

Ni sawa kuchukua BCAA kabla ya kulala?

Ni sawa kuchukua BCAA kabla ya kulala?

Kweli! Kwa kweli, njia yoyote ambayo unaweza kuongeza protini kwenye lishe yako ina faida. Wakati wa siku ambao unachukua kuongeza yako ya BCAA ikiwa unatumia tu kufikia mgawo wako wa chakula cha protini kwa siku haijalishi. Walakini, haingependekezwa kuichukua kabla ya kulala badala ya kuchukua kabla ya kikao chako cha mazoezi siku hiyo au siku inayofuata.

Je! BCAAs inafanya kazi haraka vipi?

Je! BCAAs inafanya kazi haraka vipi?

Ushahidi unaonyesha kuwa BCAAs zinaonekana kuanza kufanya kazi mara tu baada ya kumeza! [20] Walakini, kumbuka tu kwamba labda sio lazima "uhisi" kama vile ungekuwa na nguvu kutoka kwa kafeini. Matokeo yake ni ya kiasi, lakini yenye nguvu.

Je! Ninapaswa kuchukua BCAA mara ngapi?

Je! Ninapaswa kuchukua BCAA mara ngapi?

Swali halionekani kuwa "Mara ngapi?" lakini badala yake "ni lini ninapaswa kuchukua BCAAs?".

Inatokea kuwa nyongeza na BCAAs ni yafaida sana wakati inachukuliwa kabla ya mazoezi isipokuwa baada ya mazoezi; hata katika kipimo kilirudiwa [17]. Kuichukua kabla ya mazoezi hutoa matokeo bora kwa kupunguza uchungu wa misuli uliofahamika na uharibifu wa misuli ya mazoezi. Hii inathibitisha kuwa zaidi sio bora kila wakati.

Kwa hivyo kurudi kwenye swali la "Ni mara ngapi?", Unaweza kusema kwamba unapaswa kuchukua mara moja kwa siku ikiwa unatafuta kuona faida zote mbili kabla na baada ya vikao vyako vya mazoezi. Unaweza pia kuzichukua siku zako za kupumzika ikiwa ungetaka, kwani hii ina uwezo wa kuendelea na kikao chako cha mazoezi siku inayofuata. Walakini, hii haihitajiki.

Je! Napaswa kuchukua BCAA kwa muda gani?

Je! Napaswa kuchukua BCAA kwa muda gani?

Hakuna urefu wa wakati ambao unahitaji kuchukua BCAAs, kwani faida zinazohusiana na kuchukua BCAAs zinaonekana kutokea kabisa [20]. Kwa maneno mengine, zinaonekana muda mfupi baada ya kuchimbwa kwa virutubisho vya BCAA. Hakuna haja ya "kupakia" BCAAs au wairuhusu wajenge kwenye mfumo wako ili kuona matokeo. Kutosheleza papo hapo kama unono wake!

Je! Ninapaswa kuchukua pumziko kutoka kwa BCAAs?

Je! Ninapaswa kuchukua pumziko kutoka kwa BCAAs?

Hakuna ushahidi unaopendekeza kwamba BCAAs zinahitaji "kuzungukwa" au kusimamishwa kwa wakati wowote kwa wakati. Pumzika tu kutoka kwao ikiwa unajiona kama hawakupi faida yoyote au unaona kuwa wataanguka nje ya bajeti yako ya kuongezewa iliyoongezwa.

Je! Unaweza kuchukua BCAAs nyingi?

Je! Unaweza kuchukua BCAAs nyingi?

Ndio. Walakini, sio hatari kwa afya yako kuchukua BCAAs nyingi. Hii itakuwa sawa na kuchukua protini zaidi kuliko kile kinachohitajika kufikia malengo yako ya usawa; utapata tu ni kalori za ziada bila kuongeza misuli ya kujenga au faida ya upotezaji wa mafuta.

Hakikisha kuzingatia sababu ya ulaji wa BCAA katika mgawo wako wa kila siku wa proteni kwa siku. Ingawa sheria za kuweka herufi za FDA haziitaji uandishi wa kalori ambazo huanguka chini ya kalori 5 kwa kutumikia [21], BCAAs zina kalori na zinaweza kuongeza sana ikiwa unachukua huduma nyingi siku nzima.

Kumbuka; Gramu 1 ya protini ina kalori 4. Kwa hivyo, gramu 1 ya BCAAs ina kalori 4 kwani BCAAs ni proteni. Je! Unaweza kuchukua tena ujuzi wa msingi wa hesabu, lakini sio mbaya sana!

Je! Virutubisho vya BCAA ziko salama kuchukua?

Je! Virutubisho vya BCAA ziko salama kuchukua?

Ikizingatiwa kuwa hauna hali yoyote ya kiafya kama shida ya figo au ini, basi virutubisho vya BCAA ni salama kabisa kuchukua. Walakini, ikiwa bado una wasiwasi wowote, wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza kuongeza kwa BCAA kwenye lishe yako.

Je! Ni nini athari za virutubisho vya BCAA?

Je! Ni nini athari za virutubisho vya BCAA?

Kuhusu uandishi wa mwongozo huu, virutubisho vya BCAA hazijulikani kuwa na aina yoyote ya athari mbaya. Kulingana na chanzo cha BCAAs na mtengenezaji unayenunua kutoka kwao, bidhaa zingine za BCAA zinaweza kusababisha kukasirika kwa njia ya utumbo kutokana na ladha bandia iliyo ndani yao [22]. Hii ni hivyo hasa ikiwa unachukua huduma nyingi kwa siku nzima.

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha uharibifu kwenye figo na ini au chombo chochote kingine?

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha uharibifu kwenye figo na ini au chombo chochote kingine?

Ikiwa wewe ni mtu wa kawaida, mwenye afya asiye na hali ya kiafya, hususan zile zinazohusisha figo au ini, basi kuongezewa na BCAA hautasababisha uharibifu wa aina yoyote ya viungo hivi.

Walakini, ikiwa una shida ya figo au ini inayoenea kama ugonjwa wa figo au saratani ya ini, basi tafadhali wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza BCAAs kwa serikali ya lishe yako.

Je! BCAAs zinaathiri manii?

Je! BCAAs zinaathiri manii?

Kwa kupendeza, kumeza kwa BCAAs wakati wa mazoezi ya uvumilivu inaonekana kuboresha kile kinachoitwa manii motility [23], ambayo hupima ufanisi wa manii kuhamia kwenye lengo lake, ambayo ingekuwa yai linalojaribu kurutubisha. Kiwango cha chini cha mwendo wa manii mara nyingi huonyesha utasa. Walakini, tunahitaji data zaidi kuona ikiwa hii inatokea kwa athari sawa kwa wanadamu, kwani data tunayo kwenye BCAAs na motility ya manii iko kwenye mifano ya wanyama kama panya na panya.

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha chunusi?

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha chunusi?

Hapana, hakuna ushahidi wa kutosha kudhibitisha kuwa virutubisho vya BCAA vinaweza kusababisha chunusi ya aina yoyote.

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Je! Virutubisho vya BCAA husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Hapana, BCAAs hakika haisababisha alopecia. Ikiwa huduma ya kawaida ya protini haisababishi upotezaji wa nywele, basi kuchukua BCAAs hakika haitafanya.

Je! Virutubisho vya BCAA vitasababisha shrinkage ya testicle?

Je! Virutubisho vya BCAA vitasababisha shrinkage ya testicle?

Hapana sio hivyo! BCAAs HAKUNA aina yoyote ya dawa za anaboli au mawakala wengine wa homoni ambayo inaweza kusababisha atrophy ya testicular (shrinkage).

Je! Naweza kuchukua kiboreshaji cha BCAA na virutubisho vingine?

Je! Naweza kuchukua kiboreshaji cha BCAA na virutubisho vingine?

Ndio, hilo halitakuwa shida hata kidogo! Fikiria kuchukua BCAAs kama kuchukua huduma ya ziada ya protini wakati wa mchana. Kwa kweli hii haitaathiri jinsi virutubishi vyako vingine hufanya kazi na kuingiliana na mtu mwingine.

Je! Ni virutubisho bora kuchukua BCAAs na?

Je! Ni virutubisho bora kuchukua BCAAs na?

Kuna uwezekano usio na kikomo linapokuja suala hili! Walakini, kwa kuwa BCAAs hutoa matokeo bora wakati unatumiwa kabla ya mafunzo [17], itakuwa busara kuoanisha BCAAs na virutubisho vingine ambavyo hupatikana katika virutubishi vya mazoezi ya mapema, kama vile [2], nyongeza za oksidi za nitriki [24], na kafeini [25]. Hii itatoa mazingira bora ya kuongeza nguvu, utendaji, pampu, na kupona [19] kwa wote wakati wa na baada ya kikao chako cha mafunzo!

Je! Ninapaswa kuchukua BCAAs ikiwa virutubisho vyangu vingine vimeiongezewa zaidi?

Je! Ninapaswa kuchukua BCAAs ikiwa virutubisho vyangu vingine vimeiongezewa zaidi?

Kwa hakika haitaumiza! Kuchukua zaidi ya BCAAs ni sawa na kutumia gramu kadhaa za protini siku nzima. Pia, kiasi kilichomo katika virutubisho vingine ambavyo vinachanganya viungo vya ziada pamoja mara nyingi havitakuwa na kiwango sawa cha BCAA ndani yake ukilinganisha na bidhaa ambayo ina BCAA tu ndani yake. Kwa hivyo kiasi cha ziada ambacho utapokea kutoka kwa kiboreshaji chako kingine hakihusiani.

Je! BCAAs huongeza testosterone?

Je! BCAAs huongeza testosterone?

Kuongezeka kwa manii motility ambayo iliwasilishwa katika uchunguzi kutoka kwa swali lililoulizwa mapema kwenye FAQ hii [23] inaonekana kuwa na athari ya wastani katika viwango vya testosterone. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha hii, kwani majaribio mengi ambayo yamekamilishwa kwenye mada hii hufanywa kwa mifano ya wanyama. Ingawa utafiti zaidi wa mwanadamu unahitajika, inasikika kuahidi!

Je! BCAAs hukusaidia kupunguza uzito?

Je! BCAAs hukusaidia kupunguza uzito?

Sasa hapa ni kweli ambapo BCAAs inaonyesha rangi zao za kweli! Inatokea kwamba wakati wa mazoezi mirefu zaidi (ya kutumika zaidi kwa wanariadha wa uvumilivu kuliko wanariadha wa mazoezi ya nguvu), BCAAs inaweza kusaidia kuhifadhi chanzo kikuu cha mafuta; glycogen. Wakati wa hali ya kawaida, mara tu glycogen inapomalizika, itaanza kuchora (kuvunja) tishu za misuli ili kuendelea kuongeza nguvu ya mazoezi.

Walakini, BCAAs ilionyesha uwezo wao wa sio tu kuhifadhi glycogen wakati wa mazoezi ya muda mrefu, lakini kuongeza kile kinachoitwa oxidation ya mafuta [10], ambayo ni kutolewa kwa mafuta ndani ya damu ili iweze kutumika kwa nishati.

Je! BCAAs hukusaidia kupata misuli?

Je! BCAAs hukusaidia kupata misuli?

Ikiwa unapata shida kupata protini ya kutosha siku nzima, basi kuongeza BCAAs katika mpango wako wa kila siku wa lishe inaweza kukusaidia kufikia lengo lako la proteni ya kila siku. Kuhakikisha unachukua kiasi cha kutosha cha proteni wakati wa mchana kitakusaidia kupata misuli, sio BCAAs wenyewe. Kwa hivyo BCAAs inaweza kukusaidia kupata misuli ikiwa huwezi kuonekana kuwa na protini ya kutosha kila siku. Mbali na hiyo, BCAAs haina aina ya fomula ya kichawi ambayo inakusaidia kupata misuli. Walakini, inaweza kuwa njia ya kupendeza ya kukusaidia kupata protini nyingine yote unayohitaji kwa siku!

Je! BCAAs hukupa uvumilivu zaidi?

Je! BCAAs hukupa uvumilivu zaidi?

Hasa kwa wanariadha wa uvumilivu, BCAAs inaweza kusaidia kupunguza uchovu kupitia kupunguzwa kwa serotonin na tryptophan. Serotonin na tryptophan hufanya kama unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, kwa njia, wakati wa mazoezi ya uvumilivu wa muda mrefu. Kwa upande wake, hii inaweza kupunguza viwango vya kinine kinase na lactate dehydrogenase [14], ambayo ni alama ya uharibifu wa misuli ambayo huchangia hisia za uchovu wakati mwingine wa mazoezi ya kufanya.

Kwa hivyo jibu rahisi ni ndio, haswa katika wanariadha wa uvumilivu, BCAAs wana uwezo wa kumaliza uchovu ukilinganisha na wale ambao hawachukui BCAAs.

Je! BCAAs inakupa nishati?

Je! BCAAs inakupa nishati?

Ikiwa tunazungumza juu ya nishati-kama nishati kama vile kafeini, basi jibu hapa ni hapana. Fikiria kama kula yoyote ya vyakula ambavyo ungekula kawaida siku nzima. Vyakula hivi vinakupa nishati kwani zina kalori, ambazo ni vitengo vya nishati. Tazama athari unayokula wakati una njaa ukilinganisha na jinsi unavyohisi unapokunywa kikombe cha kahawa.

Ndio tofauti tofauti unayohisi wakati unapoongezea na BCAAs. BCAAs ni protini, kwa hivyo watii kwa njia ile ile unavyoweza kuangalia chanzo kingine chochote cha proteni.

Je! BCAAs inaweza kukufanya uwe na nguvu?

Je! BCAAs inaweza kukufanya uwe na nguvu?

Uwezekano mkubwa sio. Ambapo BCAAs inang'aa kweli ni uwezo wao wa kusaidia wale ambao wanajaribu kupoteza mafuta. Kwa maneno mengine, kuongeza kwa BCAA kunaweza kuruhusu kuongezeka upotezaji wa mafuta mwilini wakati bado tuna uwezo wa kudumisha utendaji wa mazoezi [26]. Tambua neno la msingi "kudumisha" hapa kwa maana ya nakisi ya kalori; ndipo ambapo faida zinaonekana kumalizika. Kwa hivyo kuchukua BCAAs wakati wa kukatwa / upotezaji wa mafuta ni sehemu utakapoona faida kubwa kwa serikali yako ya mafunzo.

Je! Nitapoteza Uzito au Misuli ya Misuli ikiwa nitaacha kutumia kiboreshaji cha BCAA?

Je! Nitapoteza Uzito au Misuli ya Misuli ikiwa nitaacha kutumia kiboreshaji cha BCAA?

Hapana, sio uwezekano kwamba utaendelea. Hii inategemea sana jinsi unavyofundisha sana na jinsi mpango wako wa lishe ulivyo. Ikiwa mambo hayo yatatokea kuanguka kando ya njia, basi mambo hayo yatakuwa sababu zinazowezekana kwa nini unapoteza misuli ya misuli.

Kumbuka, kuongezewa kwa BCAA ni kipande moja ndogo kwa puzzle kubwa zaidi. Itasaidia? Kweli. Je! Ndio mwisho-wote, kuwa-wote? Hapana.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Picha za hisa kutoka UfaBizPhoto / Shutterstock

Jisajili kwa Sasisho!

Pata Sasisho za Kuongezea, Habari, Mikataba, Matolea na Zaidi!

Tafadhali ingiza anwani ya barua pepe.
Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi