Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.





























































































































Kupendekeza kuongeza

Mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha kutosha cha virutubisho fulani muhimu ili kufanya kazi vizuri.

Ikiwa unakula afya, wengi wa virutubisho hivi watapatikana kutoka kwenye mlo wako wa kila siku.

Lakini kwa virutubisho wale ambao ni vigumu kupata kutoka kwenye mlo wako, huenda ukahitaji kuzingatia kuongeza ziada.

Wakati multivitamini zinaweza kufikia besi nyingi, wakati mwingine ni muhimu kuongeza ziada kwa chakula chako.

Iron ni moja ya virutubisho vya kawaida vya virutubisho vinavyohitajika.

Iron ni muhimu kwa afya njema, na ni moja wapo ya vitu ambavyo wakati mwingine ni ngumu kupata viwango vya kutosha kutoka kwa lishe yako.

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri, tumefanya utafiti na kulinganisha virutubisho bora vya chuma kwenye soko hivi sasa.

Bidhaa za juu ya 10 Iron Comparated

You Ukinunua kitu baada ya kutembelea kiunga chini, tunapata tume.

1. Mipangilio ya MegaFood ya Wajenzi wa Damu

Vibao vya Wajenzi wa Damu ya Megafood

Bidhaa iliyoandaliwa maalum imeundwa kukupa chuma na kukupa kuongeza nguvu. Kwa kuchanganya chuma na vitamini C inayotokana na chakula na beetroot, watengenezaji wa bidhaa hii wameunda formula ambayo inaruhusu uingizwaji wa chuma bora, na kwa hivyo athari bora za kiafya. Haiwezi kuwa chaguo rahisi zaidi, lakini bado ni bei nafuu na inafaa pesa kwa ubora wa bidhaa.

Highlights:

  • Ina 26mg chuma
  • Counters madhara ya upungufu wa madini
  • Ina vitamini C inayotokana na machungwa hai (husaidia kuongeza chuma kunyonywa)
  • Rahisi Digest
  • chakula zima imechukuliwa
  • Viungo vya ubora wa juu
  • Pia pamoja na folate na B12

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 26mg chuma (144% thamani kila siku) - dozi imara ya chuma husaidia kukabili hali ya chuma upungufu, na kutoa nguvu ya ziada
  • 15mg vitamini C (Inayotokana na machungwa kikaboni) - husaidia kuongeza kiwango cha ngozi ya chuma
  • 30mcg vitamini B-12 - Husaidia kuongeza viwango vya nishati na inafanya kazi kulingana na vitamini C kuongeza kiwango cha kunyonya
  • 400mcg folate (Inayotokana na broccoli) - muhimu ya kila siku ya madini

Ambao hufanya hivyo: Mjenzi wa Damu hufanywa na MegaFood, mtayarishaji mkubwa wa virutubisho vyote vya chakula na bidhaa za afya. MegaFood inachukua mbinu ya kilimo na kibao, kuhakikisha ubora bora katika kila hatua ya mchakato. Wanatengeneza bidhaa za kiafya kwa kutumia viungo vya asili, chakula nzima. MegaFood iko "katika biashara ya kuboresha maisha", na mara tu utakapojaribu bidhaa zao, utaelewa maana yake kwa hilo!

Ambapo Ununuzi wa Mgawanyiko wa Damu ya MegaFood

2. Solgar Iron Mpole

Solgar Gentle Iron

Solar Gentle Iron ni nyongeza nzuri ya chuma iliyotengenezwa na chuma Bisglycinate, moja wapo ya aina rahisi ya kuchimba dijiti. Tofauti na bidhaa nyingi zenye ubora wa chini, kuongeza hii haifai kusababisha kukasirika kwa tumbo au kuvimbiwa. Kijalizo safi sana ni bure ya allergener ya kawaida pamoja na maziwa, ngano, na gluten, na kuifanya kuwa chaguo nzuri kwa wale walio na lishe mdogo.

Highlights:

  • Ina 25mg chuma
  • Mpole mfumo wa chuma ni rahisi Digest
  • Inapingana chuma upungufu
  • Huru ya mzio wa kawaida (maziwa, ngano, gluten, chachu, nk.
  • Mboga
  • Thamani kubwa

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 25mg chuma (Chuma bisglycinate) - mpole, mashirika yasiyo ya constipating mfumo wa chuma ambayo husaidia kurejesha ngazi ya afya chuma katika mwili. Kutayarisha viwango vya nishati na hutoa safu ya faida ya afya.

Ambao hufanya hivyo: Mpole Iron ni yaliyotolewa na Solgar, kuongeza lishe kampuni ilianzishwa mwaka 1947. Kwa karibu 60 miaka, Solgar imekuwa kiongozi katika ubunifu wa bidhaa za afya. Na dhamira inayoendelea ya ubora na usafi, bidhaa Solgar ni kuaminiwa duniani kote kama baadhi ya virutubisho ubora wa juu zaidi ya lishe haipatikani.

Ambapo Pununulia Suluri Nyembamba

3. Bustani ya Maisha Vitamin Code Iron

Bustani ya Maisha Vitamini Kanuni Iron

Vitamin Code Iron ni ziada ya chuma inayoongeza pia hutoa vitamini C, vitamini B12, folate, probiotics, na zaidi. Kwa 22mg ya chuma kwa kutumikia, kuongeza hii itakusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya chuma, huku ukitengeneza pia virutubisho vingine muhimu. Kwa kutoa kiasi kikubwa cha vitamini mbalimbali, pamoja na probiotics na matunda & veggies, bidhaa hii hutoa thamani nyingi katika mfuko mdogo.

Highlights:

  • Ina 22mg chuma
  • Aliongeza vitamini C husaidia chuma kunyonya kwa ufanisi zaidi
  • Aliongeza vitamini B12 na folate
  • RAW probiotic mchanganyiko
  • RAW matunda & mboga mchanganyiko
  • Mengi zaidi kuliko tu kuongeza chuma!
  • Kufanywa na virutubisho chakula-umba
  • Raw, gluten-bure, maziwa-bure & mboga
  • Thamani nzuri kwa ajili ya fedha

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 22mg chuma - Kazi ya kupambana na chuma upungufu, ambayo inaweza kusababisha idadi ya masuala ya afya
  • 500mcg vitamini B12 - Hutoa nishati kwa siku yako
  • 25mg vitamini C - Husaidia kuboresha chuma kunyonywa, kuongeza ufanisi wa kuongeza
  • 400mcg folate - Muhimu madini ambayo ni mara nyingi upungufu katika mlo wetu wa kisasa
  • 100mg RAW probiotic mchanganyiko
  • 20mg kikaboni RAW matunda & mboga mchanganyiko - Husaidia kutoa virutubisho kutoka vyanzo yote ya asili

Ambao hufanya hivyo: Vitamin Kanuni Iron ni yaliyotolewa na bustani ya Maisha, kwa kiwango kikubwa watengenezaji wa vyakula vya afya ya asili na virutubisho. Garden ya Maisha inalenga katika kutumia mbichi, vyakula hai hupata rutuba ya asili kwa matumizi katika virutubisho yao. Pamoja na yote ya asili, mfumo wa jumla wa nyongeza, Garden ya Maisha inajenga bidhaa za kipekee na yenye ufanisi kwamba kazi na hata kali zaidi katika mlo.

Ambapo Kununua Bustani ya Maisha Vitamini Kanuni Iron

4. Fergon Supplement Iron

Fergon Iron Supplement

Supplement Iron Ferment ni ziada na yenye nguvu ya chuma. Ina 27mg ya chuma katika kila capsule, bidhaa hii hutoa njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa kila siku. Inashauriwa kuchukua hii ya ziada kwa kibao cha vitamini C au glasi ya juisi ya machungwa, ili kusaidia katika digestion sahihi ya chuma.

Highlights:

  • 27mg chuma kwa kuwahudumia
  • Husaidia kupambana na dalili ya upungufu wa madini
  • Rahisi kuchukua
  • Nafuu sana
  • Thamani nzuri kwa ajili ya fedha

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 27mg chuma (feri gluksiate) - fomu ya chuma inayoweza kutengenezea. Inasaidia kukidhi mahitaji ya lishe ya kila siku na husaidia kuzuia upungufu wa madini.

Ambao hufanya hivyo: Fergon Iron Supplement imetengenezwa na Bayer, moja ya wazalishaji wakubwa wa dawa ulimwenguni. Awali ilianzishwa nchini Ujerumani huko 1863, Bayer imepanua shughuli zake ulimwenguni kote, na leo ni kampuni ya dola bilioni nyingi. Wanatengeneza kila kitu kutoka kwa aspirini hadi multivitamini hadi kwa dawa, na bidhaa zao hupatikana kwenye kila duka la mboga na rafu za maduka ya dawa ulimwenguni kote.

Wapi Kununua Fergon Iron

5. Iron Plus: Premium Iron Supplement

Iron Plus Premium Iron Supplement

Iron Plus ni nyongeza ya chuma ya asili inayofanywa na bisglycinate ya chelate ya chuma. Fomu hii ya chuma iliyo rahisi sana husababisha kuongeza chakula chako cha kila siku rahisi, na kuongeza vitamini C, vitamini B na asidi folic kusaidia kuboresha ngozi ya chuma, na kusababisha matokeo bora na madhara madogo. Siyo chaguo cha bei nafuu zaidi huko, lakini kwa kuzingatia ubora, bado ni thamani kubwa.

Highlights:

  • Ina 25mg chuma
  • Inapingana dalili chuma upungufu
  • Mpole juu ya tumbo
  • Rahisi Digest
  • Aliongeza vitamini C, B vitamini na folic acid
  • Vitamini C husaidia kuongeza kiwango cha kunyonya
  • daktari ubora
  • Kufanywa katika Marekani
  • Bure ya vihifadhi, dyes, na mzio wa kawaida
  • Thamani kubwa

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 25mg chuma (Feri chuma bisglycinate) - mpole mfumo wa chuma kinachomeng'enya urahisi
  • 200mg vitamini C - Husaidia chuma kunyonya kwa ufanisi zaidi
  • 25mg vitamini B-6 & 100mcg vitamini B-12 - Husaidia kutoa nishati & kuboresha chuma digestion
  • 400mcg folic acid - Inahitajika madini ambayo ni mara nyingi upungufu katika mlo wa kisasa

Ambao hufanya hivyo: Iron Plus hufanywa na Micronutrients safi, mtengenezaji wa kuongeza kasi anayeongezeka nchini Amerika. Kampuni hii imejitolea kutoa virutubisho safi, bora ambavyo hufanya hasa kile ambacho wamekusudiwa kufanya wakati wa kuzuia matumizi ya viungo visivyo vya asili au visivyo vya afya. Na timu thabiti ya wataalamu na idara kubwa ya huduma kwa wateja, Micronutrients safi ni kampuni nzuri kununua kutoka!

Ambapo kupata hiyo

6. Ufungashaji wa Iron High High Potency

Ferro Inashughulikia High Potency Iron Supplement

Ferro-Sequels virutubisho vya chuma vya juu vya potency ni bora, vidonge vya chuma vilivyotolewa kwa wakati. Vidonge hivi vya upole juu ya tumbo ni rahisi kunyoa na kutolewa kwa muda ili kuruhusu ufyatuaji mkubwa.

Highlights:

  • Ina 50mg chuma per capsule
  • Inachukua polepole kwa ngozi upeo
  • Mpole juu ya tumbo
  • maudhui ya juu chuma
  • High potency

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 50mg chuma (feri ya mafusho) - Iliyoundwa kwa kutolewa polepole, vidonge hivi vya chuma ni rahisi kwenye tumbo na hutoa 278% ya thamani yako ya kila siku ya chuma. Kwa sababu ya idadi kubwa, bidhaa hii inapendekezwa tu kwa watu fulani. Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako ya kibinafsi.

Ambao hufanya hivyo: Ferro-Sequels ni yaliyotolewa na IVC, inayojulikana kama International Vitamin Corporation. Kwa zaidi ya miaka 55, IVC imekuwa mchezaji kubwa katika vitamini na kuongeza viwanda, viwanda na kusambaza baadhi ya bidhaa bora maalumu juu ya rafu. Kwa lengo la kuweka ubora wa juu wakati kutoa bidhaa kwa bei nafuu, ni si ajabu kwamba IVC imekuwa na mafanikio.

Ambapo kupata hiyo

7. Fadhila ya Fadhila ya Fadhila

Asili ya fadhila ya upole chuma

Nature fadhila Gentle Chuma ni rahisi, ufanisi na nafuu chuma kuongeza. Zenye 28mg au chuma glycinate kwa kuwahudumia, vidonge hivi ni rahisi kuchukua, rahisi juu ya tumbo, na rahisi juu ya mkoba. Plus, kila capsule pia ni pamoja na vitamini C, B12, na folic acid, ambayo msaada wote ili kuboresha chukuliwa ya chuma.

Highlights:

  • Ina 28mg chuma
  • Inasaidia kuzuia upungufu wa chuma
  • Yaliyoandaliwa kwa ajili ya digestion mpole
  • Nafuu
  • Aliongeza vitamini C, B12 na folic acid na misaada digestion

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 28mg chuma (feri ya busglycinate) fomu hii ya chuma iliyochonwa kwa upole ni rahisi kwenye tumbo na husaidia kuzuia athari za upungufu wa madini.
  • 60mg vitamini C - Husaidia chuma Digest kwa ufanisi zaidi
  • 8mcg vitamini B-12 - Hutoa nishati na misaada katika digestion chuma
  • 400mcg folic acid - Inaboresha digestion na inaongeza ufanisi wa chuma

Ambao hufanya hivyo: Mpole Iron ni yaliyotolewa na Nature fadhila, juu ya wazalishaji wa kubwa ya virutubisho asili ya afya. Kwa miongo kadhaa, afya-fahamu watu kutoka duniani kote kuwa na kuaminiwa Natures Bounty kwa dhamira yao ya ubora na uthabiti.

Ambapo kupata hiyo

8. Sasa Chakula cha Iron

Sasa-Foods-Iron-18mg-Ferrochel

Chakula cha sasa cha Iron ni nyongeza rahisi na yenye nguvu ya chuma ambayo hutoa kipimo cha 18mg cha chuma kilichotokana na Ferrochel Iron Bisglycinate. Bidhaa ya bei nafuu hutoa njia rahisi ya kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya chuma kwa kuongeza kibao kimoja kidogo kwa utaratibu wako wa kila siku. Ni chaguo la hali ya juu ambayo hutoka kwa kampuni yenye sifa kubwa. Na formula ya 100% na formula rahisi ya kuchimba, hii ni chaguo nzuri ikiwa unahitaji chuma.

Highlights:

  • Ina 18mg chuma
  • Inapingana madhara ya upungufu wa madini
  • Mpole & rahisi Digest
  • 100% vegan
  • Ndogo dawa - rahisi kumeza
  • Nafuu sana

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 18mg chuma (Ferrochel Iron Bisglycinate) - inasaidia kuhakikisha viwango vya kutosha chuma katika mwili, ambayo inaweza kutoa upana safu ya faida ya afya.

Ambao hufanya hivyo: Kijalizo hiki hufanywa na Vyakula vya SASA, mtengenezaji mkubwa wa vyakula vya afya na virutubisho. Tangu 1968, SASA imekuwa katika biashara ya kuunda hali ya juu, virutubishi vyenye afya ili kutosheleza mahitaji anuwai katika jamii ya afya. Leo, Chakula cha sasa ni moja ya wazalishaji wakubwa kwenye tasnia, na kwa sababu nzuri - na bidhaa zenye ubora wa juu kwa bei ya bei rahisi, haishangazi kwamba bidhaa hii ni maarufu sana!

Wapi Upate Sasa Vyakula vya Chakula

9. Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron ni kuongeza nguvu ya chuma ambayo inaweza kusaidia kupambana na upungufu wa chuma. Kwa chuma cha 65mg kwa kutumikia, bidhaa hii hutoa kipimo cha juu cha chuma na ni gharama nafuu, njia rahisi ya kuongeza kila siku ulaji wa chuma.

Highlights:

  • Ina 25mg chuma per capsule
  • Kukuza kawaida nyekundu za damu uzalishaji kiini
  • Inasaidia kuzuia upungufu wa chuma
  • Matumizi kabonili chuma, ambayo ni kufyonzwa kwa urahisi
  • Mboga
  • Nafuu

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 50mg chuma (Kabonili chuma) - kabonili chuma ni eti kwa urahisi mwilini, ingawa utafiti juu ni mdogo zaidi ikilinganishwa na bisglycinate zaidi-maarufu chuma. kumtumikia kawaida ni 2 vidonge, hivyo unaweza daima kuchukua nusu dozi kama huna haja full 50mg.

Ambao hufanya hivyo: Iron kamili imeundwa na Sundown Naturals, mtengenezaji wa vitamini na virutubisho. Na historia ya zaidi ya miaka 35 kwenye tasnia, Sundown Naturals inajulikana kwa ubora, uthabiti, na kuzingatia umiliki wa kuridhika. Hapo awali ilianza kama operesheni ndogo ya kuagiza-pepe huko Florida, leo Jumapili inapatikana nchini kote na hata ina mitandao ya usambazaji ulimwenguni.

Ambapo kupata hiyo

10. Shaklee Vita-Lea Kwa Iron

Shaklee Vita Lea Kwa Iron

Vita-Lea na Chuma ni kamili ya kila siku virutubisho, ambayo ni pamoja na dozi kamili ya kila siku ya chuma. Wakati multivitamins zaidi vyenye baadhi ya chuma, chache kutoa kamili ilipendekeza kuwahudumia. Bidhaa hii ni pamoja 18mg ya chuma katika kila dozi, na kuifanya njia nzuri ya kudumisha tayari afya chuma ngazi.

Highlights:

  • Ina 18mg chuma
  • Kamili virutubisho
  • 100% au zaidi ya thamani ya kila siku ya yote vitamini na madini muhimu zaidi
  • dozi kubwa ya chuma kwa virutubisho
  • Nafuu kwa multivitamin nzuri

Nini ndani yake: Kuwahudumia moja ina:

  • 18mg chuma (Feri Kwetiapini) - ili kusaidia kuzuia chuma upungufu
  • Kamili virutubisho, Yenye vitamini A, C, D, E, K, B12, B6, folate, calcium, na mengi zaidi. Bidhaa hii inalenga kutoa uwiano mchanganyiko wa virutubisho, vitamini na madini ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya lishe.

Ambao hufanya hivyo: Vita-Lea na Chuma ni yaliyotolewa na Shaklee, kwa kiwango kikubwa uzalishaji wa mazao ya afya, lishe virutubisho, na zaidi. Kwa zaidi ya miaka 100, Shaklee imekuwa kuzalisha bidhaa kwa lengo la usafi, potency, na utendaji. Wao pia ni nia ya kulinda - na kuboresha - sayari sisi wote kushiriki, kwa njia ya mazoea ya biashara kuwajibika.

Bottom line: Kwa ujumla, kama unahitaji virutubisho nzuri, Vita-Lea na Chuma ni uchaguzi mzuri. Hata hivyo, kama wewe ni kuangalia tu kwa ajili ya dawa bora chuma, ruka zaidi chini ya orodha hii kuona mapendekezo yetu juu.

Ambapo kupata hiyo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu virutubisho vya chuma

Je, nini Iron Supplements?

Vidonge vya chuma ni, kabisa, vidonge au vidonge vyenye chuma cha madini katika fomu inayoweza kupungua.

Sasa, wakati wa kwanza kufikiri juu ya "chuma", unaweza kufikiri juu ya chunk ya chuma imara. Lakini usijali, hutahitaji kupiga hunk ya chuma ili kupata mahitaji yako ya kila siku ya chuma!

Viongezeo vya chuma huja katika fomu za kutengenezea kwa urahisi, na microparticles ya madini ambayo huingizwa kwa urahisi katika mwili.

Kwa kusema hivyo, kuna njia maalum za kuongeza kiwango cha kunyonya cha virutubisho vya chuma.

Tutaenda juu ya vidokezo hivi kwa undani zaidi chini ya ukurasa.

Watu wengi watapata chuma cha kutosha kutoka kwenye chakula chao cha kila siku na / au multivitamin yao. Hata hivyo, aina fulani za watu zinahitajika zaidi ya chuma zaidi kuliko mtu wa wastani.

Pia, wale wenye vyakula vikwazo wanaweza kuhitaji kuongeza kuongeza nguvu ya chuma ili kuongeza kiwango cha ulaji wa asili.

Kwa wale ambao hawana chuma cha kutosha kwa kawaida, kuongeza kuongeza kunaweza kutoa faida nyingi.

Ni faida gani za chuma?

Iron ni virutubisho muhimu ambayo inahusishwa katika kazi mbalimbali katika mwili. Ni muhimu kwamba kila mtu anapata chuma cha kutosha katika chakula cha kila siku.

Matumizi mengine ya virutubisho ya chuma ni pamoja na:

Kuzuia upungufu

Upungufu wa chuma, unaojulikana kama upungufu wa upungufu wa damu, unatokea wakati hakuna chuma cha kutosha katika damu na mwili (1).

Inaweza kusababisha uchovu, maumivu ya kifua, na kupunguzwa kwa pumzi, kati ya wasiwasi wengine. Ni aina ya kawaida ya upungufu wa damu katika Marekani, inayoathiri wastani wa Wamarekani milioni wa 5 (2).

Inemia ya upungufu wa chuma inaweza kusababisha sababu yoyote au mchanganyiko wa sababu.

Washiriki wa kawaida wa upungufu ni pamoja na (3):

  • Hedhi
  • Saratani ya njia ya utumbo
  • Kupoteza damu (kutoka kwa mchango au mshtuko)
  • Kutokana na damu ya damu
  • lishe duni

Kwa wale wenye upungufu wa damu, au katika hatari ya upungufu, virutubisho vya chuma vinaweza kusaidia kurejesha usawa.

Afya ya wanawake

Kwa ujumla, wanawake hupungukiwa na upungufu wa chuma. Kuna sababu kadhaa kwa hili.

Kwa sababu chuma zaidi huhifadhiwa katika damu, kupoteza kwa aina yoyote ya damu - ikiwa ni pamoja na hedhi (4) - inaweza kuchangia kupoteza chuma.

Mimba pia huongeza haja ya chuma, na NIH inapendekeza mgonjwa wa 27 kwa siku kwa wanawake wajawazito (5), ikilinganishwa na 18mg kwa wanawake wa wastani.

Utendaji wa michezo

Iron inaweza pia kuwa na jukumu katika utendaji wa michezo.6).

Kuhakikisha viwango vya kutosha vya chuma katika mwili vinaweza kusaidia kuboresha utendaji wa michezo kwa watu wenye afya (7).

Pia, imezingatiwa kuwa wanariadha - na hasa wanariadha wa kike - wana hatari zaidi ya upungufu wa chuma kuliko mtu wa wastani (8).

Kwa kuwa alisema, kwa watu wenye chuma cha kutosha, kuchukua virutubisho vya chuma havionekani kuwa na athari yoyote nzuri katika utendaji wa michezo.

Vegetarianism & Veganism

Wamarekani wengi hupata chuma cha kutosha kutoka kwa chakula chao pekee. Hata hivyo, watu wengine hawana chakula cha kutosha cha chuma.

Vyanzo vingi vyenye tajiri zaidi vya chakula ni nyama na vyakula vya baharini (9), ambayo inaweza kuweka vikwazo na mboga katika hatari kubwa ya upungufu.

Kwa kuwa alisema, kuna mengi ya vyakula vyenye vyanzo vinavyotokana na chuma vya chuma vinavyofurahia (10) pia.

Watu wengi hawana haja ya kuchukua virutubisho vya chuma kwa sababu wanapata chuma cha kutosha katika mlo wao. Kwa watu wenye afya wenye viwango vya kutosha vya chuma, virutubisho vya chuma hawana madhara.

Walakini, kwa wale walio katika hatari ya upungufu wa madini (au wale ambao wamejaribu kama wana chuma kidogo) wanaweza kufaidika na nyongeza ya chuma.

Ongea na daktari wako ikiwa una maswali au wasiwasi.

Nani Unaweza Kufaidika Kutokana na Iron Supplements?

mbalimbali ya watu wanaweza uzoefu wa faida kutoka kuchukua nzuri chuma kuongeza. makundi yafuatayo utaona faida zaidi:

  • Wale walio na chuma upungufu anemia - mamilioni ya watu wanakabiliwa na upungufu huu wa kawaida wa lishe, na inaweza kusababisha masuala makubwa ya afya kutoka kwa uchovu, kizunguzungu, udhaifu, na mengi zaidi. Upungufu wa anemia ya chuma unaweza kusababisha ubongo, ugonjwa wa kidonda cha kidonda, kansa katika njia ya utumbo, upotevu wa damu, kutokwa na damu, na zaidi (11). Watu wengi hawapati chuma cha kutosha katika chakula chao cha kila siku, ambacho kinaweza kusababisha matatizo ya afya.
  • Wanawake ambao ni wajawazito au inaweza kuwa na mimba - ulaji wa kila siku ambao wanawake wasio na mimba ni 15-18mg ya chuma. Kwa wanawake wajawazito, mapendekezo hayo yanaongezeka kwa kila siku 27mg kulingana na Taasisi za Afya za Taifa (12). Kuhakikishia kupata chuma cha kutosha wakati wa ujauzito (na wakati wewe ni uuguzi) itasaidia kuboresha afya yako mwenyewe na afya ya mtoto wako.
  • Wanawake ambao ungo - kulingana na ripoti kutoka CDC, karibu 9% ya wanawake wenye umri wa miaka 12-49 wana upungufu wa chuma (13). Hii kwa kiasi kikubwa inahusishwa na ukweli kwamba hedhi hutoa maduka ya chuma katika mwili.
  • Wanariadha - Mtu yeyote ambaye mazoezi ya mara kwa mara kuhitaji chuma kiasi kikubwa zaidi kuliko mtu binafsi wastani. kusema baadhi ya wataalam wa afya kuwa wanariadha kuhitaji chuma kama vile 30% zaidi kuliko mtu wa kawaida.
  • Wale walio na hasara kwa mara damu - Chuma ni kuhifadhiwa katika damu, hivyo mtu yeyote aliyepoteza kiasi kikubwa cha damu mara kwa mara ni hatari kwa viwango vya chini ya chuma. Hii ni pamoja na mtu yeyote ambaye donates damu mara kwa mara, au mtu yeyote ambaye ana utumbo damu kutokana na hali ya matibabu na / au matatizo ya dawa.
  • Wale walio na mlo mbaya - watu wengi hupata viwango vya kutosha vya chuma kutokana na mlo wao wa kila siku. Hata hivyo, wale ambao hawana chakula cha kutosha cha chuma kama samaki, nguruwe, Uturuki, lenti, maharagwe, na mchicha wake wana hatari ya upungufu wa chuma.
  • Mboga & vegans - Wengi ya vyanzo bora ya chuma katika vyakula hupatikana katika bidhaa za nyama. Kama huna kula nyama, utakuta ni vigumu kupata viwango vya kutosha chuma kutoka mlo wako peke yake.

Je, mimi huchukua vidonge vya chuma?

Vidonge vya chuma vinaweza kuchukuliwa kama vitamini vya kawaida, hata hivyo, kuna njia ambazo unaweza kuongeza kiwango cha ngozi.

Kwanza kabisa, chuma kinapaswa kuchukuliwa kwenye tumbo tupu (14). Kuwa na chakula cha juu sana ndani ya tumbo lako wakati unachukua kibao chako cha chuma kinaweza kusababisha baadhi ya chuma ili usiingizwe vizuri.

Baadhi ya watu wanaweza uzoefu madogo tumbo usumbufu wakati kuchukua kuongeza juu ya tumbo tupu kabisa. Kama wewe kupata hii kuwa kesi, unaweza kujaribu kula kidogo ya chakula kabla ya kuchukua kidonge yako.

Kuna aina fulani za vyakula ambazo zinaweza kuingilia kati ya ngozi ya chuma.

Hizi ni pamoja na vyakula vya juu vya fiber, kama vile viggies ghafi, bran, na nafaka nzima, na chochote kilicho na caffeine.

Aidha, imeonyeshwa kuwa maziwa, antacids na virutubisho vya kalsiamu vinaweza kuingilia kati ya ngozi ya chuma, kwa hiyo usipate vitu hivi kwa wakati mmoja kama kidonge chako cha chuma.

Wataalam wengine wa afya pia wanapendekeza kuchukua dawa yako ya chuma na kioo cha juisi ya machungwa au kuchukua vitamini C kuongeza wakati huo huo. Hii inaweza kusaidia kuboresha viwango vya ngozi.

Vidonge vingi vya chuma vyenye vyenye vitamini C tayari.

Kabla ya kuanza kuchukua nyongeza ya chuma, unapaswa kuzungumza na daktari wako - hasa ikiwa uko kwenye dawa.

Iron inaweza kuingilia kati na dawa fulani, hivyo ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu kila dawa unayochukua kabla ya kuanza uongezeaji wa chuma.

Kwa kiasi ambacho unapaswa kuchukua, unaweza kuzungumza na mtaalamu wako wa afya ili kupata dawa iliyofaa.

Iron kuongeza kipimo hutofautiana kulingana na mahitaji yako na ngazi yako sasa ya chuma.

Kuna Je, Kuna Athari Zingine za Iron?

Kwa watu wengi wanaotumia virutubisho vya chuma, kutakuwa na athari zache, ikiwa ni zingine.

Hata hivyo, madhara makubwa yanaweza kutokea ikiwa unachukua chuma sana, ikiwa una hali fulani za matibabu, au ikiwa unatumia dawa fulani.

Kwa sababu hizi, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho yoyote.

Matumizi makubwa ya chuma yanaweza kuwa na madhara makubwa sana, kwa hiyo ni muhimu kutochukua sana.

Kabla ya kuanza kuchukua chuma, unapaswa kuzungumza na daktari wako. Kuongezea chuma ni muhimu tu kama viwango vya chuma vyako vimepungua.

Kuchukua chuma sana kunaweza kusababisha matatizo, kama vile:

  • tumbo upset - chuma nyingi husababishwa na dalili za tumbo, ikiwa ni pamoja na maumivu, kuhara, kichefuchefu, na kutapika. Watu wengine watahisi usumbufu mdogo wa tumbo wakati wa kuchukua chuma, hata kama kiwango cha chuma chao ni cha chini au cha kawaida.
  • Constipation - Athari ya kawaida nzuri ya virutubisho vya chuma, iwe imechukuliwa zaidi au la. Bidhaa zenye ubora wa chini zitatumia vyanzo vya chuma vya bei nafuu, ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa. Ili kuzuia athari ya upande huu, nunua tu virutubisho vya chuma vya ubora wa juu (tazama orodha yetu ya virutubisho vya chuma vya 10 juu).

Pia, kumbuka kwamba chuma inaweza kuingilia kati na baadhi ya dawa. Ikiwa kwa sasa unachukua dawa yoyote iliyoagizwa, kauliana na mtaalam wa matibabu kabla ya kuongeza ziada ya chuma kwenye mlo wako.

Matatizo yanaweza kuanzia kali hadi kali, kwa hiyo tafadhali, usichukue hatari!

Je! Ninawezaje Kuchukua Bidhaa Bora ya Iron?

Ili kuchagua chaguo sahihi cha chuma kwa mahitaji yako na mahitaji yako, kuna mambo kadhaa unayopaswa kuzingatia, ikiwa ni pamoja na:

  • Aina ya chuma kutumika - Kuna aina kadhaa ya chuma kutumika katika virutubisho. Kwa ujumla, utasikia wanataka fimbo na chuma bisglycinate, chuma na feri bisglycinate, au chuma bisglycinate chelate. Aina hizi ni rahisi Digest, na uwezekano mdogo wa kusababisha tumbo upset na matatizo mengine.
  • Kiasi ya chuma - Angalia ni kiasi gani cha chuma kilichomo katika kila huduma. Kwa jumla, kiasi hicho kitatoka 20-30mg ya chuma kwa kila huduma. Unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya chuma ngapi unahitaji katika lishe yako, kulingana na kiwango chako cha sasa cha chuma na lishe yako.
  • virutubisho vingine ni pamoja na - Ni kuongeza tu chuma, au gani kutoa kitu kingine? Kwa kawaida, utapata aliongeza vitamini C, vitamini B, na folate / folic acid. Haya viungo ni aliongeza kwa sababu wao kuongeza athari chanya ya chuma, hasa kwa kusaidia mwili wa kunyonya zaidi ya madini inahitajika. Kama wewe kuchagua bidhaa hiyo ni chuma tu, hiyo ni nzuri, lakini utasikia wanataka kufikiria kuchukua ni pamoja na vitamini C capsule au glasi ya juisi ya machungwa.
  • ubora wa bidhaa - Umesikia wa bidhaa? Je, wao ni yanajulikana na reputable? Sisi tu kupendekeza bidhaa kutoka makampuni heshima katika orodha yetu chini, lakini kama wewe kuchagua kwa duka mahali pengine, tu kuwa na uhakika wa kufanya utafiti wako kabla ya kufanya ununuzi.
  • Thamani - Bei haipaswi kuwa wasiwasi wako kuu, kama wewe utakuwa unataka kwenda na ubora wa bidhaa, lakini bado utasikia wanataka makini na bei ya virutubisho wewe ni kuzingatia. Kumbuka kulinganisha bei msingi kwa kuwahudumia sawa, na siyo tu bei ya kila chupa ya dawa. Kwa ujumla, virutubisho chuma ni haki nafuu, kuanzia labda 5 senti kwa senti 30 capsule.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi