Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengele vya juu vya 10 kabla ya Workout katika 2019

bora-kabla ya Workout-virutubisho-on-the-soko-leo

Ⓘ Top10Supps zinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa unununua kitu kwa kutumia kiungo kwenye ukurasa huu.

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri tumejifunza na ikilinganishwa na virutubisho bora kabla ya mazoezi kwenye soko hivi sasa.

Bidhaa 10 Bora Kabla ya Utayarishaji Ikilinganishwa

1. Maabara ya Uwazi PreSeries BULK

Uwazi Labs PreSeries wingi

PreSeries wingi ni nguvu ya ziada ya maandalizi ya maandalizi ya awali yaliyotengenezwa mahsusi kwa kutembea kwa akili. Imeundwa ili kukusaidia kukuza nguvu wakati wa kazi zako. Kama bidhaa zote za Labs za Uwazi, Bulk PreSeries ina NO rangi za rangi, kujaza bila lazima, au vidonge visivyo na madhara. Ina viungo vingi vya nguvu na vyema, vilivyochanganywa vizuri ili kuzalisha matokeo.

Highlights:

  • Hasa yaliyoandaliwa kwa bulking
  • Ina viungo vya kazi vya 20
  • Ina dyes ZERO rangi, fillers lazima, utamu bandia, au livsmedelstillsatser madhara
  • Inakuja na malate ya citrulline, beta-alanine, BCAAs, taurine, na zaidi
  • Ina mchanganyiko wa vitamini d3, boron na zinki

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • 6g citrulline Malate
  • 4g beta-alanine
  • 4g BCAA (2: 1: 1 uwiano)
  • 4g betaine isiyo na maji
  • 3g taurine
  • 600mg tyrosine
  • 180mg caffeine isiyo na maji

Ambao hufanya hivyo: PreSeries BULK inafanywa na Labs ya Uwazi, mojawapo ya makampuni ya uaminifu na ya moja kwa moja katika sekta hiyo. Badala ya kutumia pseudoscience, madai ya masoko na madai ya kutisha kuuza bidhaa zao, Labs ya Uwazi hutegemea sayansi iliyoidhinishwa na matangazo ya neno-kinywa.

Bidhaa zao zote zimeundwa na lengo moja kwa akili: kutoa matokeo bora iwezekanavyo, bila matumizi ya viungo vingine visivyofaa, vitamu vya maandishi, au fillers zisizohitajika. Na, kama vile jina linavyoonyesha, Labs ya Uwazi ni ya uwazi kabisa na kanuni zao, kuorodhesha kipimo maalum cha viungo vyote vilivyotumiwa, pamoja na maelezo ya jinsi kila viungo vinavyoweza kukusaidia kufikia malengo yako.

Kwa kifupi, uwazi Labs anatumia kuthibitika kisayansi viungo kujenga ubunifu, ufanisi, na nguvu fitness virutubisho - na wao kuongeza moja kingo kwamba si mara nyingi hupatikana katika sekta hii: uaminifu.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Bunduki ya PreSeries

Ambapo kupata hiyo
uwazi-maabara muuzaji-alama

2. Ushauri wa Kabla ya 4

Ufugaji wa 4 Kabla ya Mafunzo ya Workout

4 kupima ni uundaji wa kipekee una vyenye viungo vyote vya asili ili kutoa nguvu ya nishati safi wakati wa Workout yako, bila madhara zisizohitajika - hakuna jitters, hakuna ajali, hakuna ngozi itchy. Nguvu safi na laini iliyotolewa na viungo vya asili vya 100, caffeine ya chini na hakuna tamu ya maandishi ..

Highlights:

  • Inaongeza viwango vya nishati - Kujisikia kama mnyama wakati wewe treni
  • Laser lengo & nguvu ya akili - Anaendelea kichwa yako katika mchezo
  • Hakuna madhara yasiyohitajika - Chini ya maudhui ya caffeine.
  • Hakuna ladha bandia au utamu - No sucralose. 100% ya asili
  • Imefanywa Marekani, katika vifaa vya kibali vya CGMP na FDA - Viwandani chini ya kanuni kali, ili kuhakikisha wewe kupokea bidhaa bora zaidi.
  • Tu 5 kalori kwa kuwahudumia - Haiongeza mafuta ya mwili
  • Fast duniani kote meli - Kutoka depots zao katika Marekani na Uingereza

Kuwahudumia moja ina:

  • 6,000mg citrulline Malate
  • 1,000mg Creatine monohidrati
  • 500mg ACETYL L-Carnitine
  • 300mg Red Beetroot Extract
  • 300mg Nazi Maji Powder
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Ambao hufanya hivyo: 4 Gauge linatokana na Roar Ambition, kampuni premium michezo virutubisho msingi nchini Uingereza. Wao wachache juu-mwisho virutubisho, kwa lengo la watu ambao ni kuangalia kwa ajili ya vioevu karibuni na ubora bora inapatikana.

Tofauti na baadhi ya bidhaa komplettera, Roar Ambition ni wazi kuhusu viungo vyao, hakuna blends wamiliki au viungo siri. Wao kuorodhesha kila ingredient na kiasi na kukuambia jinsi kazi. All salama kabisa kutumia, kwa kiasi sahihi na kuungwa mkono na masomo.

Upande mwingine kuhusu wao ni kwamba wao tu kuuza kuelekeza online kupitia tovuti yao, hivyo huwezi kupata yao kutoka Amazon au kuongeza eneo lako duka. kampuni anasema kwamba hawana huu kwa kutoa bei nzuri na kutoa moja kwa moja mteja msaada.

Uharibifu kamili: Uchunguzi wa kabla ya Workout wa 4

Ambapo kupata hiyo
4-kupima-alama

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX na kugusa ni bidhaa ya kipekee na ya ubunifu kutoka kwa Lishe la Betancourt. Kutumia mchanganyiko wa juu wa viungo vya jadi kabla ya kufanya kazi kama vile beta-alanine na creatine, vikichanganywa na viungo vya testosterone-kukuza kama tribulus na ZMA, B-NOX Androrush hutoa kuongeza kwa ufanisi na kamili kabla ya kazi. Ni aina tofauti ya bidhaa ikilinganishwa na wengi kwenye orodha hii, na itakupa aina mpya ya nishati na kuendesha gari kwenye mazoezi. Kwa sababu ya viungo vya nguvu vilivyotumiwa, sio chaguo bora kwa Kompyuta, au kwa wanawake wanaohusika na uwezo wa testosterone.

Highlights:

  • Kipekee na ubunifu mchanganyiko
  • Bidhaa ya kwanza ya aina yake
  • Nishati kali ya nishati
  • Viungo kazi zaidi kuliko bidhaa nyingi katika orodha hii
  • Inachukuliwa na wengi kuwa mchanganyiko wa kabla ya kufanya kazi kwa wanaume
  • Kubwa thamani ya fedha
  • 6 ladha kubwa
  • Mixes urahisi

Viungo: Kuwahudumia moja ina 18.1g BullNox Kabla ya Workout Mfumo, Yenye:

  • Nguvu na uvumilivu mchanganyiko, Yenye creatine (3 aina), beta-alanine, taurine, Na zaidi.
  • Nitriki oxide mchanganyiko, Yenye tyrosine, arginine, creatine AKG, beetroot, Na zaidi.
  • Endocrine Ignition mchanganyiko, Yenye oksidi zinki, Tribulus terrestris dondoo, horny mbuzi kupalilia dondoo, maca dondoo, Na zaidi.
  • Neural Nishati mchanganyiko, Yenye caffeine isiyo na maji, tyrosine, na zaidi.
  • Anabolic kukandishwa mchanganyiko, Yenye glutamine, valine, Isoleusini na zaidi.

Ambao hufanya hivyo: Andorush inafanywa na Betancourt Nutrition, mgeni jamaa wa sekta ya lishe ya michezo. Ilianzishwa na Jorge Betancourt, kampuni hii inalenga kuunda bidhaa za ubunifu ili kusaidia kukidhi mahitaji ya kuongezeka ya ulimwengu wa fitness. Kwa kuchanganya viungo vya jadi na kuthibitika kwa nyongeza mpya na za kipekee, Betancourt imeanzisha aina mpya ya ziada kwa sekta hiyo.

Uharibifu kamili: B-NOX Androrush Review

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

4. Cellucor C4 kali Nishati

Cellucor C4 kali Nishati

Nishati kali ya C4 na Cellucor ni toleo la hivi karibuni la mstari maarufu wa C4 wa bidhaa za kabla ya kazi. Ina viungo sawa sawa kama C4 ya awali. Matumizi yake ya kuzalisha nitrati badala ya creatine monohydrate (ambayo inaweza kusababisha bloating) inaweza kufanya hivyo bidhaa zaidi ya kushangaza.

Highlights:

  • Hutoa nishati kulipuka
  • Inapatikana katika ladha nne za kitamu - laini ya cherry, rangi ya bluu ya rangi ya bluu, kiwi ya strawberry na tone la limao
  • Ina vitamini C, vitamini B6 na vitamini B12, asidi folic na niacin
  • Inakuja na vipimo vilivyofaa vya creatine, beta-alanine, arginine, tyrosine na zaidi
  • Ina creatine nitrate

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • 3.2g beta-alanine
  • 1g creatine nitrate
  • 1g arginine
  • 831mg C4 Extreme Nishati Blend ® (300 mg Caffeine, TeaCrine®, Creatine Nitrate (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

Ambao hufanya hivyo: C4 inaloundwa na Cellucor, mtengenezaji wa zoezi kubwa na virutubisho vya lishe. Tangu 2002, Cellucor imetumia viungo vyenye kuthibitika, vilivyochanganywa na wataalamu wa sekta, kuunda baadhi ya bidhaa zenye nguvu zaidi na za ufanisi kwenye soko. Wanajulikana kwa mstari wao wa C4 wa bidhaa za kabla ya kazi.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

5. Pro Inasaidia Mheshimiwa Hyde

Wanaounga mkono Supps-Mr Hyde-

Mheshimiwa Hyde ni kuongeza kwa ufanisi iliyoundwa ili kutoa nishati kali, pampu na kuzingatia kwa Workout yako. Iliyotokana na creatine, agatine sulphate, stimulants nguvu, na zaidi, Mheshimiwa Hyde inashughulikia msingi wote kutoa uwiano na ufanisi.

Highlights:

  • Matumizi ya nguvu tata wa misombo thermogenic
  • Ina hidrokloride ya creatine (1g) katika kila kipimo
  • Potent caffeine mchanganyiko kwa lengo upeo na nishati
  • Inatumia agatine sulfate
  • Matumizi Yohimbe na Pikatropin
  • Inapatikana katika 6 kitamu ladha

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • Nguvu 5,000mg Tumbo, Yenye beta alanini (2.5g), creatine hydrochloride (1g), L-leucine (500mg), agmatine sulfate (500mg), na L-citrulline Malate (500mg).
  • 419mg Caffeine Tumbo, Yenye caffeine isiyo na maji (300mg), Dicaffeine Malate (69mg), na caffeine citrate (50mg).
  • 154mg Intensiteten Tumbo, Yenye Pikatropin (50mg), tyramine (50mg), hordenine (50mg) na Yohimbe gome dondoo (2mg).

Ambao hufanya hivyo: Mheshimiwa Hyde ni yaliyotolewa na Pro Supps, maarufu na kukua kwa kasi zoezi kuongeza kampuni. Pro Supps yanaendelea kila aina ya virutubisho, lakini lengo lao ni juu ya kabla ya workouts, na Mheshimiwa Hyde kuwa bidhaa zao maarufu. Pro Supps anatumia viungo kuthibitika kisayansi na mbinu ya ubunifu wa kuendeleza ufanisi, nafuu, na ubunifu wa bidhaa.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

6. ENGN Pre-Workout na Uharibifu wa Lishe

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

ENGN Kabla ya Workout ni ya ziada ya fitness supplement yaliyotolewa na Evlution Nutrition. Inalenga kutoa watumiaji wake kwa uvumilivu, na kuchelewa uchovu wa misuli - kwa muda mrefu, vigumu, kufanya kazi bora zaidi.

Highlights:

  • Ina kina, beta-alanine, caffeine, na zaidi
  • Ina vitamini tata na niasini, B12 na B6
  • Inaitwa Brand Breakout ya Mwaka na Bodybuilding.com
  • Thamani kubwa
  • Ladha kitamu

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • 1,600mg Carnosyn bidhaa beta-alanine
  • 2,000mg Creatine Complex, Yenye creatine monohidrati na magnesiamu creatine chelate.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix Wamiliki Blend, yenye betaine isiyo na maji, choline bitartrate, tyrosine, caffeine isiyo na maji, na zaidi.

Ambao hufanya hivyo: ENGN kabla ya Workout ni viwandani na Evlution Lishe, mpya na kukua kwa kasi zoezi kuongeza kampuni. Ilianzishwa mwaka 2013 na aliyekuwa BMX pro Mike Spinner, lengo Evlution Lishe ya alisema ni kuwasaidia kuboresha maisha ya wateja wao kwa kuwapa zana wanahitaji kufikia fitness malengo yao.

Uharibifu kamili: EVL Lishe ENGN mapitio

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

7. Misuli ya Kaged PRE-Kaged

Muscle wa Kaged Kabed Kabed

PRE-Kaged ni ziada ya maandalizi ya kazi ya awali ambayo yalifanywa na kampuni inayoaminika. Bidhaa hii iliyopitiwa vizuri ina viungo vingi vya manufaa, ikiwa ni pamoja na caffeine, taurine, BCAA, creatine, na zaidi. Kwa vipimo vilivyoorodheshwa kwa viungo vilivyojumuishwa, Misuli ya Kaged inafafanua mchanganyiko wa mmiliki wa kupotosha na inakuweka katika udhibiti wa virutubisho unayochukua. Pia ina bora maoni ya mtumiaji.

Highlights:

  • 100mg caffeine ya kikaboni
  • 2g taurine
  • 5g creatine HCI
  • 5g L-citrulline
  • 500mg nazi maji unga
  • 6g carnosyn (beta-alanine)
  • 5g inavumiwa BCAAs
  • 100mg Spectra Jumla ya Orac
  • Uwezeshaji wa 2g (betain)
  • Viungo vilivyoorodheshwa wazi - hakuna mchanganyiko wa wamiliki
  • Mapitio mazuri
  • Nafuu na kubwa thamani

Nani Hufanya Ni: Misuli ya Kaged ni kampuni ya lishe ya michezo ambayo inalenga kujenga bidhaa bora kwa wanariadha na wapenzi wa fitness. Bidhaa zao zote hazina vitu vya marufuku, na wengi hutumia viungo vyenye hati miliki ambavyo vinasoma kliniki. Pia hutumia maabara ya tatu ili kupima na kuthibitisha potency na usafi wa bidhaa zao.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

8. Michezo ya BPI 1.MR Vortex

Bpi Michezo 1mr Vortex

1.MR Vortex imeandaliwa ili kuongeza na kuimarisha kazi zako. Inatumia mchanganyiko wa viungo vya kipekee ambavyo hazipatikani katika bidhaa zinazofanana.

Highlights:

  • Mchanganyiko kipekee ya 5 nguvu viungo
  • Matumizi 3 kipekee kipekee misombo mpya katika kukuza workouts
  • Nafuu sana
  • Ladha kitamu sana

Viungo: Kuwahudumia moja ina 1,705mg mchanganyiko wamiliki, Yenye:

  • Securinega suffruticosa
  • Caffeine isiyo na maji
  • Yohimbe
  • Indigofera Fair

Ambao hufanya hivyo: 1.MR Vortex ni yaliyotolewa na BPI Sports, dogo lakini kukua haraka michezo lishe kampuni ilianzishwa mwaka 2010. Katika muda wao mfupi katika sekta hiyo, BPI ana haraka maendeleo ifuatayo ya mashabiki mwaminifu, ambao kufurahia bidhaa zao kipekee na ufanisi.

Uharibifu kamili: Mapitio ya BPI Sports 1.MR

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

9. JYM Kabla ya JYM

JYM Kabla JYM

JYM Pre-JYM ni bidhaa ya awali ya mazoezi ya kazi iliyopangwa ili kuboresha jitihada zako za jukwaa. Inatumia fomu yote ya moja ambayo inaweza kukusaidia kuboresha mazoezi yako na uzoefu wa matokeo mazuri.

Highlights:

  • Hakuna blends wamiliki - viungo vyote binafsi na dozi ni wazi kabisa
  • Matumizi 13 nguvu na ufanisi viungo
  • Yaliyoandaliwa na Jim Stoppani, PhD

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • Kiwango kamili cha viungo vyenye mkono vya sayansi ya 13
  • 6g citrulline Malate
  • 6g BCAAs (2: 1: uwiano wa 1)
  • 2g creatine HCL
  • 2g CarnoSyn bidhaa beta-alanine
  • 5g betaine
  • 300mg caffeine

Ambao hufanya hivyo: Kabla ya JYM ni viwandani na JYM Supplement Sayansi, mwezi na kukua kwa kasi kampuni michezo lishe. JYM ni mmoja wa wachache kubwa makampuni kuongeza ambayo inamilikiwa na PhD leseni, Jim Stoppani. Wao kutumia viungo clinically kuthibitika katika dozi kuthibitika ufanisi wa kufanya baadhi ya bidhaa nyingi uwiano na ufanisi katika soko.

Uharibifu kamili: Jym Pre Jym Review

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX na GAT Sport ni kiwango cha juu cha utunzaji kabla ya kujifungua ambayo imeundwa kuongeza nguvu, nguvu na tahadhari wakati wa mazoezi. NITRAFLEX ina tata ya vasoactive, ili kusababisha hyperamia, kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako. Complex testosterone-kuongeza inaundwa kukusaidia kuinua zaidi na kulinda misuli yako kutoka catabolism. Bidhaa hii itasaidia kushinikiza ngumu na kuinua nzito zaidi kuliko hapo awali.

Highlights:

  • 7.2g ya viungo hai kwa kuwahudumia
  • Ina Citrulline na Citrulline Malate, kwa kuongeza nguvu zaidi
  • Vasoactive misombo kuhamasisha hyperamia
  • Testosterone-Kuimarisha Complex

Viungo: Kuwahudumia moja ina:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Arginase isiyokuwa na udhibiti -Kudhibiti Msaidizi wa Msajili wa NO
  • Papo hapo Nishati, Focus, Intensiteten, Neuromodulating, Uvumilivu Complex
  • Kliniki ilijifunza Testosterone-Kuimarisha Complex

Ambao hufanya hivyo: NITRAFLEX inafanywa na GAT Sport, kampuni yenye uzoefu zaidi ya miaka ya 20 katika utengenezaji wa virutubisho vya lishe. Bidhaa zote zinafanywa nchini Marekani, juu ya aina mbalimbali, vifaa vya ukaguzi vya FDA. Bidhaa zote pia zinajaribiwa tatu ili kuhakikisha ubora na ufanisi.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu Vidonge vya Maandalizi ya Kabla ya Mafunzo

Je, nini Pre-Workout Supplement?

Ili kuweka mambo kwa urahisi, ziada ya maandalizi ya kazi ni bidhaa unazochukua muda mfupi kabla ya kufanya hivyo husaidia kuongeza Workout yako.

Bidhaa hizi zina lengo la kutoa nishati zaidi, nguvu, nguvu na uvumilivu kwa muda mfupi baada ya matumizi.

Ikiwa unasimama kwenye mazoezi, ukipiga pete, ukitembea kwenye hifadhi, au kuogelea kwenye bwawa, bidhaa za kabla ya mazoezi zitasaidia kukupa makali unahitaji kushinikiza kwa bidii na kufikia matokeo mazuri.

Mara nyingi, virutubisho vya kabla ya mazoezi huwa fomu ya poda, na lazima ichanganyikwe na maji, au kioevu kingine cha chaguo lako.

Unaweza pia kupata vinywaji kabla ya kufanywa, baa, na hata dawa ambazo zina viungo sawa vilivyopatikana katika poda zilizo maarufu.

Kuna faida na hasara kwa kila aina ya ziada, lakini kwa ujumla kazi za awali za ufanisi huja katika fomu ya poda. Bidhaa za mbolea huwa na kunyonya na kuchimba haraka, kukupa haraka ya nishati na nguvu.

Je, ni viungo gani vinavyotumiwa katika bidhaa za kabla ya kufanya kazi?

Kuna idadi kubwa ya viungo tofauti vilivyotumiwa katika bidhaa hizi zilizopangwa ili kuongeza utendaji wako wa kazi.

Vidonge vingine vya mtu binafsi, kama vile creatine, vinaweza kutoa faida halisi peke yao, wakati viungo vingi vya mtu hufanya vizuri wakati wa kuunganishwa.

Hapa ni baadhi ya viungo vya kawaida vinavyotumiwa:

Kretini

Creatine ni mojawapo ya virutubisho vilivyotumiwa sana.

Asidi ya kikaboni imepatikana kwa kawaida katika mwili, ubunifu imekuwa somo la tafiti nyingi za kitaaluma, na linapokuja suala la kuongeza nguvu na utendaji wa uzito, ushahidi ni wazi: kazi za ubunifu (1).

Uumbaji unaweza kusaidia kuongeza nguvu, nguvu na uvumilivu kwa kujaza ugavi wa asili wa mwili wako wa ATP, nishati kuu ambayo mwili wako hutumia kwa vipande vya misuli (2).

Uumbaji mara nyingi huchukuliwa peke yake, au kama sehemu ya kuzunguka kabla ya kazi.

Angalia yetu: Juu 10 Creatine Supplements

Taurine

Taurine ni asidi ya amino iliyopatikana kwa kawaida katika mwili.

Inatumiwa kwa matumizi mbalimbali ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na kudhibiti mipangilio ya misuli na kudumisha viwango bora vya maji ndani ya mwili.

Wakati wa mazoezi, maduka ya asili ya mwili ya taurine yamefunguliwa. Vidonge vyenye taurine hujaza ugavi wa mwili, kuweka misuli uendeshaji vizuri.

Pia, taurine pamoja na BCAAs imeonyeshwa kupunguza upungufu wa misuli baada ya kufanya kazi (3).

Angalia yetu: Vidonge vya juu vya Taurine vya 10

BCAAs

BCAAs, au amino asidi ya matawi ya matawi, kusaidia kujenga misuli, kutoa nishati na kupunguza kupungua kwa tishu za misuli (4).

BCNUMX BCAA ni leukini, ambayo imeonyeshwa kuongeza nguvu wakati wa kufanya kazi, isoleucini, ambayo inaweza kusaidia kuchochea protini awali na misaada ya kimetaboliki wakati wa mazoezi, na valine, ambayo huchochea ukuaji wa misuli na ongezeko la uvumilivu (5, 6).

Angalia yetu: Juu 10 BCAA virutubisho

Beta-alanine

Beta-alanine ni jengo la ujenzi wa carnosine. Inaweza kusaidia kuongeza utendaji wa kimwili katika aina ya pili ya 60-240 (7).

Carnosine husaidia kupunguza uchovu wa neuromuscular, na kusababisha kuongezeka kwa uvumilivu na kuongeza ongezeko la konda (8). Kumbuka: beta-alanine wakati mwingine husababisha kupigwa kwa ngozi.

Angalia yetu: Juu 10 Beta-Alanini Supplements

Citrulline Malate

Malate ya Citrulline ni asidi ya amino ambayo husaidia kuongeza mtiririko wa damu, kuongeza uzalishaji wa ATP, na kupunguza madhara ya uchovu.

Malate ya Citrulline imeonyeshwa ili kusaidia kuongeza nguvu, utendaji wa aerobic, na uvumilivu wa misuli.

L-arginine ni asidi ya amino yenye ufanisi ambayo hutumiwa mara nyingi badala ya malate ya citrulline (9).

Angalia yetu: Juu 10 citrulline Supplements

Tyrosine

Tyrosine inaweza uwezekano wa kusaidia kupunguza madhara ya dhiki (wote matatizo ya akili na kimwili) kuongeza lengo la akili na uvumilivu wa kimwili (10).

Angalia yetu: Vidonge vya juu vya 10 Tyrosine

Caffeine

Caffeine ni kiungo sisi wote tunajua vizuri.

Katika fomu ya kuongeza, caffeini anhydrous ni aina ya kutumika zaidi.

Caffeine husaidia kutoa nishati, wakati kupunguza hisia za jitihada wakati wa zoezi (11).

Angalia yetu: Juu 10 Caffeine Supplements

Ni tofauti gani kati ya Stim Pre-Workout vs Pre-Free Pre-Workout?

Kama unavyojua kutokana na kusoma sehemu iliyotangulia, virutubisho vya kabla ya mazoezi huwa na mchanganyiko wa viungo, kutoka BCAA hadi taurine ili kuunda caffeine na zaidi.

Ijapokuwa kazi zote za awali zilitumia mchanganyiko wa viungo, kuna makundi mawili tofauti ya bidhaa hizi: kichocheo-msingi, na kisichochochea.

  • Stimulant makao, mara nyingi huitwa "kuchochea" kabla ya kufanya kazi, ni pamoja na kuchochea kama vile caffeine, yohimbe na wengine. Hizi huwa ni maarufu zaidi, na mara nyingi huchanganya zaidi. Vidonge vinavyokupa nguvu ya kufanya kazi ngumu na tena (caffeine ni moja ya mafanikio zaidi ya kabla ya mafunzo ya nje), na hivyo bidhaa ambazo zinajumuisha kuchochea zinaweza kuwa nzuri sana.
  • Stimulant-bure, mara nyingi huitwa "kuchochea bure" kabla ya kazi, kutumia mchanganyiko wa viungo kama vile creatine, BCAAs, nk lakini usijumuishe kitu chochote kinachochukuliwa kuwa kichochezi. Wakati bidhaa hizi zinaweza kuwa duni kidogo kutokana na ukosefu wa kuongeza nguvu, bado ni maarufu na muhimu.

Hivyo, ni bora zaidi - Stim vs Free-pre-workoutsouts?

Jibu la swali hilo linategemea mahitaji yako na mahitaji yako.

Ikiwa unatafuta nguvu zaidi kwa Workout yako, kabisa kwenda na bidhaa ya kuchochea msingi.

Ikiwa unatafuta ili kuepuka kuchochea na caffeine, nenda bila kuchochea.

Zaidi ya hayo, fikiria kuhusu muda gani wa siku unazofanya zoezi.

Caffeine inaweza kuingiliana na mwelekeo wa usingizi, hivyo kama unafanya mazoezi mchana au jioni, uepuka mazoezi ya kabla ya kufanya kazi (stimulant-based pre-workouts (12).

Je, nini Faida ya Pre-Workout Supplements nini?

Pre-workouts hutumiwa mara kwa mara na weightlifters na wanariadha wanaotarajia kuboresha kazi zao.

Kumbuka kwamba kabla ya kufanya kazi huwa na mchanganyiko wa viungo, hivyo madhara yanaweza kutofautiana kutoka kwa bidhaa hadi bidhaa.

Hizi ndio msingi wa matumizi ya awali ambayo yamejifunza:

  • Nishati: Viungo vingi vilivyowekwa katika kazi nyingi za awali kabla ya kufanya kazi zinaweza kuongeza nishati na stamina. Caffeine, ambayo hupatikana katika mazoezi mengi kabla ya mazoezi inaweza kuongeza adrenaline na catecholamines nyingine, na ishara ini yako kuachia sukari katika damu yako kwa nishati zaidi - yote ambayo inaweza kuwa na athari kwenye ngazi za nishati (13). Caffeine pia imeonyeshwa ili kupunguza hisia za jitihada wakati wa kufanya kazi ngumu, ambayo inaongeza ongezeko linalojulikana katika viwango vya nishati (14).
  • nguvu: Baadhi ya mazoezi kabla ya mazoezi inaweza kweli kuongeza muda wako nguvu na uvumilivu. Hii ni kwa sababu ya kuumba. Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Sayansi na Madawa ya Michezo, kiumbe kilionekana kupanua utendaji na nguvu nyingi hadi kufikia 15% (16). Kiumbe ni bora sana kwa nishati "fupi", kama vile weightlifting, sprinting na racing (17). Viungo vingine vilivyopatikana katika virutubisho vya kabla ya kazi vinaweza pia kusaidia kuboresha nguvu, kama leukini na BCAA nyingine (18).
  • uvumilivu: Kabla ya mazoezi yameundwa ili kusaidia kuongeza uvumilivu wako. Kuunganisha mnyororo wa amino asidi (BCAAs) ni kiungo cha kawaida katika bidhaa hizi. BCAA zimeonyeshwa kupunguza viwango vya uchovu katika mwili baada ya mazoezi ya muda mrefu, na kusababisha ustahimilivu na utendaji (19). Hii inaathiri ni mbili: kupunguza vitu vya uchovu kama vile serotonin husaidia kupunguza vitu vya uharibifu wa misuli ikiwa ni pamoja na CK na LDH. Viungo vingine, kama vile beta alanine, vinaweza kupunguza uchovu wa neuromuscular ambayo inaweza pia kusaidia kuongeza uvumilivu (20, 21).
  • Upyaji: Ingawa sio madhumuni ya msingi ya kuongeza kazi ya awali, viungo vingine vinaweza pia kusaidia kasi ya kupona. BCAA pamoja na taurine yameonyeshwa ili kupunguza dalili za ucheleweshaji wa misuli ya kuchelewa na uharibifu wa misuli, na viungo hivi vyote vinapatikana katika mchanganyiko kabla ya mazoezi (22).
  • Utendaji wa mazoezi: Lengo kuu la virutubisho kabla ya kazi ni kuongeza utendaji wa michezo. Lengo hili linapatikana kwa viungo muhimu, ikiwa ni pamoja na malate ya citrulline (ambayo inaweza kuimarisha utendaji wa anaerobic ya kivutio), creatine (ambayo inaweza kuongeza nguvu hadi hadi 15%), tyrosine (ambayo inaweza kusaidia kuboresha akili na uvumilivu), na viungo vingine kadhaa (23, 24, 25).

Nani anaweza kufaidika kwa kutumia Supplement Pre-Workout?

Karibu mtu yeyote ambaye ana hamu ya kufanya mazoezi kwa uwezo mkubwa anaweza kufaidika kutokana na kuchukua virutubisho kabla ya kazi.

Hapa ni aina ya watu ambao watafaidika zaidi:

  • Men - Wanaume wengi wana hamu ya kuwa na nguvu na kimwili. Wakati chakula na mazoezi ni viungo muhimu katika njia ya afya ya kimwili, kuongezea vizuri kunaweza kuharakisha mchakato huo. Bidhaa zilizowekwa juu zitatoa nguvu katika nishati, nguvu na uvumilivu zinahitajika kujenga misuli na smash kupitia malengo ya fitness.
  • wanawake - Wanawake pia wanaweza kufaidika sana kutokana na kuchukua virutubisho ili kuongeza kazi zao. Vidonge hivi husaidia kuongeza mafuta ya kuchoma uwezo na uvumilivu, ambayo inaweza kusababisha muda mrefu, ufanisi zaidi wa kufanya kazi.
  • Mwili wa mwili, uzito wa nguvu, nguvulifters, nk - Kundi hili labda litaona manufaa kubwa zaidi kutokana na kuchukua kazi ya awali. Umwagaji wa wastani tayari ana misuli na nguvu nyingi, na unapokua kubwa na nguvu, inakuwa vigumu zaidi kupata faida.

Unapofikia viwango vya juu vya fitness, unaweza mara nyingi kugonga ukuta ambao ni vigumu kupata.

Inaitwa sahani ya mafunzo, na mtu yeyote aliyekuwa amejenga mwili kwa kiasi kikubwa cha muda anaweza kukutana na moja.

Je, ninawezaje kuchukua ziada ya maandalizi ya kazi?

Kwa kuwa virutubisho vya kabla ya mazoezi hupangwa ili kutoa nguvu ya muda mfupi katika utendaji wa nishati na wa riadha, wao hupatwa kwa muda mfupi kabla ya kutekeleza.

Kwa ujumla, virutubisho vinapaswa kutumiwa Dakika 20-45 kabla ya zoezi, ingawa inatofautiana kulingana na bidhaa.

Kila bidhaa utakuwa na maelekezo ya kina juu ya jinsi na wakati wa kuchukua hiyo. Ni muhimu sana kwamba wewe kufuata maelekezo dosing.

Usichukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.

Kwa kweli, kama wewe ni mpya kwa aina hii ya ziada, unaweza kuanza na dozi nusu ili kuona jinsi inavyoathiri - hasa ikiwa una hisia za kuchochea.

Kuchukua Break Kila Miezi michache

Baada ya mwezi au mbili ya kuchukua bidhaa maalum, mwili wako unaweza kubadilishwa kwa viungo vilivyotumika, ambavyo vinaweza kupunguza ufanisi wa virutubisho hivi.

Kwa sababu ya athari hii, watu wengi huchagua kuzungumza virutubisho kwa kutumia kwa wiki 6-8, kisha kuchukua muda wa wiki ya 2-3.

Watu wengine huchukua bidhaa kwa wiki 6-8, kisha ubadili kwenye bidhaa nyingine kwa wiki 6-8, na kurudia.

Vidonge vya Pre-Workout karibu daima ni fomu ya poda, ambayo inamaanisha utahitaji kuchanganya na maji katika chupa cha shaker.

Kwa urahisi mwisho, sisi kupendekeza kutumia BlenderBottle. Wao ni gharama nafuu na kupata kazi imefanywa!

Kusoma studio!

Kabla ya kuchukua virutubisho yoyote, kuhakikisha kusoma maelekezo kwamba watengenezaji ameweka kwenye studio. Hii ni hatua muhimu sana.

Nenda: Vikapu vya shaker bora na wachanganyaji

Je, Kuna yeyote ya Sauti Side ya Pre-Workout Supplements?

Kama nyongeza yoyote unayoifanya, ni muhimu kujua madhara ya uwezekano wa kutumia virutubisho kabla ya kazi. Madhara hutofautiana kulingana na bidhaa na mtu anayesema bidhaa hiyo, ingawa madhara ya jumla ni mpole kwa muda mrefu kama mapendekezo ya kipimo cha bidhaa yanafuatwa.

athari chache kawaida upande wa kabla ya Workout kuongeza huenda ni pamoja na:

  • Kuwakwa ya ngozi

Wengi wa watumiaji wa wakati wa kwanza wa virutubisho kabla ya kujifurahisha watashangaa na hisia ya kutengana waliona muda mfupi baada ya kuteketeza bidhaa.

Hii ni athari ya kawaida sana. Ukuta huu, unaoitwa paresthesia, unasababishwa na kiwango kikubwa cha beta-alanine.

Ni athari mbaya ya upande, na watu wengi wanaona tu mara chache za kwanza wanachukua virutubisho hivi (26).

  • Bloating

Watumiaji wengine hupata bloating wakati wa kwanza kutumia virutubisho hivi.

Hii kwa kiasi kikubwa inahusishwa na kuumba monohydrate, kiungo chenye nguvu na kizuri kilichopatikana katika bidhaa nyingi za kabla ya mazoezi.

Creatine husababisha misuli kuteka maji ya ziada, ambayo husaidia kujenga na kutengeneza misuli kwa kasi. Kuzuia husababishwa na uzito huu wa maji.

Kupiga marufuku huu ni kwa muda mfupi tu, na utaacha uzito wa maji / bloat muda mfupi baada ya kuacha ziada ya kuunda.

Kwa watu wengi, bloating hii si suala. Kwa wanawake wengine, upungufu wa mapambo ya kupiga marufuku ni uchungu, ndiyo sababu bidhaa nyingi zinazouzwa kama kazi za awali za wanawake hazina kiumba.

  • Upungufu wa maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini huweza kusababishwa na idadi ya viungo vinavyopatikana kwa kawaida katika virutubisho hivi.

Kiumbe kinaweza kusababisha kuhama kwa maji kwa sababu husababisha misuli kunyonya unyevu zaidi, wakati caffeine na vidonge vingine vinaweza kuongezeka kwa maji mwilini kwa sababu ya madhara yao ya diuretic.

Ili kupambana na athari za kutokomeza maji mwilini, hakikisha kunywa maji ya kutosha.

  • Machachari

Usingizi au usingizi unaweza kusababishwa na kuchochea kama caffeine, ambayo hupatikana katika virutubisho hivi.

Ili kupambana na hili, tu kuruhusu muda wa kutosha kabla ya kuteketeza kuongeza na kwenda kulala (kawaida 2-3 masaa) kuruhusu madhara ya caffeine kuzima.

Kwa maneno mengine, usitumie ziada ya mazoezi ya kufanya kazi kwa ajili ya kufanya kazi ya usiku wa usiku, au unaweza kuwa na shida kulala.

  • upset tumbo

Watu wengine hupata upungufu wa tumbo na / au kuhara wakati wa kwanza kuanza kuchukua virutubisho kabla ya kazi.

Kila mtu hugusa tofauti na viungo mbalimbali vinavyotumiwa katika bidhaa hizi, kwa hiyo ni vigumu kupunguza sababu ya athari hii ya upande.

Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa tumbo baada ya kuanza kipengezi kipya cha aina yoyote, inashauriwa kuacha kuchukua bidhaa hiyo mara moja.

Kwa ujumla, madhara ni kali sana. Hata hivyo, ni muhimu sana kwa kufuata mapendekezo dosing kwa bidhaa hizi ili kuepuka athari mbaya zaidi. Ambayo inasababisha sehemu yetu ijayo ...

Kama kawaida, sisi kupendekeza wewe kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho yoyote featured kwenye tovuti hii.

Je! Ninawekaje Bidhaa nzuri kabla ya kufanya kazi?

Kuna mambo mengi ambayo huenda kuchagua chaguo sahihi kabla ya kufanya kazi. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kutafuta:

  • Maombi ya malengo yako - Jiulize, je, bidhaa hiyo inahusu malengo yako? Ikiwa unatafuta kuinua nzito na kupata shredded, unataka kupata kazi ya awali ya pampu. Ikiwa unatafuta kupoteza uzito na kupata toned zaidi, unapaswa kuangalia kwa bidhaa kabla ya Workout kukata.
  • Ubora wa viungo - Kuchukua kuangalia karibu katika kingo orodha ya bidhaa yoyote wewe ni kuzingatia. Angalia aina ya viungo wao kutumia, na ubora / vyanzo vya viungo hizo.
  • Utambuzi wa alama - Je, habari za bidhaa? Je, wao ni pamoja na kuheshimiwa katika sekta? Kwa ujumla, na kujikita katika vizuri inayojulikana, reputable bidhaa itasababisha wewe bidhaa bora.
  • Thamani kwa pesa - Kiasi gani gharama bidhaa kwa kuwahudumia? Ni kwa jinsi gani kwamba kulinganisha na bidhaa nyingine wewe ni kuzingatia? Kuwa na uhakika wa kulinganisha juu ya per-kuwahudumia msingi badala ya kuangalia tu mfuko bei za bidhaa mbalimbali.
  • Ladha / kuchanganya - Utahitaji kupata bidhaa nzuri ambayo huchanganya vizuri, kwa hivyo utahitaji kuifanya kwa kawaida. Njia bora ya kujua jinsi ladha ya bidhaa ni kusoma kitaalam. Mapitio mengi ya kabla ya mafunzo yatakuwa na maelezo ya kina juu ya ladha na kuchanganya.
  • Je! Unaweza kufanya hivyo mwenyewe - Je, unajua unaweza kununua viungo vingi katika mazoezi ya awali kabla ya kufanya kazi na kufanya vinywaji yako mwenyewe. Hapa ni yetu mapishi ya mapema ya kufanya kazi.

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi