Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Yaliyomo ya Ibara hii

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.





























































































































Kupendekeza kuongeza

Mafunzo wamependekeza kwamba inaweza kuwa na faida kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi kabla ya mazoezi ili kusaidia kukuza utendaji wa riadha na uvumilivu.

Walakini, sio mazoezi yote ya awali ambayo yameundwa kuwa sawa, na hakuna kiwango chochote cha kila moja kujumuisha. Kwa kuzingatia hilo, viungo wanaweza na wanaweza kutofautisha kati yao.

Hiyo inaongoza kwa swali:

"Ni nini virutubisho bora kabla ya Workout kusaidia utendaji wa riadha na uvumilivu?"

Tumefanya utafiti wa virutubisho maarufu zaidi vya kabla ya mazoezi ili kuona ikiwa kweli wanaishi kulingana na hype.

Katika hakiki hii ya kukamilisha mazoezi ya kuongeza nguvu kabla ya Workout, tutachunguza baadhi ya muhtasari na athari zinazowezekana za kila nyongeza kwa suala la lengo lote na dhamana inayotoa kama sehemu ya mkakati wa mazoezi ya lishe.

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri, tumefanya utafiti na kulinganisha virutubisho bora zaidi vya kufanya kazi mapema kwenye soko sasa.

Vijana 10 vya mapema kabla ya Kulinganishwa

Hizi ni virutubisho bora 10 vya kabla ya Workout kama vile ilichaguliwa na timu yetu ya wahariri!

You Ukinunua kitu baada ya kutembelea kiunga chini, tunapata tume.

1. Maabara ya Uwazi PreSeries BULK

Maabara ya Labs ya wazi kabla ya Workout

PreSeries wingi ni nguvu ya kuongeza nguvu ya kabla ya Workout iliyoandaliwa mahsusi na akili katika akili. Imeundwa kusaidia kukupa nyongeza ya nishati wakati wa mazoezi yako. Kama bidhaa zote za Maabara ya Uwazi, Wingi wa PreSeries hauna Dyes za rangi, vichungi visivyo vya lazima, au viongeza. Inayo viungo vingi vyenye nguvu na madhubuti, vilivyojumuishwa vizuri ili kutoa matokeo.

Highlights:

  • Imeuzwa mahsusi kwa bulking
  • Ina viungo vya kazi vya 20
  • Ina dyes ZERO rangi, fillers lazima, utamu bandia, au livsmedelstillsatser madhara
  • Inakuja na malate ya citrulline, beta-alanine, BCAAs, taurine, na zaidi
  • Gluten ya bure
  • GMO-bure
  • Vipindi vya vifuranga
  • Inapatikana katika ladha tano za matunda

hasara

  • Kwa $ 49 kwa servings 30, iko kwenye mwisho mzuri wa virutubisho tulivilinganisha.

Nini ndani yake

Kila kutumikia (1 scoop - gramu 22) ina viungo vifuatavyo:

  • 6,000 mg ya Malate ya Citrulline
  • 4,000 mg ya Beta-Alanine
  • 4,000 mg ya BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 XNUMX mg ya Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg ya Taurine
  • 600 mg ya N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg ya Choline Bitartrate
  • 360 mg ya L-Theanine
  • 180 mg ya Caffeine Anhydrous
  • Mucuna pruriens (98% L-dopa)
  • 60 mg ya L-Norvaline
  • 50 mg ya Synephrine
  • 25 mg ya Hordenine

Matumizi yaliyopendekezwa

Kulingana na mtengenezaji, unapaswa kuchukua PreSeries BULK dakika 20-30 kabla ya mazoezi yako. Unapaswa kunywa 8-12 fl. Oz. ya maji na ½ ya scoop (kuamua uvumilivu) na uchanganya wigo 1 kamili na 16-24 oz. ya maji.

Bottom Line

Ingawa ni ya bei ya juu, Maabara ya Uwazi imeweka pamoja mchanganyiko mmoja bora wa mimea, asidi ya amino, na viungo vingine ambavyo hufanya kazi pamoja kwa usawa kutoa itifaki ya kuaminika ya nyongeza ya kabla ya Workout.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Bunduki ya PreSeries

Ambapo kupata hiyo
uwazi-maabara muuzaji-alama

2. Ushauri wa Kabla ya 4

Ufugaji wa 4 Kabla ya Mafunzo ya Workout

4 kupima ni muundo wa kipekee ulio na viungo vilivyochaguliwa ili kuongeza nguvu ya nguvu wakati wa Workout, bila athari zisizohitajika - hakuna viboreshaji, hakuna shambulio, hakuna ngozi ya kuangaza. Nguvu safi tu na laini inayotolewa na viungo asili 100%, kafeini kidogo, na hakuna tamu bandia.

Highlights:

  • Inaongeza viwango vya nishati
  • Hakuna ladha bandia au utamu
  • Imefanywa Marekani, katika vifaa vya kibali vya CGMP na FDA
  • Tu 5 kalori kwa kuwahudumia
  • Fast duniani kote meli - Kutoka depots zao katika Marekani na Uingereza
  • Vipande vinavyopatikana kukusaidia kuokoa pesa

hasara

  • Bei kwa idadi ya huduma ($ 45 kwa 20)
  • Ladha moja tu linapatikana

Nini ndani yake

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • Kafeini 150 mg
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Red beet
  • 1000 mg Creatine monohidrati
  • 500 mg ACETYL-L-Carnitine
  • 300 mg Nazi ya Maji

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua 4 ya Gauge ama dakika 15 kabla ya Workout yako au dakika 30-40 baada ya kuanza Workout yako. Hili ni suala la upendeleo tu. Huduma moja ya Gauge 4 ni sawa na scoops mbili.

Bottom Line

4 Gauge ni kiboreshaji cha nguvu cha kufanya mazoezi ya kabla ya Workout ambayo imejaa viungo vilivyoungwa mkono kisayansi kusaidia kukuza mfumo wako wa Workout. Na viungo kama vile ubunifu, kafeini, na maji ya nazi, hautakuacha unahisi umechoka na dhaifu lakini badala yake utatoa uwezo wa uvumilivu zaidi na nguvu.

Uharibifu kamili: Uchunguzi wa kabla ya Workout wa 4

Ambapo kupata hiyo
4-kupima-alama

3. Jeshi la riadha Pulse

Jeshi la riadha Pulse Workout Pre

Ikiwa unataka kiboreshaji cha kabla ya mazoezi na ladha tofauti na hakuna kichungi, Pingu ya Jeshi ni chaguo kubwa. Iliundwa na Mike Matthews, mwandishi wa kimataifa anayeuza mazoezi bora na mwanzilishi mwenza wa Mradi wa Maisha.

Ijapokuwa viungo kwenye Pulse ya Jeshi sio nyingi kama virutubisho vingine vya mazoezi ya awali vilivyoonyeshwa hapa, zile ambazo zimejumuishwa zimesomwa kwa kisayansi kwa ufanisi wao, kwa hivyo unaweza kujisikia ujasiri kuwa unapata vitu vyote vizuri, bila huduma .

Mambo muhimu

  • Ladha tofauti ikiwa ni pamoja na Bluu Bluu, Blueberi Lemonade, Cherry Limeade, Punch ya Matunda, Zabibu, Green Apple, Lemonade ya Pink, Pipi ya Sour, Strawberry Kiwi, Punch ya Kitropiki, na Maji ya Maji
  • Aina za bure za kafeini ni pamoja na: Bluu Bluu, Punch ya Matunda, Apple ya kijani, na Punch ya kitropiki
  • Hakuna ladha bandia au rangi
  • Kifuniko cha muhuri rahisi husaidia kuweka bidhaa safi
  • Iliundwa na mwandishi wa mazoezi ya kimataifa na mwanzilishi mwanzilishi wa Mradi wa Maisha
  • Inapatikana kama sehemu ya kifungu na bidhaa zingine za Jeshi

hasara

  • Ghali kwa idadi ya huduma unazopata
  • Watumiaji wengine wanaripoti kujisikia jittery kutoka kwa kafeini

Nini ndani yake

  • 148 mg ya Kalsiamu
  • 230 mg ya Sodiamu
  • 345 mg ya Potasiamu
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg Caffeine
  • 350 mg ya L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Tamu za asili (Erythritol na Oligosaccha, Stevia)
  • Bahari ya Chumvi
  • Silika
  • Beet Nyekundu (kwa rangi)
  • Silicate ya Calcium
  • calcium Carbonate

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua scoop moja kama sehemu ya utaratibu wa ziada wa mazoezi ya kuongeza.

Bottom Line

Pulse ya Jeshi ni kiboreshaji kizuri cha kabla ya mazoezi kwa wale ambao wanapenda ladha kidogo. Na viungo kadhaa muhimu kama vile Alpha-GPC, L-Theanine, na Citrulline, ni mshindani dhabiti ambaye huwekwa mara kwa mara kati ya bora na wazito nzito, wakufunzi, na wajenzi.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Mchezo wa riadha wa Jeshi

Ambapo kupata hiyo

4. Shambulio la misuli ya misuli

Musclepharm Kushambuliwa

Mojawapo ya virutubishi vya gharama nafuu kabla ya Workout katika orodha yetu, MusclePharm Assault ni mchanganyiko wa kabla ya Workout ambao unachanganya viungo kadhaa muhimu kukusaidia kufikia malengo yako unayotaka.

Kuanzia Beta-Alanine hadi Taurine na Creatine, watunzi wote wazito wapo hapa. Shambulio linaweza kuwa kwa jina, lakini hii ni nyongeza iliyojaa nguvu ambayo haitavunja mkoba wako.

Mambo muhimu

  • affordably ya bei
  • Bluu ya kijani na matunda Punch ladha
  • Hakuna rangi ya bandia
  • Nyongeza ya bure
  • 30-siku fedha-nyuma dhamana
  • Chaguo la Uliodhibitishwa kuthibitishwa kuwa huru ya vitu vilivyopigwa marufuku

hasara

  • Mabadiliko ya formula ya hivi karibuni imekuwa na matokeo mchanganyiko na watumiaji wengine

Nini ndani yake:

Kila huduma ina (skuta moja):

  • 300 mg ya Vitamini C (Asidi ya Ascorbic)
  • 40 IU ya Vitamini D (kama di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg ya Vitamini B6 (kama Pyridoxine HCI)
  • 50 mg ya Vitamini B12 (kama Methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanini
  • 1.5 g ya Creatine Monohydrate
  • 500 mg Betaine Anidrous
  • 500 mg Taurine
  • 500 mg L-Glycine
  • 200 mg Caffeine Anhidrasi
  • 150 mg ACETYL-L Carnitine

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtoaji anapendekeza kuongeza kijiko kimoja kwa maji na kunywa hadi dakika 15 kabla ya Workout yako kuanza. Kunywa maji mengi wakati wa kuchukua nyongeza hii.

Bottom Line

MussaPharm Assault ni chaguo nzuri "katikati ya barabara" kwa mtu yeyote anayetafuta kujaribu kiboreshaji kisicho na sifa bila kuvunja benki. Watumiaji wengi huripoti kwamba ladha zimeboreshwa sana, kwa hivyo ikiwa unataka kitu ambacho ni rahisi kuchanganywa na maji, MussaPharm Assault ni chaguo ladha. Pia ni moja wapo ya virutubisho vichache kwenye orodha yetu ambayo ina matumizi ya kusaidia kupona tena baada ya mazoezi.

Uharibifu kamili: MusclePharm kushambuliwa Review

Ambapo kupata hiyo

5. Original Cellucor C4

Cellucor C4 ya awali

Moja ya mchanganyiko wa awali wa mazoezi ya kuongeza nguvu kabla ya Workout, Cellucor C4 ni zaidi kama mchanganyiko wa multivitamin na viungo vingine vya kabla ya Workout vilivyoongezwa ndani.

Kwa sababu ya matumizi ya muda mrefu kati ya wanariadha na washiriki wa uzani, Cellucor ni jina linaljulikana na linalotambulika la brand yenye historia ya kufuatilia kwa kutoa ubora.

Kama kampuni nyingi ambazo zinatengeneza virutubisho vya mazoezi ya kabla ya mazoezi, hata hivyo, hivi karibuni zimepata mabadiliko kadhaa za formula ambazo zimekuwa zikipigwa au kukosa na watumiaji.

Mambo muhimu

  • Inapatikana katika aina tofauti za kutumikia
  • Ladha nyingi zinazopatikana, pamoja na ladha za kipekee kama maridita ya margarita na mlipuko wa pipi za tart
  • Inayo sukari ya sifuri, carbs sifuri na kalori sifuri kwa kutumikia

hasara

  • Inayo tamu bandia (sucralose) na acesulfame-K ambayo inaweza kuathiri watumiaji nyeti kwa viungo hivyo
  • Ghali kwa idadi ya huduma unazopata
  • Watumiaji wengi wanalalamika kuhusu kuporomoka sana

Nini ndani yake

Kila saizi ya kutumikia (1 scoop - 6.5 g) inayo:

  • 250 mg ya Vitamini C (Asidi ya Ascorbic)
  • 30 mg ya Niacin (kama Niacinamide)
  • 500 mcg ya Vitamini B6 (kama Phyridoxal-5 Phosphate
  • 250 mg ya Folic Acid
  • 35 mg ya Vitamini B 12 (kama Methylcobalamin)
  • 24 mg ya Kalsiamu (Silika)
  • 1.6 g ya CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g ya Creatine Nitrate (NOS-T ®)
  • 425 mg ya lendxplosive Nishati Mchanganyiko

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua ngazi moja ngazi na 8-12 oz. ya maji kabla ya Workout.

Bottom Line

Ingawa C4 ina historia ndefu na tukufu katika duru za uzito na riadha, mabadiliko ya fomula ghafla yanaweza kukasirisha hata wateja waliojitolea zaidi. Kati ya virutubisho vya kabla ya mazoezi, hutegemea zaidi upande wa "vinywaji vya multivitamin".

Ingawa inakosa viungo vingi vya kawaida vinavyopatikana katika virutubisho vya kabla ya mazoezi, lakini ni chaguo nzuri ikiwa unataka kuvunja ladha ya vinywaji vingine vya vinywaji vya mapema na bado husaidia kulisha mwili wako na vitamini na madini muhimu.

Ambapo kupata hiyo

6. Utendaji Lab wa Mchezo wa mapema wa Workout

Performance Lab Sport Pre Workout

Mkusanyiko wa viungo vya kipekee ni nini kinaweka Maabara ya Utendaji ya Maabara ya Utendaji kutoka kwa mashindano. Imeandaliwa na viungo kama baiolojia ya awali, ubunifu wa Creapure ®, na kambaycep, mchanganyiko huu wa synergistic una mengi ya kupenda juu yake. Inafaa sana katika mafunzo ya muda mrefu na mipango ya uvumilivu.

Mambo muhimu

  • Vipindi vya vifuranga
  • Caffeine-Bure
  • Yasiyo ya GMO
  • Gluten ya bure
  • Soy-bure
  • Allergen-ya kirafiki
  • Imetengenezwa na 100% asili asili ya Plantcaps ® (pulipan ambayo ni mchanga wa tapioca)
  • Imetengenezwa katika kituo kinachofuata michakato ya sasa ya Viwanda Vizuri

hasara

  • Chombo kimoja kitadumu kwa zaidi ya wiki ikiwa imechukuliwa kama ilivyoelekezwa.

Nini ndani yake

Nne Plantcaps ® (moja inayohudumia) ina viungo vifuatavyo:

  • 140 mg ya sodiamu (kutoka chumvi ya pinki ya Himalayan)
  • 1000 mg ya ubunifu wa Creapure ® pH10 (14)
  • 750 mg ya Cordyceps Sinensis
  • 500 mg ya L-citrulline
  • 250 mg ya L-Glutamine (kutoka Ajinomoto®)
  • 300 mg ya L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidini)
  • 350 mg ya chumvi ya pinki ya Himalayan
  • 100 mg ya Dondoo ya Bark ya Pita ya Marini

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua 4 Plantcaps ® kwa siku na maji mengi kabla ya Workout.

Bottom Line

Viungo vingi katika Maabara ya Utendaji ya Maabara ya Utendaji mapema zimetengenezwa kufanya kazi kwa kushirikiana na kila mmoja, kuongeza athari za viungo vyema kuliko ikiwa zingetumiwa tofauti.

Na viungo vya ziada kama antioxidants ambazo husaidia kusaidia kinga na ahueni iliyoboreshwa, hii ni pongezi dhabiti ambayo unaweza kutegemea kwa matumizi ya kawaida.

Kwa bahati mbaya, na saizi 4 ya utunzaji na utumikishaji 30 kwa kontena, bei ya kuhudumia ni kubwa zaidi. Bado, ikiwa unataka kiboreshaji cha mazoezi ya kabla ya Workout ambayo inazidi kuzingatia umakini wa Workout, ni ngumu kupiga Maabara ya Utendaji.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Maabara ya Utendaji kabla ya Workout

Ambapo kupata hiyo
alama ya utendaji-maabara

7. Maabara ya Old School VINTAGE BORA

Maabara ya Old School Labour Blast Blout Pre Workout

Je! Umewahi kuhisi shida kwa "siku za zamani"? Maabara ya shule ya zamani inaelewa na huleta mlipuko huu wa kweli kutoka zamani.

Mambo muhimu

  • Yasiyo ya GMO
  • Keto-rafiki
  • Hakuna ladha bandia
  • Hakuna rangi ya bandia
  • Imetengenezwa katika kituo kinachofuata michakato nzuri ya Viwanda
  • 100% mboga
  • Sukari na Stevia
  • Ladha ya limau ya Blueberry
  • Fedha-nyuma dhamana
  • Kufanywa katika Marekani

hasara

  • Ukiwa na huduma 20 tu, utaisha haraka.
  • Ladha ya tart inaweza kuwa wazi kwa watumiaji wengine
  • Inahitaji mchanganyiko na maji mengi kufuta kabisa

Nini ndani yake

Kila ficha (15.3 g) ina:

  • 250 mg ya Vitamini C (Asidi ya Ascorbic)
  • 30 mg ya Niacin (kama Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg ya Vitamini B6 (kama Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg ya Vitamini B12 (kama Methylcobalamin)
  • 10 mg ya Pantothenic Acid (kama Kalsiamu D-Pantothenate)
  • 50 mg ya Magnesium (kama Magnesium Oxide)
  • 50 mg ya Sodiamu (kama Chloride ya Sodiamu)
  • 99 mg ya Potasiamu (kama Citrate ya Citrate)
  • 5000 mg ya L-Citrulline Malate
  • 1000 mg ya Beta-Alanine
  • 1000 mg ya Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg ya L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg ya Caffeine Anhydrous
  • 2000 mg ya D-Aspartic Acid
  • 250 mg ya N-ACETYL-L-Tyrosine
  • 100 mg ya Caffeine ya Microencapsured
  • Dondoo ya jani la Stevia
  • Poda ya matunda ya mananasi
  • Ladha za asili, matunda na juisi ya mboga

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua ½ kwa 1 kwa katikati ya dakika 15 hadi 30 kabla ya Workout. Changanya kabisa na ioni 12 za maji.

Bottom Line

Kutolewa kwa polepole, kwa kasi kwa viungo kwenye mtiririko wa damu na chapa hii ya kuongeza kabla ya Workout hufanya iwe chaguo nzuri kwa matumizi ya muda mrefu. Imejaa vitamini na madini yanayopenda misuli na madini pia, na kuifanya kuwa chaguo nzuri kwa watani wa kwanza kutafuta kiboreshaji cha kuaminika cha kabla ya mazoezi, na vile vile maveterani ambao wanataka kutikisa utaratibu wao wa kabla ya mazoezi.

Ambapo kupata hiyo

8. JYM Kabla ya JYM

JYM Kabla JYM

JYM Pre-JYM ni bidhaa ya awali ya mazoezi ya kazi iliyopangwa ili kuboresha jitihada zako za jukwaa. Inatumia fomu yote ya moja ambayo inaweza kukusaidia kuboresha mazoezi yako na uzoefu wa matokeo mazuri.

Chaguo maarufu kati ya Kompyuta na wataalamu sawa, Pre JYM ina vitu vyenye uzani mzito kama maliti ya macridi, betaine, na ubunifu.

Iliyoundwa na mhitimu wa PhD kutoka Chuo Kikuu cha Connecticut ambaye pia ni mzani (Jim Stoppani), chapa ya JYM imeshinda tuzo nyingi, pamoja na ladha tamu ya protini, multivitamin ya mwaka, na Workout ya mapema ya mwaka, kutoka kwa Bodybuilding.com tuzo.

Highlights:

  • Hakuna blends wamiliki - viungo vyote binafsi na dozi ni wazi kabisa
  • Matumizi 13 nguvu na ufanisi viungo
  • Yaliyoandaliwa na Jim Stoppani, PhD
  • Inapatikana katika ladha 10 za kipekee
  • Tuzo ya kushinda tuzo kabla ya Workout
  • Inapatikana katika saizi 20 na 30 za kutumikia
  • Nzuri ya kuzunguka kwa Workout

Nini ndani yake

Skuta moja (26 g) ina:

  • 10 mg ya Sodiamu
  • 30 mg ya Kalsiamu
  • 77 mg ya Potasiamu
  • 2 g ya Creatine HCL (kama Con-CRET ®)
  • 2 g ya Beta-Alanine (kama CarnoSyn ®)
  • 1.5 g ya Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g ya Taurine
  • 600 mg ya N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 mg ya Al-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize ®)
  • 6 g ya Malate ya Citrulline
  • 500 mg ya Beet Mizizi Dondoo
  • 3 g ya L-Leucine
  • 1.5 g ya L-Isoleucine
  • 1.5 g ya L-Valine
  • 1.5 g ya L-Tyrosine
  • 300 mg ya Caffeine Anhydrous
  • 50 mcg ya Huperzine A
  • 5 mg ya dondoo ya matunda ya pilipili Nyeusi (kama BioPerine ®)

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtoaji anapendekeza kwamba uchukue scoop 1 ya Pre JYM katika 12-32 oz. ya maji na kunywa dakika 30-45 kabla ya mazoezi. Ni bora kuruhusu bidhaa kufutwa kwa hadi dakika 15 kabla ya kunywa.

Bottom Line

Kwa kadiri uwezavyo unavyokwenda, Pre JYM ina viungo vingi vya kawaida ambavyo utapata katika virutubisho vingine, pamoja na nyongeza kadhaa ambazo washindani wake wanakosa - haswa BioPerines na AlphaSize kwa uboreshaji wa bioavailability na utambuzi.

Na ladha tofauti za kuchagua kutoka, inaweza kuwa yafaa kujaribu ikiwa unatafuta kuvunja hisia za kiboreshaji chako cha kawaida cha kufanya mazoezi kabla ya mazoezi.

Uharibifu kamili: Jym Pre Jym Review

Ambapo kupata hiyo

9. MABADILIKO YA Lishe

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

Mageuzi ya awali ya Lishe ya Lishe na ni sawa na virutubisho vingine vya mazoezi ya awali, lakini kinachofanya iweze kusimama mbali na mashindano ni mchanganyiko wake wa ENGN Mind Mind-to-Muscle Matrix, mchanganyiko wa viungo ambavyo vimetengenezwa kusaidia kuboresha mtazamo na uokoaji wa misuli. . Ikiwa unatafuta nyongeza ambapo "chini ni zaidi, ENGN ni mahali pazuri pa kuanza.

Mambo muhimu

  • Inapatikana katika ladha tofauti za 7
  • Pikatropin bure (inamaanisha ni bure ya viungo ambavyo havizingatii viwango kama virutubishi vya malazi)
  • Inapatikana katika saizi 30 na 60 za kutumikia
  • Inafaa kwa Kompyuta wanaoanza na virutubisho vya kabla ya mazoezi
  • Kutoka kwa sifa nzuri na inayoaminika iliyo na historia ndefu ya bidhaa nzuri

hasara

  • Inayo tamu bandia na rangi
  • Watumiaji wengine huripoti msimamo wa utumbo / clumpy

Nini ndani yake

  • 35 mg ya Niacin
  • 2 mg ya Vitamini B6
  • 800 mcg ya Folic Acid
  • 25 mcg ya Vitamini B12
  • 1,600 ya Beta-Alanine (kama Carnosyn ®)
  • 2,000 mg ya Creatine Complex (Kutengeneza Monohydrate, Magnesium Creatine Chelate - Creatine MagnaPower ®)
  • 2,213 mg ya ENGN ® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Mchanganyiko - Inayo Choline Bitartrate, L-Tyrosine, Sulfate ya Agmatine, Caffeine, Alpha Glycerylphosphorylcholine, Huperzia Serrata dondoo)

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchanganya scoop 1 katika oz 8-12. ya maji na kunywa dakika 30 kabla ya Workout.

Bottom Line

Pamoja na saizi ya kutumikia 60 inayopatikana, ENGN ni thamani kubwa kwa pesa. Pia inakuja katika ladha tofauti saba, kwa hivyo ikiwa unakuwa na siku ya kuvuta, chunga zabibu zenye hasira na nguvu kupitia hiyo.

Haina safu sawa ya viungo kama virutubisho vingine, hata hivyo, kwa hivyo ikiwa unatafuta kitu ambacho kina vifaa vizuri vya kila kitu kuongezea Workout yako, hii sio hivyo.

Inayo, hata hivyo, ni viungo vya kuaminika, safi. Inastahili kuzingatia kuwa kuna tamu bandia, rangi, na ladha, ambazo zinaweza kuwa kero kwa bidhaa inayofaa tena.

Uharibifu kamili: EVL Lishe ENGN mapitio

Ambapo kupata hiyo

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX na GAT Sport ni kiwango cha juu cha nguvu cha kufanya mazoezi kabla ya mazoezi ambayo imeundwa kuongeza nguvu, nguvu, na tahadhari wakati wa mazoezi. NITRAFLEX inayo ugumu wa kueneza, kushawishi hyperemia, kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli yako.

Ugumu wa kuongeza nguvu wa testosterone imeundwa kukusaidia kuinua zaidi na kulinda misuli yako kutoka kwa catabolism.

Na ladha nane tofauti, GAT Sport Nitraflex ni kiboreshaji cha mazoezi ya mapema kabla ya mazoezi ambayo inachanganya viungo vyake kuwa mchanganyiko kamili wa "Proprieceutical".

Ingawa viungo haviko tofauti katika virutubisho vingine, GAT Sport Nitraflex inayo viungo kadhaa muhimu ambavyo hufanya kazi kwa pamoja ili kusaidia kuongeza nguvu zaidi kwenye utaratibu wako wa mazoezi.

Highlights:

  • Misombo inayoweza kutumika kutia moyo hyperemia
  • Testosterone-Kuimarisha Complex
  • Ladha kadhaa za kuchagua kutoka. Jumla ya makadirio mazuri kutoka kwa watumiaji.
  • Mchanganyiko wa kipekee wa viungo unaozingatia nguvu na mwelekeo

Nini ndani yake

7365 mg ya Nitraflex Proprieceutical Blend ambayo ni pamoja na:

  • Amino asidi
  • L-Arginine Alpha-ketoglutareti
  • Micro-encaps Beta-Phenylethylamine
  • Rauwolscine * (aina nyingine ya yohimbine)
  • Kalsiamu fructopyranose borati

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza yafuatayo:

Siku za mafunzo: Siku ya 1: Tathmini uvumilivu wako na nusu ya kutumikia iliyochanganywa na 6oz ya maji. Siku 2+: Kulingana na uvumilivu, changanya kutumikia 1 (1 scoop) na 10oz ya maji na utumie ndani ya dakika 30 ya kumaliza kazi. Siku za Kujitolea: Chukua huduma 1 baada ya kuamka.

Bottom Line

Nyongeza nzuri "katikati ya barabara". Sio bei kubwa sana, sio ya nje sana katika ladha na inayofaa kama vile virutubishi vya mazoezi ya kabla hujafika. Inastahili kuzingatia kuwa mchanganyiko huu hauna densi, kwa hivyo ikiwa unatafuta kiboreshaji cha kabla ya mazoezi na ubunifu, inafaa kujaribu moja ya mbadala hapo juu.

GAT Nitriflex pia haina vifaa vyote vikali ambavyo vinashindana virutubishi hufanya, lakini ikiwa unataka tu kitu rahisi ambacho hufanya kazi, ni ngumu kupiga mchanganyiko huu kwa pesa.

Ambapo kupata hiyo

Jinsi ya kuchagua Bidhaa Nzuri ya Kabla ya Workout

Vidonge vya kabla ya Workout vinaweza kuwa tofauti na mwingine. Hili linaweza kuwa jambo nzuri kwani kila mtu huko nje ni wa kipekee na viungo fulani katika kipimo fulani vinaweza kufanya kazi vizuri kwa mtu mmoja, lakini sio kwa mwingine.

Kwa bahati mbaya, hii inaweza pia kuwa jambo mbaya. Watu wengi wanachanganyikiwa na bidhaa zote walizonazo.

Bidhaa hizi (angalau zile bora) zinaweza kuwa za bei, kwa hivyo utasikitishwa kujua kwamba kiboreshaji cha kabla cha Workout ambacho umenunua tu ni takataka kamili. Lakini hakuna wasiwasi, tuko hapa kukusaidia kutafuta njia ya utumbo wote ili uweze kupata vitu vizuri!

Linapokuja suala la kununua nyongeza ya kabla ya mazoezi, kuna maswali fulani ambayo unapaswa kujiuliza ili kupima bora ubora na ufanisi wa kuongeza unayofikiria.

Je! Ubora wa bidhaa ni nini?

Angalia lebo ya viungo. Ni nini ndani yake na inafanyaje kazi?

Baadhi ya virutubisho vya kabla ya Workout hufanywa na mchanganyiko wa mchanganyiko wa viungo ambavyo husaidiana na kuboresha utendaji wa kila mmoja bora kuliko ikiwa walikuwa wamejitenga.

Soma lebo kwa uangalifu. Baadhi ya virutubisho vya ubora wa kabla ya mazoezi huwa na vichungi kama maltodextrin ambayo ni filler ya wanga wa bei nafuu.

Kwa kuongezea, rangi bandia na tamu zinaweza kujumuishwa ili kutoa tamu zaidi na kuifanya ionekane kuvutia zaidi, lakini kuna chaguzi bora zaidi huko ambazo ziko salama bila kuathiri ladha.

Sifa na Ubora wa Brand ni nini?

Kuna mamia ya virutubisho vya kabla ya mazoezi huko nje katika kila sura, fomu, na rangi. Lakini ni muhimu kujua ni nini hasa unaweka ndani ya mwili wako.

Je! Ni nini juu ya chapa nyuma ya kuongeza? Inajulikana na inaaminika? Au ilionekana kutanda mara moja na kupata mtiririko wa ghafla wa hakiki za nyota tano?

Ikiwa hauna uhakika, uliza karibu. Watu walio kwenye duru za kuinua uzito na wa kujenga mwili watakupa ukweli usiopingika.

Watu wengine hujisikia vizuri zaidi na chapa inayojulikana kama Optimum Lishe au BSN ikilinganishwa na chapa zisizojulikana. Lakini kwa sababu tu brand sio maarufu, inamaanisha ni mbaya.

Watumiaji Wanasema Nini juu ya Ufanisi wake?

Kila mtu ana utaratibu wao wa pre-Workout wa kuongeza. Wengine wanapenda kifuko kisicho na rangi ambayo huchukua tu na maji. Wengine wanapendelea mchanganyiko wenye ladha ambao wanaweza kuchukua na maji njiani kwenda kwenye mazoezi.

Muhimu zaidi, watu wanahisije baada ya kuichukua? Je! Wanahisi kama kiboreshaji kinasaidia kuongeza utaratibu wa mazoezi na kuwasaidia kuboresha?

Je! Umesikia kitu chochote kibinafsi kuhusu bidhaa kutoka kwa marafiki au waenda mazoezi wenzako? Usisahau kuangalia hakiki za mkondoni pia, lakini ni muhimu kukumbuka sio kuangalia tu tovuti ya watengenezaji, lakini pia tovuti za watu wengine kama Amazon, Bodybuild.com, na TrustPilot.

Hizi zinaweza kuwa vyanzo vya thamani, vya kusudi kwako kuzingatia wakati wa kununua kiboreshaji chako cha kabla ya Workout

Je! Chaguzi gani au Chaguzi za Harufu zinapatikana?

Ili kushikamana na utaratibu, watu wengi hugundua kuwa kiboreshaji bora zaidi cha kabla ya Workout ni ambacho kimeangaziwa, na hiyo inavutia nzuri. Kuwa na chaguzi nyingi za kuchagua kutoka husaidia kuvunja utaftaji wa kuchagua ladha sawa kila siku.

Je! Inaweza kufutwaje?

Ikiwa unachagua mchanganyiko wa unga, ni muhimu kwamba inayeyuka kabisa ili itumike kwa ufanisi na mwili wako. Hakuna mtu anataka kunywa sludge chungu chini ya glasi au mbaya, kunywa makombo ya poda.

Ikiwa unachagua mchanganyiko, chagua moja ambayo imeundwa kufuta kikamilifu na kwa haraka ili iweze kuchukua hatua haraka na haina kuacha fujo dhaifu.

Je! Ina Viungo gani?

Je! Viungo halisi wenyewe vilivyojumuishwa kwenye kuongeza vyema? Je! Wameonyeshwa kufanya kazi katika tafiti nyingi za kisayansi na majaribio, kama vile ubunifu (30), kafeini (31), na maliti ya machungwa (32)?

Wakati mwingine, kampuni itasisitiza juu ya kingo moja, haswa ikiwa inatokea kuwa mpya na yenye mwelekeo. Hii inaweza kuwa kwa sababu imeonyesha ahadi fulani katika masomo moja au mbili ndogo (kama vile kuwa na masomo 10 au chini) hufanyika kwa muda mfupi sana, sema wiki 4 au chini.

Wakati ushahidi kama huu unaweza kufurahisha na kuahidi, haujachukuliwa kuwa "kuthibitika".

Jinsi kipimo cha kila kingo?

Kipimo cha viungo katika mazoezi ya kabla ya mazoezi daima imekuwa moja ya wasiwasi mkubwa kuhusu darasa hili la virutubisho vya michezo.

Ingawa ni ndogo sana kwa miaka michache iliyopita, kampuni zingine za kuongeza huchagua kutumia kile kinachoitwa wamiliki wa mchanganyiko, ambayo inaruhusu kampuni kuorodhesha viungo katika sehemu ndogo za uchaguzi wao, kama "anabolic matrix", ambayo inaweza kuwa mchanganyiko wa viungo vya kuongeza testosterone kama Vitamini D (33) na Zinc (34).

Walakini, mtengenezaji hulazimika kufichua jumla ya uzito wa jumla wa viungo vyote kwenye kifungu hiki, sio kila kondokta mmoja mmoja.

Kwa sababu ya hii, kampuni zinaweza kufunga kiasi gani cha kingo cha mtu binafsi kiko katika bidhaa. Hili awali lilitumika kama njia ya kuzuia kampuni zingine kuiba "kichocheo" chao, lakini baada ya muda, ikawa njia ya wazalishaji wengine kuficha ukweli kwamba wakati mwingine, walikuwa wakitoka kwenye viungo vya gharama kubwa ili kujiokoa pesa , bado malipo ya watu bei ya juu sana.

Isipokuwa una uhakika kabisa na ubora wa sifa za chapa ya kampuni na maoni ya watumiaji, jaribu kuzuia bidhaa zilizo na mchanganyiko huu wa hakimiliki iwezekanavyo. Kwa njia hii, utaweza kuwa na ujasiri kwamba kipimo ambacho wanakupa ni cha juu na cha hali ya juu.

Je! Inajumuisha vichangamsho?

Baadhi ya virutubisho vya kabla ya mazoezi ni pamoja na kafeini kusaidia kukuza tahadhari na mwelekeo. Lakini kafeini sio njia tu ya kichocheo katika njia za kabla ya mazoezi.

Je! Unapata Thamani Gani Kutoka Kwake? Bei ya Kuhudumia ni Nini?

Aina ndogo za kutumikia zinakuhimiza kununua zaidi, haswa ikiwa unatumia kiboreshaji cha kabla ya mazoezi kila siku.

Fikiria bei ya huduma na matokeo unapata kutoka kwayo. Mwili wa kila mtu humenyuka tofauti, kwa hivyo utataka kujihukumu mwenyewe ikiwa bei inastahili.

Unaongezea huduma ngapi? Kawaida, virutubisho vya kabla ya Workout ni 20 servings au 30 servings.

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, viboreshaji vya ubora wa hali ya juu zaidi sasa zinauzwa katika zilizopo 20 kwa sababu ya kuwa na kipimo kubwa cha viungo ndani yao, kwa hivyo saizi kubwa ni kubwa.

Je! Bei ya bidhaa inakuaje dhidi ya Workout nyingine za awali kwenye soko? Ikiwa unatafuta moja ambayo inachukuliwa kuwa ya bei ya chini kwa virutubisho vingine vya mazoezi ya awali, je! Ina viungo vingi vilivyothibitishwa ndani yake? Je! Kipimo ni bora?

Mara tu virutubisho vya mazoezi ya kabla ya mazoezi zikianza kuvuka kwa nambari ya $ 50 +, ni muhimu sana kuzingatia sana ikiwa ni kweli au pesa yako inafaa.

Je! Mtihani wowote wa Uaminifu wa Tatu Amefanywa Juu Yake? Je! Inafuata Viwango vya FDA?

Unataka kuwa na hakika kuwa chochote unachoweka ndani ya mwili wako kimetengenezwa na viungo vya ubora.

Tafuta virutubishi ambavyo vinatengenezwa katika vifaa ambavyo huambatana na cGMPs au Mchakato wa Sasa wa Viwanda Vizuri. Hii inamaanisha kwamba wamehakikiwa na FDA kufuata au kuzidi taratibu sahihi ili kuhakikisha usalama na ubora.

Kuna mihuri mingine mingi na udhibitisho wa kuzingatia, ikiwa ni pamoja na kudhibitisha kuwa mchanganyiko hauna bure kutoka kwa vitu vilivyopigwa marufuku, kuwa hauna glukeni au vegan, na zaidi.

Ni Rahisi Kununua na Kuchukua?

Kufanya sehemu ya ziada ya mazoezi ya kuongezewa ya utaratibu wako kunazunguka jinsi ilivyo rahisi kununua na kuchukua.

Ikiwa unaogopa ladha au athari unayohisi unapoichukua, ni uhakika kwamba zaidi ya hiyo itaishia kwenye takataka kuliko mwilini mwako.

Fikiria kuchagua kiboreshaji ambacho unafurahi kuchukua, inakufanyia kazi vizuri, na ni ya bei rahisi na inakupa matokeo unayotafuta. Inaweza kuonekana kama agizo refu la kujaza, lakini ni nini bora zaidi kwa kila mtu.

Hiyo inasemwa, ni wazo nzuri kujaribu bidhaa kadhaa zilizo na viwango vya juu kuona ni ipi inayofanya kazi vizuri kwa mahitaji yako ya kipekee.

Maswali ya Kuongeza Vidonge vya kabla ya Workout

Je! Ni nini virutubisho kabla ya Workout?

Je! Ni nini virutubisho kabla ya Workout?

Madhumuni ya kuongeza nyongeza ya kabla ya mazoezi ni:

  • Kuongeza motisha kwa hit mazoezi ngumu
  • Ongeza pampu za misuli
  • Kuongeza nishati / kuchelewesha mwanzo wa uchovu

Kuna sababu zingine kadhaa ambazo watu hutumia mazoezi ya kufanya mazoezi kabla, lakini hizi ndio sababu za msingi ambazo mtu anaweza kuchagua kuzitumia.

Kijiongezeo cha kufanya mazoezi mapema hutumia viungo anuwai katika uundaji wake ili kukamilisha athari inayotaka. Hii inaweza kujumuisha vitu kama vichangamsho vya nishati (kmhofini, yohimbine) na nyongeza ya nitriki oksidi (ie arginine, malighafi ya citrulline) kwa mtiririko wa damu ulioboreshwa.

Je! Kuna aina gani ya virutubisho vya kabla ya Workout?

Je! Kuna aina gani ya virutubisho vya kabla ya Workout?

Vidonge vya kabla ya Workout kawaida huja katika fomu ya poda. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, kawaida huchanganywa na mchanganyiko wa potasiamu ya sucralose na asidi, ambayo wote wawili ni tamu bandia.

Mchanganyiko huu wa tamu bandia imekuwa maarufu sana kwenye tasnia ya kuongeza michezo kwani huondoa tamu isiyofaa ya kuhusishwa na tamu bandia. Hii inaipa ladha zaidi inayofanana na sucrose (sukari ya jedwali), na kuifanya iwe safi zaidi.

Ukubwa wa kuwahudumia wa kabla ya Workout inategemea jumla ya viungo ndani yake. Unaweza kuwaambia saizi ni nini kwa kuangalia nyuma ya lebo, mara nyingi hupimwa kwa gramu.

Unapoanza kusonga gramu 15 zilizopita au hivyo, ndipo wakati ambapo kawaida huchukuliwa kuwa kiongeza “cha hali ya juu” kwani kuna uwezekano mkubwa wa kuwa kipimo kizuri cha viungo vyenye ufanisi. Kwa kweli, kila wakati kuna ubaguzi kwa sheria hii, lakini hii kwa ujumla inatumika kwa virutubisho vingi vya kabla ya Workout.

Njia rahisi hata zaidi ya kuchunguza saizi ya kutumikia ni kuangalia saizi ya saizi iliyojumuishwa ndani ya turuba ya bidhaa. Ikiwa umewahi kununua virutubisho kabla ya Workout hapo zamani, unaweza kuzilinganisha na mara nyingi hugundua kuwa ukubwa wa scoops unaweza kuwa tofauti sana na mwingine.

Neno "pre-Workout" sio neno linalodhibitiwa; ikimaanisha kuwa darasa hili la virutubisho halihitaji kuwa vyenye viungo maalum kwa kiasi fulani. Hii ni tu kwa hiari ya mtengenezaji.

Je! Ni viungo gani vya kawaida vya kabla ya Workout vinavyotafuta?

Je! Ni viungo gani vya kawaida vya kabla ya Workout vinavyotafuta?

Mara nyingi utaona rundo la viungo vilivyojumuishwa katika kuongeza nyongeza ya mazoezi ya mapema. Lakini mara nyingi, haujui ni zipi zinafanya nini na ni bora zaidi.

Kweli, usiangalie zaidi, kwa sababu ndivyo mwongozo wetu ulivyo!

Orodha ifuatayo ambayo inakaribia kujumuishwa katika mwongozo huu imekusudiwa kutumika kama tu; mwongozo.

Kuna daima utafiti mpya na ujao katika uwanja wa virutubisho vya michezo. Hii inaweza kumaanisha kuwa viungo vingine vinaweza kuonyeshwa kuwa bora kuliko vingine baadaye kwenye mstari. Lakini kwa hivi sasa, hizi ni viungo bora kulingana na data ya sasa ambayo tunayo juu ya uongezaji wa michezo.

Caffeine

Ahh ndio: kafeini. Dawa ya kisaikolojia inayotumika ulimwenguni (39). Na kwa sababu nzuri; inafanya kazi. Na inafanya kazi vizuri.

Labda hii inaweza kuzingatiwa, sio kichocheo cha kawaida tu kinachopatikana kwenye Workout ya mapema lakini, kondakta ya kawaida ya kabla ya Workout kwa jumla.

Kuna sababu nzuri ya hii, kwani kafeini ina faida nyingi linapokuja mazoezi. Hii ni pamoja na vitu kama kuongeza nguvu (40), uwezo wa kuota (41), na uwezo ambao mafuta hutiwa oksidi (42) (ikimaanisha kuwa mafuta hutolewa ndani ya damu ili itumiwe kama nishati na mwili).

Walakini, jambo muhimu kukumbuka hapa ni kwamba kipimo ni muhimu sana. Inasaidia kujua ni kahawa ngapi unaweza kuvumilia kibinafsi kabla ya kuanza utendaji wako; kwa sababu zaidi sio bora kila wakati.

Watu wengine wana uvumilivu mkubwa kwa kafeini ambayo inachukua zaidi ya 300mg ya kafeini kwa wao kuhisi athari yoyote ya kichocheo kutoka kwake (43).

Kwa upande mwingine, wale ambao ni watumiaji wa kafeini kali wanaweza kuhisi athari za kawaida za kafeini, kama vile wasiwasi na kichefuchefu, baada ya kipimo cha wastani cha 200mg. Kwa hivyo ni bora kila wakati kutathmini uvumilivu kabla ya kutumia kipimo cha juu kuliko vile umezoea.

Kuhusiana: Juu 10 Caffeine Supplements

L-Theanine

Hutapata mara chache L-Theanine bila kuwa inaoanishwa na kafeini katika nyongeza ya mazoezi ya mapema. Sababu kwamba watengenezaji wa kuongeza nguvu kabla ya Workout hufanya mara nyingi hii ni kwamba L-Theanine anajulikana kuhimiza kupumzika bila sedation.

Inayo uwezo wa kuondoa hisia za jittery ambazo mara nyingi huhusishwa na kafeini na husaidia watu kuzingatia vyema (44).

Kwa sababu ya uwezo huu wa kipekee wa kufanya kazi na kafeini na sio tu kuzuia athari zake, inajaribiwa kila wakati kwenye mazoezi ya mapema kutumika kama nyongeza ya utambuzi (45), mara nyingi huitwa nootropic.

Kuhusiana: Juu 10 L-Theanine Supplements

synephrine

Synephrine ni kichocheo ambacho mara nyingi hujulikana kama "ndugu mdogo" wa ephedrine, ambacho kilikuwa kilipigwa marufuku kutumika katika virutubisho vya lishe mnamo 2004 kutokana na mali yake ya kukuza nguvu pamoja na athari mbaya za tumbo na akili.46)

Synephrine, kwa bahati nzuri, ni salama kuliko ephedrine, lakini bado ni nzuri kabisa. Kwa kweli, imeonyeshwa kuongeza kiwango cha metabolic na kalori takriban 65 kwa siku (47).

Hiyo inaweza kusikika kama mengi, lakini baada ya muda, hiyo inaongeza kuchoma kalori kubwa kama matokeo ya kuongeza rahisi ya kiongezeo.

yohimbine

Hii ni kichocheo chenye nguvu, kwani imeonyeshwa kusababisha wasiwasi (48) katika sehemu kubwa ya idadi ya watu wakati wa kuichukua, zaidi kuliko vile kafeini inavyofanya. Hii mara nyingi huonekana kwa wale ambao sio kawaida watumiaji wa vichocheo.

Walakini, kwa wale ambao wanaweza kuvumilia kichocheo hiki, yohimbine ameelezea mfano wa takwimu za kupendeza za kupoteza mafuta; kusaidia wachezaji wa wasomi wa kiume wasomi kuacha wastani wa mafuta% ya mwili kwa%% katika wiki tatu tu (49).

Kwa kumbuka isiyohusiana, imejulikana pia kusaidia wale walio na shida ya dysfunction na misaada katika libido (50). Chukua hiyo nayo utakavyo.

Kuhusiana: Vidokezo 10 vya juu vya Yohimbe

Citrulline Malate

Ilikuwa ikizingatiwa ukweli kwamba L-Arginine, sio L-Citrulline, alikuwa nyongeza ya nitriki zaidi ya nitriki (ikimaanisha kuwa inaongeza mtiririko wa damu kwa misuli). Lakini sasa, utafiti unaonyesha kuwa L-Citrulline ni bora zaidi katika kuinua viwango vya damu vya L-Arginine kuliko kumeza L-Arginine ni (51)! La kushangaza kabisa, je!

Ongezeko hili la oksidi ya nitriki lina athari kubwa kwenye mafunzo yako, kama vile kukuruhusu kufanya kazi zaidi kwa jumla (52). Hii inamaanisha kuwa unaweza kukamilisha majibu, seti, na labda hata kuongeza zoezi lingine kwenye utaratibu wako bila kuhisi umechoka!

Pamoja na hii, maliti ya machungwa mara nyingi hufanya iwe chini ya uwezekano kwamba utahisi uchungu kama vile kawaida ungefanya siku zifuatazo baada ya Workout (53). Kwa hivyo, utaweza kupona haraka na labda hata kutoa mafunzo mara nyingi zaidi.

Sasa ndio tunapenda kuiita maendeleo!

Kuhusiana: Vidonge vya juu vya 10 L-Citrulline

Beta-Alanini

Beta-alanine ni moja wapo ya asidi mbili ya amino ambayo hutoa protini inayoitwa carnosine, ambayo ina mkusanyiko mkubwa katika misuli yetu. Inahitajika kutengeneza misuli kwa nguvu.

Beta-alanine yenyewe, licha ya kile wengi wanaamini, ni muhimu kwa shughuli ambayo inazidi dakika moja kwa muda. Hii ni pamoja na vitu kama Cardio ya chini au ya wastani na kiwango cha juu sana cha kurudia mazoezi. Wakati shughuli zinafanya chini ya sekunde 60, matokeo yaliyoonekana hayana maana sana (54).

Sifa kuu ya beta-alanine ni uwezo wake wa kuongeza mabadiliko inayoitwa "wakati wa uchovu" (55). Tofauti hii ni muhimu katika shughuli za uvumilivu kama vile baiskeli na umbali mrefu umbali.

Hii hutafsiri kwa paramu muhimu sana ya mafunzo kwa wanariadha wa uvumilivu walioitwa VO2 Max, ambayo ni kipimo cha jinsi mwanariadha hutumia oksijeni vizuri wakati akifanya mazoezi kwa kiwango cha juu cha nguvu ya aerobic, hii mara nyingi huwajumuisha kutekeleza shughuli zao kwa kasi kubwa endelevu inayowezekana ambayo wanaweza.

Inafurahisha vya kutosha, ina uwezo wa kupunguza hisia za uchovu subjectively (56), ikimaanisha kuwa mtu huyo ana fikira tu ya kujua kuwa amechoka sana. Hii ni muhimu wakati unapoteza motisha kuelekea mwisho wa mazoezi ya kutolea nje.

Kuhusiana: Juu 10 Beta-Alanini Supplements

L-Carnitine

Kiunga hiki mara nyingi kinauzwa kama burner ya mafuta. Walakini, kusudi hili halijasaidiwa vizuri (57).

Walakini, mahali ambapo L-carnitine inaonyesha athari kubwa iko katika uwezo wake wa kupunguza uharibifu wa misuli. Kupunguzwa kwa uharibifu wa misuli kunaweza kuwa na athari sawa na Maliti ya Citrulline; kukusaidia kupona haraka!

Kupona ni sehemu muhimu katika mpango wowote wa mafunzo na L-Carnitine inaweza kukusaidia kufanya hivyo.

Pia ina uwezo wa kusaidia wale ambao wameingia kwenye nakisi ya caloric kutoka kwa sehemu ya wingi / kupata nguvu. Hapana, sio kwa uwezo wake wa kuchoma mafuta, lakini kwa uwezo wake wa kuongeza unyeti wa insulini (58).

Wakati wa sehemu ya kawaida ya kupata wingi, unyeti wa insulini ya watu utashuka, na kuwafanya kuwa sugu zaidi ya insulini (59). Hii husababisha mtu kupoteza ufanisi ambao wanaweza kuchukua virutubishi kutoka kwa chakula. Wakati hii inatokea, basi haupona pia kwa sababu ya kiwango kidogo cha kalori (muhimu zaidi protini) wanachukua. Ikiwa huwezi kupona, huwezi kutoa mafunzo vizuri.

Kuhusiana: Juu 10 L-Carnitine Supplements

creatine monohidrati

Creatine ni kiboreshaji cha michezo kilichosomwa zaidi hadi leo. Inayo maelfu ya masomo yanaunga mkono ufanisi wake (60). Lakini kusudi lake ni nini katika nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Creatine ni maarufu sana kwa athari zake kwa nguvu (61) na nguvu (62). Utapata kuwa wanariadha wengi wanaotumia ni nguvu, nguvu, na wajenzi wa mwili, kati ya shughuli zingine ambapo nguvu na nguvu ni jambo la lazima.

Walakini.63).

Baadhi ya mazoezi ya mapema kwenye soko siku hizi hata hutoa toleo mbili sawa za mazoezi ya awali, moja iliyo na ubunifu na moja bila.

Kuhusiana: Juu 10 Creatine Supplements

Betaine

Inajulikana pia kama trimethylglycine, betaine huangaza kweli wakati uko katika hali ya haraka.

Unapokuwa katika hali ya haraka, mara nyingi wakati wa kuamka asubuhi, cortisol iko juu sana (64). Cortisol inajulikana zaidi kama "dhiki ya homoni".

Homoni hii ni ya kijinga, inamaanisha kuwa inavunja tishu kwa nishati. Huu sio mchakato wa kuchagua, kwa hivyo inamaanisha inaweza kuvunja misuli iliyopata ngumu wakati wa hali ya kufunga, zaidi haswa ikiwa kwa sasa upungufu wa caloric.

Kwa bahati nzuri, kuchukua betaine imeonyeshwa kupunguza cortisol na 6% wastani (65). Hii inaweza kusikika kama mengi, lakini baada ya muda, matone ya kuongezeka katika cortisol yanaweza kuongeza na kukuokoa wakati mzuri kutoka kwa cortisol inayojaribu kuharibu faida hizo!

Kuhusiana: Vidonge vya juu vya Betaine za 10

BCAAs

Shida na BCAA ni kwamba mara nyingi huwa na hyped zaidi kuliko ile ambayo inafaa. Lakini ushikilie, hii haimaanishi kuwa wao hawana dhamana kabisa!

Kile ambacho BCAA inaweza kukufanyia ni kukusaidia kupunguza uchovu wakati wa mazoezi yako; uchovu wa akili ambao ni!

Je! Umewahi kuhisi aina ya "ukungu wa ubongo" unaozunguka ubongo wako baada ya seti kadhaa ngumu za mazoezi tofauti na sasa unachotaka kufanya ni kujilaza kitandani kwako na kulala? Vizuri BCAA inaweza kukusaidia kupambana na hiyo kidogo.

Ingawa haiwezi kutoa maboresho makubwa katika utendaji wako kimwili, mara nyingi imeonyeshwa kupunguza maoni ya akili ya uchovu na kuhifadhi utambuzi wa mtu (66), au uwezo wa mawazo ya kiakili.

Kuhusiana: Juu 10 BCAA virutubisho

Kipimo kilichopendekezwa cha viungo hivi vya kabla ya mazoezi

  • Caffeine: Kwa kawaida, utaona watafiti kutumia mahali popote kutoka 4-6mg ya kafeini kwa kila kilo ya uzani wa mwili (67), au takriban 9-13mg ya kafeini kwa kila lb ya uzani wa mwili.
  • L-Theanine: Mahali fulani kati ya 100-200mg kando na kahawa 200mg (68) inaonekana kuwa ya kawaida.
  • synephrine: Shinda 10-20mg mara tatu kwa siku au 50mg kuchukuliwa mara moja (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg ya uzani wa mwili (70), ambayo ni sawa na 0.4mg / lb ya uzani wa mwili.
  • Maliti ya Citrulline: 6,000-8,000mg kila siku (71), au gramu 6-8 kila siku.
  • Beta-Alanine: Mahali popote kati ya gramu 2-5 (72) kwa siku. Ingawa imejumuishwa katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi, athari ambazo husaidia kuboresha utendaji wa michezo sio tegemezi la wakati. Hii inamaanisha kuwa sio lazima ichukuliwe haki kabla ya mazoezi ili kufaidike na athari zake za kupambana na uchovu.
  • L-Carnitine: Mahali popote kati ya 500-2,000mg (73) inapaswa kutosha.
  • creatine monohidrati: Gramu 5 (74) ama kabla ya Workout au baada ya Workout.
  • betaine: Mahali popote kati ya 2,500mg-6,000mg (75), bora kugawanyika katika dozi mbili tofauti ikiwa inawezekana.
  • BCAA: 48-72mg / kg ya uzani wa mwili (76), ambayo ni takriban 106-158mg / lb ya uzani wa mwili.
Stim dhidi ya Stim-Free Pre-Workout?

Stim dhidi ya Stim-Free Pre-Workout?

Inazidi kuwa maarufu siku hizi kuona kifungu "cha bure-kilichoandikwa" kwenye maandishi ya kiboreshaji cha kiboreshaji cha kabla ya Workout. Je! Hiyo inamaanisha nini hasa?

Neno "Shina" ni kifupi kwa "Kuchochea". "Kichocheo" kinataja haswa kwa Vifunguo vya Mfumo wa neva, au viboreshaji vya CNS. Hii inamaanisha kuwa wanaongeza uzalishaji wa mwili wako wa homoni "za kupigana-au-ndege" kama epinephrine (adrenaline) na norepinephrine (noradrenaline).

Aina nyingi za vichocheo zinazopatikana katika virutubishi vya kabla ya mazoezi hufanya kazi kwa kile kinachoitwa mwili kizuia mfumo. Kwa ufupi, mfumo huu unajumuisha homoni ambazo zinaongeza motisha na tabia ya kutafuta thawabu kama vile dopamine na serotonin.

Baadhi ya vichocheo vya kawaida utapata kwenye mazoezi ya mapema ni pamoja na kafeini (ambayo ni kichocheo maarufu zaidi ulimwenguni (77)), synephrine, yohimbine, na theacrine. Wakati mwingine, vichocheo hivi vinachanganywa pamoja ili kuunda umoja kati ya viungo ambavyo husababisha athari za mwingine.

Kwa mfano, kafeini na theacrine mara nyingi zinaweza kupatikana pamoja katika virutubisho vya mazoezi ya kabla ya mazoezi, kwani theacrine ina uwezo wa kumaliza athari za kafeini kama unyoya na wasiwasi (78).

Sasa rudi kwa "Bure-bure".

Kampuni za kuongeza zimegundua kuwa kuna sababu tofauti za kwanini watu wanataka faida zote za mazoezi ya kabla ya mazoezi, kama vile kuongeza oksidi ya nitriki lakini bila kuchochea sana.

Hii inaweza kuwa kwa sababu ya ukweli kwamba mtu hufanya kazi hadi baadaye jioni na hawawezi kupata mazoezi yao hadi karibu wakati wa mazoezi kufunga. Inaweza pia kuwa kwa sababu ya ukweli kwamba hawawezi kuvumilia vichocheo na vile vile watu wengine.

Kwa sababu yoyote, toleo lisilo na nguvu la Workout ya mapema ni chaguo linalofaa kwa watu ambao wanaweza kuwa nyeti kwa vichocheo, wakati pia wanapokea faida zingine za kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi.

Je! Ni faida gani za virutubisho kabla ya Workout?

Je! Ni faida gani za virutubisho kabla ya Workout?

Vidonge vya kabla ya Workout mara nyingi hufikiriwa kama potion ya kichawi ambayo inakupa roho nzuri zaidi na inakufanya kuwa povu mdomoni mara tu ukigusa uzani.

Wakati wengine wanaweza kuwa kama hiyo (kwa kiasi kichocheo cha vichocheo ambacho kinaweza kuwa hatari), kusudi la kweli ya nyongeza ya kabla ya Workout inapaswa kuwa yafuatayo (lakini kwa kweli, orodha hii sio ya kumaliza):

  • Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli inayofanya kazi (kwa hivyo unapata pampu bora)
  • Nishati zaidi (kawaida kupitia viungo vya kichocheo kama vile kafeini)
  • Ongeza motisha (kawaida isiyo ya moja kwa moja kama uvumbuzi wa kuwa na nguvu nyingi na zenye viungo fulani kama vile kafeini ambayo huongeza homoni "nzuri" kama dopamine na serotonin (79)
  • Ongeza mtazamo kama vile kupitia Matumizi ya L-Theanine (80)
Je! Virutubisho vya kabla ya Workout hufanya kazi?

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout hufanya kazi?

Sababu ya watu wengi kuwa na shida kuchagua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi ni kwa sababu ya idadi kubwa ya chaguzi ambazo ziko kwenye soko la leo. Kwa hivyo ikiwa Workout yako ya mapema ni pamoja na viungo vyenye ufanisi katika kipimo cha kipimo kama ilivyoelezewa mapema kwenye mwongozo huu, basi uko thabiti.

Pia, ikiwa utafanya mazoezi kabla ya kazi itakufanyia kazi kibinafsi kulingana na hali yako ya maisha, kati ya viambishi vingine.

Hii ni pamoja na vitu kama usikivu wako / uvumilivu wako kwa vichocheo, mahitaji ya nishati ya kazi yako, wakati wa siku unayofanya mazoezi, na orodha inaendelea na kuendelea.

Hakikisha tu, kwa msaada wa mwongozo huu, kwamba unastahili maarifa yako mapya na hali zako za kibinafsi ili kupata kifafa bora kwako.

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni halali?

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni halali?

Kwa muda mrefu kama hazina vitu vya aina yoyote vilivyokatazwa kama ilivyotangazwa na FDA (Utawala wa Chakula na Dawa) (81), ni halali kabisa.

Ikiwa wasingekuwa, hawangeweza kuruhusiwa kuuzwa katika maduka au mkondoni.

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout ni steroid?

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout ni steroid?

Hapana, hiyo ingewafanya kuwa haramu. Ikiwa wangekuwa na aina yoyote ya dawa za kulevya, wangeondolewa mara moja kwenye soko na FDA (Chakula na Dawa Tawala).

Ingawa virutubisho vya kabla ya mazoezi huchukuliwa kuwa salama kabisa kuchukua, kuna zile mbaya ambazo hupita kwenye nyufa na husababisha maswala, kutoa virutubishi vya michezo jina mbaya.

Mfano mmoja kama huo ulipatikana mnamo 2018 wakati wa uchunguzi wa FDA (82), ambapo vitu visivyo halali vilipatikana katika virutubisho vya mazoezi ya mapema; pamoja na dawa zisizo na dawa za anabolic zisizo na sildenafil (inayojulikana kwa jina la biashara Viagra ™).

Kwa bahati nzuri, hii ni nadra sana. Vile virutubisho vimeongezeka katika umaarufu, suala la aina hii limepungua, na kuifanya hata kuwa nadra.

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni marufuku katika michezo?

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni marufuku katika michezo?

Kuna visa kila mara kwa muda mrefu juu ya viungo vya kabla ya mazoezi ambavyo huongeza wasiwasi; kawaida kuhusu viungo ambavyo vimeainishwa kama vichangamsho.

Mfano83).

Aina zingine nyingi za viungo ambazo zinajumuishwa katika virutubisho vya kabla ya Workout hufikiriwa kuwa salama na inakubalika kwa matumizi kama ilivyoamuliwa na WADA, kama vile kuongeza nitriki oxide kama arginine na beetroot, na vichangamsho vya kawaida kama kafeini.

Je! Ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Je! Ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Hii inategemea tu mtu ambaye wewe ni. Ikiwa unauliza ikiwa virutubisho vya kabla ya Workout ni muhimu ili kufanya vizuri, basi jibu litakuwa hapana.

Walakini, watu wengine huona kuwa inasaidia sana, haswa linapokuwa linahusu kuongeza nguvu zao.

Kwa mfano, mchanganyiko wa kafeini na theanine (84) inaweza kusaidia sana kwa wale wanaohitaji nishati baada ya siku yao ya kazi lakini hawataki kuwa na shida ya kulala. Hii ni kwa sababu theanine inakinga athari hasi za kafeini, kama kutotulia na wasiwasi.

Hii ni mfano mmoja tu, lakini kuna mengi ya kutoka kwa mazoezi ya kabla ya mazoezi, kama vile:

  • zaidi ya nishati
  • Utendaji bora (nguvu zaidi, nguvu, nk)
  • Mtiririko wa damu ulioimarishwa (ambayo inamaanisha kupona vizuri)

Na zaidi!

Kwa hivyo ikiwa unaweza kuiweka katika bajeti yako na akaanguka kama unahitaji nguvu ya kabla ya Workout, basi ipe risasi!

Nani anaweza kufaidika na kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Nani anaweza kufaidika na kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Watu anuwai wanaweza kufaidika kwa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi. Kwa kweli, wale wanaohitaji kuchagua vizuri-kali-ili-kupata nguvu ya kupata mazoezi huvutiwa sana na nyongeza hii kwa sababu ya uwezo wake mkubwa wa kukupa umakini, nguvu, na dereva ambayo unahitaji kupeana Workout yako bora ambayo unayo.

Ni nzuri pia kwa wale ambao wanaweza kuchukuliwa kuwa wafundi wa kati au wa hali ya juu na wanahisi kama wanapiga pasi ya aina. Hii inaweza kuwapa kushinikiza zaidi wanahitaji kufanya mafunzo yao kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha tena!

Jambo hapa ni kwamba hakuna kundi moja la watu ambalo nyongeza hii ni nzuri kwa. Kinachohitajika sana hapa ni ikiwa bidhaa maalum ya kabla ya Workout kutoka kwa mtengenezaji huyo maalum ni inafaa kwa mtu, ambayo ni nini mwongozo huu ni juu ya yote.

Je! Kuna tofauti kati ya mazoezi ya wanaume na wanawake kabla ya mazoezi?

Je! Kuna tofauti kati ya mazoezi ya wanaume na wanawake kabla ya mazoezi?

Kuwa mwaminifu kabisa kwako; sivyo. Samahani kukukatisha tamaa.

Ni mbinu tu ya uuzaji kuleta wanawake wengi katika soko la nyongeza la Workout. Kunaweza kuwa na tofauti kidogo, kama vile kafeini kidogo na lebo nzuri ya pink. Lakini zaidi ya hiyo, shikilia kwa sayansi, sio kampeni ya uuzaji.

Kuhusiana: Vidokezo vya juu vya Workout ya 10 ya Juu ya Wanawake

Je! Ninapaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi ikiwa sijafanya mazoezi?

Je! Ninapaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi ikiwa sijafanya mazoezi?

Unaweza lakini haushauriwi kabisa. Watu wengine hutumia kama mbadala wa kikombe cha kahawa ya asubuhi. Pia zinafanikiwa zaidi katika kuongeza nishati ukilinganisha na vinywaji vya nishati kwa sababu ya kiwango cha juu cha vichocheo vilivyomo.

Zaidi ya uwezekano, ingawa, utakuwa unatumia pesa nyingi tu kwenye kitu ambacho hautapata faida kamili kutoka. Ukikosa kufanya kazi, sipendekeze kuichukua.

Je! Kuongeza nyongeza ya mazoezi kabla ya kuongezewa kutaongeza libido yangu?

Je! Kuongeza nyongeza ya mazoezi kabla ya kuongezewa kutaongeza libido yangu?

Hakuna kitu kinachojulikana katika kiboreshaji cha mazoezi ya kabla ya kuhitaji kuongezeka kwa libido, kwa hivyo uwezekano mkubwa hauwezi. Lakini kuna tofauti za hii, kwani kuna kampuni kadhaa huko ambazo zinajumuisha aina fulani ya "anabolic matrix", au jina lolote wanalopenda, kutaja mchanganyiko wa viungo vinavyoongeza testosterone kwa kiwango, kama vile Tribulus Terrestris (85), ambayo pia imeonyeshwa kuongeza libido.

Walakini, aina hizi za viungo vya libido na / au testosterone -kuongeza kawaida hazijumuishwa katika kipimo cha juu cha kutosha kwa tofauti inayoonekana katika libido yako.

Je! Kiboreshaji cha kabla ya mazoezi kinaweza kunifanya niwe na nguvu?

Je! Kiboreshaji cha kabla ya mazoezi kinaweza kunifanya niwe na nguvu?

Kwa kweli inaweza, kwa muda mrefu ikiwa ina viungo ndani yake ambayo imeonyeshwa kusaidia kuongeza nguvu, kama vile kafeini (86) na ubunifu (87), na kwa viwango sahihi pia.

Je! Ninaweza kuchukua tu viungo vya kabla ya Workout badala ya kiboreshaji cha kabla ya Workout?

Je! Ninaweza kuchukua tu viungo vya kabla ya Workout badala ya kiboreshaji cha kabla ya Workout?

Ikiwa unahisi kuwa hauitaji viungo vingi ambavyo mara nyingi hujumuishwa kwenye utengenezaji wa mazoezi ya kabla ya mazoezi, basi, kwa njia zote, nenda zako! Kusudi la kuongezewa ni kufanya kile bora kwako.

Watu wengine ni sawa kwa kutumia kibao cha kafeini hapo kabla ya Workout badala ya kiboreshaji cha mazoezi ya kabla ya mazoezi.

Lakini kwa bahati nzuri, kadiri idadi ya mazoezi ya ubora wa mapema huanza kuongezeka, utapata kitu kinacholingana na mahitaji yako, malengo, na bajeti. Na ni rahisi zaidi pia, badala ya kuwa na kila mmojachanganya kila viungo kila wakati uko karibu kuelekea kwenye mazoezi.

Je! Naweza kutengeneza kiboreshaji changu cha kabla ya mazoezi?

Je! Naweza kutengeneza kiboreshaji changu cha kabla ya mazoezi?

Kweli! Kama ilivyoshughulikiwa katika swali lililopita, ukinunua viungo vya kibinafsi ambavyo unahisi ni bora kwa malengo yako, basi unaweza kuyachanganya yote pamoja kabla ya kuelekea kwenye mazoezi.

Wakati mwingine, inaweza kuwa na gharama nafuu zaidi kwa njia hii.

Lakini kumbuka tu, mambo kadhaa hayachanganyiki sana pamoja, kama vile malighafi ya BCAA na malrulline. Yote ya viungo hivi (haswa ya malighafi), ina tabia ya kuacha kitunguu saumu, na huna teknolojia muhimu ya kufanya vitu kama ladha ya mshono na usawa wa mchanganyiko juu ya yote.

Sio kwamba haiwezekani kufanya mazoezi yako mwenyewe ya kufanya mazoezi, ni kwamba unapaswa kuzingatia mambo haya wakati wa kuzingatia chaguo lako bora.

Pia, kuwa mwangalifu juu ya kipimo unachotumia na usikivu wako kwa viungo vyovyote unavyochagua. Ningependekeza sana kuzungumza na daktari kabla ya kujaribu kujiongezea mwenyewe kabla ya mazoezi.

Je! Ni muda gani kabla ya mazoezi unapaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya Workout?

Je! Ni muda gani kabla ya mazoezi unapaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya Workout?

Hii inaweza kuwa tofauti kulingana na mtengenezaji wa kiboreshaji, lakini wengi wao wanapendekeza mahali fulani kati ya dakika 15-45 kabla ya mazoezi yako.

Hii kawaida husemwa kwenye lebo ya bidhaa; mara nyingi kwa sababu ya ukweli kwamba hii ni kiasi cha wakati ambapo kafeini na vichocheo vingine huanza "kuingia" kwa watu wengi (88).

Unapoendelea kuchukua kiboreshaji cha mazoezi ya mapema, utajua ni nini kinachofanya kazi vizuri kwako baada ya jaribio na makosa.

Je! Ninapaswa kula chakula na nyongeza yangu ya kabla ya mazoezi?

Je! Ninapaswa kula chakula na nyongeza yangu ya kabla ya mazoezi?

Hiyo yote inategemea upendeleo wako wa kibinafsi wa kula kabla ya mazoezi yako. Kula wakati wowote kawaida unafanya kabla ya mazoezi yako. Athari ambayo chakula ina juu ya uwekaji wa virutubisho vya kabla ya Workout ina uwezekano mdogo sana, lakini hatuna data ya kusema kweli.

Hali inayowezekana zaidi ni kwamba inaweza kuchelewesha kuanza kwa vichocheo kama vile kafeini (89), lakini kafeini (pamoja na kila kitu kingine) itafyonzwa vizuri.

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi?

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi?

Wakati mzuri wa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya Workout ni kama dakika 15-45 kabla ya Workout yako, kwani hii mara nyingi ni pendekezo la mtengenezaji.

Walakini, inashauriwa kwamba ugawanye kipimo chako katika nusu au uige kabisa ikiwa utachukua kiboreshaji cha msingi wa mapema wa mazoezi wakati wa alasiri hadi saa za jioni. Hii ni kwa sababu kuchukua vichocheo ambavyo mwishoni mwa siku vinaweza kusababisha kukosa usingizi.

Je! Ni mara ngapi ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya Workout?

Je! Ni mara ngapi ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya Workout?

Hakuna saizi ya saizi moja hapa. Watu wengine huchukua kila Workout, wakati wengine huchukua tu juu ya Workout ngumu zaidi ya wiki (kama siku ya mguu). Walakini, hakuna hata mojawapo ya hizi ambazo ni sahihi au mbaya. Ni upendeleo tu.

Watu wengine hawapendi ukweli kwamba huunda uvumilivu kwa kichocheo kwenye bidhaa, kama vile kafeini (89). Lakini ikiwa hii haikukusumbua, au vichocheo sasa wanahisi kuvumilia badala ya kuzidi basi ichukue kabla ya mazoezi mengi kama unavyopendelea.

Je! Nipaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi?

Je! Nipaswa kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi?

Jibu la swali hili linategemea ni viungo vipi vilivyojumuishwa katika kuongeza nyongeza ya kabla ya Workout. Ikiwa ina vichocheo, basi ni bora kuzungusha Workout ya mapema. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutumia canister kamili (mara nyingi 20-30 servings), kwa hivyo labda thamani ya mwezi au kupita kidogo. Baada ya hapo, acha kuchukua kiboreshaji chochote cha kabla ya Workout kwa wiki 1-2, na kisha unaweza kuanza kuzichukua tena.

Je! Ninapaswa kuchukua pumziko kutoka kwa virutubisho vya kabla ya mazoezi?

Je! Ninapaswa kuchukua pumziko kutoka kwa virutubisho vya kabla ya mazoezi?

Kama ilivyoelezwa katika swali la awali, ikiwa bidhaa ina kichocheo cha aina yoyote, basi inashauriwa kujiondoa na kuchukua aina fulani ya mapumziko kutoka kwa virutubisho vya kabla ya Workout. Tena, hii haifai kuwa ya muda mrefu sana; Wiki 1-2 mbali zinapaswa kuwa na wakati mwingi.

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni salama kuchukua?

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni salama kuchukua?

Kwa idadi kubwa ya watu wenye afya, wako. Kuzuia aina yoyote ya hali ya mwili kali au kali kama ugonjwa wa figo au ini, viungo kama vile creatine, kafeini, malighafi ya machungwa, na mengineyo ni salama kwa watu wenye afya kuchukua.

Kitu pekee ambacho watu wenye afya wanapaswa kuwa na wasiwasi juu yake ni yaliyomo kichocheo, kwani viungo hivi vina athari kubwa kwa athari ya watu kwa kulinganisha na kingo nyingine yoyote inayopatikana kwenye mazoezi ya mapema.

Tathmini uvumilivu wako kwa kuchukua nusu ya scoop, au labda hata ⅓ ya scoop kuanza, kisha polepole kuongezeka kadiri unavyojisikia vizuri kufanya hivyo. Ikiwa bado unajali, unaweza kuwasiliana na daktari wako kila wakati, kwa sababu wanaweza kuhatarisha historia yako ya matibabu na kukuambia ikiwa wewe ni mzuri au mzuri kwa kuongezewa Workout.

Tunapendekeza uongee na daktari kabla ya kuchukua virutubishi VYOTE.

Ni nini athari za kuongeza kabla ya mazoezi?

Ni nini athari za kuongeza kabla ya mazoezi?

Matokeo mabaya ya Workout ya mapema mara nyingi huhusishwa na vichocheo vilivyomo ndani yao. Madhara haya ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa:

  • Wasiwasi
  • Tachycardia (kasi ya moyo)
  • Kutotulia
  • msukosuko
  • Insomnia
  • Shtaka kubwa ya Damu
  • Maswala ya njia ya utumbo (ie kukwepa, kuhara)

Hii ndio sababu ni muhimu sana kutathmini uvumilivu wako kwa vichocheo kabla ya kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi. Tathmini uvumilivu wako kwa kuchukua nusu ya chini au chini na kisha pole polepole kadiri unavyohisi vizuri kufanya hivyo.

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi husababisha uharibifu wa figo na ini au chombo chochote kingine?

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi husababisha uharibifu wa figo na ini au chombo chochote kingine?

Isipokuwa kwa hali mbaya, sugu kama vile kushindwa kwa figo au ugonjwa wa ini, virutubisho vya kufanya mazoezi ya kabla ya mazoezi haitozi uharibifu wa figo, ini, au chombo chochote kingine kwa jambo hilo wakati kinachukuliwa kwa uwajibikaji na kulingana na maagizo ya mtengenezaji.

Kuchukua zaidi ya inavyopendekezwa kunaweza kusababisha overdose ya kichocheo, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya kwa moyo (90).

NJIA zote zinafuata maelekezo ya mtengenezaji kwenye lebo.

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout husababisha chunusi?

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout husababisha chunusi?

Hii haiwezekani, kwa vile hakuna cha kingo katika uundaji wowote wa kawaida wa kufanya mazoezi ambao umeonyeshwa kusababisha chunusi.

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Je! Virutubisho vya kabla ya mazoezi husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Hapana, hakuna viungo katika mazoezi ya mapema ambayo yamejulikana kusababisha alopecia.

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout husababisha testicle shrinkage?

Je! Virutubisho vya kabla ya Workout husababisha testicle shrinkage?

Hapana, hiyo ni ujinga kamili. Kumbuka, virutubisho vya kabla ya Workout havina dawa za anabolic, ambazo hufanyika kusababisha shrinkage ya testicular.

Je! Naweza kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi na virutubisho vingine?

Je! Naweza kuchukua kiboreshaji cha kabla ya mazoezi na virutubisho vingine?

Ndio, inawezekana. Kama kuna aina anuwai ya viungo vinavyotumiwa katika mazoezi ya kabla ya mazoezi pamoja na safu kubwa zaidi ya virutubisho ambayo mtu anaweza kuchukua, kuna nafasi ndogo kwamba kunaweza kuwa na mwingiliano kati ya virutubisho.

Kwa bahati mbaya, haitawezekana kuorodhesha kila moja (ikiwa kuna yoyote).

Mchezo mzuri kwako itakuwa kuzungumza na daktari wako au mfamasia wako, kwani wamefundishwa vyema kuhusu mwingiliano kati ya virutubisho na dawa za kulevya.

Je! Ni nini virutubisho bora kuchukua kuongeza kabla ya Workout na?

Je! Ni nini virutubisho bora kuchukua kuongeza kabla ya Workout na?

Virutubisho bora kuchukua na kuongeza kabla ya mazoezi ni wale ambao jozi bora na malengo yako, pamoja na kile kilichojumuishwa tayari katika kiongeza cha kabla ya Workout ambacho unayo.

Kwa mfano, hebu sema unatafuta kuunda misa ya misuli na ulinunua mazoezi ya kabla na viungo vyenye bora kwako; 6,000mg ya macrulline malate kwa mtiririko mzuri wa damu na pampu za wagonjwa (91), 300mg ya kafeini kwa nishati thabiti (92) kupata wewe kupitia kikao chako cha kuchungulia, na viungo vingine vya kweli. Walakini, unaona kuwa haina ubunifu, ambayo ulisikia ni nzuri kwa kubeba misuli na nguvu. Unafanya nini?

Unaweza kuinunua kwa kutengwa (ni rahisi kupata na nafuu sana) na kuiongeza kwenye Workout yako ya mapema. Upande mzuri katika mfano huu ni kwamba creatine mara nyingi huchanganyika sana na vinywaji.

Jambo hapa ni kwamba utataka kutumia virutubisho vya ziada kando na virutubisho vya kabla ya Workout ili kujaza mapengo ya kiboreshaji chako cha kabla ya Workout. Lakini ikiwa Workout yako ya sasa ya mapema (au ile unayotaka kununua mara tu baada ya mwongozo huu) ina kila kitu unachohitaji, basi hauitaji chochote kingine.

Je! Ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi wakati ninajaribu kupunguza uzito?

Je! Ninapaswa kuchukua nyongeza ya kabla ya mazoezi wakati ninajaribu kupunguza uzito?

Ndio, kwa nini hautafanya hivyo? Kwa kweli inaweza kuwa hata faida zaidi kuitumia wakati wa kupoteza-mafuta kwa sababu ya vichocheo ambavyo hujumuishwa mara nyingi ndani yake.

Vichochezi kama vile kafeini na yohimbine imeonyeshwa kuongeza kiwango cha metabolic. Kwa maneno mengine, wanakusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana. Hizi kalori zote za kuchomwa huongeza baada ya muda, ambayo husababisha upotezaji wa mafuta haraka!

Je! Nitapoteza Uzito au Misa ya Misuli ikiwa nitaacha kutumia nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Je! Nitapoteza Uzito au Misa ya Misuli ikiwa nitaacha kutumia nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Sababu pekee itafanya hivi ni ikiwa unategemea komplettera kupata motisha ya Workout na kufanya vizuri zaidi. Hii ndio inaweza kutokea ikiwa hautazunguka vizuri kiboreshaji chako cha kabla ya Workout.

Lakini kujibu swali kwa usahihi, jibu ni hapana. Songeza ya Workout ya mapema haiwezi moja kwa moja kusababisha kupoteza uzito au misuli ya misuli.

* = Masomo bado yanaendelea, tafiti tu za wanyama zinapatikana, au hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi wa kuunga mkono kitendo hiki.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Picha za hisa kutoka ITALO / Shutterstock

Jisajili kwa Sasisho!

Pata Sasisho za Kuongezea, Habari, Mikataba, Matolea na Zaidi!

Tafadhali ingiza anwani ya barua pepe.
Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi