Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

7 Best Supplements kwa Kupungua Down kuzeeka

Mzee wa Kati na Mwanamke akisonga na kusisimua

Tunapoendelea kuzeeka, hatuwezi kuhisi ni mzee katika roho, lakini pole pole tunaanza kuhisi na kugundua umri wa usumbufu wa mwili uko kwenye miili yetu.

Ni kawaida kuepukika kwa vitu kupungua; miili yetu haifanyi kazi kama ilivyokuwa zamani, na katika hali nyingine, ugonjwa sugu unakuwa zaidi.

Kwa jumla, idadi ya watu inakua zaidi na kwa kuongezeka kwa umri huu kunakuja hamu ya kuongezeka ya kuzuia kuzeeka, weka ujana na afya, na kuongeza maisha marefu.

Walakini, baadhi ya mambo yanayoathiri kuzeeka hayawezi kuepukika.

Hizi ni pamoja na:

  • wakati,
  • genetics,
  • na mabadiliko ambayo hufanyika kama sehemu ya usindikaji wa kawaida wa seli

. . . ambayo yote ni (kwa bahati mbaya) nje ya uwezo wetu.

Kwa bahati nzuri, kuna sababu kadhaa zinazoathiri kuzeeka ambazo ziko chini ya udhibiti wetu, kama:

  • yatokanayo na jua na uchafuzi,
  • unywaji pombe,
  • uvutaji sigara,
  • na lishe.

Maendeleo ya dawa za kisasa yamesaidia sana na hamu yetu ya kuishi muda mrefu na kuzuia magonjwa sugu.

Kwa wengine, hata hivyo, wazo la maisha ya muda mrefu ya vidonge halisikii kupendeza kama suluhisho la asili.

Je, virusi vinawezaje kupambana na kuzeeka?

Jinsi ya kuongeza Msaada Kupambana na Kuzaa

Uongezezaji wa virutubisho muhimu na zisizo muhimu ili kuzuia mchakato wa uzeeka umekuwa eneo kubwa la utafiti, na sekta kubwa zaidi.

Kwa kweli, hakiki juu ya virutubisho vya uzee iliyochapishwa katika jarida la Matumizi ya Kliniki ya uzee ilisema "Mchakato wa kuzeeka husababisha mabadiliko ya biochemical na ya kisaikolojia ambayo yanaweza kupunguzwa polepole na wakati mwingine kurudishwa nyuma kwa matumizi sahihi ya virutubisho vya lishe."

Kwa kifupi: Wakati hatuwezi kuacha mchakato wa uzeeka katika nyimbo zake, uwezo wa kupunguza kasi na virutubisho hivi inaonekana iwezekanavyo.

Kwa hivyo, ni virutubisho gani tunaweza kuchukua ili kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kutusaidia kutazama na kuhisi bora yetu?

Mbele tutachunguza virutubishi saba vya kuzuia kuzeeka, utafiti wa sasa wa kisayansi juu yao, kipimo kilichopendekezwa, na ufanisi wao.

Vipengele vya Anti-kuzeeka vya 7

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini C ni mumunyifu muhimu wa maji unaopatikana katika matunda na mboga, kama vile:

  • machungwa,
  • matunda ya zabibu,
  • pilipili nyekundu na kijani,
  • na broccoli; kati ya wengine.

Wanaume watu wazima wanahitaji 90 mg ya vitamini C kwa siku na wanawake wazima 75 mg kwa siku ili kudumisha michakato ya kawaida ya mwili. Kwa sababu hupatikana katika vyakula vingi vya kawaida, watu wazima wengi wana uwezo wa kukutana na RDA hii (1).

Mara nyingi wakati tunafikiria juu ya kuzeeka, tunafikiria juu ya njia tunaonekana. Kama vile kitakachotokea kwa ngozi yetu ya ujana mara tu tutakapokua; vitu kama matangazo ya uzee, kasoro, na uharibifu wa jua.

Uharibifu wa jua huchangia kwa kweli ishara za mwili za uzee tunaona na hurejelewa kama kupiga picha.

Uharibifu kutoka jua unawajibika kwa dhiki kubwa ya oksidi katika miili yetu. Hii ni wakati vitu vinavyoitwa oksijeni tendaji, au ROS, ni nyingi katika mwili.

Tunapokuwa na mengi mno, dhiki ya oksidi hutokea na hii ina athari mbaya juu ya kazi zetu za kimwili.

Je, vitamini C hupambana na kuzeeka?

Antioxidants, kama vile vitamini C, ni muhimu katika kutafuta hizi tena na kuziondoa kutoka kwa miili yetu. Utaratibu huu ndio unaofikiriwa kutoa vitamini C nyingi za athari zake kubwa za kupambana na kuzeeka.

Inapotumiwa kimsingi, vitamini C inaweza kuwa na athari tofauti dhidi ya uharibifu wa ngozi na kuzeeka. Haifanyi kazi tu kulinda dhidi ya picha zilizotajwa hapo juu, lakini pia kusaidia kubadilisha ishara zinazoonekana za kuzeeka.

Vitamini C inafanya kazi kwa karibu na collagen, protini ambayo ni muhimu kwa kutoa ngozi yetu na muundo, kuongeza uzalishaji wake, utulivu wa nyuzi zake na pia kupungua kwa uharibifu wake.

Kwa kuongeza, hupunguza melanin, ambayo inaweza kupunguza kuonekana kwa rangi; au matangazo ya uzee yanayosababishwa na jua.

Vitamini C pia inafanya kazi kwa kushirikiana na antioxidant nyingine, vitamini E. antioxidants hizi mbili hufanya kazi pamoja kulinda dhidi ya uharibifu wa vioksidishaji.2).

Rankings rasmi

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Vitamini E ni muhimu, mumunyifu wa mafuta, vitamini tunahitaji kutumia kupitia vyanzo vya chakula ili miili yetu ifanye kazi vizuri.

Kwa kawaida hupatikana katika vyakula kama:

  • walnuts,
  • mbegu za alizeti,
  • karanga,
  • na mlozi; kati ya wengine.

Watu wazima wanahitaji takriban 15 mg kwa siku ili kuwa na afya.

Je, vitamini E inapambana na kuzeeka?

Kama ilivyo katika vitamini C, vitamini E pia ni antioxidant, ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya mafadhaiko ya oksidi.

Akin na vitamini C, imeonyesha ufanisi katika kutibu ngozi ya uzee wa picha na kupunguza uharibifu wa ngozi.

Mojawapo ya aina ya biolojia inayofanya kazi zaidi ya vitamini E ni alpha tocopherol. Kuzingatia kwa hii kwenye ngozi hupunguzwa wakati tunafunuliwa na taa ya UV, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi.

Walakini, sasa tunajua kuwa wakati zinapochukuliwa kwa mdomo, au kutumiwa kimantiki, wanadamu wanaweza kujaza vitamini E na kulinda ngozi yetu dhidi ya upungufu wa damu kupitia taa ya UV na ishara za uzee (1).

Mbali na ishara za upimaji wa kuzeeka, vitamini E pia imeonyesha kuwa na athari ya neuroprotective katika mifano ya panya, kuzuia kuzeeka mapema (3).

Wakati haya hayajasomwa vizuri kwa wanadamu, ni tokeo la kuahidi ambalo linaweza kuashiria matumizi ya vitamini E katika kulinda dhidi ya shida zinazohusiana na umri katika siku zijazo. Kwa kawaida, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kuwa na hakika.

Rankings rasmi

Kimeng'enya pacha Q10 (CoQ10)

Vyanzo vya Coq10

Antioxidant nyingine ambayo ni muhimu sana katika mchakato wa uzee ni coenzyme q10 (coq10). Wakati sio muhimu, kama vitamini C na vitamini E, idadi yake katika mwili huisha kwa muda.

Hii ni ya wasiwasi kwa sababu ya yake jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati kwa mwili, na jukumu lake katika mchakato wa kuzeeka.

Je, coq10 kupambana na kuzeeka?

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa coenzyme q10 inaweza kuchukua jukumu katika magonjwa mengi sugu yanayohusiana na umri. Hii inajumuisha sio tu kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa lakini pia uwezo wake linda ubongo dhidi ya magonjwa ya kuzorota kama Alzheimer's na Parkinson's4). Kwa hivyo, tunapoanza kupoteza CoQ10 na uzee, zingine zote kuwa sawa, tunaweza kuwa wakosefu wa magonjwa haya sugu.

Watafiti wanafanya kazi kuamua ikiwa inaongeza na coenzyme q10 ya kujaza maduka yetu ambayo yamekwisha inaweza kuwa ya thamani kubwa katika kuzuia mwanzo wa magonjwa haya.

Kwa sababu coenzyme q10 inaweza kuzalishwa na mwili, hakuna RDA iliyoanzishwa au kiwango tunachohitaji kutumia kila siku. Walakini, wakati inachukuliwa kama kuongeza kwa afya ya jumla, kipimo cha kawaida ni karibu 100 mg kwa siku.

Mafunzo yanayohusiana na ugonjwa sugu yametumia katika vipimo vya hadi 1200 mg (4).

Rankings rasmi

Quercetin

Vyanzo vya Quercetin

Quercetin ni bioflavonoid ambayo ni inajulikana kwa yake:

. . . kwa sababu ya uwezo wake wa kutenda kama antioxidant na scavenge free radicals.

Inapatikana katika matunda na mboga nyingi, kama vile:

  • zabibu,
  • Blueberries,
  • cherries,
  • vitunguu,
  • na broccoli.

. . . na inasomwa katika aina yake ya kuongeza athari zake za kupambana na kuzeeka.

Je, quercetin hupambana na kuzeeka?

Utafiti uliofanywa katika 2016 ulitafuta kuonyesha athari za rutin iliyotumiwa zaidi, glycoside ya quercetin, na sifa nyingi sawa, kama lishe ya kupambana na kuzeeka.

Matokeo kutoka kwa utafiti huu yalionyesha uwezo wake wa kuongeza unene wa dermal, kuboresha muonekano wa kasoro kwenye uso na chini ya macho, na kuboresha nuru ya ngozi (5).

Kwa kuongezea ombi lake la juu kwa afya ya ngozi, quercetin pia imeonekana kuwa nzuri kwa kuzuia na matibabu ya shida kadhaa za neva.

Wakati utaratibu halisi haujulikani, inadhaniwa kuwa mali zake za antioxidant zinaweza kuchukua jukumu; kama inavyodhaniwa kuwa mara 6 bora zaidi kama antioxidant kuliko vitamini C (6).

Hatimaye, pia imeonyeshwa kuongeza muda wa maisha katika mifano mbalimbali ya wanyama (7).

Wakati utaratibu wa utekelezaji bado unaelezewa kwa michakato hii ya kupambana na kuzeeka, quercetin ni kiboreshaji cha kuahidi kwa uzuri na ustawi wa mwili kama tunavyozeeka.

Rankings rasmi

Epicatechin

Epicatechin ni flavanol inayopatikana katika vyanzo anuwai vya chakula. Wakati chai ya kijani, maapulo, matunda na zabibu ni chanzo nzuri, maharagwe ya kakao yana kiwango cha juu.

Je, epingechin kupambana na kuzeeka?

Eptureschins walisomewa kwanza kwa athari zao za maisha marefu kwa sababu wakaaji wa kisiwa cha nje cha Panama, ambapo maharagwe ya kakao huliwa sana, hayakutekelezwa sana na ugonjwa sugu na ilionyesha maisha marefu kuliko wale wanaoishi Panama.

Tangu wakati huo, maharagwe ya chokoleti na kakao yamejifunza katika jaribio la kuelezea athari zao za kupambana na kuzeeka.

Wakati utaratibu halisi haujajulikana, watafiti wameonyesha kuwa ina uwezo wa:

"Kuboresha kazi ya mishipa ya damu,

  • unyeti wa insulini,
  • shinikizo la damu,
  • na kuvimba

. . . yote ambayo yanaweza kuhusishwa na mchakato wa kuzeeka; "wanabashiri kuwa Epicatechins anaweza kuchukua jukumu (7).

Resveratrol

Vyanzo vya Resveratrol

Nani asipendi kumaliza siku na kioo cha divai nyekundu?

Hivi majuzi, imekuwa habari juu ya kwamba glasi moja ya divai nyekundu ina faida nyingi za kiafya, kama Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kwa wale ambao kwa heshima hunywa divai nyekundu, umepata udhibitisho mkubwa.

Je, resveratrol kupambana na kuzeeka?

Sababu ya madai haya ya kiafya inaonekana kuwa ukweli kwamba divai nyekundu ina molekyuli ya polyphenolic inayoitwa resveratrol.

Resveratrol tangu imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kuzuia ugonjwa wa kisukari, saratani kadhaa, na ugonjwa wa Alzheimer's; ambayo yote yanahusiana na mchakato wa kuzeeka (7).

Wakati majaribio mengi ya wanyama yaliyofanikiwa yameonyesha uwezo wa resveratrol kupanua maisha na kuzuia ugonjwa sugu, masomo ya binadamu bado yanakwenda.

Uchunguzi mwingine wa muda mfupi na ukubwa wa sampuli ndogo umeonyesha ufanisi, lakini utafiti zaidi na masomo yaliyoundwa vizuri ni muhimu.

Kwa sababu masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika, kipimo cha matumizi ya resveratrol kwa maisha marefu ya mwanadamu na kupambana na kuzeeka haijulikani hivi sasa (7).

Rankings rasmi

zinki

Vyanzo vya Zinc

Zinc ni virutubishi muhimu ambayo lazima tupate kutoka kwa vyanzo vya chakula. Ni muhimu sana kwamba inahitajika kwa michakato tofauti ya enzymatic ya 300, na zaidi ya sababu za uandishi wa 2,000 katika udhibiti wa jeni hutegemea zinki kufanya kazi!

Wakati tunapokuwa na upungufu wa zinki, miili yetu hupata uzoefu:

  • kutoroka kwa ukuaji,
  • Kukosekana kwa kinga,
  • mfadhaiko wa oksidi,
  • na inaweza kuendeleza ugonjwa wa Wilson (8).

Zinc mara nyingi hutumiwa katika dawa zinazofanya kazi ili kuzuia au kupunguza muda wa baridi na pia zimetumika kuzuia kuhara kwa watoto wachanga, na kwa matibabu ya magonjwa yanayohusiana na macho (8).

Je, zinki hupambana na kuzeeka?

Mengi kama virutubisho vingi vilivyotajwa hapo juu, zinki ni antioxidant. Kwa sababu hii, hutumiwa kusaidia kupunguza magonjwa ya muda mrefu kama vile atherosclerosis, saratani, na magonjwa ya neurodegenerative.

Yote haya yanahusishwa na mchakato wa kuzeeka, na kutengeneza zinki nyingine antioxidant ambayo inaweza kufanya kazi kusaidia kuboresha mchakato wa kuzeeka kwa watu wazima (8).

Pia kama virutubisho vingi vilivyoorodheshwa hapo juu, majaribio ya kliniki zaidi na wanadamu ni muhimu kuamua jinsi zinki inavyofanya kazi kama kiboreshaji cha kuzuia kuzeeka (ikiwa kabisa) na kwa kipimo gani inafanikiwa.

Rankings rasmi

Line Bottom

Pamoja na idadi ya wazee, hitaji la tiba asili ambazo husaidia kufikia maisha marefu, afya na ustawi wa aesthetiki. Wakati sio michakato yote ya kuzeeka inaweza kubadilishwa, kuna mambo mengi ya nje ambayo husababisha mchakato wa uzee, ambayo unaweza kuzuia au kutibu kuanzia sasa.

Tuliwataja hapo mwanzoni, na ni muhimu sana tutasema tena.

Sababu hizi ni pamoja na:

  • yatokanayo na jua,
  • Uchafuzi,
  • unywaji pombe,
  • uvutaji sigara,
  • na lishe.

Kwa kweli, tunaweza kutumia virutubishi bora vyote vya kuzuia kuzeeka kupitia lishe yetu; lakini hii sio chaguo kila wakati. Kwa hivyo, virutubisho vinaweza kufanya kazi kando ya lishe sahihi ya vyakula vya lishe na kutoa virutubishi zaidi kwa njia iliyoingiliana.

Vingi vya virutubisho vilivyopatikana kuwa muhimu katika mchakato wa kuzuia kuzeeka ni antioxidants. Wanafanya kazi ili kupata free radicals na kupunguza mkazo wa oxidative katika mwili.

Utafiti wa virutubisho katika wanadamu ni hatua ya kawaida katika kuamua ikiwa ni yenye ufanisi kwa matumizi ya binadamu. Matokeo mazuri kutoka kwa masomo ya wanyama hayana maana ya kutafsiri kwa virutubisho hivi kuwa na athari nzuri kwa wanadamu, lakini hufungua mlango wa majaribio ya kibinadamu yaliyotengenezwa vizuri.

Hiyo ilisema, virutubishi vingi vilivyotajwa hapo juu vimetafitiwa vizuri katika mifano ya wanyama na zingine ziko katika masomo ya mifano ya wanadamu. Watafiti na umma sawa wanangojea kwa hamu matokeo haya, tunapoendelea kuzeeka na tunatafuta suluhisho asili.

Kwa wakati huu, matunda, mboga, divai nyekundu na chokoleti zote zinaonyesha ufanisi wa awali- mchakato wa kupambana na kuzeeka unaweza kuwa mzuri kuliko vile tulivyofikiria. Kama kawaida, hata hivyo, vitu vyote kwa wastani.

* Inashauriwa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utawala mpya wa ziada. Baadhi ya virutubisho hivi huweza kuingiliana na dawa nyingine ambazo unaweza kuchukua na baadhi zina madhara ambayo hayajaorodheshwa katika ukaguzi huu.

Endelea kusoma: Vidonge vya asili vya 9 vinavyopambana na Stress

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Allison.

Marejeo
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, Mbunge wa Nutraceuticals: Mapitio. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamini C na Ngozi: Utaratibu wa Kazi na Maombi ya Kliniki. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Ushauri wa vitamini E hupunguza kupoteza kwa seli katika ubongo wa Mfano wa Mzee wa Mzee. J. Kabla. Disk ya Alzheimers. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Matibabu ya kisaikolojia: matumizi ya matibabu ya virutubisho vya chakula kwa kupambana na kuzeeka. Kliniki. Pata. Kuzaa 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Madhara ya kibiolojia ya rutin juu ya kuzeeka kwa ngozi. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mfumo wa Neuroprotection na Quercetin: Kukabiliana na shida ya kikaboni na zaidi. Oxid. Med. Kiini. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dawa za kupambana na kuzeeka phytochemicals na utaratibu unaohusishwa na kuishi kwa muda mrefu. J. Nutriti. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Wakala wa antioxidant na kupambana na uchochezi: Wajibu wa zinc katika ugonjwa wa ugonjwa wa kuzeeka. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Picha za hisa kutoka kwa Goodluz / LuckyStep Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi