Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

10 Viunga bora vya mitishamba kwa Afya kwa Jumla

Viunga vya mitishamba vinaonekana kufurika katika njia ya kuongeza kwenye duka lako la mboga za mboga. Kwa sababu ya hii, inaweza kuwa ngumu kujua ni ipi itakayokufaidi zaidi na ipi ni kupoteza muda kwa mahitaji yako ya kiafya.

Bila kusema kuwa, mara nyingi, virutubisho kwenye rafu za duka hazijasimamiwa kabisa kama dawa za uandishi.

Ingawa virutubisho vya mimea zinatakiwa kufuata mazoea mazuri ya viwanda na viwango vya ubora, hazihitaji kibali kutoka kwa Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) kabla ya kuweka bidhaa zao kwenye soko (1). Kwa hiyo, inaweza kuwa vigumu kujua kama virutubisho fulani ni salama.

Lakini usiruhusu kizuizi hiki kukuzuie kujaribu virutubishi vya mitishamba.

Jinsi ya kuchagua nyongeza ya mitishamba

Kuna bidhaa zingine nzuri huko nje ambazo hubeba virutubishi muhimu sana kwa afya bora. Unaweza kutumia habari kwenye wavuti kama vile Habari za Amerika na Ripoti ya Dunia kukusaidia kupata bidhaa za kuongeza mimea unazoweza kuamini (2).

Tafuta bidhaa za kuongeza mitishamba ambazo zimedhibitishwa NSF ili kuhakikisha kuwa kile kilicho kwenye chupa ya kuongeza ndicho kinachomo kwenye chupa (3). Vyeti hii pia inahakikisha kwamba bidhaa hiyo haina viungo visivyojulikana au viwango visivyokubalika vya uchafuzi.

Sasa kwa kuwa unajua kidogo juu ya jinsi ya kuchagua chapa ya kuongeza, hebu tuangalie kumi ya virutubishi muhimu zaidi vya mimea.

Viunga vyenye faida zaidi za mimea

Virutubisho katika orodha hii utafiti wenye msingi wa ushahidi kuonyesha kuwa zinafanikiwa kukuza afya. Njia hii unaweza kuhakikisha kuwa unachagua virutubisho ambavyo vitakuwa vya thamani zaidi sio pesa zako tu, bali kwa afya yako bora.

Echinacea

Dondoo ya Echinacea

Mchanga wa echinacea, au mkulima, ni asili ya Amerika ya Kaskazini mmea ambao mizizi na sehemu za chini zimekuwa zimefanyika kwa fomu yao safi na kavu kama dawa ya jadi kwa miaka mingi (4).

Kijalizo hiki cha msingi wa mmea kinaweza kupatikana katika fomu ya chai, juisi iliyoonyeshwa, dondoo, vidonge, na maandalizi.

Faida za kiafya za Echinacea

Echinacea inajulikana sana kwa matumizi yake katika kusaidia kupunguza dalili za homa ya kawaida (5). Utafiti unaonyesha kwamba matibabu ya kupumua na dondoo hii (2400 mg / siku) juu ya miezi ya 4 inaonekana kuwa yenye manufaa kwa kuzuia au kutibu baridi ya kawaida (6).

Hata hivyo, kuongeza hii ya mitishamba ni kuonyesha ahadi kama matibabu ya manufaa kwa mambo mengine mengi ya afya pia. Inadhaniwa kuwa baadhi ya faida hizi za afya zinaweza kuanzia kwenye udongo na suala la kikaboni ambalo linaongezeka (7). Ni katika kilimo hiki ambacho kinaweza kubadilisha jamii ya bakteria katika mmea na kutoa au kuongeza faida zake.

Yaliyomo mkondoni ya aina fulani za malisho ya wanyama walipatikana kushikilia antioxidant mali ambayo inaweza kupunguza mkazo wa oxidative (8). Pia, shampoo iliyo na Echinacea purpurea ilipatikana kupunguza uchelevu na kupigwa kwa kichwa baada ya wiki nne za matumizi kwa watu wazima wanaosumbuliwa na dalili hizo (9).

Utafiti unaonyesha kuwa faida kama hizi zinatoka kwenye mali za antioxidant na kupinga uchochezi wa mimea pamoja na jukumu lake kama mfumo wa kinga ya kinga (10,11). Mali hizi zinaweza kuja kutokana na asidi ya chicoric na caftaric, ambazo zinaweza kutolewa kutoka kwa maua ya coneflower na majani ya zambarau, kwa mtiririko huo (12).

Faida nyingine ni pamoja na faida za afya ya kupumua pamoja na uponyaji wa jeraha (13). Mfano mmoja wa uponyaji wa jeraha ni katika vidonda vya mdomo. Utafiti mmoja ulionyesha kwamba Echinacea vidonge vilivyochukuliwa zaidi ya miezi sita visaidia kupunguza kiwango cha maumivu pamoja na uboreshaji kamili na kiwango cha kurudia kwa vidonda vya kawaida vya mdomo (14).

Mfano mwingine wa hili huonyeshwa katika uchunguzi wa eczema ya atopic ambapo matibabu ya hali hiyo Echinacea dondoo ilisaidia kurejesha kizuizi cha lipid ya seli, kupunguza uvimbe, na kupunguza dalili za jumla za hali ya ngozi (15).

Jinsi ya kuchukua echinacea

Matumizi ya mdomo ya muda mfupi ya Echinacea hufikiriwa kuwa salama kwa watu wazima wengi wenye afya, lakini madhara ya muda mrefu haijulikani (4). Hatari ya kuingiliana kwa echinacea na dawa zingine ni chini, na athari za kawaida ni kichefuchefu au maumivu ya tumbo.

Ingawa, ni inawezekana kuwa mzio kwa mboji hii ya mimea. Kwa hivyo, ikiwa unakua upele baada ya kuchukua kiboreshaji, ni bora kuacha matumizi. Vinginevyo, jisikie huru kuiongezea katika utaratibu wako wa kila siku ili kuanza kuvuna zote Echinaceafaida za.

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Inajulikana kwa ladha yake ya pungent katika sahani nyingi, vitunguu ni ladha nzuri. Lakini ni vizuri kujua kwamba mmea huu wa mbegu huwa na faida nyingi za afya (16). Pia inajulikana kwa jina lake Kilatini Allium sativum, vitunguu ni mmea katika familia ya lily inayojulikana kwa yake faida ya afya ya moyo pamoja na kukuza digestion afya na kupumua (17).

Vitunguu vinaweza kutumiwa katika fomu yake safi au kavu kama sehemu ya ziada, na dondoo wa zamani wa vitunguu (AGE) kuwa aina ya kawaida ya chakula cha vitunguu.

Faida za kiafya za vitunguu

Utafiti unaonyesha kuwa misombo ya organosulfur iliyopatikana katika vitunguu inaweza kuwa na ufanisi ndani kupunguza shinikizo la damu (18).

Dondoo ya vitunguu wenye umri mkubwa inaonyesha ahadi ya sio kupunguza shinikizo la damu tu, bali pia kuboresha ugumu wa kienyeji, uchochezi, na wasifu wa utumbo mdogo (19).

Zaidi ya hayo, tafiti pia zinaonyesha kuwa AGE inaweza kuwa na mali ya anticancer ambayo inaweza kusaidia watu wenye afya na kupunguza hatari ya magonjwa mengine ya kansa (20).

Aina nyingine ya vitunguu, vitunguu nyeusi, pia imeonyesha faida za afya zinazoahidi. Utafiti wa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo uligundua kwamba vitunguu vya rangi nyeusi vinaweza kuboresha ubora wa maisha na sehemu ya kushoto ya ventricular ejection, kati ya mambo mengine (21). Inafanya hivyo kwa kuongeza viwango vya antioxidant.

Sifa hizi za antioxidant za vitunguu zinaweza kuboresha kuvimba katika mwili, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa sugu. Kwa kweli, utafiti mmoja unaonyesha kuwa nyongeza ya vitunguu inaweza kupunguza viwango vya protini ya kuambukiza ya C katika mwili (22). Matokeo haya yalionekana katika masomo ambapo watu waliotumiwa kuhusu mililita ya 1200 au zaidi ya siku ya vitunguu na walikuwa na kiwango cha CRP cha milligrams / lita za 2 au zaidi.

Kwa kupunguza kuvimba kwa mwili, utafiti umegundua faida nyingi zinazohusiana na vitunguu. Utafiti mmoja unaonyesha kwamba matumizi ya kila siku kwa muda wa miezi minne inaweza kupunguza kutokwa kwa damu ya gingival, na pia kuboresha afya ya mdomo (23).

Pia, katika utafiti wa wanawake wazito na feta feta na ugonjwa wa ugonjwa wa goti, wiki za 12 za kuongeza vitunguu zinaweza kupunguza ukali wa maumivu (24).

Jinsi ya kuchukua vitunguu

Garlic inawezekana kuwa salama kwa watu wengi kwa kiasi ambacho kinaweza kuliwa kwa chakula (16). Hata hivyo, kuna madhara kama vile pumzi mbaya, harufu ya mwili, moyo wa moyo, na kuvuta tumbo.

Unapaswa pia kuwa mwangalifu usipate vitunguu ikiwa unachukua damu nyembamba kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya kutokwa damu. Na ikiwa unachukua dawa fulani, kama vile dawa za VVU, inaweza kupunguza ufanisi wao. Nje ya taarifa hizi za tahadhari, vitunguu vinaweza kutoa faida nyingi za afya kwa watu wengi.

Rankings rasmi

Tangawizi

Danganya tangawizi

Nguvu hii ya chini ya ardhi inaweza kupatikana katika aina ya mizizi safi au kavu au vidonge, vidonge, miche ya maji, na tea (25). Inajulikana sana kwa kuondokana na magonjwa ya ugonjwa kama vile kichefuchefu na kutapika.

Utafiti unaonyesha kuwa ni dawa ya ufanisi na yenye ufanisi kusaidia wale wenye kichefuchefu na utapikaji wa baada ya operesheni, kichefuchefu katika wanawake wajawazito, na kichefuchefu katika wale wanaopata chemotherapy (26). Utafiti wa 2018 unathibitisha kwamba tangawizi ni dawa salama kwa kichefuchefu na kutapika kwa wanawake wajawazito (27).

Hata hivyo, mali ya kukata tamaa ya kichefuchefu ya ziada ya mmea huu ni mwanzo wa tangawizi ya manufaa ya afya inaweza kutoa.

Faida za kiafya za tangawizi

Kwanza, uchunguzi unaonyesha kwamba tangawizi ina mali ya anticancer ambayo hutokea kutokana na misombo ya kazi katika tangawizi inayojulikana kama 6-gingerol na 6-shogaol (28). Shughuli hii ya anticancer inadhaniwa inatoka kwa uwezo wa tangawizi ili kudhibiti protini za udhibiti wa ukuaji wa kiini.

Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba vipengele vilivyotumika vya tangawizi, kwa njia ya dondoo au misombo ya pekee, vinaonyesha antiproliferative, antitumor, na anti-inflammatory properties (29).

Kuhusu mali hizo zinazopinga uchochezi, utafiti unaonyesha kwamba inaweza kuwa kutokana na zaidi ya vipengele vya kazi 6-gingerol na 6-shogaol. Kwa kweli, mali hizi za kupinga uchochezi pia zinaweza kuwa kutokana na madhara ya pamoja ya metabolites wote pamoja na gingerols na mafuta ya tangawizi ya harufu muhimu (30). Uwezo wa tangawizi ili kupunguza kuvimba unaweza kuunganishwa na uwezo wake wa kuboresha alama za afya za kimetaboliki.

Utafiti pia unaonyesha kuwa utawala wa mdomo wa kuongeza poda ya tangawizi unaweza kuboresha alama za ugonjwa wa sukari (31). Alama kama hizo ni pamoja na sukari ya damu ya kufunga, hemoglobin A1C, apolipoprotein B, na apolipoprotein A-1, kutaja wachache.

Kwa kuongezea, uchunguzi wa 2018 unaonyesha kuwa tangawizi inaonyesha ahadi ya kusaidia usimamizi wa kunona kwa kuongeza kuvunjika kwa mafuta, kukandamiza malezi ya mafuta, kizuizi cha kunyonya mafuta ya matumbo, na hamu ya kula (32).

Jinsi ya kuchukua tangawizi

Ingawa tangawizi inaweza kusababisha madhara kama usumbufu wa tumbo, kuhara, moyo wa moyo, na gesi, kwa ujumla ni salama kwa watu wengi (25).

Wale wanaotumia damu thinners wanapaswa kuepuka matumizi ya tangawizi kwa sababu wanaweza kuingiliana na dawa hizo.

Pia, wale walio na ugonjwa wa gallstone hawapaswi kuchukua tangawizi kwa sababu inaweza kuongeza mtiririko wa bile.

Na ingawa utafiti hauonyeshe madhara kwa wanawake wajawazito wakati wa kuchukua tangawizi, wanawake hao wanapaswa bado wawajulishe mtoa huduma wa afya kabla ya kuanza kuongezea.

Rankings rasmi

Ginkgo

Ginkgo Biloba Dondoo

Kama moja ya aina ya miti ya zamani kabisa duniani, ginkgo imetumika katika dawa za Kichina kwa miaka mingi (33). Ginkgo inaweza kuchukuliwa kama ziada katika mfumo wa vidonge, vidonge, vidonge, na tea.

Faida za kiafya za ginkgo

Ni dondoo kutoka kwa majani ya ginkgo ambayo mara nyingi hutumiwa kama ugonjwa kwa hali nyingi tofauti kama masuala ya utambuzi, maono, na moyo wa moyo.

Kuhusu afya ya utambuzi, utafiti unaonyesha kuwa ginkgo biloba extract (GBE) inaweza kuwasaidia wale wenye ugonjwa wa ugonjwa wa akili na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili (34). Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa kuna dhibitisho wazi kwamba MBEs, pamoja na matibabu ya dawa, zinaweza kusaidia kuboresha utambuzi, dalili za neuropsychiatric, na shughuli za kila siku. Ingawa, hakuna ushahidi wa kutosha kuonyesha kuwa ginkgo inaweza kuzuia maswala ya kazi ya utambuzi.

Hata hivyo, utafiti unaonyesha kuwa dola ya 240-milligram ya GBE ni salama na ufanisi katika matibabu ya ugonjwa wa shida ya akili (35). Pia, tafiti zinaonyesha kuwa GBEs zina athari nyingi za manufaa kwa kiasi kikubwa zaidi ya miligramu 200 kwa siku kwa angalau miezi mitano (36).

Aidha, uchunguzi wa 2018 unaonyesha kwamba aina fulani ya GBE inaweza kupunguza dalili fulani za neurosensory kwa wale wenye ugonjwa wa shida. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba EGb 761® inaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile tinnitus (kupigia masikio) na kizunguzungu kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa akili (37).

Mbali na hali hiyo ya utambuzi, ginkgo inaweza pia kuwasaidia wale wenye uharibifu wa utambuzi wa mishipa (VCI). Uchunguzi wa 2017 unaonyesha kwamba Ginkgo biloba inaweza kusaidia kupungua kwa kuzorota kwa utambuzi kwa wale walio na VCI, lakini tafiti zaidi zinahitajika kufanywa ili kuthibitisha upatikanaji huu (38).

Mwishowe, GBEs zinaweza kusaidia kuboresha utendaji wa aerobic kwa wanaume wenye mwili. Utafiti wa 2017 uliangalia athari ya dondoo la jani la Ginkgo biloba juu ya utendaji wa utambuzi na kisaikolojia. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa majuma sita ya nyongeza ya GBE yalitoa maboresho ya kiume ya vijana wenye nguvu ya uharamia katika utendaji wa uvumilivu alama kama VO2 max na uwezo wa antioxidant ya damu (39).

Pia, dondoo ilisaidia kuunga mkono neuroprotection bora kwa njia ya kuongezeka kwa uzalishaji wa brain-derived neurotrophic factor (BDNF) inayotokana na zoezi. Protini hii ni wajibu wa kukuza seli za ujasiri, ambayo husaidia kulinda afya ya ubongo.

Jinsi ya kuchukua ginkgo

Ginkgo inachukuliwa kuwa salama kwa ujumla ikiwa inachukuliwa kwa mdomo kwa kiasi cha wastani (33). Madhara fulani ya ginkgo yanaweza kuhusisha maumivu ya kichwa, tumbo la upungufu, au athari ya ngozi ya mzio.

Kwa kuwa ginkgo inaweza kuingiliana na dawa fulani kama wadogo wa damu, ni muhimu kuruhusu daktari wako kujua kabla ya kuanzisha ziada hii.

Ni muhimu pia kutambua kwamba haipaswi kamwe kutumia mbegu za ginkgo au zilizochujwa kama zinachukuliwa kuwa sumu na zinaweza kusababisha madhara makubwa.

Rankings rasmi

Maziwa mbigili

Mchanganyiko wa Mshipi wa Maziwa

Pia inajulikana kama Silybum marianum, mmea huu wa maua ni nyongeza ya kawaida ya mitishamba ya masuala ya afya ya ini (40). Sehemu kuu ya mbegu za nguruwe za maziwa huitwa silymarin.

Ni katika silymarin ambapo flavolignans tajiri ya antioxidant na silibin hukaa na kushikilia faida zenye afya, kama vile katika afya ya ini (41).

Viongezeo vya mchele wa maziwa vinaweza kupatikana katika vidonge, poda, na dondoo (40).

Manufaa ya kiafya ya shina la maziwa

Mchuzi wa maziwa anaweza kuwa na mali ya kupambana na virusi na kupambana na uchochezi. Katika utafiti wa wanyama, kuongeza maziwa ya nguruwe ilikuwa na uwezo wa kushawishi madhara ya kupambana na uchochezi juu ya majeraha ya cholestasis-induced hepatic (42).

Cholestasis hufanyika wakati bile inapita kutoka kwa ini inapungua au kusimama, ambayo husababisha kuwasha vibaya. Inaweza kusababisha kifo cha seli ya ini, ugonjwa wa cirrhosis, na kushindwa kwa ini.

Mchuzi wa maziwa inaweza uwezekano wa kupunguza dalili hizo kwa kupunguza alama za shida za oksidi.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa silybum inaweza pia kuwa na faida za kiafya kwa wale walio na magonjwa ya kimetaboliki kama vile ugonjwa wa sukari pamoja na wale wenye saratani.

Utafiti mmoja unaonyesha kuwa nyongeza ya thistleti ya maziwa ilisaidia kudhibiti shida za ugonjwa wa sukari kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa nephropathy na ugonjwa wa ini ya mafuta isiyo ya ulevi (43).

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba thistle ya maziwa ina uwezo wa kupunguza viwango vya lipid katika mwili, na pia kuonyesha antihypertensive, anti-obesity, na mali ya kupambana na ugonjwa wa kisukari (44).

Hatimaye, uchunguzi unaendelea kuona kama nguruwe ya maziwa inaweza kusaidia wale walio na kansa kuondokana na madhara yao ya kidini (45).

Jinsi ya kuchukua thistle ya maziwa

Maziwa ya nguruwe ya maziwa yanaonekana kuwa na uvumilivu mzuri kwa watu wengi katika vipimo vilivyopendekezwa (40). Madhara tu ambayo yanaweza kutokea mara kwa mara ni pamoja na masuala ya utumbo, sukari ya chini ya damu kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari, na athari ya mzio katika wale walio na mzio wa mimea katika familia moja, kama vile ragweed, mums, marigold, na daisies.

Pia, hii ya ziada ya mitishamba inaweza kuingiliana na madawa ya kulevya ya lipid, uzazi wa mdomo, VVU na dawa za Hepatitis C, pamoja na chemotherapies ya kansa (41). Kwa hivyo, ikiwa utaanguka katika yoyote ya vikundi hivi, tafadhali kuwa mwangalifu katika kuchukua nyongeza hii.

Vinginevyo, thistle ya maziwa inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa kuongeza kuongeza afya ya ini na kimetaboliki.

Rankings rasmi

Panax Ginseng

Ginseng Mizizi Dondoo

Panax ginseng, pia inajulikana kama ginseng ya Asia, imetumika kwa maelfu ya miaka kama ziada ya dawa (46). Ina sifa ya kusaidia kurejesha nguvu na kuboresha ustawi wa jumla wa mwili na akili. Faida za Panax ginseng hufikiriwa kutoka kwa vipengele vya kemikali katika mmea unaojulikana kama ginsenosides.

Faida za kiafya za ginseng

Utafiti unaonyesha kwamba mizizi ya ginseng inaweza kusaidia kuimarisha kazi za mwili na kuimarisha miili ya wale walioathirika na dhiki (47). Kwa mfano, majukumu makuu ya Kikorea Red Ginseng yanajulikana ikiwa ni pamoja na kuongeza kinga, antioxidant, na kukuza kumbukumbu.

Wengi vitro tafiti zinaonyesha kwamba ginsenosides katika ginseng inaweza kusaidia kupunguza kuvimba (48). Pia, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa ginseng inaweza kusaidia kutoa athari za kinga kwa wale walio na ugonjwa wa hematitis, hepatitis iliyosababishwa na pombe, na magonjwa ya kumbukumbu.

Athari za kupambana na uchochezi pia zimeonekana katika mifano ya wanyama wa hali ya ngozi kama dermatitis ya atopic na hali ya kupumua kama pumu.

Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa ginseng ina jukumu lenye mchanganyiko katika kuboresha akili na afya ya mwili. Utafiti mmoja unaonyesha kwamba ginseng inaweza kuwa matibabu ya kuaminika kwa uchovu (49).

Wakati huo huo, utafiti mwingine unaonyesha kuwa ginseng inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha lipid, kuboresha mzunguko wa damu, na kupunguza mkazo wa oxidative unaoweza kusababisha ugonjwa wa moyo (50).

Na ingawa masomo ya wanyama yamekuwa chanzo cha msingi cha data hadi sasa, ginseng pia inaonyesha uwezekano wa kuwa kiboreshaji cha kupambana na fetma kwa wanadamu (51). Ili kusaidia katika madhara hayo ya kupambana na fetma, uchunguzi wa 2018 unaonyesha kuwa kuongeza kwa wiki mbili na dozi ya juu ya kikorea ginseng imesaidia watu wenye afya na wenye kazi kwa kuboresha kwa kiasi kikubwa zoezi la mazoezi, maumivu ya misuli / uchovu, na uchovu wa neuromuscular (52).

Hatimaye, uchunguzi unaonyesha kwamba ginseng inaweza kuwa mchanganyiko wa mifugo ya mwili kutokana na athari yake yenye kuahidi kwa wale walio na hali ya afya ya akili kama wasiwasi na unyogovu (53). Ingawa masomo zaidi yanahitaji kufanywa kuhusu faida hii ya afya ya ginseng katika suala hili.

Jinsi ya kuchukua ginseng

Matumizi ya muda mfupi ya Panax ginseng kwa kiasi kilichopendekezwa kinachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi (46). Baadhi ya madhara ya ziada yanaweza kuhusisha maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, na masuala ya usingizi.

Inapendekezwa, hata hivyo, kwamba watoto, wanawake wajawazito, na wanawake ambao wananyonyesha hawapaswi kuchukua ginseng kwa sababu za usalama. Pia, wale wanaopata damu, na wale wenye ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu wanapaswa kuhadhari wakati wa kuteketeza ginseng.

Ikiwa daktari wako anakupa ok, basi unaweza kufaidika na kuongeza ginseng kwenye regimen yako ya kila siku ya maisha ya afya.

Rankings rasmi

Rhodiola

Rhodiola Rosea Extracts

Pia inajulikana kama mizizi ya artic au Rhodiola rosea, nyongeza hii ya mitishamba inajulikana kwa uwezo wake wa kusaidia kudhibiti hali nyingi zinazohusiana na mafadhaiko kama unyogovu, wasiwasi, na maumivu ya kichwa, pamoja na uchovu na anemia (54). Mchanganyiko huu hupatikana katika fomu yake ya dondoo la dondoo katika fomu ya capsule au kibao.

Manufaa ya Afya ya Rhodiola

Utafiti unaonyesha kuwa Rhodiola rosea dondoo (REE) inaweza kuchukua jukumu nzuri katika usimamizi wa mafadhaiko. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa ni mzuri katika kutibu dalili za mafadhaiko na pia katika kuzuia mfadhaiko sugu na shida zinazohusiana na dhiki (55).

Inafanya hii kwa kuongeza kimetaboliki ya nishati na kushawishi kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Utafiti mwingine juu ya mafadhaiko unaonyesha matibabu hayo Rhodiola rosea imesaidia kuboresha dalili za uchovu juu ya wiki za 12 za matibabu (56).

Wale walio na hali ya afya ya akili wanaweza pia kufaidika na Rhodiola rosea kuongeza. Utafiti wa 2018 unaonyesha kuwa wiki sita za virutubisho vya Rhodiola pamoja na safroni inaweza kusaidia kudhibiti upole na unyogovu wa wastani na pia kuboresha unyogovu na dhibiti dalili za wasiwasi (57).

Na ikiwa unakabiliwa na uchovu, kutokana na matatizo au sababu nyingine, basi rhodiola inaweza kusaidia. Uchunguzi wa 2017 unaonyesha kwamba 2 X XMUMX milioni kila siku ya dondoo kavu ya Rhodiola rosea, inayoitwa WS® 1375, inaweza kuwa na ufanisi kwa wale wanaosumbuliwa na uchovu wa muda mrefu au sugu (58).

Jinsi ya Chukua Rhodiola

Hakuna taarifa nyingi za usalama zinazopatikana kwa kuongeza hii ya mitishamba, lakini inaweza kusababisha madhara kama kizunguzungu na kinywa kavu (54). Itakuwa muhimu kuangalia kwa vyeti NSF ya bidhaa yoyote ya rhodiola kutumika na kuwa na uhakika wa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza hii kuongeza mitishamba kutathmini kwa ajili ya masuala ya usalama.

Rankings rasmi

Saw Palmetto

Saw Palmetto Dondoo

Tunda hili kutoka kwa mtende mdogo wa asili ya kusini mashariki mwa Amerika linajulikana sana kwa faida zake za kiafya linapokuja afya ya wanaume (59). Mchanganyiko wa mitishamba ya palmetto, au Serenoa anajibudia, ni dondoo ya matunda yake ambayo hutumiwa kama kavu, ardhi, kama berries nzima, kama dondoo la kioevu, kama chai, au vidonge au vidonge.

Manufaa ya kiafya ya Saw Palmetto

Matunda ya palmetto yaliyotumika yametumiwa na Wahindi wa Marekani kwa ajili ya chakula na kama ugonjwa kwa masuala ya mkojo na uzazi kwa miaka mingi (60). Berries pia imetumika kama antiseptic na expectorant.

Walakini, tafiti nyingi zimezingatia faida za afya ya mkojo.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa miligram za 320 za Palmetto kila siku kwa wiki nane zilisaidia kuboresha dalili za hyperplasia ya kibofu ya kibofu (BPH) na dysfunction ya kijinsia (61). BPH ni jina jingine la uboreshaji wa kibofu na inaweza kusababisha ugonjwa wa kutosha wa kijinsia na dalili kama kazi iliyopunguzwa ya figo, mkondo usio na mkojo, na / au mawe ya kibofu.

Uchunguzi wa 2015 uligundua kwamba milioni 160 ya palmetto ya siku kwa wiki sita ili kuboresha ubora wa maisha na alama za kimataifa za Prostate Symptoms Scores (IPSS) (62). Wakati huo huo, baada ya wiki za 12 za matibabu, kulikuwa na uboreshaji mkubwa katika kiwango cha mtiririko wa mkojo na mkojo uliohifadhiwa baada ya mkojo.

Faida nyingine za afya ya palmetto iliyoona ambayo inaahidi kuhusisha afya ya ngozi. Mapitio ya dermatologist juu ya kuongeza iligundua kuwa inaweza kusaidia wale walio na alopecia ya androgenetic na acne (60).

Pia, kunaweza kuwa na ahadi kwa matumizi ya mtoaji wa mitishamba hapa matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa ovari ya polycystic kwa wanawake.

Jinsi ya kuchukua Saw Palmetto

Kuona palmetto inavumiliwa na watu wengi wenye madhara tu tu kama dalili za ugonjwa au maumivu ya kichwa (59). Kidogo kinachojulikana juu ya usalama wa virutubisho hiki vya mitishamba katika wanawake na watoto kwani tafiti nyingi zinalenga wanaume, kwa hivyo watu hawa wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuchukua virutubisho hiki.

Walakini, ni vizuri kujua kwamba hadi sasa bado hakuna mwingiliano wa dawa na saw.

Rankings rasmi

Wort St. John's

St Johns Wort Extract

Pia inajulikana kama Hypericum perforatum, mmea huu wa maua umetumika kwa maelfu ya miaka kwa ajili ya magonjwa kama usingizi, uponyaji wa jeraha, na masuala ya afya ya kido na mapafu (63). Hata hivyo, matumizi ya msingi kwa wort hii ya St John ni kutibu unyogovu.

Faida za kiafya za Jeraha la St.

Utafiti unaonyesha kwamba Wort St. John (SJW) ni bora ikilinganishwa na placebo katika kuboresha dalili kwa wale wenye upole unyogovu (64).

Uchunguzi mwingine umethibitisha matokeo kama haya na wamependekeza kwamba SJW inaweza kutoa matokeo sawa kwa wale walio na upole na unyogovu wa wastani kama uteuzi wa kuzuia serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kawaida uliowekwa kwa wagonjwa kama hao (65,66). Mchanganyiko huu ulitazamwa kuwa salama kuliko SSRIs katika hali hii ya matibabu (65).

Walakini, haijulikani ikiwa matokeo kama hayo yangeonekana katika wale walio na aina kali zaidi ya unyogovu.

Uchunguzi wa hivi karibuni pia unaonyesha kwamba SJW inaweza kuonyesha ahadi ya kutibu hali nyingine pia. Uchunguzi wa 2018 unaonyesha kwamba SJW katika dola ndogo za XMUMX milligrams kila siku inaweza kuwa na athari nzuri juu ya uwezo mfupi wa kumbukumbu (67).

Utafiti mwingine wa 2018 unaonyesha kuwa SJW, kwa njia ya marashi, inaweza kusaidia kupunguza maumivu katika wale wanaopona kutoka episiotomy (68).

Jinsi ya Kuchukua Wort St John

Wort St. John imekuwa kupatanishwa na aina mbalimbali za dawa kama kupambana na magonjwa ya kulevya, dawa za kuzaliwa na vidonda vya damu, kwa jina wachache (63). Kwa hivyo, lazima uzungumze na mfamasia wako au daktari kabla ya kuongeza kiongezeo hiki kwenye regimen yako.

Na ikiwa una unyogovu, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye dawa yako.

Rankings rasmi

Curcumin

Chuma cha Curcumin

Mwisho, lakini hakika sio mdogo manjano, viungo vya dhahabu ambavyo viungo vyake vyenye mchanganyiko huonyesha faida nyingi za kiafya (69).

Curcumin inajulikana kwa matumizi yake kama anti-uchochezi katika wengi hali kama arthritis, hali ya utumbo, na maswala ya afya ya kupumua, kati ya mambo mengine.

Ya jumla ya molekuli ya curmine, curcumin inafanya tu juu ya asilimia 5 ya turmeric, lakini ina nguvu ya dawa ya nguvu (70).

Manufaa ya kiafya ya Curcumin

Utafiti unaonyesha kuwa faida za afya za curcumin hutoka kutokana na mali zake za kupinga na za kupinga (anti-inflammatory and antioxidant (71).

Tabia hizi zinaweza kuifanya iwe tiba bora ya kuongeza ugonjwa wa ugonjwa wa metabolic, ugonjwa wa arthritis, wasiwasi, na hali ya afya inayohusiana na moyo kama hyperlipidemia.

Kwa mfano, uchunguzi wa meta-uchambuzi wa tafiti unaonyesha kwamba kuhusu mililita ya 1000 ya curcumin kila siku inaweza kuwa chaguo bora ya matibabu ya pili kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis (72).

Hii ni orodha fupi ya uwezekano wa afya wa ziada hii ya mitishamba. Na kufanya hivyo ni muhimu zaidi, curcumin ni kuchukuliwa nontoxic na kwa madhara machache (73).

Jinsi ya Chukua Curcumin

Curcumin inachukuliwa kuwa salama kabisa wakati inachukuliwa na mdomo au kutumiwa kwa ngozi (69).

Hata hivyo, kiwango kikubwa au matumizi ya muda mrefu inaweza kusababisha matatizo ya utumbo. Lakini kwa kiasi, curcumin, inayotokana na kijiko cha spice, inaweza kutoa kuongeza kote kote afya na utaratibu wako wa kila siku.

Rankings rasmi

Matumizi mengine ya mimea ya kufikiria

Mbali na virutubisho vilivyoorodheshwa, kuna wengine ambao wanaweza kusaidia maisha yako ya afya.

Kwa mfano, ikiwa unataka kuimarisha kazi yako ya utambuzi, basi jaribu dondoo la chai ya kijani (74).

Kwa upande mwingine, ikiwa unakabiliwa na maambukizi ya njia ya mkojo, basi unataka kutoa cranberry dondoo kujaribu (75).

Mwishowe, ikiwa unaishi na dalili za menopausal, Basi nyeusi cohosh inaweza kusaidia kupunguza flashes moto na kuboresha ubora wa maisha ya jumla (76).

Muhtasari

Vidonge vya mitishamba vinaweza kuongezea vizuri kwa regimen yoyote ya afya. Lakini kama ilivyo na bidhaa yoyote ya afya, ni muhimu kufanya utafiti wako na kuhakikisha kwamba bidhaa ni salama na inafaa kwa malengo yako ya afya.

Vidonge vilivyotaja hapo awali vinachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi wenye afya.

Isipokuwa imeelekezwa vinginevyo, ni bora kwa wale walio na mjamzito au kunyonyesha ili kuepuka kuchukua virutubisho yoyote ya chakula ambayo haijaamriwa na daktari.

Kwa kuwa baadhi ya virutubisho vya mitishamba huweza kuingiliana na dawa fulani, ni vyema kuangalia na mtoa huduma wa afya aliyestahili kabla ya kuanzisha regimen mpya ya ziada. Mara baada ya kuchukua tahadhari hizi, unaweza salama kuongeza mchanganyiko wa mitishamba ambayo yanaweza kukidhi mahitaji yako ya afya na ya jumla ya afya.

Haijalishi ni dawa gani ya kuongeza unayechukua kuchukua, hakikisha kuifanya iwe sehemu ya maisha ya jumla yenye afya. Ili kupata faida nyingi za kiafya kutoka kwa aina ya miti yako ya kuongeza mimea, unapaswa kutumia lishe yenye afya, yenye usawa na kujihusisha na tabia nzuri ya maisha kama mazoezi ya kawaida.

Matibabu mengine ya maisha ambayo yanapaswa kuwa sehemu ya maisha yako ya afya ni pamoja na kupata usingizi wa kutosha, kusimamia matatizo, na kupunguza matumizi ya au kuepuka vitu kama vile pombe na madawa ya kulevya, na sio kuvuta sigara yoyote.

Virutubisho vya mitishamba, wakati vinapotumiwa salama na kama sehemu ya mtindo wa maisha mzuri vinaweza kusaidia mwili wako kuwa na afya njema na uhisi bora.

Wanaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili, kukuza afya ya akili na moyo, na kupunguza dalili za hali ya mmeng'enyo, kati ya faida zingine.

Je, unaweza kupata ziada ya mitishamba ambayo inakufanyia kazi bora na inakusaidia kufikia mahitaji yako ya afya bora!

Endelea kusoma: Vidonge vya Asili vya 11 kwa Afya ya Wanawake

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Kliniki ya Mayo (Novemba 8, 2017) "Lishe na kula afya." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & Ripoti ya Dunia: Afya (iliyofikia Januari 14, 2019) "Vitamini na Vidonge." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Shirika la Afya na Usalama wa Umma (lililopata Januari 14, 2019) "Supplement na Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (updated Septemba 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Februari 2016) "Purpurea ya Echinacea: Dondoo ya Programu ya Echinacea purpurea Inaonyeshwa kuwa salama na yenye ufanisi katika kuzuia baridi ya kawaida." Mazoezi ya Uuguzi wa Uuguzi, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Kujitegemea Cold Common: Sehemu muhimu ya Vitamini D, Vitamini C, Zinc, na Echinaceakatika Vipengele vitatu vya Kuu za Kinga za Kinga (Vikwazo vya kimwili, Kinga isiyokuwa na Msaada) Kuhusishwa wakati wa Kipindi cha Colds-Ushauri Ushauri juu ya Kipimo na Wakati wa Kuchukua Nutrients / Botanicals Hizi ili Kuzuia au Kutibu Cold Common. " Mthibitisho wa msingi wa ushahidi na mbadala: eCAM, 2018, 5813095. doa: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Jumapili 2019) "Panda hatua ya kukuza kinga ya microbiome ya kupambana na kinga ya Echinacea purpurea inaimarishwa na maudhui ya sukari ya kikaboni." Taarifa za kisayansi, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Mchanganyiko wa polyphenolic hai, yaliyomo ya virutubisho na uwezo wa antioxidant wa malisho ya samaki yaliyopatikana yaliyo na zambarau (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Jarida la Saudi ya sayansi ya kibiolojia, 26(1), 24 30-.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Ufanisi wa emulsions ya hydrophilic au lipophilic zenye Echinacea purpureaDondoo katika matibabu ya aina tofauti za pruritus. Kliniki, vipodozi na uchunguzi wa dermatology, 11, 591-602. toa: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Wahamiaji wa Immunomodulators Aliongozwa na Nature: Mapitio juu ya Curcumin na Echinacea. Molekuli (Basel, Uswisi), 23(11), 2778. do: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknolojia: maendeleo, biashara na majadiliano ya baadaye. Dawa ya biolojia, 56(1), 485 494-.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., na Mikulic-Petkovsek, M. (Septemba 2018) "Je, ni sehemu ipi ya Coneflower ya Purple (Echinacea purpurea (L.) Moench) Inapaswa Kutumiwa kwa Chai na Nini kwa Tincture? " Journal ya chakula cha dawa, doa: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Septemba 2018) "mimea Echinacea kama mawakala antioxidant na antibacterial: kutoka dawa za jadi kwa maombi ya bioteknolojia." Utafiti wa Phytotherapy, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktoba 2017) "Echinacea purpurea-alkylamides inayotokana inaonyesha madhara makubwa ya kupambana na uchochezi na kupunguza dalili za kliniki za eczema ya atopic. " Journal ya Sayansi ya Dermatological, 88 (1): 67-77.
  15. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (updated Septemba 2016) "Garlic." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Vitunguu: mapitio ya athari za matibabu. Avicenna jarida la phytomedicine, 4(1), 1 14-.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Uharibifu wa immunomodulation na athari za kupambana na uchochezi wa misombo ya vitunguu. Journal ya utafiti wa immunology, 2015, 401630.
  18. Mto, K., & Fakler, P. (2014). Uwezekano wa vitunguu (Allium sativum) katika kupunguza shinikizo la damu: utaratibu wa hatua na umuhimu wa kliniki. Udhibiti wa shinikizo la damu, 7, 71-82. toa: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Mto, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Athari ya Kicisi ya Kale ya Garlic Extract juu ya Gut Microbiota, kuvimba na Mishipa Markers katika Hypertensives: Gari GarGIC. Mipaka katika lishe, 5, 122. doa: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Aguli ya Kale na Kansa: Uchunguzi wa Mfumo. Jarida la kimataifa la dawa za kuzuia, 9, 84. doa: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X, & Wen, C. (2018). Nyeupe ya Nyeusi Inaboresha Kazi ya Moyo kwa Wagonjwa Na Ugonjwa wa Moyo wa Coronary kwa Kuboresha Kuzunguka Ngazi za Antioxidant. Mipaka katika physiolojia, 9, 1435. doa: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., na Jafarnejad, S. (Oktoba 2018) "Athari ya ziada ya vitunguu juu ya kiwango cha protini C-reactive: mapitio ya utaratibu na meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa randomized." Utafiti wa phytotherapy, toa: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., na Vered, Y. (Jumapili 2018) "Ufanisi wa Vitunguu Vilivyopatikana kwenye Gingivitis- Jaribio la Kliniki Rasilimali." Jarida la daktari wa meno ya kliniki, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Septemba 2018) "Athari ya ziada ya vitunguu kwenye adipocytokines ya kupumua, kupinga na tumor necrosis factor-alpha, na kwa ukali wa maumivu, kwa wanawake walio overweight au zaidi wenye osteoarthritis ya magoti." Phytomedicine: jarida la kimataifa la phytotherapy na phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Kituo cha Taifa cha Afya ya Ushauri na Ushirikiano (Novemba 30, 2016) "Tangawizi." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Je, Ginger Rhizome ina salama kwa kupungua kwa kicheko na kupotosha kwa wanawake wakati wa ujauzito wa mapema?
    Chakula (Basel, Uswisi), 7(4), 50. doa: 10.3390 / vyakula7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Ufanisi wa Ginger katika kuzuia Nausea na Vomiting wakati wa Mimba na Chemotherapy." Ufahamu wa dawa za ushirikiano, 11, 11-7. do: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Tangawizi na wilaya zake: jukumu la kuzuia na kutibu kansa ya utumbo." Utafiti wa Gastroenterology na mazoezi, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktoba 2018) "Uwezo wa kinga na matibabu ya tangawizi (Zingiber officinale) na [6] -gingerol kansa: Ukaguzi kamili." Utafiti wa phytotherapy, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Athari za uchochezi wa Mafuta muhimu ya Tangawizi (Zingiber officinaleRoscoe) katika Arthritis ya Majaribio ya Rheumatoid. " PharmaNutrition, 4(3), 123 131-.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Madhara ya tangawizi juu ya kufunga sukari ya damu, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein A na malondialdehyde katika aina ya wagonjwa wa kisukari wa 2." Jarida la Iranian la utafiti wa dawa: IJPR, 14(1), 131 40-.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Aprili 2018) "Mapitio ya utaratibu wa kupambana na fetma na uzito wa kupungua kwa tangawizi (Zingiber officinale Roscoe) na utaratibu wake wa utekelezaji." Utafiti wa phytotherapy, 32 (4): 577-585.
  33. Kituo cha Kitaifa cha Madawa ya Kuongezea na ya Kuunganisha (Machi 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Muhtasari wa Ukaguzi wa Utaratibu wa Ginkgo bilobaHutoa kwa Uharibifu Mbaya wa Utambuzi na Dementia. " Mipaka katika ugonjwa wa neuroscience, 8, 276. toa: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-uchambuzi wa ufanisi na usalama wa Ginkgo biloba dondoo kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa akili." Journal ya huduma za afya na sayansi ya dawa, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., na Lin, ZX (Januari 2017) "Athari za Ginkgo biloba juu ya shida ya akili: Maelezo ya jumla ya mapitio ya utaratibu." Journal ya ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Crnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Ufanisi na usalama wa Ginkgo bilobaDondoli ya kawaida katika matibabu ya uharibifu wa utambuzi wa mishipa: jaribio la kliniki la kudhibiti kliniki randomized, mbili-kipofu. Ugonjwa wa neuropsychiatric na matibabu, 13, 483-490. toa: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaTondoa EGb 761® hupunguza dalili za neurosensory kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa shida: meta-uchambuzi wa madhara ya tiba juu ya tinnitus na kizito katika majaribio randomized, placebo kudhibitiwa. " Huduma za kliniki katika kuzeeka, 13, 1121-1127. toa: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Athari ya Wiki-sita Ginkgo biloba Supplementation juu ya Utendaji Aerobic, Programu ya damu / Antioxidant Mizani, na Braum Brain-Iliyotokana Neurotrophic Factor katika Wanaume Kimwili Active." virutubisho, 9(8), 803. Je: 10.3390 / nu9080803
  40. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (mwisho uliorodheshwa Septemba 2016) "Mchuzi wa maziwa." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mchuzi wa maziwa: mbegu za mapema za uwezo." Lancet. Oncology, 14(10), 929 30-.
  42. Alaca, N., et al. (Novemba 2017) "Matibabu na dondoo la maziwa ya sungura (Silybum marianum), asidi ya ursodeoxycholic, au mchanganyiko wao unaosababishwa na kuumia kwa ini kwa panya: Mshiriki wa seli za shina za hepatic." Kitabu cha Kituruki cha gastroenterology, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Uwezo wa matibabu ya maziwa ya nguruwe katika ugonjwa wa kisukari." Mapitio ya masomo ya kisukari: RDS, 11(2), 167 74-.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, na Hosseinzadeh, H. (Oktoba 2018) "Silybum marianum (mchuzi wa maziwa) na sehemu yake kuu, silymarin, kama uwezekano wa kupanda matibabu katika ugonjwa wa kimetaboliki." Utafiti wa phytotherapy, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. na Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Mchuzi wa Maziwa (Silybum Marianum) kama Msaidizi wa Phytotherapeutic katika Oncology]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 29, 2016) "Ginseng ya Asia." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Hifadhi, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Tabia ya Ginseng ya Kikorea ya Red (Panax ginseng Meyer): Historia, mbinu ya maandalizi, na kemikali." Journal ya utafiti wa ginseng, 39(4), 384 91-.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Wajibu wa ginsenosides, vipengele muhimu vya kazi Panax ginseng, katika majibu ya uchochezi na magonjwa. " Journal ya utafiti wa ginseng, 41(4), 435 443-.
  49. Kuunganisha, NM, Millstine, D., Marks, LA, na msumari, LM (Julai 2018) "Ginseng kama Matibabu ya Fatigue: Uchunguzi wa Mfumo." Journal ya dawa mbadala na ya ziada, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Maombi ya dawa na matibabu ya Panax ginseng na ginsenosides: mapitio ya matumizi katika magonjwa ya moyo. Journal ya utafiti wa ginseng, 42(3), 264 269-.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng na fetma." Journal ya utafiti wa ginseng, 42(1), 1 8-.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Athari za Ginseng ya Kikorea, GINST15, juu ya Jitihada za Uelewa, Utendaji wa Psychomotor, na Utendaji wa kimwili kwa Wanaume na Wanawake." Journal ya sayansi ya michezo & dawa, 17(1), 92 100-.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Athari za ginseng juu ya unyogovu unaohusiana na matatizo, wasiwasi, na mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal." Journal ya utafiti wa ginseng, 41(4), 589 594-.
  54. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (updated Septemba 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., na Kasper, S. (Januari 2018) "Udhibiti wa shida na jukumu la Rhodiola rosea: mapitio." Jarida la kimataifa la uelewaji wa akili katika mazoezi ya kliniki, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, lebo wazi, uchunguzi wa kliniki wa majaribio na Rhodiola roseaKuchochea kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na dalili za uchovu. " Ugonjwa wa neuropsychiatric na matibabu, 13, 889-898. toa: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Tathmini ya awali ya mchanganyiko wa rhodiola na safari katika usimamizi wa unyogovu wa kiasi kidogo." Ugonjwa wa neuropsychiatric na matibabu, 14, 1821-1829. toa: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., na Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea katika Majarida na Dalili za muda mrefu au za Ukatili. Utafiti wa dawa za ziada, 24 (1): 46-52.
  59. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (updated Septemba 2016) "Aliona Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., na Rangarajan, S. (2017) "Mtazamo wa palmetto: mtazamo wa dermatologist." Jarida la Hindi la madawa ya kulevya katika dermatology, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., na Heinrich, M. (Februari 2013) "Kuboresha dalili za BPH na dysfunctions ya ngono na maandalizi ya saw palmetto? Matokeo kutoka kwa majaribio ya majaribio. " Utafiti wa phytotherapy, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Desemba 2015) "[Ufanisi na usalama wa Vidonge vya Pembejeo vya Palmetto Vipimo vya Ukimwi katika matibabu ya benign prostatic hyperplasia]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (mwisho iliyopita Desemba 1, 2016) "St. Wort John. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Ukaguzi wa utaratibu wa wort St. John kwa ugonjwa mkubwa wa shida." Ukaguzi wa utaratibu, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Meta-uchambuzi juu ya ufanisi na usalama wa Wort St John extract katika tiba ya unyogovu kwa kulinganisha na kuchagua serotonin reuptake inhibitors kwa watu wazima." Ugonjwa wa neuropsychiatric na matibabu, 12, 1715-23. toa: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., na Xian Ho, CY (Machi 2017) "Matumizi ya kliniki ya Hypericum perforatum (Wort St. John) katika unyogovu: uchambuzi wa meta. " Journal ya Matatizo ya Magonjwa, Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, na Bar-Shaked, M. (Oktoba 2018) "Athari ya Hypericum perforatum juu ya kumbukumbu ya muda mfupi kwa watu wazima wenye afya." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Mtaziri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Athari ya Mafuta ya Perforatum ya Perforatum juu ya Maumivu ya Ufafanuzi Kufuatilia Episiotomy: Jaribio la Kudhibiti Mahali la Placebo." Journal ya sayansi ya kujali, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (updated Septemba 2016) "Kijivu." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Dawa muhimu ya Kemia ya Curcumin." Journal ya kemia ya dawa, 60(5), 1620 1637-.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Uchunguzi wa 'Athari za Afya ya Binadamu.' Chakula (Basel, Uswisi), 6(10), 92. doa: 10.3390 / vyakula6100092
  72. Kila siku, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Ufanisi wa Extracts ya Turmeric na Curcumin kwa Kuzuia Dalili za Arthritis Pamoja: Uhakiki wa Matibabu na Uchambuzi wa Meta wa Majaribio ya Kliniki ya Random." Journal ya chakula cha dawa, 19(8), 717 29-.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Wajibu wa Curcumin katika Kuzuia na Matibabu ya Magonjwa." Utafanuzi wa utafiti wa kisayansi, 7, 38. fanya: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Athari za Faida za Catechini za Chai za Macho ya Magonjwa ya Mishipa ya Neurodegenerative." Molekuli (Basel, Uswisi), 23(6), 1297. do: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. na Swanoski, M. (Agosti 2018) "Mapitio ya matumizi ya Cranberry ya kuzuia maambukizi ya njia za mkojo kwa watu wazee." Mshauri Mtaalamu, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Uchunguzi wa kulinganisha juu ya athari za" cohosh nyeusi "na" mafuta ya jioni ya primrose "juu ya flashes ya moto ya menopausal." Journal ya elimu na kukuza afya, 7, 36. toa: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Picha za hisa kutoka kwa Praisaeng / Fecundap hisa / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu