Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viunga bora vya 10 kwa Afya Pamoja na Mfupa

Kukaa ujana ni kwa njia nyingi hutegemea afya ya pamoja na mfupa.

Ikiwa viungo vyako vikihamia kama vinapaswa, harakati yako ni bure. Vikwazo vya pamoja vikwazo kwa upande mwingine huonekana kama kuzeeka - na udhaifu.

Pia husababisha maumivu na kuvimba, na inaweza kuingilia kati na jinsi unavyohisi juu ya kila kitu kinachoendelea katika maisha yako. Watu wengi wenye maumivu ya pamoja wanaonekana kuwa kaa na kwa fuse fupi - na inaeleweka kwa sababu ya maumivu waliyo ndani.

Ma maumivu ya pamoja yanaweza pia kuhusishwa aina tofauti za arthritis, kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa manyoya - aina ambayo hutokana na majeraha - au ugonjwa wa mgongo, shida ya autoimmune.

Wakati mifupa yako ni imara na kwa usawa, mkao wako ni mzuri. Utaonekana kuwa mdogo kuliko mtu ambaye amesimama au mtu mwenye nafasi ya kichwa cha mbele.

Wakati mifupa ni dhaifu, kama vile wiani mdogo wa mfupa au osteoporosis, majeraha madogo yanajitokeza sana kwa mwili, huleta fractures ya mfupa. Mfano mmoja wa darasa ni tendo la kufungua dirisha, ambayo inaweza kupasuka vertebra.

Kila sehemu ya mwili wako inaweza kutia nguvu na lishe bora, na hiyo inajumuisha viungo na mifupa yako. Inachukua muda, lakini ukiangalia maendeleo yako, utaona hatua muhimu za mafanikio.

Ujumuishaji wa Msaada wa pamoja wa 10

Katika sehemu hii, nitaenda katika orodha ya virutubisho asili vya 10 kukusaidia kuboresha afya ya mfupa na pamoja kwa wakati.

Green Chai

Green Tea Extract

Chai ya kijani ni majani yasiyopanuliwa ya mmea wa sinellis ya Camellia. Majani yake yamekwama, yamevingirwa na kukaushwa.

Asia yote ilianza kunywa chai ya kijani mara baada ya wakati Mfalme wa China alikuwa nje ya kufurahi kwa misingi ya kifalme karibu na kikombe cha maji ya moto iliyoketi kwenye meza ndogo.

Jani lilipiga kutoka kwenye mmea wa chai na ndani ya kikombe chake. Jani la chai limeongezeka, kutoa faida zake kwa dakika tano ijayo. Mfalme kisha akanywa kikombe hiki cha kwanza cha chai na kupenda jinsi alivyohisi kutoka kwenye kinywaji. Kijani cha kijani kilikuwa kilichopikwa wakati huu kwa wakati.

Chai ya kijani hutoa faida tofauti kwa tishu za mfupa na pamoja.

Je! Chai ya kijani inasaidiaje viungo na mifupa yako?

Ni makateksi katika mmea wa chai ambao huwa na matokeo mazuri zaidi kwa afya ya mfupa na ya pamoja.

Katika utafiti mmoja wa Brazil, wanasayansi walijaribu dondoo la chai ya kijani kwenye michakato ya oxidative inayotokana na ini na ubongo wa panya wenye ugonjwa wa arthritis. Walisema kuwa watu hawa walionyeshwa na ugonjwa wa arthritis.

Kwa siku za 23, panya zilipata dondoo ya chai ya kijani. Chai ilipunguza uharibifu wa protini na lipid kwenye ini, ubongo na plasma. Ilipunguza radicals ya bure kwenye tishu na viwango vya antioxidant kwenye damu. Viwango hivi vya antioxidant kawaida huwa ya chini kwa wale ambao wana ugonjwa wa arthritis.

Dondoo la chai limeimarisha antioxidants katika damu. Katika ini, chai ya kijani pia inaimarisha kazi za kimetaboliki ambazo zimebadilishwa na arthritis. (1)

Kwa mfano, ni kawaida ya kazi ya kimetaboliki ya glucose ya enzyme-6-phosphate dehydrogenase.

Naam, hiyo ni utafiti na panya, unaweza kusema. Vipi kuhusu wanadamu?

Ungekuwa sahihi. Ni utafiti wa panya na wewe sio panya. Lakini, kumekuwa na masomo ya chai ya kijani na wanadamu.

Katika utafiti mmoja wa Saudi Arabia katika Chuo Kikuu cha King Saud, wagonjwa wa 120 ambao walikuwa na arthritis ya kifua kwa angalau miaka ya 10 walichukuliwa na dawa ya kawaida inayoitwa infliximab, chai ya kijani au mpango wa zoezi kwa muda wa miezi sita.

Infliximab huleta ugaidi kwa mioyo ya wale ambao wana asili ya kuponya kwa sababu ya athari zake kwenye mwili.

Wagonjwa waliopewa chai ya kijani peke yake au chai ya kijani pamoja na dawa au chai ya kijani pamoja na zoezi zinaonyesha kuboresha kwa kazi zao pamoja na alama zao za uchochezi na mfupa.

Wanasayansi walihitimisha kwamba zoezi mbili na chai ya kijani zilikuwa zenye manufaa kama wasimamizi wa nondrug kwa arthritis ya damu (2).

Manufaa ya jumla ya afya ya chai ya Kijani

Huna haja ya kuwa na ugonjwa wa mfupa au ugonjwa wa pamoja ili kufaidika na chai ya kijani.

Vipengele vya dawa huzuia uelewa wa TNF-alpha gene. TNF-alpha ni mpatanishi wa kati katika magonjwa ya kupumua ya muda mrefu kama vile sclerosis nyingi.

Watafiti wa Kijapani waliendesha utafiti wa wanyama na kugundua kwamba chai ya kijani husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na ina madhara ya kuzuia magonjwa ya kupumua ya muda mrefu na magonjwa yanayohusiana na maisha, ikiwa ni pamoja na kansa. Inalenga maisha ya muda mrefu (3).

Mojawapo ya misombo yenye kazi inayohusika na athari zenye afya katika chai ya kijani inaitwa epigallocatechin-3-gallate au EGCG kwa muda mfupi (4).

Utafiti wa Kichina unaonyesha kuwa na antioxidant, kupambana na uchochezi, kupambana na collagenase na madhara ya kupambana na fibrosis pamoja na uwezekano wa kuzaliwa kwa mfupa (4).

Shughuli hizi zote zinafanya kazi kwa uaminifu au katika tamasha zitasaidia kufanya mifupa na viungo kujisikia vizuri.

Rankings rasmi

multivitamin

Multivitamins Kwa Wanawake

Kwa muda mrefu sana, kama mlozihi, mchungaji na kisha daktari wa tiba, sijawahi kuelewa kwa nini 'kuanzishwa' kulikuwa kinyume na wale waliotaka kuchukua virutubisho vya chakula kama multivitamini ili kuboresha afya zao.

Nilipata ujuzi wa kwanza na jinsi lishe mbaya ilivyoathiri afya nzuri wakati nilikua na utapiamlo. Nilikuwa mmoja wa watoto kadhaa katika familia kubwa ambapo chakula kilikuwa chache sana na nilihisi vizuri zaidi wakati wawachukua, kama vile ndugu zangu.

Miaka michache baadaye baada ya mafunzo ya bwana wangu katika lishe, ilionekana kuwa ya ajabu kwamba mwanafunzi mwenzetu alipanda njia utafiti wa multivitamin kuonyesha faida juu ya afya ilikuwa kufutwa na profesa. Alipata tu shahada yake kutoka kwa neema ya Mungu.

Songa mbele miongo michache zaidi na kuna utafiti mwingi unaonyesha kuwa nyongeza ya multivitamin / multimineral inaweza kwenda mbali katika kutoa kiwango cha juu cha afya ya mfupa na ya pamoja kuliko ile ambayo mtu ana hivi sasa (5).

Mhemko Mchanganyiko

Kwa upande mwingine, bado kuna hakiki za fasihi ambazo zinadai kuwa virutubisho hivi sio msaada kwa afya ya pamoja na mifupa.

Utaona ni kwa nini.

Hapa ni mfano wa kwanza: "Kalsiamu inaweza kuzuia upungufu wa madini ya mfupa wa mifupa katika wanawake wa postmenopausal, na inaweza kupunguza fractures ya vertebral lakini si fractures zisizo za vertebral. Ushahidi unaonyesha faida ya kutegemea kipimo cha vitamini D na / bila ya kalsiamu kwa kubakiza wiani wa madini ya mfupa na kuzuia kupasuka kwa hip, fractures zisizo na kifua na maporomoko. "

Watafiti wanaendelea kusema, "Hatukupata mfano wowote wa kuongezeka kwa madhara mabaya ya ziada ya multivitamin / madini isipokuwa kwa ngozi ya njano na beta-carotene" (6).

Nini mazungumzo ya kisayansi yanamaanisha ni:

  1. Calcium husaidia kudumisha wiani wa mfupa.
  2. Mchanganyiko wa kalsiamu inaweza kuzuia mwanamke baada ya kuwa na fractures, lakini si fractures ya mifupa mengine.
  3. Ikiwa vitamini D huongezwa kwa kalsiamu, husaidia mifupa kuweka wiani wao na kuzuia fractures ya hip.
  4. Vitamini D pia huzuia kuanguka kutokana na kutokea na fractures nyingine ya mfupa.
  5. Uwindaji wa mchawi bado unaendelea kutoka kwa miongo kadhaa iliyopita - kuna lazima kuwe na kitu kibaya na kuchukua ziada ya multivitamin / madini!

Jambo kubwa hapa ni kwamba watafiti wengi hawakuchukua lishe 101, 201, 301 na 401 ambako wangejifunza kwamba kalsiamu ni madini machache tu na sio mfanyakazi wa miujiza yenyewe.

Inahitaji vitamini na madini mengine ili kupata athari bora zaidi ya mfupa na ya pamoja.

Unaweza kupima mamilioni ya watu kwa calcium na mfupa au afya ya pamoja na utapata matokeo ya mchanganyiko.

Hiyo ni kwa sababu tu kama hutoa virutubisho vyote kwa wakati mmoja, basi huenda ukapotea kwenye virutubisho muhimu ili kupata tishu hizi kuwa na afya. Na hiyo itapunguza matokeo yako.

Nyakati nyingine, watafiti hata kusahau kwamba labda ni muhimu kuona ambapo viwango vya virutubisho vya mtu vilikuwa kabla ya nasibu kuwapa ziada ili kuchukua.

Mwili hauwezi kuwa superhuman tu kwa sababu hutoa vitamini (s) zaidi na / au madini (s).

Hata hivyo, ikiwa viwango vyako vimekuwa na virutubisho kidogo na kisha kuanza kuteketeza kuwa virutubisho - au bora lakini madini ya multivitamin, utaona mabadiliko.

Hiyo ni kwa sababu kulikuwa na dalili za upungufu ulikuwa unakabiliwa na viwango vya chini. Wakati virutubisho hutolewa, basi upungufu huenda.

Mtazamo Mabadiliko Kuhusu Multivitamins na Madini

Kwa bahati kwa sisi sote, mtazamo unabadilika kuhusu multivitamini na madini.

Asilimia sabini na tatu ya wataalam wa meno waliripoti uchunguzi wa 2008 wa wataalamu wa afya kwamba angalau hutumia virutubisho vya chakula. Ni multivitamin ambao hutumia mara nyingi,

Zaidi ya 25% katika kila utaalam uliochunguzwa (madaktari wa meno wa 300, wataalam wa mifupa wa 300 na wataalamu wa magonjwa ya akili wa 300) walisema watumia mafuta ya omega-3 na zaidi ya matumizi ya 20% virutubisho vya botanical (7).

Mchanganyiko wa kawaida wa chakula ulichukuliwa kila siku na 50% ya wasomi wote. Na hapa ndio sehemu nzuri zaidi ya watu wote - 91% ya washauri wa dawa wameandika kupendekeza virutubisho kwa wagonjwa wao kwa madhumuni ya afya ya mfupa na ya pamoja.

Je! Multivitamin inasaidiaje viungo na mifupa yako?

Hapa kuna masomo ya ziada ambayo yanaonyesha faida tofauti juu ya afya ya mfupa na ya pamoja kutoka kwa multivitamins.

Utafiti wa Kipolishi wa wanariadha wanaocheza mpira wa miguu wa Amerika ulitumia uchunguzi kuona ni virutubisho gani vya lishe waliyokuwa wakichukua viwango vya nishati bora, misuli ya misuli na nguvu (iliyounganishwa moja kwa moja na mfupa na afya ya pamoja) na kuboresha uwezo wa mwili.

Watafiti walidhani kwamba mwanariadha hakutaka kuchukua ziada ikiwa hakuamini kwamba walikuwa wakimfanyia kazi.

Waligundua kwamba wanariadha walitumia virutubisho vingi kwa mara nyingi zaidi ikiwa waliamini matokeo yao itakuwa bora zaidi kuliko wale ambao hawakuamini hili (8).

Baadhi ya virutubisho vingine vilivyotumika ni pamoja na virutubisho vya pamoja vya msaada, poda za protini na vinywaji vya isotoni pamoja na virutubisho vya asidi ya amino na mafuta ya omega 3.

Watafiti wa Australia walikwenda moja kwa moja kwenye nyumba ya uuguzi ili kuona kama kuna faida juu ya hali ya lishe na ubora wa mfupa kwa wakazi pale.

Nusu ya wakazi walichukua multivitamin na nusu hawakuwa kwa muda wa miezi sita. Wale ambao walichukua multivitamin walikuwa bora wiani wa mfupa na 63% wachache iko kuliko wale ambao hawakuwa (9).

Wao Kichina walipata aina sawa za matokeo katika utafiti wao wa wagonjwa wa 3318 katika majaribio ya kuingilia lishe. Kibao chao cha madini cha multivitamin kilijumuisha vitamini au madini tofauti ya 26 na ilitumiwa kwa miaka sita.

Kulikuwa na ufuatiliaji uliofanywa miaka 16 baadaye. Kwa wanaume, ziada ilipunguza kiwango cha fracture ya mfupa na 63% wakati wa majaribio na ulinzi kwa mifupa iliendelea kwa miaka ijayo ya 10. Faida hizi hazikuonekana kwa wanawake (10).

Katika jaribio lililosimamiwa kwa mara mbili, lililowekwa na placebo la vitamini D3 na / au multivitamin tu iliyotolewa kwa vijana wenye umri wa miaka 16 na umri wa miaka 24 na VVU ambao walichukua wiani wa mfupa kuharibu dawa, matokeo mazuri yalipatikana.

Ni wale tu wanaotumia vitamini D na madini ya multivitamin pamoja waliongeza wiani wa madini ya mfupa juu ya kipindi cha miaka minne ya majaribio (11).

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Ni vigumu kuelewa wazo kwamba ugonjwa wa bakteria unaweza kuathiri afya ya mfupa, lakini utafiti mpya unaonyesha kwamba hii ni kweli.

Katika Boston, Massachusetts katika Idara ya Rheumatology, Immunology na Allergy katika Brigham na Hospitali ya Wanawake, madaktari waliripoti katika jarida la Current Osteoporosis Ripoti katika Agosti 2017 kuwa kuna jitihada mpya za kuchunguza athari za probiotics kwenye mfupa (12).

Wakati wowote microflora ya gut huathiriwa na antibiotiki au upasuaji wa probiotic, kuna mabadiliko katika upasuaji wa mfupa, maendeleo ya mfupa na ukuaji na nguvu ya mitambo ya mfupa (12) ..

Rankings rasmi

Protein ya Whey

Pipi ya protini ya Whey

Whey protini labda aina maarufu ya kuongeza protini huko nje. Katika utafiti wa wanyama huko Korea, wanasayansi waligundua kuwa wiki sita za virutubishi vya kula chakula cha whey zilitosha kuzuia upotezaji wa mfupa, kuboresha nguvu ya mfupa wa femur na kupungua kwa nguvu ya mifupa hata kama panya hazikuwa na ovari (13).

Hii inatupa wazo kwamba protini ya Whey inaweza kusaidia wanawake ambao wamegonga yao wanakuwa wamemaliza miaka na wanaogopa kupata ugonjwa wa mifupa.

Katika utafiti mwingine - wakati huu uchunguzi wa kibinadamu - kuongeza virusi vya proty zilizochukuliwa kila siku na wanawake na wanaume wenye uzito wa kawaida wa mwili ili kuweka ulaji wao wa protini kwenye gramu ya 0.8 / kg ilijaribiwa kwa wagonjwa wa 208.

Mchanganyiko huo ulihifadhi mwili wao wa konda usioathiri mifupa au mafigo yao vibaya (14).

Rankings rasmi

Collagen

Vyanzo vya Collagen

Katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Penn, wanasayansi waliendesha wanaotarajiwa, wasio na nasibu, waliodhibitiwa, na wenye vipofu mara mbili kujifunza juu ya wanariadha wa 147 wanaopeana kioevu kuongeza kioevu kwa nusu ya wanariadha.

Nusu nyingine ilichukua kunywa kioevu cha kioevu bila collagen. Wote walitumia vinywaji vyao kwa wiki za 24. Walijaribu uchungu, uhamaji na kiwango cha kuvimba kwa wanariadha ili kuona kama athari nzuri ilitokea.

Jinsi kollagen alisaidia

  • maumivu ya pamoja wakati wa kutembea
  • maumivu ya pamoja wakati amesimama
  • maumivu ya pamoja wakati wa kupumzika
  • maumivu ya pamoja wakati wa kuinua
  • maumivu ya pamoja wakati wa kuendesha mstari wa moja kwa moja

Watafiti walihitimisha kwamba kutumia hydrolyzate ya collagen inasaidia afya ya pamoja na inaweza pia kupunguza hatari ya kuzorota kwa pamoja (15).

Katika utafiti wa Barcelona, ​​wanasayansi huko pia waliona tafiti za ziada za collagen hydrolyzate. Hydrolyzate ya Collagen ina peptidi ndogo na uzito wa Masi ya chini ya 5000 Daltons. Imefanywa kupitia gelatinization na kisha kuvunjika kwa enzymatic ya collagen ya wanyama.

Walipata zaidi ya masomo ya kisayansi ya 60 inayounga mkono wazo kwamba aina hii ya collagen inapunguza uharibifu wa collagen katika mwili, inapunguza maumivu ya pamoja na uharibifu wa pamoja kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, huongeza wiani wa mfupa, na inazuia kuzeeka kwa ngozi (16).

Rankings rasmi

Matawi Chain Amino asidi (BCAAs)

Asidi za amino za mnyororo zilizopigwa ni pamoja na leucine, isoleucine na valine. Vidonge vya BCAA vimekuwa kuchukuliwa na wanariadha kwa angalau muongo mmoja uliopita.

Wanatoa majibu ya anabolic mwilini, ambayo huongeza ukubwa wa misuli. Kwa kila bodybuilder, hii ni ndoto ya kweli.

Si wanasayansi wote wanakubaliana kwamba virutubisho vya amino asidi hufanya kazi. Katika Chuo Kikuu cha Arkansas kwa ajili ya Sayansi ya Matibabu, wanasayansi wanasema kuwa mchanganyiko wa amino asidi ya matawi hupungua protini ya awali ya misuli na pia kuvunjika kwa protini na kupasuka kwa protini ya misuli kunapungua awali (17). Kwa hivyo kisayansi, haiwezekani kwamba BCAAs inafanya kazi.

Watetezi wa mazoezi ya viungo na wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanaamini kuna sababu nzuri ya kuchukua virutubisho hivi. Utafiti unaonyesha kuwa wanaweza kuboresha nguvu, ambayo huongeza tishu za mfupa na pamoja.

Mfano mmoja ni kikundi cha Uingereza kilichojaribu watu wa 26, nusu na gramu za 4 kila siku ya ziada ya leukini na nusu bila ya kuongeza. Wanaume wote walipaswa kushiriki katika programu ya mafunzo ya upinzani wa wiki ya 12.

Swali lilikuwa ni nani atakayepata nguvu zaidi - wale walioongezea au wale wasioongezea.

Wanaume kuchukua virutubisho vya leucine walikuwa 10% nguvu zaidi kuliko wale ambao hakuwa na kuongeza kuongeza vyenye branched mnyororo amino asidi (18).

Rankings rasmi

Curcumin

Dondoo la Mizizi ya Turmeric

Curcumin ndio eneo la dawa linalopatikana katika mmea wa manjano wa turmeric Hindi. Mizizi inaweza kununuliwa katika duka la mboga na inaonekana sawa na mzizi wa tangawizi.

Watu wengi wanashangaa sana kujua kwamba kuna zaidi ya masomo tofauti ya 40 kuhusu jinsi curcumin ilitumiwa kutibu magonjwa ya uchochezi na ugonjwa wa arthritis na kwamba baadhi ya masomo yamefanyika kwenye osteoporosis na tumors ya mfupa.

Je! Mgongo unasaidia vipi viungo na mifupa yako?

Njia ya curcumin inafanya kazi kwa kuvuruga shughuli za enzymes fulani kama vile lipoxygenase. Enzyme hii inahusiana na kuvimba. Curcumin pia hubadilisha maonyesho ya cytokines, receptors, na molekuli ya uso ya kujitoa molekuli.

Curcumin pia ina antioxidants na misombo ya kupambana na microbial. Baadhi yao wanahusika katika kurekebisha mfupa, ambayo inaweza kusaidia katika mwili wako kuunda mifupa yenye afya wakati wa uponyaji.

Uchunguzi unaonyesha kuwa curcumin inhibitisha upungufu wa mfupa katika masomo ya wanyama. Kiwango kikubwa zaidi, majibu zaidi. Kwa mfano, curcumin ya 10uM iliyotolewa kwa wanyama kwa masaa ya 24 ilipungua idadi ya mashimo ya mfupa ya mfupa na 80% (21).

Curcumin pia ilipungua idadi ya seli za osteoclast - seli zinazovunja mfupa - katika wanyama wa kisukari (21). Unapofikiria ukweli kwamba osteoporosis ni suala la usawa kati ya seli zinazovunja mfupa na wale wanaojenga mfupa, tabia hii ya curcumin ni muhimu. Inamaanisha kuwa curcumin inaweza kubadilisha uwiano wa kiini cha mfupa kuwa zaidi katika kukuza wiani wa mfupa.

Uchunguzi mwingine ulionyesha kwamba panya za kike katika hali ya kumaliza mimba zinaweza kujenga wiani wa mfupa kwa kuteketeza kiwango cha juu cha mgongo wa 15 mg kwa siku kwa miezi sita (21).

Katika osteoarthritis, curcumin hupunguza alama za uchochezi kama vile IL-6 na IL-8, 5-lipoxygenase na COX-2 (22). Pia hupunguza malezi ya radicals bure ya oksijeni na ya nitrojeni ambayo hudhoofisha cartilage (23)

Taarifa zote hizi zinaonyesha dhana moja ya msingi: kwamba curcumin ni msaidizi mzuri kwa afya ya mfupa na ya pamoja. Na kwa kuwa ni chakula, unaweza kuongezea kwenye sahani yako ya mboga / nyama kwa ladha ya ziada.

Rankings rasmi

Mchuzi wa Mfupa

Matumizi ya mchuzi wa mfupa huenda karne za nyuma. Hata katika machapisho ya matibabu, ripoti ya 1934 imesema kwamba maudhui ya lishe ya mboga mboga na mfupa sio kubwa (24). Faida yao inaweza kuwa na mengi ya gelatin na kiasi kidogo cha wanga na sukari.

Utafiti wa hivi karibuni (25) aliondoa hadithi kwamba mifupa ya mfupa ni ya juu katika kalsiamu. Watafiti wa Kichina waligundua kuwa maudhui ya kalsiamu yalikuwa ya chini sana, chini ya 5% ya ngazi zilizopendekezwa kila siku. Kwa hiyo, sio kalsiamu katika mchuzi wa mfupa ambao unasaidia mifupa kujisikia vizuri.

Mifupa ya wanyama huzingatia metali nzito, kama vile risasi, cadmium, na alumini, ambayo inaweza kufunguliwa ndani ya maji ya kupikia ya mchuzi wa mfupa. Hata hivyo, hii pia ilikuwa imekataliwa hivi karibuni kama hadithi ya watafiti wa China waliotajwa hapo juu (25).

Chanzo cha mifupa inaweza kuwa muhimu katika suala hili; utafiti ulikusanya na kutumika mifupa ya femur kutoka nguruwe na ng'ombe kwenye soko la nyama ya Taiwan na Australia. Hapa huko Amerika, ikiwa mifupa hukusanywa kutoka kwa wakulima wa kibiashara, maudhui ya metali yenye sumu yanaweza kuwa tatizo la kweli zaidi.

Faida ya gelatin katika matatizo ya mfupa inaweza kuwa maudhui yake ya glycine. Hydrolyzate ya Collagen inatokana na gelatin, na gelatin ina juu ya amino asidi tatu: glycine, proline na hydroxyproline. Wanasayansi waliripoti nyuma katika 1952 kwamba wagonjwa wa ugonjwa wa arthritis walikuwa na kawaida ya kimetaboliki ya glycine (26).

Tangawizi

Danganya tangawizi

Tangawizi imekuwa ikitumika kama compress ya arthritis lakini inaweza pia kuchukuliwa ndani.

Madaktari na wanasayansi wa Banglikani waliripoti hivi majuzi katika jarida la matibabu kwamba ya mimea yote ilichunguzwa, "inaaminika kisayansi kwamba Zingiber officinale ina jukumu muhimu sana kupunguza maumivu yasiyoweza kuvumilia na uchochezi unaohusishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa ya rheumatoid" (27).

Hatua ya kupambana na uchochezi ya tangawizi ilikuwa ya kwanza kuthibitishwa katika 1982. Wanasayansi pekee husababisha misombo kutoka kwa mmea uliopungua uzalishaji wa prostaglandini katika mwili (27). Uchunguzi wa baadaye ulionyesha leukotrienes ambayo pia huongeza kuvimba, hupunguzwa na tangawizi.

Mchanganyiko wa tangawizi pia ulipatikana kwa viwango vya chini vya protini vya C-chini, kwa mujibu wa watafiti wa Kichina, Norway, na UK ambao walipima masomo ya 9 juu ya mada. Kiwango hakuwa na maana; kwa muda mrefu kama ilichukuliwa, viwango vya C-RP ilipungua (28)

Rankings rasmi

Methylsulfonylmethane (MSM)

Vyanzo vya Msm

MSM ni kiwanja cha organosulfur kikawaida. Hapo awali ilitoka kwa dimethyl sulfoxide (DMSO), ambayo hutumiwa kufuta misombo mingine na kuwaingiza ndani ya mwili kwa njia ya maombi ya juu.

Florini katika mwili huchukua MSM kutoka kwa kuongeza na kisha MSM inapenya utando na hudumu ndani ya mwili. Uchunguzi unaonyesha kwamba MSM hufanya kazi kwa kuvuta-kuvuta na kuondoa matatizo ya kioksidishaji (29).

Kwenye kiwango cha chini, MSM itapungua COX-2 na kwa moja kwa moja uanzishaji wa seli za mast. Mast seli huchangia kuvimba na kutolewa kwa histamine. Pia ina mali antioxidant, kudhibiti uwiano wa radicals bure na enzymes antioxidant katika mwili.

MSM hupatikana kawaida katika virutubisho na tiba zingine asili kama vile asidi ya asidi, chondroitin sulfate, na glucosamine. Ikiwa ni pekee au sio peke yake au inatumika na vifaa vingine, tafiti zimeonyesha maboresho makubwa katika maumivu na ugumu wa ugonjwa wa mishipa (29).

Rankings rasmi

Kufuatilia Afya yako ya Pamoja na Mfupa

Unaweza kuona kutoka kwa utafiti huu wote kwamba inawezekana kusimama juu ya mabega ya giants na kuendelea mbele, kuboresha afya yako ya pamoja na mfupa (19).

Kwa kuchukua hatua yako ya pili, endelea na kufanya utafiti zaidi ikiwa unahisi haja ya hili. Kisha ufanye uamuzi juu ya nini cha kuanza kwanza.

Kufuatilia mifupa yako na viungo kwanza kabla ya kuanza kwa kuandika dalili zako, na maumivu yako ya pamoja wakati wa shughuli tofauti kama mmoja wa watafiti alivyofanya katika utafiti wao.

Weka logi kwa wiki kwa maumivu yako ya pamoja. Kisha kuanza kuongeza. Patia mwezi na kurekodi matokeo yako mwishoni mwa wiki kwa vigezo sawa ulivyochagua.

Kisha ufanye uamuzi wako. Je! Matokeo yalikuwa ya kutosha kwa warrant kuendelea na kuongeza na / au kuongeza mpya?

Endelea kusoma: Vidongezi vya Asili ya 9 inayopambana na Ushawishi

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Donna.

Marejeo
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Dondoo la chai ya kijani inaboresha hali ya oxidative ya ini na ubongo katika panya na arthritis inayotokana na adjuvant. Function Funct 2015 Aug, 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA na Al-Eisa, ES chai ya kijani na mazoezi ya zoezi kama dawa za dawa za wagonjwa katika wagonjwa wa magonjwa wenye ugonjwa wa damu. J Phys Ther Sci 2016 Oktoba; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Kazi mpya ya chai ya kijani: kuzuia magonjwa yanayohusiana na maisha. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Extracts ya chai ya kijani epigallocatechin-3-gallate kwa matibabu tofauti. Vipengee vya Int Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Vidonge vya multivitamin / madini na kuzuia magonjwa ya muda mrefu. Evid Rep Technol Tathmini (Full Rep). Mei ya 2006 (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Matumizi ya virutubisho vya chakula na cardiologists, dermatologists na orthopedists: ripoti ya utafiti. Lishe J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Chama kati ya kiwango kikubwa cha ufanisi binafsi na matumizi ya virutubisho vya chakula katika kundi la wachezaji wa mpira wa miguu wa Amerika. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Mzito, JA, et al. Supplementation ya Multivitamin inaboresha hali ya lishe na ubora wa mfupa katika wakazi wa wazee wa huduma. Eur J Clin Nutritio 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Supplementation ya Multivitamin na madini inahusishwa na kupunguza upungufu wa kiwango cha kupasuka na hospitali kwa wanaume wazima wa Kichina: utafiti unaoongozwa na randomized. J Bone Miner Metab 2015 Mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Sehemu, PL, et al. Mchanganyiko wa Vitamini D3 huongeza wiani wa mfupa wa madini katika vijana na vijana wenye ugonjwa wa maambukizi ya virusi vya ukimwi wanaopatiwa na Tenofovir Disoproxil Fumarate: jaribio la kudhibitiwa kwa njia ya random. Kinga Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing na Charles, Julia F. Gut microbiome na mfupa: kujenga, kuharibu au wote? Jalada za Osteoporos ya Curr Agosti 2017; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Mchanganyiko wa uingizaji wa carotenoid na mabadiliko ya 4-y katika wiani wa madini ya mfupa katika wanaume na wanawake wazee: Kipindi cha Framingham Osteoporosis. Am J Clin Nutritio 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Protein ya Whey huzingatia hydrolyzate inazuia kupoteza mfupa katika panya za ovariectomized. J Med Chakula 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Matokeo ya protini ya whey huongeza kwenye mfupa wa mfupa kwa watu wazima wakubwa wa Caucasia. J Clin Endocrinol Metab 2015 Juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Utafiti wa wiki ya 24 juu ya matumizi ya collagen hydrolyzate kama kuongeza chakula katika wanariadha wenye maumivu ya pamoja ya shughuli. Mei ya Curr Op Opin Mei; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT na Bases Perez, E. Maelezo ya jumla ya athari za manufaa ya ulaji wa collagen hidrolissoni kwenye afya ya pamoja na mfupa na juu ya kuzeeka kwa ngozi. Hospitali ya Nutritio 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Mchanganyiko wa amino asidi na protini ya misuli ya awali katika binadamu: hadithi au ukweli? J Int Soc Sports Nutritio 2017 Agosti 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Msaada wa kila siku la leucine katika wasomi wa novice wakati wa programu ya mafunzo ya uzito wa wiki ya 12. Int J Michezo Physiol Fanya 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Virutubisho vya nutraceutical katika usimamizi na kuzuia osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Mlo wa kibiashara unasaidia kupunguza maumivu ya pamoja katika watu wazima wa jamii katika jaribio la jumuiya la kudhibitiwa mahali penye kipofu. Lishe J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. na Verron, E. Vitendo vya matibabu ya ugonjwa wa mfupa wa mifupa. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin inhibitisha wapatanishi wa kupinga na uchochezi wa metalloproteinase-3 na chondrocytes. Futa 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Kupungua kwa shughuli za neutrophils mbele ya diferuloylmethane curcumin inahusisha protini kinase C inhibition. Eur J Pharmacol 2009 Juni 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. na Widdowson, EM Mfupa na mchuzi wa mboga. Arch Dis Dis Child 1934 Agosti; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Nguvu na madini yenye sumu katika mifupa ya mifupa. Chakula cha Chakula cha Chakula 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, na Looney, JM Kimetaboliki isiyo ya kawaida ya kimetaboliki katika arthritis ya rheumatoid. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. na Rahmatullah, Mheshimiwa Zingiber officinale: Mchapishaji wa ugonjwa wa arthritis. Arthritis 2014 Mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Athari ya kuongeza nyongeza ya tangawizi kwenye protini ya C-seratani, profile ya lipid na glycaemia: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Nutriti ya Nutritional 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL na Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Maombi na usalama wa mchanganyiko wa mlo mpya. Nutrients 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Picha za hisa kutoka kwenye wimbi / Maridav / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu