Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vidongezi bora vya 9 vya Powerlifting & Strongman

Powerlifting ni mchezo wa kipekee sana katika haki yake mwenyewe. Unajishughulisha tu na mikondo mikubwa ya 3 squat, vyombo vya habari vya benchi, na wafu. Sasa, kwa sababu tunazingatia tu mikazo ya 3 haimaanishi kuwa ni rahisi.

Hapana, mbali na hilo.

Mchezo huu unahitaji upeo juhudi. Inahitaji makali juhudi. Hii haimaanishi kuwa michezo katika eneo linalofanana kama vile bodybuilding, CrossFit, na uzani wa burudani ni rahisi. Ni kwamba michezo hii inahitaji zaidi wastani kiasi cha nguvu, wakati nguvulifting inahitaji juu sana kiasi cha nguvu.

Sio tu unahitaji kuongeza nguvu kubwa juu ya kila kuinua, lakini lazima pia uifanye mara ya 3 (inayoitwa majaribio) kwa kila kuinua. Na tunazungumza tu juu ya mashindano yenyewe.

Mafunzo yanayohusika kwa michezo yanahitaji kiwango cha chini lakini kiwango cha juu ili kuona kuongezeka kwa nguvu haraka. Kwa mfano, utaona kawaida taa za umeme zinatengeneza miradi ya kurudisha kama vile seti za 6 za marudio ya 3 au seti za 5 za marudio ya 5. Sasa, huu ni uzani mzito sana ambao tunazungumza hapa.

Kwa sababu ya hii, lishe yetu na mafunzo zinaweza kutuchukua hadi sasa.

Ili optimize mafunzo yetu, ambayo ni jinsi ya kuwa bora zaidi, tunaweza kufanya vitu kama kuongeza virutubisho fulani kwenye starehe yetu. Lakini sio tu kuongeza yoyote ya zamani kwenye rafu.

Katika makala haya, nitakutembeza kupitia nyongeza maalum ya 9 ambayo inaweza kukusaidia chukua nguvu yako kupata kwa kiwango ijayo na kupona haraka ili uanze kikao chako cha mafunzo kinachofuata haraka!

Hebu tuanze!

9 Vidonge Vyema Vyema vya Powerlifting

creatine monohidrati

Creatine virutubisho

Ikiwa unachukua kitu kimoja tu kutoka kwa kifungu hiki, natumai ni kwamba unapaswa kuzingatia sana ubunifu!

Kwa kweli hii ni godend (sawa, labda sio halisi). Ni rahisi, rahisi kuchukua, na ina ufanisi mkubwa.

Usiniamini?

Wacha tuangalie data hiyo kukuonyesha ninachokizungumza.

Utafiti mmoja kutoka kwa Jarida la Sayansi na Sayansi katika Michezo na mazoezi ulifanyika kwenye 25 NCAA wachezaji wa mpira wa miguu. Kumbuka; hawa ni wanariadha wenye nguvu waliofunzwa sana tunaongelea. Sio nguvu za umeme, lakini karibu sana!

Waligawanywa katika kikundi cha kudhibiti na kikundi cha waumbaji. Baada ya siku tu za 28, kikundi cha waundaji kilishuhudia ongezeko kubwa katika vyombo vya habari vya benchi, squat, na kiasi safi cha nguvu. Kwa sababu ya hii, waliweza kufanya kazi zaidi katika muda mdogo kulinganisha na kikundi cha kudhibiti.

Kama manufaa ya bonus, kundi la kiumbe pia limeongezeka kwa misafa ya mwili maumivu (1).

Ingawa maadili hayatoshi kwa wapiganaji wa nguvu kama wao ni kwa washambuliaji wa physique kama vile bodybuilders, inasaidia katika kusaidia nguvulifters kufanya darasa sahihi uzito kwa mashindano yao.

Ujumbe mmoja wa upande wa utafiti huu ni kwamba kipimo cha creatine kilichotumiwa kilikuwa zaidi ya gramu za 15 kwa siku, ambayo ni 3x kama vile utavyoona kawaida kwa kipimo.

Usijali, hii ubunifu sio lazima kuchukua kwa siku, kwa kuwa gramu za 5 kwa siku zimetumika kama kipimo kikali katika masomo mengi ya kisayansi.

Hakuna haja ya "kupakia" ama, ambayo kimsingi ni mega-dosingine kwa wiki ya kwanza ya kuongezewa ili kujaza misuli haraka. Maadamu unachukua gramu za 5 kila siku moja, misuli itajaa kwa wakati na bado utapata faida zake zote. Pamoja na hivyo hautapoteza yoyote na hivyo kuokoa pesa.

Creatine ni kiboreshaji kilisomewa sana.

Haitakuwa hata kunyoosha kusema kwamba labda the michezo yenye kujifunza vizuri zaidi kwenye soko leo.

Kwa sababu ya hili, tuna fursa ya kuwa na uwezo wa kuangalia kile kinachojulikana kama uchambuzi wa meta; ambapo tafiti nyingi zinafananishwa na zimehifadhiwa ili kutuwezesha makubaliano ya jumla ya jinsi kuongeza hiyo inavyofanya katika eneo fulani.

Mfano mkubwa wa mojawapo ya uchambuzi huu wa meta 'ni moja ambayo yameelezea masomo tofauti ya 22 juu ya mafunzo ya upinzani na utendaji wa uzito. Katika uchambuzi huu, watafiti walihitimisha kuwa kuna wastani wa 8% ongezeko kubwa la nguvu ikilinganishwa na makundi ya placebo (20% vs. 12% kwa mtiririko huo). Hii ni muhimu sana kwa kuongeza kwa kuongeza mlo pekee (2).

Jambo moja la mwisho la kumbuka kuhusu kiumba ni aina mbalimbali zinazopatikana kwenye soko.

Utaona kawaida creatine monohidrati, creatine hydrochloride (HCL), na uundaji wa ethyl ethyl, Jina tu wachache.

Mwisho wa siku, haijalishi sana. Idadi kubwa ya masomo huko juu ya uundaji hutumia fomu ya monohydrate kwa sababu ya kupatikana kwake kwa idadi ya watu na ufanisi wa gharama yake.

Kwa hiyo nasema fimbo na toleo la monohydrate; utahifadhi pesa nyingi kwa muda mrefu na bado utapata matokeo ya ajabu.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Fimbo na gramu za 5 (kijiko cha 1) kila siku na unapaswa kuwa dhahabu, hata siku zisizo za mafunzo. Chukua kama dakika 20-30 kabla ya kikao chako cha mafunzo ili kuboresha matokeo yako nayo.

Rankings rasmi

L-glutamine

Vyanzo vya Glutamine L

Glutamine ni asidi ya amino ambayo imeainishwa kama "muhimu kwa hali."

Acha nieleze hii inamaanisha nini.

Una aina mbili tofauti za asidi ya amino; muhimu na sio muhimu.

Mwili wako hufanya asidi ya amino zisizo muhimu ndani ya mwili bila msaada, wakati mwili unahitaji kupata asidi ya amino kupitia chakula au kuongeza. Kwa maneno mengine, haiwezi kutoa yenyewe.

Nzuri sana, sawa?

Sasa, hali ya lazima inamaanisha kuwa asidi ya amino inaweza kuwa asidi ya amino ikiwa itakamilika haraka sana. Hii inaonekana kwa kawaida katika riadha za nguvu na nguvu kama vile umeme.

Kwa sababu ya hii, kuongeza na asidi ya amino hii inaweza kuwa na faida.

Katika utafiti mwingine unaohusisha wachezaji wa mpira wa miguu wa Marekani, glutamine supplementation ilionyeshwa kwa kiasi kikubwa kupunguza amonia katika damu baada ya siku 5 za matumizi (3).

Amonia inahusiana kimsingi na kimetaboliki ya protini. Wakati protini inabadilishwa kuwa asidi ya amino, inakuwa amonia (ambayo ni sumu kwa mwili) hadi inabadilishwa kuwa urea, wakati inaweza kutolewa.

Ikiwa tuna uwezo wa kupunguza amonia na dozi rahisi ya kuongezea, basi ugavi wa bidhaa za taka kutoka kwa metaboli ya protini unaweza kupitiwa. Kwa sababu ya hili, tunaweza kurejesha kwa kasi na kupata zaidi kutoka kwa protini tunayokula!

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kuchukua gramu za 5 (kijiko cha 1) inapaswa kutosha. Unapoichukua wakati wa mchana haijalishi, kwa hivyo chukua wakati ni rahisi kwako.

Rankings rasmi

Pipi ya protini ya Whey

Pipi ya protini ya Whey

Mimi bet ulijua huyu anakuja. Hii ni moja dhahiri lakini bado moja ambayo inahitaji kurejeshwa.

Kama tu na mwanariadha yeyote, umeme huhitaji protini zaidi kuliko mtu wa kawaida.

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wanariadha ni protini isiyo ya kula kwa sababu ya shida za kupata chakula cha kutosha cha protini.

Hii ndio sababu nyongeza ya proteni iliundwa.

Inafanya iwe rahisi sana kupata protini unayohitaji kukua, kupona, na kujenga nguvu hiyo wiki baada ya wiki. Ili kuongeza matokeo yako kikamilifu, hauhitaji tu kuchukua protini ya kutosha kwa uzito wa mwili wako lakini pia hutumia aina bora ya protini kwa malengo yako baada ya kikao chako cha mafunzo.

Nina hakika umesikia protini ya Whey hapo awali.

Huu mara nyingi ni chaguo maarufu kwa sababu ya digestibility yake rahisi na safu kubwa ya asidi ya amino.

Hasa, Whey kujitenga, ambayo ni toleo la protini ya Whey ambayo ina lactose (sukari ya maziwa) na mafuta ndani yake, imeonyeshwa kuongeza nguvu kwa kiwango kikubwa kuliko protini zingine kama vile kasini, Workout ya posta (4).

Lakini nini ikiwa huwezi kutumia poda ya protini ya Whey kwa sababu ya mzio wa maziwa au kwa sababu wewe ni vegan?

Sio wasiwasi. Hii inaweza optimize matokeo yako baada ya mafunzo, lakini utumia protini na kasi sawa ya kumengenya kama vile pilau, protini ya pea au mchanganyiko wa protini inayotokana na mmea, italeta matokeo yanayofanana sana.

Ndio, hutengeneza polepole kuliko Whey, lakini sio polepole kama protini kama vile kesi, ambayo ni protini yenye kuchambua polepole sana; kuchelewesha mazoezi ya kufufua kazi.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kilichopendekezwa ni 20-25 gramu baada ya Workout, na ni nini kinachotumika mara nyingi kwenye fasihi ya kisayansi, kwa hivyo nitaambatana na hiyo. Tumia kuongeza nyongeza siku nzima ikiwa unajisikia ulaji wa protini yako ni chini kuliko inavyopaswa kuwa.

Rankings rasmi

Glucosamine

Vyanzo vya Glucosamine

Hii ni nyongeza ambayo kwa kweli hutoka kwa shellfish. Kwa kweli ni Kupambana na uchochezi, kawaida kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Mara nyingi utaiona kwenye afya ya pamoja sehemu ya duka la chakula cha afya, kwani imeonyeshwa kupunguza kasi ya uharibifu wa collagen (5).

Hata ingawa ni zaidi inayotumika kwa wagonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, umeme wa umeme wanaweza kufaidika sana na nyongeza hii pia.

Unapofikiria kweli juu yake, umeme huweka shida nyingi sio kwenye misuli yao tu bali kwa viungo na viungo vyao. Kwa sababu ya hii, wako kwenye hatari kubwa zaidi ya kuumia muda mrefu wanapouacha uchochezi huu uendelee.

Katika utafiti wa wanariadha wanaosumbuliwa na majeraha mbalimbali ya magoti ya magoti, glucosamine ilitolewa kwenye milioni 1,500 (mg) kwa siku kwa siku 28 moja kwa moja. Mchanganyiko wa glucosamine iliweza kuongeza mwendo mwingi wa viungo vya kujeruhiwa kwa mchezaji, kwa maneno mengine, waliweza kusonga viungo vyao zaidi kuliko walivyoweza kabla ya kuongezea.

Hata hivyo, jambo la kuvutia kukumbuka hapa ni kwamba hapakuwa na athari kubwa iliyoonekana baada ya siku za 21. Hii inaonyesha kwamba kuongeza hii inahitaji kuchukuliwa kwa muda mrefu ili kushuhudia aina yoyote ya athari za kurekebisha (6).

Hii ilikuwa utafiti uliofanywa vizuri sana, kama ilivyokuwa na masomo ya 102, zaidi ya masomo ya ziada ya ziada katika vitabu vya kisayansi.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Angalau milligram za 1,500 zimependekezwa, ingawa milligram za 3,000 zimeonyeshwa kutoa faida kubwa zaidi inayohusiana na kudumisha afya ya collagen. Napenda kupendekeza kuchukua hii na yako yote mengine virutubisho vya jumla vya afya. Inapatikana katika poda, kofia, na fomu ya kioevu.

Rankings rasmi

MSM (methylsulfonylmethane)

Vyanzo vya Msm

Methylsulfonylmethane (hiyo ni ya mdomo, haishangazi kwa nini inauzwa kawaida kama MSM) ni molekuli ambayo ni sawa na glucosamine.

Pia hutumiwa kwa mali zake za kuzuia uchochezi.

MSM imeonyeshwa kwa kiasi kikubwa kupunguza uharibifu wa misuli na uchovu kutoka mafunzo. Utafiti mmoja wa majaribio (utafiti mdogo ili kuwashawishi makampuni kutoa misaada kwa ajili ya masomo makubwa, muhimu zaidi) hutumiwa gramu za 3 za ziada za MSM kwa mwezi wa 1. Kupunguzwa kwa ugonjwa wa misuli ilionekana baada ya siku 2 baadaye! (7).

Kwa bahati mbaya, utafiti mwingi haupatikani kwenye MSM kuliko ilivyo kwa glucosamine, kwa hivyo haijulikani ikiwa inashiriki faida sawa.

Walakini, hii haimaanishi unapaswa kuweka kongeza hii kwenye burner ya nyuma. Inaonyesha bado ahadi kubwa ya awali. Baada ya masomo ya ziada na makubwa kufanywa, tutaona uthibitisho kamili zaidi kwa njia moja au nyingine.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kwa sababu ya ukosefu wa fasihi kwenye kuongeza hii, haijulikani ni kiasi gani unapaswa kuchukua kwa matokeo bora. Walakini, tafiti nyingi zinaonekana kutumia kiasi karibu na milligram za 3,000 kwa siku, kwa hivyo singeweza kurudisha gurudumu hapa na ningeambatana na hilo hadi data zaidi itakapotolewa.

Rankings rasmi

Omega 3 Fatty Acids (Mafuta ya Samaki)

Chanzo cha Omega 3

Ikiwa utasoma nakala yangu ya hapo awali, Vidonge bora ambazo zinaweza kukusaidia kujenga misuli, basi unajua jinsi kuongeza hii sio tu kwa utendaji wako bali pia kwa afya yako kwa jumla.

Sitakuzaa na maelezo yote ya safu kubwa ya faida ambayo hubeba; tutazingatia tu yale ambayo yanahusiana hususani na kueneza nguvu. Na hiyo, kwa kweli, itakuwa faida zake za kuzuia uchochezi.

Katika utafiti wa 2018 unaohusisha wagonjwa wenye maumivu ya bega kwenye kamba ya rotator, kuongeza kwa gramu za 1.5 za EPA na gram ya 1 ya DHA ilionyeshwa ili kupunguza maumivu katika Oxford Shoulder Score, ambayo ni kipimo kikubwa cha maumivu katika bega katika masomo ya ukarabati . Tofauti ilitokea juu ya kipindi cha miezi 2 (8).

Hii inaonyesha kuwa hata kuongeza nyongeza na Omega 3s inaweza kuchukua muda kukuonyesha athari zake, inaweza kuwa na kiwango cha wastani cha athari nzuri kwa maumivu ya pamoja.

Utafiti huu ni muhimu sana katika viunzi vya umeme, kwani viungo vya bega mara nyingi ni moja ya viungo vilivyojeruhiwa sana kutokana na kiwango chake kikubwa cha kubadilika. Pamoja zaidi inayobadilika ni nafasi kubwa zaidi ya kujeruhiwa.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kawaida, utaona kiasi cha mafuta ya samaki yaliyoorodheshwa mbele ya kifurushi katika milligrams (mg). Na kisha mgongoni, utaona jumla ya EPA na DHA (doksi ya asidi ya eicosapentaenoic mtiririko huo).

Jumla ya DHA na EPA haitaongeza mara kwa mara jumla ya kiasi cha mafuta ya samaki yaliyoorodheshwa kwenye mfuko. Unataka kuhakikisha kwamba jumla ya EPA na DHA (omega halisi ya 3s) ni kwenye gramu za 2-3 vyema au zaidi, kama vile kipimo hicho ni kinachotumiwa mara nyingi katika vitabu vya kisayansi.

Kuchukua haya wakati wowote unachukua virutubisho vingine vya afya.

Rankings rasmi

Caffeine

Caffeine Extract

Ulijua kwamba kulikuwa na aina fulani ya kuchochea kwenye orodha hii. Na caffeine inapaswa kuwa the maarufu duniani kote. Kuna sababu nzuri ya hiyo pia; inafanya kazi.

Lakini inawezaje kukusaidia kupata nguvu zaidi katika nguvulifting?

Kweli, kwa njia kadhaa kweli. Utafiti mmoja wa 2017 ulituonyesha kuwa kumeza 6mg / kg ya kafeini iliweza kuongeza sana 1RM (1 rep max) kwenye squat ya nyuma na kupunguza mtizamo wa maumivu wakati wa majaribio ya 1RM kwenye squat ya nyuma na benchi (9).

Hii ilionekana kwa sababu caffeine imeonyeshwa kupungua variable inayoitwa RPE, ambayo ni Kiwango cha Mafanikio yaliyotambulika. Tofauti hii ni kiwango cha 1-10 kinachotumiwa kama kipimo kilichosimamiwa katika fasihi za kisayansi ili kuamua kiwango cha jamaa mwenyewe cha zoezi.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Hapa ndipo panapata gumu kidogo. Kila mtu ana uvumilivu tofauti wa kafeini. Ni utabiri wa maumbile. Kuamua kiwango sahihi kwako kama mtu binafsi ni suala la majaribio na kosa.

Fasihi hutumia kawaida kati ya 3-6mg / kg ya uzito wa mwili (238-477mg kwa mtu wa kawaida yangu katika 79.5kg au 175 lbs).

Sasa, kwangu binafsi, 238 mg itakuwa ya kutosha kufanya vizuri lakini usiwe na wasiwasi sana, wakati chochote kilicho juu ya 300 mg kitakuwa kikubwa kwangu mimi binafsi.

Tena, niligundua hii kupitia jaribio na kosa. Kila wakati anza mwisho mdogo ili kuepusha athari kama vile wasiwasi, mshtuko wa moyo na kichefichefu, na kuongezeka kutoka hapo ikiwa unajisikia vizuri vya kufanya hivyo.

Rankings rasmi

Therine

Vyanzo vya Theacrine

Kutangaza kama stimulant pamoja na caffeine, ni sawa sana katika muundo wa kemikali. Hata hivyo, sheksi hainitii shinikizo la damu na kiwango cha moyo kwa athari hiyo ya caffeine.

Kuongeza hii bado ni katika utoto wake katika fasihi ya kisayansi, lakini ina ahadi mapema ya kufanya kazi vizuri wakati kutumika pamoja na kafeini kutoa wote kimwili na kuongeza akili.

Kufuatia ulaji wa mgonjwa wa 150 wa caffeine na mgongo wa 150 wa hekalu, hisia ya kujitegemea ya nguvu na hisia zilionekana (10).

Sasa, kwa nini hii ni muhimu kwa umeme?

Kuinua umeme kunahitaji muda mwingi. Wakati mwingi kati ya seti, maandalizi mengi kabla ya kuinua halisi, nk Kwa sababu ya hii, umakini mwingi na dhahiri a hisia nzuri hakika itasaidia kukamilisha mafanikio haya.

Tena, ingawa kuongeza hii bado katika hatua zake za mwanzo, inaonekana kama inawezekana kuwa mpenzi wa caffeine katika uhalifu.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Ni mapema mno kutangaza kile kipimo cha juu kabisa cha kutosha. Hata hivyo, hebu fimbo na 150mg ya hekalu pamoja na kiasi sawa au kidogo zaidi ya caffeine ili kupata faida ya kimwili, ya akili, na ya kihisia.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Dondoo ya Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, au tu cissus, ni kiboreshaji ambacho kinaweza kuwekwa katika darasa moja kama glucosamine na MSM kwa mali yake ya kukuza na afya ya mfupa.

Uchunguzi mmoja wa majaribio ulionyesha kuwa 3,200mg ya cissus kila siku kwa wiki 8 moja kwa moja iliweza kupunguza maumivu ya pamoja na kupungua kwa 31% kuhusiana na vipimo vya maumivu kabla ya kuchukua ziada (11).

Utafiti huu ulifanywa kwa wanaume waliofunzwa kwa upinzani wa 29. Masomo zaidi yanahitaji kufanywa kwa mkasi ili kufanya madai haya kuwa ya hakika zaidi.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Tena, kwa sababu ya ukosefu wa takwimu, itakuwa salama kusema 3,200mg ni kipimo cha kutosha cha kutumia mpaka utafiti zaidi utatupa nambari kamili ya kufanya kazi na. Napenda kuchukua hii pamoja na vidonge vingine vyote vya afya ambavyo huchukua.

Rankings rasmi

Kumalizika kwa mpango Up

Powerlifting ni mchezo mgumu sana kuingia, hiyo ni ya uhakika. Kumbuka, mlo sahihi na mafunzo ni mambo muhimu zaidi katika kuhakikisha kuwa unapona upya na ufanyie nguvu kwa nguvu.

Licha ya hayo, tunaishi katika umri mkubwa wa maendeleo ya kisayansi ambapo matumizi sahihi ya kuongezea ufanisi yanaweza kuongeza matokeo yetu hata zaidi.

Ongeza baadhi ya au virutubisho hivi vyote kwenye duka lako na nina hakika utashuhudia uboreshaji mkubwa katika utendaji wako.

Endelea kusoma: 9 Best Supplements for Bulking Up

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Marejeo
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Athari za kuongezea ubunifu juu ya utungaji wa mwili, nguvu, na utendaji wa sprint. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi,30(1), 73 82-.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Athari za Uimarishaji wa Uumbaji na Upinzani wa Nguvu ya Masi na Utendaji wa Weightlifting. Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji Utafiti, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine inalinda dhidi ya ongezeko la damu ya amonia katika wachezaji wa soka katika njia ya kutegemea nguvu. Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Athari ya whey kutenganisha na kupinga mafunzo juu ya nguvu, muundo wa mwili, na plasma glutamine. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Tathmini ya athari za utawala wa glucosamine juu ya biomarkers kwa cartilage na kimetaboliki ya mfupa katika wachezaji wa soka. Jarida la Kimataifa la Dawa ya Masi,24(04). doa: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Utawala wa Glucosamine katika Washambuliaji: Athari juu ya Upyaji wa Mbaya wa Knee Kuumia. Utafiti katika Madawa ya Michezo,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Ushawishi wa methylsulfonylmethane kwenye alama za kufufua zoezi na utendaji kwa wanaume wenye afya: Utafiti wa majaribio. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Jaribio la kudhibitiwa kwa randomized la mafuta ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated kwa muda mrefu katika usimamizi wa maumivu ya bega ya rotator. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). toa: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Umezaji wa kabeini huongeza nguvu za nguvu na nguvu lakini si uvimbe wa misuli katika wanaume waliojitokeza. Jarida la Ulaya la Sayansi ya Michezo,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Utambuzi wa Utambuzi na Mood Kufuatia Umezaji wa Theacrine-Ina Chakula Chakula, Caffeine, au Placebo na Young Men na Wanawake. Nutrients,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisKupunguza Maumivu ya Pamoja Wanaume Wanaofundishwa Mazoezi: Utafiti wa Majaribio. Daktari na Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Picha za hisa kutoka Petrenko Andriy / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu