Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoona kwenye chapisho hili ni maoni yetu kabisa, mtaalam wa lishe aliye na udhibitisho na / au mtaalamu wa afya na / au mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikiwa ameangalia na kukagua yaliyomo kilichopitiwa.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Lishe ya ketogenic imekuwa matibabu ya kifafa tangu miaka ya 1920, lakini leo, lishe hiyo imekuwa moja ya chakula maarufu kwa kupoteza uzito.

Kwa nini?

Naam, kuchukua mahali lishe ya Atkins ilipoachwa, lishe yenye kiwango cha chini cha wanga imeonyeshwa kuleta upungufu wa uzito haraka katika muda mfupi.

Lishe ya ketogenic huahidi sawa, tu na mbinu tofauti.

Kwa sababu ya umaarufu wa mlo huu, watafiti sasa wanasoma athari za lishe hii yenye mafuta mengi kwa hali zingine ikijumuisha ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya neva kama vile ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson.

Jinsi Keto Kazi

Jinsi Lishe ya Keto Inavyofanya Kazi

Lengo la lishe hii ni kukaa chini ya gramu za 50 za wanga kwa siku.

Je! Wewe hufanyaje hii? Kwa kuongeza ulaji wa mafuta yako kwa robo tatu au zaidi ya lishe yako.

Lishe ya ketogenic imeundwa na 65-70% ya mafuta, 25-30% ya protini, na 5% ya wanga (1).

Aina ya kwanza ya mafuta ya mafuta ni glucose. Glucose hutolewa kwa mwili wako unapotumia wanga. Wakati mwili hupungua wanga, viwango vya insulini huongeza kusafirisha glucose kwa seli zetu kuzalisha nishati.

Kama ulaji wa kaboni hupunguza kwa kiasi kikubwa mwili huanza kukusanya mafuta. Si baada ya siku chache za kuteketeza chini ya gramu za 50 za siku kwa siku ambayo mwili unalazimika kutumia vyanzo mbadala vya mafuta. Njia mbadala ya mafuta ambayo mwili hubadilisha ni mafuta.

Mwili uwezo wa kuishi nje ya ketoni, ambayo ni matokeo ya kutumia mafuta kwa nishati.

Hii inaitwa ketogenesis ambayo ndio lengo la msingi la lishe ya ketogenic.

Lengo ni kukaa katika ketosis ambapo mwili hubadilisha chanzo cha mafuta kutoka kwa wanga hadi mafuta.

Baada ya muda, viwango vya insulini hupungua sana na mwili hupunguza kuhifadhi mafuta, na kuifanya iwezekanavyo kwa mtu yeyote anayetaka kupoteza uzito.

Inaonekana kuahidi, hata hivyo, lishe ya ketogenic inaweza kukosa virutubishi kadhaa ambao haujui.

Kuanza na Keto

Utafiti wa kujadili madhara ya muda mrefu ya chakula cha ketogenic juu ya kupoteza uzito na hali nyingine mara nyingi ni mdogo na hupinga. Uchunguzi zaidi unahitajika kufikia hitimisho kuhusu kama chakula hiki kinaweza kuwa na manufaa kwa raia.

Ugumu wa lishe hii ni kupunguza ulaji wa wanga. Lishe ya kawaida mara nyingi huwa na 50% ya wanga, 20% ya protini, na 30% ya mafuta.

Kwa kushangaza ya kutosha, wanga inaweza kupatikana katika vyakula vingi, na kuifanya iwezekani kupunguza kikomo cha wanga kuwa X %UM ya% ya lishe yako.

Sijawa na Carb Tangu 2004

Inaeleweka kuwa chakula ni cha chini sana katika wanga; hata hivyo, hakuna mtu anayejadili upungufu uwezekano ambao unaweza kutokea kwa sababu ya chakula hiki cha kuzuia.

Chanzo cha lishe ya wanga ni pamoja na vyakula vyenye virutubishi vyenye virutubishi, kama vile matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na kunde, na wanga zingine zenye virutubishi vichache (wanga iliyosafishwa).

Vyanzo hivi vya asili vya glucose hutupa vitamini na madini ambayo mara nyingi hupatikana kwa njia ya chakula. Ni muhimu kukumbuka virutubisho ambavyo huenda ukipoteza wakati wa kufuata miongozo kali ya chakula.

Kwa hivyo, ikiwa unafuata lishe hii na unahisi kuwa unakosa virutubishi muhimu, unaweza kuhitaji kuzingatia kuongeza. Hapa angalia haraka aina nane ambazo tutatoa kwenye makala hii.

Vidokezo Bora kwa Idadi ya Lishe ya Keto Kutoka kwa Juu10supps

Kama kawaida, ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubishi mpya au kufanya mabadiliko yoyote kwa lishe yako.

Vidonge vya muhimu vya 8 kuchukua Ceto

Ifuatayo, acheni tuangalie kwa karibu kila moja ambayo iliona kuwa muhimu kuchukua wakati wa kufuata chakula cha ketogenic.

Elektroliti

Vyanzo vya Electrolyte

Katika siku chache za kwanza za chakula, insulini chini huzalishwa, na jibu la mwili wako ni kujiondoa maji yoyote ya ziada, na kusababisha kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, kama mwili unavyoambiwa mara kwa mara kuepuka maji, electrolytes hupotea njiani.

Electrolyte ni muhimu katika lishe yako kwani inachukua jukumu muhimu sana mwilini.

Lishe hizi zina jukumu la kusawazisha viwango vyako vya pH, kusonga virutubishi ndani ya seli, kusonga taka nje ya seli zako, kuangalia kiwango cha maji katika mwili, na kuruhusu mifumo mikubwa katika mwili kufanya kazi vizuri, pamoja na moyo wako, ubongo, misuli, na mishipa (2).

Ukosefu wa electrolytes inaweza kusababisha "keto homa," ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, uchovu, kizunguzungu, usingizi, na kuvimbiwa (3).

Dalili hizi zinaweza kutatuliwa ndani ya siku chache hadi wiki chache. Uhamishaji wa kutosha na matumizi ya elektroni inaweza kusaidia kupunguza muda wa homa ya keto.

Kwa hiyo hebu tuchunguze zaidi juu ya electrolytes.

Sodium

Sodium Extract

Sodiamu ni wajibu wa kudumisha uwiano wa maji na kusimamia shinikizo la damu. Pia husaidia kwa kazi ya kawaida ya ujasiri na misuli (4).

If wewe ni mwanariadha na kufuata mlo wa ketogenic, sodiamu ya ziada inaweza kutolewa kutoka kwa mwili wakati wa jasho. Hii itasababisha kupungua kwa nishati na utendaji.

Sodiamu mara nyingi hupatikana katika vyakula na vinywaji mbalimbali. Hata hivyo, na kuanza kwa "keto homa," sodiamu ya chakula inapaswa kuongezeka katika mwili. Kuongeza chumvi ziada ya chumvi, pamoja na mchuzi wa kunywa unaweza kuboresha ngazi zako za electrolyte.

Kuchukua kiboreshaji cha sodiamu sio jambo la kawaida, kwani Wamarekani wengi wanahangaikia zaidi njia za lishe ili kupunguza ulaji wao wa sodiamu. Kikomo kilichopendekezwa cha sodiamu katika mlo sio kisichozidi milligram za 2,300 kwa siku, na milligram za 1,500 kwa siku kwa mtu yeyote ambaye ana shinikizo la damu au prehypertension (5).

Inaweza kuwa rahisi kupata ziada ambayo ina chumvi na electrolytes nyingine. Kutokana na suala lolote la chumvi kubwa katika chakula, inashauriwa uonge na daktari wako kabla ya kubadilisha ulaji wako wa sodiamu.

Potassium

Vyanzo vya Potasiamu

Majukumu ya potassiamu katika mwili ni sawa na sodiamu, na huwa na athari kubwa juu ya vipande vya misuli, hasa moyo. Viwango vya chini vya potasiamu vinaweza kubadilisha moyo wako.

Madini hii hupatikana katika matunda, mboga, lenti, bidhaa za maziwa, na protini (nyama, kuku, samaki).

Ukosefu wa potasiamu, hypokalemia, inaweza kuonyesha kama kuvimbiwa, uchovu, na udhaifu wa misuli.

Hypokalemia kali inaweza kusababisha kuongezeka kwa urination na viwango vya sukari ya damu, kazi ya ubongo isiyoharibika, kupooza kwa misuli, na kupiga moyo kwa kawaida (6).

Upungufu wa muda mrefu wa potasiamu unaweza kuongeza shinikizo la damu na hatari ya mawe ya figo, pamoja na kalsiamu kamili katika mifupa.

Kiasi kilichopendekezwa cha potasiamu ni miligramu ya 4,700 kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 19.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Kama sodiamu na potasiamu, magnesiamu pia ni elektroni. Inahitajika kwa kazi nyingi sawa na elektroliti zingine, pamoja na utengenezaji wa proteni, mfupa na DNA.

Vyanzo vya mafuta ya magnesiamu ni pamoja na mboga, karanga, mbegu, nafaka nzima, mboga za kijani, bidhaa za maziwa, na vyakula vyenye nguvu (yaani nafaka za kinywa).

Ukosefu wa magnesiamu unaweza kujumuisha kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, uchovu, na udhaifu. Dalili hizi zinaweza kulinganisha dalili za hali nyingine za kawaida; Hata hivyo, ukosefu wa magnesiamu uliokithiri unaweza kusababisha misuli ya misuli, dalili isiyo ya kawaida ya moyo, kukamata, kufungia na kupiga mimba (7).

Kiwango kilichopendekezwa cha magnesiamu kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 19 ni milioni 400-420 kwa wanaume na miligramu 310-320 kwa wanawake.

Rankings rasmi

Muhtasari

Homa ya keto inaweza kuathiri elektroni zako. Kudumisha kiwango cha kutosha cha elektroliti ni muhimu kwani inachukua majukumu mengi mwilini, pamoja na moja ya muhimu zaidi: kuangalia contractions ya moyo.

Vidonge vya electrolyte vina sehemu tu ya ulaji uliopendekezwa wa virutubisho kama matumizi ya juu yanaweza kuharibu afya yako. Jadili mchanganyiko na daktari wako kabla ya kuchukua.

Mafuta ya mafuta na mafuta

Vyanzo vya asidi muhimu ya mafuta

Hatari nyingine ya kufuata chakula cha ketogenic inaweza kuwa hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo. Kwa kuwa chakula hiki ni cha juu kabisa kwa mafuta, hyperlipidemia inaweza kutokea.

Wengine wanaweza kupata chakula hiki vigumu kufuata. Kuficha mafuta ya ziada katika mlo na bado kutafuta kikosi kinachoweza kuvutia inaweza kuwa changamoto.

Milo ya ketogenic ya jadi ilikuwa nyingi yenye mafuta yaliyojaa (8). Matumizi yanayoongezeka ya mafuta yaliyojaa huweza kusababisha cholesterol ya kiwango cha juu cha wiani wa chini (LDL).

Kwa hivyo, baada ya muda, kufuata ulaji huu kuna uwezo wa kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa.

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Leo, chakula cha jadi cha ketogenic kinaweza kubadilishwa kwa kuingiza mafuta zaidi ya mafuta na mafuta ya mafuta, kama vile mafuta ya mafuta, avoga, karanga, mbegu, na kadhalika. Hizi ni mafuta ambayo kusaidia kulinda moyo wako na kupunguza cholesterol yako.

Watafiti waligundua kuwa kudanganya kiwango cha mafuta kutoka mafuta yaliyojaa hadi mafuta yasiyosafishwa kunaweza kupunguza cholesterol wastani na viwango vya triglyceride kwa watoto kufuatia lishe ya ketogenic kwa matibabu ya kifafa.9).

Ikiwa wewe au mtu wa familia umewahi kupata ugonjwa wa hyperlipidemia, labda umesikia juu ya faida za asidi ya mafuta ya omega-3 na jinsi asidi hizi zenye mafuta zinaweza kusaidia kupunguza cholesterol.

Kwa miaka mingi, tafiti zimethibitisha athari za moyo na mishipa ya asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye vyanzo vya lishe na hata virutubisho.

Jumuiya ya Moyo wa Amerika inashauri kupeana samaki wawili kwa wiki kwa watu wasio na historia ya ugonjwa wa moyo. Kwa moyo na mishipa, gramu moja ya asidi ya eicosapentaenoic (EPA) pamoja na asidi ya dososahexaenoic (DHA) inapendekezwa kwa siku. Na viwango vya juu vya gramu mbili hadi 4 za asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride (10).

Masomo zaidi yanahitajika kufafanua kipimo kilichopendekezwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, haswa wakati wa kufuata chakula cha ketogenic. Walakini, kwa sasa, nyongeza ya asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuwa na msaada kwa sababu za moyo na chakula kwenye lishe yenye mafuta mengi.

Rankings rasmi

MCTs

Mct Mafuta

Triglycerides ya Kati (Chains Chain Triglycerides) ni aina ya mafuta ambayo inaweza kuingia kwenye damu yako haraka sana kuliko aina nyingine yoyote ya mafuta. MCTs hutumika kimsingi kwa watu wenye mihuri au vizuizi sehemu vya matumbo kwa ongeza ulaji wa caloric wa kila siku na kutumika kama gari la virutubishi vya mumunyifu wa lipid.

Watu fulani wanaweza kuchagua kuongeza mafuta ya MCT katika chakula chao, badala ya mafuta ya jadi ya muda mrefu, ambayo hufanya mafuta mengi ya chakula katika chakula. Hii ni kwa sababu mafuta ya MCT yanajilimbikizia zaidi na ina athari zaidi ya manufaa kwenye mlo wa ketogenic kuliko MCTs ya chakula.

Mafuta ya MCT yameonyeshwa kuongeza ketosis kwa haraka zaidi (11). Hii inaweza kukuuruhusu kuingiza matunda, mboga mboga, na virutubishi vingine kwenye lishe ikiwa inaongezea mafuta ya MCT.

Mafuta ya nazi ni chanzo cha lishe ya MCTs, lakini kiwango cha MCT katika mafuta ya nazi ni chini ya mafuta safi ya MCT.

Mafuta ya MCT yana athari bora juu ya utimilifu baada ya chakula ukilinganisha na mafuta ya nazi, kwa hivyo, misaada ya mafuta ya MCT katika satiety na kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku (12).

Kwa hiyo ikiwa unaongezea mafuta ya nazi badala ya mafuta ya MCT kwenye keto chakula, huenda ukahitaji kuwa na mawazo kidogo zaidi kuhusu ulaji wa jumla wa kabohaidreti kwa siku na cues yako ya satiety.

Walakini, ikumbukwe kwamba hata ingawa mafuta haya huingizwa kwa urahisi mwilini, mabadiliko ya haraka ya lishe yenye mafuta mengi yanaweza kuwa ya shida kwa mfumo wowote wa kumengenya. Unapaswa kuongeza polepole na polepole kuongeza kiwango cha mafuta katika lishe yako ili kuuruhusu mwili wako kuzoea mabadiliko haya.

Pia, ni muhimu kukumbuka kuwa mafuta ya MCT hufunga pakiti katika idara ya kalori.

Muhtasari

Mafuta ya MCT yanaweza kuwa muhimu zaidi kwa keto chakula ili kuzalisha ketosis kwa haraka zaidi, na pia, kuruhusu kula zaidi ya wanga, vyakula vyenye virutubisho, kama vile matunda na mboga.

Rankings rasmi

Mfupa Afya

Vitamini mbili ambazo ni muhimu kwa mfupa na afya ya moyo ni vitamini D na kalsiamu. Vitamini D hasa husaidia katika kunyonya kalsiamu, ambayo inafanya kuwa manufaa sana kuchukua vitamini hizi pamoja.

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Kama hivi karibuni, vitamini D imekuwa moja ya upungufu wa kawaida. Tunafanya kazi kwa masaa mingi, kuishi maisha ya kimya zaidi, kutumia muda mwingi ndani, na hutumia vyakula vyenye vitamini v chini ya vitamini D.

Labda huwezi kuwa katika hatari ya kuongezeka kwa upungufu wa vitamini D wakati unafuata lishe ya ketogenic, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka virutubishi hiki bila kujali ni chakula gani unafuata.

Vitamini D ina majukumu mengi muhimu katika mwili. Vitamini hii imependekezwa kuwa kinga dhidi ya magonjwa ya musculoskeletal, magonjwa ya kinga, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, aina kadhaa za kansa, na afya ya akili isiyoharibika (13).

Kwa kuwa lishe ya ketogenic imehusishwa na hatari kubwa ya magonjwa ya mfumo wa moyo, ni muhimu kupata virutubisho ambavyo vitafanya kazi dhidi ya uwezekano huu.

Ikiwa unatafuta mapendekezo na katikati ya umri wa 19 na 70, unapaswa ukitumia 600 IU ya vitamini D kwa siku (14).

Vyakula vyenye utajiri wa Vitamini D ni pamoja na samaki wa mafuta (salmoni, tuna), ini ya nyama, jibini, viini vya yai, na vyakula vyenye maboma (maziwa, nafaka za kiamsha kinywa).

Vitamini hii pia inaweza kutengenezwa kupitia ngozi yako kutoka jua moja kwa moja. Kulingana na wakati wa siku, msimu, hali ya hewa, na wapi unaishi, mchanganyiko wa vitamini D unaweza kutofautiana.

Walakini, unapaswa kujua kuwa kufichua jua sana kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya ngozi. Kuvaa mavazi ya kinga na jua ya jua na SPF inaweza kusaidia kupunguza hatari hii.

Upungufu wa muda mrefu wa vitamini D unaweza kuathiri afya yako ya mfupa na inaweza kusababisha osteomalacia.

Rankings rasmi

calcium

Vyanzo vya Kalsiamu

Kama ilivyoelezwa hapo juu, vidudu vya vitamini D katika ngozi ya kalsiamu, kwa hiyo, ni bora kuchukua virutubisho viwili pamoja, licha ya chakula chako.

Kwa ujumla, unapunguza ngozi ya kalsiamu kadri umri wako unakavyokuwa. Pia, unavyozeeka, mwili wako unapunguza utengenezaji wa Enzymes ambazo huma bidhaa za maziwa. Hii ndio sababu unaweza kusikia juu ya watu wengi kuwa wazushi wa lactose baadaye katika maisha.

Watu wazee wanaofuata lishe ya ketogenic wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya upungufu wa kalsiamu kwa sababu hizi maalum.

Uchunguzi wa 2015 uligundua kwamba kalsiamu, ikiwa ni kutoka chanzo cha chakula au kuongeza, inaweza kupunguza maendeleo ya upungufu wa wiani wa madini ya mfupa katika miaka hiyo ya 50 na zaidi. Kwa hiyo, madini haya yamesaidia kupunguza hatari ya fracture, pamoja na kuboresha na kudumisha afya ya mfupa (15).

Kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu ya kula kila siku ni miligramu ya 1,000 kwa wanaume na wanawake wakubwa 19 kwa miaka 50. Mbali na bidhaa za maziwa, vyakula vingine vina kalsiamu vinajumuisha kale, broccoli, saum, sardini, na nafaka nyingi (16).

Wale wanaofuata chakula cha ketogenic wanapaswa kuwa na ufahamu wa kuteketeza kale, broccoli, saum, na sardini mara kwa mara. Ikiwa vyakula hivi sio juu ya orodha yako, uongezezaji hupendekezwa sana.

Katika matukio mengine, ziada ya kalisiamu inaweza kuongeza mawe ya figo. Kabla ya kuchukua complement kalsiamu, kujadili kipimo sahihi cha kalsiamu na daktari wako.

Muhtasari

Ingawa upungufu wa vitamini D na kalsiamu hauwezi kutokea kwa keto chakula, ni muhimu kufikiria kuchukua hizi virutubisho ili kudumisha afya ya mfupa na kulinda magonjwa ya moyo.

Rankings rasmi

Vitamin B Complex

Vyanzo vya Vitamini B

Ikiwa unapanga chakula chako kwa usahihi, unaweza kukosa uzoefu wa upungufu wa vitamini B. Walakini, lishe ya ketogenic iko chini katika wanga, haswa nafaka nzima, ambayo inaweza kusababisha upungufu.

Vitamini B ni vitamini vyenye mumunyifu wa maji, kumaanisha ikiwa utaenda miezi bila virutubishi hivi, utajaza duka za mwili wako na kuwa na upungufu wa damu.

Kwa mfano, moja ya vitamini B, folate, hupatikana asili katika matunda, mboga mboga, ini ya nyama ya ng'ombe, nafaka nzima, karanga, maharagwe, na mbaazi. Folate pia inaimarishwa katika aina ya vyakula.

Wanawake wa miaka ya kuzaa watoto, haswa kufuata keto ya keto, wanapaswa kufikiria juu ya kuingiza vyakula vyenye utajiri kwa sababu ya hatari ya kasoro ya neural tube kwa wale ambao wana upungufu wa folate (17).

Kuongezea asidi ya folic wakati wa kuzaa watoto, kabla ya ujauzito, itasaidia kupunguza hatari hii inayowezekana.

Thiamin pia ni vitamini B nyingine ambayo inaweza kuathiriwa na lishe ya keto. Mchanganyiko unaweza kupatikana katika nafaka nzima, bidhaa zenye maboma, kunde na nyama. Habari njema ni kwamba lishe hii ni ya wastani katika protini, hata hivyo, ikiwa unafuata lishe ya jadi ya keto na 80-90% ya lishe yako iliyo na mafuta, unaweza kuwa ukitumia thiamin kidogo kuliko vile unavyofikiria.

Ukosefu wa thiamin unaweza kusababisha kupoteza hamu ya chakula, kuchanganyikiwa, kupoteza kumbukumbu, upungufu wa misuli, na matatizo ya moyo (18).

Muhtasari

Kila vitamini B ina jukumu lake la kipekee katika mwili. Mchanganyiko wa vitamini B unaweza kusaidia kuongeza viwango vya folate na thiamin, na vitamini zingine sita za B, ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mwili.

Rankings rasmi

Athari za muda mrefu za Keto

Watu wengi wanaelewa athari za muda mfupi za keto chakula (kupoteza uzito, "keto homa," kupoteza hamu ya chakula), hata hivyo, ni muhimu kutambua athari za muda mrefu.

Athari za muda mrefu za kula chakula chenye mafuta mengi zinaweza kujumuisha hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, magonjwa ya njia ya utumbo, kuharibika kwa afya ya mfupa, na nephrolithiasis (19).

Utafiti zaidi unahitajika kutathmini zaidi athari za muda mrefu za kufuata mlo wa ketogenic na kupunguza uzito.

Hata hivyo, keto chakula imekuwa karibu kwa miongo kadhaa kama matibabu ya kifafa kwa watoto na hii ni ambapo wengi wa utafiti hutokea.

Madhara haya hayawezi kutokea kwako, lakini ni muhimu kujifunza kuhusu faida na hasara ya chakula chochote kabla ya kufanya mabadiliko yoyote.

Vidokezo vya Kudumisha Keto Mlo

Hakuna pasta zaidi

Jihadharini na nini unachokula na unawezaje kuingiza virutubisho unahitaji na chumba cha chini cha wanga. Micronutrients (vitamini na madini) hupatikana katika wanga na hizi ni vyanzo bora zaidi kwa mwili wako kama zinavyoweza kupatikana kwa urahisi.

Kwa ujumla, ni muhimu kutumia mboga za majani zenye majani kuongeza yaliyomo ya nyuzi na virutubishi vingine ambavyo vinaweza kupunguzwa kwa sababu ya lishe hii. Kumeza ni athari ya kawaida ambayo inaweza kusababisha usumbufu. Kuingiza nyuzi nyingi za lishe kunaweza kusaidia kupunguza dalili hii.

Fikiria uongezaji wa virutubisho hivi na ujadili hii na daktari wako. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, unaweza kuwa katika hatari ya upungufu mdogo, na pia maswala ya afya ya moyo na moyo yanayohusiana na ulaji mwingi wa mafuta. Katika mfano huu, virutubisho vinaweza kuwa muhimu kwa ufanisi na maisha marefu ya lishe hii.

Mapendekezo ya jumla ya kuwa mtu wa wastani anapaswa kufuata aina gani ya lishe ya ketogenic kutoka miezi michache hadi miaka michache. Ikiwa unazingatia lishe hii, inashauriwa uangaliwe na daktari wako wa kimatibabu kabla na wakati huu.

Chakula cha Lishe ya Keto

Chakula Kwa Lishe ya Keto

Mawazo ya mwisho

Nadharia kwamba "lishe moja inafaa wote" imekuwa ya zamani. Watafiti wanajifunza zaidi na zaidi kila siku juu ya jinsi lishe yetu na usambazaji wetu wa chakula unavyoathiri afya zetu na genetics yetu.

Ni muhimu kuzingatia kwamba hata kama lishe ilifanya kazi kwa rafiki au mwenzake, unaweza usipate matokeo sawa.

Endelea kusoma: 8 Best Supplement Building Supplements

Onyo

Ikiwa huna hakika kama lishe fulani ni sawa kwako, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam wa chakula aliyesajiliwa. Wataalam wa Lishe wana utaalam katika kutafuta njia bora zaidi za wewe kuchukua ili kufuata maisha mazuri wakati wa kuzingatia mizigo ya chakula, kutovumilia, dawa, na anuwai zingine.

Pia, unapaswa kuwa na majadiliano na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa lishe yako na / au wakati wa kuongeza virutubishi yoyote kwenye saraja yako. Sababu ambayo ni muhimu kushauriana na daktari wako ni kwamba mahitaji ya lishe ya kila mtu ni tofauti.

Pia, unaweza kuchukua dawa ambazo zinaweza kusababisha upungufu katika virutubishi fulani au kuingiliana na vyakula fulani ambavyo vinaweza kuwa muhimu kwa lishe hii.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Nicolette.

Picha za hisa kutoka SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / playyourlife / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata sasisho za kuongezewa, habari, nafasi za kupeana na zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi