Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viambatisho bora vya 9 kwa uvimbe

Mtu Anashikilia Mikono Yake Karibu Knee Yake ya Kuwaka

Kuvimba imeanzishwa kwa muda mrefu kama nyuzi ya kawaida katika magonjwa mengi. Wataalam wengine wanaamini kuwa ni sababu ya karibu kila ugonjwa na hali inayotuguza. (1)

Inalaumiwa kwa kila kitu kutoka magonjwa ya moyo na saratani Unyogovu na Alzheimer's. Inaweza pia kudhihirisha kwa sababu tofauti, kutoka kwa majeraha hadi lishe duni hadi allergy na mengi zaidi.

Kama ilivyo na sayansi yote, sisi daima tunajifunza, lakini ni wazi kuwa kuvimba ni sababu ya hatari kwa ugonjwa sugu.

Ni muhimu kwanza kuelewa kuwa kuna aina mbili za uchochezi: papo hapo na sugu.

Aina za Ushawishi

Uvimbe wa papo hapo

Uchochezi wa papo hapo ni moja wapo ya mifumo ya nguvu ya ulinzi wa mwili. Ni majibu ya asili, ya kisaikolojia ya mafadhaiko kutoka kwa kuumia, kuwasha, au kuambukizwa.

Sehemu iliyoathiriwa inakuwa nyekundu, joto kwa kugusa, na zabuni wakati miili yetu inapotuma seli nyeupe za damu ili kuanza kukarabati uharibifu.

Dalili hizi zinaonyesha kuwa mwili unafanya kazi kuponya jeraha. Mara mwili unaponya kazi ya kawaida, yenye afya, dalili huondoka. (2)

Kuvimba si mara zote ni jibu la manufaa kwa mwili, hata hivyo.

Kuvimba kwa muda mrefu

Kuvimba sugu ni kitu kinachotokea hata wakati mwili wako hautishiwi.

Wakati kuvimba huenda vibaya au kwa muda mrefu sana, kunaweza kusababisha michakato ya magonjwa. Hali ya muda mrefu ya uchochezi inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa moyo, ubongo, na viungo vingine. Magonjwa yote ya kuzeeka kuwa na kuvimba kama mzizi wa kawaida.

Kuvimba bila kudhibitiwa kuna jukumu la saratani, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, arthritis, Alzheimer's na hata unyogovu. (3)

Ndio sababu watafiti hutumia wakati mwingi kujaribu kuielewa na kutengeneza njia za kuipinga.

Maisha ya Jukumu katika kuvimba

Chakula cha Junk vs Chakula cha afya

Sababu nyingi za maisha zimeonyeshwa kuwa na jukumu katika uchochezi. Maisha mazuri ambayo yanajumuisha shughuli za mwili, sio sigara, usimamizi wa msongo na kudumisha uzani mzuri husaidia kupunguza uchochezi.

Zana ya nguvu sana ambayo inabidi tupigane na uchochezi ni chakula tunachokula kila siku.

  • Chakula kirefu katika vyakula vya kusindika ambavyo vyenye karanga iliyosafishwa, sukari, mafuta yaliyojaa, na mafuta ya trans yameonyeshwa kugeuza majibu ya uchochezi.
  • Lishe iliyo kwenye vyakula vyenye virutubishi kama matunda na mboga, nafaka nzima, samaki, na mafuta yenye afya imeonyeshwa kupunguza uchochezi (4).

Wanasayansi pia wanachunguza faida za vyakula vya mtu binafsi kwenye kuvimba. A mimea ya msingi inaonekana kuwa ya kupinga uchochezi.

Hasa, vyakula kama vile matunda, bidhaa za nyanya, walnuts, turmeric, na divai nyekundu huonyesha kuwa ya kuahidi.

Hii imesababisha wanasayansi kuangalia karibu sana katika sehemu maalum zilizo ndani ya vyakula hivi ili kubaini ni ipi inayoshikilia mali ya kuzuia uchochezi.

Vipengele vingi hivi vinaweza kubadilishwa kuwa fomu ya kuongeza kukupa kipimo kingi zaidi cha kesi kali za uchochezi.

9 Vidonge vingi vya manufaa vya kuvimba

Katika kesi ya uchovu sugu, kuongeza kunaweza kusaidia kurudisha mizani katika usawa. Hapa kuna virutubisho kadhaa ambavyo vinasaidiwa katika utafiti.

Samaki Mafuta

Chanzo cha Omega 3

Samaki ndio chanzo bora cha lishe ya asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo ni muhimu kwa afya njema. Asidi ya mafuta ya Omega 3 inachukuliwa kuwa asidi muhimu ya mafuta kwani haiwezi kufanywa na mwili. Lazima yatokana na chakula.

Vyanzo vya asili vya mafuta ya samaki ni pamoja na samaki wa maji baridi kama salmoni, mchele, sill na sardine (5).

Mafuta ya samaki hupambana vipi na uchochezi?

Kuna aina mbili za manufaa ya asidi ya mafuta ya omega-3, asidi eicosapentaenoic (EPA) na docosahenxaenoic asidi (DHA). Ulaji wao unahusishwa na kuvimba kwa mfumo na kupunguza matokeo ya afya katika magonjwa ya uchochezi.

Masomo mengi yanaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega ya 3 inaweza kutoa faida kadhaa kwa magonjwa mbalimbali ikiwa ni pamoja na kansa, pumu, unyogovu, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa arthritis (6). Uchunguzi pia unaonyesha kuwa virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kuwa mbadala bora kwa NSAIDS kwa maumivu ya arthritic na madhara madogo (7).

Inapendekezwa kipimo

  • Kiwango cha kila siku cha 600-1000 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka EPA na DHA. Hakikisha kupata virutubisho vya mafuta ya samaki pamoja na yaliyomo ya zebaki.

Rankings rasmi

Alpha-Lipoic Acid

Vyanzo vya Alpha Lipoic Acid

Alfa-lipoic acid (au ALA) pia ni asidi muhimu ya mafuta ya omega 3. ALA imeundwa kwa mwili na ni muhimu kwa kimetaboliki na uzalishaji wa nishati. ALA inatoka kwa vyanzo vya mmea pamoja Mbegu za chia, walnuts, mafuta ya canola, na flaxseed.

ALA inapambana vipi na i? I

ALA hufanya kazi kama antioxidant, kulinda na kurejesha seli kutoka uharibifu. ALA inabadilishwa kuwa EPA na DHA katika mwili hivyo inahitaji kupatikana kwa kiwango cha juu ili kupokea faida sawa ambazo mafuta ya samaki hutoa (8).

Ingawa ALA imeonyesha baadhi ya ahadi kupigana kuvimba, EPA na DHA ni nguvu zaidi katika madhara yao ya kupinga uchochezi kwa sababu hiyo.

Uchunguzi wa awali unaonyesha kuwa ALA inaweza kuboresha afya ya moyo, linda dhidi ya uchochezi, na kuboresha kazi ya ubongo (9).

Inapendekezwa kipimo

  • Kila siku 500 ya DHA na EPA inapendekezwa na Chuo cha Nutrition na Dietetics. (10)

Rankings rasmi

Curcumin

Chuma cha Curcumin

manjano imetumika kwa karne nyingi sio tu ladha, rangi, na kuhifadhi vyakula lakini pia kama dawa ya dawa. Turmeric ina asili ya phytochemicals inayoitwa curcumin, ambayo hutoa curry na haradali rangi ya tabia ya njano.

Je! Curcumin inapambana vipi na kuvimba?

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa curcumin inatoa mali salama, kupinga-uchochezi. Imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kama baadhi ya madawa ya kupambana na uchochezi bila madhara madhara (11)

Masomo mengi yanaonyesha uwezo wa curcumin kuzuia kuvimba kusababisha molekuli katika mwili.

Inazuia molekuli zinazosababisha njia ya uchochezi. Molekuli hizi zinafikiriwa kuwa na jukumu kubwa katika magonjwa mengi sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kansa, Alzheimers, arthritis, na unyogovu. (12, 13, 14, 15, 16)

Inapendekezwa kipimo

  • Mgonjwa wa 400 kila siku, unapochukuliwa na piperini, ambayo huongeza ngozi yake. Curcumin haifai vizuri wakati inachukuliwa pekee.

Rankings rasmi

bromelain

Vyanzo vya Bromelain

Bromelain ni enzyme ya digestive inayotokana na shina, matunda na juisi ya mmea wa mananasi. Imeonyeshwa ili kupunguza kuvimba kwa kupunguza uenezi wa metabolites zinazoendeleza kuvimba.

Je! Bromelain inapambana vipi na uchochezi?

Ni kupambana na uchochezi na mali ya analgesic hufanya matibabu ya ufanisi kwa maumivu, uvimbe na ugumu unaohusishwa na arthritis. (17)

Inatambuliwa kama wakala salama wa matibabu na aliyefanikiwa na inatumiwa kwa maradhi kama ugonjwa wa bronchitis, sinusitis, arthritis, na uchochezi. Inaweza pia kuwa wakala mzuri wa kuzuia saratani. (18)

Inapendekezwa kipimo

  • 80-400 mg / kutumikia mara 2-3 kwa siku.

Rankings rasmi

Resveratrol

Vyanzo vya Resveratrol

Resveratrol ni antioxidant iliyopatikana katika zabibu, bluu, na matunda mengine yenye ngozi ya rangi ya zambarau. Inaweza pia kupatikana katika divai nyekundu na karanga.

Jinsi gani resveratrol inapigana na uchochezi?

Utafiti unaonyesha kwamba resveratrol ina nguvu za kupambana na uchochezi katika vitro na katika masomo ya wanyama. (19) Inalinda mitochondria kutokana na shida ya oksidi na inalenga kuundwa kwa mitochondria mpya.

Uchunguzi wa tafiti kadhaa ulihitimisha kuwa resveratrol inaweza kupanua maisha ya mwanadamu kwa kutoa uwezo mkubwa wa kuboresha afya na kuzuia ugonjwa usio wa kawaida kwa wanadamu. (20)

Kuongeza inaweza kupunguza kuvimba kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari, na Alzheimer's.

Ingawa resveratrol inaonyesha kuwa na uwezo wa kupambana na ugonjwa wa maradhi, matokeo kutoka kwa majaribio ya kliniki hayawezi kushawishi. Utafiti zaidi unahitajika ili kuchunguza zaidi uwezo wa uwezo wa resveratrol katika kupambana na kuvimba kwa binadamu.

Inapendekezwa kipimo

  • 150 - mgumu wa 500 kwa siku.

Rankings rasmi

Tangawizi

Danganya tangawizi

Tangawizi ni mizizi ambayo huwa chini ya unga na kuongezwa kwenye sahani tamu na za kitamu. Ina historia ndefu ya matumizi ya dawa ambayo yanarudi kwa karne nyingi.

Tangawizi inapambana vipi na uchochezi?

Gingerols ni maudhui ya kazi ya vidole. Misombo hii imeonyeshwa kuwa na antioxidants, antibacterial, na anti-inflammatory properties. (21) Wanafanya kazi kwa kuharibu shughuli za jeni na enzymes zinazohimiza kuvimba kwa mwili.

Tangawizi ni nzuri sana katika kupunguza uchochezi kiasi kwamba ni dawa asilia kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis. (22)

Mbali na kuwa chakula chenye nguvu cha kuzuia uchochezi, tangawizi imeonyeshwa kuwa na mali ya kuzuia saratani na pia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo. (23, 24)

Tangawizi kwa muda mrefu imekuwa kutumika katika kutibu kichefuchefu kwa ugonjwa wa asubuhi, ukataji wa seasickness, na kichefuchefu-ikiwa ni kichefuchefu. (25)

Inapendekezwa kipimo

  • Gram ya 1 kila siku, lakini hadi gramu ya 2 inachukuliwa kuwa salama. (26)

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Vitunguu imetumika kwa karne kama wakala wa dawa. Utafiti unaonyesha kwamba hutoa ulinzi dhidi ya maambukizi, saratani, na ugonjwa wa moyo. (27)

Vitunguu vyenye allicin, kiwanja kinachojulikana kuzuia enzymes ambazo husaidia katika maambukizo ya bakteria na virusi.

Je! Vitunguu hupambana vipi na uchochezi?

Vidonge vya zamani vya vitunguu huchochea protini ambazo huzuia kuvimba wakati kuzuia ishara za kuvimba. (28)

Utafiti unaonyesha kuwa vitunguu inaweza kupunguza hatari ya kuambukizwa kansa na ugonjwa wa moyo kwa uzalishaji wa enzymes za uchochezi wa 2 na inaweza kuwa na manufaa katika kuzuia ugonjwa wa moyo kwa kuweka mishipa yenye afya. (29)

Inapendekezwa kipimo

  • 600-1200 mg wa dondoo wa zamani wa vitunguu, ambayo inatoa kiwango cha juu cha misombo ya bioavailable ambayo hupunguza kuvimba.

Rankings rasmi

Vitamini C na E

Vitamini C Na Vitamini E

Vitamini C na E ni antioxidants ambayo inalinda dhidi ya uharibifu wa bure wa bure. Wameonyeshwa kuzuia uchochezi na mafadhaiko ya oksidi kupitia kuongeza pamoja. (30)

Inapendekezwa kipimo

  • Hadi hadi 1000 mg / siku ya Vitamini E
  • Hadi hadi 2000 mg / siku ya Vitamini C

Rankings rasmi

Kumalizika kwa mpango Up

Kwa ujumla, ni bora kupata virutubisho vyako vya kuzuia uchochezi kutoka kwa chakula unachokula.

Walakini, katika kesi ya kuvimba sugu, virutubisho mara nyingi vinaweza kusaidia kurudisha mwili usawa.

Endelea kusoma: 10 Viunga bora vya mitishamba ambavyo vinakuza Afya

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Sarah.

Picha za hisa kutoka Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi