Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

9 Best Supplements kwa Stress Relief

Msichana mdogo kupumzika na kusisimua juu ya bahari

Kama Mtaalamu wa Dietiti, unaweza kufikiria kuwa ninaamini chakula ni kipengele muhimu zaidi cha afya.

Ingawa ni dhahiri muhimu kuna jambo moja ambalo, kwa muda mrefu, linaweza kuathiri njia yako ya afya zaidi ya burgers ngapi unayo kula au usila.

Jambo moja ni: jinsi unavyoweza kusimamia (au si kusimamia) matatizo yako.

Unaweza kuwa na matatizo tofauti tofauti, lakini kila mtu huiona. Ni sehemu ya maisha ya kila siku katika dunia ya kisasa, mambo hutokea! Lakini, jinsi unavyoshikilia mkazo wako ni nini kinachoweza kufanya au kuvunja afya yako.

Sina maoni ya chakula haifai jukumu. . . baada ya yote, mimi ni Nutritionist!

Kwa kweli, kama utakavyoona hapo chini, lishe nzuri pamoja na mimea iliyofaa na virutubisho inaweza kuwa chombo cha kusaidia kusimamia monster ya shida kwa ufanisi zaidi.

Mtu Anatazama Karatasi Wakati Moyo Unapiga

Mikopo: NimbleHQ

Je, unasisitiza afya ya afya?

Dhiki kidogo inaweza kweli kuwa na manufaa wakati mwingine, lakini shida isiyosajiliwa inakabiliwa kila kipengele cha maisha yako na afya.

Hali yoyote ya kusumbua, ikiwa ni trafiki yake inayoendelea kwenye safari yako ya kufanya kazi, au kupigana na mpenzi mjane, huweka mwili wako katika hali ya "kupigana au kukimbia."

Aina hii ya majibu, ili kupigana au kukimbia, ilikuwa muhimu sana wakati tulikuwa wawindaji-wawindaji wanakabiliwa na hatari halisi na kujaribu kuishi jangwani.

Ili kuwa salama, miili yetu inaruka katika hatua kwa ishara yoyote ya hatari.

Ili kujiandaa kwa kukimbia au kusimama ardhi yako, miili yetu inaongeza kiwango cha moyo wetu, kupunguza kasi ya digestion, na kukaa mfululizo wa homoni ili kuruhusu nguvu na stamina kutoka nje ya hali hiyo haraka.

Hii ni mmenyuko muhimu wakati unapoondoka na wadudu. Lakini, siku hizi shida tunayokabiliana nayo sio dhahiri kama hatari kama pigo la kushambulia pango.

Kupambana na Mkazo wa Mkazo wa Msafara

Mfano wa Joshua Seong. © Verywellmind.com

Mkazo wa kisasa ni akili zaidi na "chini ya daraja," fikiria vitu kama vile:

  • bili za kadi ya mkopo,
  • kuzungumza kwa umma,
  • kuhamia nyumbani mpya,
  • matukio ya dunia,
  • kuolewa / kutengwa
  • kufanya kazi kwa muda mrefu,
  • si kupata kukuza,
  • kupata kupata mbali,
  • matatizo ya kihisia,
  • matukio mabaya, nk.

. . . ni nini tunapigana nayo kwa kubadilishana njia ya ustaarabu.

Masuala haya yote yanamaanisha kuwa homoni zetu za shida zinazidi kuinuliwa na hatimaye zinaonekana katika dalili ambazo umepata uzoefu lakini zimehusishwa na sababu zingine zinazoonekana.

Mkazo na afya ya akili

Tatizo ni kwamba ingawa wasiwasi hawa hawapotee mara moja, kuwa chini ya shida ya muda mrefu ni ya wasiwasi mkubwa.

Hali ya kudumu ya shida inaweza hatimaye kuongoza vitu kama uzito, maskini digestion, hisia umechoka na nimechoka wakati wote.

Dalili za kisaikolojia za Stress

Zaidi ya hayo, yatokanayo na homoni za stress inaweza:

  • kupungua uwezo wetu wa kufikiria na kujifunza,
  • na kuongeza hatari ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, wasiwasi, na unyogovu.

Sababu hizi homoni zinaathiri afya yetu ya akili ni kwamba zinaweza kumfunga kwa receptors katika ubongo kubadilisha muundo na kazi.

Utafiti unasisitiza madhara ya shida ya kudumu juu ya afya yetu na inaonyesha kwamba, muda mrefu, stress inaweza kuwa sababu kuu ya magonjwa ya muda mrefu kama vile: ugonjwa wa moyo, mashambulizi ya moyo, uzito / kupoteza, shinikizo la damu, nk.

Kutoka bila kudhibitiwa, kunaweza pia kuathiri usingizi wako pia, na kusababisha usingizi mkubwa au usingizi.

Matatizo ya magonjwa yanaweza pia kusababisha tabia nyingine mbaya za afya kama vile kunywa, kuvuta sigara, na kula chakula kama njia ya kukabiliana nayo (1).

Dalili hizi zote, kama akili au, kimwili zinaunganishwa. Homoni za shida ni trigger kuu ya kuvimba kwa utaratibu (2, 3, 4).

Kuvimba ni sababu kuu ya karibu kila ugonjwa sugu.

Ili kukusaidia kuepuka masuala haya iwezekanavyo, nimeweka pamoja orodha hii baadhi ya virutubisho muhimu zaidi ambayo viungo vinaweza kupambana na dhiki.

Vidokezo vya Msaada vya 9 kwa Msaada wa Kisaikolojia

mtu wa biashara ameketi katika lotus pose na maisha inasisitiza yaliyo karibu naye

Ni nani asiyekuja nyumbani baada ya siku iliyosababisha na alitumia njia isiyo ya afya ya kuondosha? Lakini kama unavyoweza kuona, kutafuta njia bora za kufadhaika ni muhimu.

Kwa sababu bila kujali jinsi gani unaweza kusimamia vipengele vingine vya afya yako, dhiki isiyo na udhibiti isiyosaidiwa itadhoofisha jitihada zako.

Kwa hiyo, unaweza kufanya nini?

Lishe na ziada inaweza kuwa njia moja ya kusaidia kupata matatizo yako chini ya udhibiti.

Virutubisho vingi vya lishe, mimea, na virutubishi pia vinaweza kuwa zana muhimu sana kusaidia mwili wako kudhibiti mafadhaiko bora. Hapa kuna chache virutubisho vinavyoungwa mkono na utafiti kujaribu kutafuta kufuatia shida.

Ashwagandha

Dondoo la Ashwagandha

Ashwagandha ni mimea ya kawaida katika dawa ya Ayurvedic, aina ya dawa ya kale inayotoka India.

Inajulikana sana kwa mali yake ya adaptogenic, maana yake ni mimea ambayo husaidia kusimamia matatizo na kupunguza madhara ya shida ya kudumu kwa kusaidia kazi ya tezi za adrenal.

Glands za adrenal zinahusika na uzalishaji wa homoni za stress, kama vile cortisol na adrenaline. Unaposisitiza sana juu ya tezi za adrenal zinaweza kuingia kwenye hali ya juu na kujikimbia wenyewe, hukuwaacha umechoka na usawa kabisa!

Je, ashwagandha hupambana na shida?

Utafiti wa 2008 wa 98 uliosisitiza washiriki uligundua kuwa kipimo cha ashwagandha (chini ya 125mg) kimepungua sana alama ya shinikizo inayoitwa protini ya C-reactive (CRP) na 36%.

Viwango vya juu vya kinga za CRP vimehusishwa na kuvimba na hatari ya kuendeleza magonjwa sugu. Kikundi cha ashwagandha kilikuwa na kiwango cha chini cha cortisol na shinikizo la chini la damu. Katika somo hili, washiriki waliopokea ziada pia wamejishughulisha na siku za chini za shida (5).

Hii haishangazi, kwani ashwagandha ni mimea ya adaptogenic ambayo husaidia kudhibiti neurotransmitters na homoni za mafadhaiko, na vile vile kupungua kwa kuvimba na kusaidia kupunguza athari za mfadhaiko.

Jinsi ya kuchukua ashwagandha

Ashwagandha kwa ujumla huonekana kuwa salama kwa watu wengi wenye afya. Inaweza kutumika katika fomu ya kidonge au capsule. Kuchagua moja ambayo imeandikwa bila ya viungo vya bandia au kujaza ni njia bora ya kwenda.

Kipimo kati 300-500mg kwa siku inaonekana kuwa imevumiliwa vizuri na salama kwa watu wengi kusaidia kusimamia dhiki (6).

Rankings rasmi

Lemon zeri

Lemon Balm Extract

Melissa officinalis ni mmea katika familia ya mint, inayojulikana kama balm ya limao, na imekutwa ikiwa na anti-stress na athari za kupambana na wasiwasi. Inaweza pia kuboresha uwazi wa kiakili na kusaidia na kupumzika.

Je, ladha ya limao inakabiliwa na matatizo?

Uchunguzi wa 2004 ulipima athari za kaimu ya limao kwenye matatizo ya maabara ya kisaikolojia, hapa chini ndiyo waliyohitimisha.

Kabla ya kuchukua vipimo vya mkazo, masomo kumi na nane yamepatikana ama, 300mg au 600mg ya balm ya limao, au placebo.

Watafiti waligundua kuwa 600mg ya ufuta wa limao:

Kulikuwa na ongezeko kubwa la kasi ya usindikaji kwa vipimo vya utambuzi kwa vipimo vyote vya 300 na 600mg.

Katika utafiti huu, matokeo ya utulivu ulioongezeka haukuonekana kwenye kipimo cha 300mg (7). Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa 300mg ya balm ya limao inaweza kushawishi hali ya utulivu (8).

Jinsi ya Kuchukua Chumvi cha Nyama

Viwango vinavyopendekezwa vya maji ya limao kwa usimamizi wa shida hutoka 300 kwa 900mg katika masomo mbalimbali.

Inaweza kutumiwa kupitia capsule au kupitia chai ambayo ina mimea (mbinu yangu iliyopendekezwa!).

Njia ya tahadhari, inaweza kusababisha usingizi kwa watu wengine, hivyo ni bora ikiwa unachukua usiku kabla ya kulala.

Rankings rasmi

B-Complex Vitamini

Vyanzo vya Vitamini B

Vitamini B-tata ni mchanganyiko wa vitamini kadhaa vya B ambavyo mwili wako unahitaji, umewekwa kwenye kidonge moja au capsule.

Kwa ujumla, ziada ya B-tata itajumuisha kipimo tofauti cha:

Je! Vitamini vingi vinavyoweza kupambana na matatizo?

Vitamini hivi huchukua majukumu mengi mwilini, lakini nyingi huhitajika afya sahihi ya ubongo na kazi ya mfumo wa neva. Upungufu katika yoyote ya vitamini hivi unaweza kuongeza mafadhaiko ya mwili na utapungua utengenezaji wa neurotransmitters ambayo inasimamia mhemko.

Uchunguzi wa 2011 wa wafanyikazi sitini uligundua kuwa kuchukua B-tata kwa miezi mitatu ilisababisha unyogovu wa chini, mhemko ulioboreshwa, na kupungua kwa shida wakati unafanya kazi9).

Jinsi ya Kuchukua B-Vitamin Complex

Hii vitamini tata ni kuongeza salama kuchukua. Vitamini vya B ni mumunyifu wa maji, kwa hiyo mwili wako hauutumii utafadhaika wakati wa ziara ya bafuni.

Toxicity inaripotiwa tu kwa kiwango kikubwa sana na itafuatilia mara baada ya kuongezewa kusimamishwa. Maagizo ya vitamini B kila mtu binafsi yanaweza kutofautiana kati ya bidhaa, lakini wengi huwa na kati 300-500mg.

Rankings rasmi

Kava

Kava Extract

Kava, pia inajulikana kama kava kava, ni mizizi iliyopatikana katika visiwa vya Pasifiki.

Ni juu katika kiwanja hai kinachoitwa kavalactones, ambacho kina kupumzika na athari za kisaikolojia kwenye ubongo. Ambayo ni kwa nini tamaduni za Pasifiki Kusini zilitumia kitamaduni kama kunywa kusaidia kupunguza wasiwasi na kukuza kupumzika; inaweza pia msaada na maswala ya kulala.

Jinsi ya Kava kupambana na matatizo?

Uchunguzi wa 2004 uligundua kwamba dondoo maalum ya kava inayoitwa WS 1490 imeongezeka usingizi na kupunguza usumbufu na mvutano.

Katika utafiti huu, masomo ya 61 yamepokea 200mg ya kava au placebo juu ya kipindi cha wiki ya 4. Wakati huu, masomo yaliripotiwa juu ya ubora wao wa usingizi, viwango vya wasiwasi, na ustawi wa jumla.

Kikundi kilichopokea kava kilipata ongezeko la ustawi wa jumla, kupungua kwa wasiwasi, na usingizi bora (10).

Jinsi ya Chukua Kava

Kava inaweza kupatikana katika dondoo inayoitwa WS 1490, ambayo ni aina inayotumiwa kwa ajili ya utafiti.

Kiwango kilichopendekezwa ni 300mg ambayo inapaswa kupasuliwa katika dozi tatu kwa siku.

Ikumbukwe pia kwamba kipimo ksa cha juu kimeunganishwa na uharibifu wa ini, kwa hivyo tahadhari inapaswa kutumiwa na nyongeza hii, haswa ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya ini (11).

Rankings rasmi

L-Theanine

Vyanzo vya L Theanine

Hii asidi ya amino ni sababu moja kwa nini kunywa kikombe cha chai ni kufurahi sana. Chai ya kijani hasa ni ya juu katika L-theanine, ambayo ni sababu moja kwa nini kuna faida nyingi za afya zinazohusiana na kinywaji hiki.

Inafanya kama neurotransmitter ya kutuliza katika ubongo, kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Je, upambana wa liniini husababisha nini?

Utafiti juu ya L-theanine na utulivu uligundua kuwa 50-200mg siku iliongeza mawimbi ya alpha katika ubongo, ambayo yanahusishwa na utulivu, ndani ya dakika ya 40 ya kuchukua ziada.

Majukumu hawakuripoti usingizi wowote wa ziada, tu hisia ya jumla ya ustawi na utulivu (12).

Jinsi ya Chukua L-Theanine

Kwa kuwa chanzo kimoja cha L-theanine ni chai, kunyunyizia kikombe cha chai ya kijani ni njia nzuri ya haraka ya kupumzika L-theanine na kufurahia kidogo kutoka kwa wasiwasi wa siku yako.

Lakini, kama huna shabiki wa chai ya kijani, L-theanine pia anakuja katika fomu ya ziada; kawaida katika kipimo kati ya 100-200mg vifurushi kama vidonge, vidonge, na / au vidonge. Unaweza kuchagua hata baadhi chai ya kijani dondoo.

Rankings rasmi

Valerian Mizizi

Dawa ya Rozari ya Valerian

Mizizi ya Valerian ni msaada wa kulala na husaidia kupunguza wasiwasi. Inayo kemikali inayoitwa asidi ya valeric ambayo inaweza kubadilishwa kuwa asidi ya ammaalumutyricric (GABA), neurotransmitter inayohusika na kuzuia na kutuliza mfumo wa neva.

Je, mzizi wa valerian hukabiliana na matatizo?

Katika utafiti wa 2015, watafiti walitumia mizizi ya valerian ili kuwasaidia wanawake ambao walikuwa wakipata hysterosalpingography, utaratibu wa uchungu na wa kusisitiza wa kutathmini sababu za ukosefu.

Wajumbe ambao walikuwa wanakwenda utaratibu huu walipewa 1500mg ya mizizi ya valerian miezi 90 kabla. Wasiwasi wao ulipimwa kabla na baada ya utaratibu.

Watafiti waligundua kuwa masomo yaliripoti wasiwasi sana baada ya utaratibu huku wakichukua mizizi ya valerian na madhara machache (13). Kwa hiyo, utafiti huu unaonyesha kwamba mizizi ya valerian inaweza kutumika kama njia ya kawaida ya kutuliza wasiwasi wa mgonjwa kabla ya taratibu za uchungu au za magumu.

Jinsi ya Kuchukua Root Valerian

Vidonge vya mizizi ya Valerian kwa kawaida huingia Kipimo cha 500mg ambayo inaweza kupasuliwa kati ya dola za 2-3 kwa siku. Unaweza kuchukua kupitia tincture, na chai yako, au tu kuchukua fomu capsule.

D Masiko ya juu yanaweza kusababisha maono yaliyotoka na mabadiliko katika nusu ya moyo, hivyo tahadhari na kuongeza kiasi unachochukua polepole.

Hakikisha daima ushauriana na daktari wako kabla na shida yoyote.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magnesiamu kawaida huitwa "madini ya kupumzika." Kazi yake ya msingi ni kusaidia kudumisha mfumo mzuri wa neva, wimbo wa kawaida wa moyo, na kudhibiti shinikizo la damu. Inahitajika pia kwa utengenezaji wa serotonin, inayojulikana kama neurotransmitter ya "kujisikia vizuri".

Mikopo iliyopendekezwa ya chakula (RDA) kwa watu wazima ni 420mg kwa siku wakati wanawake wanahitaji 320mg kwa siku.

Inapatikana kwa kawaida katika vyakula vingi, hasa katika (14):

  • mboga ya majani ya kijani
  • jamii ya kunde
  • karanga
  • mbegu
  • na nafaka nzima

Kutokana na vyakula vyenye kusindika sana, watu wengi hawana magnesiamu ya kutosha. Aidha, shida nyingi, kahawa, na pombe zinaweza kupoteza magnesiamu ya mwili, na kusababisha upungufu wowote mbaya zaidi.

Je, kupambana na magnesiamu husababishaje?

Utafiti umegundua kuwa excretion ya magnesiamu imeongezeka chini ya hali za shida kama kupima vipimo. Kwa hivyo, unapokuwa chini ya mkazo wa magnesiamu sio tu uliopungua, magnesiamu haitoshi inaweza kuongeza hisia za shida na wasiwasi (15).

Ikiwa unajitahidi sana na matatizo, unaweza kuhakikisha kuwa unahusisha vyakula vingi vya magnesiamu kwenye mlo wako.

Tathmini ya 2017 ya masomo kumi na nane juu ya mada ya magnesiamu na dhiki iligundua kwamba hali ya magnesiamu inahusishwa na ripoti ya suala la wasiwasi.

Karibu nusu ya tafiti ziligundua kuwa nyongeza ya magnesiamu ilipungua mafadhaiko ya kuripoti kwa watu walio na wasiwasi wa jumla, shinikizo la damu, na Wasiwasi unaohusiana na PMS.

Ⓘ Haikuwa na athari kwa wale walio na wasiwasi baada ya kujifungua.

Kulingana na data hii, watafiti walihitimisha kwamba kuna ushahidi unaopendeza wa athari za manufaa ya magnesiamu kwenye dhiki, lakini majaribio makubwa zaidi yanapendekezwa ili kuimarisha kipimo bora na nani atafaidika zaidi (16).

Jinsi ya Chukua Magnesium

Ikiwa unataka kujaribu na kusimamia matatizo na magnesiamu, kukumbuka kwamba ingawa magnesiamu kwa ujumla ni salama, bado unataka kuendelea na tahadhari.

Ukomo wa juu wa magnesiamu ya ziada inayowekwa na Taasisi ya Taifa ya Afya ni 350mg kwa siku.

Symptoms Dalili za sumu ni kawaida kuonekana kwa dozi za juu kuliko 5,000mg / siku.

Kiwango cha juu cha magnesiamu kwa mara moja huweza kusababisha kuhara, hivyo ongezeko dozi zako kwa vipindi, kidogo kwa wakati, kama mwili wako unavyogeuza.

Ikiwa hutaki kutumia fomu ya capsule ya mdomo, chaguo jingine ni kutumia lotion ya magnesiamu au umwagaji wa moto na chumvi za Epsom (zilizofanywa kwa magnesiamu) ili kusaidia na usimamizi wa shida; tangu magnesiamu inaweza kufyonzwa kupitia ngozi.

Tafiti kadhaa zimetumia kipimo cha juu zaidi kuliko kikomo cha juu kutibu hali fulani za matibabu, kama vile sukari kubwa ya damu, unyogovu, na migraines (17, 18, 19).

Kwa wakati huu, mpaka utafiti zaidi juu ya kipimo unapatikana, pengine ni bora usizidi kikomo cha juu kilichopendekezwa cha 350mg / siku.

Rankings rasmi

Melatonin

Vidonge vya Melatonin

Melatonin ni homoni ambayo ina madhara tofauti ya homoni za mkazo.

Ni homoni ya usingizi ambayo huongezeka usiku ili kukusaidia kwenda kulala na usingizie. Melatonin, iliyotengenezwa na gland ya pineal, inawajibika kusimamia rhythm yako na majibu ya mwanga na giza.

Je melatonin hupambana na matatizo?

Wakati homoni za mkazo ni za juu, huzuia melatonini kutumiwa vizuri, na kusababisha usingizi usio na usingizi na usingizi (20).

Melatonini haipunguza dhiki moja kwa moja, lakini inasaidia kupatanisha baadhi ya madhara yanayosababishwa na shida kama vile mfumo wa kinga ya kupinga na usingizi maskini (21).

Uchunguzi wa 2010 uligundua kuwa kuongeza kwa melatonin kwa wiki tatu ilisababisha:

  • kuanza usingizi haraka,
  • ubora wa usingizi bora,
  • kuongezeka kwa tahadhari asubuhi,
  • na kuboresha ubora wa maisha.

Wajumbe wanaotumia melatonin hawakuelezea usingizi au kuwa na wasiwasi wa usalama wakati wa kutumia ziada (22).

Jinsi ya Chukua Melatonin

Ikiwa msongo unaathiri usingizi wako, ungependa kufikiria kuanzisha melatonin kwenye mchanganyiko. Kwa kweli, unapaswa kuchukua melatonin kuhusu dakika thelathini kabla ya kupanga mpango wa kulala.

Vidonge vya Melatonin kawaida huingia 1, 3, 5, au 10mg. Anza na kipimo cha chini na ongezeko ikiwa / kama inahitajika.

Ikiwa kipimo cha chini si kukusaidia usingizi ndani ya dakika ya 30 ya kuweka chini, basi fikiria kuongezeka kwa dozi ya juu. Ikiwa unajisikia groggy mno asubuhi, kisha uache nyuma kwenye kipimo chako.

Melatonin inaweza kuingiliana na dawa fulani, kuongeza usingizi, hivyo ni vizuri kuzungumza na daktari wako kuhusu kuanzia.

Rankings rasmi

Passionflower

Dondoo la Passionflower

Passionflower ni maua ya mti wa tunda la matunda, mmea wa kawaida unaopatikana katika nchi za kitropiki. Imeonyesha kupungua kwa wasiwasi na kusaidia kwa usingizi kwa sababu inaweza kuongeza viwango vya GABA katika ubongo kufurahia mfumo wa neva.

Je, passionflower hupambana na matatizo?

Uchunguzi wa 2017 wa wagonjwa wa meno ambao walikuwa wanakwenda upasuaji ulioathirika uligundua kuwa kuchukua passionflower kabla ya kusaidiwa kudhibiti wasiwasi kama vile dawa ya kupambana na wasiwasi.

Majarida yalitolewa ama 260mg ya passionflower au 15mg ya midazolam 30 dakika kabla ya upasuaji. Ngazi zao za wasiwasi zilipimwa kwa njia ya maswali na majaribio ya kimwili ya shinikizo la damu, kiwango cha moyo, na kueneza oksijeni.

Passionflower ilisaidia kupunguza wasiwasi wakati wa utaratibu kama vile wale wanaopata dawa ya dawa. Wale ambao walikuwa na passionflower hawakujaza maswala na amnesia, athari ya kawaida ya midazolam (23).

Jinsi ya Kuchukua Passionflower

Passionflower inapatikana katika tea, tinctures, vidonge, au fomu za dondoo. Inaweza kusababisha usingizi, hivyo ni bora kuchukuliwa usiku. Tinctures au teas ni njia bora sana ya kuichukua.

Kiwango cha kiwango cha chai ni Vipande vya 0.25-2 ya mboga iliyokaushwa katika maji ya moto ya maji ya 8 au tincture ya 1 mL mara tatu kwa siku.

Neno la kabla ya tahadhari, passionflower inaweza kupunguza shinikizo la damu sana, hivyo kuwa makini ikiwa / wakati unapochukua wakati wa kupungua kwa shinikizo la damu. Ongea na daktari wako kabla ya kuchanganya dawa.

Rankings rasmi

Recap juu ya kutumia Vidonge kwa Stress

Kuna mboga nyingi na virutubisho ambazo zinaweza kutumika kusaidia kusimamia dhiki, na jinsi wanavyofanya kazi zinaweza kutofautiana. Ingawa mwisho, kwa kweli wanaweza kutumika kama chombo muhimu katika kupunguza wasiwasi, kuboresha usingizi, na kuimarisha mfumo wa neva wenye nguvu.

Lakini kama siku zote, kabla ya kuchukua ziada ya chakula, daima ni bora kuzungumza na daktari wako ili kusaidia kutathmini usalama kwako.

Kwa kuwa baadhi ya bidhaa hizi zinaweza kusababisha usingizi, jaribu kuwachukua kwa mara ya kwanza nyumbani kwa mazingira yaliyodhibitiwa.

Kuweka mkazo kwa ufanisi inahitaji maisha mengi, mabadiliko ya kisaikolojia, na lishe, inachukua njia kamili ya kupata shida hiyo chini ya udhibiti.

Endelea kusoma: Vitu vya Asili vya 9 vya Kuongeza Nishati

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

2 Maoni

  1. Mustafa Rangoonwala Agosti 11, 2019 katika 4: 45 am

    Nilipenda sana uandishi huu. Mkazo ni siku kuu za siku hizi. Siku kwa siku watu wanazidi kusisitiza na hawana suluhisho la hilo. Mungu anajua mimi niko, lakini ninaangalia suluhisho kila wakati.

  2. hussain Agosti 12, 2019 katika 4: 04 am

    nzuri sana

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi