Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vitamini Bora vya 10 kwa Ukuaji wa Nywele

Kila mtu anataka nywele nzuri. Hata kama hujiona kuwa una wasiwasi sana na muonekano wako, kuna uwezekano wa kuweka muda na pesa muhimu katika kutunza nywele zako kuangalia vizuri iwezekanavyo - kama vile kuchorea rangi, kupata mara kwa mara, na kutumia kiyoyozi cha gharama kubwa.

Kweli, nywele zako zinaweza kusema mengi juu yako kama mtu - lakini je! Umewahi kufikiria inasema nini juu ya lishe yako?

Msichana Na Nywele Mzuri Kula Nafaka Yake Na Kuzingatia

Kama Dietiti iliyosajiliwa, ninapata maswali mengi juu ya viundaji vya vitamini ambavyo vinaahidi nguvu, afya, na nywele nzuri zaidi.

Je! Ni za kweli?

Kwa kifupi wanaweza kuwa - lakini unahitaji kufanya utafiti wako kabla ya kuzinunua ili kuhakikisha kuwa vyenye viungo sahihi.

Vitamini na madini sahihi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa linapokuja suala la kuboresha afya ya nywele zako.

Kwa kweli, kwa kudumisha afya yako ya jumla ya mwili, unahitaji pia kuwa na uhakika wa kushikamana na mapendekezo ya kipimo (yaliyoorodheshwa hapa kwa watu wazima wenye afya - mahitaji yako yanaweza kuwa ya juu ikiwa una mjamzito, kunyonyesha, au zaidi ya umri wa 70) ili kuzuia sumu au athari zingine.

Wacha tuangalie kwa undani yale ninayopendekeza kama nyongeza ya juu kwa afya ya nywele.

Vipengele vya manufaa vya 10 kwa Nywele za afya

Biotin

Vyanzo vya Biotin

Hadi miaka michache iliyopita, inaonekana kama aina ya biotin akaruka chini ya rada kama vile virutubisho vya vitamini vinavyohusika. Ikiwa haujafahamu biotini tayari, ni moja wapo ya kadhaa "B-vitamini", Kitaalam inayojulikana kama vitamini B7.

Ikiwa unajua chochote kuhusu vitamini B, madai yao kuu ya umaarufu ni kwamba wanasaidia kutoa nishati mwilini kutoka kwa kimetaboliki ya virutubishi kama mafuta ya asidi (mafuta) na sukari (wanga), ambayo inaweza pia kukupa nzuri kidogo kuongeza nguvu ikiwa unahisi uvivu.

Jinsi Biotin Husaidia nywele

Kwa hivyo, hii ina uhusiano gani na afya ya nywele? Mengi!

Biotin ana jukumu muhimu katika kujenga protini ya kimuundo inayojulikana kama keratin ambayo imeenea katika fumbo la nywele na kucha (1).

Kama unavyofikiria, upungufu wa biotini unaweza kusababisha upotezaji wa nywele au ukuaji wa polepole, na kuongeza biotini kunaweza kusaidia kuboresha kiwango ambacho nywele yako inakua, na kuboresha nguvu yake (2).

Hata hivyo, kama mlo wako tayari umewa na uwiano na utajiri katika vyakula vyenye biotini, kuongeza kwa biotini peke yake sio uwezekano wa kutoa faida yoyote ya ziada (3).

Upungufu wa biotini ni nadra sana katika nchi zilizoendelea, kama vyakula kama:

  • nyama (haswa ini),
  • viini vya yai,
  • samaki,
  • karanga,
  • na mbegu ni nyingi katika lishe ya kawaida.

Vyanzo vya mboga ya biotini pia ni kawaida, kama ndizi, soya, na karoti.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kinachopendekezwa: 20-30 μg / siku (4)

Linapokuja kipimo, huhitaji kuwa na wasiwasi juu ya kuteketeza biotin sana (katika mlo wako au kwa kuongeza) kwa sababu, kama ni vitamini vyenye maji na kiasi chochote kinachunguzwa katika mkojo.

Rankings rasmi

Collagen

Vyanzo vya Collagen

Kama biotini, collagen ni kubwa siku hizi. Inaonekana kuwa mahali popote sasa - na ikiwa unaelewa kile collagen, utaelewa kwa nini. Kama keratin, collagen ni protini ya miundo muhimu - lakini badala ya kuwa mdogo kwa nywele na misumari, collagen inaweza kupatikana karibu na 25 kwa asilimia 30 ya protini katika mwili wako (5).

Collagen imeenea katika:

  • tishu za kuunganika (cartilage, ligaments, na tendons),
  • ngozi,
  • mifupa,
  • mishipa ya damu,
  • na hata macho yako.

Jinsi Collagen Husaidia Nywele

Kwa hivyo, nywele huingia wapi? Ni rahisi sana. Kama vile tumejifunza tayari, collagen husaidia kuimarisha mishipa ya damu na mishipa katika mfumo wako wa mzunguko.

Vyombo vyenye nguvu huruhusu mzunguko bora, ambao unaweza kusaidia mwili wako kutoa virutubisho zaidi kwa visukusuku vya nywele. Kwa ujumla, nyongeza ya kollaji inaweza kusaidia nywele zako kuwa na nguvu, unyevu zaidi, shinier, na kukua haraka (6).

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kinachopendekezwa: 8-12 g / siku (7)

Kama kollagen ni aina ya protini tu, hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupita - lakini ujue kuwa inaweza kuchukua wiki kadhaa au hata miezi kwa kuongezewa na kollagen kufanya mabadiliko katika nywele zako, kwani duka za kollagen za mwili wako zinaweza kupungua. haja ya kujazwa tena.

Rankings rasmi

Copper

Vyanzo vya Copper

Kama madini ya kuwafuatilia, shaba inahitajika kwa viwango vidogo sana na mwili. Walakini, hii haimaanishi kuwa kazi zake ni kitu chochote kidogo kuliko cha kuvutia.

Jinsi Copper Inasaidia nywele

Linapokuja suala la nywele, shaba inahitajika kuvuka kamba ya kiungo-collagen, na kuongeza kwa nguvu yake. Copper pia inafanya kazi katika ukuaji wa seli ya papilla - hizi ni seli maalum ambazo husababisha ukuaji wa visukusuku vya nywele (8).

Ingawa masomo zaidi yamehakikishiwa, utafiti wa awali umehitimisha kwamba viwango vya chini vya shaba vya serum vinaweza kuhusishwa na upotevu wa nywele kutokana na hali kama vile alopecia na rangi ya kiume (8).

Kwa hivyo, nyongeza ya shaba (kama sehemu ya multivitamin) inaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa nywele na kuboresha ubora wa nywele zilizopo.

Kipimo kinachopendekezwa: 700-900 μg / siku (9)

Folic Acid

Vyanzo vya Acid Acidi

Ikiwa umewahi kusikia ya asidi ya folic hapo awali, unaweza kuwa mzazi! Ulaji wa kutosha wa asidi ya folic ni muhimu wakati wa uja uzito ili kuhakikisha kuwa mfumo wa neva wa mtoto unakua vizuri, kwa hivyo asidi ya folic imejumuishwa katika vitamini vya ujauzito.

Jinsi Folic Acid husaidia nywele

Nini huwezi kutambua ni kwamba folic asidi pia ni moja ya vitamini B nyingi - rasmi inayojulikana kama vitamini B9 au folacin (10).

Kama vitamini vingine vya B, unaweza kuwa na upungufu wa asidi ya foliki ikiwa hautapata ulaji wa kutosha wa vyanzo vyake vya lishe. Upungufu wa asidi ya fiki unaweza kusababisha upungufu wa damu, upotezaji wa nywele, na nguvu kidogo.

Kama ilivyo kwa vitamini zingine za B, asidi folic ina majukumu mengi mwilini, pamoja na kutoa virutubishi na damu kwa ngozi na ngozi ya nywele. Vyakula vingi huandaliwa na asidi ya folic, kama mikate na nafaka.

Walakini, ikiwa bado unaona kuwa ulaji wako wa asidi ya folic unapungua, kiboreshaji kinaweza kusaidia na afya ya nywele zako na shida zingine.

Kipimo kinachopendekezwa: 300-400 μg / siku (kutoka kwenye chakula - au 600-800 μg / siku ya ziada ya folate) (4)

Rankings rasmi

Chuma

Vyanzo vya Iron

Bet haukumuona huyu akija. Iron ni muhimu kwa michakato mingi kwenye mwili wako, na ni shujaa mdogo sana linapokuja suala la afya ya nywele.

Jinsi chuma husaidia nywele

Sawa na collagen, jukumu lake linahusiana na mtiririko wa damu, lakini tofauti na collagen, chuma ni madini badala ya protini. Walakini, chuma ni sehemu ya proteni inayojulikana kama hemoglobin inayopatikana katika seli nyekundu za damu.

Hemoglobin inawajibika kwa kutoa oksijeni kwa damu (na kwa hivyo kwa visukuzo vya nywele pia), kwa hivyo ina maana kuwa ulaji wa kutosha wa chuma husaidia kuboresha afya ya nywele zako (11).

Kwa bahati mbaya, upungufu wa chuma ni upungufu wa kawaida wa lishe ulimwenguni pote, hasa kati ya wanawake wa umri wa kuzaa (kutokana na ulaji maskini pamoja na kupoteza damu kwa njia ya hedhi) (12). Upungufu wa anemia ya chuma unaweza kusababisha matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kupoteza nywele au kuponda (13).

Wakati watu wengi wanaochukua nyongeza ya chuma wanalenga kupungua kwa uchovu na viwango vya nishati vilivyoboreshwa, nywele zenye afya daima ni athari nzuri upande. Kwa ujumla, chuma husaidia kuboresha ukuaji na unene wa nywele, na pia kuzuia kupotea kwa nywele.

Jinsi ya Chukua Iron

Kipimo kinachopendekezwa:

  • 8-11 mg / siku kwa watu wazima wenye afya,
  • 15-18 mg / siku kwa umri wa wanawake 14-50 (9)

Ikiwa unachagua kuchukua nyongeza ya chuma, hakikisha kuichukua kando kutoka virutubisho vya kalsiamu, maziwa, au antacids, kama kalsiamu inaweza kuingiliana na ngozi ya chuma.

Kunyonya chuma ni kawaida bora juu ya tumbo tupu, lakini ikiwa vitamini huwa na kukufanya uwe nause, unaweza kuichukua kwa vitafunio au unga.

Rankings rasmi

L-Cysteine

L Cysteine ​​Dondoo

Hata ikiwa unafikiria unajua kidogo juu ya lishe, unaweza kuwa usijulikana na hii. Kweli, wacha tuingie ndani yake. L-cysteine ​​ni mpangilio wa atomi ya cysteine ​​ya amino. Kama asidi zingine za amino, cysteine ​​ni kizuizi cha ujenzi wa aina tofauti za protini.

Walakini, cysteine ​​ni moja wapo ya asidi ya amino iliyoainishwa kama muhimu kwa hali. Hii inamaanisha kuwa miili yetu kawaida hutoa cysteine ​​fulani, lakini sio kila mara ya kutosha kwa mahitaji yetu, haswa wakati wa ugonjwa, kuumia, au ukuaji.

Jinsi L-Cysteine ​​Husaidia nywele

Wakati mwili wako una cysteine ​​ya kutosha, inaweza kutumika kujenga keratin, ikiruhusu nywele zako kukaa nguvu, kuzuia kuvunjika, na hata kuhifadhi unyevu. Cysteine ​​inahitajika pia kwa kimetaboliki ya biotin, ambayo tumeanzisha tayari inaweza kukusaidia kudumisha nywele zenye afya.

Utafiti mmoja uligundua kuwa nyongeza iliyo na L-cysteine ​​iliwasaidia wanawake walio na alopecia kupata kiasi kikubwa cha nywele ndani ya miezi mitatu tu (14).

Wakati huo huo, uchunguzi wa 2015 ulihitimisha kuwa L-cysteine ​​inaweza kuboresha nguvu ya nywele na kuongeza ukuaji wa nywele kwa wanawake walio na nywele nyembamba (15).

Jinsi ya Chukua L-Cysteine

Kipimo kinachopendekezwa: 600-900 mg / siku (16)

Ingawa haiwezekani kuwa kiboreshaji cha kawaida kinachopatikana katika duka lako la dawa, unastahili kupata virutubisho bora vya L-cysteine ​​mkondoni. Hakikisha tu kwamba unachagua chapa inayoaminika ambayo iko mbele juu ya viungo, usindikaji, na kipimo.

Ikiwa unapenda kupata cysteine ​​kutoka kwa vyanzo vya lishe (na ni nani asingeweza?), Inaweza kupatikana kwa urahisi katika vyakula kama jibini, soya, mbegu za alizeti, shayiri na nyama ya ng'ombe.

Vitamini A

Vyanzo vya Vitamini A

Vitamini A ni pretty rockstar sana linapokuja suala la nywele zako. Sio tu kwamba vitamini A husaidia seli za nywele kukua, pia hufanya kazi na ngozi ili kuzalisha sebum, dutu inayosaidia kuweka kichwa chako na nywele unyevu na wenye nguvu (17).

Ikiwa mlo wako unakosa vitamini A, unaweza kuteseka na kupoteza nywele (18). Kwa kuwa vitamini A ni vitamini yenye mumunyifu, upungufu unaweza kutokea kwa watu ambao hutumia lishe iliyo chini kwa mafuta.

Walakini, kama ilivyo na vitamini vyote vyenye mumunyifu, kuchukua vitamini A nyingi kunaweza kusababisha sumu, kwani ziada itahifadhiwa kwenye tishu zako badala ya kuondolewa kwenye mkojo. Kwa kiasi cha kutosha, vitamini A nyingi pia inaweza kusababisha upotezaji wa nywele (19).

Kipimo kinachopendekezwa: 600-700 RAE / siku kwa wanawake, 600-900 RAE / siku kwa wanaume (4)

Rankings rasmi

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Ikiwa unajua chochote juu ya vitamini moja, labda ni vitamini C. Vitamini vingi vyenye mumunyifu hutolewa mafuta afya ya kinga na kazi zingine nyingi - lakini je! ulijua kuwa pia ina jukumu kubwa katika afya ya nywele zako?

Jinsi Vitamini C Inasaidia nywele

Vitamini C inahitajika ili mwili uweze kuunganisha collagen, na kama tumejifunza, collagen ni muhimu sana kwa follicles za nguvu, zenye afya nzuri (20).

Vitamini C pia inachukua jukumu katika umetaboli wa protini, ambayo bila shaka ni pamoja na collagen na keratin.

Vitamini C inahitajika pia kwa ngozi ya chuma (ambayo tumejifunza pia ni muhimu kwa nywele zenye afya) na hutumika kama antioxidant, kusaidia seli za mwili wako pigana na mchakato wa kuzeeka.

Kwa kuwa wanadamu hawawezi kutengeneza vitamini C kama wanyama wengine hufanya, tunahitaji kupata kutoka kwa lishe yetu. Kwa bahati nzuri, vitamini C hupatikana katika matunda na mboga tamu ambazo labda unakula tayari. Kwa kuwa upungufu wa vitamini C ni nadra siku hizi (je! Umeona mtu yeyote aliye na kitambi hivi karibuni?), Nafasi ni kwamba hauitaji kiboreshaji.

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kinachopendekezwa:

  • 45-90 mg / siku kwa wanaume,
  • 45-75 mg / siku kwa wanawake (4)

Walakini, ikiwa wewe ni mlaji anayefaa kuchagua ambaye huepuka matunda na mboga kwa gharama zote, vitamini C inayoongeza inaweza kuwa na faida. Ni vitamini mumunyifu wa maji, kwa hivyo hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupita kiasi, lakini bado ni sheria nzuri ya kufuata kipimo kilichopendekezwa kwenye chupa.

Rankings rasmi

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Kama vitamini C, vitamini E pia ina jukumu kama antioxidant. Walakini, vitamini E inajulikana kidogo kuliko mwenzake.

Jinsi Vitamini E Inasaidia nywele

Vitamini E imefanywa utafiti kwa uwezo wake wa kuzuia upotezaji wa nywele, na utafiti mmoja uligundua kuwa kuongeza vitamini Vitamini kunasaidia kuboresha ukuaji wa nywele ikilinganishwa na placebo (21).

Utafiti mwingine ulihitimisha kuwa vitamini ya kuongeza E ilitoa asilimia 34.4 ukuaji wa nywele zaidi ikilinganishwa na placebo baada ya miezi nane (22).

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kinachopendekezwa: 11-15 mg / siku (4)

Kama ilivyo na vitamini vingine vya mumunyifu wa mafuta, unapaswa kuwa makini usizidi kipimo cha vitamini E kilichopendekezwa, kwa kiasi kikubwa hakitapukwa kutoka kwenye mwili, na inaweza kusababisha sumu.

Rankings rasmi

zinki

Vyanzo vya Zinc

Kama shaba, zinki ni madini ya kufuatilia yanahitaji ulaji mdogo kwa matokeo maximal (23). Zinc hasa ina jukumu la afya ya nywele - hasa ukuaji na ukarabati, pamoja na matengenezo ya tezi zinazohusiana na follicles nywele.

Jinsi Zinc Inasaidia nywele

Ingawa upungufu wa zinki ni nadra, kupoteza nywele ni mojawapo ya dalili zake kuu (24). Watu ambao wanakabiliwa na utapiamlo hutokana na ulevi au ugonjwa (haswa ugonjwa wa matumbo ya matumbo na syndromes malabsorptive) wako kwenye hatari kubwa ya kukuza upungufu wa zinki.

Kwa kuongeza, watu wengi wenye hali zinazosababisha upotezaji wa nywele (kama vile alopecia) wamepatikana kuwa na upungufu wa zinki (25).

Jinsi Mengi kwa Chukua

Kipimo kinachopendekezwa:

  • 8-11 mg / siku kwa wanaume,
  • 8-9 mg / siku kwa wanawake (9)

Ikiwa unatambua kuwa ukosefu wa zinki, uongezekano unaweza kukusaidia kuzuia kupoteza nywele zaidi na kurejesha nywele ulizopotea (26). Hata hivyo, unahitaji kuwa mwangalifu na kipimo, kwani zinki za kuongeza ziada zinaweza kuwa na athari kinyume - kutia moyo upotezaji wa nywele.

Ikiwa unachagua kuongeza, hakikisha kupunguza kikomo na zinki kwa wiki chache, kwani matumizi ya muda mrefu yanaweza kuathiri kinga yako na hata kusababisha upungufu wa shaba (24).

Ikiwa unapenda kupata zinki yako kutoka kwa vyanzo vya chakula, mbegu za malenge, lenti, na mchicha ni vyanzo bora.

Rankings rasmi

Sema ya Mwisho juu ya kuchagua virutubisho vya nywele

Msichana Anasisimua Na Anatoa Nywele Zake

Kwa hivyo, tumeshughulikia habari nyingi hapa. Vitamini hapo juu ni kadhaa bora utapata kwa nywele zenye afya, lakini kwa kweli sio chaguo pekee huko.

Kwa hivyo, unaendaje kuamua juu ya kuchukua?

Kwanza, fanya utafiti wako

Ikiwa unasoma hii, kazi nzuri! Habari hii yote inapaswa kusaidia sana kwako kama watumiaji wa habari. Kama Cliché ya zamani inavyosema, maarifa ni nguvu.

Ifuatayo, zungumza na daktari wako

Hata kama hauchukua dawa yoyote au una hali yoyote ya matibabu, anaweza kuwa na habari inayofaa kwako. Wanaweza kuwa na ufikiaji wa kazi ya damu ya hivi karibuni ambayo inaonyesha upungufu mdogo au kuona kitu kingine kwenye rekodi yako ya matibabu ambayo hauna kidokezo juu yake.

Acha daktari wako ajue kuwa unafikiria kuchukua nyongeza kwa nywele zako, na uone wanapendekeza nini. Inawezekana kuwa kitu kwenye orodha hii, na zinafaa kuwa na pendekezo mbali kama kipimo, frequency, na muda gani wa kuchukua.

Mara tu umeamua kuongeza nini kujaribu

Angalia kwa karibu sana. Viungo ni nini? Je! Kuna vitu huko ambavyo havikitambui? Je! Orodha ya viunga inaonekana kama kitabu cha kemia?

Kawaida, viungo vichache ni bora, haswa ikiwa unajaribu tu kuongeza kitu kimoja. Chukua ushauri wa daktari wako juu ya kipimo, na hakikisha kuongeza kwako unachagua kulingana na kiasi hicho.

Usichague chupa kwa nasibu kwa sababu ni rangi nzuri, na usichukue tu bei rahisi zaidi unayoweza kupata. Ubora mara nyingi ni ghali kidogo, kwa hivyo uwe tayari kufanya uwekezaji huo kwa sura yako na afya yako.

Mwishowe, mara unapoanza kuchukua nyongeza

Makini na mwili wako. . . sio nywele zako tu, lakini jicho la macho kwa athari yoyote mbaya au mambo ya kawaida yanayotokea. Athari nyingi za kuongeza ni nadra sana na hufanyika tu ikiwa unachukua kipimo kikubwa cha vitamini au madini, lakini daima ni bora kuwa katika upande salama.

Vinginevyo, furahiya faida za kiboreshaji chako uliochagua kwenye afya ya nywele yako, na uache matumizi baada ya wiki chache au miezi kwa watengenezaji au mapendekezo ya daktari wako.

Endelea kusoma: Viunga bora vya 7 kwa ngozi yenye afya

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Kathryn.

Picha za hisa kutoka Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu