Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vidongezi bora vya 10 kwa mzio (Antihistamines Asili)

Kuangalia mzio

Mzio ni mwitikio wa mfumo wa kinga kwa dutu ya kigeni inayoitwa allergener. Kazi ya mfumo wa kinga ni kuweka mwili kuwa mzuri kwa kupigana na vimelea hatari.

Inafanikisha hii kwa kushambulia chochote kinachofikiria kinaweza kuweka mwili katika hatari.

Kwa upande wa mzio, mfumo wa kinga huona mzio kama wadudu na humenyuka ipasavyo ingawa allergener haina madhara.

Dalili hutofautiana kulingana na mzio na ukali wa mizio. Ikiwa mzio ni mkubwa sana, hii inaweza kusababisha anaphylaxis, ambayo inahatarisha maisha na inahusishwa na shida ya kupumua, kichwa dhaifu na kupoteza fahamu.

Dalili za mzio Na Mchanganyiko wa Mchanganyiko

Aina za mzio

Kuna idadi ya aina tofauti za mzio, zote mbili za chakula na zisizo za chakula.

Mizigo ya chakula inaweza kusababisha uvimbe, mikoko, kichefuchefu na uchovu, na zaidi. Mara nyingi huchukua muda kwa mtu kugundua kuwa wana mzio wa chakula kwa sababu watu hula vyakula kila siku na kunaweza kuwa na kuchelewesha kati ya kula chakula na kuwa na athari.

Mzio unaweza pia kuwa msimu, kama vile ilivyo katika homa ya nyasi, ambayo ni mizio ya poleni. Dalili zake ni pamoja na msongamano, pua ya kukimbia na macho ya kuvimba.

Sababu za mzio

Mizio imekuwa wasiwasi wa afya ya umma ulimwenguni kwa sababu ya kuongezeka kwa ugonjwa wao (1). Pamoja na utafiti mkubwa katika eneo hilo, sababu zao hazijulikani sana.

Maelezo anuwai yamewekwa mbele, kama vile uhamasishaji ulioongezeka, utambuzi bora wa uchunguzi, athari za maumbile, ushawishi wa kisaikolojia, udhihirishaji wa mzio, kupungua kwa msukumo wa mfumo wa kinga, ugonjwa wa msingi, tiba ya kupambana na mzio na uchafuzi wa mazingira (2).

Inawezekana kwamba mzio huendeleza kupitia mwingiliano ngumu wa sababu za maumbile na mazingira.

Jukumu la kuongeza

Kuna idadi ya virutubisho ambazo zimependekezwa kusaidia na mzio. Hizi huingiliana na mfumo wa kinga, kawaida kupitia kuboresha kazi ya kinga na ushujaa.

Wengi wa virutubisho kutumika ni antioxidants, ambayo inafanya kazi na kupunguza majibu ya uchochezi kuhusishwa na mzio.

Vidongezi vya 10 ambazo ni Antihistamines Asili

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Vitamini E ni kikundi cha misombo nane tofauti ambayo inasaidia shughuli za antioxidative katika mwili. Molekuli nane zinaweza kugawanywa katika aina mbili: alpha, beta, delta na gamma vitaminiers.

Vitamer α-tocopherol inachukuliwa kuwa vitamer ya msingi na karibu kila wakati hupatikana katika virutubisho. Chanzo cha chakula cha α-tocopherol ni pamoja na mboga za kijani na mafuta ya mbegu, kama vile mafuta ya alizeti na alizeti. Vitamini E ni vitamini yenye mumunyifu, ambayo inamaanisha kuwa imehifadhiwa katika mwili.

Vitamini E husaidiaje mzio?

Uchunguzi wa macho mara mbili, unaodhibitiwa na placebo, unaodhibitiwa na bahati nasibu uligundua kuwa 800mg ya vitamini E wakati wa msimu wa poleni ilikuwa na uwezo wa kupunguza sana dalili za pua ukilinganisha na placebo (3).

Vitamini E inaweza pia kuongeza kinga, ambayo inaweza kusaidia kuzuia mzio. Uongezaji wa 800mg ya alpha-tocopherol kila siku kwa siku za 30 imeonyeshwa ilionyeshwa kuongeza fahirisi za kinga ya upatanishi ya T-cell (4).

Utafiti pia umegundua kuwa vitamini E inaweza kuboresha mwitikio wa mfumo wa kinga. Uongezaji wa kila siku wa 50mg na 100mg ya vitamini E (kama alpha-tocopherol) kwa miezi sita iliongezeka sana viwango vya kinga ya IL-2 wakati wa kupungua kwa viwango vya IFN-gamma (5).

Ninachukuaje vitamini E?

Faida nyingi za vitamini E zinahusishwa na kipimo juu ya Idhini ya Kila siku iliyopendekezwa (RDA) ya 15mg. Ili kusaidia kupunguza dalili za mzio wa msimu, inashauriwa kuchukua 800mg ya vitamini E kwa siku wakati wa msimu ambao mzio hufanyika.

Inawezekana kuna athari mbaya za kuchukua kipimo kwa muda mrefu kwa hivyo ikiwa kuchukua vitamini E kwa msingi unaoendelea, inashauriwa kushikamana na kipimo cha chini kati ya 50 na 200mg kwa siku.

Vitamini E inaonekana kuwa bora zaidi wakati inachukuliwa kando na chanzo cha mafuta isiyokubalika ya lishe, kama karanga na mbegu.

Rankings rasmi

Vitamini A

Vyanzo vya Vitamini A

Vitamini A inahusu kikundi cha misombo ambayo huchukua jukumu muhimu katika kudumisha afya ya ngozimaono, maandishi ya jeni na mfumo wa kinga ya kazi.

Misombo ni pamoja na retinol, retinaldehyde, asidi ya retinoic, na proitamin A caretenoids (beta-carotene, alpha-carotene, gamma-carotene na cryptoxanthin). Njia za kawaida katika chakula na virutubisho ni retinol na beta-carotene.

Vitamini A ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa imehifadhiwa katika mwili. Matumizi ya ziada, ingawa ni nadra, inaweza kusababisha kiwango cha sumu.

Vitamini A husaidiaje mzio?

Vitamini A ina uwezo wa kubadilisha majibu ya kinga ya ndani na ya kawaida ili kuweza kushawishi maendeleo na dalili za mzio.

Upungufu wa vitamini A umepatikana ili kuongeza uwezekano wa mzio na dalili mbaya za mzio (6). Viwango vya vitamini A vya seramu iliyopunguzwa sana huzingatiwa kawaida kwa wale walio na mzio ikilinganishwa na udhibiti wa afya.

Utafiti uligundua pia kwamba kuchukua vitamini A katika uja uzito kumepunguza hatari ya mtoto kupata mzio katika miaka yao ya kwanza ya maisha (7). Ilikuwa beta-carotene haswa ambayo ilikuwa yenye ufanisi zaidi.

Ninachukuaje vitamini A?

Utafiti zaidi unahitajika kuamua kipimo bora cha mzio. Walakini, kwa kuzingatia utafiti uliopo inashauriwa kuchukua kiasi kilichopendekezwa cha kila siku, ambacho ni 900 mcg na wanawake 700 mcg kwa siku.

Rankings rasmi

spirulina

Dondoo ya Spirulina

Spirulina ni mwani wa kijani-kijani ambao ni spishi zisizo na sumu ya Arthrospira bakteria. Inajumuisha protini ya 55-70% na ina vifaa kadhaa vya kazi.

Kiunga kikuu ni phycocyanobilin, ambayo hufanya juu ya 1% ya spirulina. Phycocyanobilin huiga kiwanja cha mwili wa bilirubin, kuzuia tata ya enzymes inayoitwa Nikotinamide Adenine Dinenotidi Phosphate (NADPH) oxidase. Hii husababisha athari ya antioxidant na anti-uchochezi katika mwili.

Spirulina inasaidiaje mzio?

Uchunguzi umegundua kwamba spirulina inaonyesha mali ya kuzuia uchochezi kwa kuzuia kutolewa kwa histamine kutoka kwa seli za mlingoti (8).

Jaribio lililodhibitiwa la vipofu mara mbili, liligundua kuwa 2g ya spirulina inachukuliwa kila siku kwa miezi ya 6 ilipunguza sana dalili za ugonjwa wa mzio (hali inayohusiana na pua) ikilinganishwa na placebo (9). Dalili zilizopunguzwa ni pamoja na kutokwa kwa pua, kupiga chafya, msongamano wa pua na kuwasha.

Jaribio lingine lililodhibitiwa bila mpangilio, lililodhibitiwa mara mbili-kibofu liligundua kuwa kuchukua 2g ya spirulina kila siku kwa wiki za 12 iliboresha viwango vya cytokines mwilini, ambavyo huchukua jukumu muhimu katika athari za mzio, ikilinganishwa na placebo (10). Cytokines iliyoathiriwa ilikuwa interleukin-4, interferon-γ (IFN-γ) na interleukin-2.

Kiwango cha 2g ya spirulina ilipunguza viwango vya interleukin-4 na 32%, kuonyesha athari ya kinga kwa mzio. Matokeo hayakuwa sawa kwa kipimo cha 1g, ikionyesha kuwa athari za spirulina zinategemea kipimo.

Je! Mimi kuchukua spirulina?

Ili kupata faida za spirulina kwa mzio, inashauriwa kuchukua 2g kwa siku. Utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa ni bora kuichukua mara moja kwa siku, au kwa dozi ndogo, mara kadhaa kwa siku.

Rankings rasmi

Kushikilia kushona

Dondoo ya nettle

Kushikilia nyavu (Urtica dioica) ni mmea wa maua wa mimea ya kudumu katika familia ya Urticaceae. Inayo historia ndefu ya kutumiwa kwa madhumuni ya matibabu.

Wamisri wa zamani walitumia kutibu arthritis na maumivu ya nyuma ya chini; Vikosi vya Kirumi vilijisukuma wenyewe kusaidia kukaa joto.

Majani yana miundo kama ya nywele ambayo inauma na pia hutoa kuwasha, uwekundu na uvimbe. Walakini, majani yatakaposindika, ukarimu wa kuuma unaweza kuliwa salama.

Je! Kuumwa kwa mamba husaidiaje mzio?

Utafiti uligundua kuwa baada ya wiki moja ya kuongezea na kutia miiba, dalili za mzio zilipunguzwa ikilinganishwa na placebo (11).

Jaribio la kliniki lililosimamiwa bila huruma, la vipofu mara mbili, lililodhibitiwa na placebo liligundua kuwa 300mg ya kuumiza nettle inachukuliwa kila siku kwa wiki za 4 ilipunguza sana dalili za pua (12). 58% ya washiriki walipata uboreshaji kutoka kwa kushona kuumwa, na 69 kati ya washiriki wa 74 walikadiria bora kuliko placebo.

Je! Ninachukuaje kuumwa na mshono?

Kwa msingi wa utafiti, ni bora kuchukua 300mg ya kuumwa kwa kushona kila siku ili kupunguza dalili za mzio. Inashauriwa kugawanyika hii kwa kipimo mbili cha 150mg kila moja.

Rankings rasmi

Guduchi

Guduchi, pia inajulikana kama amrita au tinospora cordifolia, ni mimea inayotumiwa katika Ayurveda kuongeza nguvu. Imefanywa utafiti kwa sababu mbali mbali za kiafya, pamoja na yake athari kwa ugonjwa wa sukari, kimetaboliki ya sukari, kuvimba, msaada wa mfumo wa kinga na neva.

Guduchi inasaidiaje mzio?

Jaribio lililodhibitiwa la upofu wa nafasi mbili lililodhibitiwa liligundua kuwa nyongeza ya 300mg ya dondoo la maji mara guduchi 3 kwa siku kwa wiki za 8 ilipunguza sana dalili za mzio ikilinganishwa na placebo (13).

Dalili za mzio zilitatuliwa kati ya 61% na 83% ya washiriki.

Dalili ambazo ziliboreshwa ni pamoja na kupiga chafya, kutokwa kwa pua, kutuliza kwa pua na pruritus ya pua.

Je! Mimi kuchukua guduchi?

Ili kupata faida ya guduchi kwa dalili za mzio, inashauriwa kuchukua 300mg, mara tatu kwa siku. Kuongeza inapaswa kuchukuliwa kando ya chakula.

Nyeusi Nyeusi

Cumin nyeusi (nigella sativa) ni dawa ya dawa mara nyingi hutumika kwa mazao ya chakula. Inayo viunga vyenye nguvu vya bioactive inayoitwa thymoquinone.

Je! Ni nini kutu nyeusi husaidia mzio?

Uchunguzi wa mtarajiwa, wa macho mara mbili uligundua kuwa kuongeza mafuta ya cini nyeusi kwa siku za 30 kuliweza kupunguza dalili za mzio ukilinganisha na placebo (14). Dalili zilizopunguzwa ni pamoja na kupiga chafya, pua inayongoka, kuwasha, na msongamano.

Matokeo mazuri yalionekana baada ya siku za 15 za nyongeza.

Utafiti mwingine uligundua kuwa 2g ya cumin nyeusi iliyochukuliwa kwa siku za 30 iliweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za mzio ikilinganishwa na placebo kwa watu walio na homa ya hay (15). Utafiti pia ulipata kuongezeka kwa shughuli za mauaji ya macrophage na phagocytosis kwa washiriki.

Karatasi moja ya utafiti inayoelezea tafiti tofauti za 4 iligundua kuwa nyongeza na 40-80mg / kg nyeusi cumin kila siku ilipunguza dalili za mzio kwa wale walio na ugonjwa wa homa ya eczema, na pumu (16). Dalili zilizopunguzwa ni pamoja na homa ya nyasi, conjunctivitis, pumu ya bronchial na eczema ya ngozi.

Je! Mimi huchukua niniini nyeusi?

Kuongezewa kwa cini nyeusi kawaida ni katika mfumo wa dondoo ya msingi ya mbegu (poda iliyokandamizwa ya mbegu bila usindikaji zaidi au mkusanyiko) au mafuta ya mbegu, ambayo haitaji usindikaji mwingi kwani kipimo cha dawa ni karibu na asili ya bidhaa mbichi. serikali.

Ili kupata faida ya cini nyeusi kwa kupunguza dalili za mzio, inashauriwa kuchukua 2g ya mbegu kwa siku. Ingawa faida kadhaa zinaonekana katika kipimo cha 1g kwa siku, athari zinaonekana kuwa tegemezi la kipimo.

Mbegu hizo ni takriban robo moja hadi theluthi moja ya mafuta, ambayo inamaanisha kuwa nyongeza ya bidhaa yoyote ya mafuta nyeusi itakuwa 3-4 mara chini kuliko kiwango kinachohitajika kutoka kwa mbegu. Hii inafanya kazi kati ya 250mg na 1,000 mg kwa siku.

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini C, au asidi ya L-ascorbic, ni vitamini muhimu ya mumunyifu isiyo na maji. Ni virutubisho maarufu vya lishe kwa sababu ya mali yake ya antioxidant, usalama, na uwezo.

Inapatikana kwa kiwango kikubwa zaidi katika matunda na mboga mboga, kama vile matunda ya machungwa, matunda na pilipili za kengele.

Vitamini C husaidiaje mzio?

Uchunguzi wa jumla, mtarajiwa, na uchunguzi uligundua kuwa vitamini C iliyoingizwa kati ya wiki 10 na 14 iliweza kupungua kwa kiasi dalili za mzio (17).

Maboresho pia yalionekana katika uchovu, matatizo ya usingizi, Unyogovu, na ukosefu wa mkusanyiko wa akili wakati wa masomo. Watafiti pia walipendekeza kuwa upungufu katika vitamini C unaweza kusababisha magonjwa yanayohusiana na mzio.

Utafiti mwingine umegundua kuwa kuchukua 2g ya vitamini C kila siku kunaweza kuwa kama antihistamine asilia kwa wale walio na homa ya hay (18).

Ninachukuaje vitamini C?

Ili kupata faida ya vitamini C kwa kupunguza dalili za mzio, inashauriwa kuchukua 2g kwa siku. Hii inaweza kuchukuliwa katika kipimo kimoja.

Rankings rasmi

butterbur

Dondoo ya Butterbur

Butterbur ni dondoo la mmea kutoka kwa kichaka ambacho kinakua Asia, Ulaya, na sehemu zingine za Amerika Kaskazini. Watu mara nyingi hutumia kiongeza kwa kutibu migraines na homa ya homa.

Kituo cha kitaifa cha Afya ya Kuingiliana na Pamoja (NCCIH) kimesema kwamba butterbur inaweza kuwa na athari za antihistamine.

Je! Butterbur inasaidiaje mzio?

Uchunguzi uliobadilika, upofu mara mbili, somo la kikundi iligundua kuwa 8mg inachukuliwa kila siku (kugawanyika katika kipimo cha 4) kwa wiki mbili ilikuwa sawa katika kupunguza dalili za mzio kama dawa ya antihistamine inayoitwa cetirizine, kwa wale walio na homa ya homa (19). Kwa kuongeza, butterbur haikuzaa athari za athari za kuhusishwa na dawa ya antihistamine.

Matokeo sawa yamepatikana na butterbur ikilinganishwa na fehofamine dawa fexofenadine na placebo (20).

Utafiti mwingine uliyosimamiwa, upofu mara mbili, uliodhibitiwa na placebo uligundua kuwa kuchukua 50 mg ya butterbur mara mbili kila siku wakati wa msimu wa nyasi poleni ilipunguza sana dalili za mzio zinazohusiana na placebo (21).

Je! Mimi kuchukua butterbur?

Inashauriwa kuchukua 8mg ya butterbur kwa siku ili kupunguza dalili za mzio. Ikiwa hakuna faida inayoonekana katika kipimo hiki, hii inaweza kuongezeka hadi 50mg kwa siku. Inawezekana kwamba kipimo cha juu kinaweza kuhitajika kwa dalili kali zaidi. Inashauriwa kugawanya nyongeza katika kati ya kipimo cha 2 na 4 kwa siku.

Rankings rasmi

Selenium

Vyanzo vya Selenium

Selenium ni madini muhimu na mali ya antioxidant. Ni sehemu ya enzymes antioxidant kama vile glutathione, ambayo inalinda seli dhidi ya uharibifu wa vioksidishaji kwa kuzuia peroxidation ya lipid na kutokuwepo kwa utulivu wa membrane za seli.

Inapatikana sana katika dagaa, nyama, karanga, na ngano kulingana na yaliyomo kwenye mchanga wa seleniamu.

Je! Seleniamu inasaidiaje mzio?

Utafiti umegundua kuwa wale walio na mzio wana viwango vya chini vya seleniamu kwenye miili yao ukilinganisha na wale ambao hawata shida na mzio, wakionyesha kuwa madini ni muhimu (22).

Utafiti mwingine umeonyesha kuwa upungufu wa seleniamu pia unaweza kusababisha mzio (23).

Je! Mimi huchukua seleniamu?

Inashauriwa kuongeza kati ya 200ug na 300ug kwa siku ili kupata kusaidia kuzuia mzio na kupunguza dalili za mzio.

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Probiotic ni viumbe hai kutoa idadi ya faida za kiafya kwa kusaidia mwili kudumisha usawa wa bakteria ya tumbo. Njia rahisi zinazotumiwa sana ni Bifidobacteria na Lactobacilli.

Bakteria ya Probiotic inaweza kubadilisha majibu ya kinga kupitia njia mbali mbali ambazo zinaweza kupunguza athari za mzio kwa mzio bila athari za dawa.

Njia hizi zinaweza kuwa pamoja na kuongeza seli za udhibiti za T ambazo zinakomesha majibu ya kinga, na kukandamiza uzalishaji wa kinga za IgE.

Je! Dawa za matibabu husaidiaje mzio?

Jaribio la kliniki la mara mbili-lililodhibitiwa, lililodhibitiwa, na kudhibitiwa kwa usawa, liligundua kuwa kuchukua vipimo vya 3 vya uchunguzi wa dawa (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, na B. longum MM-2) kwa wiki za 6 placebo wakati wa kilele cha msimu wa poleni. (24).

Nguvu ya probiotic iliyotumiwa ilikuwa 1.5 bilioni / fomu ya kutengeneza koloni na iligawanywa katika kipimo cha 2, moja baada ya kiamsha kinywa na moja baada ya chakula cha jioni.

Mapitio ya hivi karibuni ya utaratibu na uchambuzi wa meta pia yaliripoti kuwa masomo mengi yalionyesha uboreshaji katika mzio wa msimu ili kukabiliana na matibabu ya kitaalam (25). Utafiti pia umegundua kuwa dawa za kuulia wadudu zinaweza kuboresha hali ya maisha katika wale wanaougua mzio.

Je! Mimi huchukua dawa gani?

Inashauriwa kuchukua kila siku protini kwa nguvu ya vitengo vya kutengeneza koloni ya 1.5 bilioni. Kijalizo kinapaswa kuwa na aina ya Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 na B. longum MM-2. Ni bora kupasuliwa hii kwa dozi mbili kwa siku, zote kuchukuliwa na chakula.

Rankings rasmi

Line Bottom

Mzio ni mwitikio wa mfumo wa kinga kwa mzio, ambao hugundulika kuwa na madhara kwa mwili. Haijulikani ni nini husababisha lakini wanaweza kutoka kwa laini hadi kali.

Kuna aina tofauti tofauti za mzio, pamoja na chakula na zisizo za chakula. Homa ya homa ni moja ya mizio ya kawaida isiyo ya chakula.

Idadi ya virutubisho zinapatikana ambazo zinaweza kusaidia kuzuia mzio na pia kupunguza dalili. Baadhi ya hizi zimeonyeshwa kuwa nzuri kama dawa ya kuagiza lakini kawaida hazina athari zinazofanana, na kuzifanya kuwa mbadala mzuri.

Walakini, ikiwa unachukua dawa yoyote ya kuagiza, ni muhimu kuangalia na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuanza kuongezewa.

Endelea kusoma: 10 Vidudu bora vya Asili kwa Afya Jumla

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Emma.

Picha za hisa kutoka HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu