Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

7 Viunga Vinasaidia sana kwa Chakula cha Paleo

Mwongozo wa Ongeza wa Lishe

Ⓘ Top10Supps zinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa unununua kitu kwa kutumia kiungo kwenye ukurasa huu.

Kusudi La Lishe ya Paleo Ni Nini?

Lishe ya Paleo huchota kanuni zake za msingi kutoka kwa babu zetu wa wawindaji kwenye ukweli kwamba walikuwa na viwango vya chini vya magonjwa yanayosababishwa au magonjwa ya kisasa kama vile fetma, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo (1).

Wakati chakula cha mababu zetu kinaweza kuwa tofauti kulingana na eneo wanalopatikana na upatikanaji wa vyakula, watafiti wanakubali kwamba walikula zaidi-mnene, vyakula kamili na waliongoza maisha ya kufanya kazi zaidi (2).

Jina 'Paleo' linaweza kupendekeza enzi ya mapango lakini hatuitaji kurudi nyuma ili kupata msukumo wa kula bora na kuishi.

Mabadiliko mengi ya hivi karibuni ya lishe na mtindo wa maisha yamegunduliwa kama sababu zinazosababisha kuongezeka kwa viwango vya kunona sana na kusababisha hali ya kiafya katika jamii ya leo (3, 4, 5).

Na utangulizi na biashara ya iliyosafishwa, vifurushi vya sukari na sukari, kuongezeka kwa upatikanaji wa chakula kisicho na chakula na mazoea ya kisasa ya kilimo na kilimo, wanadamu walianza kula vyakula vyenye nguvu nyingi lakini kwa virutubishi kidogo; na, ikilinganishwa na mababu zetu, sisi sio kazi sana, tunapata mkazo zaidi na ukosefu wa usingizi.

Kutumia chakula cha mababu kama msukumo, pamoja na ufahamu wa sasa wa lishe, lishe ya paleo inakusudia kuongeza ulaji wetu wa vyakula vyenye virutubishi na kupunguza matumizi ya vyakula vyenye kusindika, vyenye wanga na sukari nyingi na viungo ambavyo havipatikani kwa urahisi kwa wazao wetu. .

Inahangaika zaidi na jinsi vikundi vya kisasa zaidi vya chakula kama nafaka, maziwa, na sukari zinaathiri metaboli yetu, digestion, unyeti wa insulini na uchochezi wa kimfumo.

Kwanini Unaweza kufuata Lishe ya Paleo

Kwanini Jaribu Lishe ya Paleo

Kuboresha ustawi wa jumla na kuongeza nguvu labda lengo kuu la watu wengi kupitisha lishe ya paleo na mtindo wa maisha.

Watu wengi pia huchagua lishe ya paleo kama zana ya kupunguza uzito na kusaidia kuboresha kiwango cha kimetaboliki yao na viwango vya sukari ya damu.

Kwa wengine, ni chakula bora kwa sababu ni nyeti kwa gluten na maziwa, ambazo zote mbili hutolewa kabisa. Kwa kweli, lishe ya paleo mara nyingi huamuru kama itifaki ya kuondoa ili kujua hisia za chakula.

Kwa wengine, ni juu ya kuboresha afya ya utumbo, kuongeza ngozi ya madini na kupunguza uchochezi wa kimfumo, ambayo mara nyingi hufikiriwa kuwa sababu ya msingi ya hali nyingi (6).

Juu ya mabadiliko ya lishe, paleo hutetea mtindo wa kuishi wa roho wa wazee kulala bora zaidi, usimamizi wa msongo, yatokanayo na jua na kutumia muda mwingi nje.

Tabia hizi za maisha zote zimesomwa kwa faida zao za kiafya na zinachangia ustawi wa jumla (7,8,9,10).

Je! Unatarajia Matokeo Yapi?

Wakati kila mtu ni wa kipekee na hakuna lishe ya "ukubwa" mmoja, kuna faida nyingi zilizoripotiwa na zilizosomwa za lishe ya paleo.

Uchunguzi wa sasa umeonyesha kuwa lishe ya paleo inaweza kuwa zana nzuri ya kupunguza uzito (11, 12, 13) na dhibiti magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa metabolic (14, 15).

Pia imeripotiwa kuwa na athari nzuri juu ya hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ingawa majaribio zaidi bado yanahitajika, kwani ni mbinu mpya ya malazi (16).

Imeonyeshwa kuwa hata matumizi ya muda mfupi ya lishe ya aina ya paleo yaliboresha udhibiti wa sukari na maelezo mafupi kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 ikilinganishwa na lishe ya kawaida ya maziwa yenye mafuta kidogo, nafaka nzima, na kunde na aina hii ya lishe. inaweza kuwa na faida kwa wagonjwa wa kisukari wa aina ya 2 (17, 18).

Kuzingatia mboga, nyama, samaki, mayai, matunda, karanga, na mbegu - yote ni vyakula vyenye virutubishi-lishe ya Paleo hutoa macronutrients muhimu na micronutrients inayohitajika kwa kufanya kazi kwa mwili vizuri.

Kufuatia lishe ya aina ya paleo, ambayo haina gluteni asili, inaweza kusaidia kuboresha digestion na dalili za IBS (19) na mimea ya jumla ya utumbo (20), ambayo huongeza uwezo wa mwili wako kunyonya na kutumia virutubishi kutoka kwa chakula.

Kwa kuzuia nafaka, nyama iliyolishwa nafaka, na mafuta ya mboga na kwa pamoja na samaki zaidi, dagaa, majani ya majani, na mayai yaliyolishwa, lishe ya paleo inakusudia uwiano wa afya wa asidi ya mafuta ya omega-3 na asidi ya mafuta ya omega-6.

Matumizi ya juu ya omega-3s husaidia kupunguza uchochezi wa kimfumo (21). Kuna visa vingi vya watu binafsi vilivyoripotiwa kupunguza maumivu ya pamoja na dalili za uchochezi na wale wanaofuata lishe ya paleo.

Uchunguzi ambao haujachapishwa tulifanya na zaidi ya watu wa 300 wanamaliza a Mpangilio wa siku wa 30-paleo ilionyesha ripoti thabiti za kupunguza uzito, kuongeza nguvu, sukari kidogo na viwango vya njaa vilivyo na utulivu siku nzima, digestion iliyoboreshwa, ngozi iliyo wazi, na mhemko bora.

Washiriki wengi waliripoti kupoteza uzito na maboresho katika ustawi wao kwa jumla kama wiki moja ya kula chakula cha aina ya paleo.

Viambatisho bora vya 7 Kuchukua Lishe ya Paleo

Wakati lishe ya paleo inachukuliwa kuwa yenye virutubishi vingi, kuna idadi ya micronutrients ambayo inaweza kusaidia kuongeza lishe yako hata zaidi.

Daima ni wazo nzuri kupata uchunguzi wa kawaida na mtaalamu wako wa afya ili kujua ikiwa una kasoro yoyote na hakikisha ni salama kwako kuchukua virutubishi zaidi.

Iodini

Vyanzo vya Iodini

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu wengine wanaweza kuwa na hatari kubwa ya kukuza upungufu wa iodini kwenye lishe ya paleo (22). Hili linawezekana ni matokeo ya matumizi ya chini ya vyakula vingine vilivyowekwa kwenye vifurushi ambavyo kawaida hutiwa na iodini.

Wakati inawezekana kupata iodini ya kutosha kutoka kwa lishe, watu wanaweza kufaidika na kuongeza iodini ya mdomo, haswa ikiwa hawala samaki wengi wa dagaa, mwani au vyakula vingine vyenye madini ya iodini.

Omega-3

Omega 3 Fatty asidi

Matumizi ya asidi ya mafuta ya Omega-3 imehusishwa na faida nyingi za kiafya pamoja kuboresha moyo na mishipa, afya ya ubongo na dondosha uchochezi wa kimfumo (21).

Kutumia omega-3 zaidi kupitia chakula kama samaki ya mafuta, mboga za majani na malisho, mayai ya bure, au kuchukua kiboreshaji kama vile mafuta ya samaki, krill mafuta au vegan mbadala mara nyingi hupendekezwa kwenye lishe ya paleo.

Vitamini D

vyanzo vya vitamind D

Vitamini D inakuza ngozi ya kalsiamu na fosforasi kutoka kwa chakula na kwa hivyo ni muhimu kwa mifupa na meno yenye afya. Inafikiriwa pia kuwa vitamini hii ina kazi katika ubongo, mfumo wa neva, ukuaji wa seli, na chanjo (23).

Chanzo bora cha lishe ya vitamini D ni mafuta ya ini ya cod, samaki yenye mafuta kama salmoni au mackerel, mayai, na vyakula vyenye maboma.

Walakini, lishe pekee mara nyingi haitoshi kupata kiwango cha kutosha cha vitamini D, haswa wakati mtu huyo hajapata udhihirisho wa kutosha wa jua au haziwezi kuunganika kutokana na rangi ya ngozi.

Kwa kweli, 42% ya watu wazima wa Amerika hawana upungufu katika Vitamini D, hivyo a nzuri Vitamini D kuongeza inaweza kuwa na faida hata lishe ikiwa na afya (24).

Magnesiamu & Kalsiamu

Magnesiamu Na Kalsiamu

Kuzungumza na Vitamini D, lazima pia nitaje washirika wake wawili: magnesiamu na kalsiamu. Madini haya hufanya kazi vizuri kwa pamoja na ni muhimu kula vyakula anuwai kukidhi viwango vinavyohitajika kila siku.

Wakati unaweza kupata kalsiamu kutoka kwa vyakula visivyo vya maziwa kama vile majani ya majani, sardini, mbegu za ufuta, mimea kavu, na matunda yaliyokaushwa kutaja machache, ni wazo nzuri kuwa na kuongeza kalsiamu nzuri kwa mkono, kuchukua kila siku chache.

Vile vile huenda kwa magnesiamu, ambayo inachukua jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati, misuli na kazi ya neva, udhibiti wa sukari ya damu, na kanuni ya shinikizo la damu.

Madini hii inapatikana katika vyakula vingi, lakini utafiti unaonyesha kuwa watu wengi wana ulaji mdogo wa magnesiamu kuliko kiwango kilichopendekezwa (25).

Watu wenye shida ya mmeng'enyo na aina ya kiswidi cha 2 pia wako kwenye hatari ya upungufu wa magnesiamu kwa sababu ya ngozi ya chini au uhifadhi mdogo wa madini haya mwilini (25).

Watu wengi watafaidika na kiwango kidogo cha juu cha magnesiamu ama katika mfumo wa kuongeza magnesiamu au dawa ya kupuliza.

Prebiotic & Probiotic

Probiolojia Na dawa za kuzuia dawa

Vidongezo viwili vya mwisho ambavyo ungetaka kuzingatia wakati unakula lishe ya paleo (au lishe yoyote kwa jambo hilo) probiotics na viuatilifu.

Watu wengi huchagua lishe ya paleo kusaidia kuboresha mmeng'enyo wao na afya ya matumbo. Dawa za wadudu ni chanzo cha bakteria-gut-kirafiki na wamejifunza faida nyingi kwa watu wenye ugonjwa wa ngozi isiyoweza kuwaka, kiwango cha juu cha cholesterol, maswala ya ngozi kama eczema, na maswala mengine ya kiafya yanayosababishwa na maambukizo au utumiaji wa dawa ya kukinga (26).

Wakati unaweza kupata aina nyingi za probiotiki kutoka kwa vyakula vyenye kuchoma kama vile sauerkraut, mtindi, na kefir, kiboreshaji kizuri kitatoa anuwai kubwa ya bakteria yenye faida katika kifungu kimoja, ambacho kinaweza kuwa vitendo zaidi kwa watu walio na maisha yenye shughuli nyingi.

Ili kuweka bakteria wazuri wote kufurahiya na kufanikiwa katika mwili wako, unahitaji kuwapa mafuta sahihi, ambayo katika ulimwengu wa ujumi unajulikana kama prebiotic. Aina ya wanga ngumu, virutubishi hiki hupatikana katika vyakula vyenye utajiri mwingi na pia vinaweza kuongezewa ikiwa inahitajika.

Inashauriwa kuanzisha probiotic (na prebiotic) hatua kwa hatua na kufuatilia dalili zako. Zote mbili zinaweza kusababisha usumbufu wa kwanza kama vile gesi wakati mwili unapoelekeza kwa wenyeji mpya wa tumbo.

Ikiwa unakabiliwa na hali fulani ya kiafya, ni bora kushauriana na daktari wako kuhusu itifaki bora ya kudumisha afya yako ya utumbo (26).

Mwongozo wa Lishe ya Paleo

Ni muhimu kukumbuka kuwa mababu zetu walinusurika kwa aina ya lishe; wengine walikuwa na wanga ya chini-karb, lishe yenye mafuta mengi wakati wa vyakula vya wanyama wakati wengine walikula mizizi mingi ya matunda, matunda, na samaki.

Kama hivyo, hakuna njia moja na lishe ya paleo ni safu kadhaa za miongozo. Inaweza kubadilishwa ili kuendana na mahitaji na malengo ya mtu binafsi.

Mfumo huo umetokana na vyakula vyenye jumla, visivyopatikana, vyakula pamoja na protini bora kutoka kwa vyanzo vya wanyama na dagaa, mafuta mengi yenye afya na wanga-mnene kutoka kwa mboga na matunda.

Chakula hicho huepuka vyakula vya kusindika, sukari na vinywaji vitamu, nafaka, kunde, tamu bandia, maziwa mengi, mboga, na mafuta yaliyosindika na margarini na mafuta ya trans.

Kama nafaka na kunde huepukwa, ulaji wa wanga kwenye lishe ya asili ni kawaida chini sana kuliko lishe ya kawaida ya Amerika. Walakini, vyakula hivyo vinabadilishwa tu na mboga zaidi na matunda ya ziada, ambayo huwa chanzo kizuri zaidi cha ulaji wako wa kila siku wa wanga.

Mwanzoni, inaweza kuonekana kuwa lishe ya paleo ni ya kutuliza sana lakini kuna nyingi mapishi ya kupendeza ya paleo unaweza kutengeneza na utashangazwa na anuwai.

Je! Chakula cha kula nini juu ya Paleo?

Vyakula vya Lishe ya Paleo

Mboga

Jumuisha mboga nyingi: mboga za majani, celery yenye nyuzi nyingi, pilipili, broccoli na cauliflower, karoti, nyanya, tango, radish, zukini na mizizi ya wanga kama viazi vitamu, viazi, squash na hata viazi zingine zilizowekwa tayari kwa afya.

Mboga inapaswa kufanya theluthi mbili ya sahani yako na kwa ujumla huongezwa kwa kila unga katika fomu mbichi au iliyopikwa.

Protini

Ongeza protini bora kutoka kwa nyama nyekundu, kuku, mchezo na mayai na uchague malisho ya nyasi, malisho ya malisho na kikaboni ikiwezekana.

Jumuisha samaki (haswa mafuta kwa maudhui yake ya juu ya omega-3s) na dagaa mara chache kwa wiki na uchague ikiwa unaweza.

Nyama iliyolishwa na nyasi, mayai ya bure, mayai ya malisho na samaki wanaoshikwa porini ni bora kwa lishe na hutoka kwa mazoea ya kilimo bora na endelevu.

Mafuta, mondo, matunda, mimea na viungo

Tumia mafuta na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya ziada ya bikira, mafuta ya avocado, mafuta ya nazi, na ghee na ongeza karanga, mbegu, na avocados kwenye milo yako.

Maziwa ya nazi na viini vya lishe ni njia mbadala za maziwa, ingawa watu wengi huongeza siagi au ghee iliyo wazi na hata siagi ya kawaida kwenye lishe yao ya paleo.

Chukua chakula chako na chumvi bora, viungo, na mimea.

Furahiya matunda na matunda katika vyombo, kama vitafunio au dessert.

liquids

Kofi nyeusi, chai ya mimea na maji ya kung'aa (ambayo inaweza kuingizwa na matunda na mimea) ni chaguo za kunywa zinazopendekezwa kwenye lishe ya paleo.

Chipsi

Linapokuja suala la pombe, chokoleti, na chipsi zingine, chaguo huja kwa mtu binafsi na malengo yao.

Pombe kawaida huzuiwa wakati wa kuweka upya kwa siku 30 lakini kwa njia ya muda mrefu, watu wengi watafurahiya divai au roho safi.

Vivyo hivyo huenda kwa chokoleti ya giza na vyakula vingine vya eneo la kijivu kama vile quinoa, Buckwheat, na maziwa yenye mafuta.

Vyakula Vipi vya Kuepusha Paleo?

Wakati unafuata lishe ya paleo, haswa wakati wa wiki za kwanza za 4, unashauriwa epuka vyakula na viungo vifuatavyo:

Nafaka: mkate, pasta, ngano yoyote au bidhaa zenye gluten, mchele, spelling, rye, shayiri, na mahindi. Badilisha nafasi mbadala ya mboga mboga kama mchele wa kolifulawa na manukato ya zukini.

Nguzo: lenti, maharagwe, mbaazi zilizokomaa. Badilisha badala ya mboga mbadala, karanga, na mbegu.

Supu na syrup ya juu ya nafaka: kuki, keki, juisi za matunda, pipi, vinywaji laini, sukari nyeupe na kadhalika. Badili na matunda yote na matunda na tumia asili ndogo za asali kama asali na syrup ya maple ikiwa inahitajika.

Maziwa: epuka maziwa mengi, haswa bidhaa zenye mafuta kidogo kwani mara nyingi wameongeza sukari. Badilisha siagi na mafuta ya mizeituni na mafuta ya nazi na utumie maziwa ya nazi au njia mbadala za maziwa ya lishe kwenye kahawa, kupika na kutengeneza vyakula vyenye mafuta.

Ni lazima ieleweke kwamba ubora mzuri, bidhaa za maziwa yenye mafuta kamili, haswa inapochemshwa, ni vyakula vyenye virutubishi na vina faida nyingi.

Watu wengi watawarudisha tena kwenye lishe baada ya wiki za 4 za awali za kuzuia maziwa.

Mafuta ya mboga: mafuta ya canola, mafuta ya soya, mafuta ya alizeti, mafuta ya mahindi, mafuta ya safflower, na wengine. Badilika na mafuta bora ya mizeituni, mafuta ya avocado, mafuta ya macadamia, na mafuta ya nazi.

Mafuta ya Trans: hizi ni mafuta mabaya yanayopatikana katika mafuta yenye oksidi au oksijeni katika vyakula kama marashi na vyakula vingi vya kusindika.

Epuka yoyote vyakula vya kusindika sana ambayo ina nyongeza na vihifadhi vingi, sweeteners bandia kama aspartame, na kitu kingine chochote ambacho kina lebo ya viungo huwezi kutamka.

Orodha ya Ununuzi wa Msingi kwa Lishe ya Paleo

Orodha ya Ununuzi wa Vyakula vya msingi vya Paleo

  • Nyama: nyama ya nyama ya nguruwe au kondoo, nyama ya nguruwe ya bure, Bacon ya kuongeza
  • Kuku: kuku ya bure-bure, bata-bata au bata.
  • Samaki: salmoni (mbichi au waliohifadhiwa), shrimp (mbichi au waliohifadhiwa), tuna iliyotiwa au sardini.
  • Maziwa: ghee (au siagi iliyofafanuliwa), maziwa kadhaa na mafuta na maziwa mara moja baada ya kuamua kuunda tena maziwa ndani ya mlo wako uliobadilishwa wa paleo.
  • Mboga safi: mchicha, kale na mboga zingine za majani, mboga za saladi kama vile celery, tango, na radish, vitunguu, vitunguu, kolifonia, zukini, broccoli, pilipili, viazi vitamu, mimea safi.
  • Mboga waliohifadhiwa: broccoli, maharagwe vijana kijani, karoti, na kolifulawa.
  • Matunda: avocados, nyanya, mandimu, mapera, tikiti au chochote kilicho katika msimu.
  • Berries: chochote kilicho katika msimu au chagua matunda ya waliohifadhiwa ya chaguo
  • Karanga: mlozi, mbegu za malenge, karanga za Brazil, karanga za cashew
  • Kanuni: apple cider siki, haradali, mchuzi wa moto, amino, mchuzi wa samaki, mayonnaise ya rangi (angalia ni mafuta gani yaliyotengenezwa na), mizeituni, kofia na nyanya kavu ya jua.
  • Kwa pantry: maziwa ya nazi, maziwa ya mlozi, chumvi ya bahari, mimea kavu na viungo, mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni ya ziada, unga wa nazi, chakula cha mlozi na unga wa mihogo kwa mahitaji ya kuoka.

Rahisi Vitafunio kwa Lishe ya Paleo

Mojawapo ya faida ya lishe ya paleo ni kwamba milo kuu inayoliwa kwa siku ni kawaida kutosheka vya kutosha ambayo hautahitaji kuingilia kati.

Walakini, ikiwa unahitaji kitu kukufanya upoteze wakati wa kula chakula cha jioni au baada ya mazoezi, hapa kuna chaguo kadhaa za vitafunio:

  • Vipande vya Apple na mafuta ya almond au korosho
  • Nyama ya jerky au biltong
  • Yai ya kuchemsha & matunda
  • Celery na karoti vijiti na guacamole au dip nyingine
  • Mizeituni na karanga
  • Soga laini haraka na poda ya proteni ya paleo

Maswali ya Lishe ya Paleo

Je! Ni nini juu ya nyama nyekundu na mafuta yaliyojaa? Je! Sio mbaya kwangu?

Wakati ni imani maarufu kwamba lishe ya paleo imejikita kwenye nyama nyekundu, sio kweli. Karibu asilimia 70 ya lishe ya paleo ni kweli iliyopandwa na mboga nyingi, karanga, mbegu, matunda na mafuta yenye afya kutoka avocados, nazi, na mizeituni.

Lishe hiyo inahimiza vyanzo vingi vya protini, pamoja na mayai mengi, samaki, na dagaa. Nyama yoyote nyekundu inayoliwa ni bora kutoka kwa ng'ombe anayelishwa na nyasi na wanyama wanaokulia malisho.

Kwa wastani, watu kwenye lishe ya paleo wanaweza kula nyama nyekundu zaidi kuliko kawaida lakini inakuja chini ya ubora juu ya wingi.

Na wakati chakula cha wanyama na mayai yana mafuta yaliyojaa, sayansi sasa kwani hakuna ushahidi wowote muhimu kuwa mafuta yaliyojaa ya lishe yanahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa au ugonjwa wa moyo (27).

Nitatumia nyuzi za kutosha bila nafaka na kunde?

Lishe ya nyuzi ni muhimu kwa afya yetu. Inasaidia katika mchakato wa utumbo, inatuweka kamili kwa muda mrefu na ni muhimu kwa kudumisha mimea yenye afya ya utumbo.

Nafaka na kunde kabisa ni juu katika nyuzi za malazi, na hii ni moja ya sababu zinaonekana kama chakula cha afya. Walakini, matunda na mboga ni sawa juu katika malazi (29), pamoja na zina virutubisho zaidi na antioxidants.

Kwa kuzingatia kuwa unakula matunda na mboga na matunda anuwai (zingine katika fomu mbichi), pamoja na karanga na mbegu, unapaswa kupata nyuzi za kila siku za kutosha.

Je! Ninaweza kurekebisha lishe ya paleo?

Lishe ya Paleo imeibuka kidogo tangu ilipojulikana kuhusu miaka ya 10 iliyopita na kuna njia kadhaa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi, kupunguza uzito au kupata malengo, unyeti, na mtindo wa maisha.

Watu wengine wanaweza kufaidika na kabo ya chini sana, aina ya keto, Lishe ya paleo ambapo wanga wa kawaida huzuiliwa chini ya gramu za 50 kwa siku.

Wanariadha, watu wanaofanya kazi, wanawake, na wanawake wajawazito na watoto wanaokua huwa wanafanya vizuri zaidi kwa ulaji wa juu wa wanga kutoka kwa mboga mboga, matunda na hata nafaka zisizo na glasi kama mchele na quinoa.

Kulingana na unyeti wako, unaweza kuchagua kuongeza siagi nyingine iliyolishwa na nyasi na mtindi uliochanganywa au maziwa ya mbuzi.

Watu walio na hali ya autoimmune mara nyingi hufuata lishe zaidi ya aina ya paleo ambayo mayai, mbegu, na nightshade hutolewa.

Ni bora kufikiria chakula cha paleo kama template badala ya seti kali za sheria.

Bottom Line

Imechapishwa na mababu zetu, lishe ya paleo inalenga chakula chote kisicho na kipimo na unyevu wa madini. Ni pamoja na mboga nyingi, mafuta yenye afya, proteni bora kutoka kwa vyanzo vya wanyama na dagaa, matunda, karanga na mbegu.

Sio juu ya kutunga tena enzi ya Palaeolithic na ni juu ya kujifunza kutoka zamani na kutumia utafiti wa hivi karibuni na ufahamu kuelewa kinachotufanya tufanikiwe.

Kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote, paleo sio njia ya ukubwa-mmoja inafaa. 'Paleo' ni lebo tu iliyopewa mfumo wa lishe, ambayo inaweza na inapaswa kulengwa kwa mahitaji yako ya kibinafsi, malengo, aina ya mwili na unyeti.

Ni lishe ambayo itakufundisha jinsi unavyohisi wakati unapojumuisha na kuwatenga vyakula fulani, na kwa hivyo, inaweza kuwa zana muhimu katika kujua mizio ya chakula na unyeti.

Wakati lishe hii haijasomwa sana kama mfumo mwingine wa kula, kuna masomo ya kutosha na kuripoti faida za afya kupendekeza kwamba lishe ya aina ya rangi ya palepale inafaa kujaribu na inaweza kuwa mwanzo mzuri kwa mtu yeyote anayetafuta kuboresha afya na lishe yao.

Inapendekezwa kuwa ufuate lishe ya paleo kwa siku za 30 kupata faida kamili. Kama kawaida, wasiliana na mtaalamu wako wa afya kabla ya kubadilisha mlo wako.

Ikiwa ungependa msaada wa kuanza, unaweza kujaribu hii kupitishwa na lishe mpango wa bure wa chakula cha paleo kamili na mipango ya chakula cha kila wiki, orodha za ununuzi, mapishi na nyenzo za kusoma zinazosaidia.

Bidhaa yoyote maalum ya kuongeza na bidhaa zilizoonyeshwa kwenye wavuti hii sio lazima zimeidhinishwa na Irena.

Picha za hisa kutoka kwa picha moja / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi