Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Aina 10 za Vidonge kwa Moyo wa Moyo

Je! Ulijua kuwa ugonjwa wa moyo ndio unaosababisha kifo duniani (1)?

Ndio sababu ni muhimu sana kusisitiza hitaji la msaada wa afya ya moyo ulioboreshwa.

Kutunza Moyo Wako

Linapokuja jumla ya afya, kupuuza afya ya moyo wako ni kama kusahau kuweka injini ndani ya gari lako. Hii ni kwa sababu moyo unasukuma oksijeni yenye damu nyingi kwa sehemu zote za mwili (2).

Bila moyo wenye afya, mwili wako hautaendeleza maisha tu. Ndiyo maana kutunza moyo wako kwa njia kama vile chakula na mazoezi ni muhimu ili kuboresha ubora na wingi wa maisha yako.

Kielelezo cha Zawadi Ya Kufanya Kazi ya Moyo wa Binadamu

Mikopo: Kozi ya kozi ya Crash

Linapokuja suala la lishe, lishe yenye afya njema iliyojaa vyakula kamili kama matunda na mboga zilizo na nyuzi na chini katika vyakula vyenye sodiamu ya juu ni bora (3).

Ni muhimu pia kukaa mara kwa mara ili kudumisha nguvu ya misuli ya moyo na kudhibiti uzito wako kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Pia, kuacha sigara, au sio kuanza, vile vile kudhibiti mafadhaiko inahitajika punguza hatari yako ya shinikizo la damu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, virutubisho vinaweza kuwa muhimu kwa kujaza mapengo ya maisha yako yenye afya kusaidia kuzuia maradhi ya moyo. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa upungufu fulani wa virutubishi unaweza kuweka afya ya moyo wako katika hatari.

Utafiti huu ulionyesha kuwa mtu mmoja kati ya watu watano walioshindwa na moyo walikuwa na upungufu wa madini kama vile vitamini A, calcium, magnesiamu, iodini, na seleniamu na vitamini D (4). Kwa hivyo, pamoja na tabia ya maisha ya afya yaliyotajwa, kuongeza nyongeza kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuwa na faida.

Sasa, wacha tuangalie virutubisho asili ambavyo vinaweza kusaidia juhudi za afya ya moyo wako.

Vitu vya Asili vya 10 kwa Afya ya Moyo

Beta-Carotene

Vyanzo vya Beta Carotene

Antioxidants, kwa ufafanuzi, kusaidia kupambana na uchochezi na kwa shinikizo dhiki oxidative katika mwili ambayo inaweza kusababisha magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo (5).

Mfano wa antioxidants kadhaa ni pamoja na beta-carotene vile vile vitamini C na vitamini E.

Ingawa unaweza kutumia vitamini hizi kwa njia ya matunda na mboga za rangi, wakati mwingine huwezi kula chakula hicho cha kutosha kila siku. Kwa hiyo, kuchukua vitamini vile katika fomu ya ziada inaweza kusaidia kujaza mapungufu ya virutubisho katika mlo wako na pia kuboresha afya yako ya moyo.

Jinsi Inasaidia Moyo

Beta-carotene, haswa, ni antioxidant ambayo inabadilishwa kuwa fomu ya carotenoid ya vitamini A mwilini. Vitamini vyenye mumunyifu ni muhimu kwa maono, afya ya kinga, na uzazi katika mwili (6).

Wakati wa afya ya moyo, tafiti zinaonyesha kuwa carotenoid yenye nguvu ya lycopene inaweza kuboresha sana moyo wa moyo.

Utafiti unaonyesha kuwa kwa kupunguza kuvimba, lycopene huongeza uwezo wa mwili kutumia nitriki oxide (7).

Hii kwa upande imeonyesha kuboresha upanuzi wa mishipa ya damu kwa wale walio na magonjwa ya moyo. Kwa kufanya hivyo, lycopene inaweza kusaidia kuboresha matokeo ya afya ya moyo na inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo kwa watu wenye afya.

CoQ10

Vyanzo vya Coq10

Mwingine antioxidant ufanisi katika kuboresha afya ya moyo ni coenzyme Q10, au CoQ10.

CoQ10 huzalishwa na mwili kwa kawaida, lakini wakati mwingine mtu hawezi kuwa na kutosha kwa kiwanja hiki ili kudumisha afya bora (8). Kwa mfano, watu wanapokuwa na umri, viwango vya CoQ10 kwenye mwili hupungua.

Pia, wale walio na ugonjwa wa moyo wameonyeshwa kuwa na viwango vya chini vya CoQ10. Kwa hivyo, watu walio hatarini kwa viwango vya chini vya kiwanja wanaweza kufaidika kwa kuongeza lishe yao na CoQ10.

Jinsi Inasaidia Moyo

Utafiti unaonyesha kuwa CoQ10 inaweza kuwa kinga dhidi ya ugonjwa wa moyo kwa watu wazima. Utafiti huu uliangalia kikundi cha wazee wazee wenye afya ambao walipewa kuongeza kila siku ya CoQ10 na seleniamu kwa miaka nne (9).

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa athari ya kinga ya kuongeza hii sio tu kwa kipindi cha utafiti wa miaka minne, lakini athari hii pia iliongezwa wakati wa kipindi cha kufuatilia cha mwaka wa 12.

Aidha, utafiti mwingine wa hivi karibuni unaonyesha kwamba CoQ10 inaweza kusaidia viwango vya chini vya lipid (10). Uchunguzi wa meta wa majaribio ya kliniki nane, matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa CoQ10 complementation inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza cholesterol jumla.

Tangu viwango vya juu vya cholesterol ni hatari kubwa ya ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa, matokeo haya yanaonyesha kuwa CoQ10 inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtu ya matokeo ya afya ya ugonjwa wa moyo.

Rankings rasmi

Selenium

Vyanzo vya Selenium

Selenium, kama ilivyotajwa hapo awali, inaweza kuchukua jukumu la kuboresha afya ya moyo. Ni virutubisho muhimu kinachohitajika katika mwili kwa kimetaboliki ya tezi ya tezi, uzazi, na ulinzi kutoka kwa uharibifu wa vioksidishaji.11).

Watu wengi wazima wanapaswa kutumia microgram ya 55 ya seleniamu kila siku kwa afya bora. Unaweza kutumia seleniamu kupitia chakula, lakini vyanzo vya vyakula vya matajiri kama karanga za Brazil, yellowfin tuna, sardines, na shrimp makopo sio vyakula vya kawaida kwenye friji au pantry. Kwa hiyo, hii ndiyo sababu kuongeza kwa seleniamu kunawezekana kwa watu wengi.

Jinsi Inasaidia Moyo

Inapokuja afya ya moyo, utafiti unaonyesha kuwa kuongeza kwa seleniamu kulikuwa na manufaa katika kuboresha afya zote za afya na kuhusiana na afya ya kimetaboliki.

Uchunguzi mmoja uligundua kuwa kuongeza kwa seleniamu kunisaidia kupungua protini ya uchochezi ya protini ya C-reactive (12). Matokeo haya yanaonyesha kwamba seleniamu inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na dhiki ya oksidi katika mwili kwa wale wenye ugonjwa wa moyo.

Uchunguzi mwingine ulikuwa na athari za seleniamu ya kuteketeza kwa njia ya karanga za Brazil kwenye viwango vya lipid. Utafiti huu uligundua kuwa utumishi mmoja wa karanga za Brazil unaweza kuboresha maelezo ya lipid ya watu wenye afya (13).

Hatimaye, uchunguzi wa meta-uchambuzi ulionekana kwenye ziada ya seleniamu na matokeo yake juu ya afya ya kimetaboliki. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa kuongeza kwa seleniamu kunaweza kupunguza viwango vya insulini na kuboresha unyeti wa insulini (14). Hii ni nzuri kwa afya ya moyo kwani unyeti wa insulini ni hatari kwa magonjwa ya moyo na ugonjwa wa kisukari.

Rankings rasmi

B Vitamini

Vyanzo vya Vitamini B

Vitamini vya B ni virutubisho nane vya mumunyifu wa maji vinavyohusika katika kazi ya ubongo, uzalishaji wa nishati, na awali ya DNA na ukarabati, kati ya mambo mengine (15). Visivyosema, kwamba masomo mbalimbali yamegundua vitamini fulani vya B ili kuwa na jukumu muhimu katika masuala ya afya ya moyo.

Vitamini B vinaweza kupatikana katika vyanzo vya wanyama na mimea lakini vimepatikana kuwa vyenye faida zaidi katika vyanzo vya wanyama. Kwa sababu ya hii, wale ambao hawala bidhaa za kutosha za wanyama kila siku, kama vile zile zinazotokana na mlo kama mimea, inaweza kuwa na upungufu wa vitamini B. Kwa hivyo, kuongeza kungehitajika katika kesi kama hizo kuhakikisha kwamba watu hawa wanaweza kupata faida kamili ya afya ya vitamini B.

Jinsi Inasaidia Moyo

Wakati wa afya ya moyo, utafiti unaonyesha kwamba viwango vya chini vya vitamini B katika mlo na damu imehusishwa na matatizo ya kioksidishaji na viwango vya juu vya amino acid homocysteine ​​katika damu (16).

Sababu hizi mbili kwa upande huongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, inaweza kupendekezwa kuwa kuongezea na vitamini B kunaweza kupunguza mambo kama hayo hatari. Hasa, masomo yameangalia athari za niacin kuongeza juu ya matokeo ya afya ya moyo.

Utafiti mmoja uligundua kwamba niacin iliyotolewa kwa muda mrefu inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol iliyobaki na kuongeza "nzuri" high-wiani lipoprotein cholesterol ngazi (HDL) katika wagonjwa coronary ugonjwa wa moyo (17).

Huu ni matokeo muhimu tangu mabaki ya cholesterol ni mchanganyiko wa lipoproteins ya chini sana na wiani wa kati. Hizi lipoproteins hutababisha hatari kubwa ya plaques katika mishipa ambayo kwa upande mwingine huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na maswala ya afya kuhusiana. Hata hivyo, hakuna tafiti kuthibitisha kuwa kuchukua niacin pamoja na tiba ya statin inaongeza faida yoyote (19).

Kwa hiyo, kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho yoyote mpya kwa dawa yako ya sasa ya dawa.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Ingawa vitamini D inajulikana kwa yake faida ya afya ya mifupa, faida zake za afya ya moyo zinaanza kujidhihirisha.

Vitamini D ni vitamini ambavyo hupatikana kwa mafuta ambayo hupatikana katika vyakula chache sana kama sahani, swordfish, samaki ya samaki, mafuta ya ini ya cod, na maziwa yenye nguvu au juisi ya machungwa,20). Kwa hiyo, watu wengi wanategemea jua ya kutosha ili kueneza kiwango chao cha kila siku cha vitamini D.

Hata hivyo, kwa wale wanaoishi katika hali fulani, au hawaingii mara nyingi, upungufu wa vitamini D unaweza kutokea. Katika matukio haya, watu wanaweza kuhitaji ziada ili kusaidia kufikia mahitaji yao ya kila siku ya 600 IU ya vitamini D kila siku.

Ili kujua kama una chini ya vitamini D, unahitaji kuuliza daktari wako kwa mtihani wa damu kwani haukujumuishwa kwa wastani wa maabara ya kila mwaka.

Jinsi Inasaidia Moyo

Inapokuja afya ya moyo, utafiti juu ya vitamini D bado ni katika hatua zake za mwanzo. Hata hivyo, utafiti wa sasa unaona uhusiano kati ya hatari kubwa ya sababu za ugonjwa wa moyo na kiwango cha chini cha vitamini D (21).

Pia, tafiti hizi za uchunguzi zitahitajika kufuatiwa na majaribio makubwa ya kliniki kabla ya uhusiano huo wa causal inaweza kuthibitishwa (21,22,23). Kwa sasa, ikiwa una upungufu wa vitamini D, inaweza kuwa na faida ya kuongeza na vitamini D kama inavyopendekezwa na mtoaji wako wa huduma ya afya (23).

Rankings rasmi

L-Carnitine

Vyanzo vya Carnitine

Carnitine, asidi ya amino iliyopatikana katika seli zote za mwili, ni muhimu kwa kuzalisha nishati (24). Watu wengi hutengeneza mwili wa kawaida wa mwili kwa mwili ili kukidhi mahitaji yao ya kila siku. Walakini, watu wengine huchukua carnitine, pia inajulikana kama L-carnitine, kuboresha utendaji au kujaza duka za carnitine kadri zinavyozeeka.

Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba L-carnitine inaweza kuboresha kazi ya utambuzi kwa wazee25,26). Faida zingine za kuahidi za L-carnitine ingawa zinahusiana na afya ya moyo.

Jinsi Inasaidia Moyo

Utafiti unaonyesha kwamba L-carnitine inaweza kupunguza hatari ya mambo kadhaa ya afya ya moyo kama shinikizo la damu, hyperlipidemia, na fetma (27). Pia, kwa wale walio na ugonjwa wa moyo wa magonjwa, viwango vya L-carnitine vinaweza kuwa chini, hivyo kuongeza inaweza kusaidia kuboresha matokeo ya afya ya moyo.

Uchunguzi unaonyeshwa kuwa uongezezaji wa L-carnitine umeonyeshwa kwa kuongeza kwa kiasi kikubwa "nzuri" high-wiani lipoprotein cholesterol na ngazi kidogo chini triglyceride katika wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo (CAD) (28).

Bila kutaja kwamba L-carnitine inaweza kusaidia kuboresha dalili za kliniki kwa wale wenye kushindwa kwa moyo wa moyo (29). Kwa hiyo, ikiwa una hatari ya ugonjwa wa moyo, inaweza kuwa na thamani kuuliza mtoa huduma wako wa afya ikiwa L-carnitine inaweza kuwa na manufaa kwako.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magnesiamu ni madini katika mwili unaopatikana katika seli na mfupa ambayo ni muhimu kwa hutengeneza nishati mwilini na vile vile kufanya mishipa, kuambukiza misuli, na kudhibiti duru ya kawaida ya moyo (30). Kwa hiyo, haitoi kushangaza kwamba magnesiamu ni jambo muhimu katika afya ya moyo.

Jinsi Inasaidia Moyo

Watu wengi wazima wanapaswa kula kuhusu mililita ya 310-420 ya magnesiamu kwa siku kupitia vyakula kama vile mlozi, karanga, makopo, na mboga kama vile soya na maharagwe nyeusi. Hata hivyo, ikiwa mtu hawana chakula cha kutosha cha aina hizi za vyakula, basi wanaweza kukabiliana na masuala ya afya kuhusiana na ulaji wa chini wa magnesiamu kama vile hatari kubwa ya afya ya mifupa na matatizo ya afya ya moyo.

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba wale walio na viwango vya juu vya mzunguko wa magnesiamu wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na mishipa (31). Pia, viwango vya juu vya ulaji wa magnesiamu vimehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo kama vile metabolic syndrome, kisukari, na hyperlipidemia (31,32,33).

Kuzingatia hiyo, inaweza kuwa na faida kuanza kuchukua kiboreshaji cha magnesiamu ikiwa kwa sasa uko hatarini kwa ugonjwa wa moyo na umejadili na daktari wako mapema.

Rankings rasmi

manjano

Dondoo la Mizizi ya Turmeric

Miti ya dhahabu ya dhahabu, ambayo hutumiwa kwa kawaida katika vyakula vya Hindi, ina faida nzuri ya afya ya moyo.

Faida hizi zinatokana na shughuli ya curcumin ya kiwanja, ambayo inafanya juu ya asilimia ya 2-3 ya uzito wa jumla wa turmeric (34,35). Curcumin inajulikana kwa mali zake za kupambana na uchochezi na antioxidant (34).

Pilipili nyeusi, au piperine, mara nyingi hutumiwa na curcumin ili kusaidia kuboresha bioavailability, au uwezo wa mwili wa kutumia kiwanja.

Jinsi Inasaidia Moyo

Utafiti unaonyesha kuwa curcumin inaweza kusaidia kudhibiti hali ya uchochezi kama vile arthritis, wasiwasi, hyperlipidemia, na dalili za metaboli pamoja na uchochezi unaosababisha mazoezi (34,36).

Kwa kupunguza viwango vya lipid katika mwili, curcumin inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wale walio na matatizo ya moyo wa mishipa (36). Utafiti pia unaonyesha kwamba misombo ya curcumin pia inaweza kukuza mzunguko wa damu mzuri, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (37).

Mali ya cardioprotective ya curcumin pekee ni sababu ya kutosha kuongeza kuongeza hii kwa moyo wako wa kawaida utaratibu (38).

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Sio tu kwamba vitunguu hutoa ladha nzuri wakati wa chakula, lakini pia ni nguvu ya afya ya moyo.

Vitunguu, au Allium sativum L., ina viungo vya organosulfur ambavyo huonyesha antioxidant, anti-inflammatory, and properties of cardioprotective (39). Utafiti unaonyesha kwamba kuongeza kwa vitunguu kunaweza kusaidia kuboresha maelezo ya lipid damu kwa wale walio na cholesterol ya juu na pia wanaweza kuboresha viwango vya shinikizo la damu kwa wale walio na shinikizo la damu (39,40).

Sehemu kubwa ya vitunguu, trisulfide ya diallyl, inaweza kuwa na madhara ya madhara kama vile cardioprotective (41).

Jinsi Inasaidia Moyo

Utafiti wa sasa unaonyesha kwamba athari za kisaikolojia ya Allium sativum inaweza kutoka kwa uwezo wake wa kupunguza matatizo ya kioksidishaji katika mwili (42). Pia, aina fulani ya vitunguu, inayojulikana kama vitunguu nyeusi, ina mali maalum ya antioxidant.

Aina hii ya vitunguu, iliyotengenezwa kutoka kwa vitunguu safi iliyosababishwa chini ya joto na unyevu, imesababisha kuboresha ubora wa maisha na kushoto sehemu ya ejection ya ventricular kwa wale wenye kushindwa kwa moyo wa moyo (43).

Aidha, kuongeza ya dondoo ya umri wa vitunguu imepatikana kwa hatari ya kupunguza ugonjwa wa moyo kwa kupunguza mkusanyiko wa aina fulani za plaque katika mishipa (40).

Rankings rasmi

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Mlo wa afya unaojulikana unajulikana kwa kuzingatia mafuta yenye afya kama asidi ya omega-3 kutoka kwa karanga, mbegu, avocado, na samaki yenye mafuta kama saum (44).

Jinsi Inasaidia Moyo

Kuongezea asidi hii ya mafuta huonyesha pia faida kubwa za afya ya moyo. Utafiti unaonyesha kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kuboresha kazi ya endothelial kwa kukuza kutolewa kwa oksidi ya nitriki, ambayo husaidia kwa kupunguza mishipa ya damu na kupunguza kupungua kwa vyombo (45).

Uthibitisho wenye nguvu wa ziada ya mafuta ya mafuta ya omega-3 na afya ya moyo ni kuhusiana na utafiti unaounganisha kuongeza na kuzuia kifo cha moyo (46).

Na wakati tafiti zaidi zinahitaji kufanywa ili kudhibitisha faida zingine za afya ya moyo za virutubisho vile, haitaumiza kuongeza kiongeza kama hicho kwenye lishe yako ili kuboresha matokeo ya afya ya moyo. Bila kusema kuwa tafiti zinaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya polyunsaturated kama asidi ya mafuta ya omega-3 kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari, ambayo ugonjwa wa moyo ni shida (47).

Inashauriwa kuwa asidi yako ya mafuta ya mafuta ya omega-3 ina chanzo kizuri cha asidi eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic asidi (DHA), ambayo ni aina mbili za asidi ya muda mrefu omega-3 asidi (44).

Rankings rasmi

Takeaway

Kielelezo cha Uhuishaji cha Misuli ya Moyo Ni Misuli

Mikopo: Chuo Kikuu cha Michigan cha Shule ya Madaktari

Afya ya moyo ni muhimu kwa afya ya jumla. Kwa hiyo, ni muhimu kuhakikisha mahitaji yako ya afya ya virutubisho ya afya yanapatikana kupitia mlo wako.

Ikiwa upungufu wa virutubishi vile, basi virutubisho asili kama vile vilivyoorodheshwa hapo juu inaweza kuwa muhimu kujaza mapengo. Baadhi ya vitamini hivi yanaweza kutimizwa na chaguo la multivitamin. Walakini, ni muhimu kusoma lebo ili kuhakikisha kuwa multivitamin inapeana virutubishi muhimu vya afya ya moyo ili kuleta mabadiliko katika afya yako.

Inaweza kusaidia kuzungumza na mhudumu wa afya anayestahili kukusaidia kufanya chaguo bora linapokuja kwa virutubisho kusaidia kuunga mkono afya ya moyo wako. Pia, kukutana na mtaalamu aliyemsajili wa chakula au mtaalam wa mazoezi kunaweza kukusaidia kuunda mfumo wa lishe na mazoezi ambayo inatoa faida zaidi kwa afya ya moyo wako.

Wakati huo huo, tembea maabara yako ya virutubisho na jaribu kuongeza afya ya moyo au mbili, kulingana na mahitaji yako ya virutubisho, ili uweze kuchukua hatua za kwanza za kuboresha afya yako ya moyo leo.

Endelea kusoma: Viunga bora vya 10 kwa Afya ya Wanaume or 11 Best Supplements kwa Afya ya Wanawake

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Shirika la Moyo wa Marekani (Januari 31, 2018) "Magonjwa ya Moyo na Takwimu za Stroke 2018 At-a-Glance." https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Taasisi ya Taifa ya Kuzaa (mwisho uliofanywa Juni 1, 2018) "Afya ya Moyo na Kuzaa." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Taasisi ya Moyo wa Taifa, Mimba, na Damu (iliyofikia Desemba 5, 2018) "Mabadiliko ya Moyo wa Afya." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Ukosefu wa kutosha katika Ukosefu wa Moyo: Tatizo la Kidogo Kwa Athari za Macro?" Jarida la American Heart Association, 7(17), e010447.
  5. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 2013) "Antioxidants: Katika kina." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Oktoba 5, 2018) "Vitamini A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, OO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene na Vascular Health." Mipaka katika pharmacology, 9, 521. toa: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Kliniki ya Mayo (Oktoba 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Bado imepungua vifo vya moyo na mishipa ya miaka 12 baada ya kuongezewa na selenium na coenzyme Q10 kwa miaka minne: uthibitisho wa matokeo ya kufuatilia ya mwaka wa 10 ya jaribio la kudhibitiwa mahali penye uharibifu wa mahali uliojitokeza." PLoS moja, 13(4), e0193120. toa: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Madhara ya ziada ya coenzyme Q10 juu ya maelezo ya lipid kati ya wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa: uhakiki wa utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kudhibitiwa randomized." Lipids katika afya na magonjwa, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya ya Taifa (Septemba 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Selenium ya Fedha na Afya ya Binadamu." virutubisho, 9(1), 22. Je: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Desemba 2017) "Athari ya ziada ya seleniamu juu ya ugonjwa wa moyo wa kimwili: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized." Journal of Trace Elements katika Dawa na Biolojia, Volume 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Matumizi moja ya kiasi kikubwa cha karanga za Brazil kinaongeza maelezo ya lipid ya kujitolea kwa afya." Journal ya lishe na kimetaboliki, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Athari za Uongezezaji wa Selenium juu ya Metaboli ya Glucose na Profaili ya Lipid Kati ya Wagonjwa wenye Magonjwa ya Metaboliki: Uchunguzi wa Matibabu na Uchunguzi wa Meta wa Majaribio ya Kudhibitiwa kwa Random." Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "Vitamini B na Ubongo: Utaratibu, Dose na Ufanisi-Ukaguzi." virutubisho, 8(2), 68. Je: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Chakula cha chini cha vitamini B kinahusishwa na hyperhomocysteinemia na dhiki ya oksidi katika wagonjwa wapya wa ugonjwa wa moyo." Biolojia ya majaribio na dawa (Maywood, NJ), 241(1), 46 51-.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Mei-Juni 2018) "Uhusiano kati ya lipoprotein subfraction cholesterol na hatari ya kukaa kwa matokeo ya mishipa: A muda mfupi baada ya uchambuzi wa jaribio la AIM-HIGH. " Journal ya Lipidolojia ya Kliniki, 12 (3): 741-747.
  19. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 9, 2018) "Vitamini D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Upungufu wa Vitamini D na hatari ya magonjwa ya moyo: mkazo wa maelezo. Kliniki ya shinikizo la damu, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitamini D, Magonjwa ya Mishipa na Mambo ya Hatari. Katika: Ahmad S. (eds) Mwanga wa Nuru katika Afya ya Binadamu, Magonjwa na Mazingira. " Maendeleo katika Dawa na Biolojia ya Madawa, jaribio la 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM na Shubrook, DO, JH (Mei 2017) "Upungufu wa vitamini D, Wajibu wake katika Afya na Magonjwa, na Maandalizi ya Sasa ya Uongezezaji." Journal ya American Osteopathic Association, Volume 117, 301-305.
  24. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Oktoba 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). "Msaada wa L-Carnitine ya mama ya mama huboresha afya ya ubongo kutoka kwa watoto kutoka kwa mama ya moshi wa sigara." Mipaka katika neuroscience ya molekuli, 10, 33. doa: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon - Linus Institute of Pauling (iliyopitiwa mwisho Aprili 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, na Mao, CY (Februari 2018) "L-Carnitine na Magonjwa ya Moyo." Sayansi ya Maisha, Volume 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Athari za kuongeza L-carnitine kwenye maelezo ya lipid kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa ateri." Lipids katika afya na magonjwa, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Maneno, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Ufanisi na Usalama wa Matibabu ya L-Carnitine kwa Ukomo wa Moyo Endelevu: Uchunguzi wa Meta wa Majaribio ya Kudhibitiwa ya Randomized." Utafiti wa BioMed kimataifa, 2017, 6274854.
  30. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 26, 2018) "Magnésiamu." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Magnesiamu ya Magonjwa na Magonjwa ya Mishipa: Mapitio na Msisitizo katika Mafunzo ya Epidemiological." virutubisho, 10(2), 168. Je: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Umuhimu wa Magnésiamu katika Afya ya Kliniki." Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Ulaji wa magnesiamu ya ugonjwa na hatari ya ugonjwa wa moyo, mishipa ya kisukari cha 2, na vifo vyote-sababu: uchambuzi wa kipimo cha meta-uchambuzi wa masomo ya washiriki wa kikundi." BMC dawa, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Uchunguzi wa 'Athari za Afya ya Binadamu.' Chakula (Basel, Uswisi), 6(10), 92. doa: 10.3390 / vyakula6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, na Mwamba, CL (2006) "Maudhui ya Curcumin ya poda za poda na poda." Lishe na Saratani, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Ufanisi na usalama wa maji na curcumin katika kupunguza viwango vya lipid damu kwa wagonjwa wenye matatizo ya mishipa ya moyo: meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. Kitabu cha lishe, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Uchunguzi wa sehemu ndogo kutoka Curcuma longa Radix iliyotengwa na HPLC na GC-MS kwa kukuza mzunguko wa damu na misaada ya maumivu. " Journal ya Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, na Sahebkar, A. (Januari 2019) "Jukumu la kulinda curcumin katika myocardial ischemia-reperfusion kuumia." Journal ya Physiolojia ya seli, 234 (1): 214-222.
  39. Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon - Linus Institute of Pauling (mwisho uliodhibiti Desemba 2016) "Vitunguu na Maunzi ya Organosulfur." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. na Budoff, MJ (Februari 2016) "Vitunguu na Magonjwa ya Moyo." Journal ya Lishe, Volume 146, Suala 2, pp. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diliyoli trisulfide huwa na ugonjwa wa moyo dhidi ya myocardial ischemia-reperfusion kuumia katika hali ya kisukari, jukumu la AMPK-mediated AKT / GSK-3β / HIF-1A uanzishaji." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, na Aamer, HA (Septemba 2018) "Vitunguu (Allium sativum) huonyesha athari ya kisaikolojia katika mfano wa majaribio ya kupambana na figo ya kupambana na figo kwa kupunguza matatizo ya kioksidishaji na kudhibiti shughuli za moyo wa Na + / K + -ATPase na viwango vya Ca2 +. " Stress Stress na Chaperones, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X, & Wen, C. (2018). "Vitunguu Vyeusi Inaboresha Kazi ya Moyo kwa Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Moyo wa Coronary kwa Kuboresha Ngazi za Antioxidant." Mipaka katika physiolojia, 9, 1435. doa: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 21, 2018) "Omega-3 Fatty Acids." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3 virutubisho na magonjwa ya moyo." Tanaffos, 13(1), 6 14-.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Fatty Acid Supplementation na Magonjwa Ya Mishipa Hatari: Kioo cha Nusu Kamili au Muda wa Kufungia Kafu ya Usafi?" virutubisho, 10(7), 864. Je: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Uboreshaji wa Hatari za Mishipa ya Mishipa na Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids." Journal ya utafiti wa dawa za kliniki, 10(4), 281 289-.

Picha za hisa kutoka Picha za Bilioni / MiniStocker / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu