Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viunga bora vya 9 kwa Kudhibiti Chunusi

Chunusi, zits, na pimples, zile mbaya mbaya ambazo zinaonekana kuonyesha siku ya tarehe kubwa ni mbaya kabisa. Chunusi ni wasiwasi wa kawaida wa ngozi, unaathiri 73% ya watu kwa wakati mmoja au mwingine (1).

Hii inasemwa, karibu kila mtu anajitahidi na acne wakati fulani katika maisha yao. Kwa bahati mbaya, haina tu kuacha baada ya miaka ya vijana, acne wazima ni kitu halisi.

Kuna mengi unaweza kufanya kuboresha chunusi na fanya ngozi yako kuwa na afya, na lishe ni sehemu muhimu. Pia kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza kuzuka kwa chunusi kwa kulenga sababu kadhaa za msingi za hizo mapema za uvimbe.

Aina ya Acne

Aina ya Acne

Je, Acne hutokeaje?

Acne ni hali ngumu na sababu hazielewi kabisa. Tunachojua ni kwamba hutokea wakati seli za ngozi na mafuta ya ngozi, inayoitwa sebum, zimefungwa pore.

Homoni za ngono, kama vile estrojeni na testosterone, huongeza uzalishaji wa sebum. Insulini ina jukumu katika kuongeza sebum pia.

Hii ni sehemu kwa nini acne ni ya kawaida kwa vijana ambao wana ngazi za homoni zinazoongezeka.

Nguo ya sebum na ngozi huchanganya na bakteria inayoitwa P. acnes na husababishia maambukizi ambayo husababishwa na pustuli iliyowaka. Ukoloni na P. acnes inaweza pia kuongeza kuvimba, na kusababisha uzalishaji zaidi wa sebum na chunusi.

Ufunguo wa kuzuia chunusi ni kuzuia pore hiyo isiweze kufikwa mwanzoni na pia kuzuia vikolezo kutokana na kuambukizwa na bakteria.

Kuvimba kwa chini kunaweza kupungua kwa uzalishaji wa sebum na kuzuia kazi kutoka kwa kuwaka.

Matibabu ya antibacterial na virutubisho itasaidia kuzuia maambukizo na inaweza kupunguza idadi ya P. acnes juu ya ngozi.

Je, Waweza Kuweza Kupata Acne?

Ngazi za Ukali Wa Acne

Vipengele vya manufaa vya 9 kwa Acne

Hapa kuna virutubisho vichache ambavyo vimeonyeshwa na utafiti kuzuia chunusi.

Mafuta Omega-3

Omega 3 Fatty asidi

Mafuta ya omega-3, EPA, DHA, na ALA, yamepatikana kwa kushangaza kwao faida za kupinga uchochezi. EPA na DHA hupatikana hasa katika samaki wa mafuta, kama lax, kwa sababu ni ya afya sana. ALA ni aina ya mmea wa omega-3s inayopatikana kwenye walnuts, chia, na vifungo.

Ingawa ALA ni omega-3, inabadilishwa kuwa EPA na DHA. Uongofu huu ni sifa mbaya sana, kwa hiyo ALA inaweza kuwa hai kama nguvu mbili.

Je! Omega-3 inapambana vipi chunusi?

Kama nilivyosema, moja ya maambukizi makubwa ya acne ni kuvimba. Kwa kuwa omega-3s kutoka kwa samaki ni yenye kupinga uchochezi, haishangazi kwamba wanaweza kupunguza uwezekano wa acne.

Utafiti wa vijana zaidi ya 1000 uligundua kwamba wale waliokula samaki na dagaa wengi walikuwa na acne duni sana ikilinganishwa na wale waliokula kidogo (2).

Utafiti zaidi katika kuvimba na acne umegundua kwamba moja ya kemikali za uchochezi inayoitwa LTB4 huongeza uzalishaji wa sebum na wakati LTB4 inapozuiliwa kuna kuboresha muhimu kwa acne. EPA, moja ya mafuta ya omega-3, yanaweza kuzuia LTB4, ambayo pia itapungua kupungua (3, 4).

Uchunguzi wa 2014 ulipima athari za omega-3 juu ya acne. Washiriki arobaini na watano walipokea 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage mafuta (juu katika omega-6), au placebo kwa wiki 10.

Wale waliopokea moja ya virutubisho vya mafuta walionyesha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika vidonda vya uvimbe vya uvimbe. Vipengele vya uchochezi pia vimepungua katika makundi mawili ikilinganishwa na placebo (5).

Jinsi ya Kuchukua Mafuta Omega-3

Wakati wa kuchagua kiboreshaji cha omega angalia moja ambayo ina EPA na DHA. Pongezi hiyo inapaswa kukaushwa kutoka kwa samaki wadogo, ambao wana hatari ndogo ya uchafuzi mzito wa chuma.

Mafuta ya krill ni chaguo nzuri na hatari ya chini ya uchafuzi.

Ikiwa unatafuta chanzo cha vegan cha EPA na DHA jaribu mafuta ya algal, yaliyotolewa kutoka kwa mwambaji pekee ya chanzo cha mmea kinachopatikana.

Kiwango cha omega-3s zinahitajika ili kusaidia kuvimba na kuboresha acne ni kati ya gramu za 2-6 kwa siku.

Rankings rasmi

Muhtasari / Curcumin

Dondoo la Mizizi ya Turmeric

manjano ni viungo vya rangi ya manjano kawaida katika chakula cha India na Mashariki ya Kati. Imekuwa ikitafitiwa sana kwa nguvu ya kupambana na uchochezi ya kingo yake inayofanya kazi inayoitwa curcumin.

Je! Curcumin inapambana vipi chunusi?

Mbali na kuwa na uwezo wa kupunguza kuvimba, curcumin pia ina tabia za kupambana na bakteria. Mchanganyiko wa nguvu za kupambana na uchochezi wenye uwezo wa kuua bakteria huwasaidia kuongeza nguvu za kupunguza.

Uchunguzi wa utaratibu wa masomo ya 18 juu ya athari za rangi ya ngozi na ngozi iliyopatikana kwa curcumin kuwa yenye ufanisi kwa wote juu na kwa mdomo kwa kuboresha acne na hali nyingine zinazohusiana na ngozi (6).

Uchunguzi wa 2013 ulipima matokeo ya curcumin juu P acnes juu ya ngozi ya wanyama. Curcumin iliweza kuzuia ukuaji wa P. acnes juu ya ngozi (7).

Curcumin inaweza pia kuzuia aina nyingine za bakteria kwenye ngozi ambayo inaweza kusababisha acne pustules (8).

Jinsi ya Chukua Manjano

Ingawa unaweza dhahiri kujaribu kuongeza kitovu kwa chakula chako, curcumin katika viungo ni notoriously vibaya kufyonzwa. Pia, kijivu ni kuhusu 3% ya curcumin hivyo unapaswa kula sana kupata faida yoyote halisi.

Kwa manufaa zaidi ya kupambana na uchochezi, unataka kuchukua ziada ya ziada ya curcumin. Kiwango kilichopendekezwa ni mgumu wa 500-1500 kwa siku ya curcumin kwa siku. Mchanganyiko unaweza kupasuka hadi dozi tatu kwa siku.

Curcumin inahitaji mafuta ya kufyonzwa, kwa kuwa ni mumunyifu wa mafuta, hivyo chukua chakula. Zaidi ya hayo, angalia ziada ambayo ina piperini, dondoo nyeusi pilipili ambayo inaweza kuboresha ngozi.

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Moja ya sababu za acne ni uwepo wa bakteria inayoitwa P. acnes. Bakteria hii ni nini kinachofanya vijiti katika pores kuambukizwa. Hii ndiyo sababu moja ya matibabu ya jadi kwa acne ni antibiotics, ili kuua P. acnes.

Tatizo ni kwamba antibiotics inaweza kuwa na madhara mabaya, hasa kwa afya ya kupungua. Pia wanaweza kuua bakteria nzuri, ambayo inaweza kukuweka hatari kwa maambukizi mengine au hata upinzani wa antibiotic.

Lakini, probiotics inaweza kuwa mbadala inayofaa.

Je! Probiotic Inapambanaje Chunusi?

Wakati kuna bakteria nyingi za afya na kwenye mwili, hakuna nafasi ya kuruhusu ukoloni na bakteria mbaya. Uchunguzi wa 2014 uligundua kwamba kuanzishwa kwa bakteria nyingine inayoitwa S. epidermidis, inaweza kuzuia ukuaji wa P. acnes (9).

Utafiti zaidi unahitajika ili kutambua aina bora za bakteria na vipimo vinavyotakiwa kuzuia acne kabisa.

Jinsi ya Chukua Probiotics

Probiotic ina faida nyingi, sio tu kwa afya ya ngozi. Wanaweza pia kuweka njia ya utumbo kuwa ya afya na kuongeza mfumo wa kinga.

Unapotafuta probiotic, unataka kuangalia angalau CNU bilioni 10 (vitengo vya uundaji wa koloni) na aina mbalimbali za magonjwa ya bakteria. Hakikisha kuchukua probiotic yako juu ya tumbo tupu kwa ngozi bora.

Kwa manufaa zaidi, kubadili bidhaa mara kwa mara kuchanganya aina za bakteria unazochukua.

Mwishowe, hakikisha "kulisha" bakteria yako mpya yenye afya na nyuzi nyingi, ndio wanapenda kula!

Unaweza pia kujaribu vyakula vilivyotumiwa juu ya probiotics kama vile mtindi, sauerkraut, na Kombucha kwa manufaa ya ziada.

Rankings rasmi

zinki

Vyanzo vya Zinc

Zinc ni micronutrient muhimu inayotumika kwa afya ya uzazi na kinga. Pia imejifunza sana kama matibabu mbadala inayowezekana kwa acne. Ina anti-bakteria na anti-inflammatory mali ambayo inaweza kushambulia sababu mbili za acne (10).

Pia ilitajika kwa uponyaji wa jeraha, hivyo inaweza kusaidia uharibifu wa ukarabati uliofanywa na upungufu wa acne.

Je! Zinc inapambanaje chunusi?

Uchunguzi wa 2001 ulilinganisha ufanisi wa zinki dhidi ya dawa za kawaida juu ya acne. Majukumu yaliyotokana na 30 mg ya zinki au mgongo wa 100 wa antibiotic, inayoitwa minocycline kwa miezi mitatu.

Zinc kupunguzwa acne na 31%, wakati antibiotic kupunguzwa acne na 63%. Ingawa zinki hazikuwa na ufanisi kama antibiotic, ambayo ilikuwa matokeo yaliyotarajiwa, ina madhara machache kwenye microbiome na inaweza kuwa na matibabu ya kutosha (11).

Jinsi ya Chukua Zinc

Zinc zinaweza kuchukuliwa kinywa au kutumika kwa kawaida kwenye creams ili kusaidia kutibu chunusi. Ikiwa unataka kuchukua complement ya zinc, inapaswa kutumika tu kwa muda mfupi kwa chini ya mwezi ambapo kuvunja kwao ni mbaya sana, kama zinki inaweza kuingilia kati ya ngozi ya shaba.

RDA kwa zinki ni mgonjwa wa 9 kwa siku kwa wanawake na mgonjwa wa 11 kwa siku kwa wanaume. Kiwango cha juu cha kila siku kilichopendekezwa katika ziada ni mgongo wa 40 kwa siku, zinki nyingi zinaweza kusababisha upungufu wa tumbo.

Zinc nyingi za juu za zino zinaweza kusababisha upeo na upweke, ikiwa hutokea unataka kuacha kutumia bidhaa.

Rankings rasmi

berberine

Berberine Extract

Berberine ni dutu ya rangi ya manjano hupatikana kwenye mizizi na majani ya mimea kutoka kwa familia ya Berberis. Mimea katika familia hii ni pamoja na dhahabuenseal, dhahabu, bariberi, turmeric ya mti, na zabibu ya Oregon.

Je! Berberine Anapambanaje na Chunusi?

Dutu hii imepatikana kwa nguvu sana kwa kupunguza acne kutokana na mali zake za kupambana na bakteria na za kupinga. Berberine pia inaweza kusaidia kusimamia insulini na sukari ya damu. Kisukari cha damu kilichosajiliwa kimepatikana kwa kuzidi acne.

Utafiti wa 2012 ulitathmini utumiaji wa kizio cha barberry cha 600 mg kwenye chunusi kwa vijana wa 49. Masomo yalipata kiboreshaji hicho kwa wiki za 4. Wale waliopokea kiboreshaji hicho walipata kupunguzwa kwa 45% kwa vidonda vya chunusi ikilinganishwa na placebo (12).

Jinsi ya Kuchukua Berberine

Hakuna madhara yaliyoripotiwa na berberine badala ya kukandamiza tumbo mdogo. Hii inaweza kupunguzwa kwa kugawanyika dozi mbili.

Kiwango cha kawaida ni kati ya 500-1000 mg kwa siku. Ni bora kuifanya katika fomu ya capsule, kwani ni uchungu sana ikiwa imechukuliwa kwenye viungo vingine au aina nyingine.

Rankings rasmi

Guggul

Guggal Extract

Guggul ni resin ya mafuta, au sufu kutoka mti wa Guggul. Imekuwa imetumika dawa ya Ayurvedic kwa karne kwa ajili ya mali zake za dawa mbalimbali.

Je! Guggul Inapambanaje Chunusi?

Utafiti wa hivi karibuni umegundua kwamba inaweza kuwa na vifaa vya kupambana na uchochezi na antibacterioni ambazo zina manufaa kwa acne. Mchanganyiko wa mimea ndani yake ni ufanisi kwa kupunguza upevu na uvimbe.

Inaweza pia kupunguza uzalishaji wa sebum na kuzuia kimetaboliki ya bakteria inayosababisha chunusi kuwafanya kufa. Inaonekana kuwa ya faida sana kwa wale walio na ngozi ya mafuta ambao wanakabiliwa na milipuko ya chunusi (13).

Jinsi ya Kuchukua Guggul

Viambatanisho vya kazi katika Guggul huitwa guggulsterones. Kiwango kilichopendekezwa ni mchanganyiko wa 25 wa viungo hai mara mbili kwa siku.

Guggul inashirikiana na wadau wengine wa damu na dawa za kuzaliwa, hivyo unaweza kuuliza daktari wako ikiwa ni salama ikiwa unachukua dawa yoyote.

Rankings rasmi

aloe Vera

Aloe Vera Extract

Aloe vera imekuwa kutumika kwa karne kwa ajili ya mali yake ya kupumzika na uponyaji. Ni mmea mzuri ambao una majani machafu ambayo yana gel ndani. Imekuwa ikitumiwa kwa kichwa kwa kuchomwa na hisia nyingine za ngozi.

Aloe Vera Anapambana Vipi na Chunusi?

Ni kiungo cha kawaida katika mafuta na ngozi nyingi. Gel katika aloe vera ina mali ya antibacterial na ya kupambana na uchochezi, ambayo imesababisha matumizi yake katika kutibu chunusi. Pia ni antioxidant nguvu, kulinda ngozi kutokana na uharibifu.

Utafiti wa 2014 ulipima matumizi ya mchanganyiko wa aloe vera na cream ya tretinoin (retin-A) kwenye acne. Masomo sitini hutumiwa cream ya macho pamoja na aloe na tretinoin, tretinoin peke yake, au placebo kwa wiki 8.

Wale waliopata tretinoini pamoja na aloe walikuwa na vidonda vingi vya kuvimba vya uchungu ikilinganishwa na makundi mengine. Ukombozi pia ulipungua kwa kiasi kikubwa (14).

Jinsi ya Kuchukua Aloe Vera

Aloe vera inaweza kutumika kwa njia nyingi tofauti kwa kimwili na kwa maneno.

Unaweza kutumia cream ya acne ya topical ambayo ina aloe vera ili kupunguza uvimbe, upepo, na kuvimba.

Ikiwa unataka kuchukua aloe vera kinywa, inapatikana katika vinywaji na vidonge.

Kiwango cha kunywa ni kuhusu ounces 3-6 kwa siku. Kwa vidonge, mchanganyiko wa 50 wa aloe ni dozi iliyopendekezwa.

Athari ya mzio imeripotiwa ingawa ni ya kawaida na bidhaa inapaswa kuzimishwa ikiwa una majibu ya mzio.

Rankings rasmi

Jioni Primrose Mafuta

Jioni Primrose mafuta Extract

Mafuta ya jioni ya jioni hutolewa kutoka kwa maua ya kawaida nchini Marekani na Ulaya. Inasaidia homoni za usawa, kwa hiyo inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu wenye acne ya watu wazima. Pia inakuza uponyaji wa jeraha kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya gamma-linoleic (GLA).

Je! Mafuta ya Primrose ya jioni hupambana vipi na Acne?

GLA ni mafuta ya omega-6 yenye kupinga sana na husaidia ngozi kuponya. Inaweza pia kusaidia kuzuia kavu nyingi zinazosababishwa na dawa nyingi za acne (15).

Utafiti maalum zaidi unahitajika juu ya jinsi ya kutumia mafuta ya jioni primrose ili kupunguza kupungua.

Jinsi ya Chukua jioni Primrose Mafuta

Vidonge mara nyingi hupatikana katika vipimo vya 1,300 mg mara moja kwa siku. Hakuna madhara makubwa yanayoripotiwa, tangu mafuta ya jioni ya mafuta ya mafuta ni aina tu ya mafuta, lakini baadhi ya watu hulalamika kwa maumivu ya kichwa au usumbufu wa tumbo. Inaweza pia kutumiwa juu ya mafuta kama mafuta ya kunyonya, ikiwa yanahitajika.

Rankings rasmi

Vitamini A

Vyanzo vya Vitamini A

Vitamini A ni vitamini vyenye maji ambayo hufanya kazi kama antioxidant yenye nguvu inayopata faida nyingi kwa afya ya ngozi. Pia ni kupambana na uchochezi.

Kwa kawaida vitamini A hutumiwa kwa kimwili kama matibabu ya acne. Huenda umejisikia kuhusu cream ya ngozi inayoitwa Retin-A (trentinoin) ambayo hutumiwa kwa acne na wrinkles. Inaweza kusaidia ngozi kupya upya na kuzuia pores kutoka kupata clogged.

Je! Vitamini A inapambana na Chunusi?

Utafiti juu ya vitamini A mdomo na acne imechanganywa. Uchunguzi wa 2015 ulipima matumizi ya vitamini A virutubisho juu ya kupungua kwa acne.

Majarida yalitolewa 20 mg / siku ya isotretinoin, inayotokana na vitamini A kwa miezi 3. Asilimia thelathini ya masomo yalikuwa na maboresho katika acne (16).

Matokeo ya utafiti huu wa hivi karibuni ni ya kuahidi, ingawa tafiti zingine za nyuma hazijaonyesha kuathiri kwa nguvu.

Jinsi ya Chukua vitamini A

RDA kwa vitamini A ni 900 mcg kwa wanaume na 700 mcg kwa siku kwa wanawake. Vitamini vingi vyenye vitamini A vya kutosha ili kukidhi mahitaji ya msingi. Ni bora si kuzidi RDA linapokuja vitamini A.

Vitamini A ni vitamini yenye maji mengi ambayo ina maana sana inaweza kusababisha sumu. Viwango vya juu vinaweza kusababisha uharibifu wa ini.

Upeo wa juu wa vitamini A ni 3000 mcg, lakini ni bora si kufikia kiasi hicho. Vitamini A virutubisho haipatikani wakati wa ujauzito, kwa sababu zinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa.

Chaguo nzuri kama hutaki kuifanya juu ya virutubisho ni kufikiria kula vyakula vilivyo juu ya vitamini A, hususan ini na matunda ya rangi ya machungwa na mboga.

Rankings rasmi

Video: Vidonge Bora kwa Chunusi

Mawazo ya mwisho juu ya Acne

Kuchukua mchanganyiko wa virutubisho vya kupambana na uchochezi na kupambana na bakteria inaweza kusaidia kupunguza acne kwa kushambulia kuvunjika kwa sababu ya mizizi yao. Lakini, mlo wako una jukumu pia.

Sababu mbili za msingi za acne ni homoni na kuvimba. Hii inamaanisha kuwa kusawazisha homoni zako, hasa insulini, inaweza kusaidia kupungua kwa mzunguko wa mapumziko. Unaweza kudhibiti insulini na sukari ya damu kwa kupunguza ulaji wako wa vyakula vya sukari na vilivyotumiwa.

Chakula cha kupambana na acne kinapaswa kuwa msingi wa nafaka nzima, protini za konda, na mboga. Kuongeza ulaji wako wa vyakula vya kupambana na uchochezi, kama vile samaki na mboga, pia vinaweza kusaidia.

Dhiki inaweza kufanya chunusi iwe mbaya, kwa hivyo ni muhimu kutekeleza kadhaa usimamizi wa msongo Mbinu za utaratibu wako wa kila siku.

Hatimaye, acne hupatiwa, lakini matibabu bora hutegemea aina ya acne unayo na sababu ya msingi. Dermatologist tu anaweza kufanya mapendekezo maalum kusaidia kusafisha ngozi yako.

Matibabu kamili kwa acne lazima iwe pamoja na virutubisho vinavyolingana, mabadiliko ya chakula, usimamizi wa matatizo, na matibabu na daktari aliyefundishwa.

Endelea kusoma: Vipengele vyema vya kupambana na kuzeeka vya 7

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu