Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

7 Best Supplements kwa Arthritis

Unaweza kuamini kwamba mara tu unapopata arthritis kwa pamoja, hakuna kitu unachoweza kufanya juu yake.

Hiyo labda kile ulichoona kinachotokea kwa babu yako. Walipokuwa wakubwa, mwili ambao walikuwa wamekuwa hauna kitu chochote isipokuwa majeruhi, makovu na maumivu.

Kila wakati walihamia, harakati zao zilizuiliwa - na huenda ukawaangalia baadhi yao kuwa walemavu kwa sababu ya arthritis ya magoti, arthritis ya bega au arthritis pamoja na bursitis katika hip.

Huenda uwezekano mkubwa, babu yako na arthritis huenda wamekwenda kaburini na ugonjwa wa arthritis. Haijawahi kuondoka.

Kwa nini Viungo vyako vinapiga kelele Wakati Unayo Arthritis

Mambo ni tofauti sasa. Sababu ambazo viungo vinaumiza wakati kuna hali ya ugonjwa wa arthritis imejulikana katika siku hii na umri wa habari.

Mchoro wa Pamoja Pamoja na Pamoja na Arthritis

Hapa ni wachache kati yao:

  • Tunapo umri, seli zetu za shina hupungua kwa idadi. Sensiti za shina zinazalisha tishu, ikiwa ni pamoja na cartilage, mfupa, tendons na mishipa lakini kama mauzo ya kiini katika tishu hizi ni ndogo, hakuna maendeleo yanaweza kufanywa katika afya ya tishu. Kwa hiyo, ugonjwa wa arthritis na maumivu hupata hali mbaya zaidi.
  • Lishe duni - ambayo ni sawa na kiwango cha kawaida cha chakula cha Amerika kilichosindika - ni kubwa katika mafuta ya omega 6 na chini katika mafuta ya omega 3. Mafuta ya omega 6 yanaunda uchochezi mwingi mwilini - na viungo na ugonjwa unaoendelea ni moja wapo ya sehemu kuu mashambulio ya uchochezi. Katika utafiti mmoja, kiasi kidogo cha mafuta ya omega 3 katika lishe kubwa ya mafuta yalitosha kupunguza ugonjwa wa mgongo na ugonjwa wa mgongo na uliboresha sana ukarabati wa jeraha. (5)
  • Lishe duni pia iko chini katika vitamini na madini. Vitamini na madini mengi - kalsiamu, magnesiamu, asidi ya pantothenic, vitamini D, vitamini A, vitamini C, na vitamini E, kama mifano chukua jukumu muhimu katika afya ya pamoja. Ikiwa unakosa mahitaji yoyote ya viungo vya virutubishi, basi unakuwa unahusika na ugonjwa wa arthritis na shida zingine za pamoja.
  • Aina mbaya za prostaglandini huundwa katika mwili, wakati aina mbaya za mafuta zinatumiwa. Sio tu unaweza kuwa na usawa wa omega 6 kwa omega mafuta ya 3 lakini pia unaweza kula mafuta mengi sana ambayo yanazalisha radicals bure au prostaglandins ambayo kusababisha kuvimba. Hii inamaanisha utaamka siku inayofuata na maumivu zaidi kwenye viungo vyako. (5)
  • Ukosefu wa uponyaji kamili wa majeraha wakati hutokea pia ni sababu kwa nini arthritis inaweza kuweka kwa viungo kwa urahisi.
  • Ushawishi wa chakula unaweza kutolewa misombo ya uchochezi ambayo hujilimbikiza kwenye viungo na katika maeneo yoyote ya mwili.

Kweli Siri Kuhusu Arthritis

Nini huenda usikuwa na nafasi ya kujifunza juu ya ugonjwa wa arthritis bado ni kwamba mtu anaweza kuwa na kesi ya juu ya ugonjwa wa arthritis ambayo ni dhahiri sana juu ya x-rays lakini hutoa maumivu kidogo sana. Wanaweza kupata vyema wakati wa siku zao na harakati zinaweza kuzuiwa kidogo.

Nilijifunza hili wakati nilipoona wagonjwa wanaofaa maelezo haya kwenye barua. Walikuwa katika ofisi yangu kwa sababu nyingine, sio ugonjwa wa arthritis.

Hii inatupa kidokezo kwamba ikiwa tutabadilisha lishe yetu kwa njia zingine kuu kupiga sababu tofauti kwa nini kuvimba kunaweza kuenea katika mwili, basi tunaweza kuathiri maumivu yetu ya arthritis kwa kiwango cha siku hadi siku.

Ina maana kuna matumaini mengi kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis.

Aina tofauti za Arthritis

Aina kuu mbili za arthritis ni osteoarthritis na arthritis ya damu. Hii haina maana hakuna aina nyingine ya arthritis. Kuna.

Gouty Arthritis

Mchoro wa Gout Arthritis

Unaweza kuwa na ugonjwa wa arthritis, aina ya ugonjwa wa pamoja ambapo fuwele za maumivu zinajumuisha na husababisha ulemavu. Gouty arthritis ni kawaida kuonekana katika vidole kubwa lakini inaweza kupatikana katika viungo vingine.

Walakini, tena, mabadiliko ya msingi ya lishe na mabadiliko ya kuongeza unayofanya ndio yanayopunguza kasi ya mashambulizi ya gout.

Mojawapo ya dhibitisho kuu la shambulio la gout ni ugonjwa wa juu wa mahindi (HFCS), na ndio sababu hata watoto walio chini ya umri wa miaka 15 wanapatikana na ugonjwa wa arthritis ya gouty.

Watoto kunywa vinywaji vingi sana vyenye sukari ya manmade, pamoja na vyakula vingi ambavyo vinatengenezwa na vifurushiwa na HFCS kama kiungo cha msingi.

Kwa kweli, itakuwa vizuri kwa wewe hivi sasa kuangalia chembe za kabati yako ya chakula na kuona ni zipi zinazo na kiungo hiki kinachosababisha arthritis.

Arthritis ya Psoriatic

Pia kuna aina ya arthritis inayoitwa arthritis ya psoriatic. Ni moja ambayo inaonyesha kama arthritis katika viungo na pia rash inayoitwa psoriasis. Hii ni aina ya kiwango cha samaki; moja ambayo hupata tani za utulivu kwa upele pamoja na inaweza kuwa nyekundu kabisa.

Inaweza kuenea kwa sehemu tofauti za mwili, na wakati inafanya hivyo, mtu huyo hataki mtu yeyote kupata pigo la upele.

Osteoarthritis

Mchoro wa Osteoarthritis

Sasa rudi kwa aina kuu mbili za arthritis - ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo na ugonjwa wa arheumatoid - ili uweze kuzielewa hizi vile vile.

Neno, "osteoarthritis" linajumuisha "osteo" na "arthritis". Ina maana kuvimba kwa mfupa na pamoja. Kwa pamoja kujeruhiwa, sehemu iliyoharibiwa ya mfupa inaweza kuishia kufunga nafasi ya pamoja.

Madhumuni ya nafasi ya pamoja ni kumtia ushiriki wakati wa mwendo. Hivyo, pamoja na nafasi ya chini kati ya mifupa mawili, mifupa inaweza kuanza kuvaa kila mmoja. Hii husababisha kuvimba na mmomonyoko wa nafasi ya pamoja.

Wakati huo unahitaji lishe bora ili kupata mchakato wa ukarabati unaendelea. Mbolea mmoja haitoshi - unahitaji ALL ya wao ili kuponya kabisa.

Osteoarthritis hutokea kwa viungo vya upande mmoja. Hii ina maana kwamba inaweza kutokea kwa goti lako la kushoto lakini sio sahihi, mkono wako wa kulia lakini si wa kushoto, au hip yako ya kushoto na sio sahihi. Hii ni kwa sababu kuumia kulikuwa upande mmoja, sio wote.

Hata hivyo, hakika inawezekana kwamba ikiwa unafanya kazi katika michezo, ungeweza kuumiza magoti, miguu, au vidonge. Tofauti ni kwamba mchakato wa ugonjwa wa arthritis unaweza kuwa na hatua tofauti katika viungo.

Ni Nini Husababisha Osteoarthritis?

Aina fulani ya majeraha ambayo yanaweza kusababisha osteoarthritis ndiyo ambayo huwezi kuzingatia kwa ujumla:

  • Pigo moja kwa moja au maumivu kwa pamoja, kama vile kuumia au kuumia kwa michezo
  • Pigo la moja kwa moja au maumivu kwa kujiunga na kuumia gari au kuumia kichwa
  • Majeraha ya mwendo wa kurudia kama vile unapo kurudia mwendo sawa kwenye kazi 20 au saa 40 kwa wiki. (Masaa yoyote ya masaa inaweza kusababisha osteoarthritis kwa muda mrefu kama inarudi.)
  • Uzito (4)
  • Matao duni katika miguu yako. Unapokuwa na matao duni katika miguu yako, mifupa ya mguu wako huanguka na haifai miguu yako. Hii basi inaongoza kwa magoti yako kupotosha, ambayo husababisha kuvaa na machozi kwenye sehemu fulani za goti. Ikiwa imeachwa bila kutibiwa kwa muda mrefu zaidi, upotofu huo husababisha upotofu katika viuno, kisha kwenye vertebrae ya lumbar na hatimaye shingo. Kwa kweli unaweza kuishia na maumivu ya kichwa kwa sababu miguu yako sio sawa!
  • Viatu vibaya ambavyo havikusaidia miguu yako.
  • Usawa wa misuli ni sababu ya ziada ya osteoarthritis. Ikiwa misuli moja ni kuunganisha kwenye mwelekeo zaidi kuliko inavyopaswa kuwepo, kutokuwepo usawa kutatokea, kutafakari sehemu ya pamoja inayoweza kujeruhiwa.

Kinesiologists ni aina ya mtaalamu wa huduma za afya ambayo inaweza kufanya kazi nzuri katika kugundua usawa wa misuli mtu anayo.

Tabibu mababu pia ni bora, kama ni wafunzo wa michezo ya juu.

Dalili za Osteoarthritis

Dalili za osteoarthritis kwa ujumla ni zifuatazo:

  • huzuni wakati mtu anapoamka
  • maumivu hujiondoa baada ya mtu kuanza kuhamia, ingawa hawezi kamwe kuondoka kabisa
  • hisia ya joto kwa pamoja
  • hisia ya ugumu katika pamoja
  • aina ya harakati iliyozuiliwa kwa pamoja

rheumatoid Arthritis

Mchoro wa Arthritis ya Rheumatoid

Arthritis ya ubongo ni tofauti sana na osteoarthritis ingawa ina jambo moja kwa kawaida - viungo vyema! Hata hivyo, maumivu ya pamoja ya damu ni kawaida zaidi kuliko maumivu ya arthritis ya osteoarthritis.

Osteoarthritis ni maumivu yasiyopungua ambayo inaweza kuwa kubwa. Ma maumivu ya arthritis ya rheumatoid ni maumivu makali sana ambayo yanaweza kuwa yasiyoweza kusikika.

Ndio sababu wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa ya rheumatoid wako kwenye sabuni za kupunguza uvimbe.

Kwa nini watu hupata Arthritis ya Rheumatoid

Arthritis ya damu huaminika kuwa imesababishwa na mambo machache tofauti:

  1. Inaweza kuwa maumbile. Hii ni dhahiri wakati watoto wachanga kama umri wa miaka 5 wanakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa arthritis.
  2. Inaweza kuwa bakteria au microbial katika asili. Vidonda vinaweza kusababisha matatizo ya pamoja na kuwa mfumo, kuharibu havoc na mwili mzima.
  3. Inaweza kuwa shida ya autoimmune. Nakumbuka mmoja wa wagonjwa wangu wa kwanza ambaye alikuwa na unyeti wa chakula ambao ulikuwa dhahiri kuhusiana na uharibifu wa pamoja wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Kwa bahati mbaya, hakuacha nyanya, biringanya, na ngano kwa sababu familia yake ilikuwa ya Italia ingawa aliona uboreshaji tofauti ambao ulikuwa haraka wakati alipoondoa kwanza vyakula vinavyohusiana na hisia zake.
  4. Inaweza kuwa mchanganyiko wa sababu hizi pamoja na lishe au sababu zisizojulikana (8).

Dalili za Arthritis ya Rheumatoid

Dalili za arthritis ya rheumatoid ni pamoja na:

  • viungo vinavyoathirika bilaterally
  • viungo ambavyo hugeuka nyekundu, vinakua na kuumiza vibaya
  • ulemavu kwa sababu ya ugonjwa wa pamoja
  • ulemavu wa pamoja, kama vile mkono, vidole, na magoti vinatembea kwenye maeneo ambayo haipaswi kupasuka
  • dalili huja kwa nyakati tofauti, si lazima asubuhi

Aina zote za arthritis zinaweza kusababisha ulemavu lakini ulemavu daima ni mkubwa zaidi na ugonjwa wa arthritis kwa sababu ya uharibifu wa viungo.

7 Vidonge vingi vya manufaa kwa Arthritis

Je! Ni mimea asili & virutubisho gani ingefaa kwako kuchukua kwa ugonjwa wa arthritis?

Ni dhahiri jibu linapaswa kuwa kulingana na mahitaji yako binafsi na hali ya lishe pamoja na historia ya afya.

Mtafiti mmoja wa Misri alikwenda hadi sasa kusema kwamba wengi wa nutraceuticals walisoma matokeo ya manufaa kwa magonjwa ya muda mrefu ya kuvimba. Anaamini hii ni kweli kwa sababu chakula ni chanzo kikubwa cha antioxidants na wapiganaji wa kupinga (26).

Hata hivyo, mapitio ya tafiti mbalimbali za utafiti wa kliniki inatuambia nini virutubisho vya arthritis vinafanya maendeleo kwa wagonjwa wengi. Hebu tujue kuhusu wachache wao hivi sasa.

Omega-3s

Omega 3 Fatty asidi

Katika miongo mitatu iliyopita, kumekuwa na majaribio kadhaa ya kliniki ya jinsi mafuta ya samaki, yenye omega-3 fatty acids huathiri ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa osteoarthritis. (1)

Kumekuwa na majaribio ya kliniki ya 20 katika ugonjwa wa arthritis, na 16 yao ilionyesha maboresho makubwa.

Majaribio mawili ya kliniki yalifanyika kwenye osteoarthritis, na tatu kati yao yalionyesha maboresho makubwa katika angalau parameter moja ya kliniki iliyojaribiwa. (1)

Omega-3 hupambana na arthritis jinsi gani?

Njia ya virutubisho vya mafuta ya samaki na mafuta ya omega-3 hufanya kazi kwa kukandamiza uzalishaji wa cytokines ambazo husababisha kuvimba, na kuunda zaidi hali ya kupambana na uchochezi. (1)

Unahitaji kula mafuta ya afya

Watafiti wa Kichina waliripoti katika 2015 kwamba uwiano wa chini wa mafuta ya omega ya 6 ikilinganishwa na mafuta ya mafuta ya Omega 3 - ambayo ina maana mfano mzuri wa matumizi ya mafuta - hupunguza arthritis katika panya kwa kuondokana na enzymes inayoitwa metalloproteinase matrix 13 iliyopatikana katika seli za chondrocyte (cartilage)7).

Faida ni Msaada wa Maumivu

Wanasayansi wa Denmark wanajishughulisha na utafiti kwa ushahidi wa masomo juu ya virutubisho mafuta ya samaki na uwezo wao wa kupunguza maumivu pia. Walipata majaribio ya kliniki ya 30 yaliyoandika data kamili juu ya maumivu. Wagonjwa wa ugonjwa wa damu hupata madhara makubwa kutoka kwa omega 3 kwa maumivu yao. (3)

Faida nyingine ni kupunguza uharibifu wa kitambaa

Uchunguzi juu ya mbwa wenye ugonjwa wa arthritis nchini Thailand umeonyesha kwamba DHA na EPA hupatikana katika omega-3 katika mafuta ya samaki na uharibifu wa mafuta ya kuacha mafuta.

Inafanya hivyo kwa kiwango cha chini cha kupungua kwa glycosaminoglycans sulfated na kuhifadhi asidi uronic na maudhui ya hydroxyproline. Walipunguza maradhi ya jeni ambayo yaliharibu jeni la kamba na udhibiti uliogeuza upaji. (2)

Omega-3 virutubisho iliongezwa kwa virutubisho vya 1500 mg glucosamine kila siku katika wagonjwa wa 177 wenye wastani wa hip au ya magoti ya osteoarthritis juu ya wiki za 26, matokeo mazuri yalionekana.

Kulikuwa na kupungua kwa ugumu wa asubuhi na maumivu katika vidonge na magoti na 48.5% hadi 55.6% kutoka kwa mchanganyiko wa virutubisho ikilinganishwa na 41.7% hadi 55.3% katika kikundi cha pekee cha glucosamine (6).

Rankings rasmi

Ulaji wa protini (Whey protini au collagen)

Protini poda

Nchini Denmark, madaktari walijaribu protini ya kimetaboliki ya misuli katika wagonjwa wa arthritis ya 13 ikilinganishwa na watu wenye afya bila arthritis ya rheumatoid.

Waligundua kwamba kiwango cha protini awali katika misuli ilikuwa tofauti na kawaida kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis.

Madaktari pia waligundua kwamba ulaji wa protini unaweza kuchochea kiwango cha misuli ya awali katika wale wenye ugonjwa wa arthritis, na ingeweza kufanya hivyo zaidi kuliko wale walio na afya.

Zoezi la kimwili pia lilichochea misuli ya awali, na kama mazoezi yalikuwa pamoja na protini majibu katika mwili yalikuwa sawa na kiwango cha kawaida cha protini awali katika watu wenye afya (9).

Kurasa

Matawi Chain Amino asidi (BCAAs)

Mchanganyiko wa amino asidi ya amino ni kundi la asidi tatu za amino ambazo zina muundo fulani wa kemikali ambazo nyingine za asidi za amino hazina.

BCAA ni pamoja na leucine, isoleucine na valine. BCAA pamoja na mengine mengine ya asidi ya 17 asidi ambayo yanajenga vitalu kwa protini ni yale yanayotakiwa kutolewa na lishe yako ili uendelee uhai.

Leucine ya amino asidi ni muhimu kwa misuli kukua. Inakuza awali ya protini ya misuli na huongeza nguvu misuli ina (10).

BCAA pia ni muhimu kwa kazi nzuri ya pamoja katika wazee wadogo na wasio na udhaifu ambao wanahitaji huduma ya muda mrefu.

Watafiti wa Kijapani huwaweka watu wazee kwenye programu ya zoezi ambayo hakuwahi kutumika - vipindi vya 3 vya mazoezi katika kupambana na kiwango cha 30% kwa sehemu tano tofauti za mwili, seti moja ya zoezi la aerobic na seti moja ya mafunzo ya usawa.

Unaweza kufikiria kiasi hiki kitakuwa cha kutosha kuwaua! Hata hivyo, iliundwa tu kuwafanya kuwa na nguvu. Watafiti walitoa karamu za 6 BCAA au dakika ya placebo 10 kabla ya kuanza zoezi.

Wale waliopokea ziada walikuwa 10% yenye nguvu katika nguvu za chini ya misuli ya mguu kwenye vyombo vya habari vya mguu na ugani wa magoti na uwezo bora wa usawa (16).

BCAAs kawaida inaweza kupatikana katika mayai, nyama na bidhaa za maziwa. Pia hupatikana katika virutubisho vya lishe, ambazo zinaweza kuchukuliwa na wanariadha na wasio wanariadha, wale ambao ni wagonjwa na wale walio na afya.

Nini Kinatokea Wakati Unachukua BCAAs?

Katika utafiti mmoja uliofanywa nchini Japani, watafiti walimfuata vijana wa 15 ambao walitumia na kuchukua BCAA kwa nyakati tofauti za siku.

Washiriki walifanya marudio ya 30 ya zoezi na mkono wao usio na nguvu, ambao ulikazia vikwazo vilivyotumika. Vikwazo vya uhuishaji ni ngumu zaidi kuliko kizingiti.

Kwa mfano, harakati ya makini ni kupima uzito na mkono wako na forearm kuelekea bega lako wakati harakati ya kitovu ikosa uzito na kurudi polepole kuelekea nafasi ya kuanzia.

Watafiti wa Kijapani waligundua kwamba kuongezea kabla ya zoezi kulikuwa na manufaa zaidi kwa kuchelewesha kuongezeka kwa misuli na uharibifu wa mazoezi. Utafiti huu unaonyesha kwamba wakati mzuri wa kuchukua BCAA ni kabla ya uharibifu hutokea au kabla ya aina yoyote ya zoezi (14).

Je, asidi za amino zinatofautiana kwa wale walio na arthritis au bila?

Kuna tofauti katika maelezo ya amino asidi katika wale walio na ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid ikilinganishwa na wale ambao hawana ugonjwa huo. Wakati wagonjwa wa arthritis walifunga kwa siku 7 katika mazingira ya hospitali, ngazi zao za amino asidi zilifuatiliwa.

Walikuwa na viwango vya juu vya taurine, glutamate, aspartate, glycine, 1-methyl histidine, isoleucine na arginine. Viwango vidogo vya ongezeko vilionekana katika leucine, methionine, serine, threonine, cysteine, na citrulline.

Ongezeko la amino asidi sulfuri zinaweza kuwa kwa sababu ya kuvunjika kwa glutathione kubwa; mabadiliko katika amino asidi ya matawi yanaonyesha kwamba wagonjwa wa ugonjwa wa arthritis husaidiwa kuwa kama wagonjwa wengine ambao wana magonjwa ya kupoteza misuli (12).

Nini Kuhusu Wale ambao Wanakabiliwa Magonjwa?

BCAA ni muhimu hasa kwa wagonjwa wa mgonjwa, ripoti ya profesa huko Chuo Kikuu cha Rutgers huko New Jersey. Wakati mtu ana mgonjwa sana - na hii inajumuisha wale walio na ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid - kuvimba hutokea katika mwili wote.

Hii inabadilishana kaboni, protini na metabolism ya nishati. Wakati mabadiliko haya yanaendelea kwa muda mrefu sana, mwili hupoteza umati wa mwili, maumbile mengi huanza kushindwa na hatimaye kifo hutokea.

Utoaji wa lishe katika kesi hizi unaweza kukabiliana na hasara kali ya protini, na BCAA inaweza kuwa na manufaa hasa.

Je! Wao hupangilizwa?

BCAA ni metabolized katika hatua mbili kuu, moja ambayo inahusisha misuli ya kwanza na kisha ini. BCAA inashiriki katika tafsiri ya protini, ishara ya insulini, na dhiki ya oksidi baada ya maambukizi na kuumia (15).

Wanasayansi wanashirikiana na Chuo Kikuu cha Des Moines, Chuo cha Imperial huko London, Taasisi ya Pasteur huko Roma, na Chuo Kikuu cha Malkia Mary cha London kinaripoti katika 2017 katika jarida la matibabu kwamba enzymes zinazoathiri kimetaboliki ya amino asidi ya matawi hufanya kazi ndani ya macrophages.

Macrophages ni mfumo wa kinga ya "Pac men" ambao hujenga microbes na taka ambayo inahitaji kuondolewa kutoka kwenye mwili ili kuzuia maambukizi na kuvimba. Hizi amino asidi hupunguza ukali wa ugonjwa wa arthritis na figo katika mifano ya wanyama (11).

Wagonjwa wa osteoarthritis wanaweza pia kuwa na mabadiliko katika metabolism na maelezo ya amino asidi, ripoti watafiti wa Kichina. Wanasayansi walihitimisha katika gazeti la Amino Acids katika 2016 kwamba baadhi ya asidi za amino zina uwezo wa kutenda kama viungo vya mwili, kufanya kazi dhidi ya kuvimba kwa viungo. (13).

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis ya damu hujulikana kwa kiwango cha chini cha vitamini D. Katika utafiti mmoja wa Morocco wa watoto walio na ugonjwa huo, 75% yao hakuwa na vitamini muhimu (18).

Huko Brazil, wanasayansi waligundua kwamba kuna athari za vitamini D kwenye mfumo wa kinga. Vitamini huongeza uwezo wa macrophages na monocytes kupigana na maambukizo mwilini.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa rheumatoid mara nyingi hupewa matibabu yanayokandamiza kinga ya mwili, na kuziacha viungo wazi kwa kushambuliwa na vijidudu.

Kwa kweli, watafiti wanakubaliana kuwa viwango vya chini vya vitamini D katika mgonjwa wa arthritis ya rheumatoid, kali zaidi maonyesho ya kliniki ya ugonjwa huo itakuwa (22, 23).

Wanasayansi pia walithibitisha kuwa maumivu ya neuropathic - maumivu ambayo husababishwa na magonjwa na huathiri mfumo wa neva kusababisha hisia mbaya kama joto, baridi, hisia za prickly, na zaidi - ilikuwa mara 5.8 ya juu kati ya arthritis ya rheumatoid wakati viwango vyao vya vitamini D vilikuwa chini ya 20 ng / ml kuliko kwa wagonjwa walio katika safu ya kawaida ya kumbukumbu ya 30 ng / mL (24).

Siyo tu ya arthritis ya rheumatoid ambapo hii ni kweli.

Katika Thailand, watafiti waligundua kuwa kiwango cha chini cha vitamini D ni kawaida kwa wagonjwa wenye osteoarthritis, pia. Asilimia tisa na tisa ya wagonjwa wao wa 175 wenye arthritis ya magoti walikuwa na ngazi duni.

Hata hivyo, baada ya kuongeza, kwa muda wa miezi sita, viwango vya vitamini D vilikuwa tu kwenye 32 ng / mL, kwa kiasi kikubwa katika aina ya kawaida. Wakati wa mchanganyiko wa vitamini D wa 40,000 IU kwa kipindi cha wiki, ngazi ya maumivu ya wagonjwa na ubora wa maisha ilibadilika sana. Nguvu zao za nguvu ziliboreshwa pia (21).

Vitamini D kuongeza ni bora katika kuboresha ugumu, maumivu na kazi ya wale wenye osteoarthritis katika goti, kulingana na watafiti wa Kichina kuchunguza masomo ya wagonjwa 1136 na hali (25).

Walakini, walitoa maoni kwamba kuna ukosefu wa ushahidi wa kudhibitisha kuwa inazuia kuendelea kwa hali hiyo.

Rankings rasmi

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Katika utafiti wa kale wa maabara kutoka kwa wafuasi wa 1970, watafiti wawili waligundua na waliripoti katika machapisho ya matibabu kwamba viwango vya vitamini C viliondoa seli za arthritis.

Haikusababisha madhara hasi kwenye seli za kawaida. Hata hivyo, kwa kushangaza, aspirini ilipunguza idadi ya seli za kawaida na seli za arthritisi kwa karibu na 20% ikilinganishwa na udhibiti (27).

Rankings rasmi

Multivitamini

Multivitamins Kwa Wanawake

Ikiwa ungekuwa na nafasi ya 83.5 ya kuboresha dalili zako za pamoja, je! Ungependa kujaribu tiba ambayo ilijumuisha multivitamin, kuondoa maziwa, ngano, rye, shayiri, oats, sukari na chachu, na kuongeza virutubisho vya mafuta ya omega 3 na curcuminoids na probiotics ?

Wagonjwa mia nne walikubaliana huko Helsinki, Finland (19) - na 88.6% yao waliripoti faida tofauti; mmoja wao kuwa haja ndogo ya dawa za kawaida. Madhara yalikuwa machache na yenye upole.

Rankings rasmi

Multiminerals

Multiminerals

Ingawa masomo hayakamiliki kabisa kwa kuchunguza madhara ya madini yote juu ya afya ya wale wenye arthritis, mambo mengine yanajulikana.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Albany Medical taarifa katika 1996 (20) kwamba wagonjwa wenye arthritis ya ugonjwa wa damu hupungukiwa magnesiamu na zinki ikiwa Viwango vya Kila Siku Vyependekezwa vinazingatiwa. Ikiwa chakula cha kawaida cha Marekani kinazingatiwa, basi shaba pia itakuwa chini.

Watafiti kutoka vyuo vikuu vingi ulimwenguni pote waliripoti katika Journal ya Trace Elements katika Dawa na Biolojia journal katika 2018 kwamba selenium viwango vinaweza kuwa na jukumu katika uhusiano kati ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa arthritis. Wakati viwango vya seleniamu vinavyoongezeka, kunaonekana kupungua kwa viwango vya ESR na CRP, viwili ambavyo ni alama za uchochezi (28).

Selenium ni mojawapo ya antioxidants kadhaa mwili hutumia kwa afya njema na kupambana na mafadhaiko ya oksidi.

Vitu vya kufuatilia kama vile shaba na zinki pia hutimiza kazi hii kwa mwili. Hii ndio sababu wanasayansi nchini Uingereza walitengeneza utafiti ili kuona ikiwa hali ya kipengele huhusika au maendeleo ya ugonjwa wa arheumatoid au maendeleo yake baada ya muda (29).

Kulinganisha kuhusu wagonjwa wa 100 wenye ugonjwa wa arthritis ya damu kwa watu mia moja wenye afya, waligundua kuwa kiwango cha chini cha zinki na seleniamu na viwango vya juu vya shaba vilihusishwa na uwepo wa arthritis ya kifua.

Utafiti mwingine ulionyesha uwiano mkubwa kati ya viwango vya selenium na idadi ya viungo vinaathirika na ugonjwa wa arthritis pamoja na upungufu wa harakati katika viungo hivyo (30). Wanasayansi wengine wanaamini kwamba viwango vya chini vya seleniamu - na zinki - kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis ya rhumatisho huenda husababishwa na ugonjwa huo na hupatanishwa na vitu vyenye uchochezi (31).

Osteoporosis ni ya kawaida kwa wagonjwa wa Kichina wenye arthritis ya damu. Hii inaonyesha upungufu wa vitamini na madini. Uchunguzi mmoja wa wagonjwa wa 304 wenye ugonjwa wa arthritis ya ugonjwa wa damu uligundua kuwa kuongeza kwa calcium na vitamini D ilipunguza hatari ya kuendeleza masuala ya mifupa kwa wagonjwa walio na ugonjwa huo (17).

Kwa kweli, 20% ya kikundi ambacho kilichukua virutubisho kilipata ujasiri wa mfupa baada ya miaka minne ya ziada, ikilinganishwa na 64% ya kikundi ambacho hakuwa na virutubisho wakati wote.

Wapi kutoka hapa

Hizi ni wachache tu ya virutubisho vingi unaweza kuanza kuchukua ambayo inaweza kuwa na manufaa ikiwa una arthritis. Hata hivyo, ni baadhi ya bora zaidi.

Ikiwa utaanza kuchukua omega 3 mafuta katika mfumo wa mafuta ya samaki, virutubisho vya protini kama vile whey, na asidi ya matawi ya mnyororo wa matawi, uwezekano mkubwa utaona tofauti kubwa.

Jaribu mwenyewe na uhifadhi rekodi zako juu ya kile kinachofanya kazi kwako. Majibu yanasubiri wewe kugundua!

Endelea kusoma: Vitu vya Asili vya 10 ambavyo vinakuza Mfumo wa kinga

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Donna.

Marejeo
  1. Akbar, U., et al. Omega-3 mafuta inachukua magonjwa ya rheumatic: mapitio muhimu. J Clin Rheumatol 2017 Sep; 23 (6): 330-9. SLE, lupus nephritis, na OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28816722
  2. Buddhachat, K., et al. Athari za vyanzo tofauti vya omega-3, mafuta ya samaki, mafuta ya krill, na misuli ya kijani-lipped dhidi ya uharibifu wa kijiko cha kinokine. In Vitro Cell Dev Biol Anim 2017 Mei; 53 (5): 448-457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078500
  3. Senftleber, NK, et al. Vidonge vya mafuta ya baharini kwa maumivu ya arthritis: mapitio ya mfumo na uchambuzi wa meta ya majaribio ya randomized. Nutrients 2017 Jan 6; 9 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067815
  4. Perea, S. Udhibiti wa lishe wa osteoarthritis. Thibitisha Hifadhi ya Elimu ya Kitaifa ya 2012 Mei; 34 (5): E4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581724
  5. Wu, CL, et al. Mafuta ya asidi ya mafuta yanayotengeneza ukarabati wa jeraha na pathogenesis ya osteoarthritis ifuatayo kuumia pamoja. Ann Rheum Dis 2015 Nov; 74 (11): 2076-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015373
  6. Gruenwald, J., et al. Athari ya sulfuri ya glucosamine na au bila omega-3 mafuta asidi kwa wagonjwa wenye osteoarthritis. Awali Ther 2009 Sep; 26 (9): 858-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756416
  7. Yu, H., et al. Uwiano wa chini wa asidi ya n-6 / n-3 polyunsaturated huzuia metriloproteinase ya matrix ya kujieleza 13 na hupunguza arthritis inayotokana na adjuvant katika panya. Lishe ya 2015 Dec; 35 (12): 1113-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  8. Lopez, HL Msaada wa lishe ili kuzuia na kutibu osteoarthritis. Sehemu ya I. kuzingatia asidi ya mafuta na macronutrients. Mei R 2012 Mei; 4 (5 Suppl): S145-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  9. Mikkelsen, UR, et al. Maji ya protini ya anaboliki iliyohifadhiwa kwa mazoezi ya papo hapo na ulaji wa protini katika wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Arthritis Res Ther 2015 Septemba 25; 17: 271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26407995
  10. Martin, NRW, et al. Leucine inahusisha hypertrophy ya myotube na inaimarisha nguvu kali ya mikataba katika misuli ya mifupa iliyojitengenezwa katika vitro. J Cell Physiol 2017 Oktoba; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
  11. Papathanassiu, AE, et al. BCAT1 inadhibiti upasuaji wa metabolic katika macrophages iliyobuniwa na huhusishwa na magonjwa ya uchochezi. Nat Commun 2017 Julai 12; 8: 16040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28699638
  12. Trang, LE, et al. Plasma amino asidi katika arthritis ya hema. Futa J Rheumatol 1985; 14 (4): 393-402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4081662
  13. Li, Y., et al. Mabadiliko ya metabolism ya amino asidi katika osteoarthritis: matokeo yake kwa lishe na afya. Amino Acids 2016 Aprili, 48 (4): 907-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26767374
  14. Ra, SG, et al. Athari ya BCAA kuongeza nyongeza ya mazoezi-ikiwa ni misuli ya uharibifu na uharibifu: jaribio la uendeshaji wa jaribio la pikipiki la mara mbili. J Sports Med Phys Fitness 2018 Nov; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
  15. Mattick, JSA, et al. Mchanganyiko wa mchanganyiko wa amino asidi: athari juu ya kuashiria na umuhimu wa magonjwa muhimu. Wiley Interdiscip Rev Biol Med 2013 Julai-Agosti; 5 (4): 449-460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23554299
  16. Ikeda, T., et al. Athari na uwezekano wa tiba ya mazoezi pamoja na mchanganyiko wa mchanganyiko wa amino asilia kwenye uimarishaji wa misuli katika wazee wenye udhaifu na wasio na udhaifu wanaohitaji huduma ya muda mrefu: jaribio la mzunguko. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Apr, 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
  17. Peng, J., et al. Uzito wa madini ya madini katika wagonjwa wenye ugonjwa wa damu na matokeo ya kufuatilia mwaka wa 4. J Clin Rheumatol 2016 Mar; 22 (2): 71-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26906298
  18. Bouaddi, I., et al. Viwango vya vitamini D na shughuli za magonjwa katika watoto wa Moroko wenye ugonjwa wa arthritis wa kijana. Matatizo ya BMC Musculoskelet 2014 Apr 1; 15: 115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690195
  19. Makela, R., Makila, H. na Peltomaa, R. Tiba ya chakula kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis. Altern Ther Afya Med 2017 Jan; 23 (1): 34-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160762
  20. Kremer, JM na Bigaouette, J. Ulaji wa virutubisho wa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis husababishwa na pyridoxine, zinc, shaba na magnesiamu. J Rheumatol 1996 Juni; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
  21. Manoy, P., et al. Vitamini D kuongeza huboresha ubora wa maisha na utendaji wa kimwili katika wagonjwa wa osteoarthritis. Nutrients 2017 Julai 26; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742
  22. Ishikawa, LLW, et al. Upungufu wa vitamini D na arthritis ya damu. Clin Rev Allergy Immunol 2017 Juni; 52 (3): 373-388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27484684
  23. Lee, YH na Bae, SC kiwango cha vitamini D katika ugonjwa wa arthritis ya damu na uwiano wake na shughuli za ugonjwa: uchambuzi wa meta. Clin Exp Rheumatol 2016 Sep-Oktoba; 34 (5): 827-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27049238
  24. Yesil, H., et al. Chama kati ya viwango vya vitamini D vya serum na maumivu ya neva katika wagonjwa wa ugonjwa wa arthritis: Hatua ya msalaba. Int J Rheum Dis 2018 Feb; 21 (2): 431-439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28857474
  25. Gao, XR, Chen, YS, na Deng, W. Matokeo ya vitamini D ya kuongeza juu ya osteoarthritis ya goti: uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. Int J Surg 2017 Oktoba; 46: 14-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797917
  26. Okbi, SY Nutraceuticals ya shughuli za kupambana na uchochezi na tiba ya ziada kwa arthritis ya rheumatoid. Toxicol Ind Afya 2014 Sep; 30 (8): 738-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23104728
  27. Wilkins, ES na Wilkins, MG Athari ya aspirini na vitamini C na E juu ya syndrome ya rheumatoid arthritic na seli nyingine. Uzoefu wa 1979 Feb 15; 35 (2): 244-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/421847
  28. Deyab, G., et al. Athari ya kupambana na rheumatic matibabu juu ya viwango vya selenium katika arthritis uchochezi. J Trace Elem Med Biol 2018 Sep; 49: 91-97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29895378
  29. Sahebari, M., e al. Serum kufuatilia viwango vya kipengele katika arthritis ya rheumatoid. Biol Trace Elem Res 2016 Juni; 171 (2): 237-245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26450515
  30. Tarp, U., et al. Kiwango cha chini cha seleniamu katika ugonjwa wa arthritis kali. Futa J Rheumatol 1985; 14 (2): 97-101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4001893
  31. Onal, S., et al. Athari za matibabu tofauti ya matibabu ya shaba ya seramu, seleniamu na zinki kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa damu. Biol Trace Elem Res 2011 Sep; 142 (3): 447-55. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-010-8826-7

Picha za hisa kutoka kwa Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu