Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoona kwenye chapisho hili ni maoni yetu kabisa, mtaalam wa lishe aliye na udhibitisho na / au mtaalamu wa afya na / au mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikiwa ameangalia na kukagua yaliyomo kilichopitiwa.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Dalili ya matumbo ya hasira (IBS) ni shida ya kazi ya njia ya utumbo, ambayo inaathiri takriban 11% ya idadi ya watu ulimwenguni. Inahusishwa na dalili kadhaa za mmeng'enyo, kama vile maumivu ya tumbo, kutokwa na damu, kupita kiasi, na tabia iliyobadilika ya matumbo, na inaweza kupungua sana maisha ya mtu.

Sababu za IBS

Shida za kazi za njia ya utumbo, kama vile IBS, husababishwa na njia ya kazi ya GI isiyo ya kawaida. Hii inamaanisha kuwa ni ngumu kugundua hali hiyo kwa sababu hakuna biomarkers ambazo zinaweza kuamua ikiwa mtu ana IBS.

Wataalam wa huduma ya afya, kwa hivyo, wanastahili kutegemea ripoti za mgonjwa juu ya vigezo maalum.

Licha ya sababu halisi kutoeleweka kabisa, nadharia kadhaa zimewekwa mbele katika fasihi ya kisayansi. Hii ni pamoja na maambukizo ya njia ya GI, mkazo wa kisaikolojia, ukiukwaji wa tumbo la tumbo na shida na mhimili wa ubongo.

Kusimamia IBS

Hakuna tiba ya IBS lakini dalili zinaweza kudhibitiwa kupitia dawa za uagizo, mabadiliko ya lishe, na kuongeza lishe.

Dawa ni pamoja na agonists / wapinzani wa serotonin, antispasmodics, na antidepressants. Ingawa hizi zinaweza kushughulikia maswala kadhaa katika IBS, dalili anuwai, hakuna dawa inayoweza kutatua yote.

Pia, matumizi ya muda mrefu ya dawa hizi zinahusishwa na athari kadhaa.

Kwa sababu ya shida hizi, watafiti waligundua njia mbadala za hali hiyo. Kama wagonjwa mara nyingi wanaripoti vyakula fulani vinaweza kusababisha dalili nyingi kuliko wengine na kwa hivyo hatua kadhaa za lishe zimechunguzwa.

Uingiliaji wa chakula kwa IBS

Uingiliaji wa kawaida wa lishe kwa IBS ni lishe ya chini-FODMAP. FODMAP inasimama kwa "Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, na Polyols."

Hizi ni wanga zenye mnyororo mfupi, ambazo humea kwa urahisi na kufyonzwa na utumbo mdogo. Hii inamaanisha kwamba wanasafiri kwenda kwa matumbo makubwa ambapo hutiwa na bakteria ambayo hutengeneza, ambayo husababisha gesi kama vile hidrojeni na methane kuunda.

Kuzuia vyakula ambavyo ni vya juu katika wanga huu wa mnyororo mfupi kwa hivyo kunaweza kuboresha dalili za IBS.

Uchunguzi mwingine umependekeza kwamba uingiliaji huu wa lishe unaweza kuwa mzuri katika kupunguza dalili kwa watu wenye IBS (1). Walakini, utafiti zaidi unahitajika ambao unajumuisha wagonjwa zaidi na hufanywa kwa muda mrefu zaidi kuweza kufikia hitimisho thabiti zaidi juu ya ufanisi wake.

Pia, kwani lishe inaweza kuwa ya kizuizi sana, inaweza kuwa ngumu kwa wagonjwa kufuata kwa muda mrefu na ina uwezo wa kuchangia au mbaya tabia ya kula.

Kupunguza mafadhaiko kwa IBS

Dalili za IBS mara nyingi huzidishwa na mafadhaiko. Hii ni kwa sababu mkusanyiko mkubwa zaidi wa neurons nje ya ubongo na kamba ya mgongo iko kwenye njia ya utumbo.

Homoni za mafadhaiko zinaweza kuathiri harakati kupitia njia ya utumbo, ama kwa kuharakisha au kuipunguza na inaweza kusababisha misuli kwenye matumbo kupunguka. Mbinu za kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo, zinaweza kuwa muhimu katika kudhibiti dalili za IBS.

Utafiti umeangazia mbinu mbili za kupunguza mafadhaiko kuwa zinasaidia sana: kutafakari na hatua za kuzingatia uzingatiaji. Walakini, majaribio yaliyodhibitiwa zaidi ya nasibu ya placebo ‐ yanahitajika kuamua ufanisi wao kwa IBS (2).

Kwa kuzingatia masuala na dawa za kuamuru, na ukosefu wa ushahidi wa muda mrefu juu ya uingiliaji wa lishe na mbinu za kupunguza mafadhaiko, nyongeza ya lishe wakati mwingine inaweza kuwa muhimu kwa kudhibiti dalili za IBS. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili za IBS za sasa na au kusaidia kupunguza kiwango cha dalili za siku zijazo. Hapa kuna virutubisho bora kwa IBS:

Tunapendekeza sana kushauriana na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuchukua virutubisho chochote ili kuhakikisha kuwa hakuna ubatili na kwamba wako sawa kwako. Habari hii haikusudiwa kuchukua nafasi ya ushauri wa kitaalam au inamaanisha kutumiwa kuzuia, kugundua, au kutibu ugonjwa wowote au ugonjwa.

6 virutubisho zaidi Msaada kwa IBS

Peppermint

Dondoo ya Peppermint

Peppermint (Mentha piperita) ni mmea wa mseto kutoka kwa watermint na spearmint, mara nyingi hutumika kwa harufu yake na ladha. Hapo awali ilitumika kwa madhumuni ya utengenezaji wa chakula cha upishi na chakula lakini imekuwa ikitumika kwa faida zake za matibabu.

Sehemu ya mafuta ya peppermint inaonekana kuwa kitu cha faida zaidi cha mmea, na ina kiwango kikubwa cha methanoli, ambayo inachukuliwa kuwa kiungo kikuu cha bioactive.

Peppermint hutumiwa kwa uwezo wake wa kupumzika misuli kwenye tumbo na njia ya kumengenya. Inaonekana kuwa na uwezo wa kuharakisha awamu ya mwanzo ya kumengenya kwenye tumbo huku ikipunguza motility ya koloni.

Peppermint inasaidiaje IBS?

Uchunguzi uliodhibitiwa na nadharia ya kudhibitiwa kwa nadharia ya paka-mbili iligundua kuwa mafuta ya peppermint huchukuliwa mara 3 kwa siku kwa wiki 6 aliweza kupunguza sana maumivu ya tumbo kwa wale walio na IBS ikilinganishwa na placebo (3). Walakini, faida hizi hazikuonekana tena wiki 2 baada ya kukomesha kuongezewa, ambayo inaonyesha umuhimu wa kuchukua mafuta ya peppermint kwa msingi unaoendelea wa IBS.

Jaribio linalotarajiwa la upofu wa nafasi ya mbili-lililodhibitiwa bila mpangilio liligundua kuwa vidonge viwili vilivyowekwa mara mbili zilizochukuliwa mara mbili kwa siku kwa wiki 4 ziliweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za IBS ikilinganishwa na placebo (4).

Dalili zilizotathminiwa ni pamoja na bloating ya tumbo, maumivu ya tumbo au usumbufu, kuhara, kuvimbiwa, hisia ya kutokamilika, maumivu wakati wa kuharibika, kifungu cha gesi au kamasi na uharaka wa upungufu wa damu. Baada ya wiki 4, 75% ya wagonjwa katika kundi la mafuta ya peppermint walionyesha kupungua zaidi ya 50% ya dalili za IBS, ikilinganishwa na 38% tu katika kundi la placebo.

Je! Ninachukuaje mafuta ya peppermint?

Ili kupata faida ya mafuta ya peppermint kwa IBS, inashauriwa kutumia kati ya 450 hadi 750 mg ya mafuta kwa siku katika kipimo cha 2 au 3 kilichogawanywa. Hii ni sawa na 0.1 na 0.2 ml ya mafuta kwa kipimo na inaonyesha yaliyomo menthol kati ya 33% na 55%.

Utafiti mwingi umetumia vidonge vya kujipaka-mwili ili kidonge kisichovunja mapema sana kwenye mchakato wa kumengenya. Athari za kupumzika za misuli ya mafuta ya peppermint zinaweza kuathiri esophagus ikiwa kifuko huvunja mapema. Kwa hivyo inashauriwa kuchukua mafuta ya peppermint katika fomu ya kofia ya enteric-iliyofunikwa kwa IBS. Walakini, inapatikana pia katika fomu ya kioevu.

Angalia: Viunga 10 vya juu vya Peppermint!

Pycnogenol

Vidonge vya Pine Bark Extract

Pycnogenol ni muundo wa hati miliki wa Pine Bark Extract ambayo imrekebishwa kuwa na 65-75% ya misombo ya Procyanidin kwa uzani. Procyanidins ni miundo kama-mnyororo ambayo inajumuisha katekesi zinazofanana na zile zinazopatikana kwenye chai ya kijani.

Pycnogenol ni sawa na dondoo za mbegu za zabibu na polyphenols ya kakao, ambayo kwa pamoja ni vyanzo 3 vya kawaida vya Procyanidins.

Inayo athari kadhaa kwa mwili kama kuongeza mtiririko wa damu (kama matokeo ya kuongezeka kwa viwango vya nitriki oksidi) na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu.

Je! Pycnogenol inasaidiaje IBS?

Uchunguzi ulio na lebo ya wazi uligundua kuwa mg 150 ya pycnogenol inachukuliwa kila siku kwa wiki 3 iliweza kupunguza sana maumivu ukilinganisha na vikundi vya udhibiti (5). Mojawapo ya vikundi vya udhibiti vilikuwa vinachukua 10 mg ya Buscopan (antispasmodic) wakati inahitajika na kundi lingine lilikuwa linachukua Antispasmina col forte, 50 mg ya papaverine hydrochloride na dondoo ya 10 mg ya belladonna wakati inahitajika. Uchungu wa laini na shinikizo la tumbo limepungua katika vikundi vyote vya matibabu, na kupendekeza kwamba antispasmodics inaweza pia kuwa na ufanisi kiasi katika kupunguza dalili za IBS.

Je! Ninachukuaje pycnogenol?

Ili kupata faida ya pycnogenol kwa IBS, inashauriwa kutumia 150 mg kwa siku. Vipimo kati ya 40 hadi 60 mg ni bora lakini kipimo kizuri kinapendekezwa kwa ufanisi mzuri.

Utafiti umetumia dosing mara mbili-kila siku na dosing moja ya kila siku. Mbinu zote mbili zinaonekana kuwa nzuri lakini bado hazijalinganishwa moja kwa moja kwenye fasihi ya utafiti. Pycnogenol inaweza kuchukuliwa na au bila chakula.

berberine

Berberine Extract

Berberine ni alkaloid inayotolewa kutoka kwa mimea kadhaa inayotumiwa katika dawa za jadi za Wachina. Inatumika kimsingi kupunguza upinzani wa insulini na kuboresha biomarkers kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kama vile sukari ya kufunga na HbA1c.

Berberine inamsha enzyme inayoitwa Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase (AMPK) wakati inhibitisha Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), ambayo huongeza unyeti wa insulini. Pia inalinda β-seli, inasimamia gluconeogenesis ya hepatic, na inapunguza kuashiria kwa cytokine ya uchochezi.

Berberine inasaidiaje IBS?

Jaribio la kliniki la mara mbili la "blind blindb" lililodhibitiwa liligundua kuwa 400 mg ya hydrochloride iliyochukuliwa mara mbili kwa siku kwa wiki 8 ilikuwa na uwezo wa kupunguza sana mzunguko wa kuhara, mzunguko wa maumivu ya tumbo na hitaji la haraka la kutenganisha ikilinganishwa na placebo (6). Manufaa mengine ya nyongeza ya Berberine ni pamoja na kupungua kwa dalili za IBS kwa ujumla, upungufu wa unyogovu na wasiwasi na hali bora ya maisha inayohusiana na IBS ikilinganishwa na placebo. Berberine pia alivumiliwa vizuri kwa washiriki wote.

Je! Ninachukuaje Berberine?

Ili kupata faida za Berberine kwa IBS, inashauriwa kuchukua 400 mg mara mbili kwa siku. Ni muhimu kugawanya kipimo kwani mara nyingi sana kunaweza kusababisha shida za utumbo, kama tumbo lililokasirika, kupukusa, na kuhara.

Ingawa inaweza kuchukuliwa wakati wowote, ikiwa unataka kupata faida ya sukari ya damu ya Berberine, inashauriwa kuichukua na chakula au muda mfupi baadaye. Hii inachukua faida ya kuongezeka kwa sukari na lipid ambayo kwa asili hufanyika wakati wa kula.

Angalia: Viungo 10 vya juu vya Berberine!

Curcumin

Chuma cha Curcumin

Curcumin ni rangi ya manjano inayopatikana katika turmeric, mmea wa maua ya familia ya tangawizi mara nyingi hutumiwa kama viungo katika curries. Ni polyphenol ambayo ina mali ya kuzuia uchochezi na inaweza kuongeza idadi ya antioxidants ambayo mwili hutoa.

Curcumin na curcuminoids zingine zinazopatikana katika turmeric zinaweza kutolewa ili kutoa virutubisho ambavyo vina potency kubwa kuliko turmeric. Walakini, curcumin hunyonya vibaya wakati wa kuchimba hivyo michanganyiko kadhaa tofauti imeundwa ili kuongeza ujazo wake. Mara nyingi hujumuishwa na dondoo nyeusi ya pilipili inayoitwa piperine. Inaweza pia kuwa pamoja na lipids na hupatikana katika bidhaa zenye hati miliki BCM-95® na Meriva®. Dutu hizi za ziada hufanya tofauti kubwa katika suala la ufanisi. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa ngozi ya curcumin iliongezeka hadi 2000% wakati imejumuishwa na piperini (7).

Je! Curcumin inasaidiaje IBS?

Utafiti uliodhibitiwa wa placebo place uligundua kuwa vidonge viwili vya curcumin na mafuta muhimu ya fennel (42 mg ya curcumin na 25 mg ya mafuta muhimu ya fennel), iliyochukuliwa kila siku kwa siku 30 ilifanikiwa kupunguza dalili za IBS, pamoja na maumivu ya tumbo, ikilinganishwa na placebo (8). Asilimia ya wagonjwa wasio na dalili pia ilikuwa kubwa zaidi katika kundi la mafuta ya mbegu na fennel kuliko kundi la placebo. Ubora unaohusiana na IBS pia uliboreshwa kufuatia kuongeza nyongeza na mafuta ya mbegu ya fennel.

Mchanganuo wa masomo uliochunguza utumiaji wa curcumin kwa IBS iligundua kuwa mali yake ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi inachukua hatua kupunguza dalili za IBS (9). Pia, uchambuzi wa meta uliripoti kuwa curcumin inavumiliwa vizuri, bila ushahidi wa matukio mabaya kutokea katika masomo yaliyojumuishwa.

Je! Ninachukuaje curcumin?

Ili kupata faida ya curcumin inashauriwa kuongeza nyongeza na piperine yoyote, BCM-95® or Meriva®.

Ili kuongeza curcumin na piperine, inashauriwa kuchukua 500 mg ya curcumin na 20 mg ya piperine mara tatu kwa siku, sawa na jumla ya 1500 mg ya curcumin na 60 mg ya piperine kila siku.

Ili kuongeza BCM-95® (mchanganyiko wa hakimiliki na mafuta muhimu), inashauriwa kuchukua 500 mg mara mbili kwa siku, sawa na jumla ya 1000 mg kila siku.

Curcumin inaweza kuchukuliwa wakati wowote wa siku lakini inapaswa kuliwa na chakula.

Angalia: Vidokezo 10 vya juu vya Curcumin!

Synbiotic

Synbiotic ni mchanganyiko wa dawa za kuzuia dawa na matibabu ya dawa ambazo husababisha afya ya utumbo kwa kuboresha maisha na uzingatiaji wa virutubishi vya lishe ya viumbe hai.

Ingawa sababu halisi ya IBS haijulikani, bakteria ya utumbo hujulikana kuchukua jukumu kubwa (10). Ijapokuwa tafiti zingine zilionyesha uwezo wa dawa za kupunguza ugonjwa wa dalili za IBS, wengine hawajapata kuwa na faida yoyote. Pia, maswala ya mbinu na masomo yaliyopo yanamaanisha kuwa ufanisi wao mzuri haueleweki (11,12). Kwa sababu hii, watafiti wanaozidi wamegundua uwezekano wa kisawasawa kwa IBS.

Je! Sybiotic inasaidiaje IBS?

Utafiti wa upofu wa macho mbili, uliochaguliwa kwa bahati nasibu ulichunguza athari za utegemezi wa kipimo cha dalili za ugonjwa kwenye dalili za utumbo na uchovu katika IBS (13). Washiriki waligawanywa katika vikundi 1 kati ya 3: kikundi cha kipimo cha juu ambacho kilipokea vidonge 2 vya siniki, kikundi cha kipimo cha chini ambacho kilipokea kidonge 1 cha kinasa na kidonge 1 cha placebo, au kikundi cha placebo ambao walipokea vidonge 2 vya placebo. Kila kofia ya kisawasawa ilikuwa na vitengo 10 vya kutengeneza koloni (CFU) ya bilioni XNUMX ya bakteria ya kuvutia inayojumuisha vitunguu sita vya Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, kesi, bulgaricus, mmea, na mshono) na Matatizo mawili ya Bifidobacterium (bifidum na longum). Kila kofia pia ilikuwa na 175 mg ya fructooligosaccharides, 150 mg ya Ulmus davidiana (Slippery elm bark poda), 10 mg ya Mji wa Geum (herb bennet) poda, na 100 mg ya poda ya inulin kama prebiotic.

Baada ya wiki 8 za kuongezewa, iligunduliwa kuwa usumbufu wa tumbo, bloating ya tumbo, mzunguko wa kinyesi kilichoundwa, na uchovu wote viliboreshwa sana katika kikundi cha kipimo cha juu ukilinganisha na kundi la placebo. Matokeo yalipendekeza athari ndogo ya utegemezi wa kipimo cha sybiotic kwenye dalili za IBS.

Je! Mimi huchukua dawa gani?

Ili kupata faida ya sybiotic kwa IBS, inashauriwa kutumia vidonge 2 vya CFU bilioni 10 kwa siku. Hizi zinaweza kuchukuliwa wakati wowote wa siku lakini hazipaswi kunywa na kinywaji cha moto kwani hii itaharibu bakteria yenye faida katika kuongeza.

psyllium

Psyllium ina nyuzi zilizochukuliwa kutoka kwa mmea unaojulikana kama Plantago ovata. Wakati mwingine huitwa Plantago psyllium. Ni mumunyifu wa maji (hydrophilic) na kutengeneza glasi, wakati ina nguvu ya chini ya kunereka. Psyllium inajulikana kwa jina la brand Metamucil.

Psyllium imeonyeshwa kuongeza ukubwa wa fecal na unyevu. Ikilinganishwa na chanzo kingine cha nyuzi za lishe, inaonekana kuwa na ufanisi zaidi kutengeneza ndoo na ni moja wapo ya vyanzo vichache vya nyuzi ambavyo havihusiani na uboreshaji mwingi.

Je! Psyllium inasaidiaje IBS?

Uchambuzi wa tafiti uligundua kuwa nyuzi-muda mrefu, viscous ya kati, mumunyifu na nyuzi zenye lishe za lishe, kama vile psyllium, zinaweza kusaidia kudhibiti dalili za IBS. Lishe ya nyuzi inafikia faida hizi kupitia njia kadhaa tofauti, pamoja na kuongezeka kwa wingi wa fecal na kusisimua kwa mucosa ya koloni na kuongezeka kwa secretion na peristalsis, na vitendo vya bidhaa za Fermentation, kama vile asidi fupi ya mafuta, kwenye microbiota ya matumbo. , kinga na mfumo wa neuroendocrine wa njia ya utumbo. Uhakiki pia ulihitimisha kuwa ni salama na mzuri katika kuboresha dalili za IBS ulimwenguni.

Je! Mimi kuchukua psyllium?

Kwa vile psyllium iko juu sana katika nyuzi, inashauriwa kuanza kwa upande wa chini wa dosing wakati wa kutumia kuongeza kwa IBS. Ni bora kuanza kwa kuchukua 5 g ya psyllium inachukuliwa mara moja na mlo kando ya angalau 200 ml ya kioevu.

Ushahidi unaonyesha kwamba kipimo cha hadi g g huvumiliwa vizuri ikiwa maji ya kutosha yanatumiwa lakini ni bora kueneza hadi kiwango hiki hatua kwa hatua ili kuepusha athari mbaya za kumengenya.

Ikiwa utatumia psyllium kwa mali ya kutengeneza fecal, kuchukua mara 5 g mara tatu kwa siku ni hatua inayopendekezwa ya kuanza, ambayo inaweza kubadilishwa zaidi juu au chini kulingana na athari inayoonekana.

Angalia: Vidokezo 10 vya juu vya Psyllium!

line ya chini

IBS inaweza kuwa hali ngumu sana kuisimamia, kiwiliwili na kiakili, na inaweza kuleta athari kubwa kwa maisha ya mtu. Walakini, kuna njia kadhaa za kusaidia kupunguza dalili.

Dawa nyingi zinaweza kusababisha athari mbaya, na uingiliaji wa lishe inaweza kuwa ngumu kufuata, watu wengi wenye IBS wanatafuta njia mbadala. Hii ni pamoja na kutekeleza mbinu za kupunguza mkazo, kama vile kuzingatia na kutafakari.

Pia, virutubisho kadhaa vinaweza kusaidia kupunguza dalili za IBS na kuboresha hali ya maisha, na kufanya hali iwe rahisi kushughulika kila siku.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Emma.

Picha za hisa kutoka Emily baridi / Shutterstock


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi