Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viambatanisho bora vya 8 kwa unafuu wa kukomesha

Inakuja wakati katika maisha ya mwanamke wakati anaacha kupokea "wakati wa mwezi."

Ingawa Dalili za PMS kama maumivu ya hedhi na kutokwa na damu inaweza kuwa jambo la zamani, sura hii mpya ya maisha ya mwanamke, inayojulikana kama wanakuwa wamemaliza kuzaa, huleta dalili mpya.

Na mabadiliko kadhaa ya maisha, pamoja na mabadiliko ya lishe na fulani virutubisho asili, mwanamke anaweza kusaidia kupambana na dalili hizi kadhaa ili kuboresha hali ya maisha wakati huu.

Ukimishaji wa kawaida huanza karibu na umri wa miaka ya 50 au hivyo (1). Kwa hiyo, vipindi vinaacha kabisa, na mwanamke hawezi tena kuzaliwa. Mwanamke anajua kumkaribia kumesimama wakati umekuwa mwaka kamili tangu kipindi chake cha mwisho.

Dalili zinaweza kuwa nyepesi kwa mara ya kwanza, na mara moja wanapofika, zinaweza tu kutokea mara moja kwa wakati mmoja.

Hata hivyo, dalili zinazofika, kama vile zilizoorodheshwa hapo chini, zinaweza kuleta pamoja na wasiwasi ambao unaweza kuathiri maisha ya kila siku (1,2).

Dalili za Ukomeshaji

Dalili za Kukomesha

Dalili zinazowezekana za kukomesha ni pamoja na:

  • moto flashes
  • Kupoteza kwa libido
  • Ukevu wa magonjwa
  • Jasho la Usiku
  • Nyakati isiyo ya kawaida
  • Kuvimba kwa panya, kuwashwa
  • Uchovu
  • Kupunguza nywele au nyembamba
  • Bloating
  • Kumbukumbu hupotea
  • Kizunguzungu
  • Uzito
  • Matatizo ya usingizi
  • Allergy
  • Misumari ya Brittle
  • Ukatili wa moyo usio na kawaida
  • Maumivu ya tumbo
  • osteoporosis
  • Kuumwa na kichwa
  • Pamoja wa Maumivu

Kwa kuongeza, kumaliza mimba pia kunaweza kusababisha viwango vya cholesterol kuongezeka. Hii pia inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kutokana na hatari hii ya ugonjwa wa muda mrefu pamoja na hatari ya kupoteza ushupavu wa mfupa, ina maana kuwa mabadiliko katika tabia yako ya chakula inaweza kusaidia kupunguza dalili na kupunguza hatari hiyo ya afya ya kumaliza.

Calcium ni mfano wa virutubisho ambao unaweza kusaidia wanawake wakati na baada ya kumaliza. Kwa kuteketeza angalau miligramu ya 1000 ya kalsiamu kwa siku, wanawake wanaweza kusaidia kupunguza hatari yao ya kupoteza mfupa ambayo inaweza kusababisha osteoporosis (3).

Pamoja na kalsiamu, soma hapa chini kwa orodha ya virutubisho bora kwa kumaliza mimba ili kusaidia kupunguza dalili na kuboresha ubora wa maisha wakati wa sura hii ya maisha ya mwanamke.

Vipengele vya manufaa vya 8 Kwa Ukomeshaji

calcium

Vyanzo vya Kalsiamu

Calcium ni madini muhimu sana hupatikana katika kila mfupa katika mwili wako. Inahitajika kwa michakato mingi katika mwili kama vile kazi ya misuli, usiri wa homoni, na maambukizi ya ujasiri, kutaja wachache (4).

Walakini, unachoweza kutojua ni kwamba virutubishi hiki pia vinaonyesha uwezo wa kusaidia wale walio na hedhi.

Jinsi Kalsiamu Inavyosaidia Pamoja na Kuacha Kuhara

Faida dhahiri zaidi ya afya ya wanakuwa wamemaliza ni afya ya mfupa. Hii ni kwa sababu wale wanaopata wanakuwa wamemaliza kuzaa wako katika hatari kubwa ya kupotea kwa mfupa kutokana na mabadiliko ya homoni. Kwa hivyo, kalsiamu inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupotea kwa mfupa ambayo inaweza kusababisha hali mbaya kama osteoporosis, au mifupa dhaifu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kupunguka kwa mfupa (4,5).

Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa ulaji wa kila siku wa kalisi kati ya 700 na 1200 milligrams siku ya kalsiamu ya msingi, inayotokana na lishe au virutubisho, inaweza Saidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis (5).

Pia imegundua kuwa kuchukua miligramu 2000 au zaidi ya kalsiamu siku haitoi faida zaidi lakini inaweza kuongeza hatari ya masuala ya afya kama mawe ya figo (4,5).

Pia, ni muhimu kuhakikisha kwamba unapotumia kalsiamu, pia hutumia vitamini D pia. Hii ni kwa sababu vitamini D husaidia kuboresha ngozi ya kalsiamu (4).

Sio kalsiamu tu nzuri kwa afya ya mfupa wakati wa kumalizika na baada ya kumalizika kwa kuzaa, lakini pia inaweza kuzuia kukomesha mapema. Utafiti wa hivi karibuni uliangalia athari za ulaji wa kalsiamu na vitamini D juu ya kuanza kwa kumalizika kwa kutumia data kutoka kwa Utafiti wa Afya wa Wauguzi II.

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa upungufu wa vitamini D na kalsiamu ulihusishwa kwa dhati na hatari ndogo ya kumaliza mwanzo (6).

Vyanzo vya kawaida vya kalsiamu ni pamoja na maziwa, bidhaa za maziwa kama mtindi au jibini, maziwa ya soya, sardines, tofu, au juisi ya machungwa yenye rangi ya machungwa (4).

Linapokuja suala la vitamini D, unaweza kuinyunyiza kutoka jua, kutoka kwa bidhaa zenye maziwa yenye kalsiamu na vitamini D, au kutoka kwa kuongeza ambayo ina vitamini D na kalsiamu kutoa urahisi, na kwa kufuata, na hii vitamini na regimen ya madini.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini vya jua vinavyojulikana kama vitamini D, kama ulivyosoma mapema, ni muhimu kwa afya ya mifupa ya menopausal na postmenopausal. Vitamini hii ya mumunyifu inapatikana kwenye vyakula vichache, kwa hivyo ikiwa hauingii jua la kutosha au unaishi katika eneo lenye mawingu, basi kuongeza vitamini D kunaweza kuwa bora kwako kuvuna faida za kiafya (7).

Kiwango cha wastani cha ulaji wa vitamini D ni ya 600 IU, lakini ikiwa una kiwango cha chini cha vitamini D katika damu yako, basi daktari wako anaweza kupendekeza dozi ya juu.

Jinsi Vitamini D Husaidia kwa Kuacha Kimbari

Linapokuja suala la faida za afya ya vitamini D, utafiti mmoja ulionekana katika kundi la wanawake wa postmenopausal na matokeo ya kuongeza hii kwa afya.

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa ukosefu wa vitamini D bado unaenea sana katika wanawake wa postmenopausal na inaweza kusababisha hali inayojulikana kama hyperparathyroidism (8). Hali hii hutokea wakati moja au zaidi ya tezi za parathyroid inakuwa zenye nguvu na kiwango cha kalsiamu katika damu kinaweza kuwa hatari sana (9).

Utafiti huu uligundua kuwa wanawake hao ambao hawakuwa na fractures au osteoporosis hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuzingatia vitamini D. Kwa hiyo, ni muhimu kueneza ujumbe ambao vitamini D ulaji au ufikiaji ni muhimu kwa afya ya mfupa ya wanawake bila kujali umri wako au hali ya afya.

Mbali na afya ya mfupa, vitamini D pia inaonyesha ahadi ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki. Kwa kuwa wanawake wanaopungua kumaliza na wanawake wa postmenopausal wana hatari kubwa ya kupata uzito na masuala ya afya ya moyo, wanaweza kuwa hatari zaidi kwa hali hii ya afya (2).

Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kwamba upungufu wa vitamini D katika wanawake wa postmenopausal ulihusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kimetaboliki na hali zinazohusiana kama viwango vya juu vya mafuta ya damu na viwango vya chini vya "HDL" vya cholesterol (10).

Rankings rasmi

Vitamin E

Vyanzo vya Vitamini E

Vitamini kingine muhimu cha mumunyifu kwa afya ya menopausal ni vitamini E. Ni antioxidant muhimu ambayo hufanya kazi ya kupigania radicals na kwa hatari ya chini ya magonjwa sugu kama magonjwa ya moyo na ugonjwa wa kisukari (11). Bila kusema kuwa vitamini E inaweza kusaidia kuongeza afya ya kinga na kusaidia kazi za kimetaboliki zenye afya.

Jinsi Vitamini E Husaidia Kwa Kuacha Kuhara

Linapokuja kuboresha dalili za menopausal, uchunguzi mmoja unaonyesha kwamba vitamini E inaweza kusaidia kupunguza flashes moto (12).

Utafiti mwingine uliangalia athari ya kiboreshaji kilichotengenezwa na resveratrol, tryptophanum, glycine, na vitamini E juu ya hisia na dalili za kulala za kumalizika. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa mali ya kupambana na mafadhaiko ya vitamini E inaweza kuchukua jukumu la shida ya kulala, wakati mambo mengine ya kuongeza haya yanaweza kusaidia kuboresha hali ya hewa na kuongeza vitamini E's mali ya kuchochea usingizi (13).

Tabia hizi za kufadhaika oksidi zimegundua kuwa ni muhimu kwa faida zingine za afya ya menopausal zinazozalishwa na vitamini E. Utafiti wa wanawake wenye ugonjwa wa kisukari wa baada ya menopa waligundua kuwa vitamini C na E kuongeza ilisaidia kupunguza mkazo wa oksidi katika mwili (14).

Utaftaji huu unaonyesha uwezekano wa vitamini E inaweza kusaidia sababu za kupunguza afya ya moyo katika idadi hii kama kupunguza hatari ya shinikizo la damu. Bila kusema kuwa hii kupambana na uchochezi mali ya vitamini E inaweza kusaidia kupunguza hatari ya osteoporosis ya baada ya menopausal (15).

Rankings rasmi

Resveratrol

Vyanzo vya Resveratrol

Antioxidant nyingine muhimu katika afya ya menopausal ni resveratrol. Hii polyophenol antioxidant inapatikana katika aina nyingi za mmea, lakini inajulikana zaidi kwa uwepo wake katika ngozi ya zabibu na mbegu (16).

Resveratrol ina anti-inflammatory, anticarcinogen, cardioprotective, vasorelaxant, na phyto-estrogenic mali. Utafiti unaonyesha kwamba mali hizi, pamoja na asirosteroidal estrogen equol, zimesaidia kuboresha hali ya maisha katika wanawake wa menopausal (17).

Uboreshaji huu katika ubora wa maisha unaweza kuwa kutokana na faida nyingi za afya za resveratrol zinaweza kutoa kwa mwanamke wa menopausal na postmenopausal.

Jinsi Resveratrol Husaidia Kwa Kuacha Kusaidia Wanaume

Utafiti mmoja uliangalia athari za kuongeza nguvu ya kurejea kwa dalili za wanawake wa baada ya ugonjwa. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa wiki za 14 za kuongezewa zilitoa kupunguzwa sana kwa maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa magonjwa ya akili yanayohusiana na umri na pia kukuza mtazamo wa ustawi katika wanawake wa postmenopausal (18).

Utafiti mwingine wa idadi hii ya wanawake uliangalia athari za kuteremka tena afya ya ubongo sababu. Matokeo ya utafiti yanaonesha kuwa wiki za 14 za kuongeza nguvu za kuongeza nguvu ya ubongo (zinazohusiana na mtiririko wa damu kwenda kwa ubongo) na kazi ya utambuzi (19).

Kwa upande mwingine, hii ilisaidia kupunguza hatari yao ya kupungua kwa kasi ya utambuzi (19).

Pamoja na ubongo na ubora wa mambo ya maisha, resveratrol inaweza uwezekano wa kusaidia kusimamia faida ya uzito inayoonekana mara nyingi katika wanawake wa menopausal na postmenopausal.

Uchunguzi wa wanyama uliangalia athari za upatanisho wa resveratrol kwenye afya ya kimapenzi ya panya ambazo zimeondolewa kwa ovari zote na zilishwa chakula cha soya. Matokeo yanaonyesha kuwa resveratrol imepungua kwa kiasi kikubwa faida ya uzito wa mwili katika panya hizi (20).

Matokeo haya yanaonyesha uwezekano wa kuongeza hii ili kusaidia kudhibiti uzito wa mwili kwa wanawake wa menopausal na postmenopausal, juu ya utafiti zaidi.

Rankings rasmi

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Cohosh nyeusi ni nyongeza ya kupanda kwa kudumu iliyokuwa imetumika kwa miaka mingi kutibu magonjwa kama maumivu ya misuli, homa, kikohozi, na makosa ya hedhi (21). Imeonekana kuwa salama kwa watu wengi kuchukua, lakini bado unapaswa kuangalia na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza hii kwenye regimen yako ya kila siku.

Jinsi Nyeusi Cohosh Husaidia Kwa Kuacha kwa Wanaume

Mbali na afya ya menopausal, cohosh nyeusi inajulikana kwa matumizi yake katika kupunguza moto. Uchunguzi mmoja uliangalia jinsi athari za nyeusi zilivyoathirika kwenye dalili za wanawake wa postmenopausal.

Uongeze kwa mara moja ya kila siku 6.5 mg dondoo kavu ya mizizi ya cohosh ilifanya kupunguza ukali na mzunguko wa moto wa moto katika wiki 4 na 8 ikilinganishwa na kundi la placebo (22).

Utafiti mwingine ulikuwa unaonekana kwa idadi sawa ya wanawake na madhara ya mafuta ya primrose dhidi ya cohosh nyeusi kwenye flashes ya moto. Matokeo yalionyesha kuwa ingawa wote walipunguza ukali wa flashes ya moto na kuboresha ubora wa maisha, cohosh nyeusi ilikuwa na ufanisi zaidi kwa vile pia ilipunguza idadi ya flashes ya moto (23).

Rankings rasmi

Flaxseed

Vijiti

Inayojulikana zaidi kwa maudhui yake ya antioxidant na yenye afya, flaxseed pia ina faida kwa afya ya menopausal. Ijapokuwa mbegu yake inaweza kutoa mtindio mzuri kwa mtindi wako, oatmeal, au saladi, flaxseed inaweza pia kutumika katika kibao, dondoo, poda, au fomu ya unga (24).

Jinsi Flaxseeds Inasaidiana Na Kukomesha

Utafiti unaonyesha kwamba kuongezea kwa kuainisha inaweza kuboresha ubora wa maisha ya wanawake wa postmenopausal (25). Ubora wa maisha huweza kuboreshwa kwa wanawake hawa kwa sababu ya uwezo wa kusaidiwa ili kusaidia kupunguza dalili za menopausal na postmenopausal.

Madhara ya afya ya menopausal ya flaxseed inaonekana kutoka kwa vasomotor na phyto-estrogenic mali. Uchunguzi wa uchunguzi wa 2015 uligundua kuwa ziada ya ziada ya usaidizi ilisaidia kupungua moto katika moto wa wanawake wa baada ya miabada bila madhara yoyote makubwa (26).

Faida za afya ya menopausal ya flaxseed pia inatokana na mali zao za antioxidant. Ripoti ya 2018 inasema kwamba omega-3 fatty acid antioxidant yaliyomo ndani ya taa na vile vile maudhui ya juu ya nyuzi mavuno faida ya afya ya moyo.

Faida hizi za afya ya moyo ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol, na pia kupunguza mfadhaiko wa oksidi kwa jumla (27). Matokeo haya yanaonyesha kwamba failo inaweza kusaidia kusimamia hatari ya ugonjwa wa moyo ambayo wanawake wanaweza kupata wakati wa baada ya kumaliza mimba (1).

Rankings rasmi

Wort St. John's

St Johns Wort Extract

Mtaa wa maua wa Wort St. John una sifa ya muda mrefu ya kusaidia watu kuboresha hisia zao (28). Licha ya kutumiwa kama a usimamizi wa unyogovu na kupunguza wasiwasi, nyongeza hii pia imetumika kutibu hali kama kukosa usingizi, magonjwa ya figo na mapafu, na vidonda.

Faida ya afya ya chini ya Wort St. John ni athari zake juu ya dalili za menopausal na postmenopausal.

Jinsi Wort St John Inasaidia Na Kukomesha

Uchunguzi wa 2014 uligundua kwamba dondoo la Wort St. John, pia linajulikana kama Hypericum perforatum L., ilikuwa kwa kiasi kikubwa zaidi ya placebo katika kupunguza dalili za kumkaribia wakati wa kutoa madhara machache (29).

Pia, utafiti wa mifugo wa 2015 uligundua kwamba uongezezaji wa Wort St. John ulionyesha kuwa athari ya atrogen inasaidia kupunguza kasi ya kupoteza mfupa (30).

Hatimaye, utafiti wa 2016 uliangalia athari za Hypericum perforatum na ilisababishwa na dalili za wanawake wa menopausal. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba Hypericum perforatum ilionyesha kupungua kwa mzunguko wa flashes moto, ambayo inaonyesha athari ya manufaa juu ya dalili za vasomotor za kumaliza mimba (31).

Ingawa kuongeza kwa salama kuchukua, St John's Wort inaweza kuingiliana na kudhoofisha ufanisi wa dawa fulani kama dawa za kulevya, dawa za uzazi, cyclosporine, ugonjwa fulani wa moyo na dawa za saratani, madawa mengine ya VVU, pamoja na damu kali ya warfarin (28).

Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuongeza nyongeza hii kwenye hali yako ya kila siku.

Nafasi rasmi

Soy Isoflavones

Vyanzo vya Soy Isoflavones

Utafiti juu ya soya juu ya afya ya wanawake ni mchanganyiko, lakini hakuna shaka kwamba isoflavones ya soya yanaweza kufaidika na afya ya menopausal. Mchanganyiko huu wa mmea umetumika kutibu afya ya mfupa, kuboresha kumbukumbu, pamoja na kuboresha mambo ya afya ya moyo kama cholesterol na shinikizo la damu (32).

Soy inaweza kupatikana katika vidonge, vidonge, poda, au katika vyakula kama protini ya soya, edamame, soymilk, na bidhaa zingine za soya kama tofu na tempeh.

Jinsi Soy Isoflavones Inasaida Na Kukomesha

Kuhusu afya ya menopausal, soya imepatikana ili kusaidia kupunguza dalili za menopausal. Uchunguzi mmoja wa 2017 uliangalia athari za isoflavones za soy kwenye Meneja wa Rating wa Menopausal (MRS). Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba baada ya kuchukua miligramu ya 100 ya isoflavones ya soya kwa wiki za 12, menopausal na perimenopausal (katika hatua za mwanzo kabla ya kumaliza) ilisaidia kuboresha MRS (33).

Isoflavones ya Soy ilifunua ufanisi wao mkubwa katika kuboresha dalili za kimapenzi na za kisaikolojia kama vile moto wa moto pamoja na unyogovu, wasiwasi, na kukera.

Uchunguzi mwingine uliangalia athari za isoflavones za soya juu ya dalili kama vile moto wa menopausal. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba baada ya kupokea milioni 50 ya soya isoflavones kila siku kwa wiki za 12, wanawake wa menopausal walionekana kuwa na kupunguza ukali na mzunguko wa mabomba ya moto (34).

Usalama wa matumizi ya muda mrefu ya virutubisho vya soya haijaanzishwa, lakini imeonekana kuwa salama kwa watu wengi katika kiasi cha chakula (32).

Na ingawa vyakula vya soya vimeonekana kuwa salama kwa matumizi ya wanawake walio katika hatari ya au saratani ya matiti, haijulikani kama virutubisho vya Soy isoflavone ni salama.

Pia, ikiwa una historia ya familia au ya kibinafsi ya hyperplasia ya endometrial, kuchukua virutubisho vya Soy isoflavone inaweza kuwa salama kwako kama wale wasiokuwa na hali, lakini vyakula vya soya vinafaa kuwa salama. Kwa hiyo, kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza ziada hii kwa regimen yako ya kila siku.

Rankings rasmi

Muhtasari

Wakati mwanamke akifika kumkaribia, inaweza kuwa wakati wa kusisimua na wa kutisha wakati wote. Ingawa maumivu ya hedhi yanaweza kuwa juu, pia ni wakati ambapo wanawake wanapata mabadiliko ya homoni ambayo yanaweza kusababisha dalili zisizostahili kwa akili na kimwili ambazo zinaweza kuharibu maisha ya kila siku.

Kutoka kwenye moto wa moto huwa na hisia za kudharau, dalili za menopausal zinaweza kuonekana kama syndrome ya kabla ya kawaida.

Kwa bahati, utafiti unafanya mafanikio katika kugundua virutubisho vya asili ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili hizo. Vitamini na madini vingine vinaweza kusaidia wale walio na kumaliza muda wa moyo kupunguza hatari ya hali kama hizo ambazo zinaweza kukabiliwa na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa osteoporosis.

Pia, virutubisho vingine kama vile vitamini D na kalsiamu vinaweza kusaidia kupunguza upungufu wa mfupa, wakati ulaji wa kuongeza antioxidants kama resveratrol unaweza kupunguza kuvimba kwa mwili, kupunguza maumivu ya muda mrefu, na ugonjwa wa moyo wa chini na hatari ya kiharusi (5,16).

Kwa hiyo, ikiwa unadhani unaweza kuwa na mimba, au unataka tu kuwa tayari kwa siku zijazo, inaweza kuwa na manufaa kuanza kuongeza baadhi ya virutubisho iliyotaja hapo juu kwenye mlo wako. Hii ni kwa sababu wengi wao hawana manufaa kwa wale wanaojitokeza, lakini pia ni muhimu kwa moyo, mfupa, na afya ya ubongo kwa wote.

Mawaidha: Hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza kipengee chochote kipya na kukumbuka kuwa virutubisho vya chakula lazima tu kutumika pamoja na matibabu yaliyotakiwa kwa hali yoyote ambayo unaweza kuwashughulikia sasa.

Endelea kusoma: Viunga bora vya 11 kwa Afya ya Wanawake Kwa ujumla

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Staci.

Marejeo
  1. Ofisi ya Afya ya Wanawake (ya mwisho ya Marekebisho ya 18, 2019) "Msingi wa kimkakati." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Kliniki ya Mayo (Agosti 7, 2017) "Ukomeshaji." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Madawa ya Johns Hopkins (yamefikia Machi 19, 2019) "Kukaa na Afya Baada ya Kumaliza." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Septemba 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januari 2018) "Calcium katika kuzuia ugonjwa wa osteoporosis baada ya menmenopausal: Mwongozo wa kliniki wa EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamini D na ulaji wa kalsiamu na hatari ya kumkaribia mwanzo." Jarida la Marekani la lishe ya kliniki, 105(6), 1493 1501-.
  7. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Novemba 9, 2018) "Vitamini D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Umri wa kumkaribia na kutokufa kwa wanawake katika postmenopausal randomized kwa kalsiamu + vitamini D, tiba ya homoni, au mchanganyiko: matokeo ya Majaribio ya Kliniki ya Afya ya Wanawake." Kupunguza mimba (New York, NY), 24(4), 371 378-.
  9. Kliniki ya Cleveland (Oktoba 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januari 2018) "Upungufu wa vitamini D unahusishwa na ugonjwa wa kimetaboliki katika wanawake wa postmenopausal." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Agosti 17, 2018) "Vitamini E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrome." Jarida la Hindi la ugonjwa wa akili, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februari 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glycine na vitamini E: mbinu ya nutraceutical ya kulala usumbufu na kuumiza katika peri-na post-menopause." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Siku, R. na Lal, SS (2012) "Mchanganyiko wa Vitamini C na Vitamini E juu ya Mkazo wa Ugonjwa wa Mkazo katika Post Menopausal Women's Diabetic." Journal ya Utafiti wa Applied, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Mkazo wa ugonjwa wa ugonjwa wa kutosha kama mchanganyiko wa pathogenic wa upasuaji wa menopause baada ya menopausal: Uthibitisho uliopo katika kuunga mkono upungufu wa usawa wa mishipa wa estrogen-redox-kupoteza mfupa." Jarida la Hindi la utafiti wa matibabu, 147(4), 341 351-.
  16. Salehi, B., na al. (2018). "Resveratrol: Upanga ulio na mara mbili katika Faida za Afya." Biomedicines, 6(3), 91. doa: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februari 2017) "Ushawishi wa usaidizi wa equol na resveratrol juu ya ubora wa maisha katika wanawake wa menopausal: Utafiti ulioongozwa na randomized, placebo." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, na Howe, PRC (Agosti 2017) "Upatanisho wa Resveratrol hupunguza uzoefu wa maumivu na wanawake wa postmenopausal." Kumaliza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Athari za Resveratrol juu ya Utendaji wa Utambuzi, Mood na Kazi ya Cerebrovascular katika Wanawake Baada ya Wanawake; Juma la 14 Randomised Placebo-Controlled Intervention Trial. " virutubisho, 9(1), 27. Je: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, na Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol inasimamia uzito wa mwili katika panya nzuri na ovariectomized." Lishe na kimetaboliki, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Ofisi ya Afya ya Taasisi za Afya za Afya (Agosti 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Athari ya cohosh nyeusi (cimicifuga racemosa) juu ya dalili za vasomotor katika wanawake wa postmenopausal: jaribio la kliniki randomized." Journal ya sayansi ya kujali, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Uchunguzi wa kulinganisha juu ya athari za" cohosh nyeusi "na" mafuta ya jioni ya primrose "juu ya flashes ya moto ya menopausal." Journal ya elimu na kukuza afya, 7, 36. toa: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative (Novemba 30, 2016) "Mafuta ya Mchanganyiko na Mafuta." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., na Kivcak, B. (Mei-Juni 2015) "Madhara ya kupiga maradhi juu ya dalili za menopausal na ubora wa maisha." Mazoezi ya Uuguzi wa Uuguzi, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Ufanisi wa phytoestrogens kwa dalili za menopausal: uchambuzi wa meta na ukaguzi wa utaratibu." Kijiografia: jarida la Shirika la Wanaume la Kimataifa, 18(2), 260 9-.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., na Pierce, GN (2018) "Ilichapishwa: vipengele vyake vya bioactive na faida zao za moyo." Journal ya Marekani ya Physiolojia: Moyo na Physiolojia ya Circulatory, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Kituo cha Taifa cha Madawa ya Kuongezea na ya Kuunganisha (Desemba 1, 2016) "St. Wort John: Kwa mtazamo. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Agosti 2014) "Maandalizi ya Hypericum perforatum L. ya kumaliza mimba: uchambuzi wa meta wa ufanisi na usalama." Kijiografia, 17 (4): 325-335.
  30. Wewe, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. Wort ya John (Hypericum perforatum) huchochea upungufu wa kiini wa osteoblastic MG-63 na kuzuia upotevu wa mfupa uliosababishwa na ovariectomy. " Utafiti wa lishe na mazoezi, 9(5), 459 65-.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Athari za pembezi na Hypericum perforatum kwenye flash ya moto, atrophy ya uke na vidonda vya estrojeni vinavyotokana na wanawake wa menopausal: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta." Avicenna jarida la phytomedicine, 6(3), 273 83-.
  32. Kituo cha Taifa cha Madawa ya Kuongezea na ya Kuunganisha (updated Septemba 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Athari za Isoflavones za Soy juu ya Upimaji wa Kupima Kwa Mkao Scoring katika Wanawake Perimenopausal na Postmenopausal: Utafiti wa Majaribio." Journal ya utafiti wa kliniki na uchunguzi: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Athari ya Soy Isoflavone kwenye Fukusha za Moto, Urefu wa Endometrial, na Kliniki ya Matiti pamoja na Vitu vya Sonographic." Jarida la Irani la afya ya umma, 47(3), 382 389-.

Picha za hisa kutoka Rustle / michaeljung / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu