Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

8 Best Supplements kwa Kukuza ndevu

Kuna virutubisho kwa aina mbalimbali za makusudi huko nje. Baadhi yao hukusaidia Kujenga misuli, baadhi yao huhifadhi nywele na ngozi nzuri na afya, na kisha kuna virutubisho vya ukuaji wa ndevu.

Hata hivyo, wakati wowote niche mpya itaendelea, mtu lazima awe na ufahamu wa matukio ambayo yanaweza kuwepo. Hata ingawa hii inatumika kwa niches zote, niche zaidi ya riwa inastahili tahadhari maalum.

Kutakuwa na watu wale wasio na uaminifu ambao wako nje kwa pesa yako na hawajali kuhusu nini lengo lako halisi ni; afya, ukuaji, na muda mrefu wa ndevu zako!

Kwa hiyo, tutaweza kupiga marufuku wachezaji na kwenda juu ya virutubisho vingine vya asili ambayo itasaidia kukamilisha malengo hayo, na kufikia ndevu, ndevu za sexy, wewe ni baada!

Je! Ndevu Zinaweza Kukua Njia Ya Kwanza?

Muda wa Mtu Kuongezeka ndevu

Lakini, kabla ya kuingia katika aina tofauti za virutubisho ambazo zinapatikana kwako, hebu tujadili jinsi ndevu kwa kweli inakua ili tuelewe jinsi virutubisho hivi tutatusaidia.

Jambo kuu la kujua juu ya ukuaji wa ndevu ni kwamba androgens ni mdhibiti muhimu zaidi wa ukuaji wa nywele zote, haswa nywele za usoni. Tunapoendelea kupitia ujana, androjeni yetu kwa kawaida huongezeka.

Kwa sababu ya hii, yetu nywele za vellus (nywele za prepubescent) zinageuka katika kile kinachoitwa nywele za mwisho, ambayo inajenga shaft, nywele, na nyeusi nywele shafts (1).

Androgens yenye nguvu sana tunazojua ni Testosterone na dihydrotestosterone, Anajulikana zaidi kama DHT. Hivyo, basi ina maana kwamba unahitaji ongeze testosterone yako na DHT ili kusaidia ukuaji wa ndevu zako, sawa?

Jambo moja muhimu kukumbuka hapa kabla ya kupiga mbizi kwenye orodha ya ziada ni kwamba kutoa virutubisho sahihi kwa mwili wako utaharakisha mchakato wa ukuaji wa ndevu, na pia kuifanya afya.

Kwa hiyo, mimi kusisitiza umuhimu wa:

  • chakula bora na protini nyingi kwa kuzaliwa upya kwa seli za follicle za nywele,
  • mafuta ya chakula (yalijaa na yasiyotokana) ili kusaidia michakato ya mwili ya homoni,
  • na micronutrients inayosaidia katika michakato ya mwili wa kila siku.

Ukiwa na akili hii akilini mwako, unajua sasa ni kwa nini virutubisho vifuatavyo vitasaidia katika ukuaji na urefu wa ndevu zako.

Bila adieu zaidi, hapa ndio zitakusaidia kupata ndevu ambazo umekuwa ukitaka kila wakati!

Vidonge vya Kukuza Uchumi wa Beard 8

Boroni

Vyanzo vya Boron

Boroni ni madini ambayo hupatikana kwa kawaida katika matunda na mboga anuwai kama vile broccoli, maapulo, na avocado. Kwa kweli, hatufikiri juu yake sana.

Wengi wetu hatujui hata kusudi lake ni nini. Kweli, labda tunapaswa kulifikiria zaidi.

Kwa majaribio mafupi ya siku ya 6, boron iliweza kupunguza wote estrogen na kuongezeka bure testosterone (2). Hii ni muhimu sana, kwa kuwa kuna tofauti kubwa kati ya testosterone ya bure na testosterone ya jumla.

Testosterone ya bure hufanya tu juu ya 0.1-0.3% ya viwango vya jumla vya mtu wa testosterone, kama vile vyote vingi vinakabiliwa na homoni inayoitwa SHBG, au globulin ya kinga ya homoni ya ngono (3). Katika hali hii imefungwa, haiwezi kufanya kazi nyingine yoyote au kulenga tishu nyingine yoyote kufanya kazi zake za steroid, kama ukuaji wa seli. Hata hivyo, testosterone ya bure inaweza!

Hii ndio sababu ni muhimu sana wakati data inaonyesha kuongezeka kwa testosterone ya bure, sio jumla tu.

Ongezeko hili litaweza kufanikisha mengi zaidi isipokuwa ikiwa ni ongezeko tu la testosterone jumla bila athari kwenye testosterone ya bure. Katika utafiti uliotangulia, ongezeko la testosterone ya bure ilifanikiwa kwa kupunguza SHBG kwenye damu.

Kiasi gani cha kuchukua: Utafiti bado unaamua kipimo cha mwisho, lakini 10mg inaonekana kuwa mahali pazuri, hutoa matokeo kwa kawaida chini ya muda wa wiki.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Ole nzuri 'jua ya vitamini. Kwa bahati mbaya, ni vigumu kupata vyakula vingi kwa kawaida, kama vyanzo vingi ambavyo tunapatikana kutoka mara nyingi hutajwa, kama vile nafaka, maziwa na juisi ya machungwa. Hii ndio maana ni muhimu ili tuongeze.

Hata kama unakaa katika hali ya hewa ya kitropiki, hauwezekani kuwa unakaribia kiasi kikubwa cha vitamini hii ili ujue uwezo wake mkubwa.

Kwa mfano, utafiti mmoja uliwachukua wanaume wa 165 na ukawapa juu ya 3,000 IU ya Vitamini D kwa siku kwa mwaka mmoja, na waliona ongezeko kubwa la testosterone ya jumla na ya bure! (4)

Watu wengi ambao hawajui ni kwamba vitamini D ni kitaalam a prohormone. Hapana, sio aina ya kupangilia ambayo haikuwa kinyume cha sheria miaka iliyopita (steroid designer), lakini ni ya asili ambayo husaidia katika kuundwa kwa seli mpya za steroid kutoka cholesterol, ambayo ni jengo la ujenzi wa testosterone na derivatives yake.

Ni muhimu kwamba tupate vitamini hii kwa njia mbalimbali ili kuhakikisha kwamba tunapata kutosha. Hii inaweza kufanywa kupitia kupata ngozi ya jua kwa jua wakati wowote iwezekanavyo, kula vyakula vyenye nguvu na vitamini D, na kuongeza kwa kuongeza ubora wa vitamini D.

Kiasi gani cha kuchukua: Utafiti uliotangulia uliotumia 3,300 IU, kwa hivyo ningependekeza kutumia ziada ya vitamini D ya 5,000 IU, hii ni kipimo ambacho mara nyingi hupatikana kibiashara.

Rankings rasmi

Ashwagandha

Dondoo la Ashwagandha

Hii ni mimea ya Ayurvedic ambayo inajulikana zaidi kwa mali zake kama anxiolytic (inayoweza kupunguza viwango vya wasiwasi). Hata hivyo, ambapo inapendeza ni uwiano unao kati ya utendaji wa michezo na testosterone.

Katika utafiti wa mafunzo ya nguvu yanayohusu wanaume ambao hawajawahi kupata mafunzo ya kawaida kila wakati maishani mwao, wiki za 8 za kuongezewa na ashwagandha ziliweza kuongeza nguvu zao na kuongeza testosterone yao zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti ambao hawakuchukua kiboreshaji (5).

Hii imechukuliwa kwa kiwango cha chini sana cha mgonjwa wa 300 pia, kama vile viwango vya biashara vingi vinatoka kutoka kwa 400-500 mg.

Kiasi gani cha kuchukua: Kidogo cha 300 mg ya dondoo ya ashwagandha inachukuliwa kila siku.

Rankings rasmi

Kretini

Creatine virutubisho

Watu wengi wanafikiria kuongeza hii ni kwa wale ambao wamejitahidi sana katika ulimwengu wa nguvu na mafunzo ya nguvu. Ingawa inaweza kuwa kweli kwamba shughuli hizo kuongeza madhara yake ya kukuza testosterone, si lazima kabisa kushuhudia matokeo ya ajabu ya ubunifu yanaweza kukupa!

Kwa mfano, katika majuma tu ya 3, creatine alionyesha mwinuko mkubwa wa DHT katika kikundi cha wachezaji wa mpira wenye umri wa miaka rug wa 20 (6). DHT ni wajibu wa ukuaji wa nywele za nywele kwa muda. Kwa sababu ya hili, ni wajibu wa kutoa ndevu nzuri, afya, uangalie kamili (7).

Hata katika utafiti rahisi wa uchunguzi wa watumiaji wa kila siku wa 26, walibainika kuwa na viwango vya juu vya testosterone baada ya kuanza kuchukua (na pia bonasi iliyoongezwa ya kuwa na viwango vya chini vya "cholesterol") (8).

Kwa hiyo, kuongezea mchanganyiko haifai kuwa daima kuhusishwa na utawala wa mafunzo ya uzito. Pamoja na ongezeko la testosterone na DHT, androgens mbili nzuri sana, kiumba ni dhahiri kuongeza nitakavyotaka katika ukuaji wangu wa ndevu ndevu.

Kiasi gani cha kuchukua: Karibu gramu za 5 kwa siku.

Rankings rasmi

Royal Jelly

Royal Jelly Extract

Sio usambazaji wako wa kawaida unao uhakika. Usijali kama hupendi ladha ya asali, unaweza kuipata katika fomu yake iliyoingizwa pia.

An-up-and-comer katika ulimwengu wa kuongeza, ni sawa na poleni katika muundo wake wa kemikali. Ilikuwa kuchunguliwa kwanza kuchunguza madhara yake juu ya viwango vya cholesterol katika damu, ambayo imethibitika kutoa utoaji muhimu (9).

Hata hivyo, nini cha maslahi muhimu hapa ni utafiti mmoja ambao ulipata wastani wa watu wazima (hasa kati ya umri wa 40-60) na akawapa 3,000 mg ya kifalme jelly kuchukua muda wa miezi sita (10). Waliyoshuhudia ilikuwa, pamoja na maboresho katika ngazi ya damu ya glucose, ongezeko la testosterone.

Sasa, haikujulikana kama ilivyokuwa ikilinganishwa na virutubisho kama boron na vitamini D.

Walakini, kinachofanya hii ijulikane ni kwamba ilitokea kwa watu wazee. Mara nyingi ni ngumu zaidi kushuhudia kuongezeka kwa testosterone na androjeni zingine tunapokuwa na umri, kwani hizi asili hupungua kwa muda.

Ingawa tafiti nyingi kulinganisha athari za kifalme za jelly na testosterone hazipo kama bado, ukweli huu pekee unatupa ahadi nzuri kwa siku zijazo.

Kiasi gani cha kuchukua: Karibu mgonjwa wa 3,000 kwa siku.

Rankings rasmi

Caffeine

Caffeine Extract

Kwa kushangaza, kikombe hicho kwamba una kila asubuhi inaweza kuwa kukusaidia kukua ndevu baada ya yote!

Naam, kwa ubaguzi bila shaka.

Caffeine inaonekana kuongezeka kwa majibu ya testosterone kwa zoezi, kama kumeza caffeini mara moja kabla ya zoezi iliongeza testosterone na 12-15% zaidi kuliko kikundi ambacho haukuchukua kabla ya utendaji mzuri wa sprinting (11).

Kwa hivyo, hii inapaswa kukupa sababu kubwa zaidi ya kuanza utawala wa zoezi la kawaida ikiwa hujawahi. Utafiti huo ulionyesha kwamba zoezi yenyewe iliweza kuongeza testosterone kwa wastani wa% 53. Hii imeonyeshwa kwa 240mg ya caffeine, ambayo ni sawa na kiasi sawachocho utapata katika kahawa yako ya kati ya iced.

Kiasi gani cha kuchukua: Hii ni ya kibinafsi, kama watu wanabeba viwango mbalimbali vya kuvumiliana na kiwanja hiki. Kwa wengine, wanaweza kuingiza 240mg na kujisikia kabisa hakuna athari za kuchochea, wakati wengine wanaweza kuchukua na uzoefu wa mashambulizi ya hofu.

Ikiwa hujawahi kuwa na caffeine kabla, au haipatikani, basi hatua kwa hatua kuongeza dozi yako kwa karibu na alama ya 240mg iwezekanavyo. Hata hivyo, ikiwa unaweza kushughulikia zaidi ya caffeine, basi kwa njia zote, kuchukua kiasi kama wewe kupata vizuri kushughulikia na si tone zaidi.

Rankings rasmi

D-aspartiki Acid

Vyanzo vya Ac D Aspartic Acid

Hii imekuwa maarufu zaidi ya "kuongeza testosterone" kuongeza zaidi ya miaka, na kwa sababu nzuri. Lakini utaratibu ambao hufanya kazi labda sio unafikiri ni.

Uchunguzi wa 2009 uliuchunguza hatua ya asidi hii ya amino kwa wanadamu na panya na akafanya hitimisho sawa; kuongeza hii iliweza kuongeza testosterone katika wanadamu na panya si kwa kuongeza testosterone moja kwa moja, lakini kwa kuongeza homoni muhimu ya uzazi inayoitwa LH, au homoni ya luteinizing (12).

Homoni ya luteni huzalishwa katika tezi ya ubongo ndani ya ubongo wako na inawajibika kuashiria ishara zako (hasa zaidi ya seli za Leydic) ili kuanza uzalishaji wa testosterone.

Ni rahisi sana, ikiwa tuna LH zaidi, tutazalisha testosterone zaidi; kwa nadharia.

Kiasi gani cha kuchukua: Uamuzi huo bado unaohusiana na kiasi gani unapaswa kuchukua hasa, lakini popote kati ya 2,000-3,000mg inapaswa kutosha.

Rankings rasmi

L-tyrosine

Vyanzo vya Tyrosine

Mwingine asidi ya amino, hii inafanya kazi tofauti sana ikilinganishwa na yale mengine kwenye orodha hii. Hii haiathiri testosterone au yoyote ya derivatives yake moja kwa moja. Hata hivyo, ni nini JE fanya kwa kiasi kikubwa kupunguza dhiki.

Unajiuliza mwenyewe, "sawa, lakini hii inahusiana na testosterone na ukuaji bora wa ndevu zangu?"

Naam, tunapopunguza matatizo, kama yale yaliyopatikana wakati 100mg / kg ya tyrosine iliweza kupungua mood mbaya, shinikizo, na uharibifu wa utendaji wakati umeonyesha saa ya baridi ya 4.5 na hypoxia (13).

Maelezo ya hili ni kutokana na ukweli kwamba hali za shida huzuia dopamine "kujisikia vizuri", pamoja na homoni ya tahadhari inayojulikana kama norepinephrine. Wakati tyrosine inapoingizwa, ina uwezo wa kuzuia uzuiaji wowote zaidi wa homoni hizi.

Kusubiri, hii yote inamaanisha nini?

Tunapofanyika shida, tunazalisha Cortisol, inayojulikana kama "homoni ya shida." Cortisol husababisha shida nzima, mojawapo ya muhimu zaidi kuwa wakati rahisi kupata mafuta ya mwili na wakati mgumu kupoteza (14). Ni wazi si nzuri.

Siyo tu, viwango vya juu vya cortisol vinahusiana na viwango vya chini vya testosterone (15). Kwa hiyo kuchukua tyrosine kwa hakika kutusaidia kupunguza athari za kuharibu za cortisol kwenye ndevu zetu.

Rankings rasmi

Kumalizika kwa mpango Up

Uhuishaji wa ndevu tofauti

Afya ya ndevu na ukuaji inahitaji mbinu nyingi. Sio tu inahitaji kuongezeka kwa kiwango cha testosterone na DHT, lakini pia usimamizi sahihi wa shida.

Pia, lazima tuhakikishe kuwa tunajitolea sio tu vitamini na madini ambayo nimeweka katika orodha hii lakini pia kuchukua ziada multivitamin kuongeza ili kukomesha upungufu wowote wa micronutrient unaweza kuwa na chakula chako cha kila siku.

Usisahau kuongeza katika mazoezi ya mazoezi ya nguvu pia, kumbuka, kwa kiasi kikubwa huongeza testosterone! Kwa njia hii, unaweza kuhakikisha kwamba unafanya kila kitu unachoweza ili kudumisha ndevu kamili, mwembamba kwa miaka ijayo.

Chukua hatua hizi za tahadhari na jaribio na virutubisho vilivyoorodheshwa hapo juu, na hakika utakuwa kwenye njia sahihi.

Endelea kusoma: 10 Vidonge vingi vya manufaa kwa Afya ya Wanaume

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Marejeo
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Vitendo vya Androgen kwenye follicle ya nywele za kibinadamu: Mtazamo. Dermatology ya majaribio, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Madhara ya kulinganisha ya ziada ya kila siku na ya kila wiki ya boroni kwenye homoni za plasma steroid na cytokines zinazoenea. Journal of Trace Elements katika Dawa na Biolojia, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosterone ya bure. (nd). Imeondolewa kutoka https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Athari ya Vitamini D Supplementation juu ya Ngazi Testosterone katika Wanaume. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Kuchunguza athari za Andania somnifera kuongeza juu ya nguvu za misuli na kupona: Jaribio la kudhibitiwa randomized. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Wiki tatu za Uumbaji wa Monohydrate Huathiri Dihydrotestosterone kwa Uwiano wa Testosterone katika Wachezaji wa Rugby wa Ageni. Kliniki ya Madawa ya Madawa ya Michezo, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Uhusiano kati ya testosterone ya plasma na viwango vya dihydrotestosterone na ukuaji wa nywele za nywele za kiume. British Journal ya Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Jiwe, ME (2001). Mchanganyiko wa viumbe na vigezo vya afya: Utafiti wa retrospective. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Athari ya Jelly Royal juu ya lipids serum katika wanyama wa majaribio na binadamu na atherosclerosis. Uzoefu, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Athari ya kumeza jelly kifalme miezi sita kwa wajitolea wenye afya. Journal ya lishe, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kahawa ya kutafuna kahawa ya kabefini huongeza utendaji wa sprint mara kwa mara na huongeza ongezeko la testosterone katika baiskeli wenye ushindani. Kitabu cha Mwaka cha Madawa ya Michezo, 2011, 178-179. toa: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Jukumu na utaratibu wa Masi ya D-aspartic asidi katika kutolewa na awali ya LH na testosterone katika binadamu na panya. Biolojia ya uzazi na Endocrinology, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Matibabu na tyrosine, mtangulizi wa neurotransmitter, hupunguza dhiki ya mazingira kwa wanadamu. Utafiti wa Ubongo Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Muundo wa Mwili Unatofautiana Baada ya Upasuaji wa Madawa au Matibabu ya Cushing's Syndrome: Mtazamo wa DXA unaotarajiwa. Utafiti wa Horoni na Metaboliki, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februari 23). Dalili za Testosterone ya Chini. Iliondolewa kutoka https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Picha za hisa kutoka Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu