Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

13 Best Supplements kwa High Press Blood

Mtu Kuchunguza Shinikizo la Dutu la Damu Na Machine

Shindano la shinikizo la damu (pia inajulikana kama presha) ni moja wapo ya hatari kuu kwa ugonjwa wa moyo (1).

Hatari ya maisha ya kukuza shinikizo la damu inakadiriwa kuwa 90% na inabiriwa kuathiri watu bilioni 1.56 ulimwenguni na 2025 (2).

Utafiti umeonyesha kuwa kudumisha shinikizo la damu ndani ya kawaida hupunguza hatari ya matatizo ya moyo, wote kwa wale walio na shinikizo la damu na wale wenye shinikizo la juu la damu (3).

Kusoma kwa Shinikizo la Damu

Usomaji wa shinikizo la damu una nambari mbili. Nambari ya juu, inayojulikana kama systolic, inamaanisha kiwango cha shinikizo katika mishipa yako wakati wa kujifunga kwa misuli ya moyo wako. Nambari ya chini, inayoitwa diastoli, inamaanisha shinikizo la damu yako wakati misuli ya moyo wako iko kati ya beats.

Chati ya Shinikizo la Damu

Shinikizo la kawaida la systolic ni chini ya 120. Kusoma kwa 120-129 imeinua, 130-139 ni hatua ya 1 shinikizo la damu na 140 ni hatua ya 2 shinikizo la damu.

Shinikizo la kawaida la diastoli la damu ni chini ya 80. Hata hivyo, hata kama nambari yako ya diastoli imepungua kuliko 80, unaweza kuwa na shinikizo la damu lililoinua ikiwa kusoma systolic ni 120-129. Kusoma kwa 80-89 ni hatua ya 1 high shinikizo la damu na 90 au zaidi ni hatua 2 shinikizo la damu.

Kama kuna idadi kubwa ya watu wenye shinikizo la damu, sio kweli kuwa na uwezo wa kutibu wote kwa madawa ya kulevya. Miongozo ya kimataifa, kwa hiyo, inakuza hatua za chakula na maisha ili kupunguza viwango vya shinikizo la damu (4, 5).

Ushauri ni pamoja na kupunguza ulaji wa chumvi na pombe, kuwa mwenye nguvu zaidi na kula matunda na mboga zaidi. Kupunguza viwango vya dhiki pia ni moja wapo ya mambo muhimu katika kupunguza shinikizo la damu yako.

Uongezaji pia unaweza kusaidia kuongeza athari za mikakati hii.

Vitu vyenye Msaada zaidi kwa shinikizo la damu

Dondoo ya kakao

Dondoo ya kakao inajumuisha molekuli ya xanthini (theobromine na caffeine) na procyanidini. Hizi zina vyenye misombo, ikiwa ni pamoja na procyanidini, epicatechin na flavanols.

Je! Kakao inachukuaje kusaidia shinikizo la damu

Idadi kubwa ya flavonoids ya lishe ina athari ya faida kwa afya ya moyo, pamoja na antioxidant, kupambana na uchochezi athari na kuboresha metaboli ya nitriki oksidi na kazi ya endothelial. Ulaji mkubwa wa haya pia unahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo (6).

Uchunguzi wa meta wa vipimo vya 20 viwili vipofu, ambavyo vilivyodhibitiwa na randomised ya watu wa 856, viligundua kuwa flavonoids ya kakao ilikuwa na athari kubwa ya kupungua kwa shinikizo la damu, ikiwa inachukuliwa kwa muda kati ya wiki 2 na 18 na kati ya 3.6 na 105g ya bidhaa za kakao zilizotumiwa kwa siku (7).

Jinsi ya kuchukua kakao

Kiwango wastani cha flavonoids ya kakao ni 500 - 1,000 mg kwa siku, imechukuliwa na milo. Ulaji pia unaweza kukuzwa kupitia matumizi ya chokoleti ya giza. Walakini, hii lazima iwe angalau 85% yabisi ya kakao ili iwe na athari ya faida.

Kurasa

Omega-3 polyunsaturated fatty asidi (PUFAs)

Chanzo cha Omega 3

Madarasa mawili makuu ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFAs): omega-3 na asidi ya mafuta ya omega-6. Kama asidi zote za mafuta, PUFA imeundwa na minyororo mirefu ya atomi za kaboni na kundi la katiboli mwisho wa mlolongo na kikundi cha methyl upande mwingine.

Ni tofauti na asidi zilizojaa na zenye mafuta mengi kwa sababu zina vifungo mbili au zaidi mara mbili kati ya wanga ndani ya mnyororo wa mafuta ya asidi (8).

PUFA inasaidiaje shinikizo la damu

Kuna njia mbalimbali za kupendekezwa kwa uwezo wa PUFAs kupunguza shinikizo la damu. Hii ni pamoja na kupungua kwa upinzani wa insulini, kusimamia sauti ya mishipa kwa kuchochea mfumo wa neva wa parasympathetic na kuzuia mfumo wa renin-angiotensin-aldosterone (9).

Kuna ushahidi mwingi unaonyesha ufanisi wa kuongeza PUFA katika kupunguza shinikizo la damu. Uchambuzi wa meta-ya masomo ya 70 iliyodhibitiwa bila mpangilio ilionyesha kuwa matumizi ya omega 3 PUFA kati ya 300 mg na 15000 mg kwa siku kati ya wiki za 4 na 26 ilipunguza sana shinikizo la damu.

Athari kubwa zaidi zilizingatiwa kwa wale walio na viwango vya shinikizo la damu bila kutibiwa (wale ambao hawatumii dawa) (10). Hakuna matatizo ya usalama yamepatikana badala ya usumbufu wa tumbo la tumbo kwa kiwango kikubwa (11).

Jinsi ya kuchukua PUFAs

Ingawa kipimo cha chini kinaweza kupunguza shinikizo la damu la systolic, ulaji wa 2000 mg kwa siku ya PUFA inahitajika ili kupunguza shinikizo la damu ya diastoli. Ikiwa unapata maswala yoyote ya njia ya utumbo, punguza kipimo kidogo ili kupunguza athari hizi.

Rankings rasmi

L-arginine

Vyanzo vya L Arginine

L-arginine ni lazima asidi ya amino inayopatikana katika lishe. Ni mara nyingi inayotumiwa na wanariadha kwa sababu hutoa nitriki oxide, kupitia nitriki oksidi synthase enzymes, ambayo huongeza mtiririko wa damu (12).

Je, l-arginine inasaidiaje shinikizo la damu

Uchunguzi wa meta wa 11 mbili-kipofu, majaribio yenye kudhibitiwa na placebo yaliyodhibitiwa kuwashirikisha washiriki wa 387 yalionyesha kwamba dozi ya 4 hadi 24g kila siku juu ya 2 hadi wiki za 12 ilipungua kwa kiasi kikubwa systolic na diastolic shinikizo la damu. Matokeo yalionyesha kuwa kipindi cha matibabu cha wiki ya 4 kilikuwa cha kutosha ili kutoa athari ya manufaa (13).

Jinsi ya kuchukua l-arginine

Kiwango cha kila siku ya 6g inashauriwa kupunguza shinikizo la damu. Vipengee vya chini ya 3g huwa haviwezi kuwa na ufanisi na zaidi ya 10g kila siku huhusishwa na masuala ya utumbo (14, 15).

Rankings rasmi

Potassium

Vyanzo vya Potasiamu

Potasiamu ni madini ambayo ni muhimu sana kwa afya ya moyo. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 4700 mg.

Ulaji unaofadhaika wa potasiamu unahusishwa na kupunguzwa kati ya 4 na 8 mmHg katika shinikizo la damu la systolic na 2.5 na 4in diastolic shinikizo la damu.

Ulaji mkubwa wa potasiamu pia unahusishwa na tukio la chini la matukio ya moyo na mishipa na damu. aina 2 kisukari, hypertrophy ya ventrikali ya kushoto, ugonjwa wa moyo na mishipa ya moyo (16).

Je! Potasiamu inasaidiaje shinikizo la damu

Kuna njia mbalimbali za kupendekezwa kwa uwezo wa potasiamu kupunguza shinikizo la damu. Hii inajumuisha kazi bora ya mfumo wa neva na kuongezeka kwa sodiamu katika mkojo (17).

Potasiamu lazima ichukuliwe kwa tahadhari kwa wagonjwa walio na kuharibika kwa figo na kwa wale wanaotumia dawa ambazo huongeza utunzaji wa potasiamu (18).

Jinsi ya kuchukua potasiamu

Potasiamu haiwezi kuuzwa kwa kiwango cha juu kwa sababu ya wasiwasi wa usalama. Ili kupata faida ya potasiamu ya kupunguza shinikizo la damu bila hatari yoyote ya athari mbaya, kipimo cha 500 mg kila siku kinapendekezwa.

Ulaji pia unaweza kuongezeka kwa kula matunda, mboga mboga na maharagwe zaidi.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magesiamu ni madini mengine ambayo yana manufaa kwa kupunguza shinikizo la damu. Ni moja ya upungufu wa kawaida wa chakula baada ya vitamini D. Ukosefu wa magnesiamu unahusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu na unyevu wa insulini.

Je! Magnesiamu inasaidiaje shinikizo la damu

Uchunguzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized na kati ya wiki 3 na 24 ya kufuatilia umeonyesha kuwa magnesiamu supplementation inahusishwa na kupungua kwa shinikizo la damu systolic kati ya 3 na 4 mmHg na kupungua kwa shinikizo la damu diastoli karibu na 2.5 mmHg (18).

Matokeo yanarekebishwa wakati potasiamu na magnesiamu yote huchukuliwa kwa wale walio na shinikizo la damu.19).

Mipangilio kadhaa imependekezwa kwa athari ya magnesiamu katika kupunguza shinikizo la damu, ikiwa ni pamoja na kuzuia channel ya calcium, kuongezeka kwa prostaglandin (PG) E na kuongeza asidi ya nitriki oksidi (20).

Jinsi ya kuchukua magnesiamu

Kiwango bora cha magnesiamu ni kati ya 500 mg na 1000 mg kwa siku. Ni bora kupata hii kutoka kwa nyongeza ya chelated kwa sababu hii inaboresha ngozi na ina hatari ya chini ya maswala ya njia ya utumbo, kama vile kuhara na kutokwa na damu.

Walakini, virutubisho vya magnesiamu vinapaswa kuepukwa kwa wagonjwa walio na upungufu mkubwa wa figo.

Ulaji unaweza pia kuongezeka kwa njia ya chakula, ikiwa ni pamoja na karanga na mboga za kijani.

Rankings rasmi

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini C ni vitamini muhimu na antioxidant mali. Inayo kazi mbali mbali katika mwili, haswa zile zinazohusiana na mfumo wa kinga.

Vitamini C inasaidiaje shinikizo la damu

Upungufu katika vitamini C ni sababu ya hatari ya shinikizo la damu (21). Kiwango cha vitamini C katika damu ni sawa na shinikizo la damu (22).

Katika uchambuzi wa meta ya majaribio ya kliniki na kipimo cha 500 mg ya vitamini C kwa kipindi cha wiki ya 8 kwa washiriki walio na shinikizo la damu, shinikizo la damu la systolic limepunguzwa na 4.8 mmHg lakini shinikizo la damu la diastoli halikupunguzwa (23).

Uchunguzi mwingine umeonyesha pia kuwa kuongeza vitamini C kunaweza kuongeza ufanisi wa dawa za kupunguza ukali kama vile amlodipine (24).

Jinsi ya kuchukua vitamini C

Ili kupata faida ya vitamini C kwa kupunguza shinikizo la damu, inashauriwa kuchukua 500 mg hadi 1000 mg kwa siku. Haijahusishwa na athari yoyote mbaya. Ulaji pia unaweza kukuzwa kwa kula mboga za majani zenye majani zaidi, matunda na matunda.

Rankings rasmi

Resveratrol

Vyanzo vya Resveratrol

Resveratrol ni polyphenol ambayo iko katika kiwango kikubwa cha zabibu.

Je! Resveratrol inasaidiaje shinikizo la damu

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa ni muhimu kupunguza shinikizo la damu katika mifano ya mapema (25). Hii inadhaniwa kuwa ni kwa sababu ya athari zake za antioxidant. Uwezo wake wa kuchochea uzalishaji wa nitriki oksidi huzuia kuvimba kwa mishipa na uzuiaji wa mkusanyiko wa chembe.

Utafiti mmoja wa washiriki wa 11 uligundua kuwa 150 mg resveratrol kila siku ilipunguza shinikizo la damu ya systolic na 6 mmHg na diastolic na 1 mmHg (26).

Katika uchambuzi wa meta ya majaribio yaliyodhibitiwa ya nasibu ya 6 ya washiriki wa 247, viwango vya juu tu (zaidi ya 150 mg kila siku) viliweza kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu la systolic (27).

Jinsi ya kuchukua resveratrol

Kiwango cha kila siku cha kati ya 150 mg na 445 mg inashauriwa kupungua shinikizo la damu. Utafiti zaidi unahitajika ili kuunda kipimo bora zaidi.

Rankings rasmi

Kimeng'enya pacha Q10

Vyanzo vya Coq10

Coenzyme Q10 (pia inajulikana kama ubiquinone) ni anti-antiidididantanti ya lipid ya awamu, ambayo ni kubwa sana katika nyama na samaki mbichi. Ni scavenger ya bure radical, inapunguza mafadhaiko ya oksidi; regenerates vitamini vingine na antioxidants na inapunguza oxidation ya chini-wiani lipoprotein.

Pia ni cofactor na coenzyme katika phosphorylation ya oksijeni, ambayo hupunguza shinikizo la damu na mara nyingi huwa chini kwa wale walio na shinikizo la damu.28).

Je, coq10 inasaidiaje shinikizo la damu

Mchanganuo wa meta-ya majaribio yaliyodhibitiwa nasibu yaliyodhibitiwa bila mpangilio iligundua kuwa matibabu na zaidi ya 100 mg ya coenzyme Q10 kwa washiriki walio na shinikizo la damu la systolic kubwa kuliko 140 mmHg au shinikizo la damu la diastoli ya zaidi ya wiki za 90 zilizopunguzwa zaidi ya wiki za 4 kwa wastani wa 11 na shinikizo la damu ya diastoli na wastani wa 7 (29).

Jinsi ya kuchukua coenzyme Q10

Kiwango cha kila siku cha 10 mmHg kwa siku kinapendekezwa kupunguza shinikizo la damu. Ni kiwanja cha maji-mumunyifu hivyo inashauriwa kuichukua kwa chakula kwa ufanisi bora.

Rankings rasmi

Lycopene

Lycopene ni carotenoid, rangi ya asili inayowapa mboga na matunda rangi yao nyekundu. Ni antioxidant na hivyo hulinda dhidi ya uharibifu wa kiini.

Je! Lycopene inasaidiaje shinikizo la damu

Uchunguzi wa hivi karibuni wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized uligundua kuwa kati ya 10 na mgonjwa 50 kwa siku ya lycopene kwa kiasi kikubwa kupunguzwa shinikizo la damu. Hii iliimarisha shinikizo la damu kupunguza athari za dawa za antihypertensive (30).

Jinsi ya kuchukua lycopene

Mara nyingi hujadiliwa ikiwa ni bora kuchukua lycopene kupitia chakula au kupitia nyongeza. Ingawa vyakula kama vile nyanya ni nyingi katika lycopene, kwa usimamizi wa shinikizo la damu, kuliko kwa madhumuni ya jumla ya afya, nyongeza inapendekezwa (31).

Ili kupata faida ya lycopene ya kupunguza shinikizo la damu, inashauriwa kuchukua 10 mg kwa siku. Ulaji unaweza kuongezeka zaidi kwa kula vyakula vyenye utajiri wa lycopene, kama vile nyanya.

Pycnogenol (Dondoo ya Pine Bark)

Vidonge vya Pine Bark Extract

Pycnogenol ni dondoo la gome la pini ya Pinus (pine ya baharini ya Ufaransa) na ni inhibitor ya asili ya angiotensin-converting-enzyme (ACE). Inalinda utando wa seli kutoka kwa mafadhaiko ya oksidi, huongeza oksidi ya nitriki na inaboresha kazi ya endothelial, yote ambayo yana athari ya faida kwa afya ya binadamu (32).

Ushauri wa kliniki umeonyesha kwamba kuongeza kwa 100 mg Pycnogenol kwa wiki 12 kuruhusiwa karibu nusu ya washiriki kupunguza kiwango cha dawa zao za shinikizo la damu (33, 34).

Jinsi ya kuchukua pycnogenol

Ili kupata faida ya Pycnogenol ya kupunguza shinikizo la damu, inashauriwa kuchukua 100 mg kwa siku.

Rankings rasmi

Melatonin

Vidonge vya Melatonin

Melatonin ni homoni ambayo imetengwa kutoka kwa tezi ya mananasi usiku. Inafanya kama ishara ya giza hivyo inachukua jukumu muhimu katika udhibiti wa kisaikolojia wa mitindo ya circadian, pamoja na usingizi.

Je! Melatonin inasaidiaje shinikizo la damu

Inafikiriwa kushawishi shinikizo la damu kwa kulinda mishipa ya damu kutoka kwa oxidation, kuboresha metaboli ya nitriki na kazi ya endothelial (35).

Uchambuzi wa meta ya vipofu vya mara mbili-vipofu, vilivyodhibitiwa kwa nasibu-kudhibitiwa ambazo zilikuwa na watu wa 221 ambao walikuwa wakichukua kati ya 2 mg na 5 mg ya melatonin kwa kati ya siku za 7 na 90 waliripoti kupungua kwa kiwango cha shinikizo la damu na shinikizo la damu ya diastoli (36).

Kama beta-blockers kuzuia mwili asili secretion melatonin, kuongeza hii pia inaboresha usingizi kwa watu wanaotumia dawa hii kwa shinikizo la damu (37).

Melatonin pia imetumika kama kiambatisho kwa matibabu ya shinikizo la damu kinzani (matibabu sugu ya shinikizo la damu) na matokeo mazuri (38).

Jinsi ya kuchukua melatonin

Ili kupata faida za melatonin inashauriwa kuchukua 2 mg kila siku. Ili kuongeza matokeo, ni bora kuchukua kutolewa-kudhibitiwa badala ya kuongeza nyongeza.

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Vitunguu (Allium sativum) ni bidhaa ya chakula ambayo inaweza kuboresha kinga na afya ya moyo. Pia ina mali ya kuzuia-kuzeeka. Alliin ya molekuli inawajibika kwa utaratibu kuu wa vitunguu.

Vitunguu husaidiaje shinikizo la damu

Vitunguu huongeza udhibiti wa endothelial nitric oxide, ambayo husababisha kupumzika kwa laini ya seli, vasodilation na kupunguzwa kwa shinikizo la damu.

Kuna sababu kadhaa za lishe na maumbile ambayo hushawishi njia hizi na kwa hivyo huchangia maendeleo ya shinikizo la damu.

Kavu iliyo na umri wa vitunguu ni bora sana kwa kupunguza shinikizo la damu kama ina kuzuia ACE na shughuli za kuzuia channel za kalsiamu. Zote hizi hupunguza unyeti wa catecholamine, ongezeko la bradykinin na oksidi ya nitriki, kuboresha utendaji wa arteri (39).

Mchanganuo wa hivi karibuni wa majaribio tisa yaliyodhibitiwa yasiyosimamiwa, pamoja na watu 482 waliotibiwa na dondoo za vitunguu wenye umri wa kati ya wiki za 8 na 26, waligundua kuwa shinikizo la damu la systolic na diastoli limepunguzwa kwa ufanisi zaidi kuliko kwa placebo.

Kupunguzwa kwa wastani kwa shinikizo la damu ya systolic ilikuwa 9 mmHg na kupunguzwa kwa wastani kwa shinikizo la damu ya diastoli ilikuwa 4 mmHg (40). Madhara haya yanaonekana kuwa zaidi na juu ya yale yaliyopatikana kupitia dawa za shinikizo la damu (41).

Jinsi ya kuchukua vitunguu

Ili kupata faida ya vitunguu kwa shinikizo la damu, inashauriwa kuchukua 600 mg kwa siku. Hii inaweza kugawanywa katika dozi kadhaa ikiwa inapendelea.

Vitunguu wazee ni aina inayofaa kuchukua, sio tu kwa ufanisi wake, bali pia kwa sababu ya ukosefu wake wa harufu. Ulaji pia unaweza kukuzwa na chakula. Walakini, ni muhimu sio kwa vitunguu microwave kwani hii inaharibu misombo yake yenye faida.

Rankings rasmi

Probiotics

Vyanzo vya Probiotics

Probiotics zina vimelea viishivyo vina faida nyingi za afya. Ya kawaida ni bakteria ambayo ni ya vikundi vinavyoitwa Lactobacillus na Bifidobacterium.

Je! Probiotic inasaidiaje shinikizo la damu

Uchunguzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa randomized uligundua kwamba kunyonya probiotics kwa kiasi kikubwa kupunguzwa shinikizo la damu. Athari zilikuwa muhimu zaidi kwa wale walio na shinikizo la damu mwanzoni, wale ambao humeza matatizo mengi ya probiotics na wakati wa kuchukua kwa zaidi ya wiki za 8 (42).

Uchambuzi mwingine wa meta ya 14 majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio, ikiwashirikisha washiriki wa 702, iligundua kuwa, ikilinganishwa na placebo, maziwa ya Fermentotic yaliyotengenezwa yalipunguza kupunguzwa kwa wastani wa 3 mmHg katika shinikizo la damu la systolic na 1 mmHg katika shinikizo la damu ya diastolic (43). Vile vile kwa uchambuzi mwingine wa meta, matokeo yalikuwa yanajulikana zaidi kwa wale walio na shinikizo la damu mwanzoni.

Jinsi ya kuchukua probiotics

Inashauriwa kuchukua angalau vitengo vya 10 vya kutengeneza koloni (CFU) kwa siku ili kupunguza shinikizo la damu. Ulaji unaweza pia kuongezeka kwa kula vyakula vyenye probiotics, kama vile jiti.

Rankings rasmi

Line Bottom

Ni wazi kwamba kuna vidonge mbalimbali ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, ambayo inaweza kuwa na faida kwa wale wanaotumia dawa za shinikizo la damu na wale wasio na.

Hata hivyo, ikiwa unachukua dawa za dawa kwa shinikizo la damu, unataka kuangalia na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho yoyote ya chakula kama kunaweza kuwa na ushirikiano.

Uongezaji unapaswa kutumiwa pamoja na kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha.

Marekebisho haya ni pamoja na kuongeza ulaji wa vyakula vyako vingi katika potasiamu, kalsiamu na magnesiamu, kama karanga na mboga za majani.

Kuwa mwenye bidii pia kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, haswa kuongezeka mazoezi ya moyo na moyo, kama vile kutembea, kuogelea na kukimbia.

Endelea kusoma: Vidonge vya Asili ya 11 kwa Msaada wa wasiwasi

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Emma.

Picha za hisa kutoka Lesterman / prizma / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi