Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Viunga bora vya 5 kwa Afya ya ubongo

Mwanamke aliyeketi katika Maktaba ya Kujifunza Kwa Kitabu Na Laptop

Ni 3 jioni, umekaa kwenye dawati lako kwa masaa ya 7 na hauwezi kuonekana ukizingatia mgawo wako uliopo.

Unajiuliza, kwanini!?

Au labda, umesimama usiku wote, watoto wako wanaendesha miduara karibu na wewe, na huwezi kuzingatia kazi rahisi, kama vile kupakia dishwasher na kuandaa chakula cha mchana. Unajiuliza ikiwa kuna kitu unachoweza kufanya ili kukusaidia kupata siku.

Kila siku tunapitia hali kama hizo bila kuwa na umakini, kumbukumbu, au uwazi kushughulikia shughuli zetu za kila siku. Miili yetu iko kwenye tank tupu, lakini vipi?

Umekula chakula tu na bado hauna nguvu? Je! Unawezaje kuhisi hivi? Ikiwa unauma mwili wako?

Nadhani nini. Unajiuliza maswali yasiyofaa. Badala yake, zingatia mafuta ambayo mwili wako unahitaji na, utagundua kuwa miili yetu ni mashine bora!

Unapotoa virutubisho sahihi, mwili utafanya kazi kama inavyopaswa, haswa ubongo wetu. Mara nyingi, maisha hujaa ubongo wetu, pamoja na dhiki inayoendelea, na virutubishi visivyofaa. Walakini, kuna virutubishi ambavyo unaweza kula kila siku ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko yako, uboresha umakini wako na uwazi na hivyo kuongeza maisha yako bora.

Umuhimu na Kazi za Ubongo

Ubongo ni moja ya viungo ngumu zaidi mwilini.

Inawajibika kwa:

  • utambuzi wako (kusoma, kuandika, kusoma, kufikiria),
  • harakati yako (kutembea, uratibu),
  • akili zako (kusikia, maono),
  • na kudhibiti kazi za msingi za mwili (kupumua, mapigo ya moyo, shinikizo la damu, nk) (1).

Mchoro wa Vifungu Vipi vya Ubongo hufanya

Dalili za ukungu wa ubongo, upotezaji wa kumbukumbu, na uchovu wote ni dalili za kupindukia. Afya mbaya ya ubongo kwa muda mrefu inaweza kusababisha wasiwasi mwingi, pamoja na udhaifu wa utambuzi na shida ya akili.

Kupungua kwa utambuzi kunaweza kuonekana na mabadiliko baada ya muda katika ubongo.

Mabadiliko haya ni pamoja na:

  • uharibifu wa tishu,
  • hatari kubwa ya hali ya maumbile,
  • kupunguza uzalishaji wa nishati,
  • na kuvimba (2).

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kwanini unasumbuliwa na ukosefu wa nguvu ya ubongo. Lakini, bila kujali "kwa nini," afya ya ubongo wako ni muhimu na hatua unazochukua ili kudumisha ubongo wenye afya zinaweza kusaidia kukuongoza kuishi maisha marefu na kamili.

Vidonge vya Asili vya 5 kwa Afya ya Ubongo

Kama mloliti wa usajili, mapendekezo yetu ya kwanza ni kuchunguza mlo wako na kuona maeneo ya maboresho. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo ziada inazingatiwa. Ikiwa kuna ukosefu wa virutubisho kwa kipindi cha muda mrefu, upungufu unaweza kutokea.

Sababu za kawaida za upungufu ni pamoja na kuwa na chakula chochote allergy au kutovumilia, kufuatia lishe ambayo inakunyonya kwa virutubishi fulani, au kuwa na hali ambayo husababisha malabsorption.

Upungufu, au ukosefu wa virutubisho, inaweza kuwa sababu unakabiliwa na ukungu wa ubongo na umejikwaa kwenye nakala hii. Hapa kuna virutubishi kadhaa vya lishe ambao unaweza kufikiria kuchukua ili kusaidia kudumisha afya ya ubongo wako.

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Mwili unaweza kuzalisha asidi fulani ya mafuta, hata hivyo, haiwezi kuunganisha asidi ya mafuta ya omega-3 ya polyunsaturated kutokana na ukosefu wa enzymes fulani katika mwili unaozalisha asidi ya alpha-linoeic (ALA) (3).

Wakati mwili hauwezi kuzalisha virutubisho fulani, inakuwa jumuiya kama "muhimu." Kwa hiyo, inashauriwa kuingiza vyanzo vya vyakula vyenye matajiri ya mafuta ya omega-3, pamoja na kuzingatia kuongeza.

ALA ni mtangulizi wa asidi eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic asidi (DHA). DHA ni wajibu wa kazi nzuri za neural na za kuona. DHA na EPA pia husaidia katika mchakato wa kupunguza viwango vya triglyceride na kucheza jukumu muhimu katika michakato ya uchochezi (3).

Maana, virutubishi hivi vinaweza kusaidia kupunguza kuvimba kwa ujumla katika mwili, haswa kwa watu wanaougua magonjwa ya uchochezi.

Je! Omega-3 Inasaidiaje Ubongo?

Utafiti unaonyesha uhusiano mbaya kati ya matumizi ya asidi ya mafuta ya omega-3 na masafa ya unyogovu. Vivyo hivyo ni kweli kwa ugonjwa wa Alzheimer's. Matumizi ya asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuhusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa huu na inashauriwa kupunguza kasi ya dalili za wale walio na Alzheimer's (3).

Utafiti wa 2016 ulipima athari za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa kujifunza kumbukumbu na malezi. Kwa wiki za 26, watu wa 44 wenye umri wa miaka 50-75 walitumia miligramu 2200 kwa siku ya asidi ya mafuta ya omega-3 au hutumiwa mahali pa mahali.

Watafiti waligundua kuwa kukumbuka kwa vitu vilivyokuwa ni bora sana baada ya kuongezewa ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo (4). Kwa hiyo, kumbukumbu zao zilibadilika baada ya kuongezea asidi ya mafuta ya omega-3.

Vyanzo, Upungufu, & Athari za Side

Vyanzo vya lishe ya EPA na DHA ni pamoja na mackerel, sardine, tuna, na mwani. ALA hupatikana kwenye mboga zenye majani mabichi yenye rangi ya kijani, mafuta ya mbegu ya kitani, Chia mafuta ya mbegu, mayai, nyama, walnuts, na hazelnuts.

Ikiwa hutakula vyakula hivi mara kwa mara, huenda usipoteza ulaji wa asidi omega-3 ya mafuta. Upungufu ni nadra, lakini huweza kusababisha ngozi mbaya, ngozi ya ngozi na nyekundu, upele mkali (5).

The mapendekezo ya kila siku (RDA) ya asidi ya mafuta ya omega-3 haijaanzishwa. Walakini, tafiti nyingi zinaongeza asidi ya mafuta ya omega-3 kati ya milligram za 500 hadi gramu tatu kwa siku.

Madhara ya asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 inapaswa pia kuzingatiwa. Omega-3 mafuta asidi, kwa ziada, inaweza kusababisha matatizo ya kutokwa na damu, huathiri kazi ya kinga, na / au kusababisha dhiki ya GI.

Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani inapendekeza si zaidi ya gramu tatu kwa siku ya EPA na DHA pamoja, ikiwa ni pamoja na hadi gramu mbili kwa siku ya virutubisho vya chakula (5). Watu wanaotumia Warfarin wanapaswa kujadili ziada ya mafuta ya mafuta ya omega-3 na daktari wao kabla ya kuchukua.

Bottom Line

Asidi ya mafuta ya Omega-3 inachukua jukumu muhimu katika kupambana na uchochezi katika miili yetu. Kuongeza asidi ya mafuta haya kunaweza kusaidia kuboresha mhemko na kumbukumbu, na inaweza kusaidia kupunguza kupungua kwa utambuzi katika kuzeeka.

Rankings rasmi

Caffeine

Caffeine Extract

Caffeine, misaada ya ergogenic, imesoma vizuri. Kunyakua kikombe cha kahawa ni mojawapo ya ufumbuzi wa kawaida wa kurekebisha uchovu huo wa katikati ya siku.

Matumizi ya caffeini huongeza dopamine (DA) katika ubongo. Dopamine ni wajibu wa tabia zetu za kila siku; kile tunachokula, jinsi tunavyojifunza, na adhabu zetu. Viwango vya chini vya dopamini vinaweza kusababisha unyogovu, uchovu, na mabadiliko katika hisia.

Je! Kaffeine Inasaidiaje Ubongo?

Uchunguzi wa 2015 ulipima athari za caffeine kama dutu ya kisaikolojia. Masomo ishirini ya afya ya kiume hutumia kipimo cha 300-mg cha caffeine, ambayo inaonyesha matumizi ya caffeini katika vikombe 2 hadi tatu vya kahawa. Uchunguzi wa pili ulifanywa na masomo sawa ya kiume ya 20 yanayotumia placebo, bila cafeini.

Masomo yaliulizwa kuelezea hisia zao; kama walikuwa macho, wamechoka, wamelala, au wasiwasi. Hatua hizi za kibinafsi zilichukuliwa kabla ya utafiti na kwa vipindi viwili (30 min na 120 min) baada ya utawala wa placebo na utawala wa caffeini.

Utafiti huu ulipata ripoti ya juu ya kujijulisha ya 'tahadhari' katika vipindi vya dakika XX na 30. Watafiti pia waliona muhimu kupunguza usingizi kwa dakika 120 ikilinganishwa na kikundi cha placebo (6).

Masomo mengine yamegundua kwamba caffeini inaweza kuboresha tahadhari ya mtu na uzalishaji. Uhusiano muhimu ulizingatiwa na matumizi ya caffeini kutoka kwa 40 mg hadi 280 mg na kasi ya usahihi na usahihi, pamoja na mwelekeo bora (7).

Vyanzo, Upungufu, & Athari za Side

kawaida Vyanzo vya kafeini pamoja na kahawa na chai. Walakini, unaweza kushangaa kupata kuna vyakula vingine na vinywaji tunavyokutana nazo katika lishe yetu ya kila siku ambayo pia ina kafeini.

Hizi ni pamoja na:

  • kahawa
  • soda,
  • sodas zisizo za cola,
  • chokoleti,
  • ice cream (chokoleti au ladha ya kahawa),
  • maji ya nishati,
  • vinywaji vya nishati vyenye pombe,
  • vinywaji vya nishati,
  • na athari za kupunguza maumivu (8).

Kiasi cha caffeini inaweza kutofautiana katika kila moja ya vitu hivi, lakini bado ni muhimu kutambua caffeine inaweza kupatikana katika vitu vingine badala ya kahawa na chai.

Hakuna upungufu unaohusishwa na caffeine kama caffeine sio muhimu kwa mwili wetu. Hata hivyo, wale ambao hutumia kiasi kikubwa cha caffeini kwa kipindi cha muda mrefu wanaweza kupata dalili za uondoaji.

Inatokea kwamba hadi 400 milligrams za kafeini kwa siku zinaweza kuwa salama kwa watu wazima wenye afya. Hii inalingana na vikombe vya 4 vya kahawa iliyotengenezwa. Madhara na matumizi makubwa zaidi ya miligramu za 400 inaweza kuwa pamoja na:

Matumizi ya kafeini inaweza kuingiliana na dawa fulani na virutubisho. Pia, kafeini inaweza kuathiri hali fulani za matibabu. Inashauriwa kujadili mwingiliano unaowezekana na / au wasiwasi wa ulaji wa kafeini na daktari wako kabla ya matumizi.

Bottom Line

Vikombe moja kwa kila siku ya kahawa inaweza kusaidia kuboresha uchovu, tahadhari, na kuzingatia. Ikiwa unakunywa zaidi ya kiasi hiki, inashauriwa sana kupunguza ulaji wako wa caffeine.

Rankings rasmi

B Vitamin Complex

Vyanzo vya Vitamini B

Vitamini B ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya kisaikolojia. Kuna vitamini B nane ambazo ni pamoja na thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asidi ya pantothenic (B5), vitamini B6 (pyridoxine) biotin (B7), folate (B9), Na vitamini B12 (cobalamin). Kila vitamini ya B ina jukumu lao katika mwili.

Majukumu machache ya vitamini B ni pamoja na:

  • Kubadilisha chakula kuwa nishati,
  • uzalishaji wa seli nyekundu za damu,
  • Uzalishaji wa DNA,
  • Uundaji wa neurotransmitters,
  • na udhibiti wa kujieleza kwa jeni (10).

Je! Vitamini vya B-Je! Husaidiaje Ubongo?

Vitamini B tata huja najaa vitamini 8 vyote vya B. Songeza hii imeonyesha kwa kupunguza uchovu na uboreshaji wa tahadhari.

Uchunguzi wa 2010 ulipima athari za kiwango cha juu cha vitamini B juu ya utendaji wa kisaikolojia. Kwa siku za 33, utendaji wa utambuzi, hisia, na uchovu zilipimwa katika wanaume wanaoajiriwa muda wa 215 (30 hadi miaka 55).

Watafiti waligundua kwamba idadi hii ya wanaume wenye afya inaweza kufaidika na kuongeza B vitamini tata. Viwango vilivyoboreshwa vya shida, afya ya akili, na utendaji wa utambuzi vilipatikana wakati wa usindikaji wa akili mkali (11).

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa nyongeza ya folic acid na vitamini B zinazohusiana zilisaidia kupunguza atrophy ya ubongo. Kwa kuongezea, ulaji bora wa vitamini B unaweza kuhusishwa na afya bora ya utambuzi wakati uzeeka na inaweza kuwa muhimu katika kudumisha afya ya ubongo (12).

Vyanzo, Upungufu, & Athari za Side

Vitamini B ziko tofauti katika usambazaji wa chakula. Ikiwa unatafuta kujifunza zaidi juu vyanzo vya lishe ya vitamini B yoyote, tafadhali tembelea hapa kwa habari zaidi (13).

Mara nyingi, sio lazima kuwa na wasiwasi kuhusu a upungufu, isipokuwa unafuata chakula ambacho kinapunguza sana matumizi ya vitamini vyote vya B. Upungufu katika vitamini fulani vya B husababisha kwa muda mrefu kwani vitamini hivi ni mumunyifu wa maji. Upungufu wa kawaida itakuwa ile ya vitamini B12.

Hii inaweza kuwa kutoka:

  • kufyonzwa,
  • upasuaji wa kupunguza uzito,
  • shida ya utumbo (ugonjwa wa Celiac au ugonjwa wa Crohn),
  • au wakati mwingine kutoka kwa kufuata a chakula cha mboga au vegan.

Madhara upungufu wa vitamini B12 inaweza kuwa pamoja na:

  • kusikia uchovu na dhaifu,
  • kuvimbiwa,
  • kupoteza hamu ya kula,
  • kupungua uzito,
  • na anemia ya megaloblastic.

Uhangaiko na uchovu katika miisho yako pia inaweza kutokea (14). Kunaweza pia kuwa na athari za kuhusishwa na kuchukua tata ya vitamini B. Hii sio kawaida, haswa ikiwa unachukua kiboreshaji hicho kwa usahihi.

Walakini, athari zifuatazo zinaweza kutokea, kama vile:

  • kizunguzungu,
  • urination mara kwa mara,
  • mabadiliko katika rangi ya mkojo,
  • viti nyeusi,
  • kuvimbiwa,
  • kuhara,
  • kichefuchefu na kutapika,
  • maumivu ya tumbo,
  • na uwekundu au kuwasha kwa ngozi (15).

Hakuna ilipendekeza kipimo ya vitamini B ya kula, hata hivyo, kila vitamini ya B ina posho yao ya kila siku iliyopendekezwa. Ni muhimu kujadili kuongezewa kwa vitamini B tata na daktari wako kabla ya kuchukua.

Bottom Line

Kuongezea tata ya vitamini B inaweza kusaidia kupunguza matatizo na kuongeza afya ya akili na utendaji wa utambuzi.

Rankings rasmi

Vitamini C

Vyanzo vya Vitamini C

Vitamini C, vitamini nyingine ya mumunyifu wa maji, haiwezi kutengenezwa katika mwili. Kwa hivyo, vitamini hii ni muhimu kwa lishe yetu.Vitamin C inahusika katika biosynthesis ya collagen, l-carnitine, na neurotransmitters nyingine. Vitamini hii pia inahitajika kwa kimetaboliki ya protini.

Vitamini C ni zaidi inayojulikana kama antioxidant na imeonyeshwa kutengeneza tena alpha-tocopherol (vitamini E). Vizuia oksijeni kupunguza athari za uharibifu wa viini kwa mwili kwa mwili. Mwishowe, vitamini C misaada katika kazi ya kinga na inaboresha uwekaji wa nonheme chuma (16).

Vitamini C inasaidiaje ubongo?

Katika 2017, utafiti uliona uwiano kati ya viwango vya vitamini C kwa wanaume na wanawake ikilinganishwa na afya ya kimetaboliki na uharibifu wa utambuzi. Watafiti waliona kiwango cha chini cha uharibifu wa utambuzi kwa wale walio na viwango vya juu vya vitamini C vya plasma. Masomo haya yenye vitamini C bora ya plasma yalionekana pia kuwa na afya nzuri (chini ya BMI, uzito wa kawaida, hatari ndogo ya ugonjwa) ikilinganishwa na wale wenye kiwango cha chini cha vitamini C (17).

Utafiti mwingine umegundua kuwa kiwango cha juu cha viwango vya vitamini C mara nyingi huonyeshwa katika vikundi vya makini vyenye ukilinganishwa na vikundi visivyoathiriwa (18). Watafiti wanasema hii inaweza kuwa kutokana na mali antioxidant. Hata hivyo, utafiti zaidi unafanyika juu ya uhusiano wa moja kwa moja kati ya kuongeza virutubisho C na afya ya ubongo.

Dhiki ya oxidative inaweza kutokea wakati seli haiwezi kuharibu kwa kutosha radicals ya ziada ya bure. Hii inaweza kusababisha uharibifu wa lipids, protini, na DNA na inaweza kusababisha hatari kubwa ya magonjwa ya kupungua na ya muda mrefu (19). Matumizi ya kutosha ya antioxidants yanaweza kusaidia kupunguza matatizo ya oksidi, kwa hiyo, kupunguza hatari ya magonjwa fulani.

Vyanzo, Upungufu, & Athari za Side

Bora vyanzo vya vitamini C pamoja na matunda na mboga, haswa matunda ya machungwa. Vitamini C pia ina nguvu sana katika vyakula vingi. Wakati mwingine wakati unakula au kunywa kitu kilicho na lebo, angalia ukweli wa lishe ili uone ikiwa vitamini C imeongezwa kwenye bidhaa.

The RDA kwa vitamini C ni 90 mg kwa wanaume wazima na 75 mg kwa wanawake wazima.

Upungufu huweza kutokea kwa wale wanaovuta moshi au wanaona moshi wa sigara. Hii ni kwa sababu uvutaji sigara huongeza hitaji la vitamini C zaidi kurekebisha uharibifu unaosababishwa na radicals bure. Sigara atahitaji kuongeza matumizi yao ya kila siku ya vitamini C na miligram za 35 (20). Upungufu wa muda mrefu huweza kusababisha kashfa, lakini sio kawaida nchini Marekani

Vikwazo vingine vinaweza kutokea kwa wale walio na mlo mdogo au kuwa na hali fulani za matibabu ambazo husababisha malabsorption kali. Madhara ya kuchukua vitamini C nyingi ni pamoja na kuhara, kichefuchefu, na tumbo.

Bottom Line

Vitamini C inaweza kuwa nyongeza nzuri ya kuchukua ili kudumisha utambuzi wa ubongo na kupambana na kuzeeka michakato, kama dhiki ya oxidative.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D ni vitamini vyenye maji ambayo yanaweza kuunganishwa katika mwili kwa ukali kutoka mionzi ya ultraviolet kutoka jua kupitia ngozi yetu (21). Hata hivyo, kiasi cha mfiduo wa jua kila siku, unapoishi, na mambo mengine yanaweza kuathiri asili ya vitamini D.

Vitamini D ina majukumu mengi mwilini, kwa mfano:

  • kusaidia uingizwaji na utunzaji wa kalsiamu (afya ya mfupa),
  • ukuaji wa seli,
  • kazi ya neva na ya kinga,
  • na kupunguza kuvimba.

Jambo muhimu zaidi, utafiti unaojitokeza umepata viungo kati ya hali ya kutosha ya vitamini D na utambuzi wa ubongo.

Vitamini D Inasaidiaje Ubongo?

Fomu ya kazi ya Vitamini D'imeonyesha kuwa na madhara ya neuroprotective juu ya kusafisha plaque ya amyloid, ambayo ni tabia ya ugonjwa wa Alzheimer (22). Tafiti kadhaa zimepata ushirikiano kati ya viwango vya chini vya vitamini D na ugonjwa wa Alzheimer na ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

Utafiti zaidi unahitajika kufafanua kwa wazi wazi jukumu la vitamini D katika kuzuia au kutibu ugonjwa wa Alzheimers.

Utafiti katika 2015 ulibainisha uhusiano kati ya hali ya vitamini D na mabadiliko katika kazi ya utambuzi katika idadi kubwa ya watu wazima wakubwa. Uchunguzi uligundua kuwa hali ya chini ya vitamini D ilihusishwa na kushuka kwa kasi kwa kazi za utambuzi, hasa kwa wale ambao walikuwa na hatari kubwa ya kutosha kwa vitamini D (23).

Utafiti mwingine uligundua maboresho ya utambuzi kwa wazee wakubwa wanaoongezea vitamini D baada ya miezi moja hadi 15 (24). Watafiti wanaonyesha kuwa idadi kubwa ya watu inaweza kufaidika na kuongeza vitamini D, si tu kudumisha afya ya ubongo, lakini labda ili kurejesha.

Vyanzo, Upungufu, & Athari za Side

Chanzo cha lishe cha vitamini D ni pamoja na:

  • samaki wa mafuta (lax, tuna, mackerel),
  • ini ya nyama ya ng'ombe,
  • jibini,
  • viini vya yai,
  • na vyakula vyenye maboma na vinywaji (nafaka za kiamsha kinywa na maziwa) (25).

Siku hizi ni kawaida kuwa haitoshi katika vitamini D kwa sababu ya joto la chini la jua kama watu wengi wanaoishi katika ofisi wakati wa masaa ya wakati mkuu wa mionzi ya ultraviolet. Pia, eneo la kijiografia na ulaji wa kutosha wa chakula wa vitamini D wenye vyakula pia utaweka hatari kwa upungufu.

Ukosefu wa vitamini D inaweza kusababisha rutuba kwa watoto na osteomalacia kwa watu wazima. Osteoporosis ni hali ya mfupa ambayo inaweza kutokea wakati unakua na ulaji wa kutosha wa vitamini D na kalsiamu (25).

Vitamini D nyingi sana huweza kusababisha:

  • kichefuchefu,
  • kutapika,
  • hamu mbaya,
  • kuvimbiwa,
  • mkanganyiko,
  • na shida na wimbo wako wa moyo.

The RDA kwa vitamini D kwa wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 19-70 ni 600 IU. Walakini, leo utaona daktari wako kuagiza megadose ya vitamini D ikiwa hauna kutosha. Jadili kipimo cha vitamini D na daktari wako kabla ya kuchukua.

Bottom Line

Vitamini D inaweza kuwa na manufaa katika kudumisha kazi ya utambuzi katika watu wazima wenye afya na inaweza hata kusaidia wazee wazima kuboresha uharibifu wa utambuzi.

Rankings rasmi

Maneno ya kupatanisha

Mtu wa Biashara Kuelea Hewani Katika Kutafakari Kuwekwa Na Imani Zake Zilizunguka

Mikopo: SmartTask.io

Inapotumiwa kwa usahihi, virutubisho inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako, haswa linapokuja suala la kuboresha na kudumisha afya ya ubongo wako. Lakini, kila siku habari mpya inaonekana kwenye wavuti kushawishi maamuzi yetu kufuata mtindo wa maisha mzuri.

Mara nyingi, sisi huzidiwa na wakati mwingine hata kupotoshwa, na habari inayofafanua juu ya nini tunapaswa kula au kunywa kusaidia kuishi maisha marefu na yenye afya.

Wakati mwingine ni ngumu kuchuja kupitia habari yote na kuamua ukweli!

Ndio sababu virutubisho hapo juu vimedhibitishwa kwa msingi na zimetafutwa mara nyingi zaidi. Kwa kweli, hata utafiti zaidi unahitajika kutathmini uhusiano wa moja kwa moja kati ya kila virutubishi na jinsi virutubishi vinaathiri kazi za kila siku za akili zetu.

Kwa furaha kuna hatua chache zilizoungwa mkono na masomo ambazo unaweza kuchukua ili kuanza kuboresha nguvu ya ubongo wako na ubora wa maisha sasa. Machache ya hayo yangejumuisha:

  • kufanya mabadiliko yoyote muhimu kwa mlo wako,
  • ikijumuisha vyanzo vingine vya lishe vilivyoorodheshwa hapo juu,
  • na kuongeza virutubishi inapofaa.

Pia, ni muhimu kutambua kwamba kila mlo haijaumbwa sawa. Ikiwa unatafuta chakula kinachozuia vikundi fulani vya chakula, ni muhimu kuzungumza mabadiliko haya na daktari wako na kuuliza juu ya ziada ya ziada.

Endelea kusoma: Bidhaa za 10 Bora za Nootropic za Utendaji wa Utambuzi

Kanusho

Kabla ya kuchukua ziada yoyote mpya, inashauriwa sana kujadili hii na daktari wako. Sababu iliyosababishwa na afya ya akili ya ubongo inaweza kuwa na upungufu katika moja ya virutubisho hivi. Uchunguzi wa kimwili uliofanywa na mtaalamu wa matibabu, ikiwa ni pamoja na kazi ya damu, anaweza kutambua ikiwa una hatari au kuwa na upungufu katika virutubisho.

Pia, ikiwa una maswali kuhusu mlo wako, inashauriwa sana kuwa uongea na mloji mwenye usajili ili kujadili mahitaji yako ya chakula.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Nicolette.

Picha za hisa kutoka BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi