Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

11 Best Supplements kwa Mahangaiko

Ingawa baadhi ya kiwango cha wasiwasi katika maisha ni ya kawaida, kama kabla ya mtihani mkubwa au tarehe ya kwanza, kwa watu wengine inaweza kabisa kuchukua maisha yao; kufanya kazi mara moja rahisi, ngumu sana.

Mkazo unaweza kuwa mbaya sana ambayo umewekwa kama shida ya afya ya akili.

Kulingana na data ya mahojiano ya uchunguzi kupitia Kujibu kwa Utafiti wa Comorbidity kitaifa (NCS-R), ugonjwa huu unaathiri watu milioni 40 nchini Marekani na 31% ya watu wanaopata fomu fulani wakati fulani katika maisha yao. Pia hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake kuliko wanaume (1).

Aina za wasiwasi

Shida ya wasiwasi ni neno mwavuli kwa shida kadhaa tofauti.

Shida hizi ni pamoja na:

  • matatizo ya kawaida ya wasiwasi
  • ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD)
  • wasiwasi wa kijamii
  • ugonjwa wa hofu
  • kutengana wasiwasi
  • phobias maalum
  • na ugonjwa wa kulazimishwa kwa ukatili

Masharti haya yote yanajulikana kwa kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi, kutokana na:

  • hofu nyingi
  • wasiwasi
  • hofu
  • wasiwasi
  • kutotulia

Inaweza kuzingatia kila kipengele cha maisha yako na kusababisha dalili za kimwili kama ukosefu wa usingizi, shinikizo la damu lililoinua, au kupata uzito (2).

Lakini, unaweza kufanya chochote kuhusu hilo?

Kutibu wasiwasi kali inaweza kuhitaji mchanganyiko wa uingiliaji matibabu na matibabu ya kisaikolojia. Lakini, dalili za wasiwasi zinaweza pia kufaidika na mabadiliko ya mtindo wa maisha pamoja na usimamizi wa dhiki asili, mazoezi, lishe, mbinu za kupumzika, na virutubisho asili kadhaa.

Vipengele vya asili vya 11 kwa wasiwasi

Hapa ni wachache virutubisho vinavyoungwa mkono na utafiti kusaidia kusimamia mashambulizi ya wasiwasi na hofu.

Ashwagandha

Dondoo la Ashwagandha

Wakati mwingine huitwa Indian Ginseng, ni mimea ya adtogenic inayotumika kwa karne nyingi katika dawa ya Ayruvedic. Adaptojeni ni mimea ambayo kusaidia kupunguza athari za mfadhaiko na wasiwasi katika mwili.

Lakini, ashwagandha ina faida zingine zaidi ya kukuza tu kupumzika, inaweza pia (3):

  • kuongeza mfumo wa kinga
  • kuboresha kumbukumbu na ukolezi
  • kusaidia afya ya ubongo
  • kukuza afya ya moyo

Je, ashwagandha inapambana na wasiwasi?

Utafiti wa 2012 ulitathmini athari za virutubisho vya ashwagandha kwenye masomo ya 64 na dhiki sugu na wasiwasi.

Watafiti walipima viwango vya cortisol na kutathmini viwango vya mfadhaiko wa masomo na dodoso za kujitathmini kadhaa. Masomo yalipokea 300 mg ashwagandha mara mbili kwa siku au placebo, kwa siku za 60.

Wale waliopewa ashwagandha waliripoti kupunguzwa kwa dhiki ikilinganishwa na placebo. Hata viwango vya cortisol, ishara ya viwango vya dhiki, vilitolewa (4).

Uchunguzi mwingine umeonyesha matokeo sawa kwamba ashwagandha inaweza kuboresha athari za mkazo (5).

Jinsi ya Kuchukua Ashwagandha

Kiwango kilichopendekezwa cha ashwagandha kwa usimamizi wa dhiki na wasiwasi ni 600-900 mg kwa siku. Hii kawaida hugawanywa katika dozi mbili.

Hakuna athari kubwa ambayo imeripotiwa na kuchukua ashwagandha, ingawa watu wengine huripoti usingizi na maumivu ya kichwa.

Ashwagandha yenye nguvu sana hufanywa tu kutoka kwenye mizizi ya mmea. Majani, ambayo wakati mwingine hujumuishwa, yanaweza kuondokana na ufanisi na hauna vyenye viungo vingi vinavyoitwa inanolides.

Kwenye daftari hiyo, tafuta bidhaa ambayo ina angalau 2-5% withanolides.

Rankings rasmi

L-Theanine

Vyanzo vya L Theanine

L-theanine ni asidi ya amino hupatikana katika chai ya kijani kibichi; ndio sababu kikombe cha chai kinaweza kupumzika. Hii ni kwa sababu inaongeza uzalishaji wa mawimbi ya ubongo wa alpha ambayo yameunganishwa na hisia ya "utulivu wa macho."

Je, Theanine kupambana na wasiwasi?

Uchunguzi wa 2011 ulitathmini athari za l-theanine juu ya dalili za wasiwasi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa akili.

Wagonjwa sitini walipewa ama 400 mg / siku ya l-theanine au placebo, kwa wiki za 8.

Wakati wa utafiti, walitathminiwa kwa kutumia mizani mbalimbali ya kisaikolojia, kwa alama mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:

  • wasiwasi
  • utendaji wa jumla
  • madhara
  • na ubora wa maisha

Wale ambao walipokea nyongeza ya l-theanine walipatikana na upunguzaji mkubwa wa wasiwasi na psychopathology ya jumla wakati wa masomo.

Watafiti walimaliza kwamba l-theanine inaweza kuwa chaguo salama na muhimu kwa ajili ya kutibu wasiwasi kwa watu walio na hali zingine za akili (6).

Jinsi ya Kuchukua L-theanine

Kwa kuwa chai ya kijani iko juu katika l-theanine, kikombe cha chai cha kila siku ni njia nzuri ya kupata faida zake. Athari tahadhari, lakini walishirikiana ya l-theanine ni kuongeza na kidogo ya kafeini.

Ikiwa kafeini inakufanya uwe na wasiwasi zaidi, basi nyongeza ya l-theanine inaweza kuwa njia bora ya kwenda.

Ingawa hakuna kipimo maalum kilichopendekezwa kwa l-theanine, virutubisho vingi vina vyenye kuzunguka 200 mg.

Kumekuwa hakuna athari mbaya zilizoripotiwa kutoka kwa kuchukua l-theanine, labda kwa sababu ni asidi ya amino na haitaunda hadi viwango vyenye sumu mwilini.

Rankings rasmi

B-Complex Vitamini

Vyanzo vya Vitamini B

B-tata, wakati mwingine huitwa B-stress complex, ni mchanganyiko wa vitamini B nane:

  • thiamine
  • riboflavin
  • niacin
  • asidi ya pantothenic
  • B6
  • biotin
  • folic acid
  • na B12

Vitamini vyote vina jukumu katika kudumisha mfumo wa neva wenye afya, kukusaidia kukaa utulivu.

Je, vitamini vingi vya vitamini vinapambana na wasiwasi?

Utafiti wa 2012 ulitathmini athari za virutubisho vya B-tata juu ya dalili za unyogovu na wasiwasi kwa watu wazima wa 60.

Masomo walipewa Unyogovu wa Beck na Mali ya wasiwasi kutathmini dalili na kisha kupewa ama kuongeza B-tata au placebo, kwa siku za 60.

Wale waliopokea ziada walionyesha maboresho makubwa juu ya unyogovu na kiwango cha wasiwasi. Pia waliripoti nguvu, ustawi, na utendaji bora wa jamii (7).

Jinsi ya Kuchukua B-tata

Dalili nyingi za ziada za vitamini b-tata zinatoka 300-500 mg kwa siku.

Vitamini vya B-maji ni mumunyifu wa maji, kwa hivyo hakuna wasiwasi mkubwa wa sumu katika viwango vya kawaida.

Ikiwa unachukua multivitamin ya kawaida (wanaume or wanawake), labda hauitaji kiboreshaji kingine cha B-tata kwa sababu mwili wako utaongeza kile kisichohitaji.

Vitamini B pia hupatikana sana katika vyakula vingi, hivyo chakula cha usawa ikiwa ni pamoja na protini konda, nafaka nzima, na mboga za kijani pia zitatoa kiasi cha kutosha.

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D ni vitamini vyenye maji ambayo mwili huweza kujitenga kutoka kwa jua. Inasaidia kudumisha mifupa yenye nguvu, kwa kusaidia na ngozi ya kalsiamu.

Imeonekana pia kwa:

  • kusaidia kudumisha uzito wa afya
  • kuongeza kazi za kinga
  • na jukumu katika kusimamia unyogovu na wasiwasi

Ukosefu wa Vitamini D ni wa kawaida sana kutokana na ukosefu wa kutosha kwa jua, hasa kwa watu wanaoishi katika hali ya hewa kali au wale walio na ngozi nyeusi. Watu wazee pia wana shida kugeuza jua ndani ya vitamini D.

Kufanya mambo mabaya zaidi, vitamini hii haipatikani kwa urahisi katika vyakula vingi. Inapatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula kama vile samaki ya mafuta na maziwa yenye nguvu.

Je, vitamini D hupambana na wasiwasi?

Uchunguzi wa 2015 uligundua kwamba watu walio na wasiwasi huwa na viwango vya chini vya vitamini D (8).

Wakati huu haujawahi kuwa na masomo yoyote ambayo yamegundua kuwa vitamini D inayoongeza itachukua dalili za wasiwasi tu kwamba kuna uhusiano kati ya viwango vya chini na dalili za wasiwasi.

Utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha nadharia kwamba vitamini D ni chaguo la ufanisi au la matibabu ya wasiwasi.

Jinsi ya Chukua vitamini D

Malipo ya kila siku ya vitamini D ni 400 IU kwa watu wazima wengi (9). Lakini, wataalam wengi wanasema kuwa hii ni chini sana kwa sababu ya upungufu mkubwa wa vitamini hii.

Virutubisho vingi vinaweza kupatikana katika kipimo cha 1000 IU au juu, ambayo inaweza kuwa sahihi ikiwa unafanyika katika hali ya hewa kali au una ngozi nyeusi.

Njia bora ya kujua ni kiasi gani vitamini D unayohitaji ni kuwa na mtihani wa damu. Ikiwa viwango vyako viko chini sana, daktari wako anaweza kuagiza ziada ya dozi kwa muda wa miezi michache ili kufikia ngazi zako kwa kawaida.

Wakati wa kuchagua kati ya chaguo, inashauriwa kwenda na vitamini D3, kwa vile hutumika zaidi na mwili kuliko vitamini D2.

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magnesiamu mara nyingi huitwa "madini ya kupumzika" kwani ni muhimu kwa kazi ya misuli na ujasiri. Inasaidia kudumisha shinikizo la damu yenye afya na kiwango cha kawaida cha moyo.

Watu wengi hawapati magnesiamu ya kutosha kwa sababu ya lishe duni. Magnesiamu hupatikana kwenye nafaka nzima na mboga za majani zenye majani.

Dhiki sana, pombe, na kahawa pia hukomesha magnesiamu, na kufanya upungufu mbaya.

Je! Magnesiamu kupambana na wasiwasi?

Ukosefu wa magnesiamu unaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha ugumu kwa kufurahi.

Utafiti wa wanyama wa 2012 uligundua kuwa upungufu wa magnesiamu unasababisha dalili za wasiwasi na dysregulation ya HPA-axis. HPA-axis ni wajibu wa jinsi mfumo wetu wa neva huathiri (10).

Uchunguzi mwingine uliofanywa katika 2008, ulikuta uhusiano kati ya vyakula chini ya magnesiamu na ongezeko la unyogovu na wasiwasi (11).

Jinsi ya Chukua Magnesium

Virutubisho vya Magnesiamu inaweza kutumika kusaidia kukuza kulala na kupumzika wakati wa kulala.

Kwa ujumla wako salama, lakini wamejulikana kusababisha shida za utumbo.

Magnesiamu ya kuongeza husababisha maji kukimbilia kwenye njia ya utumbo, ambayo inaweza kusababisha kuhara. Hii ni nzuri kwa wale wanaopambana na kuvimbiwa, lakini sio sana kwa wale ambao hawafanyi!

Kikomo cha juu cha virutubisho vya magnesiamu ni 350 mg / siku; hivyo lengo la kukaa chini ya hilo kwa ajili ya kuongeza.

Magnésiamu pia inaweza kufyonzwa kupitia ngozi bila madhara ya utumbo. Kwa usimamizi wa wasiwasi, fikiria umwagaji wa chumvi Epsom au lotion ya magnesiamu kabla ya kitanda ili kukuza usingizi wa usiku wa kupumzika.

Rankings rasmi

GABA

Vyanzo vya Gaba

Asidi ya Gamma-aminobutyric (GABA) ni neurotransmitter na amino asidi. GABA inaitwa "uvalili wa asili" kutokana na uwezo wake wa kupunguza matatizo, wasiwasi, na kukuza usingizi.

Ndio sababu pombe na vituo vya kulala hutuliza urejesho na usingizi, wote wawili huongeza GABA katika ubongo, lakini kwa hakika hawana madhara. Pombe inaweza kusababisha wasiwasi mbaya zaidi.

GABA pia inakua na yoga, kutafakari, na mazoezi, ambayo ni njia bora ya kupata kuongezeka kwa mhemko wako.

GABA inawezaje kupambana na wasiwasi?

Watu wenye unyogovu au wasiwasi wana uwezekano wa kuwa na viwango vya chini vya GABA (12, 13).

Hakuna ushahidi kamili wa kujua ikiwa virutubishi vya GABA zinaweza kuwa tiba nzuri ya wasiwasi bado. Lakini, uchunguzi wa 2016 uligundua hiyo kava kava ilisaidia kuongezeka kwa receptors za GABA kwenye ubongo na kusaidia kudhibiti wasiwasi (14).

Hii inaonyesha kuwa suluhisho haliwezi kuchukua GABA virutubisho moja kwa moja, lakini kuchukua virutubisho vingine kusaidia kuongeza GABA. Lakini kama ilivyoelezwa, ushahidi thabiti zaidi unahitajika kusema kwa uhakika.

Jinsi ya Kuchukua GABA

Utafiti juu ya virusi vya GABA ni ya awali kwa wakati huu. Kipimo kinachotumiwa katika majaribio ya kliniki hutofautiana 3 kwa gramu za 5 siku, lakini haijulikani kama hii ni kweli-kipimo kizuri.

Vidonge vingi vinaingia 500-750 mg dozi.

Rankings rasmi

5-HTP

Vyanzo vya Htp ya 5

5-hydroxytryptophane (5-HTP) ni neurotransmitter nyingine ambayo inahitajika kufanya, kinachojulikana "kujisikia homoni nzuri," serotonin. Mwili kwa kweli huweza kufanya 5-HTP peke yake kutoka kwa tryptophan amino asidi, lakini wakati mwingine ina shida kugeuza njia yote kwa serotonin.

Je, 5-HTP inapambana na wasiwasi?

Utafiti juu ya ufanisi wa kutumia 5-HTP kwa kusawazisha viwango vya serotonini ni mchanganyiko na mdogo.

Masomo fulani yanasema kuwa virutubisho vinaweza kusaidia sana kuboresha dalili, lakini mara nyingi masomo haya hutumia 5-HTP na matibabu mengine au dawa zinafanya vigumu kujua nini hasa kuboresha dalili (15).

Lakini, masomo ya wanyama wengine yanaahidi, kuonyesha kwamba 5-HTP inaweza kupunguza dalili za wasiwasi (16).

Jinsi ya Kuchukua 5-HTP

Kwanza, usalama wa 5-HTP haujawahi kupimwa muda mrefu. Kuna baadhi ya wasiwasi kwamba kuchukua 5-HTP kwa kipindi cha muda mrefu huweza kuondosha wengine wa neurotransmitters kama dopamine na epinephrine (17).

Kwa muda mfupi, 5-HTP inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi.

Kipimo kinatoka 100-300 mg kwa siku, kawaida hugawanywa ndani 100 mg mara tatu kwa siku.

5-HTP inaweza kuwa na msaada wakati wa kulala kwa sababu serotonin husaidia kuongezeka melatonin uzalishaji, na kusababisha kulala usingizi wa usiku.

Rankings rasmi

Chamomile

Chamomile Extract

Chamomile inajulikana sana kwa mali yake ya dawa na uwezo wa kukuza kupumzika na uponyaji.

Kuna aina mbili kuu za chamomile, Kijerumani na Kirumi.

Faida hutoka kwa misombo ya mmea inayoitwa terpeniods na flavonoids. Hizi ni antioxidants ambayo hupunguza mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kuathiri vibaya ubongo (18).

Jinsi chamomile kupambana na wasiwasi?

Uchunguzi wa 2016 ulipima madhara ya chamomile kwenye wagonjwa wa 179 wenye ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Washiriki walipewa 1,500 mg ya chamomile au placebo, kwa wiki 38.

Wale waliopata ziada ya chamomile walipata dalili ndogo za wasiwasi, kupoteza uzito, na kuwa na shinikizo la chini la damu wakati wa kipindi cha utafiti (19).

Jinsi ya Chukua Chamomile

Chamomile mara nyingi hufurahia kama chai na inaweza kufurahi sana kama sehemu ya utaratibu wa kulala kabla ya kulala. Lakini, pia inapatikana kama kuongeza mlo.

Fomu ya kuongeza huwa na vyenye 300-500 mg ya chamomile.

Ingawa inachukuliwa kuwa salama kabisa, inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu ambao kutokea kuwa mzio kwa familia hii ya mimea.

Rankings rasmi

Valerian Mizizi

Dawa ya Rozari ya Valerian

Valerian ni mimea inayojulikana ambayo inakuza usingizi na utulivu. Inaweza pia kuwa matibabu ya ufanisi kwa wasiwasi.

Je, valerian kupambana na wasiwasi?

Utafiti wa 2015 ulitathmini athari za mzabibu wa valerian kwa utaratibu unaofadhaika unaitwa hysterosalpingography.

Wanawake sitini na nne ambao walikuwa wanaendelea na utaratibu walipewa 1,500 mg ya valerian au placebo, dakika za 90 kabla ya kufanya utaratibu.

Wale waliopokea uongezezaji waliripoti wasiwasi mkubwa wakati wa utaratibu kuliko wale ambao walipata nafasi ya (20).

Ingawa wasiwasi katika utafiti huu ulikuwa wa papo hapo na unahusiana na tukio fulani la kusisitiza, valerian inaweza kuwa na manufaa kwa kusimamia wasiwasi zaidi ya jumla.

Jinsi ya Kuchukua Valerian

Kiwango cha wastani cha valerian iko karibu 500 mg.

Uthibitisho wa muda mrefu wa usalama wake haupo, lakini hakuna madhara makubwa ya madhara yameandikwa ama.

Pengine ni bora sio kuchukua valerian kwa zaidi ya wiki chache kwa wakati mmoja. Madhara yanaweza kuhusisha usingizi, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa.

Fikiria kuichukua jioni nyumbani ili ujue jinsi utakavyotenda.

Rankings rasmi

Rhodiola

Rhodiola Rosea Extracts

Rhodiola rosea ni mimea ambayo imekuwa kutumika kwa karne kwa ajili ya mali yake ya dawa. Pia, ni adaptojeni, kama ashwagandha.

Inafikiriwa kusaidia kupunguza mkazo, kupunguza dalili za unyogovu, na kuboresha uchovu. Inaweza pia kusaidia kuboresha utendaji wa mazoezi.

Je, rhodiola hupambana na wasiwasi?

Utafiti wa 2015 ulitathmini athari za Rhodiola juu ya wasiwasi, mafadhaiko, na dalili zingine zinazohusiana na mhemko.

Washiriki themanini walipewa ama 200 mg ya rhodiola mara mbili kwa siku au hakuna matibabu.

Baada ya siku za 14, masomo yaliripoti kupunguzwa kwa kiasi kikubwa na wasiwasi, hasira, shida, unyogovu, na kuchanganyikiwa (21).

Jinsi ya Chukua Rhodiola

Rhodiola inapatikana katika fomu ya capsule, kioevu, au chai. Dosages katika virutubisho mbalimbali kutoka 100 hadi 700 mg kila siku. Hakukuwa na madhara makubwa yaliyoripotiwa na rhodiola, ingawa baadhi ya ripoti huhisi jittery.

Rankings rasmi

Glutathione

Vyanzo vya S Acetyl Glutathione

Glutathione ni moja wapo ya antioxidants yenye nguvu mwilini, kusaidia kuvimba kwa chini na ubadilishe mkazo wa oxidative. Nguvu yake ya antioxidant inaonyesha kuwa inaweza kupungua hatari ya magonjwa sugu mengi.

Je, glutathione hupambana na wasiwasi?

Viwango vya chini vya glutathione vimeunganishwa na hatari ya kuongezeka ya wasiwasi na unyogovu (22). Sababu ni kwamba mkazo wa oksidi huharibu sana ubongo na unaweza kuathiri utendaji wake (23).

Jinsi ya Kuchukua Glutathione

Kwa kushangaza, virutubisho vya glutathione hazijaonyeshwa kwa ufanisi katika kuinua viwango vya glutathione katika mwili kwa sababu imevunjika ndani ya amino asidi nyingine wakati wa digestion.

Lakini, virutubisho vingine kadhaa huongeza viwango vya glutathione kawaida.

Chaguzi nyingine hizi ni pamoja na:

Mboga ya kijani, vitunguu, na nyama pia huongeza glutathione.

Hakuna madhara makubwa makubwa yaliyoripotiwa kutokana na kuchukua virutubisho vya glutathione.

Recap juu ya Vidokezo Kupunguza Vidokezo

Dalili za wasiwasi zinaweza kuja na kwenda kulingana na kile kinachoendelea katika maisha yako. Lakini, ikiwa wasiwasi wako unaathiri uhusiano wako na uwezo wako wa kufanya kazi unaweza kutaka matibabu.

Matatizo makubwa ya wasiwasi kawaida yanahitaji matibabu ya kitaaluma na mtaalamu, mtaalamu wa akili, au daktari.

Ikiwa unatumia dawa za wasiwasi wako, unataka kuangalia na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho yoyote ya chakula kama kunaweza kuwa na mwingiliano

Bila kujali ukali wa wasiwasi wako, baadhi ya matibabu ya uhai umeonyesha kuwa yenye manufaa sana.

Usimamizi wa mafadhaiko, kutafakari, yoga, kupumzika mara kwa mara, na mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.

Maonyesho mazuri na shughuli za utambuzi zinaweza kutumiwa kuchukua nafasi ya mawazo na imani zinazosababisha hasi au wasiwasi. Kuepuka kahawa nyingi au ulaji wa pombe pia unaweza kufanya usimamizi wa wasiwasi rahisi.

Hatimaye, mtandao wa msaada wa nguvu na marafiki na familia unaweza kupunguza dalili fulani.

Matibabu mzuri kwa wasiwasi lazima iwe na mchanganyiko wa mbinu tofauti za kukusaidia kuishi maisha yako bora zaidi na yenye usawa.

Endelea kusoma: 5 Vidonge vya Asili kwa Afya yako ya Ubongo

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu