Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

7 Best Supplements kwa Watu wa Transgender

Flag Transgender

Katika shule ya lishe, mengi ya yale niliyojifunza juu ya jinsi ya kuamua mahitaji ya virutubisho kwa mtu binafsi yalikuwa yanategemea jinsia. Mahesabu ya kalori, macronutrients, vitamini, na madini yote yanategemea kuwa kiume au kike.

Lakini, vipi ikiwa hufai vizuri katika mojawapo ya maandiko hayo?

Takriban, Wamarekani milioni 1 wanafahamu kama transgender (1). Inaaminika kwamba idadi hii inaweza kuwa sahihi kabisa tangu utambulisho wa kijinsia sio kawaida kumbukumbu kwenye tafiti za idadi ya watu na idadi ya watu inaonekana inaongezeka.

Kuwa waaminifu, sikujifunza kitu chochote shuleni juu ya jinsi ya kutoa mapendekezo ya lishe kwa mtu binafsi. Hii ni bahati mbaya kwa sababu idadi hii, kama watu kutambua kama mwanamke au kiume, wana matatizo na afya zinazohusiana na lishe na mahitaji ambayo yanapaswa kushughulikiwa kwa usahihi.

Kutokana na ukosefu wa maarifa na mafunzo kwa sehemu ya wataalamu wa afya, kama mimi mwenyewe, mahitaji ya pekee ya idadi ya watu wa kawaida yanapuuzwa au hayakupuuzwa.

Uchunguzi uliofanywa na Kituo cha Maendeleo ya Amerika uligundua kwamba hadi watu wa 19% wa watu waliokuwa wamekataa wamekataliwa huduma za matibabu kutokana na utambulisho wao wa kijinsia.

Watu wa Transgender pia wana uwezekano mdogo wa kuripoti kuwa katika afya nzuri sana, ikilinganishwa na makundi mengine (2). Uchunguzi huu unafufua wasiwasi kuwa mahitaji ya afya ya watu binafsi hayatumiki.

Ingawa ubaguzi ni dhahiri suala, ili kutoa ubora, mapendekezo ya lishe kwa watu wa transgender, utafiti zaidi na ufahamu inahitajika.

Ugumu wa kusimamia hali ya afya na matibabu pamoja na tiba ya uingizaji wa homoni na matibabu mengine yote yanahitaji kuchukuliwa kabla ya mapendekezo ya lishe sahihi yanaweza kufanywa.

Kuzingatia asili halisi ya mahitaji ya idadi hii, nitawahimiza sana kuwasiliana na daktari wako kabla ya kutekeleza mapendekezo yoyote hapa chini.

Ni mtu anayejua tu wapi katika safari yako, hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo, na dawa gani au matibabu ya homoni unayochukua inaweza kufanya mapendekezo sahihi kuhusu virutubisho sahihi kwako.

Tumia orodha hii hapa chini kama hatua ya mwanzo ya virutubisho iwezekanavyo ungependa kufikiria kujadiliana na mtoa huduma wako, badala ya kuwaongeza kwa upofu kwa utaratibu wako.

Je, Transgender ni nini?

Msichana Katika Mchoro Mwekundu Anayo Ishara ya Transgender

Neno transgender ni muda wa mwavuli kutaja wale ambao wanaelezea utambulisho wao wa kijinsia tofauti na jinsia yao ya kibaiolojia. Jinsia ni ujenzi wa utamaduni ambao hauhusiani na jinsia ya mtu wakati wa kuzaliwa au sifa za kimwili.

Kwa wale wanaofanya kutambua kama transgender, jinsia waliyozaliwa nao na utambulisho wa jinsia hailingani. Zaidi ya hayo, baadhi ya watu wanaweza kutambua kama si ya binary, maana hawajashiriki na jinsia (3).

Wale wanaotambua kama transgender wanaweza kuwa katika awamu mbalimbali za mabadiliko ya kimwili kwa jinsia tofauti au wanaweza kuchagua sio mpito. Kuelewa awamu ya safari ni sehemu muhimu ya kusaidia kuamua mahitaji ya afya na lishe na wasiwasi.

Hii ndio sababu mapendekezo ya blanketi ya "watu wote wasio na uwezo" hawezi kufanywa.

Maalum ya Mazingira ya Mazingira

Kama nilivyosema kuna utata mwingi wakati wa kuamua mapendekezo ya lishe kwa ajili ya watu binafsi.

Kwanza, mahesabu mengi ya kuamua habari za msingi kama mahitaji ya kalori yanategemea kama mtu ni mume au mwanamke. Matibabu ya homoni na upasuaji wa reassignment ya kijinsia inaweza kubadilisha mahitaji haya zaidi kutegemea ambapo uko katika mchakato.

Zaidi ya hayo, idadi ya watu wa transgender ina maambukizi makubwa ya magonjwa ya zinaa, masuala ya picha ya mwili, osteoporosis, kansa, na ugonjwa wa moyo unasababishwa na matibabu ya homoni.

Wengi pia huongeza hatari ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na pombe, ambayo yanabadilisha zaidi mahitaji ya lishe (4). Masharti haya yote yanapaswa kuchukuliwa kabla ya kuchukua virutubisho yoyote ya chakula.

Vidonge kwa Afya Mkuu

Kulingana na maandalizi ya hali fulani za matibabu katika idadi hii kuna virutubisho vichache vinavyoweza kusaidia kudumisha afya kwa ujumla.

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Tiba ya badala ya homoni huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa moyo bado ni sababu moja ya kifo kwa watu wote. Mafuta ya Omega-3 yamepatikana ili kupunguza sababu nyingi za hatari za ugonjwa huu.

Mafuta haya yenye afya hufanya hivyo kwa kuzuia kupiga moyo kwa kawaida, kupungua kwa kiwango cha moyo, kuimarisha shinikizo la damu, kupungua kwa hatari ya damu na kupunguza viwango vya triglyceride katika damu (5).

Watu wa Transgender pia huongeza hatari ya unyogovu (6). Mafuta ya Omega-3 yameonyeshwa kuboresha dalili za unyogovu. Watu wenye unyogovu wana kiwango cha chini cha omega-3s katika seli zao.

Uchunguzi wa 2003 ulipima matumizi ya omega-3s kwa ajili ya matibabu ya shida kubwa ya shida. Katika utafiti huu, watafiti walitoa masomo ya 28 ama 9.6 g / siku ya mafuta ya omega-3 au placebo pamoja na matibabu yao ya kawaida ya unyogovu. Wale waliopata omega-3s walipungua kwa kiasi kikubwa alama za unyogovu baada ya wiki za 8 ikilinganishwa na placebo (7).

Mafuta ya omega-3, EPA, DHA, na ALA ni mafuta muhimu katika chakula cha binadamu, maana ni lazima iwe na chakula. EPA na DHA hupatikana hasa katika samaki, ambapo ALA inatoka kwenye vyanzo vya mimea kama vile walnuts na lin.

EPA na DHA ni aina za kazi za omega-3s, ambapo ALA inahitaji kuingizwa katika mbili nyingine. Uongofu wa ALA kwa EPA na DHA unaojulikana kuwa haufanyi kazi, kwa hiyo ni bora kupata omega-3 kutoka samaki au virutubisho (8).

Jinsi ya Kuchukua Mafuta Omega-3

Kuna mafuta mengi ya omega-3 inapatikana kwenye soko ambalo hutolewa kutoka aina tofauti za samaki au mimea. Kiwango kilichopendekezwa afya ya moyo ni gramu ya 1 kwa siku na gramu za 2 kwa siku kwa unyogovu.

Hakikisha kuchagua ziada ambayo ina EPA na DHA. Kwa hakika, inapaswa kufanywa kutoka kwa samaki wadogo, kama vile sardines, kutokana na hatari ya chini ya uchafuzi wa metali nzito.

Mafuta ya krill pia ni chaguo nzuri. Ikiwa unapenda ziada ya vegan, fikiria kutafuta moja ambayo hufanywa na mwandishi, chanzo cha vegan tu cha EPA na DHA.

Rankings rasmi

Multivitamini

Multivitamins Kwa Wanawake

Multivitamini ni virutubisho vina vyenye au virutubisho vyote vya msingi ambazo wanadamu wanapaswa kuishi. Kiasi cha kila virutubisho kinachohitajika kinatambuliwa na Intakes Reference Intakes ambazo zimeandaliwa na Taasisi ya Taifa ya Dawa na Chuo cha Taifa cha Mafunzo.

Mikopo mengi ya Pendekezo Iliyopendekezwa (RDA) kwa vitamini na madini kwa wanaume na wanawake ni sawa, na isipokuwa chache.

Wanawake wa umri wa kuzaa wana mahitaji ya juu ya chuma kuliko wanaume kutokana na upotezaji wa damu wa kila mwezi. Wanaume wanahitaji zaidi zinki, magnesiamu, vitamini C, na baadhi ya B-vitamini (9).

Jinsi ya Kuchukua Multivitamin

Kama mtu binafsi, ni aina gani ya multivitamin unapaswa kuchagua? Hata baada ya mpito, mahitaji yako mengi ya vitamini na madini yataendelea kukabiliana na ngono yako ya kibiolojia.

Kwa hiyo, haipaswi kupendekezwa kwa mwanamke wa kiume kuchukua mimba ya wanawake kwa chuma zaidi kwa sababu hakuna haja ya kuongezeka kwa chuma.

Badala ya kutafuta multivitamin "jumla" ambayo imeundwa ili kukidhi mahitaji ya mtu yeyote, badala ya moja ya jinsia tofauti.

Na kumbuka, multivitamin ni sera ya bima tu na haijawahi kuchukua nafasi ya chakula bora.

Rankings rasmi

Protini

Protini poda

Ikiwa unapitia upasuaji wa upasuaji wa kijinsia, ungependa kuzingatia kuongeza ulaji wako wa protini kwa wiki chache kabla ya upasuaji na mpaka utakapoponywa kabisa. Mwili unahitaji protini kwa uponyaji wa jeraha na kutengeneza tishu (10).

Zaidi ya hayo, kama wewe ni transman protini yako na mahitaji ya calorie itaongezeka ikiwa unachukua Testosterone kutokana na molekuli zaidi ya misuli.

Jinsi ya Kuchukua Vidonge vya Protein

Protini zinaweza kupatikana katika chakula au kwenye virutubisho. Chakula chache cha juu katika protini ni pamoja na nyama, kuku, samaki, bidhaa za maziwa, soya, na maharagwe.

Poda za protini ni njia rahisi na rahisi ya kupata protini zaidi katika lishe yako. Aina ya poda ya protini unayochagua inapaswa kutegemea malengo yako ya kibinafsi, mapendeleo ya lishe, allergy, na ladha.

Whey protini inashauriwa kuongeza molekuli ya misuli, lakini inaweza kuwa halali kwa mtu mwenye uvumilivu wa lactose au mishipa ya maziwa.

Am, pilau, na protini za pea wote chaguzi za vegan. Wakati wa kuchagua poda ya protini, chagua moja na angalau gramu za 20 za protini kwa kila huduma na gramu za 10 za sukari zilizochezwa.

Kurasa

Vidonge kwa Wanaume na Wanawake

Kiume hadi Kike Kike Mpito

Wanaume na wanawake (MtF) transgender ni watu ambao walipewa ngono ya kiume wakati wa kuzaliwa na ambao wanataka kubadili au wamebadilika mwili wao au utambulisho wa kijinsia katika jukumu zaidi la ukazi. MtF mara nyingi hujulikana kama wanawake wenye makosa.

Tiba ya homoni ya kike inaweza kuwa na athari nyingi ikiwa ni pamoja na uzito, kuongezeka kwa mafuta, na mabadiliko katika muundo wa mwili.

Tiba ya Estrogen pia huongeza hatari ya kuendeleza vidonge vya damu na kutokuwepo kwa glucose ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. MtF pia husababishwa na matatizo makubwa ya kula na matumizi mabaya ya dawa za kulevya (11).

Kitu kimoja transwomen hawana haja ya wasiwasi kuhusu kiasi kikubwa cha mfupa. Kawaida, kama mwanamke anaingia wanakuwa wamemaliza, estrogen hupungua kwa kawaida, ambayo huongeza hatari ya osteoporosis.

Ikiwa transwoman anaendelea kuchukua estrojeni kwenye uzee mkubwa, wiani wa mfupa hautapungua kwa kiasi kikubwa.

Curcumin

Chuma cha Curcumin

Curcumin ni viungo vinavyohusika katika viungo manjano, kawaida katika kupikia Hindi. Ni kupambana na uchochezi na imepatikana kupunguza hatari ya kuendeleza damu, ambazo zimehusishwa na matibabu ya estrogen (12).

Curcumin pia ni kinga ya afya ya moyo kwa kusaidia kuondokana na radicals bure ambayo kusababisha ugonjwa (13).

Kwa mwanamke trans, mchanganyiko wa curcumin kila siku inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya hatari za moyo na mishipa zinazohusiana na tiba ya muda mrefu ya homoni.

Jinsi ya Chukua Curcumin

Ingawa curcumin inapatikana kwenye maji, kiungo yenyewe kinaundwa na curcumin ya 3 tu. Ikiwa unataka kiwango cha ufanisi cha curcumin unahitaji kuchukua ziada.

Hiyo si kusema kwamba huwezi kufurahia turmeric katika chakula chako kwa sababu inaongeza aina tofauti ya ladha kwa chakula.

Shirika la Afya Duniani inapendekeza ulaji wa kila siku wa mgongo wa 1.4 kwa kilo cha uzito wa mwili (14). Kwa mtu wa pound la 150, hii ingeweza kutafsiri kwa mgongo wa 210 kwa siku au mgonjwa wa 6.3 wa curcumin.

Angalia virutubisho ambavyo pia vina peperine, dondoo mweusi wa pilipili ambayo husaidia kuongeza ngozi.

Rankings rasmi

Vitunguu

Dawa ya vitunguu

Athari ya upande wa tiba ya estrojeni ni kwamba inaweza kuongeza viwango vya triglyceride. Triglycerides ni mafuta yaliyopatikana katika damu yako. Ikiwa kuna mafuta mengi sana katika damu yako na namba zimeongezeka sana, hii inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza chini ya triglycerides, kama vile kupunguza sukari na pombe. Viungo vilivyotumika katika vitunguu, inayoitwa allicin, imepatikana pia kusaidia kupunguza triglycerides na viwango vya cholesterol (15).

Vitunguu pia kupunguza shinikizo la damu na sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo, wasiwasi kwa watu wengi wa transgender.

Jinsi ya Chukua vitunguu Supplements

Unaweza wazi kuongeza vitunguu kwa chakula chako ili kupata faida zote za afya. Ni kamili ya ladha na yenye afya nzuri. Lakini, ikiwa una viwango vya juu vya triglyceride ungependa kuzingatia kuchukua dondoo au ziada.

Angalia moja na mipako ya enteric hivyo huna harufu daima kama vitunguu. Kiwango kilichopendekezwa ni kati ya mg 600-1200 kwa siku.

Jua tu kwamba zaidi si bora, kama vile vitunguu vinaweza kuwa sumu ikiwa hutumiwa kwa kiwango cha juu sana.

Rankings rasmi

Vidonge kwa Kiume hadi Kiume

Kike Kwa Uume wa Kiume wa Jinsia

Msichana na kiume (FtM) transgender ni mtu ambaye alifanya ngono wakati wa kuzaliwa ni mwanamke lakini anataka kubadilisha mwili wake na / au utambulisho wa kijinsia kwa wanaume. FtM kwa kawaida hujulikana kama wanaume wenye makosa.

Wakati mpito kutoka kwa kike hadi kiume baadhi ya watu wanaweza kuchagua kupatiwa tiba ya homoni ya testosterone. Hii itasababisha ongezeko la mfupa na misuli, kwa kipindi cha muda.

Viwango vya cholesterol vya LDL, vinavyoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, vinaweza pia kuinuliwa na testosterone.

Tiba ya testosterone inaweza kuondoa mzunguko wa hedhi, ikimaanisha mahitaji ya chuma yanaweza kupungua au kubadilika. Vidonge vya chuma inapaswa kuepukwa, isipokuwa ilipendekeza na daktari.

calcium

Vyanzo vya Kalsiamu

Ingawa katika tiba ya kwanza ya testosterone huongeza wingi wa mfupa, kuchukua testosterone kwa muda mrefu inaweza kuchangia katika hatari kubwa ya osteoporosis kutokana na kupungua kwa mfupa wa mfupa (16).

Vidonge vya kalsiamu pamoja na chakula cha juu cha kalsiamu inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya madhara haya na kuweka mifupa nguvu.

Jinsi ya Kuchukua Vidonge vya Calcium

RDA kwa kalsiamu kwa watu wazima wengi ni mgonjwa wa 1000 kwa siku (17). Calcium hupatikana katika vyakula vingi ikiwa ni pamoja na bidhaa za maziwa, mboga za kijani, na samaki na mifupa.

Vidonge vya kalsiamu huja katika aina mbili, carbonate na citrate. Calcium carbonate ni fomu iliyopendekezwa kwa sababu inaingizwa vizuri na chakula na ni gharama nafuu. Citrate ya kalsiamu inaweza kuchukuliwa kwenye tumbo tupu.

Vidonge vinaweza kuwa na kiasi kikubwa cha kalsiamu, lakini wingi katika kila mmoja inapaswa kuorodheshwa kwenye jopo la Mambo ya Supplement, na kufanya iwe rahisi kujua ni kiasi gani cha kupata. Kalsiamu zaidi hutumia mara moja, hupunguzwa kwa ufanisi. Kwa kweli, unataka kuchukua dozi mbili za mgonjwa wa 500 siku (18).

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D, wakati mwingine huitwa vitamini ya jua, inahitajika kwa ajili ya ngozi ya kalsiamu na hivyo husaidia kudumisha nguvu za mfupa. Vitamini D hufanya kazi kwa kusaidia mwili kuweka kalsiamu ya kutosha katika damu ili kukuza uchumi wa mfupa.

Bila ya kutosha vitamini D, mifupa huwa nyembamba.

Vitamini D pia husaidia kwa ukuaji wa seli, mfumo wa kinga ya mfumo wa kinga, na hupunguza kuvimba.

Zaidi ya hayo, viwango vya chini vya vitamini D vimehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa magonjwa ya moyo, ambayo tayari ni ya wasiwasi kwa wakazi wa transgender (19).

Jinsi ya Chukua vitamini D

RDA kwa vitamini D ni 600 IU, ingawa wataalam wengi wanaamini kwamba hii inaweza kuwa chini sana. Ukosefu wa vitamini hii umeenea, na asilimia 41 ya idadi ya watu haifai. Nambari hii ni ya juu zaidi kwa wale walio na ngozi nyeusi au wanaoishi katika hali ya hewa kali.

Ikiwa unatafuta ziada ya vitamini D, hakikisha uchagua vitamini D3, ambayo inafyonzwa vizuri zaidi kuliko vitamini D2.

Wengi juu ya virutubisho vya counter hutoa kiasi cha kutosha cha vitamini D, lakini kama unataka kujua hasa kiasi gani unachohitaji unaweza kuuliza daktari wako kwa mtihani wa damu.

Kulingana na kiwango chako cha upungufu, daktari wako anaweza kuagiza ziada ili kupata nambari zako kwa kawaida.

Rankings rasmi

Onyo kuhusu Homoni ya Kubadili Vidonge

Katika kufanya utafiti kwa makala hii, nilitambua makampuni mengi yanayodai kuuza aina nyingi za virusi zinazobadilisha virutubisho zinazouzwa mahsusi kwa wakazi wa transgender.

Ingawa hizi zinaweza kupendeza, hasa kwa gharama ya tiba ya homoni na upasuaji wa reassignment kuwa juu sana, pia inaweza kuwa hatari sana.

Hakuna pia ushahidi kwamba wao wanafanya kazi.

Wanaweza kubadilisha au kupuuza matibabu yoyote ambayo tayari umefanyika, kwa hiyo napenda kupendekeza kuepuka aina hizi za bidhaa pamoja.

Line Bottom

Kutokana na tofauti katika utungaji wa mwili na mahitaji ya virutubisho, kuongezea mapendekezo kunaweza kutofautiana sana kwa mtu mwenye dhambi na kwa kweli kunaweza tu kupimwa na mtaalamu mwenye upatikanaji wa historia ya matibabu kamili.

Tiba ya homoni hubadilisha pia kile kinachoweza kupendekezwa katika suala la virutubisho. Mwishoni, ni bora kufanya kazi na daktari au Msaidizi aliyesajiliwa ambaye anafahamu vizuri masuala na wasiwasi wa transgender.

Endelea kusoma: Vidokezo vya asili vya 11 Vidokezo

Products Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kuwa na Ana.

Picha za hisa kutoka Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi