Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengele vya juu vya 10 vya viumbe katika 2019

bora-creatine-virutubisho-on-the-soko-leo

Ⓘ Top10Supps zinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa unununua kitu kwa kutumia kiungo kwenye ukurasa huu.

Ili kukusaidia kupata bidhaa nzuri tumejifunza na ikilinganishwa na virutubisho bora zaidi kwenye soko hivi sasa.

Bidhaa za juu za 10 za Uumbaji Zilinganishwa

1. Nguvu za Labs za uwaziSeries Creatine HMB

Maabara ya Uwazi Creatine Hmb

NguvuSeries Creatine HMB ni kuongeza ubunifu wa ubunifu kutoka kwa Labs ya Uwazi. Inatumia pure creator monohydrate, pamoja na HMB. Kama bidhaa zote za Labs za Uwazi, Creapure HMB haina chochote lakini viungo safi. Ikiwa unatafuta bidhaa rahisi na yenye ufanisi, hii ni bidhaa kwako.

Highlights:

  • Ina 5g Creapure brand creator monohydrate
  • Ina HMB 2g
  • Ina 5mg BioPerine - dondoo la matunda ya pilipili nyeusi
  • Sifuri bandia utamu, Fillers, livsmedelstillsatser hatari, au viungo lazima
  • Safi, viungo safi - hakuna Junk!

Ambao hufanya hivyo: Creapure HMB ni yaliyotolewa na uwazi Labs, moja ya makampuni bora katika sekta ya michezo lishe. Maabara uwazi kuhusu ni, vizuri, uwazi! Wao wazi siku zote kuorodhesha kila kitu kwamba huenda katika bidhaa zao. Wao kutumia safi, rahisi, na clinically kuthibitika viungo kujenga bidhaa kwamba kupata matokeo halisi. Badala ya kutegemea masoko ujanja wa kuuza bidhaa zao, uwazi Labs hutegemea sayansi na neno-ya-kinywa kuthibitika. Uwazi Labs imeongezeka biashara zao kwa kutoa moja kingo nadra kupatikana katika michezo lishe bidhaa: uaminifu.

Uharibifu kamili: Nguvu za Uhakiki wa Urekebishaji

Ambapo kupata hiyo
uwazi-maabara muuzaji-alama

2. Lishe bora kabisa Micronized Creatine Poda

Optimum Lishe mikroni Creatine Poda

Optimum Lishe mikroni Creatine Poda ni rahisi zaidi na safi safi ya kiumbe. Bidhaa hii ina kiungo kimoja tu: safi ya michina ya creator monohydrate - fomu iliyojifunza zaidi ya creatine inapatikana.

Highlights:

  • 5g ya kiumbe kwa kutumikia
  • Inatumia brand creatapure creatine zilizoagizwa kutoka Ujerumani
  • mikroni
  • Unflavored kwa rahisi kuchanganya
  • Hakuna fillers au livsmedelstillsatser
  • Bora thamani ya fedha
  • Vizuri sana upya katika sekta
  • Inatoka kwenye moja ya bidhaa zinazojulikana zaidi katika sekta hiyo

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni viwandani na Optimum Lishe, moja kubwa na kuheshimiwa zaidi bidhaa katika sekta ya michezo lishe. Kwa miaka mingi, Optimum Lishe imekuwa inajulikana kwa ubunifu, ufanisi, na safi bidhaa zao, ambayo kusaidia idadi kubwa ya watu kufikia malengo yao fitness.

Uharibifu kamili: ONA Unda Uchunguzi wa Poda

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance kiumbe

Huu ni kuongeza nguvu ya ubunifu ambayo hutumia monohydrate ya kiumbe mzuri. Kwa kuimarisha kiumba, mtengenezaji ameboresha umumunyifu wa maji wa kiumba, ambayo inafanya iwe rahisi kuchanganya ndani ya maji na kunywa. Bidhaa hii ina muundo wa kiwango cha 5g kwa kila huduma na ni bei ya bei nafuu.

Specs

  • 5g imetengenezea mchanganyiko wa monohydrate kwa kuwahudumia
  • Imetumwa kwa kuchanganya rahisi
  • Kliniki iliyojifunza kipimo
  • Ina sucralose na potasiamu ya acesulfame
  • kitaalam kubwa
  • Imefanywa na kampuni inayoaminika
  • Inapatikana katika ladha kadhaa
  • Nafuu

Nani Hufanya Ni: Bidhaa hii inafanywa na Cellucor, kampuni ya michezo na fitness inayojulikana zaidi kwa ajili ya mstari wao wa C4 wa virutubisho kabla ya kazi. Wakati C4 ni muuzaji wao bora (na jumla ya muuzaji wa jumla), Cellucor pia hufanya viwandani mbalimbali vya ubora wa juu kwa matumizi mbalimbali. Wamekuwa katika biashara kwa zaidi ya miaka 15 na ni jina la kuaminika katika jumuia ya fitness.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

4. Michezo ya BPI Best Creatine

Michezo ya Bpi Best Creatine

Michezo ya BPI Best Creatine imeundwa ili kusaidia kuboresha utendaji wa misuli na kupunguza uchovu wakati wa mazoezi makali. Bidhaa hii ina mchanganyiko wa formula tofauti za ubunifu, ili kusaidia usawa wa seli na kuboresha ahueni. Bidhaa hii imejaribiwa kwa ukali kupitia mpango wa kuthibitisha quality wa ChromaDex. Kwa kalori ya 5 tu kwa kutumikia na 0g ya sukari, bidhaa hii ni njia nzuri ya kutoa kazi zako za kukuza, bila kutoa sadaka ya chakula chako.

Highlights:

  • Ina 4g ya Mchanganyiko wa Kiumbe cha Wamiliki
  • 5 kalori kwa kuwahudumia
  • <1g hidrohydrate kwa kutumikia
  • 0g sukari kwa kuwahudumia
  • Ilijaribiwa kwa nguvu kwa njia ya mpango wa ukaguzi wa ubora wa ChromaDex

Ambao hufanya hivyo: Michezo ya BPI Best Creatine inafanywa na michezo ya BPI, kampuni ya Marekani ambayo imejiandaa kutoa ubora wa juu zaidi, bora zaidi ya kulainisha virutubisho vya lishe. Michezo ya BPI imekuwa imeendelea, kuunda na kuuza bidhaa zao nchini Marekani tangu 2009.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

5. Kiumbe cha Mifugo ya Lishe ya Mnyama

Mnyama Sports Lishe kiumbe

Mnyama Sports Lishe kiumbe ni kuongeza zaidi ambayo hutumia aina tofauti za ubunifu za 5. Kiumbe kinaweza kukusaidia katika jitihada zako za kujenga mwili.

Highlights:

  • Kiumbe cha 3,025 mg Kiumbe cha juu cha Kiumbe cha Matrix
  • Inatumia mchanganyiko wa ubunifu wa aina za 5 za kiumbaji (huumba monohydrate, kiumba kilichopuliwa, hujenga chelate ya magnesiamu, huunda alpha-ketoglutarate 2: 1, na inaunda anhydrous)
  • Mshindi wa Bodybuilding.com Uumbaji wa Tuzo ya Mwaka kwa 2015
  • Hutoa kubwa thamani ya fedha
  • Imependekezwa vizuri na watumiaji wa mtandaoni

Ambao hufanya hivyo: Kiumbe ni yaliyotolewa na mnyama Sports Lishe, kampuni ya kuongezeka kwa kasi katika michezo yote lishe sekta hiyo. Bidhaa zao ubunifu wamechukua sekta na dhoruba, na mwitikio wa jamii imekuwa mzigo chanya. Mnyama Sports Lishe hufanya aina mbalimbali ya fitness virutubisho, lakini wao ni bora inayojulikana kwa kiumbe.

Uharibifu kamili: Mnyama Sports Lishe kiumbe Review

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate poda imeundwa kusaidia mafunzo ya michezo ya juu, na pia baada ya kuendesha kazi. Bidhaa hii yenye thamani kubwa ina viungo 1 tu - huumba monohydrate. Ni vegan - haina bidhaa za wanyama, maziwa au mayai. Pia ni microni, ili kufanya poda nzuri, ambayo ni rahisi kufuta katika maji, juisi au kuongeza kwa kununuliwa kwako.

Highlights:

  • Poda ya poda ya wingi
  • Ina 2500mg kuunda monohydrate kwa kuwahudumia
  • Thamani kubwa
  • Sugar bure
  • Vegan

Ambao hufanya hivyo: Viumbe Vipande Vyema vya Monohydrate vinafanywa na Bulksupplements, kampuni ya Marekani ambayo inalenga kutoa bidhaa bora, safi na safi kwa bei nzuri.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Lishe Creatine

Universal Lishe Creatine ni poda ya uumbaji ambayo inatumia 100% safi creatine monohydrate na haina viungo vingine. Pia hufanyika na moja ya makampuni yenye kuheshimiwa zaidi katika ulimwengu wa fitness.

Highlights:

  • 100% safi mikroni creatine monohidrati
  • Ina 5g creatine monohidrati kwa kuwahudumia
  • Matumizi Creapure bidhaa creatine - kufanywa katika Ujerumani
  • Hakuna bandia utamu, Fillers, au yasiyo ya lazima viungo
  • Mikroni kwa rahisi kuchanganya na digestion

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni viwandani na Universal Lishe, makubwa ya kimataifa michezo lishe kampuni hiyo imekuwa katika biashara tangu 1977. Karibu katika 40 miaka katika sekta hiyo, Universal Lishe amefanya kazi kwa bidii na kuendeleza avancerad bidhaa kusaidia wateja wao kupoteza uzito, kupata misuli, na kufikia malengo yao fitness.

Uharibifu kamili: Universal Lishe Creatine Review

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine ni kipengezi cha juu cha ubunifu kinachotumia mchanganyiko wa aina tofauti za 5 za creatine kuzalisha matokeo bora.

Highlights:

  • Ina mchanganyiko wa kipekee wa viumbe tofauti vya 5 (huunda nitrati, creator AAB, malenge dicreatine, creatine chelate magnesiamu, creator monohydrate)
  • Ina 5g creatine kwa kuwahudumia
  • Fomu ya juu
  • Haraka absorbing
  • Unflavored

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni maendeleo na viwandani na MusclePharm, ambayo ana haraka kuwa kiasi fulani cha jina la kaya katika weightlifting jamii. Tangu 2008, MusclePharm imekuwa ikifanya kazi kwa bidii na kuendeleza ubunifu na ufanisi virutubisho kwa aina ya wateja.

Uharibifu kamili: MusclePharm Creatine Review

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

9. BSN kiumbe DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA inafanywa na BSN, kiongozi katika sekta ya lishe ya michezo. Inatumia monohydrate ya viumbe safi safi ili kusaidia kuboresha utendaji wa michezo na kukusaidia kufikia, na kuzidi, malengo yako ya fitness. Haitumii junk, vitamu au vijazaji - tu safi ya kiumbe ya monohydrate ya microni. Bidhaa hii itakusaidia kupata makali unayohitaji kufanya vizuri zaidi kwenye mazoezi. Ni kidogo kwa upande wa gharama kubwa, lakini ni dhahiri bidhaa bora kutoka kwa brand inayoheshimiwa.

Highlights:

  • Ina 100% micronized creatine monohidrati
  • Ina 5g ya creatine monohidrati kwa kuwahudumia
  • Hakina fillers au viungo lazima
  • Unflavored, ambayo inafanya kuwa rahisi kuchanganya katika maji yoyote
  • Micronized kwa msaada na rahisi kuchanganya
  • Hakuna bandia utamu, vihifadhi, au Junk nyingine - kretini safi tu!

Ambao hufanya hivyo: DNA ya kiumbe inaundwa na BSN, kiongozi katika sekta ya lishe ya michezo. Tangu 2001, BSN imekuwa zinazoendelea na utengenezaji wa virutubisho vya zoezi ili kuwasaidia wateja wao kufikia matokeo wanayoyataka. BSN tillverkar kila aina ya virutubisho, lakini wao ni bora inayojulikana kwa yao ya ajabu sana NO XPLODE kabla ya Workout kuongeza.

Uharibifu kamili: BSN Creatine DNA Tathmini

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

10. MuscleTech Platinum 100% Kiumbe

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Kiumbe ni bidhaa bora ambayo itasaidia kufikia malengo yako ya fitness. Matumizi yake ya monohydrate ya kiumbe mzuri ya miundombinu inamaanisha kuwa itachanganya kwa urahisi katika maji, na haitaweza kuifanya iwe rahisi kufanya wakati wowote unaofaa kwako.

Highlights:

  • 100% safi mikroni creatine monohidrati
  • Safi na rahisi - hakuna Fillers au viungo lazima
  • Ina 5g creatine monohidrati kwa kuwahudumia
  • Inatoka kwenye MuscleTech, brand yenye heshima
  • Matumizi mikroni creatine kwa haraka ngozi
  • Matumizi HPLC majaribio creatine
  • Flavorless, zinaweza kuchanganywa na vinywaji zaidi

Ambao hufanya hivyo: Bidhaa hii ni viwandani na MuscleTech, kubwa michezo lishe kampuni hiyo imekuwa katika biashara tangu 1995. Katika 20 yao + miaka katika sekta hiyo, MuscleTech ina maendeleo mengi zoezi ubunifu na ufanisi virutubisho, na sasa ana zaidi ya ruhusu 50 Marekani. Wao kuwa na maendeleo kabisa zifuatazo la mashabiki mwaminifu kwa miaka mingi, na kwa sababu nzuri.

Ambapo kupata hiyo
amazon-alama-mpya

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu virutubisho vya viumbe

Creatine ni nini?

Ikiwa umesikia kuhusu kiumba, basi hamjapata habari nyingi za mchanganyiko kuhusu hilo.

Kwa watu wengine kuunda ni ziada ya kuongeza ambayo husaidia kuongeza nguvu na nishati na kwa wengine ni steroid mbaya ambayo huepuka kama pigo.

Lakini ukweli ni nini?

Creatine ni asidi ya kikaboni ya nitrojeni inayozalishwa kwa kawaida katika figo & ini (1).

Mwili hutumia kiumba ili kusaidia usambazaji wa nishati kwa seli duniani kote (2).

Katika kesi ya kikao cha uzito, seli ambazo zinahitaji nishati zaidi ni seli za tishu za misuli ambazo zinajitahidi kufikia jibu hilo la mwisho.

Creatine imeundwa na asidi 3 asidi; L-arginine, glycine, na L-methionine.

Mwili kawaida huunganisha hizi asidi za amino, hasa katika ini, ili kuunda. Kiumbe hugeuzwa kuwa adenosine triphosphate (ATP), ambayo hutumiwa kutoa nishati kwa vipande vya misuli (3).

Mwili hufanya uumbaji katika mchakato wa asili, hivyo kemikali inakuwepo katika kila mwanadamu. Pia hupatikana katika vyakula vya protini-tajiri kama nyama na samaki.

Je, nini Creatine Supplements?

Vidonge vya viumbe ni virutubisho vya fitness ambavyo vinaongeza viwango vya mwili wako wa kiumba. Pamoja na virutubisho kwa kupoteza uzito, virutubisho vya uumbaji ni miongoni mwa maarufu zaidi kwenye soko.

Bidhaa hizi hutoa njia ya haraka, rahisi, na ya gharama nafuu ya kuongeza athari nzuri ya asili ya kiumba kwa kuzalisha misuli yako na asidi ya kikaboni inayosaidia.

Kuna aina chache tofauti za virutubisho vya uumbaji.

Aina maarufu zaidi ni virutubisho vya unga, ambazo huchanganywa katika maji au maji mengine mengine. Wengi hawana ladha, kwa hiyo wanaweza kuongezwa kwa kioevu chochote.

Kuna pia dawa za kuunda, ambayo ni chaguo rahisi. Vidonge vya viumbe ni rahisi sana kuchukua pamoja na vitamini yako ya kila siku, au wakati wowote una muda.

Somo la tafiti nyingi, na mara nyingi kuonekana kama aina bora ya creatine, ni creatine monohidrati - ambayo pia hutokea kuwa fomu ya gharama nafuu na inapatikana zaidi.

Hata hivyo, aina nyingine hutumiwa kawaida, kama kuunda nitrati, kuunda hidrokloride, kuunda ester ethyl, Na zaidi.

Ingawa makampuni yanaendelea kuja na matoleo mapya na ya kusisimua ya kuongeza hii ya ufanisi, aina nyingi hufanya kimsingi kitu kimoja.

Je, ni Faida za Uumbaji?

Creatine imekuwa kikuu cha jamii ya wanariadha kwa miaka mingi.

Makampuni mengi hutengeneza virutubisho vya uumbaji ili kusaidia wateja wao kuongeza viwango vya kiumba hupatikana kwa kawaida katika mwili.

Wengi wanasema kuwa kiumba husaidia kujenga misuli, kuongeza nguvu, kuongeza ongezeko la nishati, kuongeza utendaji wa michezo, na kutoa kupasuka kwa nguvu zinazohitajika kuinua kubwa na bora.

Lakini je, huishi hadi harufu? Je, uumbaji hufanya kazi kweli?

Ufanisi wa uongezezaji wa ubunifu umejifunza na idadi kubwa ya mashirika na vyuo vikuu vyema, na matokeo ni ya kushangaza.

  • Inasaidia Utendaji wa Athletic - Creatine husaidia mwili kuunda nishati zaidi, na muhimu zaidi, kushinikiza kwamba nishati ambapo inahitajika zaidi. Hii inaweza kusababisha ongezeko kubwa la utendaji wa michezo, ikiwa ni pamoja na ongezeko la uwezo wa kuinua. Kulingana na jarida la Sayansi na Madawa ya Michezo, uongezezaji wa ubunifu unaweza kuongeza nguvu na utendaji wa juu kwa hadi 15% katika zoezi la juu (4).
  • Nishati ya haraka - Creatine husaidia kutoa "nishati ya haraka", kutoa misuli yenye ATP inahitajika sana ili kuimarisha misuli ya misuli. Hii ni aina ya nishati ambayo bodybuilders wanahitaji zaidi, kuboresha utendaji na kusaidia kushinikiza nje wale reps chache mwisho (5).
  • Inaweza Kusaidia Endelevu - Misuli yako inatumia phosphocreatine (creatine phosphate), dutu inayopatikana kwa kawaida katika mwili, ili kuzalisha ATP, ambayo hutumiwa kama chanzo cha nishati wakati wa zoezi kali. Kama viwango vya phosphocreatine katika tishu za misuli hupunguza, uchovu wa misuli huingia ndani. Vidonge vya viumbe vinaweza kusaidia kupungua kwa mwili kupungua kwa phosphocreatine, na kutoa nishati ya ziada kwa seli zako, ambazo huboresha uvumilivu na husaidia kufanya zoezi kwa muda mrefu kabla ya uchovu kuweka ndani (6).
  • Inaweza Kusaidia Kwa Nguvu na Misuli - Kama uzito wowote waweza kukuambia, ongezeko la nguvu na uvumilivu husababisha haraka kuongezeka kwa ukubwa wa misuli na nguvu. Creatine husaidia kuongeza nguvu kwa muda mfupi (kwa kuongeza nishati) na kwa muda mrefu (kama matokeo ya nishati na utendaji). Kwa maneno mengine, kujenga yenyewe haifanyi misuli yako kukua. Hata hivyo, hutoa ongezeko la muda kwa nguvu na nishati ambazo zinahitajika kushinikiza nje ya mwisho ya kuweka au kugonga alama ya maili ya mwisho, ambayo kwa hiyo itaongeza nguvu zako zote, nguvu, na ukubwa wa misuli.
  • Inaweza Msaada Muda wa Utoaji - Yoyote juu intensiteten Workout itahitaji kiasi fulani cha wakati wa kutosha kupona. Wakati kuinua uzito, wewe ni kweli kuharibu na ripping misuli tishu. Baada ya zoezi, mwili wako anapata kazi juu ya kukarabati uharibifu umefanya (ambayo inaongoza kwa kubwa, na nguvu misuli). Protini ni sehemu muhimu ya mchakato huu, lakini masomo ya hivi karibuni umeonyesha kuwa creatine wanaweza pia kusaidia kupunguza kiasi cha muda inachukua kupona.

Nguvu na Utendaji kwa Kiumbe

Kiumbe kinaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya upinzani. Imekuwa imesoma na inaonyesha manufaa ya kuimarisha nguvu:

  • Pato la nguvu lililoimarishwa
  • Kuongezeka kwa maudhui ya misuli ya misuli
  • Nguvu iliongezeka kwa muda
  • Kuongezeka kwa mafanikio makubwa ya maumbile

Matumizi ya kiumbe haikuwezesha kuwa na nguvu.

Hata hivyo, ikiwa ni pamoja na mazoea ya kawaida ya mafunzo ya nguvu, kiumba kinaonyesha faida ambazo zinaweza kukusaidia kujenga misuli na nguvu zaidi.

Uchunguzi wa Utafiti unaotokana na Nguvu ya Kuongezeka kwa Nguvu

  • Uchunguzi wa 2003 uligundua kuwa washiriki waliweza kuongeza utendaji wa max na matokeo ya nguvu hadi hadi 15% baada ya kuongezea na creatine (7).
  • Uchunguzi wa meta wa tafiti zaidi ya 300 ya uumbaji uligundua kuwa 70% ya tafiti ziliripoti maboresho muhimu ya takwimu kwa nguvu na utendaji (8).
  • Katika utafiti wa 2003, washiriki wote waliopewa virutubisho vya uumbaji walionyesha ongezeko la viwango vya misuli ya misuli (9).

Kuboresha Nishati & Endurance na Creatine

Kiumbe ni bora kwa kuboresha nishati na uvumilivu mfupi.

Athari ni muhimu sana kwa kupasuka kwa muda mfupi wa nishati kali, na hatua kwa hatua hupungua kama wakati wa zoezi unaongezeka.

Hivyo, sio msaada wa kuvumilia kweli, lakini inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa na aina fulani za zoezi. Baadhi ya athari za kuongeza nishati ambazo zimezingatiwa ni pamoja na:

  • Imeimarishwa "nishati ya muda mfupi"
  • Kuboresha utendaji athletic
  • Kuongezeka kwa kasi na nishati katika shughuli fulani za michezo
  • Inafaa zaidi kwa weightlifters, sprinters, swimmers, baiskeli

Creatine ni nyongeza yenye nguvu ya nguvu ya nishati.

Ni manufaa kwa watunzaji wa vipindi, wapiganaji wa sprint, na wanariadha wengine ambao wanahitaji kufanya shughuli kali, za haraka.

Uchunguzi wa Utafiti unaotengeneza Nishati na Uvumilivu ulioboreshwa

  • Mradi wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio ulionyesha kwamba wasafiri walipata ubunifu kwa wiki 2 kunyolewa kwa sekunde 0.73 wakati wao wakati wa kuogelea kwa mita 50. Utafutaji huu unasaidia "kupasuka kwa haraka" nishati ambayo inaunda inajulikana kwa (10).
  • Tathmini kutoka Chuo Kikuu cha Michigan iligundua kuwa zaidi ya tafiti za 40 zilionyesha kuwa creatine inaweza kuongeza ufanisi wa matukio ya high-intensity, muda mfupi zoezi ya kudumu chini ya sekunde 30 kila (11).
  • Utafiti wa 2005 juu ya utendaji wa mazoezi ya anaerobic ulibainisha kiwango cha uchovu wa washiriki waliotolewa na ubunifu, ingawa hakuna tofauti muhimu za utendaji zilizingatiwa (12).

Kwa ujumla, ubunifu ni moja ya virutubisho bora zaidi kwa wanariadha.

Pia ni mojawapo ya kusoma zaidi. Ukurasa wa Examine.com juu ya creatine inaonyesha 650 ajabu + marejeo ya kipekee kwa karatasi za kisayansi (13).

Wakati matokeo yalipotofautiana katika tafiti zingine, watafiti wengi wanakubaliana kwamba ubunifu ni bora katika kuboresha nishati ya muda mfupi, matokeo ya nguvu na utendaji wa michezo.

Uumbaji pia unaweza kutoa faida za utambuzi, ingawa madhara haya hayajasomwa.

Ni nani anayeweza kufaidika kutokana na kiumbe?

Watu wengi wanaweza kufaidika na uongezezaji wa ubunifu. Wale ambao watafaidika zaidi ni:

  • Wasaidizi wa Fitness / weightlifters - Watu nia ya zoezi mara kwa mara utaona faida zaidi. Kuchukua creatine virutubisho itasaidia kuboresha uvumilivu, kuongeza nguvu, kuboresha ukuaji wa misuli, na kupunguza muda wa kupona.
  • Mboga - Kiumbe hupatikana kwa kawaida katika nyama kama nyama ya nyama na nyama ya dagaa. Kwa sababu ya hili, wazalishaji wana viwango vya chini vya asili vya ubunifu katika mifumo yao kuliko wanyama wa kula nyama. Kwa hivyo, wakati mboga inapoanza kuongezea mchanganyiko, wanaweza kuona madhara zaidi kuliko uzito wa wastani, kwa sababu tu tofauti katika viumbe vya ubunifu kabla na baada ya kuongezea itakuwa kubwa sana.
  • Wanaume na wanawake - Creatine ni ziada ambayo inaweza kufaidika sana wanaume na wanawake. Yeyote anayetaka kujenga misa ya misuli anaweza kufaidika na kuongeza hii. Hata hivyo, kutokana na kupigwa kwa damu kwa sababu ya uzito wa maji, wanawake wengine hawapendi kuchukua kiumbe. Lakini, kumbuka kuwa uzito wa maji ni wa muda tu, na utaondoka muda mfupi baada ya kuacha kuchukua creatine. Bidhaa zingine hutumia aina za ubunifu ambazo hazifanya kusababisha bloating nyingi.

Je, mimi huchukua kiumbe?

Kabla ya kuanza kuchukua ziada, ni muhimu kujua ni kiasi gani cha kuchukua, wakati wa kuchukua, nk.

Kama ilivyo na virutubisho vyote vilivyowekwa kwenye tovuti hii, tunapendekeza kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia.

Loading awamu

Kumbuka: Awamu hii ni pendekezo la kawaida na si lazima kufanya wakati wa kuchukua ubunifu.

Unapokuanza kuchukua creatine, wazalishaji wengine na wataalam wa fitness wanapendekeza kukamilisha "awamu ya upakiaji".

Wakati huu, wewe ni muhimu kuchukua kiumba cha ziada kusaidia kuimarisha misuli yako na dutu hii ya manufaa, kuharakisha athari zake nzuri.

Kwa siku za kwanza za 5-7 za kuchukua hii kuongeza, unapaswa kuchukua kuhusu 15g ya creatine kwa siku, umegawanyika katika vipimo vya 4 au 5.

Hiyo hutafsiri kwa vipimo vya 4 vya 5g, au vipimo vya 5 vya 4g, vinaenea sawasawa siku nzima.

Kiumbe lazima ipate kuchukuliwa na chakula, kama insulini inasaidia molekuli za kuunda usafiri kwa seli za misuli. Jaribu kuichukua kwenye tumbo tupu, kwa sababu inaweza kusababisha upungufu wa tumbo kwa watu wengine.

Baada ya hii ya awali ya kupakia awamu, misuli seli yako itakuwa ulijaa na creatine na tayari kwa ajili ya awamu ya matengenezo.

Matengenezo ya awamu

Mara baada ya kukamilisha awamu ya upakiaji, unaweza kubadili dozi ya matengenezo ya 5g kwa siku. Unaweza kuchukua hii kwa dozi moja, au kupasuliwa katika vipimo vya 2.

* Tafadhali kumbuka: virutubisho tofauti vya ubunifu vina viungo tofauti, kipimo, nk.

Daima kufuata maelekezo ya dosing yaliyopatikana kwenye uagizaji wa bidhaa, isipokuwa isipokuwa vinginevyo inavyoelezwa na mtaalamu wa matibabu.

Watu wengi wanapenda kuchanganya creatine na virutubisho vingine ndani ya protini shakes kwa urahisi zaidi. (Kwa hili tutaweza kupendekeza monohydrate ya ajabu isiyojitokeza)

Kwa kuwa bidhaa nyingi za kuumba hazipatikani, unaweza kuzichanganya na kitu chochote. Kwa urahisi wa mwisho, tumia BlenderBottle mchanganyiko na kufurahia shakes juu-ya-go.

Tena, awamu hizi mbili hazihitajiki kabisa, na unaweza tu kuchukua 5g-10g siku kutoka siku moja.

Kuhusiana: 10 Best Shaker Bottles & Mixers

Wakati Bora wa Kuchukua Uumbaji ni nini?

Hakuna wakati mzuri sana. Mwili wako utachukua na unachomba huunda njia sawa, bila kujali unapochukua na faida zitakuwa sawa.

Hata hivyo, kwa urahisi, napenda kuchukua creatine yangu na kazi yangu ya kabla kabla ya mazoezi au kwa whey yangu protini kuitingisha baada ya mazoezi. (Natumia mshangao wa kuunda monohydrate ikiwa ninachanganya na protini ya whey)

Creatine Baiskeli ni nini?

Watu wengine hufuata mzunguko wa ubunifu ambapo huchukua virutubisho vya kiumbe kwa wiki chache kwa miezi michache, kisha uacha kuchukua kwa muda.

Ufanisi wa mchakato huu ni kujadiliwa sana na ni juu yako kama unataka kufuata mchakato huu. Kweli, huhitaji, lakini sio wazo lolote la kutoa mwili wako mapumziko kutoka kwa ziada.

Baadhi wanasema kuwa baiskeli ya baiskeli inaboresha athari zake nzuri, wakati wengine wanasema kwamba kuchukua chanzo kila siku kutoa matokeo bora zaidi.

Vidonge vya viumbe vs Poda: Nini bora?

Vidonge vinavyojulikana zaidi huja katika aina moja ya aina mbili: poda, ambazo zinapaswa kuchanganywa na maji au kuitingisha kutumia, na dawa, ambazo ni vidonge tu vinavyojaa poda ya creatine.

Watu wengi wanajiuliza ni aina gani nzuri zaidi ya kuchagua, kuunda poda au dawa? Hebu tupate kuvunja:

Poda ya kiumbe:

Faida:

  • Fomu ya bei nafuu zaidi
  • Inachanganya kwa urahisi katika maji au kusisimua kabla ya kazi
  • Hufanya Customizing dose rahisi
  • Hufanya kuchukua dozi kubwa rahisi
  • Humwa haraka sana
  • Chaguo ladha na ladha haipatikani

Africa:

  • Inapaswa kuchanganywa ili utumie

Vidonge vya viumbe:

Faida:

  • Urahisi sana - tu pop dawa ndogo na wewe ni mzuri
  • Rahisi kuchukua na wewe kwenye mazoezi
  • Flavorless

Africa:

  • Kwa kawaida ni ghali zaidi kuliko poda
  • Inahitaji dawa nyingi kwa dozi kubwa
  • Chaguzi chache kwenye soko

Kwa ujumla, wakati wa kulinganisha dawa za vimelea vs poda, poda inafanikiwa mikono. Kwa kiasi kikubwa nafuu, hutoa kubadilika zaidi, na hutoa chaguo zote mbili za kupendeza na zisizo na ladha.

Kuna hali michache ambapo dawa za uumbaji zinakuja vizuri, lakini kwa ujumla tunapendekeza poda.

Plus, ikiwa unapata toleo la poda na kumaliza dawa za kutaka, unaweza kununua vidonge vyenye tupu na kujaza mwenyewe.

Je, Kuna yeyote ya Sauti Side ya Creatine?

Ni muhimu kujua wote mema na mabaya kuhusu kila ziada unayochukua na kujua faida na ubunifu wa ubunifu.

Creatine inaweza kutoa athari nyingi za manufaa, lakini pia inaweza kusababisha madhara fulani. Kwa ujumla, madhara ya kuumba ni kali.

Hata hivyo, sisi daima kupendekeza kwamba kuangalia kwa daktari wako kabla ya kuchukua yoyote virutubisho featured kwenye tovuti hii.

Hapa ni baadhi ya madhara ya creatine:

  • Dhiki ya tumbo (tumbo, tumbo, nk

Watu wengine hupata dhiki ya utumbo mdogo baada ya kuanzisha ziada ya kuunda. Hii kawaida inalinganisha na tumbo la tumbo la tumbo au tumbo.

Ili uweze kuzuia uwezekano wa masuala ya GI, usitumie virutubisho vya kiumba kwenye tumbo tupu, na hakikisha ufuatie maelekezo ya kipimo katika ufungaji wa bidhaa.

  • Upungufu wa maji mwilini

Creatine husababisha misuli kuteka maji kutoka mahali pengine katika mwili, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ili kukabiliana na hii, tu kunywa maji zaidi wakati unatumia creatine virutubisho.

  • Uzito muda / bloating

Watu wengine hupata uzito wakati wa kutumia kiumba, lakini ni muda mfupi tu.

Kwa kuwa kiumba husababisha misuli yako kushikilia maji zaidi, unaweza kupata "uzito wa maji" baada ya muda mrefu wa kuongeza.

Hii ni ya kawaida, na hakuna kitu cha wasiwasi kuhusu. Ikiwa inakuwa shida, tuacha kuacha kuunda kwa wiki chache, na mwili wako utaacha uzito wa maji haraka.

  • Matatizo ya figo & ini

Kumekuwa na uvumi juu ya uumbaji unaosababisha uharibifu wa figo na / au ini na matatizo mengine, lakini tafiti kadhaa za kitaaluma zimekubaliana na nadharia hii (14).

Hata hivyo, watu wenye ugonjwa wa figo hawapaswi kuchukua virutubisho vya kiumbe (15).

Je! Ninawezaje Kutaa Bidhaa Bora ya Kiumbe?

Kama ilivyo kwa aina nyingi za virutubisho, kuna tani za uchaguzi linapokuja kuchagua mchanganyiko wa ubunifu. Hapa kuna mambo mengine ya kuangalia kwa:

  • Jina la sifa - Je, habari za bidhaa ambao hufanya kuongeza? Je, wana sifa nzuri katika sekta? Jinsi mapitio yao ni? Fimbo na maalumu na reputable bidhaa, na wewe na uhakika wa kupata ubora wa bidhaa
  • Ubora wa viungo - Hii ni moja ya pretty moja kwa moja. Wengi creatine virutubisho vyenye viungo wachache sana, mara nyingi tu moja (aina fulani ya creatine). Kuangalia nje kwa viungo lazima na fillers. Pia, makini na ambayo aina ya creatine wanatumia.
  • Thamani kwa pesa - Ni wazi, gharama ni sababu. Ingawa creatine ni haki kwa gharama nafuu, kuna mbalimbali ya bei kulingana na bidhaa, kampuni, na mfuko wa Kisasa. Wakati wewe ni kulinganisha gharama ya chaguzi mbili tofauti, kuwa na uhakika wa kufanya mahesabu yako kulingana na kwa dozi bei, Badala ya kulinganisha gharama ya fedha mawili tofauti.
  • Ukaguzi wa bidhaa - Kwa kuwa ufanisi wa bidhaa hutofautiana kwa kuzingatia sababu nyingi, moja ya mambo bora ya kufanya ni kusoma kitaalam ya watumiaji. Hata hivyo - kumbuka kuchukua mapitio na nafaka ya chumvi, kwa kuwa kuna ujinga na habari mbaya huko nje.

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi