Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoona kwenye chapisho hili ni maoni yetu kabisa, mtaalam wa lishe aliye na udhibitisho na / au mtaalamu wa afya na / au mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikiwa ameangalia na kukagua yaliyomo kilichopitiwa.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vipengee vya juu vyaXXUMA vinaweza kupokea sehemu ya mapato ikiwa ununulia kitu ukitumia kiunga kwenye ukurasa huu. Soma zetu ukurasa wa kufungua kwa maelezo zaidi.

Yaliyomo ya Ibara hii

Ongeza Mfumo wa Nafasi ya Mtumiaji

Saidia mfumo wetu wa kuongeza watumiaji kwa kuacha kura yako hapa chini. Tafadhali TU kura kwenye bidhaa ambazo umejaribu. Unapata mpiga kura mmoja tu kwa kila bidhaa.

  • BONYEZA: Boresha bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na ingeipendekeza kwa wengine.
  • DADA: Punguza bidhaa hiyo ikiwa umeijaribu na hautapendekeza kwa wengine.





























































































































Kupendekeza kuongeza

Ikiwa unataka kupata misuli au kufurahiya uvumilivu zaidi, moja ya virutubisho moto zaidi kwenye soko leo, bila shaka, ni creatine.

Iliyotengenezwa kwa idadi ndogo kawaida kwa mwili, creatine imesomwa sana. Kulingana na Jamii ya kimataifa ya Lishe ya Michezo, imekuwa ikigundulika kuwa "moja wapo ya virutubisho bora vya lishe bora inayopatikana kwa sasa kwa wanariadha kwa suala la kuongezeka kwa kiwango cha juu cha mazoezi ya kiwango cha juu na mwili wa konda wakati wa mafunzo."

Shida ni kwamba kuna mengi ya kuchagua kutoka. Zinapatikana kama dawa, poda na kwa aina nyingi, kwa hivyo, swali linakuwa:

"Ni virutubisho bora zaidi vya uundaji kwenye soko na kwa nini?"

Tumeangalia kwa karibu virutubishi maarufu zaidi vya ubunifu ili kujua ikiwa wanasimama madai yao.

Katika hakiki zetu za uumbaji, tutakuwa tukiangalia faida na hasara na jinsi kila kuongeza huongeza kwa suala la thamani yake kama sehemu ya nyongeza yako ya lishe na utaratibu wa mazoezi.

Vidokezo 10 vya juu vya Kilichobuniwa

Hizi ni virutubisho bora zaidi vya ubunifu 10 kama vile ilichaguliwa na timu yetu ya wahariri!

You Ukinunua kitu baada ya kutembelea kiunga chini, tunapata tume.

1. Nguvu za Labs za uwaziSeries Creatine HMB

Uwezo wa Maabara ya Uwazi Designine Hmb

Kuna sababu nzuri kwanini wameitwa Maabara Uwazi! Kinachopendeza zaidi juu ya bidhaa hii ni kwamba wanapeana kila kingo, pamoja na kipimo.

Hii ni pamoja na kipimo cha viungo ambavyo hazihitajikiwi kuweka kwenye lebo, kama vile viungo visivyo na kazi kama ladha ya stevia na ladha ya hudhurungi ya bluu. Pia ni pamoja na kipimo kizuri cha kila kingo cha msingi, na kufanya hii kuwa bidhaa ya hali ya juu sana kati ya bidhaa zingine za kutengeneza kwenye soko.

Maabara ya Uwazi imeongeza bar kweli linapokuja suala la virutubishi vya ubora wa juu. Nguvu yao ya Nguvu ya Uendeshaji ya Hineine HMB inaangazia ukaguzi zaidi wa nyota 400 na ishara ya ubora na usafi.

Mchanganyiko huu wa ubunifu hutoa bora kwa walimwengu wote kwa sababu inapatikana kama chaguo na ladha isiyofaa.

Mambo muhimu

  • Vinapatikana kwa kiwango kikubwa katika viungo vya msingi
  • Inaorodhesha kipimo kwa kila moja ya viungo vyake; hata zile ambazo hazifanyi kazi
  • Inayo pilipili nyeusi kwa kunyonya chakula (ikiwezekana kuongeza uwezo wa kupona) na vile vile HMB kwa kuongezeka kwa protini ya misuli wakati wa mafunzo ya- mkazo.
  • Sifuri bandia utamu, Fillers, livsmedelstillsatser hatari, au viungo lazima
  • Gluten-Bure na isiyo ya GMO
  • Hakuna vihifadhi vya bandia
  • Inatoa mpango wa kipekee wa malipo ambayo inaruhusu malipo kwa awamu badala ya kulipa jumla ya donge
  • 10% punguzo ikiwa umejiunga na orodha yao ya utumaji barua

Mfuko Mikataba:

  • 1 Tub - $ 39
  • 2 Vikombe - $ 68.00 $ 78.00
  • Teru 3 - $ 87.00 $ 117.00
  • Usafirishaji kwa idadi kubwa ya nchi! Angalia yao habari ya usafirishaji

Nini ndani yake

Kila kutumikia (1 scoop) ina viungo vifuatavyo:

  • 5 g ya Creapure ® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g ya β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg ya BioPerines

Viungo vya Sekondari

  • 1 g ya Harufu ya Bluu ya Bluu
  • 800 mg ya Citric Acid
  • 800 mg ya Malic Acid
  • 300 mg ya Stevia

hasara

  • Bei ni kidogo mwinuko kwa $ 39 kwa servings 30. Walakini, unapata bidhaa yenye ubora wa hali ya juu, kwa hivyo haina maana kwa nini bei imewekwa juu sana.
  • Inakuja tu katika ladha moja (raspberry ya bluu) & isiyo rangi
  • Watu wengine sio shabiki wa duka la nyuma la stevia, ambayo ni sababu ya kwanini virutubisho vingi vimerudishwa na sucralose na potasiamu ya acesulfame (na pia ni nafuu).

Matumizi yaliyopendekezwa

Inapendekezwa kuwa siku za mazoezi, unachukua kiboreshaji hiki kwa kuongeza kasi hadi dakika 30 baada ya mazoezi yako. Kwa siku zisizo za mazoezi, unapaswa kuchukua koleo moja asubuhi kusaidia mwili wako kupona. Unaweza kuchukua Creatine HMB na chakula, na inashauriwa unywe maji mengi ili kubaki na maji.

Bottom Line

Wakati inaweza kuwa katika upande wa gharama kubwa, hii ni bidhaa ya ubora wa juu sana. Ni chaguo thabiti la kuongeza ambayo inachanganya viungo vya synergistic kusaidia kukuza athari za ubunifu katika mwili. Pamoja, bila rangi bandia, ladha au tamu, ni nyongeza safi unaweza kuhisi vizuri juu ya kuchukua.

Uharibifu kamili: Uwekaji wa Maabara ya Uwazi Nguvu

Ambapo kupata hiyo

2. Optimum Lishe Micronized DesignineOptimum Lishe mikroni Creatine Poda

Ikiwa unataka mazungumzo, poda safi ya uundaji ambayo haifanyi kazi na inafanya nini inasema juu ya turuba, utataka kuangalia Optimum Nutrition's Poweredized Powder.

Kijiko moja tu kilicho na mviringo kwa siku kilichofutwa katika kinywaji chako unachopenda, proteni au kuitingisha lishe nyingine hukupa 5 g ya wema safi ya ubunifu.

Tutakuwa tukifunika fomu ya poda ya bidhaa hii, lakini inapatikana pia katika fomu ya kapuli.

Mambo muhimu

  • Pureineine bila viungo vya ziada
  • Inakuja katika a fomu ya kipaza sauti, ambayo inafanya iwe rahisi sana kuchanganya katika vinywaji ambayo yana viungo vingine ukilinganisha na kiwango cha kawaida cha kutengeneza monohydrate
  • Iliyotengenezwa na chapa ambayo imeshinda tuzo za tasnia nyingi, kwa hivyo unajua kuwa unaweza kutumaini bidhaa zao
  • Ni pamoja na dosing bora kwa kutumikia monohydrate ya gridi (5 gr)
  • Haijafutwa rangi, kwa hivyo inaweza kuchanganywa na aina ya shake za baada ya Workout au laini, au maji wazi ikiwa unapendelea.
  • Inapatikana katika saizi nyingi za kutumikia: 28, 60, 120, 240, 400 resheni
  • Inapatikana kama sehemu ya kifungu na bidhaa zingine za Lishe Bora
  • Pia inapatikana katika fomu ya capsule
  • Hakuna rangi bandia, ladha au utamu
  • hakuna livsmedelstillsatser
  • Bora thamani ya fedha
  • Vizuri sana upya katika sekta

Nini ndani yake

Huduma moja ina (pikipiki):

  • 5 g muundo wa maandishi:

hasara

  • Inakuja tu kwa toleo lisiloweza kutolewa. Haitoi aina tofauti za ladha kwa watu wanaotaka ladha
  • Ubunifu wa chupa ngumu na ukosefu wa scoop hufanya iwe rahisi kutumia

Matumizi yaliyopendekezwa

Inashauriwa kuchukua kijiko moja cha mviringo na kuifuta kabisa katika chakula au kinywaji. Kijiko moja tu kwa siku ni muhimu.

Bottom Line

Kimsingi haimaanishi kuwa mbaya na lishe bora ya Optimum imetuonyesha sababu ya kwanini; inakupa bidhaa bora kwa bei kubwa. Rahisi.

Tofauti na virutubisho vingine vilivyoonyeshwa hapa, ubunifu wa Lishe ya Optim ina hiyo tu. Kwa hivyo ikiwa unatafuta muundo wa ubunifu ambao ni pamoja na viungo vingine kusaidia ubunifu wa kufanya kazi vizuri, ni bora utafute mahali pengine.

Hiki ni kiboreshaji bora cha kila mtu ambaye anataka ubunifu wa hali ya juu na kitu kingine chochote. Ni thamani ya ajabu kwa pesa hizo na hata zinapotumiwa kila siku, zitadumu kwa miezi.

Uharibifu kamili: ILIYO KUPITIZA KIUMBONI cha Microdized

Ambapo kupata hiyo

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Lishe Creatine

Lishe ya Universal hutoa mgawanyiko wa kipekee juu ya uwazi wa zamani wa kutengeneza monohydrate na aina zisizo na rangi na ladha; akija katika rasipiberi ya bluu, punch ya matunda, na apple ya kijani!

Njia hii ya kipekee ya maandishi ya kijerumani iliyoundwa na ujanja imeundwa kwa kiwango halisi cha kutoa bioavailability kubwa ndani ya mwili. Dutu inayopatikana zaidi ya bioa inapatikana, mwili wako unaweza kuitumia zaidi inahitajika. Mchakato wa kipekee wa utengenezaji wa creatine hii umesafishwa na kukamilishwa hata kuwa na hati miliki.

Ikiwa unataka poda ya ubunifu ambayo unaweza kuchanganyika kwa urahisi na maziwa au maziwa, au ambayo hupunguka katika protini za protini za Whey, Creatine Lishe ya Universal inafaa kutazama.

Mambo muhimu

  • Lishe ya Universal ni jina linaloaminika katika tasnia ya kuongeza michezo, kwani wamekuwa karibu tangu 1977
  • Wanatumia kipimo kilichopendekezwa cha creatine (5 g)
  • Kifuniko cha muhuri rahisi husaidia kuweka bidhaa safi
  • Wanatoa ladha tatu: raspberry ya bluu, punch ya matunda, na apple ya kijani
  • Thamani kubwa (~ $ 6 kwa huduma 30)
  • Inapatikana kama sehemu ya kifungu na bidhaa zingine za Universal

Nini ndani yake

Kuwahudumia moja ina:

  • 5 g ya Creatine Monohydrate

Bidhaa hiyo imepita mabadiliko ya formula hivi karibuni. Kabla ya mabadiliko, bidhaa hiyo ilikuwa na ubunifu wa maumbile ya CreaPure. CreaPure ni mchakato maalum wa kuongeza potency na bioavailability ya creatine. Walakini, hata bila ubunifu wa kipaza sauti cha CreaPure, bidhaa bado ina 100% pureine, lakini kwa kufutwa kabisa.

Matoleo yaliyoangaziwa ya bidhaa yana rangi bandia na ladha za bandia na asili. Pia vyenye sucralose ya bandia na acesulfame K.

hasara

  • Mabadiliko ya formula ya hivi karibuni kutoka kwa ubunifu wa CreaPure (r) yanaweza kukasirisha wateja wengine waaminifu
  • Ukweli wa lishe ya aina zenye ladha hazipatikani
    • Hii inafanya kuwa ngumu kujua ikiwa ladha au rangi bandia zinaongezwa, kati ya viungo vingine ambavyo watu wanaweza kuwa na nyeti kwao
    • Pia, hatujui ikiwa bidhaa hii ina kalori au sio kwa sababu ya ladha. Hii inaweza kusababisha maswala katika wale ambao hawatafuta kupata uzito
  • Haifanyi micronized kwa hivyo kuchanganya inaweza kuwa shida kidogo ikiwa hauna chupa ya shaker

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua kijiko moja cha mviringo cha kuongeza kiboresha na kuichanganya na kuitingisha au lishe yako.

Bottom Line

Ikiwa unatafuta nyongeza rahisi, isiyo na shida ambayo unaweza tuchanganya au kutikisika na kwenda, ni wazo nzuri kujaribu Lishe ya Universal. Inatupa bidhaa nzuri, nzuri kwa bei nzuri. Uchaguzi wa ladha hufanya kuchukua ubunifu kuwa wa kuburudisha zaidi, na uzoefu duni.

Bidhaa hiyo inajulikana sana na ina historia ya kuunda virutubishi vya ubora wa kabla na baada ya Workout. Hakikisha uangalie vifurushi vya bidhaa zao kwa virutubisho vya lishe kwa kila awamu ya mazoezi yako.

Uharibifu kamili: Universal Lishe Creatine Review

Ambapo kupata hiyo

4. MuscleTech Platinum 100% Kiumbe

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Mojawapo ya virutubisho vya lishe ya juu inayouza juu ya Amazon, MuscleTech's Platin 100% Creatine ni, kama inavyosema kwenye chupa, iliyotengenezwa na 100% creatine.

Kwa kufutwa rahisi na kwa kasi kwa kioevu, na faida kubwa zaidi katika mwili, uundaji huo umepakwa alama.

Mambo muhimu

  • Hutoa kipimo cha kutosha cha monine hydrate (5g)
  • Wavuti ya kielimu inayofundisha watumiaji juu ya sayansi juu ya creatine (ya kipekee sana kwa kampuni inayoongeza kufanya hivyo)
  • Ghali sana. Karibu $ 15 kwa gramu 400 (~ 80 servings) ni bei ya kujadili kwa ubunifu wa hali ya juu.
  • Hakuna rangi bandia au ladha
  • Nyongeza ya bure
  • Vipindi vya vifuranga
  • HPLC-imejaribiwa
  • Siku 30-hakuna maswali yaliyoulizwa dhamana ya kurudishiwa pesa inapatikana

Nini ndani yake:

Kuwahudumia moja ina:

  • 5 g ya monohydrate yenye micronized

hasara

  • Haitoi aina yoyote ya ladha
  • Haitoi saizi zingine zozote isipokuwa 80 ya kutumia bomba

Matumizi yaliyopendekezwa

Kwa siku tatu za kwanza (awamu ya upakiaji), changanya kijiko moja na maji na unywe hadi mara 4 kwa siku. Wakati wa awamu ya matengenezo, changanya kijiko moja na maji na kunywa mara 1-2 kwa siku.

Bottom Line

Muscletech hutoa ubora wa kipekee juu yao wenyewe kwa wateja wao; kutumia nguvu ya elimu kutuambia kwanini ubunifu wao ni bidhaa nzuri, badala ya kutumia tu maneno-buzz na jargon ya uuzaji.

Kwa jumla, bidhaa hii ya ubunifu ni kiboreshaji kizuri, kisicho na ladha, chenye hadhi kubwa, kwa hivyo inafaa kuhifadhi ikiwa unaendelea kuzunguka mara kwa mara na kuendelea.

Kwa sababu ya saizi yake ndogo ya chembe, inaweza kuchanganywa na kitu chochote, ikifanya iwe rahisi kufanya uongezaji huu wa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Walakini, wanapaswa kuzingatia kuongeza ukubwa zaidi na ladha.

Uharibifu kamili: Mapitio ya MusikiTech Platinine

Ambapo kupata hiyo

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance kiumbe

Cellucor inatupa chaguzi kadhaa (kwa ukubwa tofauti na ladha), wakati huo huo, ikitupa dosing ya kutosha katika fomu yenye micron ili kuhakikisha uwezo wa mchanganyiko mzuri.

Hii ni monohydrate ya hali ya juu kwa bei kubwa. Bidhaa za Cellucor zinafanywa nchini USA na kila jar iliyo na servings 72 ya ubunifu safi wa micron.

Kwa chini ya $ 10, ni moja wachaguo za bei ya chini kabisa zinazopatikana kwa ubunifu wa microni kutoka kwa jina na chapa inayoaminika.

Mambo muhimu

  • Inatoa saizi zote mbili 50 & 72
  • Inatoa ladha 2; Icy Blue Raz & Matunda Punch, na pia toleo lisiloweza kutolewa
  • Inakuja katika uundaji wa hadubini; na kuifanya iwe rahisi kuchana na viungo vingine
  • Viliyomoa kipimo cha monine hydrate (gramu 5 kwa kutumikia)
  • Thamani ya kushangaza: $ 10 kwa servings 72
  • Hakuna ladha bandia au rangi
  • hakuna livsmedelstillsatser
  • Gluten-bure (ingawa imechakatwa kwenye vifaa ambavyo hufanya michakato ya vitu vyenye gluten)
  • Kufanywa katika Marekani
  • Usafirishaji wa bure Amerika!
  • $ 10 mbali na ununuzi wako ikiwa umejiunga na orodha yao ya barua pepe
  • Hutoa asilimia 20 ya usafirishaji na usafirishaji wa bure unaponunua usajili wa utoaji wa kiotomatiki

Nini ndani yake

Kila saizi ya kutumikia (1 scoop) inayo:

  • 5 g ya monohydrate yenye micronized

hasara

  • Habari ya lishe haipatikani kwa aina za ladha

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtoaji anapendekeza kuchukua kiini kimoja cha COR-Performance Designine iliyochanganywa na ombi maji ya 8-10 au kinywaji kingine cha chaguo lako kabla, wakati wa au baada ya mazoezi yako. Wakati wa awamu ya upakiaji kabla (siku zisizo za mazoezi), chukua scoop moja asubuhi. Wakati wa siku za mazoezi, ikiwa hautatumia bidhaa nyingine yoyote ya ubunifu, chukua mara moja kwa mara nne kwa siku kwa siku 5-7.

Bottom Line

Cellucor hutoa chaguzi kadhaa kwa ukubwa na ladha ili kuhakikisha kuwa hii inakidhi mahitaji ya wateja wake. Ni mguso wa kipekee kwamba wanatoa usafirishaji wa bure na 20% wameondoka na usajili, kwa kuwa akiba hizi ni muhimu sana.

Kwa ujumla, chaguo kubwa, isiyo na bei ghali kwa ubunifu wa microni. Ingawa idadi ya huduma sio kubwa kama virutubisho vingine vya uundaji vilivyoangaliwa hapa, bado ni dhamana dhabiti ya pesa na hufanya kile inachosema kwenye lebo.

Ikiwa unataka muundo bora uliotengenezwa USA, dhahiri umpe utendaji wa Cellucor COR.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Cellucor Creatine

Ambapo kupata hiyo

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Kifurushi kidogo kilichopangwa ni chaguo nzuri kwa watu wanaojaribu kuunda kwa mara ya kwanza. Vidokezo vya Bulk ni chapa inayoaminika na historia nzuri ya uuzaji wa bidhaa dhabiti, za kuaminika na zinazojulikana.

Lakini usiruhusu ukubwa wa kifurushi kukudanganya. Ijapokuwa inaonekana ni ndogo, ni viboreshaji 400 (kwa kipimo kidogo) cha monohydrate safi ya 100%.

Mambo muhimu

  • Inatoa uteuzi mkubwa wa saizi; kuanzia gramu 100 hadi kilo 25 (hiyo ni zaidi ya lbs 55 za creatine!)
  • Wanatoa aina zote mbili zenye laini na zenye mchanganyiko (vidonge vya gelatin na vidonge vyenye urafiki wa vegan)
  • Hutoa usafirishaji wa bure ikiwa utatumia zaidi ya $ 49.
  • Hutoa chati ya kipimo kwa kipimo tofauti (kwa mfano, kijiko 1 = 5000 mg, vijiko 1.5 = 7500 mg, nk)
  • Unflavored
  • Hakuna sukari, soya au maziwa
  • Gluten ya bure

Nini ndani yake

Kila kijiko (kijiko 1) kina:

  • 5 g ya monohydrate yenye microsized.

hasara

  • Hakuna aina ya ladha
  • Inakuja tu katika ufungaji wa begi (hakuna zilizopo au makopo). Hii inaweza kuifanya iwe hafifu kwa kusafirisha na kusababisha hatari ya kumwagika.
  • Begi haiwezekani

Matumizi yaliyopendekezwa

Kama kiboreshaji cha lishe, mtengenezaji anapendekeza kuchukua 2500 mg (½ ya kijiko) hadi 5000 mg (kijiko 1) kila siku, ikiwezekana kabla ya Workout au kama ilivyoelekezwa na daktari na kuchukua kwa maji mengi (au kinywaji chako kinachopenda) . Kwa vidonge, inashauriwa kuchukua vidonge 4 kila siku kabla ya Workout, na maji mengi.

Bottom Line

Kile kinachoweka ubunifu wa BulkSupplements 'mbali na ushindani ni, kwa neno, vitendaji. Mahali pengine ambapo unaweza kununua lbs 55 za creatine?!

Inapatikana kama poda isiyoweza kuharibika, isiyoweza kufutwa, lakini pia inapatikana kama vidonge vya gelatin na vegan-kirafiki.

Kwa jumla, hii ni chaguo nzuri kwa watumiaji wa waundaji wa kwanza, lakini pia ni chaguo la kuaminika kwa wale wanaotaka chaguo la-vegan-kirafiki au kifusi cha kupata ubunifu wao. Ni ghali lakini imeunda maabara ubunifu na ni chaguo nzuri kwa kubadilika kwake.

Hakikisha kuwa na begi inayowezekana, kwani kifurushi huja sio cha kuaminika zaidi kwa uhifadhi wa muda mrefu.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Bulksupplements Creatine

Ambapo kupata hiyo

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm hutoa uumbaji rahisi, mzuri-wa-dine kwa bei nafuu katika safu yao ya "MusclePharm Essentials", ambayo ni safu ya bidhaa ambazo mara nyingi huwa na kingo moja, au kwa uchache sana, viungo vichache sana kama vile Glutamine na L-Carnitine.

Bidhaa hii ni 100% pureine.

Kwa hiari maabara iliyojaribiwa na kuthibitishwa na Chaguo Lajulisho kuwa huru ya vitu vilivyopigwa marufuku. Chaguo Iliyojulishwa ni kituo cha upimaji wa kujitegemea ambacho huweka bidhaa kupitia vipimo vikali ili kujua usafi wao.

MusclePharm ni chapa inayojulikana na inayoheshimiwa, kwa hivyo ikiwa unatafuta jina linaloaminika linapokuja la kuunda, ni ngumu kumpiga mbunge kwa ubora na bei.

Hii ni moja wapo ya virutubisho vichache vya uundaji ambavyo vimepimwa kwa hiari na kuthibitishwa kuwa huru na vitu vilivyopigwa marufuku, kwa hivyo unaweza kuhisi vizuri kuwa kile kilicho ndani ni kile kinachosema kwenye chombo.

Mambo muhimu

  • Viliyomoa kipimo cha monine hydrate (gramu 5 kwa kutumikia)
  • Thamani kubwa kwa pesa hiyo
  • Unflavored
  • Kwa kujitegemea kujaribiwa kwa usafi
  • Punguzo la 10% unapojiunga na jarida lao
  • Inapatikana katika saizi 60, 120 na 200 za kutumikia

Nini ndani yake

Kuwahudumia moja ina:

  • 5 g ya creatine monohydrate.

hasara

  • Inakuja tu katika anuwai zisizofafanuliwa
  • Hakuna micronization itakayoifanya iweze kugumu ikilinganishwa na toleo zenye microni

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchanganya 1 scoop (gramu 5) katika 8 oz. ya juisi au kinywaji kingine na kunywa mara moja. Kunywa maji mengi ili Epuka maswala ya kumengenya au kukanyaga.

Bottom Line

Bidhaa rahisi ambayo hutoa tu kile unachohitaji; hakuna zaidi, hakuna chini.

Ingawa sio kiboreshaji cha bei rahisi cha monohydrate kwenye soko, ni chaguo nzuri kwa wale ambao wanataka kujaribu bidhaa bora, kwani unaweza kupata huduma 60 kwa usafirishaji kidogo wa $ 10 pamoja na usafirishaji.

Saizi nyingine kubwa, ambayo hutoa huduma 200 tena, sio bei rahisi zaidi kwa pesa lakini bado ni uwiano mzuri wa gharama dhidi ya gharama.

Kitu pekee ambacho kingeiweka juu kwenye orodha ni saizi kubwa ya kutumikia (karibu 300 au 400g kama bidhaa zinazoshindana). Ikiwa wewe ni mtumiaji wa kwanza wa ubunifu anayetaka kujaribu kutoka kwa mwezi mmoja au mbili ili kuona jinsi inavyofanya kazi, MusclePharm ni chaguo nzuri la "katikati-ya-barabara".

Uharibifu kamili: MusclePharm Creatine Review

Ambapo kupata hiyo

8. Muumbaji wa BSN

Bsn Kretini

BSN ni mtengenezaji anayejulikana wa kuongeza uzito na virutubisho vya Workout, kwa hivyo haipaswi kushangaa kuwa kuongeza kwao, BSN Creatine, walifanya orodha yetu. Ni micronized na rahisi kufuta katika karibu kila kitu. Kwa kuongeza, haijafunikwa, kwa hivyo ni bora ikiwa imechanganywa na juisi au smoothies.

Mambo muhimu

  • Hutoa toleo linalostahiki zaidi la uundaji wa monohidrate (gramu 5 kwa kutumikia)
  • Inatupa toleo lenye ukubwa wa mixability bora
  • Hakuna fillers au livsmedelstillsatser
  • Unflavored
  • Micron kwa bioavailability kubwa katika mwili
  • Saizi 60 ya kutumikia inafanya kuwa nzuri kwa nyongeza za kwanza

Nini ndani yake

Kuwahudumia moja ina:

  • 5 g ya monohydrate yenye microsized.

hasara

  • Bei iko kwenye upande wa juu kwa monohydrate ya umbo lisilo na rangi ($ 20 kwa huduma 60)
  • Hakuna wavuti inayotegemea Amerika inayopatikana; haiwezi kununua moja kwa moja kutoka kwa mtengenezaji

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua kijiko 1 kilichochanganywa na kinywaji chako unachopenda. Hakikisha kunywa maji mengi wakati wa kuchukua kiboreshaji hiki cha kuunda.

Bottom Line

BSN hutoa bidhaa bora zaidi kutoka kwa jina maarufu. Kwa upande wa gharama kwa saizi ya kutumikia, BSN ni chaguo nzuri kwa wale wanaoanza tu na ubunifu. Kwa matumizi ya muda mrefu, hata hivyo, kuna chaguzi za bei nafuu zaidi ambazo hutoa viwango sawa vya uundaji wa monohydrate lakini katika kiwango bora cha bei.

Uharibifu kamili: Mapitio ya BSN Creatine

Ambapo kupata hiyo

9. SASA Michezo ya Designine Monohydrate

Sasa Sports Designine Monohydrate

SASA Sports ni kampuni inayomilikiwa na familia na inayoendeshwa ambayo imekuwa katika biashara tangia 1978, na wakati huo, wamekuwa na historia ya kutoa bidhaa za lishe bora za kuaminika. Wanajulikana kutoa bidhaa za msingi sana.

Lakini kama tulivyojadili hapo awali, hiyo sio jambo mbaya, kwani hiyo inafanya ubunifu huu uwe wa kushangaza!

Ni ya hali ya juu na inafanywa kwa viwango vya hali ya juu vya usafi na potency, ni chaguo nzuri kwa mtu yeyote anayetaka kuongeza urejeshi wao wa baada ya mazoezi na ubunifu wa hali ya juu.

Wanakuruhusu pia kununua saizi kubwa ya lbs 2.2, ambayo ni sawa na servings 200 za creatine! Kuongezewa kwa uthibitisho wa Mchezo uliofahamishwa kunaongeza safu ya uaminifu pia.

Mambo muhimu

  • Iliyodhibitishwa-Mchezo wa Udhibitishaji (Jaribio la tatu)
  • Dozi ya kutosha ya monohydrate ya uundaji (gramu 5 kwa kutumikia)
  • Inatoa saizi ya wingi (lbs 2.2, au servings 200 kwa $ 30). Hata hii kubwa ya saizi huja kwenye tubu, ambayo ni bonasi kwani mifuko inaweza kumwaga kwa urahisi.
  • Hakuna vichujio bandia, ladha, tamu, au nyongeza
  • Yasiyo ya GMO
  • Kosher na Halal
  • Isiyo na glasi-ya bure, isiyo na soya, isiyokuwa na lishe, isiyokuwa na mahindi, haina yai na maziwa bila ya maziwa
  • Vegan / Mboga-rafiki

Nini ndani yake

Kuwahudumia moja ina:

  • 5 g ya creatine monohydrate.

hasara

  • Haitoi aina zenye ladha
  • Sio micronized; kwa hivyo haiwezi kuchanganyika kwa urahisi kama bidhaa zingine zilizotajwa kwenye orodha hii

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtoaji anapendekeza kile kinachojulikana kama "upakiaji wa awamu" kwa siku 7 za kwanza. Wanashauri kuchanganya kijiko 1 cha maji katika juisi ya matunda au kioevu kingine tamu na kuichukua mara 3-4 kwa siku, kabla na baada ya mazoezi.

Baada ya hayo, kwa "sehemu ya matengenezo", wanapendekeza kutumia kipimo hicho mara 1-3 kwa siku na masaa 3-4 kati ya kipimo.

Baada ya siku 28, wanasema kutumia 1 tu ya kutumikia kwa siku.

Wanapendekeza pia kutumia maji mengi wakati wa kutumia bidhaa zao.

Bottom Line

Kwa upande wa dhamana kamili ya pesa, ni ngumu kupiga gramu 1,000 (2.2 lb) ya 100% pureine monohydrate kutoka SASA Sports.

Ikiwa unatafuta virutubisho vingi vya ubunifu kwa bei nzuri, hautapata kiwango kikubwa kama hicho chini ya $ 15.

Hawakujiona ubora na wamjaribu mtihani wao - kwa kuwa ilipimwa kwa hiari na kuthibitishwa na maabara ya mtu wa tatu.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Michezo ya SASA

Ambapo kupata hiyo

Uharibifu kamili: Mapitio ya sasa ya Creatine

10. Kiumbe cha Mifugo ya Lishe ya Mnyama

Mnyama Sports Lishe kiumbe

Lishe ya Michezo ya Beast inatoa ladha nne za kipekee (limau ya cherry, machungwa, punch ya wanyama, na limau ya rose) katika toleo lao la unga, na pia kutoa vidonge.

Na aina tano tofauti za ubunifu zilizojumuishwa katika nyongeza moja, ni rahisi kufikiria kuwa Mnyama wa Bei anakupa bang zaidi kwa pesa.

Mambo muhimu

  • Inayo mchanganyiko wa hakimiliki wa aina 5 za ubunifu ikiwa ni pamoja na creatine monohydrate, kiwandani cha kutengenezea, Crea-Trono (r) Buffered Creatine, Maline ya Di-Creatine na Creatine Gluconate
  • Inapatikana katika ladha tofauti, pamoja na Punch ya Mnyama, Cherry Limeade, Chungwa, na Lemonade ya Pink (pia inapatikana katika toleo lisilofafanuliwa)
  • Inapatikana katika fomu zote za poda na kofia
  • Inatoa sehemu ya Q & A kuhusu kuunda kwenye wavuti yao kujibu maswali ya kawaida ya wateja, na vile vile elimu fupi juu ya faida za kuongeza ubunifu
  • Inatoa malipo ya malipo ya bure ya malipo (malipo 4)
  • Mpango wa BOGO wa toleo la Poda ya viumbe inapatikana kwenye wavuti yao
  • Profaili ya kipekee ya kingo
  • Kufanywa katika Marekani

Nini ndani yake

  • Kiumbe (r) Mchanganyiko wa ubunifu wa Advanced
  • Banaba Leaf Extract
  • Mchanganyiko wa Bark ya Cinnamon
  • Chromium Picolinate
  • (Aina zilizohifadhiwa) ladha asili na bandia
  • (Chura ya Cherry Limeade, Harufu ya Limaade ya Pink) Poda ya Nyeusi ya Beet
  • (Tangi ya Chungwa) Rangi ya Caramel
  • (Kitunguu Flavour) Turmeric Oleoresin
  • (Beast Punch Flavour) Zambarau ya karoti ya Zambarau
  • (Zinazopagawishwa Aina) Citric Acid
  • (Aina zilizohifadhiwa) Asidi ya Malic
  • (Aina zilizohifadhiwa) Sucralose

hasara

  • Bei ni mwinuko mzuri ($ 30 kwa huduma 60)

Matumizi yaliyopendekezwa

Mtengenezaji anapendekeza kuchukua kiwango cha kwanza cha maji na ota 1 za maji dakika 6 kabla na dakika 8 baada ya mazoezi.

Bottom Line

Kwa jumla, watumiaji wanasema kwamba hii ni nyongeza nzuri ambayo inaweza kuchanganywa kwa urahisi na maji au juisi na kutumika kama sehemu ya utaratibu wa kabla na baada ya mazoezi. Kama ilivyo kwa virutubisho vingi vya uundaji, inaweza kufuta kabisa kwa maji, lakini kwa suala la ladha kamili, Mnyama ni moja wapo ya virutubisho bora ambayo itakufanya urudi na ladha zake tofauti.

Uharibifu kamili: Mapitio ya Kiumbe cha Michezo ya Mnyama

Ambapo kupata hiyo

Jinsi ya kuchagua Bidhaa Nzuri ya Creatine

Wakati kuongezea ubunifu kwenye serikali yako ya kuongeza ni harakati nzuri, kumbuka kuwa sio bidhaa zote za uundaji ambazo zimeundwa sawa. Kuna maswali kadhaa ambayo utataka kujiuliza katika kusaidia kupunguza orodha ili ipasavyo aina ya utengenezaji unaoutafuta.

Je! Ubora wa bidhaa ni nini?

Angalia lebo ya viungo. Ni nini ndani yake isipokuwa ubunifu? Baadhi ya virutubisho vya uundaji ni ngumu ya viungo anuwai iliyoundwa iliyoundwa kusaidiana na kusaidia zaidi kuboresha uvumilivu au kusaidia mwili kupona haraka. Hakikisha unajua kilicho kwenye chupa kwa kusoma kile kilicho kwenye lebo. Baadhi ya virutubisho vya uundaji kweli zina vyenye muundo mdogo sana na badala yake vyenye vichungi vingine au viongezeo kama sukari bandia, rangi au kemikali.

Je! Formine inakuja katika fomu gani?

Vidonge, poda, kioevu? Hili ni jambo la kuzingatia, kwani ungependa kuhakikisha kuwa aina ya uundaji ambao ununuliwa unafanana na matakwa yako ya kibinafsi kwa kuichukua.

Je! Ina aina gani ya Creatine?

Aina ya kawaida na iliyosomwa kabisa ni ubunifu monohydrate, lakini sio aina pekee. Aina zaidi za ubunifu hazimaanishi kuwa wao ni bora, lakini kujua ni aina gani ya ubunifu katika kiboreshaji chako kitakusaidia kuelewa athari zake na nini utafiti unasema juu yake.

Je! Ni aina gani ya ubunifu inayotumika kwenye bidhaa? Je! Ni aina iliyothibitishwa kisayansi kama vile ubunifu wa monohydrate? Au wanakuumiza kwa buzzwords za dhana ambazo hufanya madai yasiyothibitishwa juu ya aina mpya ya "iliyoundwa na kuboreshwa" ya ubunifu? Soma lebo kwa uangalifu na usome sehemu yetu juu ya aina za ubunifu chini.

Je! Inaweza kufutwaje?

Ikiwa unachagua kiongeza cha unga wa ubunifu, utataka kutafuta bidhaa ambazo hazina kipaza sauti. Hii inamaanisha kuwa hutolewa kwa kiwango ambacho huweza kufyonzwa na kutumiwa na mwili, na chini ya dutu hiyo hutoka nje kupitia mchakato wa kumengenya wa kawaida. Ikiwa unachagua vidonge, basi hauitaji kuwa na wasiwasi kuhusu hili.

Je! Unapata Thamani Gani Kutoka Kwake? Bei ya Kuhudumia ni Nini?

Hakuna mtu anayetaka kiboreshaji cha gharama kubwa cha ubunifu ambacho haiwapi matokeo wanayotafuta. Kinyume chake, virutubishi vyote katika ukaguzi wetu wa ubunifu hutoa dhamana kubwa bila kutoa ubora. Aina tofauti zina idadi tofauti ya utaftaji wao, kwa hivyo hakikisha kuangalia lebo za zile unayopendezwa zaidi kuamua ikiwa bei na ukubwa wa huduma zinafaa kwa mahitaji yako maalum.

Je! Chaguzi gani au Chaguzi za Harufu zinapatikana?

Jambo lingine ambalo utataka kuzingatia ni aina gani ya ladha au ladha ambayo nyongeza ya muundaji inayo. Yale ambayo yana ladha imeundwa kuchanganywa na maji (au wakati mwingine maziwa) kama kinywaji cha baada ya Workout.

Mara nyingi, virutubisho vya ubunifu hupatikana bila kufyonzwa ili uweze kuchagua kuwachanganya na kutetemeka kwa lishe ya baada ya Workout au laini.

Je! Wanaongeza aina yoyote ya tamu bandia kwa bidhaa (ikiwa katika fomu ya poda)? Hii inaweza kuathiri uwezo wako wa kuunda kiini chako na viungo vingine au inaweza kusababisha shida ya mmeng'enyo; kulingana na nyongeza ya bidhaa.

Je! Bidhaa hiyo ina viungo vyenye kalori? Je! Hiyo ni mvunjaji kwako?

Ni Rahisi Kununua na Kuchukua?

Uwezo wako wa kufaidika na nyongeza umeunganishwa moja kwa moja na jinsi ilivyo rahisi kwako. Ikiwa inachukua muda mrefu kukufikia, au kuinunua inakufanya kupitia ugumu wa kuagiza kuagiza, ni bet dhahiri ambayo hautaweza kuagiza tena. Vivyo hivyo, ikiwa ni nyongeza ya ngumi yako, labda unaogopa kufikiria tayari. Unataka nyongeza ambayo ni rahisi kuchukua na kuunganishwa kwa urahisi katika utaratibu wako wa kawaida wa Workout ili uweze kuifanya kama kawaida katika maisha yako kama kunyoa meno yako.

Viungo vyenye mchanganyiko kutoka wapi?

Je! Unajua ni wapi bidhaa hutolewa? Ikiwa wewe ni vegan, hii ni muhimu sana, kwani hautataka wabuni wako asafirishwe kutoka kwa bidhaa za wanyama. Hii inaweza kuhitaji utafiti fulani mkondoni kuhusu mtengenezaji.

Je! Unapata Thamani Gani Kutoka Kwake? Bei ya Kuhudumia ni Nini?

Labda moja ya mambo muhimu hapa ni uwezo wa kumudu bidhaa. Designine ni kitu ambacho, ikiwa kinachukuliwa kila siku, kitakusaidia kuona matokeo bora. Ikiwa huwezi kuimudu, basi hautaweza kuichukua kila wakati.

Hakuna mtu anayetaka kiboreshaji cha gharama kubwa cha ubunifu ambacho haiwapi matokeo wanayotafuta. Kinyume chake, virutubishi vyote katika ukaguzi wetu wa ubunifu hutoa dhamana kubwa bila kutoa ubora. Aina tofauti zina idadi tofauti ya utaftaji wao, kwa hivyo hakikisha kuangalia lebo za zile unayopendezwa zaidi kuamua ikiwa bei na ukubwa wa huduma zinafaa kwa mahitaji yako maalum.

Watumiaji Wanasema Nini juu ya hilo?

Kila mtu ana upendeleo tofauti linapokuja suala la kutengeneza virutubisho. Wengine wanapendelea kidonge au kofia, wakati wengine wanataka poda isiyo na ladha ambayo inachanganya ndani ya kitu chochote.

Bado, wengine wanapendelea unga na ladha ambayo wanaweza kuchanganya na maziwa au maji. Muhimu zaidi, watumiaji huhisi vipi kuhusu matokeo waliyoyapata?

Kwa kuwa ufanisi wa bidhaa hutofautiana kwa kuzingatia sababu nyingi, moja ya mambo bora ya kufanya ni kusoma kitaalam ya watumiaji. Hata hivyo - kumbuka kuchukua mapitio na nafaka ya chumvi, kwa kuwa kuna ujinga na habari mbaya huko nje.

Je! Mtihani wowote wa Uaminifu wa Tatu Amefanywa Juu Yake? Je! Inafuata Viwango vya FDA?

Unataka kuwa na uhakika kuwa virutubishi vya uumbaji unaochukua ni vya hali ya juu na potency. Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kusema hivyo. Walakini, virutubishi bora vya uundaji huenda hatua zaidi na kufanya bidhaa zao kujaribiwa kwa hiari na kuthibitishwa na watu wengine wanaoaminika. Wengi pia hufuata viwango vya FDA, inayojulikana kama "Mchakato wa Sasa wa Uzalishaji Mzuri" ambayo inamaanisha kuwa mchakato wa kuunda uundaji hukutana au kuzidi miongozo ya FDA.

Sifa na Ubora wa Brand ni nini?

Kuna bidhaa nyingi tofauti za kuongeza huko.

Je! Jina hilo linajulikana sana kati ya mizunguko ya kukuza uzito au kujenga mwili? Au ilionekana kuonekana mara moja na ghafla pakiti ya ukaguzi wa nyota zisizo na ukweli?

Bidhaa zilizoaminika hujulikana na mara nyingi hupendekezwa na wataalamu kwa utendaji wao thabiti.

Maswali ya Creatine

Haya ndio maswali yanayoulizwa sana juu ya virutubisho vya ubunifu na ubunifu.

Pumba ni nini?

Pumba ni nini?

Creatine ni molekuli ambayo imetengenezwa na asidi ya amino (vipande vidogo vya proteni). Ni jukumu la kuwezesha "sarafu ya nishati" ya mwili inayojulikana kama ATP (Adenosine Triphosphate).

Hii ni muhimu kwani hii ndio chanzo cha kwanza cha nishati ambayo mwili wako hutumia kutengeneza misuli yako. Unapoongeza muundo zaidi kwenye mfumo wako, kwa kweli unaunda mazingira bora zaidi ambayo misuli yako ina ATP zaidi ya kutoka. Kwa hivyo, utaweza kuweka misuli yako kwa muda mrefu.

Hii inaitwa uvumilivu.

Je! Ni nini virutubisho vya ubunifu?

Je! Ni nini virutubisho vya ubunifu?

Viunga vya syntine ni njia mbadala ya kupata ubunifu zaidi kwenye lishe yako. Kwa wale wetu wanaotarajiwa kuongeza utendaji wetu, kuongeza na creatine kunaweza kuwa na faida. Hii ni kwa sababu ubunifu wa ziada katika mfumo wetu utatusaidia kutoa ATP zaidi, kwa hivyo, kuongeza utendaji wetu katika wigo mpana wa shughuli, kama nguvu, nguvu, na uvumilivu.

Uongezaji wa Creatine ni moja wapo ya njia bora (na rahisi) ya kuongeza uundaji zaidi kwenye lishe yako bila kula chakula kingi cha vyakula vyenye utajiri kama vile nyama nyekundu.

Je! Ubunifu ni steroid?

Je! Ubunifu ni steroid?

Hapana, creatine sio steroid.

Anabolic steroids wako katika kundi la dawa zilizodhibitiwa Iliyodhibitiwa Sheria ya Muungano wa Merika, kuainisha kama Dawa ya Dawa inayodhibitiwa ya Daraja. Hii inaweka dawa hii katika kundi la dawa ambazo huorodheshwa kuwa za kuongeza kiasi na zinaweza kuchangia utegemezi na kujiondoa.

Kwa upande mwingine, creatine haiainishwa kama dawa kabisa. Kwa kweli, creatine inauzwa na kuuzwa kama kiboreshaji cha lishe; ambayo ni (kawaida) salama kabisa na inaweza kupatikana (kihalali) bila agizo, tofauti na vitu visivyo halali kama vile anabolic steroids.

Walakini, virutubisho vya lishe vinasimamiwa na Sheria ya Afya ya Pamoja na Afya ya Lishe ya 1994 (inajulikana kama "DSHEA"). Kitendo hiki kina dhamira zaidi ukilinganisha na Sheria ya Vitu Vya Kudhibitiwa. Kwa hivyo, virutubisho vya malazi vimewekwa kwa kiwango cha chini sana, kwa hivyo zinaweza kuwa sio ufanisi kama vile zinavyotangazwa kuwa (lakini ndio sababu unasoma nakala hii mara ya kwanza, sivyo?)

Je! Ubunifu ni marufuku na michezo?

Je! Ubunifu ni marufuku na michezo?

WADA, pia inajulikana kama Wakala wa Kupinga Kupunguza Dopu Ulimwenguni, haina mahali ubunifu chini yao Vifungu Vya Orodha, kufikia mwaka wa 2019. Orodha ya Vitu viliyopigwa marufuku zinaandika vitu vyote vilivyopigwa marufuku kutumiwa katika miili ya kitaalam ya michezo, na michezo katika shule za upili na vyuo vikuu.

Je! Ni faida gani za creatine?

Je! Ni faida gani za creatine?

Kuna faida anuwai za kuongezea na creatine! Hapa kuna chache tu zinazojulikana zaidi:

Nguvu na Nguvu

Huyu anajulikana sana na labda ndio sababu unasoma nakala hii leo. Creatine imeonyeshwa wakati na muda tena kwa kuboresha nguvu na nguvu kuanzia wanariadha wa mafunzo ya upinzani kwa wale walio na matatizo.

Mass Macho

Wakati inachukuliwa kuwa ya athari zisizo za moja kwa moja, kushuhudia a ongezeko la misuli ya mtu ni kawaida kabisa (13) wakati unapoongezewa na creatine. Sio moja kwa moja kwa sababu iliyoundwa haifai kuongeza misa ya misuli kwa hiari yake, badala yake, inaongeza kupitia yake athari ya moja kwa moja ya kuongeza nguvu na nguvu. Nguvu zaidi unayo, kubwa zaidi uwezo wa kujenga misuli ambayo unayo.

Uboreshaji wa Utambuzi

Hili sio jambo ambalo watu wengi hufikiria wakati wa kuchagua kuongeza na ubunifu. Na ndio, wakati huduma hii imechunguzwa kidogo kuliko athari za mwili, inaonyesha ahadi kubwa katika maeneo ambayo inakuwepo. Aina za watu ambazo zinaweza kusaidia ni wale ambao kulala-kunyimwa, wazee, na wale ambao wamepata a kiwewe kuumia ubongo.

Nani anaweza kufaidika na kuchukua ubunifu?

Nani anaweza kufaidika na kuchukua ubunifu?

Kuna aina kadhaa za watu ambazo zinaweza kufaidika na utumiaji wa ubunifu, maarufu zaidi ambao ni wanariadha ambao wanahitaji kupata nguvu nyingi, kama vile kufuatilia na shamba wanariadha. Pia husaidia katika wale wanaotafuta nguvu kubwa kama wale wanaoshiriki bodybuilding, CrossFit or nguvu.

Walakini, faida za waundaji sio tu kwa wanariadha. Idadi ya jumla imepata faida kubwa na nyongeza ya ubunifu, faida dhahiri za utambuzi zinazoonekana katika mboga na kulala-kunyimwa.

Je! Ni aina gani tofauti za ubunifu?

Je! Ni aina gani tofauti za ubunifu?

creatine monohidrati

Hii inachukuliwa kuwa "kiwango cha dhahabu" cha ubunifu. Ni aina ya ubunifu ambayo imekuwa zaidi alisoma vizuri, kwa hivyo, tunayo data zaidi juu yake. Ni pale maadili yetu ya rejeleo ya kipimo hutoka (km 5 kuanza, gramu 2-3 za matengenezo, nk).

Jambo bora juu ya ubunifu monohydrate ni kwamba ni toleo la bei rahisi kutengeneza. Hii hufanya iwe rahisi kwako (matumizi) vile vile! Pamoja, toleo hili mara nyingi huja katika a micron fomu. Hii inamaanisha kuwa inajifunga haraka / kwa urahisi katika maji.

kretini isiyo na maji

Aina hii ya ubunifu inachukuliwa kuwa "safi" fomu ya kutengeneza, yaliyomo 100% ya maandishi, kwa kulinganisha na maandishi ya ubunifu wa monohydrate '87.9%. Aina hii ya creatine imeundwa kutoka kwa upungufu wa maji mwilini waineine; kusababisha bidhaa iliyojengwa zaidi ya ubunifu.

Designine Hydrochloride (HCL)

Lengo katika muundo wa aina hii ya ubunifu ni kuongeza bioavailability yake ya mdomo. Kwa maneno mengine, kusudi la uundaji wa aina hii ya ubunifu ni kuongeza kiwango cha kitufe cha mwili ambacho huingizwa na mwili dhidi ya ni kiasi gani kinachotolewa. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha umumunyifu ukilinganisha na uundaji wa monohydrate.

Kiumbe AKG

AKG au Arginine a-ketoglutarate ni mtangulizi (kwa maana kwamba inaongoza kwa) oksidi ya nitriki ya uzalishaji. Nitric oxide ni sehemu muhimu ya wengi wa bora kabla ya Workout virutubisho kwa sababu ni huongeza mtiririko wa damu kwa misuli. Kwa sababu ya hii, unaweza kuongeza utendaji wako wa kinadharia na kupona haraka, kwani damu ndio husafirisha msingi wa virutubishi kwa mwili wako wote.

Dhumuni la kujumuisha hii katika ubunifu ni kuboresha uvumilivu na uwezo wa kupona kwa kushirikiana na faida zilizoanzishwa ambazo umbaidadi hutoa.

Kuunda Ethyl Ester

Njia ya ethyl ester ya creatine iliundwa kwa sababu sawa na toleo la HCL; kuongeza bioavailability yake. Walakini, data imependekeza kwamba haifai sana katika kuongeza viwango vya uundaji wa mwili ukilinganisha na monohydrate.

Kwa bahati nzuri, ingawa, bado kuna utafiti zaidi ambao unahitaji kufanywa, kwani matokeo haya hakika hayawezi kufafanuliwa. Pia, kuna athari zinazowezekana juu ya kuboreshwa kazi ya ubongo na aina hii ya ubunifu, ambayo inaweza kusaidia kufanya kama a nootropic pia!

Kiumbe Phosphate

Phosphate ni muuzaji muhimu wa nishati kwa tishu za misuli. Kwa hivyo, ikiwa ni pamoja na phosphate kwa bidhaa inayoongeza uzalishaji wa nishati kwa misuli inaweza kuongeza pato la nishati la watu. Imethibitisha kuwa mzuri kama tu ubunifu wa monohydrate katika suala hili. Kwa bahati mbaya, kuna tu utafiti mmoja juu yake ilitumiwa kama nyongeza ya michezo kwa wanariadha.

Kubuni iliyojengwa

Inawezekana, iliyoundwa buine iliyokusudiwa ililenga kutoa faida sawa na mwenzake wa monohydrate, lakini kwa kipimo cha chini na kwa athari chache (kama kukasirika kwa tumbo).

Kwa bahati mbaya, hii haikuonekana, kwani ubunifu wa monohydrate bado umeonekana kuwa fomu bora ukilinganisha na ubunifu uliojengwa.

Ubunifuine

Njia ya chelate ya creatine ni aina ya msingi wa magnesiamu ambayo imeonekana kuwa na athari chanya katika uwiano wa maji ya ndani kwa maji ya nje kwenye seli za misuli. Kwa maneno mengine, huongeza kiasi ndani (ndani) na hupunguza kiasi nje (extracellular). Hii inatoa misuli kamili, kuangalia denser, badala ya aina bloated ya kuonekana.

Ufanisi wa ubunifu

Uundaji mzuri wa ubunifu uliundwa kuzuia uharibifu wa ubunifu kuwa wa ndani wa njia yake ya kutengeneza, ambayo ni aina ya muundo ambao utapata kutoka kwa mwili. Kwa hivyo kinadharia, tutaweza kuongeza kiwango cha uundaji wa mwili mzima, na kufanya athari zake kudumu kwa muda mrefu.

Mara nyingi zaidi kuliko, haijaonyeshwa kuongeza viwango vya uundaji wa mwili wote zaidi ya ubunifu wa monohydrate.

Microencapsulated Designine

Nadharia iliyo nyuma ya aina hii ya ubunifu ni kwamba microencapsulation ya ubunifu monohydrate, mapenzi ongeza utulivu wake katika uundaji wa kioevu, kwa hivyo, muundo ulio tayari wa "kunywa-kunywa" unaweza kuunda bila uharibifu (kuvunjika) kwa muundo.

Inaonekana kuahidi sana, tunakosa tu ushahidi wa kuunga mkono nadharia iliyo nyuma kwa uumbaji wake.

Asidi ya bure-asidi

Aina hii ya ubunifu ni zaidi kama yaidididididumu, na asilimia safi zaidi ya ya kutengeneza inapatikana. Maji hutolewa nje, kimsingi ni kumaliza umiminikaji, kukuacha na bidhaa yenye nguvu zaidi.

Je! Ni aina gani tofauti za virutubisho vya ubunifu?

Je! Ni aina gani tofauti za virutubisho vya ubunifu?

Poda safi

Hii ndio fomu ambayo aina nyingi za ubunifu huingia. Hii inaonekana kuwa ni kwa sababu ni njia rahisi zaidi ya kuichukua ikilinganishwa na vidonge kwa watu wengi, na inaweza kuchanganywa na viungo vingine vya kawaida vya kabla ya mazoezi kama malate ya machungwa na beta-alanine.

Vidonge

Walakini, watu wengine wanapendelea vidonge badala ya poda. Wanaweza kuwachukua popote wanapokwenda na sio lazima wawe na chupa ya shaker kwa mkono kuichanganya na maji au kioevu kingine. Kando pekee hapa ni kwamba itabidi kuchukua chini ya kofia zaidi ya moja, kulingana na aina ya ubunifu wake.

Ndani ya mchanganyiko

Kuwa na ubunifu wako uliomo ndani ya mchanganyiko ni njia rahisi sana ya kujumuisha serikali yako ya uongezaji wa mpango katika mpango wako wa mazoezi. Upande mbaya tu hapa ni kwamba kampuni zingine zitapunguza kiasi cha utengenezaji kwa kuhudumia, kwa hivyo itabidi kuchukua zaidi ya moja inayohudumia kupata kiwango cha juu cha utengenezaji unaoutafuta.

Lakini usijali, tunayo mgongo wako. Fuata mwongozo huu na hautastahili kuwa na wasiwasi juu ya fomati zilizoandaliwa (angalia orodha yetu 10 ya juu!).

Ni nini kinachoweza kufanya ubunifu usifanye kazi zaidi?

Ni nini kinachoweza kufanya ubunifu usifanye kazi zaidi?

Caffeine ni dutu ambayo inaweza uwezekano kusababisha mwingiliano hasi na creatine. Walakini, ushahidi ni dhaifu sana, kwani kuna tu utafiti mmoja kuunga mkono dai hili. Hii inapaswa kuchukuliwa na nafaka ya chumvi. Mtu anapaswa kujaribu mwenyewe na mchanganyiko huu ili kuona ni nini kinachofanya kazi bora kwao.

Je! Mimi kuchukua ubunifu?

Je! Mimi kuchukua ubunifu?

Designine mara nyingi huja katika kapu au fomu ya poda. Jinsi unavyochukua ni juu yako kabisa na kile unachoona kuwa rahisi zaidi. Watu wengine wanapenda kuziba vidonge vichache kabla ya mazoezi, wakati wengine wanapenda kuchukua poda na kuichanganya na concoction yao wenyewe ya kabla ya Workout.

Je! Ni kipimo gani cha uundaji wa ubunifu?

Je! Ni kipimo gani cha uundaji wa ubunifu?

Dozi ya ubunifu ambayo unachukua inategemea tu aina ya uundaji ambao unatumia.

Hii inafanya mambo kuwa rahisi sana, kwani umri wa mtu, jinsia, kati ya vitu vingine, kwa ujumla havi jukumu kubwa katika kipimo cha kipimo cha uumbaji.

Itifaki za dosing kulingana na aina ya creatine ni kama ifuatavyo.

  • creatine monohidrati
    • Gramu 3-5 kwa siku
  • kretini isiyo na maji
    • Hakuna kipimo kilichoanzishwa
  • Designine Hydrochloride (HCL)
    • gramu 5 kwa siku
  • Kiumbe AKG
    • Gramu 1 / kilo ya uzani wa mwili kwa siku
  • Kuunda Ethyl Ester
    • Gramu 3 / kilo ya uzani wa mwili kwa siku
  • Kiumbe Phosphate
    • gramu 10 kwa siku
  • Kubuni iliyojengwa
    • gramu 5 kwa siku
  • Ubunifuine
    • Kiwango cha magnesiamu 800 mg, gramu 5 za ubunifu
  • Ufanisi wa ubunifu
    • gramu 5 kwa siku
  • Microencapsulated Designine
    • gramu 3 kwa siku
  • Asidi ya bure-asidi
    • Hakuna kipimo kilichoanzishwa
Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua ubunifu?

Je! Ni wakati gani mzuri wa kuchukua ubunifu?

Hakuna "wakati mzuri" wa kuchukua ubunifu. Designine imehifadhiwa katika mwili, iwe unaiingiza kutoka kwa chakula au kuongeza. Kwa hivyo, hakuna athari ya muda kutoka kwa creatine. Mwili wako hutumia tu wakati inahitajika.

Je! Ninapaswa kuchukua ubunifu kila siku au tu siku za mazoezi?

Je! Ninapaswa kuchukua ubunifu kila siku au tu siku za mazoezi?

Kwa uhifadhi mzuri wa matumizi ya siku zako za mazoezi, inashauriwa uchukue ubunifu hata siku zako za kupumzika kutoka mafunzo. Hii inaruhusu misuli yako kujazwa kabisa na ubunifu wakati wowote, huku ikupa nafasi kubwa zaidi ya kuona faida za ubunifu kwenye siku zako za mafunzo.

Kuunda baisikeli ni nini?

Kuunda baisikeli ni nini?

Kuendesha baisikeli ni zoezi la kupanga idadi fulani ya wakati (kawaida wiki au miezi kwa wakati mmoja) kuchukua ubunifu, ikifuatiwa na kiwango fulani cha wakati wa kutengeneza (tena, kawaida hadi wiki au miezi kwa wakati).

Je! Ninapaswa kuzunguka ubunifu?

Je! Ninapaswa kuzunguka ubunifu?

Hapana, ubunifu haitaji kuzungukwa.

Inawezekana, wazo hili linatokana na ukweli kwamba watu wengi hushirikiana kuunda kama dawa ya kuongeza utendaji (PED), ambayo mara nyingi huhusishwa na baiskeli, kama vile anabolic steroids.

Walakini, kwa kuwa creatine sio PED na haijaonyeshwa kusababisha athari mbaya kwa watu wenye afya wanapochukuliwa kwa muda mrefu, hakuna haja ya kuzunguka.

Je! Upakiaji / upakiaji wa safu ni nini?

Je! Uundaji wa upakiaji ni nini?

"Kupakia" kwa creatine kunamaanisha "megadosing" ulaji wako wa kuongeza wa wiki ya kwanza au serikali yako ya kuongeza. Hii kawaida iko karibu gramu 20-25 au hivyo, ambayo ni 5x ya kutengeneza vile ungetumia kawaida, ambayo ni gramu 5 ikiwa tunazungumza katika suala la ubunifu wa monohydrate, aina ya kawaida zaidi ya kuongeza nguvu ya uundaji.

Je! Ninahitaji kupakia ubunifu?

Je! Ninahitaji kupakia ubunifu?

Wakati watu wengine wanaona upakiaji wa ubunifu kuwa msaada, sio lazima. Wakati utafanya kueneza seli za misuli haraka kwa kuipakia, bado utajaa seli za misuli ndani ya siku 28 hadi mwezi kwa kipimo cha kawaida cha gramu 5 kila siku.

Je! Ni sehemu gani ya matengenezo?

Je! Ni sehemu gani ya matengenezo?

Awamu ya matengenezo ya creatine inamaanisha kipimo cha kawaida cha gramu 5 kwa siku, au chochote mtengenezaji anasema katika mwelekeo wa bidhaa ikiwa fomu ya creatine haitatokea monohydrate.

Hii inaitwa awamu ya matengenezo kwa sababu hii ndio kipimo unachochukua kila siku kuweka seli zako za misuli zimejaa kikamilifu na creatine.

Ina imerejelewa kwamba unaweza kuachana na gramu 0.03 / kilo ya uzani wa mwili kwa siku (ambayo ni gramu 2 kwa mtu lb 150). Takwimu hizi zimeonyesha ahadi kubwa katika jamii ya kisayansi.

Je! Ninapaswa kuchukua vidonge vya uumbaji vs unga waine?

Je! Ninapaswa kuchukua vidonge vya uumbaji vs unga waine?

Kama ilivyoshughulikiwa mapema, hii ni upendeleo wa kibinafsi. Kama ilivyo tarehe ya kifungu hiki, hakuna ushahidi dhabiti kuhusu ikiwa aina moja ya nyongeza ya uundaji ina faida zaidi kuliko nyingine.

Kwa hivyo bila uthibitisho huu, tunaweza kudhani kuwa zinafaa kwa usawa katika suala la bioavailability (kwamba kuwa ni kiasi kipi cha bidhaa unachota dhidi ya kile unachokitoa nje ya mwili wako baadaye).

Je! Ubunifu ni salama kuchukua?

Je! Ubunifu ni salama kuchukua?

Katika watu wengi, ndio. Kuzuia aina yoyote ya shida kali za figo au ini, creatine ni salama kabisa kuchukua. Walakini, ikiwa bado una wasiwasi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza serikali ya kuongezea na creatine.

Tunapendekeza kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho yoyote.

Madhara mabaya ya creatine ni nini?

Madhara mabaya ya creatine ni nini?

Athari muhimu tu ya athari ya ubunifu katika watu wenye afya ni uzani wa maji ambayo mtu anaweza kupata wakati wa kuongezewa nayo. Moja kujifunza ilionyesha wastani wa uzito wa maji ya lbs 3.74 kwa kipindi cha wiki 9.

Walakini, upande mkali hapa ni kwamba creatine haiingii mabadiliko ya uwiano ya ndani ya ndani na kwa maji ya nje kwenye misuli. Kwa maneno mengine, kuongeza na creatine hakutakufanya uonekane "mwenye maji".

Kwa mfano, ikiwa tungeongeza kiwango cha maji ya nje (maji ambayo yapo moja kwa moja nje ya misuli), basi yangeweza kufafanua ufafanuzi wa misuli yetu. Kinyume chake, ikiwa tungeongeza kiwango cha maji ya ndani, basi misuli yetu ingeonekana kamili na kubwa.

Walakini, kwa kuwa creatine haibadilishi uwiano wa maji karibu na misuli yetu, mwonekano wa jumla wa mwili wako hautaathiriwa.

Pia, watu wengine wanaripoti upungufu wa utumbo. Kwa bahati nzuri, kuna aina nyingi zinapatikana, kama vile fomu ya micronized ya ubunifu monohydrate, ambayo inaweza kupunguza suala hili.

Je! Uundaji husababisha upungufu wa maji mwilini?

Je! Uundaji husababisha upungufu wa maji mwilini?

Kwa asili, ndio, lakini hiyo ikiwa hautakunywa maji ya kutosha kwenda na serikali yako ya kuongeza uundaji. Hii ndio sababu inashauriwa kila wakati kunywa maji zaidi wakati wa kuteketeza ubunifu.

Lakini kwa kweli imeonyeshwa hivyo creatine inaboresha kiasi cha plasma, ambayo ni kiashiria muhimu cha afya ya moyo na mishipa ambayo hupungua mara nyingi unapoongezeka kwa maji mwilini. Kwa kadiri unavyokunywa maji ya kutosha, basi utakuwa vizuri tu.

Je! Uumbaji husababisha uharibifu wa figo na ini?

Je! Uumbaji husababisha uharibifu wa figo na ini?

Isipokuwa daktari wako amekugundua kliniki na shida kubwa ya ini au figo kama ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, au ugonjwa wa manjano, basi kuna hakuna wasiwasi juu ya creatine kusababisha aina yoyote ya maswala kwa ini yako au figo.

Je! Uundaji husababisha chunusi (chunusi)?

Je! Uundaji husababisha chunusi (chunusi)?

Hapana, kama tu kwa hadithi nyingi juu ya creatine, hii inatokana na dhana potofu kwamba creatine ni steroid, ambayo ni vitu vinavyosababisha chunusi. Creatine haina kiungo chochote kwa chunusi.

Je! Uumbaji husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Je! Uumbaji husababisha upotezaji wa nywele (alopecia)?

Kuna uwezekano mdogo sana wa hii kutokea, kwani creatine imehusishwa na kuongezeka kwa DHT (dihydrotestosterone), ambayo inawajibika kwa alopecia ya androgenic, au upara wa muundo wa kiume.

Hata hivyo, utafiti huu lilikuwa ndogo sana, lililokuwa na nguvu, na haliligawanywa. Kama ilivyo sasa, hakuna ushahidi dhabiti wa ubunifu unaohusishwa moja kwa moja na upotezaji wa nywele.

Je! Uundaji utaleta makaratasi ya maji?

Je! Uundaji utaleta makaratasi ya maji?

Sivyo. Tena, hii ni kudhani kuwa creatine yuko katika darasa moja kama vile anabolic steroids zilivyo. Hii sio kweli.

Creatine haina uhusiano wowote na Hypogonadal Axis, ambayo ndio inayofungwa kwa watumiaji wa anabolic steroid, na kusababisha kupunguka kwa testicular. Kwa hivyo hakuna haja ya kuwa na wasiwasi hapa!

Creatine huhifadhiwa kwa mwili kwa muda gani?

Creatine huhifadhiwa kwa mwili kwa muda gani?

Moja kujifunza ilionyesha kuwa karibu 46% ya creatine ambayo imeingizwa (pamoja na kuongeza ziada) inatolewa na figo baada ya masaa 24. Hii ndio sababu kuongeza nguvu ya uundaji ni muhimu sana kwa sababu inatumiwa kila wakati kama substrate ya nishati.

Je! Ninaweza kuchukua ubunifu kwa muda gani?

Je! Ninaweza kuchukua ubunifu kwa muda gani?

Unaweza kuchukua ubunifu kwa muda mrefu kama unavyopenda, ukizingatia kuwa hauna maswala ya figo yaliyopo. Ingawa haiwezekani kwamba ubunifu unaweza kusababisha suala linapochukuliwa kwa muda mrefu kwa wale walio na maswala ya figo, hatuna masomo ya muda mrefu ya kudhibitisha kuwa hii ndio kesi.

Lakini kwa wale walio na afya njema, creatine ina kiwango bora sana usalama wa usalama na haijaunganishwa na vizuizi katika ama utendaji, afya ya jumla, Au magonjwa kama vile Parkinson's.

Je! Ninapaswa kuchukua mapumziko kwa kuchukua ubunifu?

Je! Ninapaswa kuchukua mapumziko kwa kuchukua ubunifu?

Kumekuwa na nadharia huko nje zikitoa maelezo kwamba unapaswa "kuzunguka" kutoka kwa ubunifu. Tena, kuzuia vizuizi vyovyote vya sugu vya figo au ubishani ambavyo vinaweza kukuzuia kuchukua ubunifu, hakuna sababu ya kuzunguka na kuziondoa.

Mawazo ya aina hii huturudisha kwa swali letu la steroid; ambayo inadhani kwamba anabuni na anabolic steroids ni sawa na hubeba kizingiti sawa cha athari mbaya. Hii sio hivyo.

Njia ya baiskeli ilianza "sayansi ya sayansi", ambayo ni neno lililopigwa kwa wasio na msaada, inayodhaniwa kuwa "ushahidi" katika tasnia ya afya / mazoezi ya mwili.

Je! Uumbaji hukufanya uweze kuhifadhi maji?

Je! Uumbaji hukufanya uweze kuhifadhi maji?

Itasababisha kiwango cha uhifadhi wa maji kwa wengi, ikiwa sio watu wote. Kumbuka kujifunza ambayo ilitajwa katika swali la mapema ambalo lilionyesha wastani wa uzito wa maji ya lbs 3.74 kwa kipindi cha wiki 9?

hii ni wastani kupata uzito kati ya watu ambao wanaongeza nayo. Lakini tena, hebu pia tukumbuke kuwa uwiano of intracellular kwa extracellular maji kwenye misuli haibadiliki!

Kwa hivyo, kujihusisha na utunzaji wa maji kama kitu kibaya ni upumbavu tu, kwani hii haitachangia aina yoyote ya matokeo hasi kwenye mwili wako.

Wakati pekee hii itasababisha suala la aina yoyote ni ikiwa una maswala ya figo na / au shinikizo la damu, ambayo daktari wako anapaswa kushauriwa kabla ya kuanza serikali ya kuongezea na creatine.

Je! Ninawezachanganya ubunifu na virutubisho vingine?

Je! Ninawezachanganya ubunifu na virutubisho vingine?

Ndio, kabisa! Isipokuwa kafeini (ambayo ushahidi wake bado ni dhaifu), hakuna mwingiliano hasi unaojulikana kati ya wabunifu na afya nyingine ya kawaida au virutubisho vya michezo, Kama vile kabla ya mazoezi, multivitamins, Nk

Je! Ni nini virutubisho bora zaidi ya kuchanganya ubunifu na?

Je! Ni nini virutubisho bora zaidi ya kuchanganya ubunifu na?

Viongezeaji bora ambavyo ungechanganya kuunda na vitakuwa ambavyo vinaweza kutimiza malengo yako ya usawa. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kupata misuli, kuchukua ubunifu na chanzo cha sukari ya juu-glycemic kama vile dextrose ingekuwa pongezi kuunda vizuri.

Mfano mwingine wa hii ni ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta, basi kuchukua na vichocheo vya kuchoma mafuta kama vile yohimbine itakuruhusu kuvuna faida za faida ya nguvu kutoka kwa creatine na athari za metabolic kutoka kwa yohimbine. Ni ushindi-mshindi!

Je! Ninawezachanganya ubunifu na vinywaji vya nishati?

Je! Ninawezachanganya ubunifu na vinywaji vya nishati?

Ndio, lakini tena, fikiria tu utafiti huo wa kafeini uliyorejelewa mapema, na ujione mwenyewe jinsi inavyoathiri utendaji wako.

Na pia, nyingi vinywaji vya nishati siku hizi zina ladha fulani za bandia na vihifadhi. Bila kusema kuwa hizi ni "mbaya" kwa sekunde, ni kwamba hatujui jinsi vifaa hivi vya vinywaji vya nishati vya kisasa vinaingiliana na creatine, hata ikiwa hufanya.

Kwa hivyo tena, kutumia njia ya kukadiria na kuangalia ni njia bora ya kwenda hapa.

Je! Ninawezachanganya ubunifu na soda?

Je! Ninawezachanganya ubunifu na soda?

Kwa kweli unaweza, lakini haionekani kuwa na faida nyingi hapa kwa maoni yangu mwenyewe ya kitaalam, kwa kuwa hakuna vichapo vya kisayansi sasa kwenye mada hii kama ya mwaka wa 2019. Ikiwa kuna jambo lolote, wewe ni bora kutumia chanzo cha wanga ambayo inachukua hatua. bora zaidi kwa utendaji, kama vile dextrose.

Je! Ninawezachanganya ubunifu na kahawa yangu?

Je! Ninawezachanganya ubunifu na kahawa yangu?

Tena, wewe unaweza fanya chochote. Swali ambalo tunapaswa kuuliza hapa ni "Je! Hii ni bora kwa malengo yangu? "

Kuchanganya ubunifu na kahawa yako kunaweza au kuwa sawa kwa utendaji wako kulingana na malengo yako ni gani. Ikiwa lengo lako ni kuongeza utendaji wako wa nguvu, basi mchanganyiko huu inaweza kukusaidia.

Kwa upande mwingine, mchanganyiko wa acidity kutoka kahawa na uwezo wa kuchora maji wa chanzo huweza kuunda fujo katika baadhi ya watu. Lakini tena, kwa kuwa hakuna uthibitisho mwingi wa kudai madai haya, kuijaribu kabla ya moja ya vikao vyako inapaswa kukupa wazo nzuri la kama linafanya kazi kwako au la.

Je! Caffeine inafanya ubunifu usifanye kazi?

Je! Caffeine inafanya ubunifu usifanye kazi?

Kama nilivyosema mapema, kafeini inaweza uwezekano kusababisha mwingiliano hasi na creatine. Walakini, utafiti mmoja inayounga mkono dai hili ni dhaifu kabisa kwa maumbile na inahitaji kufanywa tena ili kudhibitishwa.

Je! Ninapaswa kuchukua ubunifu wakati ninajaribu kupunguza uzito?

Je! Ninapaswa kuchukua ubunifu wakati ninajaribu kupunguza uzito?

Ndio, kabisa! Hakuna sababu ya kuchukua wakati wa kujaribu kupunguza uzito. Bado utapokea faida zote ambazo ubunifu hufanya kutoa na kama ilivyokuwa na deni mapema, ubunifu hautakufanya upate uzito halisi, uzito wa maji tu. Na tena, hii ni katika watu fulani pekee.

Na hiyo ndiyo inapaswa kuzingatiwa hapa. Njia pekee ya kujua hakika ikiwa unapata uzito wa maji kutoka kwa creatine ni kujaribu mwenyewe (ipe karibu mwezi) na uone jinsi mwili wako unavyoonekana kwenye kioo na jinsi uzito wako unabadilika kwa kiwango.

Ikiwa unatokea kuwa mtu ambaye hupata uzani wa maji wakati wa kuchukua ubunifu, basi unapaswa kuacha kuichukua ikiwa unakusudia kuangalia njia fulani kwa tarehe fulani ya mwisho, kama vile kutaka kushikamana na mavazi ya harusi ya harusi au harusi je!

Zaidi ya hiyo, utakosa faida za kutengeneza ikiwa utaacha kuchukua kwa sababu tu ya upole wa uzito wa maji.

Je! Nitapunguza uzito au misuli ya misuli ikiwa nitaacha kuitumia?

Je! Nitapunguza uzito au misuli ya misuli ikiwa nitaacha kuitumia?

Unaweza kupoteza uzito, kwa kweli, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea kwako. Walakini, angalia neno uzito hapa. Kwa bahati nzuri, tunazungumza tu uzito wa maji, HAKUNA misuli ya misuli.

Unaona, moja ya kazi kuu ya msingi ni chora maji ndani ya seli za misuli kutoka sehemu zingine za mwili, kama vile kutoka kwa viungo vingine. Hii ndio sababu ni kawaida sana kuona kwenye mwelekeo wa lebo ya ubunifu ili kuongeza ulaji wako wa maji wakati unapoongezewa na ubunifu.

Hii "nyongeza" ya ziada ya maji itasababisha kupata uzito zaidi kwa hakika, lakini haifai kutafsiri kwa misuli au mafuta moja kwa moja.

Unapoacha kuongezewa na creatine, umiliki huu wa maji utaacha, kwa hivyo, uzito utashuka ipasavyo.

Je! Ninaweza kuongeza viwango vya uundaji kawaida?

Je! Ninaweza kuongeza viwango vya uundaji kawaida?

By kawaida, ikiwa unamaanisha bila kuongezewa, basi ndio, hakika unaweza. Hii inaweza kukamilishwa na vyanzo vya chakula vya creatine (tazama swali linalofuata).

Walakini, ikiwa unazungumza juu ya mwili wako kutoa muundo wake mwenyewe, basi hapana, kuongeza uzalishaji wa asili wa mwili wako haiwezekani. Mwili hutoa hutengeneza ndani ya mwili kupitia ini, figo, na kongosho. Mtu wa kawaida hutoa gramu 1 kwa siku, na kiasi hiki ni kudhibitiwa sana na mwili.

Wakati alama hiyo ya gramu 1 kwa siku inaweza kuwa ya kutosha kwa Joe wastani, kawaida sio kwa wale wanaoshiriki wastani hadi mazoezi ya nguvu ya mwili. Hii ndio sababu virutubishi vingi hutengeneza huduma ya g g 5 (lahaja ya monohydrate anyway, ambayo ni aina ya kawaida kuuzwa kwa fomu ya ziada).

Je! Ni vyakula gani vyenye ubunifu?

Je! Ni vyakula gani vyenye ubunifu?

Vyakula vya kawaida katika lishe ya Magharibi ambayo yana creatine ni nyama nyekundu, samaki, na maziwa.

Hii labda ni kwa nini wengi mboga na vegani inaweza kuona kuwa inasaidia kuwekeza katika nyongeza ya creatine kuweza kuongeza utendaji wao wakati bado wanaweza kufuata viwango vyao vya lishe na maadili.

Nyongeza nyingi za leo za ubunifu ni vegan iliyothibitishwa pia.

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Zachary.

Picha za hisa kutoka kwa fitness zote bora ni hapa / shutterstock

Jisajili kwa Sasisho!

Pata Sasisho za Kuongezea, Habari, Mikataba, Matolea na Zaidi!

Tafadhali ingiza anwani ya barua pepe.
Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuhusu Mwandishi