Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoona kwenye chapisho hili ni maoni yetu kabisa, mtaalam wa lishe aliye na udhibitisho na / au mtaalamu wa afya na / au mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikiwa ameangalia na kukagua yaliyomo kilichopitiwa.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Digestion ni kazi ya afya ya tumbo, ambayo inathiri njia ya utumbo, pamoja na mdomo, koo, tumbo, matumbo, uwezo wa kumengenya na kufyonza, na microbiome.

Kupata Maswala ya Disha

Ni kawaida kupata shida ya kumengenya mara kwa mara, kama vile tumbo iliyochanganyikiwa, gesi, mapigo ya moyo, kuvimbiwa au kuhara.

Walakini, ikiwa dalili hizi hufanyika mara kwa mara zinaweza kuwa kubwa kwa usumbufu kwa maisha ya kila siku.

Ikiwa unakabiliwa na maswala ya utumbo mara kwa mara basi ni muhimu kumtembelea mtaalamu wa afya, ambaye anaweza kufanya uchunguzi zaidi na kutoa utambuzi.

Njia za Kuboresha digestion yako

Jinsi ya Kuboresha Afya ya Digesheni

Ikiwa hauna hali ya digesheni lakini unataka kuboresha digestion, kuna mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inaweza kuwa na athari nzuri.

Hizi zinalenga kuongeza afya ya utumbo, ambayo sio tu hushawishi digestion lakini pia hutoa faida zingine za kiafya, kama vile kusaidia mfumo wa kinga.

prebiotics

Kula vyakula vyenye tajiri ya prebiotic inaweza kusaidia, kama vile

  • avokado
  • ndizi
  • chicory
  • vitunguu
  • artichokes
  • vitunguu
  • na nafaka nzima

Bakteria wenye afya ya tumbo, inayoitwa probiotiki, hulisha wanga ambayo haina mwilini inayoitwa prebiotic, ambayo inawahimiza kuzidisha kwenye utumbo.

Utafiti umeonyesha kuwa dawa za kuzuia dawa zinaweza kusaidia wataalam wa hali ya hewa kuwa zaidi kwa hali fulani za mazingira, kama pH na mabadiliko ya joto (1).

kubugia

Chakula cha kutafuna vizuri ni muhimu kwa sababu hapa ndipo ukumbusho huanza. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafuna vibaya hupunguza ngozi ya virutubishi (2). Meno yako huvunja chakula vipande vidogo ili enzymes kwenye njia yako ya kumengenya iweze kuivunja kwa urahisi zaidi.

Kutafuna kabisa inamaanisha kuwa tumbo lazima lifanye kazi kidogo kugeuza chakula kizuri kuwa mchanganyiko wa kioevu ambao huingia ndani ya utumbo mdogo.

Kutafuna pia hutoa salvia, vile huanza kuvunja wanga na mafuta kwenye unga. Katika tumbo, salvia hufanya kama maji, ikichanganya na chakula kikali ili ikiruhusu kupita vizuri kupitia matumbo.

Kwa kupendeza, kutafuna pia imeonyeshwa kupunguza msongo, ambayo pia ina faida kwa afya ya utumbo (3).

Punguza Antibiotic

Kuepuka kuchukua dawa zisizo za lazima pia husaidia kwa sababu hizi zinadhuru bakteria wenye afya ya tumbo, na uharibifu hudumu kama miezi 6 baada ya matumizi (4).

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vimekadiri kuwa 30% ya viuatilifu vilivyoamuliwa nchini Merika sio lazima (5). Kwa hivyo sio wazo mbaya kuchunguza njia mbadala na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuamua kutumia dawa za kukinga.

Quit Sigara

Kuacha sigara ni muhimu kwa utumbo, na pia kwa mapafu na afya ya moyo. Mapitio yaligundua kuwa uvutaji sigara hubadilisha mimea ya matumbo kwa kuongeza vijidudu hatari na kupungua kwa faida (6).

Mbali na dalili mbaya za utumbo, hii inaweza pia kuongeza hatari ya hali kama ugonjwa wa ugonjwa wa matumbo.

Kuwa Kazi

Shughuli za mwili pia zinaweza kuboresha digestion. Hii ni kwa sababu mazoezi husaidia kusafiri kwa chakula kupitia mfumo wa utumbo.

Utafiti mmoja uligundua kuwa mazoezi ya wastani, kama vile baiskeli na kukimbia, aliweza kuongeza muda wa kusafirisha utumbo kwa karibu 30% (7).

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa dakika 30 za kutembea kwa siku ziliweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za kuvimbiwa (8).

Utulivu

Pia, kupumzika wakati wa kula ni muhimu kusaidia afya ya matumbo. Utafiti uligundua kuwa watu ambao walikuwa na wasiwasi wakati walikula walipata ujazo zaidi na umwagaji damu kuliko wale waliosafishwa zaidi (9).

Virutubisho

Mbali na kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha kuboresha digestion, kuna virutubisho kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia.

Virutubisho hivi vinaweza kusaidia kupunguza dalili mbaya za kumengenya na kukuza afya chanya ya utumbo.

Ingawa kuna virutubisho vingi vinavyodai kuongeza afya ya utumbo, sio wote wameonyeshwa kuwa wenye ufanisi katika fasihi ya kisayansi.

Kwa mfano, Enzymes ya digestive kawaida hutangazwa kuwa ya faida lakini masomo mengi yanaonyesha kuwa hufanya kidogo sana kuboresha digestion.

7 virutubisho zaidi Msaada wa digestion na Afya ya Gut

hapa ni virutubisho bora-msingi kwa afya ya utumbo:

Psyllium Husk

Dondoo ya Psyllium

Psyllium inahusu nyuzi kutoka kwa mmea Plantago ovata. Ni mumunyifu wa maji na kutengeneza glasi na inaweza kuongeza unyevu wa fecal na uzito.

Je! Psylliamu inakuzaje afya ya matumbo?

Kliniki, hutumiwa kama laxative ya wingi na hutoa mbadala mpole zaidi kwa kafeini au senna. Wingi huo hufanyika kama matokeo ya kunyonya maji na gesi kwenye matumbo madogo na koloni, ambayo hupa chyme (kuchimba chakula) saizi zaidi na laini.

Utafiti uligundua kuwa 8.8-15g ya husk ya psyllium inayochukuliwa kila siku kwa wiki moja ilihusishwa na kuongezeka kwa uzito wa fecal na unyevu unaohusishwa na kipengele cha kutengeneza seli ya psyllium husk (10).

Psyllium haitozwi vizuri, ambayo inamaanisha kuwa wingi unaweza kuwekwa kwenye koloni, badala ya kukumbwa na bakteria. Ni moja wapo ya wachache vyanzo vya nyuzi hiyo haionekani kusababisha busara.

Utafiti uliotumia catheters zisizo sahihi zilizopimwa chini ya 'gorofa za nguzo' kufuatia kumeza kwa nguvu ya 30 g ya psyllium (11).

Psyllium pia inaonekana kuwa nzuri kwa kupunguza dalili za kumengenya wakati unachukuliwa kwa muda mrefu.

Utafiti mmoja ulio wazi wa lebo iliyogunduliwa uligundua kuwa nyongeza ya 10 g ya mbegu za psyllium mara mbili kwa siku kwa mwaka kwa wale wanaosamehewa kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ulcerative iliboresha viwango vya msamaha ikilinganishwa na wale wanaopata mamilioniine 500 mg mara tatu kwa siku (12).

Pia, psyllium inaweza kuboresha muda wa kupitisha. Utafiti uligundua kuwa kuchukua manyoya ya kila siku kwa wiki mbili kulihusishwa na ongezeko la wakati wa kupitisha na alama za uzito wa fecal ikilinganishwa na udhibiti (13).

Je! Mimi kuchukua psyllium?

Kulingana na ukali wa dalili za utumbo, kidogo kama 5 g ya psyllium iliyochukuliwa na milo kando ya angalau 200 ml ya maji, inaweza kuwa na ufanisi.

Inashauriwa kuanza na 5 g kwa kila mlo na kisha kuongeza au kupungua kwa kiasi, kulingana na matokeo.

Vipimo hadi 30 g vinaonekana kuvumiliwa vyema, kwa muda mrefu kama maji ya kutosha huliwa kwa wakati mmoja.

Rankings rasmi

Yacon

Yacon inahusu mmea Littleanthus sonchifolius, ambayo ni mboga ya mizizi inayofanana na viazi ambayo hupatikana sana Amerika Kusini. Inayo ladha tamu kwa hivyo syrup hutumiwa mara nyingi kama tamu mbadala.

Syrup inayo idadi kubwa ya fructooligosaccharides (FOS), ambazo ni nyuzi za prebiotic ambazo huingizwa kwa sehemu.

Jinsi gani yacon inakuza afya ya matumbo?

Yacon ina faida kwa uhamaji wa matumbo na unyevu wa fecal.

Utafiti uliodhibitiwa na placebo, uliyodhibitiwa mara mbili na iligundua kuwa 20 g ya syrup ya yacon inachukuliwa kila siku kwa wiki mbili ilikuwa na uwezo wa kupunguza muda wa kupitisha kwa asilimia 64 ya viwango vya msingi, pamoja na kuongezeka kwa kasi ya unyevu na unyevu (14).

Pia, hakukuwa na Blogi iliyotazamwa wakati wa utafiti, ikionyesha kuwa ilivumiliwa vizuri.

Je! Mimi kuchukua yacon?

Ili kupata faida kwa afya ya utumbo, inashauriwa kula 20 g ya yacon kwa siku, kwa fomu ya syrup, karibu saa moja kabla ya chakula.

Lactobacillus Reuteri

Vyanzo vya Probiotics

Lactobacillus reuteri ni aina ya bakteria ya kawaida. Inaweza kupatikana katika njia ya matumbo ya mwanadamu ingawa mara nyingi hii sio kwa kiwango cha juu.

Hapo awali ilitumika kutibu ugonjwa wa koloni ya necrotizing, ugonjwa wa utumbo unaohusishwa na maambukizo na uchochezi ambao ni hatari kwa watoto na watoto, haswa wale waliozaliwa mapema.

Kuvutiwa na bakteria kulikua baada ya utafiti kuonyesha kuwa mfumo wa kinga unaweza kusukumwa na kubadilisha mambo ya mfumo wa utumbo.

Ingawa kumekuwa na riba nyingi katika kamili-wigo virutubisho maalum (zile zilizo na aina nyingi za bakteria wenye afya), utafiti wa ufanisi wa haya kwa afya ya utumbo umechanganywa.

Kuna tafiti kadhaa ambazo zimewaonyesha kuwa na faida, zingine ambazo hazikuona tofauti na zingine ambazo zimeonyesha kuwa dalili za kumengenya huwa mbaya wakati wa kuzichukua. Inaonekana kuwa inategemea sana wasifu fulani wa bakteria wa tumbo la mtu mwenyewe.

Kwa mtazamo wa kisayansi, pia ni ngumu kujua ni sehemu gani za bakteria ya aina nyingi huboresha au dalili zinaongezeka wakati inachukuliwa kama nyongeza moja.

Kwa sababu hizi, utafiti wa hivi karibuni umeelekeza kuzingatia aina fulani za dawa za uchunguzi, kama vile Lactobacillus reuteri.

Jinsi gani Lactobacillus reuteri kuongeza afya ya matumbo?

Lactobacillus reuteri ni nzuri katika kupunguza dalili za kuvimbiwa.

Jaribio la kliniki la wanaotarajiwa, la aina nyingi, lililodhibitiwa bila mpangilio, lililodhibitiwa bila mpangilio liligundua kuwa L reuteri DSM 17938 inachukuliwa kila siku kwa siku 90 iliongezeka kwa kiasi kikubwa uhamishaji wa matumbo na kwa hivyo kupunguza kuvimbiwa na kuboresha dalili zingine za njia ya utumbo, ikilinganishwa na placebo (15).

Inaweza pia kupungua dalili za kuhara.

Uchunguzi wa majaribio wa nasibu, upofu-mara mbili, na kudhibitiwa wa lango iligundua kuwa kuchukua vitengo vya kutengeneza fomu ya L. reuteri 1 × 10 mara mbili kila siku kwa wiki nne iliweza kupunguza sana kasi ya kuhara kutoka 50% kwa placebo hadi 7.7% (16).

Je! Mimi kuchukua lactobacillus reuteri?

Matatizo maalum ya lactobacillus reuteri yanafaa zaidi kwa kuongeza zaidi kuliko wengine. Mbili ambazo zinajulikana kuwa zinafaa zaidi Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938, na ATCC 6475, ambayo inaweza kuishi kwa nyongeza ya mdomo hata bila kidonge cha enteric.

Dawa inayofaa zaidi ni kawaida kati ya bilioni moja hadi bilioni bilioni kutengeneza vitengo ambavyo huchukuliwa kwa siku.

Hii inaweza kuchukuliwa katika dozi moja au dozi ya mgawanyiko, kwani wote wanaonekana kuwa sawa. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa kila siku nyingine inaweza kutosha kutoa faida kwa digestion.

Lactobacillus reuteri inaweza kuchukuliwa na au bila chakula lakini haipaswi zichukuliwe kando ya kinywaji moto kwani hii itaangamiza bakteria.

Rankings rasmi

Glutamine

Vyanzo vya Glutamine L

Glutamine ni moja ya asidi 20 ya kawaida ya amino katika protini ya lishe. Inachukuliwa kuwa asidi ya amino ya hali ya kawaida, ambayo inamaanisha kuwa kawaida hutolewa kwa viwango vya kutosha katika mwili lakini katika hali maalum, nyongeza ya ziada inahitajika kukidhi mahitaji.

Ni mzuri katika kuboresha afya ya matumbo na kinga kwa sababu seli katika mifumo hii hutumia glutamine kama chanzo cha mafuta kinachopendelea sukari.

Je! Glutamine inakuzaje afya ya utumbo?

Glutamine imeonyeshwa kuboresha upenyezaji wa matumbo.

Utafiti uligundua kuwa glutamine inalinda kazi ya kizuizi cha utumbo na inazuia upenyezaji wa sumu na vimelea kutoka kwa lumen ya tumbo ndani ya tishu za mucosal na mzunguko (17).

Inaweza pia kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za utumbo wa ugonjwa wa Crohn.

Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio liligundua kuwa kuchukua uzito wa mwili wa 0.5g / kg kila siku kwa miezi miwili iliweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utiririko wa matumbo na morphology (18).

Je! Ninachukuaje glutamine?

Ili kupata faida za glutamine kwa afya ya utumbo, inashauriwa kuanza kwa kuchukua 5 g kwa siku.

Kuna hatari za kuchukua kipimo cha juu sana, kama vile amonia kupita kiasi kwenye seramu. Walakini, hii ni ya wasiwasi tu kwa kipimo cha uzito wa 0.75 g / kg.

Glutamine inaweza kuchukuliwa ama na bila chakula na katika kipimo moja au kipimo kadhaa.

Rankings rasmi

Senna Alexandrina

Dondoo ya Senna

Senna alexandrina ni mmea ambao una sennosides, ambayo ina athari ya laxative. Ni mmea uliyopewa Sudan ambao hukua hadi urefu wa kati ya futi mbili hadi tatu.

Inayo historia ndefu ya matumizi katika dawa ya ayurvedic na inajulikana kama swarnapatri katika Sanskrit.

Jinsi gani senna alexandrina kuongeza afya ya matumbo?

Senna alexandrina inaweza kuongeza motility ya matumbo na kupunguza kuvimbiwa.

Utafiti umeona kuwa mzuri katika zaidi ya 90% ya kesi, ikilinganishwa na placebo wakati unasababisha kudorora kidogo (19).

Utafiti pia umeonyesha kuwa senna ni bora au sawa katika ufanisi kwa dawa zingine zote za mimea (20).

Je! Mimi kuchukua senna alexandrina?

Kufuatia utumiaji wa kliniki, kipimo kilichoonyeshwa kutoa athari inayotaka ya viti laini na rahisi kupita ni 1-2 g ya dondoo iliyokatwa inayochukuliwa kila siku au matunda, kawaida huwekwa kuwa na kiwango cha kati ya 10 hadi 30 mg ya sennosides inayofanya kazi.

Inashauriwa kuichukua kabla ya kitanda ili kutoa athari ya laxative ya kufanya kazi na kuunda harakati ya matumbo ya asubuhi.

Peppermint

Dondoo ya Peppermint

Peppermint, pia inajulikana kama Mentha piperita, ni mmea wa mseto kutoka kwa watermint na spearmint. Inatumika kwa ladha na harufu yake na inatumika ndani na nje.

Mafuta ya mmea yanaonekana kuwa dawa, ambayo ni kwa sababu ya hali ya juu ya menthol, ambayo ni kiungo cha uhai.

Je! Peppermint inakuaje afya ya utumbo?

Peppermint inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa maumivu ya matumbo (IBS).

Jaribio lililodhibitiwa kwa nadharia ya kudhibitiwa kwa nadharia ya paka-mbili liligundua kuwa mafuta ya peppermint huchukuliwa mara tatu kwa siku kwa wiki sita aliweza kupunguza dalili za maumivu ya tumbo kwa karibu 20% ikilinganishwa na placebo, bila kubadilisha dalili zingine (21). Walakini, faida hizi hazikuwa na uzoefu tena wiki mbili baada ya kuacha kuongezewa, zikionyesha umuhimu wa kuchukua peppermint daima.

Peppermint inaweza pia kuzuia spasm ya koloni.

Jaribio lenye bahati mbaya lililodhibitiwa bila mpangilio la mara mbili lilionyesha kuwa 0.2 ml ya mafuta ya peppermint ilichukuliwa masaa manne kabla ya kolonosopoli kupunguza kwa kiasi kikubwa mvutano wa koloni na mzunguko wa spasm ikilinganishwa na placebo, kwa sababu ya kupumzika kwa mafuta (22). Hii ilisababisha maumivu kupungua kwa wagonjwa na muda mfupi uliohitajika kukamilisha utaratibu.

Pia, peppermint ni nzuri katika kupunguza ubaridi.

Jaribio lililosimamiwa bila mpangilio, lililodhibitiwa na vipofu mara mbili liliripoti kuwa 0.1 ml ya mafuta ya peppermint iliyochukuliwa mara tatu kwa siku kwa wiki mbili ilikuwa na uwezo wa kuboresha kwa kiasi kikubwa dalili za uchungu na uchangamfu ikilinganishwa na placebo (23).

Peppermint inaweza pia kuboresha utumbo wa tumbo.

Uchunguzi wa nasibu, wa njia mbili zilizogunduliwa uligundua kuwa mlo wa majaribio 200 ml ya kcal 200 na 0.64 ml ya mafuta ya peppermint iliongezea sana kiwango cha mapema cha utumbo ukilinganisha na kula chakula cha jaribio peke yake (24).

Dalili za kusambaza esophageal spasm (DES) inaweza pia kuboreshwa kupitia nyongeza ya peppermint.

Uchunguzi wa majaribio uligundua kuwa kuchukua matone 5 ya mafuta ya peppermint katika 10 ml ya suluhisho iliondoa spasms za esophageal na kupunguza maumivu baada ya dakika 10 ya kuongezewa.25).

Je! Mimi kuchukua peppermint?

Ili kusaidia afya ya utumbo, inashauriwa kuchukua kati ya 450-750 mg ya mafuta kila siku katika kipimo cha kugawanyika 2-3. Hii ni sawa na kati 0.1-0.2 ml ya kipimo cha mafuta na huonyesha menthol ya yaliyomo karibu 33-55%.

Ingawa aina zote za mafuta ya peppermint zinaonekana kuwa sawa na sawa, kwa wale wanaopata pigo la moyo, inashauriwa kuchukua kifurushi-kilichoingiliana ili kuzuia kifusi kianguke mapema sana kwenye mchakato wa kumengenya ili kutoa faida.

Rankings rasmi

Tangawizi

Danganya tangawizi

Tangawizi, pia inajulikana kama Zingiber officinale, ni mmea wa maua ambao nguzo ya mizizi, tangawizi, kwa jadi imekuwa ikitumika katika jadi ya Kichina na Ayurvedic. Mimea hiyo ni sehemu ya Familia ya It Zingiberaceae na inahusiana sana manjano, Cardamom, na galangal.

Je! Tangawizi inakuzaje afya ya matumbo?

Tangawizi ni muhimu kwa kupunguza dalili za kichefuchefu.

Mchanganuo wa meta ambao ulitathmini ubora wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio yaligundua kuwa tangawizi ilikuwa na ufanisi kila wakati, ikilinganishwa na placebo au vitamini B6, ambayo hutumiwa mara nyingi kama dawa ya rejeleo (26). Hii inawezekana kutokana na uwezo wa tangawizi kuboresha motility ya tumbo.

Tangawizi imeonyeshwa pia kuwa na ufanisi katika kupunguza shinikizo la chini la umio.

Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio liligundua kuwa 1 g ya tangawizi imeweza kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo ya chini ya umio baada ya kunywa kwa kunywa bila kuathiri shinikizo ya chini ya esophageal sphincter, ambayo inaweza kuwa matokeo ya athari zake za kupambana na ubaridi (27).

Pia, kuna ushahidi kwamba tangawizi inaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni.

Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio la placebo liligundua kuwa 2 g ya dondoo ya tangawizi huchukuliwa kila siku kwa siku 28 ilipunguza kwa kiasi kikubwa eicosanoids ya kupunguka kwenye koloni ikilinganishwa na placebo, ikionyesha athari ya kinga dhidi ya saratani ya koloni (28).

Je! Ninachukuaje tangawizi?

Dozi ya kati ya 1 na 3 g huwa na ufanisi zaidi kwa kupunguza dalili za kichefuchefu.

Kwa utumiaji mwingine wa tangawizi, 1 g ni kipimo wastani, ambacho kinaonekana kuwa bora katika kuongeza motility ya matumbo.

Rankings rasmi

Kumalizika kwa mpango Up

Ingawa dalili za utumbo zinaweza kuwa mbaya, kuna njia kadhaa za kupunguza ukali wao.

Hii ni pamoja na kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha, kama vile kuongeza ulaji wa vyakula vyenye tajiri zaidi, kutafuna polepole, kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuongeza shughuli za mwili, na pia kuacha sigara na epuka matumizi yasiyofaa ya dawa za kukinga.

Mbali na kutengeneza mabadiliko haya, kuongeza nyongeza kunaweza kusaidia kuongeza afya ya matumbo na kupunguza dalili zisizofurahi za utumbo.

Endelea kusoma: Vidongezo 13 Zinazosaidia sana kwa Shaka kubwa ya Damu

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na marudio yaliyowekwa kwenye tovuti hii haipaswi kuidhinishwa na Emma.

Picha za hisa kutoka Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata sasisho za kuongezewa, habari, nafasi za kupeana na zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi