Ruka kwa yaliyomo
Ingawa mapendekezo yoyote ya bidhaa unayoyaona katika chapisho hili ni madhubuti ya maoni yetu, mtaalamu wa lishe na / au mtaalamu wa afya anahakikishiwa ukweli na kuchunguza maudhui yaliyoungwa mkono na utafiti.

Dhamana ya juu ya SHUMUMS: Bidhaa ambazo hutajwa kwenye Top10Supps.com hazina ushawishi juu yetu. Hawawezi kununua msimamo wao, kupata matibabu maalum, au kuendesha na kuingiza cheo chao kwenye tovuti yetu. Hata hivyo, kama sehemu ya huduma yetu ya bure kwako, tunajaribu kushirikiana na makampuni tunayorudia na inaweza kupata fidia wakati unapofikia kupitia kiunganishi kwenye tovuti yetu. Unapoenda Amazon kupitia tovuti yetu, kwa mfano, tunaweza kupata tume juu ya virutubisho unayotununua pale. Hii haiathiri ushindani wetu na usio na upendeleo.

Bila kujali mipangilio yoyote ya sasa, ya zamani, au ya kifedha, cheo cha kila kampuni katika orodha ya mhariri wetu kinategemea na kuhesabu kwa kutumia kuweka lengo la vipimo vya cheo, pamoja na ukaguzi wa watumiaji. Kwa habari zaidi, angalia jinsi tunavyotumia virutubisho.

Zaidi ya hayo, mapitio yote ya mtumiaji yaliyowekwa kwenye Top10Supps yanapima uchunguzi na idhini; lakini hatuwezi kuchunguza kitaalam zilizowasilishwa na watumiaji wetu - isipokuwa wanapimwa kwa uhalali, au ikiwa wanakiuka miongozo yetu. Tuna haki ya kuidhinisha au kukataa tathmini yoyote iliyotumwa kwenye tovuti hii kwa mujibu wa miongozo yetu. Ikiwa unashutumu kuwa mtumiaji amewasilisha mapitio kuwa ya uwongo au ulaghai, tunakuhimiza tafadhali tujulishe hapa.

Vidongezi bora vya 10 kwa Uimarishaji wa Mood

Ⓘ Maudhui haya hayataanishi, kwa namna yoyote, kubadili mwongozo wa kitaaluma au kutaka kutibu, kuponya au kugundua masuala yoyote ya afya ya kimwili au ya akili.

Ikiwa unasoma hili, labda una siku mbaya. Pengine umekuwa na wiki chache za hisia 'meh. "

Unaweza pia kuwa mmoja wa watu milioni 19 huko US ambao wana unyogovu na kwa nani hisia hizi zinaendelea.

Unyogovu hutokea kwa daraja tofauti za ukali lakini daima huchukuliwa kwa uzito. Kwa habari zaidi juu ya unyogovu bonyeza hapa. Maisha ya Kuzuia Kuzuia Kitaifa inafanya kazi 24 / 7 kwenye 1-800-273-TALK (8255).

mtu huzuni ameketi kwenye dawati chini ya nishati

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kumshawishi mtu, ikiwa ni pamoja na:

  • kibaiolojia,
  • sababu za kisaikolojia na mazingira,
  • lishe duni,
  • kulala vibaya,
  • usawa wa homoni,
  • viwango vya dhiki,
  • hali ya hewa,
  • na masuala yanayohusiana na umri.

Kutambua sababu (msingi) za hali ya chini inaweza kwenda kwa muda mrefu katika kusaidia kuamua njia bora ya kushughulikia.

Sisi sote huingia kwenye funk wakati mwingine na virutubisho vinaweza kuwa njia moja ya kupunguza msongo na kuongeza hisia zetu. Ikiwa utachukua dawa za kukandamiza, kwa hakika zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua yoyote ya haya kwa sababu baadhi ya virutubisho zinaweza kuongeza athari zao.

Kumbuka tu haraka: Masomo mengi yanazingatia washiriki ambao wamegunduliwa na ugonjwa wa unyogovu na matatizo ya kihisia. Hii inafanya tu utafiti uwe rahisi kutafsiri na kutoa ripoti. Huna haja ya kuwa na ugonjwa wowote ulioambukizwa kufaidika na chaguzi hizi.

Ⓘ Hiyo alisema, si virutubisho vyote ni sawa kwa kila mtu. Ongea na mtaalamu kabla ya kujaribu yoyote ya virutubisho zifuatazo.

Vidonge vya 10 kusaidia Msaada wako

Wort St. John's

St Johns Wort Extract

Pia inajulikana kama Hypericum perforatum, St John Wort ni mimea ya kudumu ambayo inakua katika aina za porini na zinazolimwa katika sehemu nyingi za ulimwengu.

Huko Ulaya, inachukuliwa kama dawa na hutumiwa peke yako au pamoja na mimea mingine kwa aina ya laini kwa hali ya wastani ya unyogovu. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa nzuri sana kwa kusudi hili (1).

Jinsi gani kazi?

Haielewi vizuri jinsi St John's Wort inafanya kazi. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kuwa hufanya kama kizuizi cha serotonin-reuptake inhibitor (SSRI). Uwezekano mkubwa zaidi, hata hivyo, misombo nyingi tofauti ndani ya mimea huwa na athari nyingi kwenye mfumo mkuu wa neva (2).

St John Wort imefanywa vizuri na tathmini na uchambuzi kadhaa zimechapishwa juu ya athari zake.

Mfano1,3).

Wakati mimea haijaidhinishwa kwa matumizi na dalili kuu za shida, utafiti kutoka kwa 2005 kulinganisha Wort St. John na fluoxetine ya madawa ya kulevya (Prozac) ilizalisha matokeo ya kuahidi. Katika kipindi cha wiki cha 12 kinachoshirikisha wagonjwa wa 135, wale waliopewa 900 mg ya St John's Wort extract walipata maboresho makubwa kuliko kikundi cha fluoxetine au kikundi cha placebo (4).

Jinsi ya Kuchukua Wort St. John's

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa au ikiwa una maswali au wasiwasi. Ni usalama wakati wa ujauzito na lactation, kama vile contraindications, haijulikani.

Vinginevyo, kipimo cha kila siku kilichopendekezwa ni mgongo wa 900 kwa siku ya dondoo iliyo na kipimo, ingawa dozi za chini kama mgonjwa wa 500 kwa siku zimeonyeshwa kuwa za ufanisi (1,3).

Rankings rasmi

5-HTP

Vyanzo vya Htp ya 5

5-HTP ni kiwanja ambacho kimetengenezwa kwa kawaida katika mwili kutoka kwa amino asidi l-tryptophan. Inafanywa kibiashara kwa virutubisho kutoka kwenye mmea Griffonia simplicifolia.

5-HTP hutumiwa kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na hisia za huzuni pamoja na dalili zinazohusiana na hali kama fibromyalgia, usingizi, kula kwa binge, na maumivu ya kichwa (5).

Jinsi gani kazi?

Katika ubongo, 5-HTP ni sehemu ya njia ya kawaida inayohusika katika uzalishaji wa serotonin. Inaaminika kuwa kuchukua 5-HTP kama kuongeza sio tu kusaidia kuongeza uzalishaji wa serotonin lakini pia uzalishaji wa kemikali nyingine za ubongo, ikiwa ni pamoja na: melatonin, dopamine, norepinephrine, na beta-endorphin (6).

Wakati 5-HTP imetumiwa kwa miongo kadhaa, utafiti juu ya ufanisi na usalama wake haujafikiri. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba inaweza kufanya kazi na matibabu mengine lakini si lazima yenyewe, wakati watafiti wengine wanasema kuwa inawezekana kazi lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuhakikisha usalama (7, 8, 9).

Uchunguzi mmoja ulipendekeza kuwa 5-HTP inaweza kuwa na athari ya kuongezeka kwa hali ya hewa kwa watu wenye afya, vijana. Kwa kweli, utafiti huu umegundua kwamba ndani ya idadi hii, 5-HTP inaweza kweli kuharibu maamuzi ya kufanya (10).

Jinsi ya Kuchukua 5-HTP

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa au ikiwa una maswali au wasiwasi.

Inashauriwa kuanza na mg 50 mara tatu kwa siku na chakula. Ikiwa hakuna madhara baada ya wiki mbili, kipimo kinaweza kuongezeka hadi mgonjwa wa 100 mara tatu kwa siku. Watu wengine hupata kichefuchefu (6).

Rankings rasmi

Same

Sam E virutubisho

SAMe, fupi kwa S-adenosylmethionine, ni kemikali ambayo hupatikana kiasili kwa mwili. Imetengenezwa kutoka kwa amino asidi methionine, ina jukumu la kimetaboliki ya neurotransmitter. Viwango visivyo vya kawaida vya SAMe kwenye mwili vimeripotiwa katika unyogovu (11).

Inauzwa nchini Marekani na Ulaya kama kuongeza mlo na kwa kweli ni sehemu ya mstari wa kwanza wa matibabu kwa unyogovu wa kawaida kwa wastani nchini Canada (12).

Jinsi gani kazi?

Masomo mengi yamezingatia uwezo wa SAMe kuboresha dalili za unyogovu peke yake na pamoja na matibabu mengine. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa yenye ufanisi.

Utafiti unaonyesha kuwa kwa watu wengine, inafanya kazi vizuri kuliko antidepressants ya tricyclic na imesaidia katika kesi ambapo wagonjwa hawakuboresha na dawa zingine kama SSRIs13, 14, 15).

Kitu muhimu kutambua, hata hivyo, ni kwamba data inaonyesha kuwa SAMe inaweza kuwa hai kwa wanawake. Kwa kuongeza, jinsi inavyofanya ikilinganishwa na baadhi ya madawa ya kulevya mapya ya kudumu yanaendelea kuchunguzwa (15, 16).

Jinsi ya Kuchukua SAMe

Viwango vinavyotumiwa katika tafiti zinatoka kwa 400-1,600 mg / siku.

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa au ikiwa una maswali au wasiwasi.

Madhara ya SAMe yanaweza kujumuisha:

  • kichefuchefu,
  • kuhara,
  • usumbufu wa tumbo,
  • na kutapika (15).

SAMe inaweza kusababisha dalili za kiburi au manic kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa bipolar.

Rankings rasmi

Folate & B12

Vyanzo vya Vitamini B12 & Folate

Folate na B12 ni vitamini mbili tofauti lakini zinaweza kuzungumzwa pamoja hapa kwa sababu ya uhusiano wao wa ushirikiano na jinsi wanavyohusiana na hisia. Vitamini vyote vinaweza kupatikana kwa njia ya chakula lakini hazihifadhiwe katika mwili na vinahitaji kuendelea kuzaliwa tena.

Jinsi Je, Wao Kazi?

Folate ni fomu hai ya vitamini B9, pia inaitwa 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Inabadilishwa kuwa 5-MTHF kabla ya kuingia kwenye damu. (Hii ni maelezo muhimu ambayo yataelezea baadaye). Folate ina kazi nyingi mwilini pamoja na kutengeneza DNA na vifaa vingine vya maumbile.

B12, pia inajulikana kama cobalamin, inahitajika kwa kazi anuwai katika mwili pamoja na malezi ya seli nyekundu za damu na uzalishaji wa nishati (17).

Vitamini hivi viwili vya B vinahusiana kwa kila mmoja kwa sababu zote zinahusika katika utengenezaji wa methionine na S-adenosylmethionine (kumbuka SAMe?). Utafiti unaonyesha uhusiano kati ya viwango vya chini vya folate na B12 na unyogovu (18, 19, 20).

Wakati ngazi hizi za chini zinaweza kuwa kutokana na upungufu wa chakula, tahadhari zaidi inalenga juu ya uwezo wa maumbile wa watu wa kubadili folate hadi 5-MTHF. Hali hii ya maumbile inaitwa "MTHFR polymorphism" na inaweza kuwa ya kawaida kuliko ilivyofikiriwa hapo awali.

Ikiwa folate haiwezi kubadilisha, haiwezi kufanya kazi na B12 ili kusaidia kuzalisha methionine na mengine ya neurotransmitters (20). Kwa hiyo utafiti unaonyesha kwamba ufuatiliaji na / au B12 kuongeza inaweza kuwa jambo la busara kuzingatia kwa kuboresha dalili na dalili za kuumiza.

Jinsi ya Kuchukua Folate & B12

Asidi ya folic ni maandishi ya aina, yasiyo ya kazi ya folate na inaweza kuwa yenye ufanisi zaidi. Aina ya kabla ya methylated ya folate (methylfolate) inaweza kuwa chaguo nzuri tangu watu wengi ambao wana polymorphism ya MTHFR hawajui.

Posho inayopendekezwa ya kila siku (RDA) kwa watu wazima ni 400 mcg na Upeo wa juu ni 1,000 mcg. Haipendekezi kuchukua idadi kubwa ya folate kwani inaweza kutupa hali ya B12 (21).

Vidonge vya B12 zinapatikana katika multivitamini nyingi (zote mbili wanaume na wanawake), na kuja kidonge, dawa, au fomu ya gel. Inaweza pia kutumiwa kama risasi (kwa kawaida na daktari). RDA kwa watu wazima ni 2.4 mcg. Inachukuliwa salama sana hivyo hakuna kikomo cha juu kilichowekwa kwa matumizi yake (22).

Rankings rasmi

Vitamini D

Vyanzo vya Vitamini D

Vitamini D ni vitamini yenye mumunyifu ambayo inaweza kupatikana kupitia vyakula kadhaa na kufanywa ndani ya mwili kwa kupata jua. Kwa kuongeza jukumu la vitamini D katika msaada wa mfupa na afya ya kinga, pia inafanya kazi kuamsha jeni inayotoa neurotransmitters kama serotonin na dopamine (23).

Jinsi gani kazi?

Matatizo ya msimu wa shida (pia inajulikana kama SAD) ni hali ya hali ya watu ambao hupata wakati wa mabadiliko ya misimu na kuna mchana. Watafiti wanaamini dalili za kuumiza ambazo zinaonekana na wale wanaosumbuliwa na SAD zinaweza kuwa matokeo ya kuacha viwango vya vitamini D katika mwili (24).

Ⓘ Watu wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini D hata wakati wa miezi ya jua.

Baadhi ya sababu za hatari kuhusishwa na uwezekano wa kuongezeka kwa upungufu wa vitamini D ni pamoja na:

  • kuwa na ngozi nyeusi,
  • umri wa juu,
  • fetma,
  • masuala ya bowel ya uchochezi,
  • au matatizo ya kunyonya mafuta (25).

Watafiti nchini Uholanzi waligundua kuwa watu wazee ambao walikuwa na dalili za kupumua kwa kweli walikuwa na kiwango cha chini cha vitamini D (26). Utafiti mwingine uligundua kuwa kuongeza kwa 4000 IU ya vitamini D3 iliboresha hisia za ustawi wa washiriki (27).

Jinsi ya Chukua vitamini D

Vitamini D virutubisho vinapatikana kwa aina mbili: D2 (ergocalciferol) na D3 (cholecalciferol).

D3 ni aina iliyopendekezwa, yenye nguvu zaidi. Sasa Takwimu zilizopendekezwa ni:

  • 600 IU ya kila siku ya vitamini D inapendekezwa kwa miaka 9 kwa miaka 70
  • 800 IU ya kila siku vitamini D inapendekezwa kwa miaka ya 71 au zaidi

Mapendekezo haya yanapitiwa upya, hata hivyo. Utafiti unaonyesha kwamba 4000 IU / siku ni salama na inafaa zaidi kwa watu wengi (28).

Kuchukua vitamini D nyingi kunaweza kusababisha athari kubwa ikiwa ni pamoja na kuhesabu tishu za moyo, mishipa ya damu na figo. Ripoti nyingi, hata hivyo, zinaonyesha vitamini D kuwa na sumu kwa 10,000-40,000 IUs / siku.

Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ni kiasi gani cha vitamini D cha kuongeza ni sahihi kwako (25).

Rankings rasmi

Magnesium

Vyanzo vya Magnésiamu

Magesiki ni madini ambayo ni mengi sana kwa wanadamu na hutumika kwa mamia ya kazi za kibiolojia. Inaathiri karibu kila mfumo wa mwili ikiwa ni pamoja na njia nyingi, enzymes, homoni, na wasiwasi wa neva wanaohusika katika udhibiti wa hali ya hewa (29).

Jinsi gani kazi?

Ukosefu wa magnesiamu umeonekana kwa watu wenye dalili za kuumiza (30). Kutokana na ukosefu wa kawaida wa magnesiamu unaweza kuwa, hii ni habari kubwa. Ingawa magnesiamu inapatikana sana katika vyakula vingi, upungufu ni wa kawaida kabisa.

Miongoni mwa wale walio katika hatari ya upungufu ni pamoja na watu ambao ni:

  • wazee,
  • kula mlo duni wa virutubisho,
  • na aina ya kisukari cha 2,
  • matatizo ya utumbo,
  • ni chini ya shida ya kimwili au ya kihisia,
  • au kunywa pombe nyingi (31).

Kulikuwa na tafiti nyingi juu ya athari za manufaa ya kuongeza nyongeza ya magnesiamu, hata linapokuja suala la dalili za unyogovu mkubwa. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kwamba dalili za unyogovu na wasiwasi umeongezeka sana baada ya wiki mbili tu za kuchukua 248 mg ya magnesiamu (32, 33, 34)!

Nini zaidi, virutubisho vya magnesiamu kusaidia kuboresha hali ya kulala ambayo inaweza kusaidia mwili kushughulikia mafadhaiko na kuboresha mhemko (35, 36). Ni nani kati yetu ambaye hawezi kupata cranky tunapochoka na kusisitiza?

Jinsi ya Chukua Magnesium

Bodi ya Chakula na Lishe katika Taasisi ya Madawa ya Chuo cha Taifa kinasema kwamba magnesiamu kutoka kwa virutubisho na ulaji wa chakula haipaswi kuzidi mgumu wa 350 wakati wa kuweka sawa RDA kwa watu fulani juu ya hii (31).

Magesiki inachukuliwa kuwa salama sana na imeonyeshwa kuwa salama hata kwa kiwango cha juu. Kama ziada yoyote, ikiwa una maswali au wasiwasi ni bora kumwuliza daktari wako.

Rankings rasmi

Omega-3 fatty kali

Chanzo cha Omega 3

Kando na mafuta halisi katika mwili wako, ubongo wako una mkusanyiko wa karibu zaidi wa lipids (mafuta). Asilimia hamsini hadi sitini ya uzani kavu wa ubongo kweli imetengenezwa na mafuta, haswa aina ya polyunsaturated (PUFAs).

Utafiti umeonyesha kuwa ubongo unahitaji ugavi wa kutosha wa aina mbili za PUFA - asidi ya arachidonic (AA) na asidi ya dososahexaenoic (DHA) - kufanya kazi vizuri (37).

Asidi ya Arachidonic ni omega-6 asidi asidi wakati asidi docosahexaenoic ni omega-3. Hii inahusu muundo wao wa Masi. Rudi wakati ubongo wa binadamu ulipobadilika, vyakula vya watu vilikuwa na vyakula ambavyo vimewapa karibu 1: uwiano wa 1 wa omega-6 kwa mafuta ya omega-3. Mlo wetu wa kisasa, hata hivyo, vyakula vyenye vyema vyenye asididonic asidi, kutupa uwiano huu kabisa kwa kiasi kikubwa.

Jinsi gani kazi?

Inageuka kuwa wale walioambukizwa na matatizo ya wasiwasi na huzuni, ugonjwa wa msimu wa ugonjwa na wasiwasi wa kijamii una uwiano mkubwa wa omega-6 kwa asidi ya omega-3 katika ubongo wao. Hii imesababisha wachunguzi kuchunguza uwezekano wa asidi ya mafuta ya omega-3 kama tiba ya matatizo ya kihisia (37).

Tafiti nyingi zimefanywa ili kujaribu ikiwa asidi ya mafuta ya omega-3 yenye asidi inaweza kusaidia. Matokeo yamechanganywa lakini kuna matokeo ya kawaida.

Kulingana na utafiti, kuchukua omega-3s inaweza kusaidia kuboresha hali katika hali kali hadi wastani lakini sio kwa unyogovu mkubwa.

Ugunduzi wa kuvutia ni kwamba hata ingawa ubongo unahitaji DHA ya kutosha, mafuta tofauti ya omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA) - inaweza kuwa na ufanisi zaidi.

Mwishowe, kuchukua kipimo cha juu hakufasiri kwa matokeo bora (38, 39, 40, 41, 42).

Jinsi ya Kuchukua Omega-3

Kwa kuwa kiwango cha juu cha omega-3 hakuwa na kuboresha dalili bora zaidi kuliko kipimo cha chini katika tafiti, kuchukua kiasi cha wastani wa gramu ya 1 / siku ya ziada ya ziada ya mchanganyiko wa DHA / EPA inapendekezwa ili kusaidia kuboresha mood (38).

Rankings rasmi

Ashwagandha

Dondoo la Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), inayojulikana pia kama cherry ya msimu wa baridi na ginseng ya Hindi, ni mmea ambao umekuwa ukitumiwa katika dawa ya Ayurvedic kwa zaidi ya miaka 3,000. Ina antioxidant na kupambana na uchochezi mali na inaweza kusaidia katika kupunguza hisia za wasiwasi (43, 44).

Ⓘ Wakati hisia za wasiwasi na hisia za huzuni ni tofauti, zinaweza kutokea pamoja (45).

Jinsi gani kazi?

Mimea hii kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kwa athari yake ya adtogenic na kutuliza. Masomo ya kisasa sasa yanaunga mkono kile ambacho kimeaminika kwa maelfu ya miaka.

Kwa mfano, uchunguzi wa masomo ya 39 na shida ya wasiwasi ulichukua dondoo la ashwagandha au placebo kwa wiki za 6. Wale walio katika kundi la ashwagandha walikuwa na majibu muhimu na athari chache sana (46).

Utafiti mwingine unaohusisha watu wa 64 wenye matatizo ya muda mrefu ulionyesha madhara ya ashwagandha juu ya wasiwasi kwa kupima ngazi ya masomo ya cortisol (homoni "kupigana au kukimbia" iliyotolewa wakati watu wanapokuwa na matatizo). Wale waliopokea dondoo ya ashwagandha walikuwa na kiwango cha chini cha cortisol ya serum baada ya siku 60. Tena, madhara machache yalibainishwa (47).

Ashwagandha pia inaweza kusaidia kwa hisia na kuboresha kazi ya tezi katika watu wenye hypothyroidism kali sana (48).

Hisia za unyogovu wakati mwingine zinahusishwa na tezi isiyofanya kazi vizuri. Kubaini na kushughulikia maswala ya tezi kunaweza kusaidia na hali ya joto (49). Hii ni dhahiri kitu kinachojadiliwa na mtaalamu wa huduma za afya mbadala au wa kuaminika, hata hivyo.

Jinsi ya Kuchukua Ashwagandha

Ashwagandha inachukuliwa kuwa salama sana. Kipimo cha hadi Mgonjwa wa 1000 umetumika katika masomo ya wasiwasi. Haiwezi kuwa sahihi kwa wale walio na matatizo ya tezi.

Rankings rasmi

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Dondoo

Ginkgo biloba ni mti unaojulikana kwa kuwa moja ya aina za miti ndefu zaidi duniani. Majani yake yamekuwa kutumika kwa muda mrefu katika dawa za jadi za Kichina na utafiti wa kisasa huzalisha matokeo ambayo yanasaidia matumizi yake ya jadi ikiwa ni pamoja na katika maeneo yanayohusiana na udhibiti wa kihisia.

Jinsi gani kazi?

Wakati hakuna mtu anayejua kabisa jinsi ginkgo inavyosaidia kusaidia kuboresha hali ya hewa, nadharia zinajumuisha jukumu linalowezekana katika uzalishaji wa 5-HTP na serotonin, athari yake kwenye mfumo wa axis ya hypothalamic-prenitary-adrenal (HPA), na / au uwezo wake wa antioxidant (50, 51).

Masomo mengi yalisisitiza uwezo wa ginkgo kupunguza hisia za wasiwasi kuhusiana na kuzeeka kwa wazee. Moja ya masomo haya yamegundua kuwa 480 mg ya dondoo la ginkgo ilisaidia kupunguza wasiwasi katika watu wanaopungua kushuka kwa utambuzi wa umri (52).

Ingawa ushahidi unajikusanya kwa madhara ya matibabu ya ginkgo kwa watu wakubwa, vijana wanaweza pia kufaidika. Utafiti unaonyesha kwamba ginkgo inaweza kusaidia kupungua hisia za wasiwasi na unyogovu na kuboresha hisia ya ustawi wa vijana na wazee, hata baada ya wiki 4 tu (53, 54, 55).

Jinsi ya Kuchukua Ginkgo Biloba

Dondoo inayoitwa EGb 761 mara nyingi ilitumika katika masomo katika vipimo vya mgonjwa wa 80-480.

Baraza la Botanical la Amerika lilitoa taarifa kwamba kama vile 90% ya bidhaa za ginkgo zinaweza kuhamishwa au za ubora duni. Wakati wa kuchagua kiboreshaji cha ginkgo, hakikisha kupata chanzo cha kuaminika.

Haijulikani ikiwa ni salama kuchukua au wakati wa uja uzito na (56, 57).

Rankings rasmi

Bee Mbelewele

Nyuki ya Pembe ya Nyanya

Poleni ya nyuki ni mchanganyiko wa vitu - poleni ya maua, wax, mate ya nyuki, nekta, na asali - ambayo hukusanywa na kutumika kama kuongeza lishe.

Muundo wa lishe ya poleni ya nyuki ni ya kuvutia zaidi na hutoa faida nyingi za kiafya. Ni kutumika kama antioxidant, anti-uchochezi, anti-kasinojeni, anti-bakteria, detoxifier na kwa sababu ni chanzo kizuri cha vitamini na madini. Inaweza pia kuongeza mhemko kwa watu wengine (58).

Jinsi gani kazi?

Homoni zinaweza kuathiri mhemko sana, na wanakuwa wamemaliza kuzaa wanaweza kuathiri sana homoni. Kama matokeo, sio kawaida kwa wanawake wanawake kupata kupungua kwa ubora wa maisha wakati mwingine.

Katika utafiti, ama aina ya polisi ya nyuki au placebo ilitolewa kwa wanawake wa menopausal kwa miezi 3. Hatimaye, wanawake ambao walichukua poleni ya nyuki hawakuwa tu waliripoti kuwa na moto mdogo wa moto lakini waliripoti uboreshaji wa vigezo vingine vya maisha ya 15 (59).

Utafiti mwingine umeonyesha kwamba kuchukua poleni ya nyuki pamoja na dawa za kawaida za kulevya zinaweza kuruhusu mtu kupunguza kiwango chake (chini ya usimamizi wa mtaalamu, bila shaka) (60).

Jinsi ya Kuchukua Polesi ya Nyuki

Hakuna pendekezo maalum la kipimo cha polisi ya nyuki.

Nyanya ya nyuki inaweza kuongezwa kwa sothiothi au vinywaji au kuchukuliwa katika vidonge.

Wale wenye mizigo ya nyuki wanapaswa kutumia kwa tahadhari.

Rankings rasmi

Mwisho Sema juu ya Kuimarisha Mood

Mwanamke ameketi juu ya mto juu ya kuangalia eneo la milima

Tena, ikiwa unasikia kama huna udhibiti wa akili na mwili wako, tafadhali tafuta msaada wa kitaaluma.

Mbali na virutubisho, kuna mambo mengi unaweza kufanya kuboresha na kudumisha hali ya joto.

Mbinu zingine za maisha ambazo zinaweza kufaidika mawazo na mwili wako ni pamoja na:

  • kutumia muda zaidi nje,
  • kula chakula cha afya, uwiano na vyakula vingi visivyo na dawa,
  • kukaa vizuri hydrated
  • kupata mapumziko ya kutosha
  • kutafakari au kushiriki katika aina fulani ya mazoea ya akili
  • utumiaji
  • kukaa kushikamana na watu.

Mara nyingine unapaswa kusubiri nje, kama wanasema. Lakini daima kumbuka kwamba kuna mwanga mwishoni mwa handaki, bila kujali nini. Unaendelea kusonga mbele, mguu mmoja mbele ya nyingine, siku kwa siku.

Endelea kusoma: Matumizi ya mboga ya 10 kwa Afya ya jumla

Ⓘ Bidhaa yoyote ya ziada ya ziada na bidhaa zilizowekwa kwenye tovuti hii hazikubaliki kabisa na Jessica.

Picha za hisa kutoka Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Jiandikisha Kwa Mipangilio

Pata maelezo ya ziada, habari, kutoaa & zaidi!

Kitu kilichokosa. Tafadhali angalia entries yako na jaribu tena.


Je, chapisho hili lilikuwa na manufaa?

Kuondoka maoni





Tovuti hii inatumia Akismet kupunguza spam. Jifunze jinsi maoni yako yanasindika.

Kuhusu Mwandishi

Tembeza Juu